"Sıcak" ne zaman "çok sıcak" olur?

"İşlemcim aşırı ısınıyor mu?" - Kaynak yoğun oyunlarda bilgisayar kendiliğinden kapandığında, donduğunda veya yavaşlamaya başladığında kendimize sorduğumuz ilk soru bu. Bunu bulmak kolaydır: sadece parametreleri izleyebilen herhangi bir programı kurun ve çalıştırın, örneğin oyun süresince HWMonitor (HWMonitor'un sağladığından daha fazla bilgi istiyorsanız, HWiNFO 64'ü deneyin). İşlemcinin hatası olup olmadığını görmek için sıcaklığı izleyin.

Sokette gerçekten bir banyo düzenlerse, bir sonraki önemli soru şudur - bu ona zarar verebilir mi?

Çoğu zaman, hayır. Normal şartlar altında, özellikle masaüstü bilgisayarlarda, her şey olması gerektiği gibi çalışmak şartıyla işlemci ısısı herhangi bir soruna yol açmayacaktır. Ve bir şeyler ters giderse ve işlemcinizin sıcaklığı çok yükselirse, donanımın zarar görmesini önleyen termal koruma devreye girer. Dizüstü bilgisayarlarda durum biraz daha karmaşık, çünkü CPU ve GPU'yu ince bir durumda soğutmak o kadar kolay değil. Ancak bu durumda bile sistem hasarı önleyecektir, sadece kasa kızarmış kokuyorsa donmalarla karşılaşma olasılığı biraz daha yüksek olur.

CPU sıcaklığı ve siz

60°C'den az: Her şey mükemmel, endişelenecek bir şey yok.

60-70°C: İyi çalışıyor, normal koşullar için sadece biraz sıcak (fanlar/toz kontrol edilebilir).

70-80°C C: Hız aşırtmayla ilgileniyorsanız ve 100MHz'i geçmeye çalışıyorsanız sorun olmayabilir; aksi takdirde soğutucularınızı, tozu kontrol edin ve CPU voltajınızı veya çarpanınızı (mümkünse) düşürmeyi deneyin.

80-90°C: Kararsız çalışma mümkündür, genellikle işlemci sınırında çalışır.

90°C'nin üzerinde C: Neredeyse garantili çökmeler ve yüksek voltajlar aylarca CPU'nuzu öldürebilir.

Hız aşırtmayla ilgilenmiyorsanız, ancak CPU sıcaklığınız 80°C'ye ulaştıysa, bu ciddi bir işarettir: Bir şey olması gerektiği gibi çalışmıyordur. Bu, bozuk bir soğutucu, kötü uygulanmış termal macun veya tozlu bir soğutucu olabilir. Çoğu PC işlemcisinin sıcaklığı çalışma sırasında 50-70°C aralığında kalır, bu nedenle sayılarınız hız aşırtma olmadan düzenli olarak 80 işaretini aşarsa, bu kesinlikle bir endişe nedenidir.

Öte yandan, hız aşırtma resmi kökten değiştirir. Voltajı değiştirmeden bir CPU'yu öldürmek neredeyse imkansızdır, ancak anakart BIOS'undaki bazı otomatik hız aşırtma komut dosyaları voltaj artışı kullanır. İşlemciyi daha yüksek bir saat hızına zorlarsanız, en yaygın çökme sadece bir sistem çökmesi olur. Ancak voltajı çok fazla artırırsanız ve hatta çarpanı artırırsanız, evet - bu geri dönüşü olmayan hasara yol açabilir.

Hız aşırtma sırasındaki sıcaklıklar teorik olarak 90°C'ye ulaşabilir ve yine de güvende kalır ve birçok işlemci için maksimum sınır 105-110°C olarak bildirilir. Ancak uzun süreli kullanım için çoğunlukla 80°C'de kalmak ve pik yükte yalnızca ara sıra 85°C'ye ulaşmak daha iyidir. Ayrıca, bir işlemciden fazladan 100-200 MHz'i sıkıştırmak genellikle daha yüksek voltaj gerektirir (unutmayın: kızarmış bir işlemciye giden yol) ve performansa yalnızca %1-3 ekler. Ve bu, video kartının zayıf bir bağlantı görevi görmemesi şartıyla, işlemcinin hız aşırtması sırasında hiçbir etkisi olmayacaktır.

Neyse ki, aşırı ısıyla baş etmenin birçok yolu var. İşlemciyle birlikte gelen soğutucu ve soğutucu, her zaman yeterince sessiz olmasa da günlük kullanım için gayet iyi. Bu düzenlemede, hız aşırtmaya dahil olmamak daha iyidir.

40-50$ arasında fiyatlandırılan iyi hava soğutucuları bir sonraki adım olabilir ve zaten iyi hız aşırtma için uygundurlar (Skylake mimarisi işlemcilerinde 4,6 GHz düşünün). Sıvı soğutma (yaklaşık 100 $'a mal oluyor) hız aşırtıldığında bile sıcaklığı birkaç derece daha düşürecek ve bu da ekstra 100-200 MHz (Skylake'te 4,7-4,8 GHz) elde etmeye yardımcı olacaktır. Nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair ipuçları için toplama kılavuzumuza göz atın.

Soğutucuyu temizlemek sıcaklığı düşürmeye yardımcı olmazsa, yeni termal macun satın almayı düşünün. Güneş kremi gibidir: CPU'nuz birkaç yıldır çok çalışıyorsa, biraz taze termal macun onu serin tutmaya yardımcı olur.

Sabahları yemek yemek için çok mu aceleniz var? Eski bir Fransız atasözü şöyle der: "Sabahları kral gibi, öğlen prens gibi, akşamları da yoksullar gibi yemeli."

Rusça'da da benzer bir söz vardır: "Kahvaltısını kendin yap, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaş ve akşam yemeğini düşmana ver." Son zamanlarda, Amerikalı ve İsrailli bilim adamları, bu halk bilgeliğinin neden oldukça ciddiye alınması gerektiğini bilimsel olarak kanıtladılar.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Amerikan Dergisi'nde Ekim 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlamak sizi ateroskleroz ve ölümcül olabilen damar duvarlarının kalınlaşması riskine sokar. Amerikalı bilim adamları, İspanya'da 6 yıl boyunca yaşayan 4.000 orta yaşlı çalışanı inceledi. %25'i günlük kalori alımının en az %20'si olan tam bir kahvaltı yaptı. Ancak büyük çoğunluk (%70) günlük kalori alımının sadece %5-20'sini tüketti ve %3'ü hiçbir şey yemedi veya neredeyse hiçbir şey yemedi.

Çalışma raporuna göre, ikinci grup "genel olarak daha az sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve daha yüksek riske sahip olma eğilimindedir. kalp-damar hastalığı". Bu kişiler aynı zamanda "en geniş bel çevresi, yüksek vücut kitle indeksi, yüksek tansiyon, yüksek seviye kan lipidleri ve açlık glikoz seviyeleri. Araştırmacılar, kahvaltıda %5'ten az tüketenlerin Günlük ödenek Kaloriler, çok yüksek kalorili bir kahvaltı yapanlara göre damarlarda ortalama olarak iki kat daha fazla yağlı plak birikimine sahipti. Ayrıca, bu artan risk, sigara içmek veya fiziksel aktivite eksikliği gibi diğer olumsuz faktörlerden bağımsız olarak ortaya çıkar.

Bu temanın devamı bilimsel çalışma Kudüs İbrani Üniversitesi Biyokimya Enstitüsü'nden Profesör Oren Froy liderliğindeki İsrailli araştırmacılar, kahvaltıyı atlamamanın da mantıklı olduğunu gösteriyor. Bunun olumsuz sonuçları neredeyse tüm gün metabolik süreçler düzeyinde, yani vücudun normal işleyişi bozulur.

Fransa için bu sorun özellikle önemlidir. Crédoc tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre ( Center de recherche pour l'étude et l'gözlem des koşulları de vie- Yaşam Koşullarını İnceleme ve Gözlemleme Araştırma Merkezi), çocukların yaklaşık %30'u ve yetişkinlerin %20'si haftada en az bir kahvaltı atlıyor. 2007 yılında bu rakamlar sırasıyla %13 ve %14 idi.

Ve mesele, sabah aç olacağımız değil, karaciğerin bütün gece depolarından şeker üretmek ve korumak için kana salmak için çalışmasıdır. normal seviye kan şekeri. Genelde vücudumuz ve özelde beynimiz bu enerji kaynağına ihtiyaç duyar. Asıl ve şaşırtıcı sorun, kahvaltıyı atlayarak vücudumuzun bu içsel "günlük rutinini" bozmuş olmamızdır.

Sadece uyku döngülerini belirleyen beynin suprakiazmatik çekirdeğinde bulunan merkezi saat değil, aynı zamanda periferik saat, pankreasta, karaciğerde ve hatta kasta (vücut kütlesinin neredeyse yarısını oluşturan) ve yağ kütlesinde bulunanlar, Bu, obez bir kişide ağırlığın %40'ından fazlası olabilir.

İki yıl önce, Profesör Froy ve meslektaşları, diyabetli hastaların, özellikle aynı sabah kahvaltı yapmadıklarında, özellikle öğle ve akşam yemeklerinden sonra kan şekeri seviyeleri (insülin direnci) üzerinde çok daha kötü kontrole sahip olduklarını zaten göstermişti.

Dergide yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada Diyabet Bakımı Kasım 2017'de bu fenomeni açıklamak için ikna edici bir hipotez önerdiler. Genlerin aktivitesine baktılar biyolojik saat 18 sağlıklı gönüllü ve 18 diyabetli hastada bu süreçlerin gün içinde sabah 9:30'a kadar kahvaltı yapılmadan tamamen düzene girdiği tespit edildi.

Yayının yazarlarından biri olan Tel Aviv Üniversitesi Sackler Tıp Fakültesi'nden Dr. Daniela Jakubowicz, “Bu, kahvaltıyı atlamanın glikoz metabolizması ve vücut ağırlığı için saat genlerinin düzenlenmesi üzerinde zararlı bir etkisi olduğu anlamına geliyor” diyor. "Ayrıca şu anlama gelir Kahvaltıyı atlamak kilo almanıza ve kan şekerinizi yükseltmenize neden olabilir Günün geri kalanında normalden daha fazla yemek yemeseniz bile” diye ekliyor.

Ek olarak, çalışmada vurgulanan tip 2 diyabette kan şekeri kontrol stratejisi olarak kahvaltının önemi”, Murcia Üniversitesi'nde (İspanya) fizyoloji profesörü ve obezite kronobiyolojisinde uluslararası bir uzman olan Prof. Marta Garaulet'i doğruluyor. “Sirkadiyen saatten beri (bunlar, insan vücudundaki çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki gündüz ve gece değişimiyle ilişkili döngüsel dalgalanmalardır). , - yakl. çevirmen) aynı zamanda kan basıncını eşit olarak düzenler, kalp atışı, kardiyovasküler aktivite, yağ dokusu ve metabolik sürece dahil olan diğer organlar" diye açıklıyor, "yemek zamanlaması genel metabolizmayı ve obezite ve tip 2 diyabetin kronik komplikasyonlarını etkileyebilir."

İsrail araştırması, kısmen, ABD'nin Boston kentinde Dr. Frank Scheer tarafından yönetilen ve vardiyalı çalışanlar arasında yeme ve uyku bozukluklarının metabolik sonuçlarını gösteren kronobiyoloji tıp programının bir devamı niteliğindedir. Dr. Daniela Jakubowicz, "Profesör Shier, 8 gün sonra, biz gözlemledikçe ve kahvaltıyı atladıktan dört ya da beş saat sonra metabolik bozuklukların ortaya çıktığını gördü."

Dedelerimiz haklıydı - kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünü.

Fransızca "Ulusal Bariatrik Uygulama" dan çeviri, 2018

bilgi kaynağı: Damien Mascret'ten Le Figaro Santé, 12/05/2017'de yayınlandı

Bilim adamları, düzenli uyku eksikliğinin ölüme yol açabileceğini kanıtladılar. ciddi hastalık ve yaşam beklentisinde bir azalma. Yeterince uyuyamadığınızı nasıl anlarsınız?

Matthew Walker bir uyku bilimcidir. Daha spesifik olarak, Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uykusu Bilim Merkezi'nin direktörüdür. Bu, doğumdan ölüme kadar uykunun üzerimizdeki etkileri hakkında her şeyi anlamak -belki de ulaşılamaz- amacı olan bir araştırma enstitüsüdür. İş ve boş zaman arasındaki sınırlar giderek bulanıklaştıkça, bir kişinin uykusu hakkında endişelenmemesi nadirdir. Ama çoğumuz bunun yarısını bile bilmiyoruz. Walker, sonuçları herhangi birimizin hayal edebileceğinden çok daha ciddi olan "yetersiz uyku felaket salgını"nın ortasında olduğumuza inanıyor. Ona göre, hükümet müdahale ederse durum değişebilir.

Walker son dört buçuk yılını bu salgının etkilerini inceleyen Why We Sleep'i yazmaya adadı. Yazar, insanların uykusuzluk ile kanser, obezite, Alzheimer hastalığı ve kötü ruh sağlığı gibi hastalıklar arasındaki güçlü bağlantıların farkında olmaları durumunda, önerilen sekiz saat gece uyumaya çalışacaklarına inanıyor. Walker, büyük kurumların ve yasa koyucuların da fikirlerini benimsemesini istiyor. “Biyolojimizin hiçbir yönü uyku bozukluğundan korunmadı” diyor. "Ve yine de kimse bu konuda bir şey yapmıyor. Her şey değişmeli: işyerinde ve topluluklarda, evlerde ve ailelerde. Uyku yoksunluğu, Birleşik Krallık ekonomisine gelir kaybı veya GSYİH'nın %2'si olarak yılda 30 milyar sterline mal oluyor. Ulusal Sağlık Sisteminin bütçesini, yalnızca uykuyu reçete etmek veya teşvik etmek için bir politika koyarlarsa ikiye katlayabilirsiniz.”

Neden bu kadar az uyuyoruz? 75 yılda ne oldu? 1942'de, %8'den azı yalnızca altı saat veya daha az uyudu ve 2017'de neredeyse iki kişiden biri aldı. Nedenleri açık görünüyor. Walker, "Önce elektrifikasyon" diyor. Işık uykumuzu büyük ölçüde bozar. İkinci olarak, iş sorunu var: sadece başlangıç ​​ve bitiş saatleri arasındaki bulanık sınırlar değil, aynı zamanda daha uzun işe gidiş süreleri. Hiç kimse ailesiyle veya eğlence için geçirdikleri zamanı feda etmek istemez ve bunun yerine insanlar uyumayı bırakır. Anksiyete de bir rol oynar. Biz yalnız, daha bastırılmış bir toplumuz. Alkol ve kafein kolayca temin edilebilir. Bütün bunlar uykunun düşmanlarıdır.”

Walker ayrıca gelişmiş dünyada uykunun zayıflık, hatta utançla ilişkili olduğuna inanıyor. “Uykuyu tembel olarak damgaladık. Meşgul görünmek istiyoruz ve bunu ifade etmenin bir yolu, ne kadar az uyuduğumuzu ilan etmektir. Bu gurur için bir sebep. Ders verdiğimde insanlar etrafta kimse kalmayana kadar bekler ve sonra sessizce bana, "Sanırım sekiz ya da dokuz saat uykuya ihtiyacı olan insanlardan biriyim" diyorlar. Bunu toplum içinde konuşmaktan utanıyorlar. İtiraf için 45 dakika beklemeyi tercih ederler. Normal olmadıklarına ikna oldular, ama neden? İnsanları doğru miktarda uyku aldıkları için belaya sokarız. Onları tembel olarak görüyoruz. Ne de olsa kimse uyuyan bir bebekle ilgili olarak “Ne tembel bir çocuk!” Diyemez. Bir çocuğun uyumaya ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Ama bu anlayış [yaşlandıkça] hızla kaybolur. İnsanlar, bilinçli olarak uykusuz kalan tek türdür. görünür nedenler". Merak ediyorsanız, sadece beş saat veya daha az uyku ile rahatsızlık duymadan yaşayabilen insan sayısı, nüfusun yüzdesi olarak ifade edilen ve en yakın tam sayıya yuvarlanmış olarak sıfırdır.

Uyku bilimi dünyası hala nispeten küçük. Ancak hem talep (salgının neden olduğu çok yönlü ve artan baskılar) hem de araştırmacılara Walker'ın uyuyan beyne "VIP erişimi" dediği şeyi sağlayan yeni teknolojiler (elektriksel ve manyetik beyin uyarıcıları gibi) tarafından yönlendirilerek katlanarak büyüyor. Walker, 20 yılı aşkın bir süredir bu alanda çalışmaktadır.

Nottingham'da doktor olmak için okudu, ancak kısa sürede bu işin ona göre olmadığını anladı ve nörolojiye geçti. Mezun olduktan sonra Walker, Tıbbi Araştırma Konseyi'nin desteğiyle nörofizyoloji alanında çalışmaya başladı.

"İnsanların beyin modellerini inceledim. çeşitli formlar demans, ama aralarında bir fark bulamadık” diye anımsıyor şimdi. Bir gece okudu bilimsel makale hangi her şeyi değiştirdi. Bazı demans türlerinin beynin kontrollü uyku ile ilişkili kısımlarını etkilediğini, diğer türlerin ise bu uyku merkezlerini etkilenmeden bıraktığını açıkladı.

"Hatamı anladım. Hastalarımın beyin aktivitelerini uyanıkken ölçtüm ama bunu onlar uyurken yapmalıydım” diyor Walker.

Uyku, görünüşe göre, yeni bir yol olabilir erken teşhis demansın farklı alt türleri.

Doktorasını aldıktan sonra, Walker Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındı, şimdi California Üniversitesi'nde sinirbilim ve psikoloji bölümünde profesör.

Walker'ın kendisi kesinlikle her gece 8 saat uyur ve aynı anda yatmayı ve uyanmayı şiddetle tavsiye eder.

“Uykumu çok ciddiye alıyorum çünkü kanıtları gördüm. 4-5 saatlik bir uykudan sonra bile, doğal öldürücü hücrelerinizin saldıran hücreler olduğunu bilmek. kanser hücreleri vücudunuzda her gün ortaya çıkan - %70 oranında azaldığını veya uyku eksikliğinin kolon, prostat ve meme kanseri ile ilişkili olduğunu veya Dünya Sağlık Örgütü'nün herhangi bir gece çalışmasını olası bir kanserojen olarak sınıflandırdığını, nasıl yapabilirsiniz? aksini yap?

Neden Uyuyacağız? yazarın beklediği etki? Emin değilim: bilimsel yaklaşım, söylemeliyim ki, biraz konsantrasyon gerektiriyor.

Bununla birlikte, Walker'ın sağladığı kanıt, birini erken yatağa göndermek için yeterlidir. Bu bir seçim meselesi değil. Uyku olmadan, çok az enerjiniz ve hastalığınız olur. Uyku ile - canlılık ve sağlık. 20'den fazla büyük ölçekli epidemiyolojik çalışma aynı açık bağlantıyı gösteriyor: uyku ne kadar kısaysa, yaşam da o kadar kısa. Sadece bir örnek: gecede altı saatten az uyuyan 45 yaş ve üstü yetişkinlerin uykusuzluk yaşama olasılığı %200 daha fazladır. kalp krizi veya bir gecede yedi veya sekiz saat uyuyanlarla karşılaştırıldığında yaşamları boyunca bir felç (nedenlerin bir kısmı kan basıncından kaynaklanmaktadır: bir gecelik yetersiz uyku bile kişinin kalp atış hızını düşürür ve kan basıncını önemli ölçüde artırır).

Uyku eksikliği de kan şekeri seviyelerini etkiliyor gibi görünüyor. Deneylerde, uykusuz insanların hücreleri insüline daha az duyarlı hale gelir ve bu nedenle diyabet öncesi bir hiperglisemi durumuna neden olur. Kısa uyku, tokluk sinyalini veren hormon olan leptin seviyesi azaldıkça ve açlığı işaret eden hormon olan ghrelin seviyesi arttıkça kişiyi kilo almaya yatkın hale getirir. Walker, “Obezite krizinin yetersiz uyku salgınından kaynaklandığını söylemeyeceğim” diyor. - Bu doğru değil. Ancak işlenmiş gıdalar ve hareketsiz bir yaşam tarzı bu artışı tam olarak açıklamıyor. Bir şey eksik. Artık uykunun üçüncü bileşen olduğu açık." Yorgunluk elbette motivasyonu etkiler.

Uykunun güçlü bir etkisi vardır. bağışıklık sistemi yani grip olduğumuzda ilk dürtümüz yatağa gitmektir: vücudumuz iyi bir gece uykusu çekmeye çalışır. Bir gece için bile uykunuzu azaltın, esnekliğiniz önemli ölçüde azalacaktır. Yorgunsanız, daha hızlı üşütürsünüz. İyi dinlenmiş insanlar da grip aşısına daha iyi yanıt verir. Walker'ın dediği gibi, daha ciddi araştırmalar, kısa uykunun kanserle savaşan hücrelerimizi etkileyebileceğini gösteriyor. Bir dizi epidemiyolojik çalışma, gece çalışmasının ve sirkadiyen uyku ve ritimlerin bozulmasının meme, prostat, endometriyal ve kolon kanserleri dahil olmak üzere kanser riskini artırdığını iddia ediyor.

Yetişkinlerde yaşam boyunca yetersiz uyku, Alzheimer hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Bunun nedenlerini özetlemek zordur, ancak esasen bu durumdan muzdarip kişilerin beyinlerinde biriken ve çevreleyen hücreleri öldüren amiloid birikintilerinden (toksin proteini) kaynaklanmaktadır. Derin uyku sırasında beyindeki bu tür birikintiler etkin bir şekilde temizlenir. Yeterli uyku olmadan, bu plaklar, özellikle beynin aşağıdakilerden sorumlu bölgelerinde birikir. derin rüya, saldıran ve onları yok eden. Bu saldırıların neden olduğu derin uyku kaybı, beyni amiloidden temizleme yeteneğini azaltır. Kısır döngü: daha fazla amiloid, daha az derin uyku; daha az derin uyku, daha fazla amiloid vb. Walker kitabında, az uyuma yetenekleriyle tanınan Margaret Thatcher ve Ronald Reagan'ın bu durumu yaşadığını belirtiyor. Bu aynı zamanda yaşlıların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu efsanesini de çürütüyor.

Uyku, yeni anılar yaratmaya yardımcı olur ve öğrenme yeteneğimizi geri kazandırır. Ayrıca uyku ruh sağlığını da etkiler. Annen sana sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylediğinde haklıydı. Walker'ın kitabında rüyalar üzerine uzun bir bölüm var (Walker, Freud'un aksine, analiz edilemeyeceğini söylüyor). ayrıntılı olarak anlatıyor Farklı çeşit hayaller ve yaratıcılık arasındaki bağlantılar. Ayrıca rüya görmenin yatıştırıcı bir merhem olduğunu öne sürüyor. Hem hatırlamak hem de unutmak için uyuruz. Derin uyku - uykunun rüyaların başladığı kısmı - yaşananların duygusal yükünden kurtulduğumuz ve buna daha kolay dayanmamıza yardımcı olacak terapötik bir durumdur. Uyku veya uykusuzluk da ruh halimizi etkiler. Walker'ın beyin taramaları, uykusuz kişilerde öfke ve öfke için kilit bir bölge olan amigdalanın tepkiselliğinde %60'lık bir artış gösterdi. Çocuklarda uykusuzluk, saldırganlık ve zorbalıkla ilişkilidir; ergenlerde - intihar düşünceleriyle. Yetersiz uyku, bağımlılık bozukluklarının tekrarlaması ile de ilişkilidir. Psikiyatride hakim görüş şudur: zihinsel bozukluklar uyku bozukluğuna neden olur. Ancak Walker bunun esasen iki yönlü bir yol olduğunu düşünüyor. Düzenli uyku, örneğin bipolar bozukluğu olan hastaların sağlığını iyileştirebilir.

Derin uyku tam olarak nedir? Uykumuz 90 dakikalık döngülere bölünmüştür ve sadece her birinin sonunda derin uykuya dalarız. Her döngü iki tür uyku içerir. Hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu önce gelir, ardından hızlı göz hareketi (REM) uykusu gelir.

Walker, “NREM uykusu sırasında beyniniz bu inanılmaz senkronize ritmik şarkı düzenine giriyor” diyor. “Beynin yüzeyinde derin, yavaş bir mantra gibi harika bir birlik var. Araştırmacılar bir zamanlar yanlışlıkla durumun koma gibi olduğunu düşündüler. Ama hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamaz. Temel olarak bellek işleme devam eder. Bunları üretmek beyin dalgaları, yüz binlerce hücre birlikte şarkı söyler, sonra susar ve bir daire içinde böyle devam eder. Bu arada, bedeniniz bu güzel düşük enerji durumuna daldırılır, en iyi ilaç itibaren tansiyon hangisini umabilirsin. Öte yandan, REM uykusu bazen REM uykusu olarak adlandırılır, çünkü beyin kalıpları uyanma anlarıyla aynıdır. Bu, beynin inanılmaz derecede aktif bir halidir. kalbin ve gergin sistem aktivite patlamaları yaşıyoruz: neden hala tam olarak emin değiliz."

90 dakikalık bir döngü, sözde mikro uykunun işe yaramaz olduğu anlamına mı geliyor? Walker, "Altta yatan uyuşukluktan kurtulabilir" diyor. “Ama derin uykuyu deneyimlemek 90 dakika sürüyor ve tüm işi yapmak için bir döngü yeterli değil. Tüm faydaları elde etmek için dört veya beş döngü gerekir." Çok fazla uyku olabilir mi? Belli değil. “Şu anda iyi bir kanıt yok. Ama bence 14 saat çok fazla. Çok fazla su ve çok fazla yemek sizi öldürebilir ve bence bu uyku için de aynı."

Yeterince uyuyamadığınızı nasıl anlarsınız? Walker, içgüdülerinize güvenmeniz gerektiğine inanıyor. Alarmı kapatıldığında uyumaya devam edenler yeterince uyuyamazlar. Aynı şey öğleden sonraları uyanık kalmak için kafeine ihtiyacı olanlar için de söylenebilir.

Peki bir insan ne yapabilir? İlk olarak, hem masada hem de dans pistinde "gece nöbetlerinden" kaçınmalısınız. 19 saat uyanık kaldıktan sonra, sarhoş gibi bilişsel olarak bozulursunuz. İkinci olarak, uykuyu spor salonuna gitmek gibi bir tür iş olarak düşünmeye başlamalısınız. Walker, "İnsanlar uyanmak için çalar saatleri kullanır" diyor. "Öyleyse neden döngünün başlamasına yarım saatimiz kaldığını bildiren bir çalar saat kullanmıyoruz?" Gece yarısını orijinal anlamıyla - gecenin bir yarısı olarak - düşünmeye başlamalıyız. Okullar derslere daha sonra başlamayı düşünmelidir: bu, gelişmiş IQ ile ilişkilidir.

Şirketler uykuyu ödüllendirmeyi düşünmelidir. Verimlilik artacak ve motivasyon, yaratıcılık ve hatta dürüstlük seviyeleri artacaktır. Uyku saatleri, izleme cihazlarıyla ölçülebilir ve ABD'deki bazı ileri görüşlü şirketler, yeterince uyudukları takdirde çalışanlarına zaten bir gün izin veriyor. Bu arada uyku haplarından kaçınılmalıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, hafıza üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.

Sözde "temiz" uykuya odaklananlar, cep telefonlarını ve bilgisayarları yatak odasından kovmakta ısrar ediyor - ve oldukça haklı olarak, LED yayan cihazların melatonin üzerindeki etkisi - bir hormon, uykuyu uyarmak. Ancak Walker, "vücudumuz hakkında her şeyi yüksek doğrulukla bileceğimiz" için teknolojinin sonunda uykunun kurtarıcısı olacağına inanıyor.

"İnsan uykusunun çeşitli bileşenlerini artırabilecek yöntemler geliştirmeye başlayacağız. Uyku önleyici bir ilaç olarak görülecektir” diyor Walker.

Walker ayrıca rüyalar hakkında daha fazla şey öğrenmek istiyor. “Rüyalar, insan bilincinin ikinci halidir ve şimdiye kadar bu alanda yalnızca yüzeysel bilgilere sahibiz. Ama rüyanın ne zaman ortaya çıktığını da bilmek isterim. Komik bir teori geliştirmeyi seviyorum, o da şu: belki de uyku gelişmemiştir. Uyanıklığın ortaya çıktığı şey olabilir, ”dedi Walker.

Rakamlarla rüya

• Gelişmiş ülkelerdeki yetişkinlerin üçte ikisi, Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği sekiz saatlik uykuyu alamıyor.
• Bir gecede sadece 6.75 saat uyuyan bir yetişkinin onsuz yaşayabileceği varsayılmaktadır. tıbbi müdahale 60 yaşın biraz üzerinde.
• 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az uyuyan erkeklerin, düzenli olarak tam ve dinlendirici uyuyanlara göre %29 daha düşük sperm sayısına sahip olduğunu bildirdi.
• Bir önceki gece beş saatten az uyku ile araba kullanıyorsanız, kaza riskiniz 4,3 kat artar. Ve sadece dört saat uyuduysanız - 11,5 kez.
• Sıcak bir banyo, ısındığınız için değil, genişlemiş olduğunuz için uykuya dalmanıza yardımcı olur. kan damarları iç ısıyı yayar ve çekirdek vücut sıcaklığınız düşer. Hemen uykuya dalmak için sıcaklığın yaklaşık 1 derece düşmesi gerekir.
• Sekiz saatten az ve özellikle altı saatten az uyuyan sporcuların fiziksel yorgunluğu için gereken süre %10-30 oranında azalmaktadır.
• Uykusuzluğun en yaygın olduğu 100'den fazla teşhis edilebilir uyku bozukluğu vardır.
• Şafakta uyanmayı tercih eden Larks, nüfusun yaklaşık %40'ını oluşturur. Geç yatıp geç kalkmayı tercih eden baykuşların yaklaşık %30'unu oluşturur. Kalan %30 ise arada bir yerde.

Ilginç yazı? Telegram kanalımıza abone olun ve "Ideonomics" ile ilgili en iyi güncellemeleri ve tartışmaları takip edin

","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

23 Aralık 2017'de gerçekleşen Rusya Federasyonu Komünist Partisi Kongresi'nde komünistler, partizan olmayan Pavel Grudinin'i cumhurbaşkanlığına aday göstermeye karar verdiler. Rusya Federasyonu yaklaşan seçimlerde.

Aday tarafından sunulan programa "Pavel Grudinin'in 20 Adımı" adı verildi ve Moskova ve St. Petersburg'da düzenlenen basın toplantılarında duyurulmuştu. İşadamı, içeriğine uygun olarak, stratejik açıdan önemli ve omurga endüstrilerini, elektrik enerjisi endüstrisini, demiryollarını, iletişim sistemlerini ve önde gelen bankaları kamulaştırmayı teklif ediyor.

Grudinin, iddiaya göre ülkeye büyük kayıplar getirdiği için Dünya Ticaret Örgütü'ne (WTO) katılımı reddetmenin gerekli olduğundan emin.

Diğer vaatlerin yanı sıra, Rusya Federasyonu Komünist Partisi'nden aday, sosyal bileşene odaklanıyor: her türlü ulaşım için ilaç ve tarife fiyatlarının düşürülmesi, revizyon ücretlerinin kaldırılması, orantılı konut ve toplumsal hizmetler tarifelerinin aile gelirleriyle, ipotekleri azaltmak, minimum oluşturmak ücretler 25-30 bin ruble seviyesinde.

Bu arada, bir siyaset bilimci, Moskova Devlet Pedagoji Üniversitesi Tarih ve Politika Enstitüsü müdür yardımcısı, tarih bilimleri adayı Vladimir Shapovalov bir Newinform muhabirine Grudinin'in programının sadece seçmenlerin dikkatini çekmek için bir girişim olduğunu açıkladı.

“Bu durumda Komünist Parti adayının seçtiği strateji ortada. Bu, benimsedikleri bir takım radikal popülist sloganlar nedeniyle seçmen tabanının genişlemesidir. Şu anda programda duyulmaya başlayan bu sloganlara ulaşmanın zor olduğu aşikar” dedi.

Uzman, Grudinin programının görünüşte cazip tekliflerinin aslında gerçekleştirilemez olduğuna inanıyor:

“Öncelikle şu anda programda belirtilen ekonomik ve sosyal göstergelerden bahsediyoruz elbette. Rusya'nın aklı başında vatandaşlarının hiçbiri yaşam standardını ve yaşam kalitesini yükseltmeye karşı olmayacaktır. Bence tek bir aday yok ve genel olarak bir indirimden yana olacak normal bir politikacı var. sosyal normlar. Başka bir şey de, vatandaş-seçmenlerin, başarılarının son derece zor olduğunu ve oldukça ciddi sonuçlara yol açabileceğini anlamaları gerektiğidir. Olumsuz sonuçlar Pavel Grudinin'in radikal programının diğer noktalarının yanı sıra. Dolayısıyla bu durumda pratikte pek mümkün olmayan güzel resimler çizildiği için seçmenin sempatisini kazanmaya yönelik oldukça basit bir girişimden bahsediyoruz.”

Bu önerilerin, Rusya Federasyonu Komünist Partisi adayının programını ülke içindeki modern gerçeklerle ölçmediğini doğrudan gösterdiğini savunuyor.

“Bu, gerçeklikten oldukça yüksek derecede kopuşun ve aslında bazı seçmenler arasında umut uyandırabilecek bu tür sorumsuz açıklamalara duyulan arzunun göstergesidir. Gerçek hedeflerden ilerlememiz gerektiğini anlamalıyız. Shapovalov, "Seçmenler, zor sorulara kolay cevaplar bulma girişimini gösteren bu tür hilelere düşmeden önce dikkatlice düşünmeli" dedi.

Aynı zamanda, bazı uzmanlar Pavel Grudinin'in 20 Adımı'nın, Almanya'nın Adolf Hitler liderliğindeki Nasyonal Sosyalist Alman İşçi Partisi'nin (NSDAP) derlediği 25 Nokta ile benzerliğine dikkat çekiyor.

Shapovalov, sırayla, Rusya Federasyonu Komünist Partisi adayını yalnızca ekonomik faaliyetlerden anlayan deneyimsiz bir politikacı olarak adlandırıyor:

“...Girişimcilik ve ekonomik faaliyetlerde oldukça önemli bir deneyime sahip olan Pavel Grudinin, bir kamu politikacısı olarak önemli ölçüde daha az deneyimlidir ve bu, açıkça, daha deneyimli politikacının bir programın oluşturulması da dahil olmak üzere, böyle anlara yol açar. solcu inançlardan kaçınıldı.”

Uzman, geleneksel komünist seçmenlerin onlardan hoşlanmayabileceği açık olduğundan, bu tür önerilerin yalnızca kendisini sol, komünist fikirle ilişkilendiren Grudinin'in aleyhine olacağını varsayıyor.

İnsan vücudu, çalışması büyük ölçüde ona sağladığımız “yakıtın”, yani yediğimiz ürünlerin kalitesine ve özelliklerine bağlı olan inanılmaz derecede karmaşık bir mekanizmadır. Görünüşte en zararsız sebze ve meyveler bile ciddi ihlallerİç organların işleyişinde herhangi bir önlem alınmadan yenilirse ve su gibi hayati bir besin öğesi kolayca ölümcül bir zehir haline gelebilir.

Bundan kaçınmak için, gıdaların faydalı ve zararlı özelliklerini incelemek ve örneğin havuçlu salatalara veya suşi ve sashimi gibi egzotik yemeklere odaklanmadan diyeti çeşitlendirmeye çalışmak gerekir. Burada birkaç gıda maddesi büyük miktarlarda belirli hastalıkların gelişmesine ve hatta ölüme neden olabilir.

1. Havuç

Elbette herkes havuçların en faydalı kök sebzelerden biri olduğunu bilir, sağlığa faydalı birçok vitamin ve mineral içerir, ancak bu onları büyük miktarlarda korkusuzca emebileceğiniz anlamına gelmez. Havuç açısından zengin olan beta-karoten bağışıklığa iyi gelir ancak ciltte renk değişikliği ve sararmaya da neden olabilir.

Gerçek şu ki, beta-karoten molekülleri yağda kolayca çözülür ve cildin üst katmanlarında birikir, bu da ona sarımsı bir renk verir, kural olarak, bu en çok avuç içlerinde, ayak tabanlarında, dizlerde ve burun derisinde fark edilir. .

Karotenemi olarak bilinen bu olay sağlığa zararlı değildir ve karoten içeriği yüksek gıdaların diyetten çıkarılmasıyla bir süre sonra ortadan kalkar. Karotenemi en çok çocuklarda görülür, ancak günde önerilen beş miligramdan fazla karoten düzenli olarak tüketilirse yetişkinlerde de ortaya çıkabilir.

Bu arada, çok sayıda Diyetteki karoten, bir kişiye yalnızca "havuç" ten rengine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda gelişme riskini de artırır. onkolojik hastalıklar sigara içenler ve zararlı ve toksik maddelerle çalışan kişiler, geri kalanının artan karoten tüketiminin böyle bir etkisi yoktur ve bu fenomenin nedenleri hala bilinmemektedir.

2. Balık

Ton balığı suşi sevenler için tatsız bir gerçek - bu balık (diğerleri gibi) birikebilir büyük miktar bazı durumlarda ciddi zehirlenmelere ve sinir sistemine zarar veren metilcıva.

Ton balığı, besin zincirlerinden birinin tepesindedir, alglerle beslenen küçük balıkları yerler. deniz suyu. Metilcıva kas dokularında birikir ve iç organlar balıktır ve vücudundan çok yavaş atılır.

Biology Letters'ın 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, restoranlardaki ve suşi barlarındaki suşi balıkları, süpermarketlerde satılanlardan daha yüksek metil cıva seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu kurumlar genellikle, vücutta küçük genç bireylerden daha fazla zararlı madde biriktirmek için zamanı olan en büyük orkinosları satın alır.

Son zamanlarda, Amerikalı uzmanlar, cıva içeriği için ülkenin 291. rezervuarından büyük ölçekli bir balık çalışması yürüttüler ve balıkların yaklaşık %25'inin vücut dokularında cıva içeriğinin güvenli bir seviyenin üzerinde olduğu ortaya çıktı, bu nedenle bilim adamları yemek yemeyi tavsiye etmiyorlar. özellikle hamile kadınlar ve çocuklar için çok fazla suşi ve diğer deniz ürünleri yemekleri. Bir yetişkin için güvenli balık tüketimi oranı haftada yaklaşık 200 gramdır.

3. Kombu çayının infüzyonu

Kombucha bazlı bir içecek olan Kombucha'nın iyileştirici özellikler ve bağışıklığı güçlendirir. Kombucha, mantarın büyüdüğü belirli koşullara bağlı olarak, maya benzeri mantarlar ve bazı bakterilerin simbiyozunun bir ürünüdür, bileşimi farklı olabilir.

Mantar bir besin çözeltisinden elde edilir (çoğunlukla tatlı çaydır): çayı bir kaba döker ve birkaç gün bırakırsanız, yüzeyinde kademeli olarak kalınlaşan katmanlı bir mukoza filmi oluşur. Kombucha 5-6 haftada tamamen oluşur ve birkaç günde bir onu yıkamak ve besin solüsyonunu değiştirmek gerekir.

Birçoğu, kombucha'nın infüzyonuna mucizevi özellikler atfeder, ancak bazı durumlarda küf veya patojenik mantar içerebilir. Kombu çayı infüzyonu ile birkaç zehirlenme vakası rapor edilmiştir, ayrıca infüzyonda bulunan asetik asit infüzyonu provoke edebilir. metabolik asidoz(vücudun asit-baz dengesinin yer değiştirmesi), kırmızı kan hücrelerinin yıkımı ve hatta bazen karaciğer ve böbreklerde hasar.

Bilim adamları, sağlıklı bir yetişkinin yan etki riski olmadan günde yaklaşık 100 ml içecek içebileceğini, daha fazlasının sağlığa zararlı olabileceğini söylüyor.

4. Kahve

Birçok insan bir fincan sert kahve olmadan tam olarak uyanamazken, diğerleri her öğünde büyük miktarlarda kahve içer. Doktorlar, 500-600 mg kafeine tekabül eden bu harika içeceğin günde iki veya üç fincandan fazla içilmesini önermezler. Kafein alım aralığınız 600 ile 900 mg arasındaysa bunlara hazırlıklı olun. yan etkiler uykusuzluk, anksiyete, taşikardi, kas spazmları, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi.

Kafeinin ölüme bile neden olduğu bilinen bir durum var: 21 yaşındaki bir İsveçli, inanılmaz miktarda kahve içti ve vücuduna yaklaşık 10.000 mg kafein girdi ve bu da kalp durmasına neden oldu. Doktorlar defibrilasyon ile onu hayata döndürmeyi başardılar, ancak ortaya çıktığı gibi, uzun sürmedi - kadın üç gün sonra öldü.

5. Su

Su, elbette, bir insanın yaşaması için gereklidir, ancak sağlığa zarar vermeden istediğiniz kadar içebileceğinizi düşünmemelisiniz - su zehirlenmesi (su zehirlenmesi) veya hiperhidri gibi bir şey var.

Su zehirlenmesi, kandaki sodyum konsantrasyonunun azalması nedeniyle vücuttaki elektrolit dengesi bozulduğunda meydana gelirken, antrenman sırasında çok fazla sıvı içen sporcular en fazla risk altındadır.

Su zehirlenmesi riskini azaltmak için uzmanlar, içtiğiniz ve terle attığınız sıvı miktarını daha kolay kontrol edebilmeniz için spor yapmadan önce ve sonra kendinizi tartmanızı önerir.

Bazen hiperhidri ölüme bile neden olur - Kaliforniya'da bir kadının radyo istasyonlarından birinin düzenlediği bir yarışmayı kazanmak için çok içtiği 2007'de olduğu gibi.

6. hindistan cevizi

Küçük hindistan cevizi şekerlemelerde, çeşitli yiyecek ve içeceklerde yaygın bir bileşendir, ancak bazı ülkelerde ucuz bir halüsinojenik ilaç olarak kullanılır.

Kullanmak küçük hindistan cevizi büyük miktarlarda, birkaç saat sonra, endişeye, bilinçsiz bir korku ve kıyamet duygusuna ve bazen görsel halüsinasyonlara, psikoza ve gerçeklik algısında diğer çarpıklıklara neden olabilir.

Kural olarak, hindistan cevizi zehirlenmesi ölümcül değildir, ancak hala birkaç emsal vardır. Örneğin, 1908'de 14 gram hindistan cevizi yedikten sonra 8 yaşında bir çocuk öldü ve 2001'de doktorların daha sonra belirttiği gibi iki maddenin bir kombinasyonu nedeniyle ölen 55 yaşında bir kadın öldü. : miristisin içerdiği esans hindistan cevizi ve yatıştırıcı flunitrazepam.