BASİT KENDİNE MASAJ TEKNİKLERİ

Kendi kendine masaj herkese açıktır. Beden eğitimi dersinde, evde boş zamanlarında, hamamda vb. Yapılabilir.

Kendi kendine masaj, yorgunluğu azaltmanın ve verimliliği artırmanın yararlı ve etkili bir yoludur. Çıkışı artırır venöz kan ve lenf, yoğun fiziksel efordan sonra tüm vücut sistemlerinin yenilenmesine yardımcı olur.

Sadece sağlıklı, temiz cilde temiz ve kuru ellerle masaj yapılabilir. Daha iyi kayma için gövde yağlanabilir vazelin yağı. Maksimum kas gevşemesi ile kendi kendine masaj yapılır.

Temel masaj teknikleri aşağıdaki sırayla uygulanır:

okşayarak (bir veya iki elle yapılır, masajı başlatır ve bitirirler):

sıkma (vuruşla aynı yönlerde gerçekleştirilir);

yoğurma (kemikten çekilen ve ona bastırılan kas, parmaklarla kuvvetlice yoğrulur);

ovma (her yöne, özellikle yaygın olarak eklem bölgesinde gerçekleştirilir);

vurmalı teknikler: vurma (parmaklar hafifçe yumruk şeklinde sıkılarak hafif vuruşlar), okşama (serçe parmağın yanından düz, gevşek parmaklarla hafif vuruşlar),

doğrama (parmaklar genişçe yayılmış ve gevşemiş haldeyken elin kenarıyla gerçekleştirilir);

sallama (başparmak ve serçe parmakla yapılır, sakinleştirici etkisi vardır).

Her masaj 3-5 kez yapılır. Toplam masaj süresi 7-10 dakikayı geçmemelidir. İlk başta, masaj hafifçe, nazikçe yapılır, ardından etkinin gücünü kademeli olarak artırın.

Masada bir sandalyede otururken kendi kendine masaj yapılır. Önce sola sonra sağ ele masaj yapın. Sol elinizi masaya koyun. Onu bir fırça, sağ el, vuruşla kavrayarak, parmaklardan diğerine kolayca kaydırarak omuz eklemi. Elin dışında, ardından içeride 3-5 vuruş gerçekleştirin.

1. Sağ elin avuç içi ile solun pazı (pazı kası) üzerine bastırarak dirsekten omuza kayma hareketleri yapın.

2. Sol elin başparmağı ile sağ elin diğer dört parmağı arasında omuz kasını kavrayarak yoğurun. Kasları yana doğru hareket ettirin. Dirsekten omuza hareket edin. Her resepsiyondan sonra inmeyi unutmayın.

Önkolun kendi kendine masajı (Şek. 50).

1. Sağ elinizle, sol ön kolu elden dirsek eklemine doğru kayma hareketleriyle vurun.

2. Sağ elin dört parmağıyla ön kolun dış tarafını yoğurun.

Parmakların kendi kendine masajı (Şek. 51). 1. Sol kol masanın dirseğinde bükülü. Sağ elinizle her parmağınızı okşayın. Bunu yapmak için, dört parmağınız içeri, ve büyük bir tane - arkadan. Başparmağınızla masaj yapılan parmağın ucundan tabanına doğru hareket ettirin. 2. Sağ elinizle, dönüşümlü olarak tüm parmakları sol elinizle kavrayın ve ovalayın. Bunu yapmak için, baş parmağınızı masaj yapılan parmağın ucundan tabanına doğru hareket ettirerek dairesel hareketlerle kullanın. Masaj tüm eli okşayarak sona erer.

Alt bacak kendi kendine masaj (şek. 52) oturarak gerçekleştirin. Masaj yapılacak bükülmüş bacağı yerleştirin yanında durmak sandalye

Uyluğun kendi kendine masajı (Şek. 53).

Ön uyluk kaslarının kendi kendine masajı bacağını öne doğru uzatarak ve hafifçe bükerek gerçekleştirin (alt bacak pedin üzerindedir). Arka yüzeye masaj yaparken, bükülmüş bacağınızı bir sandalyeye yerleştirin.

Göğüs kaslarının kendi kendine masajı (şek. 54) oturarak gerçekleştirin. Göğsün masaj yapılan tarafındaki el gevşetilmelidir.

Boynun kendi kendine masajı (Şek. 55). Genellikle masada otururken yapılır. Dirseklerinizi masaya koyun, başınızı hafifçe geriye doğru eğin veya boynunuzun gerilmemesi için hafifçe öne doğru eğin.)

Sırtın ve alt sırtın kendi kendine masajı. Bacakların omuz genişliğinde açık pozisyonunda yapılır. Yumruklarınızla sırtınızı aşağıdan yukarıya omurganın her iki yanından ve alt sırtın ortasından ağzın kenarlarına doğru ovun. Bundan sonra, avuç içlerinizin her iki tarafıyla aşağıdan yukarıya doğru sırtınızı okşayın. Masaj yapan elin hareketleri, çevreden kalbe ve en yakın lenf düğümlerine kan ve lenf akışı boyunca yönlendirilmelidir. Ancak koltuk altı, dirsek, kasık ve popliteal fossa lenf düğümleri, masaj yapamazsınız. Bu nedenle, bacaklar parmaklardan dizlere ve sonra kasıklara, ellere - parmaklardan omuzlara masaj yapılmalıdır; göğüs - sternumdan kaburgalar boyunca koltuk altlarına; sırt - büyük gluteal kaslardan omuzlara ve ayrıca omurgadan yanlara; mide - saat yönünde dairesel hareketlerle; boyun - kafa derisinden omuz bıçaklarına. Masaj sürekli uygulanmamalıdır.

Hangi durumlarda kendi kendine masaj belirtilmez? Kanama, ateş, akut inflamatuar süreçler, cilt için ve bulaşıcı hastalıklarİle birlikte Yüksek sıcaklık, kalp hastalıkları, akciğerler, böbrekler. Aç karnına masaj yapılması önerilmez.

Fiziksel ve zihinsel yorgunluk için kendi kendine masaj .

Yorgun olduğunuzda genel ve özel kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. İlk durumda, tüm vücuda 10 dakika, kollar - 6 dakika, gövde - 6 dakika, sırt - 3 dakika masaj yapılır. İkinci durumda, işle en çok yüklenen kaslara masaj yapılır. Kas tonusunun (şeklinin) korunması, kendi kendine masajın ana işlevlerinden biridir. Bu, kollar, boyun, göğüs, karın, sırt ve bel bölgesi kaslarına kendi kendine masaj yaparak kolaylaştırılır. Minimum zamanınız varsa, kendinizi vücudun en yorgun kısmına yerel kendi kendine masajla sınırlayabilirsiniz. Uygulamanın amacına bağlı olarak, iki tür kendi kendine masaj ayırt edilir: ön ve onarıcı.

Bu nedenle, örneğin, zihinsel çalışma sırasında, göğsün hareketliliğini artıran ön kendi kendine masaj yararlıdır. Bunu yapmak için interkostal boşluğu, hipokondriyumu ve alt sırtı ovmak gerekir. Zihinsel yorgunluk ile, özellikle oksipital, servikal, yaka, göğüs kasları ve omuz kuşağı olmak üzere beynin kan dolaşımını etkileyen refleks bölgelerinin masajına büyük önem verilir. Onlarla ve masaja başlamanız gerekiyor. Koşu sırasında, ön kendi kendine masaj, uyluk ve alt bacak kasları için teknikleri içerir (2-3 vuruş, 3-4 şınav, 4-6 çeşitli yoğurma). Kendi kendine masaj, sallama ve okşama ile sona erer.

Koştuktan sonra kaslarınızda ve bağlarınızda ağrı hissederseniz, bacak kaslarınızı sallayın. Bunu yapmak için bir ayağınızın üzerinde durun ve diğerini sallayın ve tam tersi. Sırt üstü yatarken de aynısını yapın. Bu, yorgun kaslardaki kan dolaşımını iyileştirir ve içlerindeki gerilimi azaltır. Titreme sırasında bacağı ayaktan kasıklara kadar okşamak faydalıdır. Gelecekte, ağrının kaybolmasına rağmen, günlük bir koşudan sonra kendi kendine masaj yapmaya değer - her zaman formda olabilirsiniz.

Onarıcı kendi kendine masaj, yorgun kasların performansını eski haline getirmek, yorgunluğu hızla gidermek için kullanılır. Tekrar forma girmek için 4-5 dakikalık masaj yeterlidir.

Alışılmış, sözde hijyenik masajın aksine, spor masajı belirli kas gruplarının çalışmasını içerir. Böyle bir maruz kalmanın bir sonucu olarak, kaslara kan akışı artar ve bildiğiniz gibi kan, bir dizi yararlı işlevi yerine getirir - hücreleri oksijen ve diğer maddelerle doldurur. besinler, çürüme ürünlerinin giderilmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, kaslar egzersizden sonra gevşer ve daha verimli bir şekilde iyileşir.

Ancak spor masajının amatör sporcuların bilmesi gereken bazı ince faydaları da vardır. Böylece masaj, kaslardaki sinir uçlarını uyararak nöro-kas iletişimini geliştirir ve bu da egzersiz yaparken hedef kasların daha iyi hissedilmesine yardımcı olur. Masaj, kas dokusuna kan akışını aktive ederek aktif beslenmesine katkıda bulunur. Yeterince protein yerseniz ve amino asitler kanda sürekli bulunursa, kan onları kaslara taşıyacaktır. Böylece kas lifleri egzersiz sonrası daha hızlı iyileşir. Amino asitlerin aktif taşınması da kas büyümesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kas dokularında artan kan dolaşımı nedeniyle damar tonusu iyileşir. Uzun vadede, bu da yardımcı olacaktır iyi beslenme kaslar ve antrenman sırasında kaslara artan kan akışı ("pompa" etkisi). Ve "pompadaki" kaslar sadece güzel görünmekle kalmaz (birkaç set dikey presten sonra deltalarınıza bakın ve her şeyi anlayacaksınız), aynı zamanda kan kasları daha uzun süre sıcak tuttuğu için yaralanmaya daha az eğilimlidirler. .

Eğitim sadece kaslar üzerinde değil, aynı zamanda gergin sistem. Ve tamamen iyileşmek için hem kaslara hem de merkezi sinir sistemine dinlenmeniz gerekir. Ancak ikinci yönüyle, her şey her zaman basit değildir - çok az insan sekiz, hatta on saat uyku, tam bir stres yokluğu ve maksimum olumlu duygular gibi bir lüksü karşılayabilir. Masaj ayrıca rahatlamaya yardımcı olur ve çok fazla zevk verir. Sert eğitimden (veya tam tersine, sürekli oturmadan) sert kaslar, ustanın ellerinde yumuşak ve plastik hale gelir, ağrı ve rahatsızlık ortadan kalkar. Sinir uçları beyne zevk dürtüleri gönderir ve beyin hemen vücuda dopamin ve oksitosin - zevk hormonları üretme emri verir. Yaklaşık olarak aynı hormonal "kokteyl", seks ve mastürbasyon sırasında kan dolaşımına sıçrar ve memnuniyet, rahatlama, neşe ve sükunet hissi verir. Bir spor masajı kursunun sadece krepaturadan değil, aynı zamanda aşırı sinir çalışmasından da kurtulması şaşırtıcı değildir.

Geçmişte kas ve bağ yaralanmalarınız olduysa masaj şarttır. Hasarlı dokuların iyileşmesini hızlandıracağının yanı sıra sözde yapışıklıkların oluşmasını da önlemeye yardımcı olacaktır. Muhtemelen kırıklardan sonraki kemiklerin bazen yanlış bir şekilde birlikte büyüdüğünü biliyorsunuzdur. Tendonlu kas lifleri de yaklaşık olarak aynı şekilde “davranabilir” - iyileşme sürecinde hasardan sonra sert yapışıklıklar oluşabilir. Kasların ve bağların elastikiyetini azaltırlar, yaralanmaların tekrarlama riskini artırırlar ve ayrıca rahatsızlığa yol açarlar. Yapışmaların ortaya çıkmasını önlemek için, hasarlı kaslara ve tendonlara düzenli olarak masaj yapılması önerilir. Ancak bu ancak dokulardaki iltihaplanma geçtiğinde ve iyileşme süreci başladığında yapılmalıdır.

Ne zaman masaj yapmalı - antrenmandan önce mi sonra mı?

Her şey antrenmanın türüne, kaslarınızın durumuna ve masajın yoğunluğuna bağlıdır. Müsabakalarda, koçların yüzmeden, yarıştan veya bara yaklaşmadan önce koğuşlarını nasıl dikkatli bir şekilde ısıttığını sık sık görebilirsiniz. Ancak ölçüyü bilmek önemlidir. Antrenmandan veya yarışmaya başlamadan önce kasların ısınması gerekir, ancak hiçbir şekilde gevşetilmemelidir. Bu nedenle, ısınma unsuru olarak hafif bir masaj oldukça kabul edilebilir - özellikle kullanacağınız kasın esnekliği düşükse veya önceki bir antrenmandan sonra ağrıyorsa.

Derin yoğun masaj, antrenmandan sonra veya dinlenme günlerinde uygundur. Özellikle antrenman sonrası sürekli kas ağrısı çekenler için faydalı olacaktır. Pek çok sporcu, özellikle zorlu antrenmanlardan sonra, rahatlatıcı önlemlerin tüm komplekslerini uygular: havuz veya banyo, sauna, masaj. Örneklerini izleyerek, spor salonunda dersten hemen sonra masöre gidebilirsiniz - birçok fitness merkezinin kendi uzmanları bile vardır. Ancak bazen kendi başınıza başa çıkabilirsiniz - uygun teknikle kendi kendinize masaj yapmak da önemli faydalar sağlayacaktır.

Kendi kendine masaj nasıl yapılır?

Bir antrenmandan hemen sonra kendi kendine masaj yaparsanız, aksama ve gerdirmeyi unutmayın - bu, kasları ideal olarak daha fazla manipülasyon için hazırlayacaktır. Antrenman olmayan günlerde, ılık bir duş veya banyodan sonra masaj yapmak en iyisidir.

İlk olarak, üstlerindeki deriyi hafifçe okşayarak kaslarınızı gevşetin. Çıplaksanız, hoş olmayan sürtünmeyi önlemek için bir krem ​​veya yağ kullanın. "Ön sevişme" kasları daha yoğun maruz kalmaya hazırlayacak ve ağrıyı azaltacak olan daha önce bahsedilen dopamin ve oksitosinin üretimini başlatacaktır. Ve ikincisi, bir krepaturanız veya kötü şöhretli egzersiz sonrası ağrınız varsa gerçekten mevcut olabilir.

Yavaş yavaş vuruşların yoğunluğunu artırın ve ellerinizi hafif basınçla hareket ettirin. Ellerin konumu ve hareket yönü keyfi olabilir - hisleri dinleyin ve kendinizi rahat hissettiğiniz gibi yapın. Kasların yeterince yumuşak ve esnek hale geldiğini hissettiğinizde, daha ciddi önlemlere geçin - kasları parmaklarınızla, parmak eklemlerinizle veya avucunuzun kenarıyla hafifçe yoğurun. Her şeyi doğru yaparsanız, 10 dakika sonra cilt altında dayanılmaz bir kaşıntı hissine sahip olacaksınız. Bu, kastaki kan dolaşımının arttığı anlamına gelir. Birkaç dakika sabırlı olun ve aynı ruhla devam edin - kan boşalır ve sadece hoş bir rahatlama hissi kalır.

Bazı kendi kendine masaj yöntemleri, çeşitli cihazların kullanımını içerir. Titreşimle bile modaya uygun bir köpük rulo veya başka bir uygun masaj cihazı olabilir. Çoğu zaman, hepsi bağlı ayrıntılı talimat. Ayrı cihazlar, vücudun çıplak elle masaj yapılamayan kısımlarına ulaşmaya yardımcı olur - kural olarak, bu sırttır. Her tür silindir en iyisini yapar - onları yere koyabilir ve sırtınızla üzerlerinde yuvarlayabilir veya masajı sırtınızla duvar arasında tutarak "binebilirsiniz". Bütçe seçeneği olarak, bir su şişesi veya herhangi bir dayanıklı silindirik nesne bile kullanabilirsiniz.

Stil Sonuç

Masajda, diğer herhangi bir işte olduğu gibi, asıl şey aşırıya kaçmamaktır. Kendi kendine masaj yapıyorsanız (evde veya spor salonunda - önemli değil), kendinizi kaptırmayın ve suyu kaslarınızdan sıkmaya çalışmayın. Masaj sırasında hafif ağrı kabul edilebilir, ancak güçlü ağrı- tutuşunuzu gevşetmeniz gerektiğine dair bir sinyal.

Kasların buna ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, en azından her gün hafif kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Yoğun ve derin masaj en iyi birkaç ayda bir 10-20 prosedürden oluşan kurslarda yapılır. Ancak bu kadar ciddi durumlar için uygun eğitim ve deneyime sahip kalifiye bir uzman bulun.

Ve Ötesi. Egzersiz sonrası sürekli ağrı nedeniyle masaj yapmak istiyorsanız, yapın. Ancak kalıcı ağrı, aşırı stresin ve eksik iyileşmenin bir göstergesidir. Er ya da geç, böyle sert bir rejimle, tüm zevkleri hissedeceksiniz, bu nedenle ağrınız varsa, sadece bir masaj kursu bağlamaya değil, aynı zamanda stres miktarını da azaltmaya çalışın.

Hijyenik;

Tıbbi;

Spor Dalları;

kendi kendine masaj

Hijyenik masaj Hastalıkları önlemek, canlılığı artırmak, verimi korumak için kullanılır. Genel bir masaj veya masaj şeklinde gerçekleştirilir ayrı parçalar gövde. Bu durumda, özel cihazların yanı sıra çeşitli manuel masaj teknikleri kullanılır. Hijyenik masaj, tekniklerini saunada, Rus hamamında, banyoda, duşta kullanırken iyi sonuçlar verir. Hijyenik masaj çeşitlerinden biri - kozmetik masaj - yüz derisindeki patolojik değişiklikler ve elastikiyeti geri kazanma aracı olarak kullanılır.

masoterapiçeşitli yaralanmaları ve hastalıkları tedavi etmek için kullanılır. AT duruma bağlı olarak buna masaj yaptı etkili yöntem tedaviler ya vücudun hasarlı bölgesinin yakınında (bazı durumlarda doğrudan üzerinde) gerçekleştirilir ya da belirli bölgeleri etkileyen özel teknikler kullanırlar - dermatomlar veya belirli bir sırayla noktalar üzerinde hareket ederek refleks değişikliklerine neden olurlar. periost. Çeşitlilik tedavi edici masaj dır-dir akupunktur yerel olarak rahatlatıcı veya uyarıcı hareket ettiğinde biyolojik olarak aktif noktalara giden yol(bölgeler). Terapötik masaj elle veya titreşim, pnömovibrasyon, vakum, ultrasonik, iyonlaştırıcı cihazlar yardımıyla yapılır ve baro-, elektrostimülasyon çeşitleri ve diğer masaj türleri (aeroiyonik, çeşitli aplikatörler) de kullanılır.

Spor masajı bir sporcuyu en yükseğe hazırlamak için üretilmiştir. spor başarıları içinde daha kısa sürede ve daha az psikofiziksel enerji harcaması. Spor eğitiminin tüm dönemlerinde kullanılır. Spor masajı tekniği görevlere, özelliklere bağlıdır; spor türü, yükün doğası ve diğer faktörler. Genel spor masajının süresi çok önemlidir, sporcunun vücut ağırlığına bağlıdır. Çeşitli spor masajı, canlılığı artırmak için kullanılan bir eğitim masajıdır. çeşitli bedenler ve yaklaşan fiziksel aktiviteden önce sporcunun sistemleri. Antrenman masajı, antrenmanın yapıldığı zamana kadar sporcunun vücudunun tüm kaynaklarını harekete geçirmek gerektiğinde, antrenmandan hemen önce veya yarışmalarda performans gösterir. Aynı zamanda, içinde genel sporlardan farklı masajlar vücudun tek tek bölgelerine masaj yapar. Eğitim masajı hem tonik hem de yatıştırıcı olabilir. Tonik masaj, sporcu yarışmadan önce depresif, engellenmiş bir durumdayken gerçekleştirilir. Başlama öncesi ateşi olan, artan uyarılabilirlik durumunda olan sporcular için yatıştırıcı bir masaj endikedir. Başka bir spor masajı türü, çeşitli fiziksel rahatsızlıkların mümkün olan en hızlı iyileşmesi için yorgunluk, yorgunluk ile muazzam fiziksel efordan sonra kullanılan onarıcı bir masajdır. sporcunun vücut fonksiyonları ve artışı onun performansı. Kısa süreli restoratif masajın ana görevi, aşırı nöromüsküler ve zihinsel stresi azaltmaktır. Masaj tekniklerine hakim olmak, Kısa bir zaman nöromüsküler aparatı gevşetin ve sporcunun vücudunun optimal hızlı iyileşmesi için koşullar yaratın, mevcut ağrıyı ortadan kaldırın, vücudun hem genel hem de bireysel bölümlerinin verimliliğini artırın. Aynı zamanda sporun özellikleri, bir sonraki yüke kadar geçen süre, vücut yorgunluğu ve zihinsel durum dikkate alınarak masaj teknikleri uygulanmaktadır.

kendi kendine masaj bir masaj uzmanının hizmetlerini kullanmanın her zaman mümkün olmadığı durumlarda günlük koşullarda gerçekleştirilir. Kendi kendine masaj, pasif dinlenme birikmiş yorgunluğu gidermediğinde ve istenen etki kurtarma. İşten önce ve sonra, hafta sonu dinlenme anlarında, insanlar kendi kendine masaj kullanarak gücü geri kazanmaya, verimliliği artırmaya çalışır. Kendi kendine masajın görevleri şunları içerir:

Nöromüsküler ve zihinsel stresin giderilmesi;

Kurtarma ve performans iyileştirme son derece kısa zaman ;

Gece uykusunun normalleşmesine katkıda bulunun.

AŞTRAKHAN ŞUBESİ

MOSKOVA AÇIK SOSYAL ENSTİTÜSÜ

(ASTRAKHAN SOSYAL ENSTİTÜSÜ)

tabiat ve tabiat müdürlüğü

matematik bilimleri

disiplin "Fiziksel

kültür"

MASAJ VE KENDİNE MASAJ.

Tamamlanmış:

Kontrol:

Astrahan, 2003.

PLAN.

1. Giriş……………………………………………………………….. 3.

2. Masajın tarihçesi……………………………………………………………… 5.

3. Masaj türleri…………………………………………………………………..7.

3.1 Terapötik masaj……………………………………………………………7.

3.2 Spor masajı…………………………………………………………8.

3.3 Hijyenik masaj………………………………………………………8.

3.4 Bağ dokusu masajı…………………………………………….8.

3.5 Periost masajı…………………………………………………..10.

3.6 Refleksoloji………………………………………………………….10.

4. Masaj tekniği…………………………………………………………….13.

5. Çeşitli spor dallarında masaj…………………………………………14.

6. Kendi kendine masaj…………………………………………………………………….17.

7. Sonuç…………………………………………………………………..19.

8. Kaynaklar……………………………………………………….20.

Giriiş.

Masaj eski zamanlarda ortaya çıkmıştır. "Masaj" kelimesi Yunanca kelimeden gelir ve yoğurmak, yoğurmak, okşamak anlamına gelir.

Bir tedavi yöntemi olarak masaj, MÖ üçüncü binyılda zaten kullanılıyordu. e. Çin'de, sonra Japonya, Hindistan, Yunanistan, Roma. Araplar arasında masaj kayıtları var. Çok eski zamanlardan beri, bize bir açıklama geldi tıbbi teknikler akupunktur, akupunktur, belirli noktalara baskı. Çeşitli masaj manipülasyonlarını tasvir eden korunmuş kaymaktaşı kabartmalar, papirüs gibi antik anıtlar, Asurlular, Persler, Mısırlılar ve diğer halkların masajı ve kendi kendine masajı iyi bildiklerini göstermektedir (Şekil 1).

Pirinç. 1. Mısır papirüsündeki masaj tekniklerinin görüntüsü.

Avrupa'da, Orta Çağ'da, Engizisyon'un zulmü nedeniyle masaj kullanılmadı. Vücut kültürüne ve masaja ilgi Rönesans'a kadar yeniden ortaya çıkmadı.

18. yüzyılda Rusya'da. masaj M. Ya. Mudrov tarafından terfi ettirildi. 19. yüzyılda Masajın gelişimi, “İsveç masajının” yaratıcısı olan İsveçli uzman P. Ling'in çalışmasıyla kolaylaştırıldı. Masajın yayılmasında büyük bir değer I. V. Zabludovsky'ye aittir; Önerdiği masaj tekniği bu güne kadar önemini korumuştur. Ülkemizde terapötik ve spor masajının kurucuları arasında, A. E. Shcherbak, A. F. Verbov, I. M. Sarkizova-Serazini ve diğerlerinden bahsetmek gerekir.Günümüzde, Sovyetler Birliği'nde masaj hemen hemen tüm tıp ve sağlık kurumlarında kullanılmaktadır.

Anatomik ve topografik ilkeler yerine klinik ve fizyolojik dikkate alınarak oluşturulmuş masaj ve kendi kendine masaj tekniği, etkili araç tedavi, çalışma kapasitesinin restorasyonu, yorgunluğun giderilmesi ve en önemlisi - vücudu iyileştirmenin aktif bir aracı olarak hastalıkları önlemeye ve önlemeye hizmet eder.

Masajın tarihi.

Masaj, Arapça veya Yunanca bir kelimedir ve Arapçada - hafifçe bastırmak, Yunancada - ele dokunmak veya hareket ettirmek anlamına gelir.

Masajın adı artık sistematik manuel teknikler yardımıyla birçok hastalığı tedavi etmenin bilimsel bir yöntemi olarak anlaşılmaktadır: okşayarak, ovalayarak, yoğurarak, hafifçe vurarak ve titreterek veya sallayarak.

Masaj eski çağlardan beri bilinmektedir. Çin'de milattan 3000 yıl önce, Hindistan'da 700 yıl anlatılmaktadır. Romalılar, dövüşlerden sonra vücuttaki morlukları ve tümörleri yok etmek için masaj kullandılar. Yunanistan'da, Hipokrat zamanından beri masaj, birçok hastalığa gerçekten ve iyi bir şekilde yardımcı olan bir çare olarak görülmüştür.

Hipokrat, tıbbi yazılarından birinde masajı, sürtünmenin doku gerginliğine veya gevşemeye neden olabileceğini söylediği yerde tanımladı: "Kuru ve güçlü ovma", diyor Hipokrat, "doku gerginliğini arttırır, ancak nazikçe ve nazikçe yapılan ovma onları rahatlatır".

Hipokrat'ın müritleri, masajın dokulardaki sıvı ve kalınlaşmaların yok edilmesinde geçici bir çare olduğuna dikkat çekerler. Hristiyanlığın ilk yüzyıllarında masaj terk edilmiş, hatta kovulmuş, ona paganizmin bir kalıntısı olarak bakmışlardır. Sadece 300 yıl önce masaj terapistlerinin çalışmalarının yeniden ortaya çıkmaya başladığı belirtildi. iyileştirici özellikler eklemlerin birçok acısıyla, felç ve diğer hastalıklarla.

Ancak bu çalışmalara rağmen masaj hala tıptan uzak kalmış, ne vücut üzerindeki etkisi ne de vücudun kendisi hakkında ya da onu kullandığı ıstırap hakkında hiçbir fikri olmayan insanların elindeydi. Sonuç olarak, masajın atanması için bilimsel bir gösterge yoktu ve bir bilim olarak masajın kendisi yoktu.

Masajın ve vücut hareketlerinin insan vücudu ve ruhu üzerindeki etkisini ciddi şekilde inceleyen ilk kişi, 1776 doğumlu İsveçli doktor Peter Heinrich Ling'di.

Bir rahibin oğlu olan Heinrich Ling, babasının faaliyetlerini sürdürmeye hazırlanıyordu. Uppsala Üniversitesi'ndeki kursu tamamladıktan sonra asil hemşehrisine eşlik ederek Avrupa'ya gitti. Yolda, Ling, açıklamaya göre, birçok ünlü doktor tarafından tedavi edildiği, ancak bir tedavi görmediği romatizma ile hastalandı. Kopenhag'da Ling, iki Fransız göçmenle tanıştı ve onlardan eskrim dersleri aldı.

Eskrim, romatizmal ağrılarını hafifletti, ardından kendini tamamen jimnastik çalışmasına adadı ve anatomi ve fizyoloji ile dikkatli ve kapsamlı bir şekilde tanışarak bir jimnastik ders kitabı yazdı.

Ayrıca, uzun uğraşlar sonucunda Stockholm'de Central Royal Jimnastik Enstitüsü'nü açmayı başardı. Bu kurum günümüzde de varlığını sürdürmektedir. Her gün, duvarları içinde hastalar tedavi için, okul çağındaki çocuklar pedagojik jimnastik yapmak için ve öğrenciler ve öğrenciler jimnastik okumak için toplanır.

Ama Ling esas olarak hareketler teorisi sorunu üzerinde çalıştı, masaj gelişimini ise hastalar üzerindeki kişisel, son derece başarılı çalışmasıyla tüm Avrupa'yı kendisi hakkında konuşturan ve birçok takipçi kazanan Almanya'dan Dr. Metzger'e borçluydu. seçkin doktorların şahsında..

Alman profesör Mosengeil, masajın fizyolojisi üzerinde çalışan ilk kişilerden biriydi. Hayvanlar üzerinde deneyler yaparak masaj işini bilimsel bir temele oturttu.

Son 30 yılda tıpta güçlü bir yer edinen masaj terapisi, Almanya, Fransa, İngiltere ve Amerika'daki birçok seçkin doktor tarafından uygulanmaktadır.

Burada, Rusya'da, basit bir sürtünme olarak masaj, banyolarda uzun süredir kullanılmaktadır. Şu anda olarak kullanılmaktadır çare birçok hastalıkta.

Masaj türleri.

Dünyada birçok masaj türü vardır. Bazen bir tür masaja birkaç terim denir. Örneğin: klasik ve İsveç masajı bir tür masajdır. Terapötik terimi hemen hemen her tür masaj olarak adlandırılabilir ve hijyenik ve önleyici masaj arasında pratik farklılıklardan daha teorik farklılıklar vardır.

Bu nedenle, literatürde, makalelerde, gazetelerde bulunan tüm olası terimler burada toplanmıştır.

Masoterapi.

Bilinen hemen hemen tüm masaj türleri, terapötik masaja atfedilebilir, çünkü. belirli tıbbi özelliklere sahiptirler.

Terapötik masaj, çeşitli yaralanma ve hastalıkların tedavisinde etkili bir yöntemdir.

Uygulamada, terapötik masaj şunları içerir:

Klasik masaj (İsveç masajı)- 4 ana yöntem kullanır:
okşayarak,
öğütme,
yoğurma
titreşim.
Refleks etkisini hesaba katmaz ve ağrılı noktanın üzerinde veya yakınında gerçekleştirilir. Çok sayıda hastalık ve ağrı sendromunda çok yardımcı olur.

Terapötik masaj tekniği çeşitli hastalıklar ve yaralanmalar.

refleks masajı: Bir kişinin refleksojenik bölgelerini ve noktalarını etkileyerek olumlu fonksiyonel değişikliklere neden olur. iç organlar bu bölgelerle ilişkilidir. Refleks masajı şunları içerir:
- segmental masaj,
- ayak ve el masajı
- Kulak masajı.

Akupresür (akupresür):

Biyolojik olarak etkileme yöntemi aktif noktalar- parmakla (veya parmaklarla) akupunktur noktalarına baskı yapılması. Rahatlatıcı (engelleyici) ve uyarıcı (heyecan verici) yöntemler kullanılır. Şu anda yaklaşık 700 nokta bilinmektedir, 150'den fazla aktif olarak kullanılmamaktadır.Akupunktur ve akupresür aynı noktaları kullanır, ancak akupresür iki yöntemden daha eskidir.

Spor masajı.

Ülkemizde benimsenen spor masajı, I.M. Sarkizov - Klasik masaja dayalı Serasini.

Yazar, masajın görevlerine göre aşağıdaki masaj türlerini ayırt eder:
1. Sabahları her gün jimnastik ile birlikte uygulanan kendi kendine masaj şeklinde hijyenik masaj
2. antrenman masajı (antrenman sırasında sporcunun kaslarını güçlendirmek ve fiziksel gelişimini sağlamak için kullanılır)
3. masaj öncesi (spor performanslarından önce spor performansını artırmak için kullanılır)
4. restoratif masaj (performans sonrası kas performansının daha hızlı iyileşmesi için atanmıştır.

Hijyenik masaj.

Hijyenik masaj, sağlığı geliştirmenin, vücudun normal işleyişini sürdürmenin ve hastalıkları önlemenin aktif bir yoludur. Hijyenik masaj daha çok genel masaj şeklinde kullanılır. Bu masaj çeşitlerinden biri de kozmetik masajdır; amacı, normal ve hastalıklı cilde bakım yapmak, onu önlemektir. erken yaşlanma, çeşitli kozmetik eksikliklerden (ciltte sikatrisyel değişiklikler vb.).

Bağ dokusu masajı.

Bağ dokusu masajına masaj denir bağ dokusu refleks bölgelerinde.

Üretici Wernhard Ammann'ın kızı Elisabeth Dike, 10 Mart 1884'te Lepnen'de doğdu. Kız Lisesi'nden mezun olduktan sonra İsviçre ve İngiltere'de filoloji eğitimi aldı. 1904'te Jonas Dike ile evlendi. Kısa süre sonra ölen bir kızları vardı. Berlin'e gittikten sonra Dr. Kirchberg ve Profesör Klap ile çalıştı. içinde sınavı geçmek tedavi edici jimnastik, Wuppertal-Barmen'de çalıştı, tanınma ve başarı elde etti. 1942'de bağ dokusu masajı dersleri verdiği Überlinger'e taşındı ve 11 Ağustos 1952'de öldü.

Bağ dokusu masajı, 1929'da ampirik olarak geliştirildi. Elisabeth Dicke anjiyopati nedeniyle kendi kendine. Bacak "buz gibi" soğuktu, rengi gri-beyazdı, parmaklar nekrotikti, kangren oluşmuştu, doktorlar ampütasyon önerdiler. 2 yıl terapötik jimnastikte doktor olarak çalıştı. Beş ay yattıktan sonra akut sırt ağrısını gidermeye çalıştı.

Yan pozisyondan, sağda pelvisin sakrum ve tepesi üzerindeki "sızan" dokunun gerginliğini ve solda cilt ve deri altı tabakasının gerginliğinde bir artış hissetti.

Uzun vuruşlarla gerginliği atmaya çalıştı. Bu yerlerde pozitif bir reaksiyon (hiperemi) vardı. Parmak ucuyla sıradan okşama neden oldu keskin acı. Gerginlik giderek azaldı, uzun hareketlerin etkisiyle sırttaki ağrı gözle görülür şekilde azaldı ve bir sıcaklık hissi oluştu. Birkaç seanstan sonra, hastalığın kalıcı bir şekilde geri çekildiğini hissetti. Şimdi ağrıyan bacağın her yerinde, tabana kadar, sıcak dalgalarla serpiştirilmiş "kakım dikenleri ve karıncalanmalar" vardı. Bundan sonra, yan pozisyonda şiş ve kalçaya geçti. Ciltte ve deri altı dokuda gözle görülür bir gerginlik vardı. işlendikten sonra femoral damarlar kanla dolu görülmeye başlandı. Üç ay içinde hastalığın belirtileri tamamen azaldı. Tedaviye meslektaşı tarafından devam edildi. Bir yılda iyileşen E. Dike işe başladı. Hastalığın seyri sırasında ortadan kaldırıldı bütün çizgi iç organların işlevlerinin ciddi ihlalleri: Kronik gastrit hepatit, kardiyak anjioz, renal kolik. Bu organik ve fonksiyonel bozukluklar bağ dokusu masajı yardımı ile elimine edildi. Daha sonra bilim adamları Kohlrausch, Wolf, Leibe teorik olarak bağ dokusu masajını doğruladılar ve bağ dokusu bakımından zengin olan otonom sinir uçlarını ve çeşitli işlevlerini etkileyerek etkinliğini açıkladılar. Bağ dokusu masajı, sempatik ve duygusal bir dengeye yol açar. parasempatik bölünme otonom sinir sistemi. Çekoslovakya, Doğu Almanya, Almanya, Avusturya gibi ülkelerde bağ dokusu masajı tüm masaj işlemlerinin %25-30'unu oluşturmaktadır.

Bağ dokusu masajı, yeterli miktarda deri altı bağ dokusu olan ve içinde belirgin değişiklikler olan kişiler için endikedir. Bağ dokusundaki refleks değişiklikleri, geri çekilme veya şişme şeklinde olabilir. Akut hastalıklarda şişlikler yumuşaktır ve cilde daha yakın yerleşim gösterirken, kronik hastalıklarda şişlikler daha yoğun ve fasyaya daha yakın yerleşim gösterir. Bağ dokusunda değişiklikler meydana geldiğinde, hareketliliği bozulur ve bağ dokusu bölgelerinin palpasyon teşhisi buna dayanır.

Bağ dokusu masajı yapma tekniği diğer masaj türlerinden farklıdır. 3. ve 4. parmakların uçlarıyla bağ dokusunun gerginliği ile tahrişin uygulanmasından oluşur. Aynı zamanda, bağ dokusu bölgelerinin ifade edildiği yerde, karakteristik bir kesme hissi ortaya çıkar: masajın tırnakla yapıldığı görülüyor.

İş akışının yürütülmesi sırasında yer değiştiren katmana bağlı olarak, aşağıdaki ekipman türleri ayırt edilir:
- Cilt - yer değiştirme, cilt ile deri altı tabakası arasında gerçekleştirilir.
- Deri altı - deri altı tabaka ile fasya arasında yer değiştirme gerçekleştirilir.

Fasyal - fasyada yer değiştirme gerçekleştirilir.

Her üç form da gerginlikten kaynaklanan tahrişin varlığı ile birleştirilir. Ancak, çalışma sürecinin eşit olmayan süresi, yüzeyde ve derinlikte gerilim için gereken yoğunluk ve innervasyon nedeniyle teknik uygulamaları farklıdır.

Tıbbi uygulamada, yukarıdaki üç masaj tekniği aşağıdakilere bağlı olarak kullanılır: klinik tablo hastalıklar ve araştırma bulguları.

Periost masajı.

"Basınç masajı" olarak da adlandırılan periost masajı, uygun kemikli yüzeylere uygulanan nokta masajıdır. Masaj, hastanın bireysel özelliklerine göre basınç yoğunluğunu dikkatlice seçerek parmağın uçları veya falanksı ile gerçekleştirilir. Masajın etkisi, kan dolaşımının lokal olarak uyarılması ve hücrelerin, özellikle periosteal dokuların yenilenmesidir, ancak esas olarak periostun masajlı yüzeyi ile sinir yolları ile bağlanan organlar üzerinde bir refleks etkisidir. Bu yöntem ile birlikte ağrılı süreçlerde analjezik etkiye sahiptir. Periost masajının sinir yolları boyunca organların ve sistemlerin fonksiyonel durumu üzerindeki etkisine dayanması nedeniyle bu yönteme refleksoloji denir. Periosteal masajın ilk kullanımı 1928 yılında Vogler tarafından yapılmıştır. Bunu gösteren böyle bir masaj kullanma deneyimi yüksek verimÖnümüzdeki elli yılda birçok hastalıkta klinik ve ayakta tedavi kullanımını haklı çıkardı. Almanca konuşulan ülkelerin topraklarında, Hollanda ve Rusya'da yaklaşık 100 eğitim kursu, yöntem masörler, egzersiz terapistleri ve doktorlar tarafından dağıtıldı.

Refleksoloji.

Refleksoloji evde rahatlamak için kullanılır, ancak profesyonel tedavi ve teşhisin yerini alamaz.

Refleksoloji, insan vücudunun, bir bütün olarak kişiliği gibi, birbiriyle bağlantılı bütünsel bir sistem olduğu ve parçalarından birindeki dengesizliğin hemen diğer tüm parçalara yansıdığı fikrine dayanır. Refleksoloji ile akupunktur ve akupresür gibi sistemler arasında muhtemelen tarihsel bir bağlantı vardır ve eski Mısır ve Roma'dan yazılı kaynaklar, refleks bölgelerine karşılık gelen iyileşme noktalarını tanımlar gibi görünmektedir. Artık refleksolojide kullanılan ayak masajı yöntemleri İnkalar ve Amerika'nın diğer yerli halkı tarafından bile biliniyordu. Belki de modern refleksolojinin temelini oluşturan Dr. William Fitzgerald'ı ilgilendiren bu yöntemlerdi. Amerikalı bir doktor olan Dr. Fitzgerald, kulak, burun ve boğaz hastalıkları konusunda uzmanlaştı ve 20. yüzyılın başlarında uygulandı. ABD ve İngiltere'de çeşitli hastanelerde.

Fitzgerald'ın bu sonuçlara nasıl ulaştığı kesin olarak bilinmemekle birlikte, masaj sırasında vücudun belirli bölgelerine baskı uygulanmasının iç organların işleyişini iyileştirdiğini veya ağrıyı azalttığını bulmuştur.

1913'te, vücut bölgelerinin birbirine bağlanması teorisini genel olarak özetleyen keşiflerini yayınladı. Basitleştirilmiş bir formda, bu, gövde boyunca uzanan 10 dikey çizgi-bölge olarak temsil edilebilir ve bu bölgelerin her birinin bir yerinde meydana gelen herhangi bir değişiklik, bu bölgenin geri kalanından etkilenir. 1917'de Dr. Fitzgerald, bulgularını meslektaşı Dr. Edwin Bowers ile birlikte yayınladı. Refleks bölge terapi sistemi bu şekilde kurulmuştur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki doktorlar arasında popülerlik kazanmıştır. Dr. Riley bu alanda özellikle başarılı bir uygulamaya sahipti ve bu teoriyi refleksolojinin ötesine geçerek daha da geliştirdi. Dr. Riley'nin asistanı Eunice Ingham, Refleksolojiyi Ayaklarımızın Anlatabileceği Öyküler ve Ayaklarımızın Anlattığı Öyküler adlı iki kitabında popülerleştirdi. Vücudun çeşitli kısımları (eller, ayaklar, dudaklar, burun ve kulaklar) üzerinde çalışan Dr. Fitzgerald'ın aksine, Eunice Ingham ayaklara odaklandı.

Ayakların 10 bölgenin tümü ile ilgili noktaları içermesi nedeniyle tedavi için özellikle önemli olduğuna inanıyordu. Ingham'ın refleksoloji hakkındaki fikirleri oldukça yüzeyseldi ve artık modası geçmişti, ancak doktorların dikkatini ayaklardan tedavi olasılığına çekmeye yardımcı oldular. Ingham'ın teorisine göre, uzuvlardaki kan dolaşımı yavaşladığında, ayak tabanlarındaki çeşitli sinir uçlarının etrafında küçük kristal birikintiler oluşur - tıpkı akış yavaşladığında bir nehirde silt oluşması gibi. Refleksolog, bu küçük kristalleri parçalamak ve normal işleyişi yeniden sağlamak için güçlü bir baskı uygular. Bu, refleksolojinin nasıl çalıştığına dair birçok perspektiften sadece biridir. Aslında, henüz hiç kimse onun etkisini tam olarak açıklayamadı ve çoğu uygulayıcı, refleksolojinin etkilerini enerji akışlarını dengeleme açısından değerlendiriyor (Doğu tıp sistemlerine benzer şekilde). Son 30 yılda, refleksoloji tüm dünyada son derece popüler hale geldi. Bu kısmen, invaziv olmayan (harici) bir tedavi olarak göreceli basitliğinden ve kısmen de hiç kimse bu yöntemin neden işe yaraması gerektiğini başarılı bir şekilde açıklayamamış olmasına rağmen, işe yarıyor. İngiltere'de bir Manchester hastanesinde hemşireler tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, stresle mücadelede refleksolojinin faydalarını göstermiştir. Refleksolojinin değeri giderek daha fazla terapist tarafından tanınmaktadır. Refleksoloji, strese bağlı rahatsızlıklara önemli ölçüde yardımcı olur, ağrıyı azaltır ve iç organların işleyişini iyileştirir. Teşhis için de önemlidir, çünkü hassas refleks noktaları hangi organların bozukluğu olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Profesyonel tedavinin yerini tutmasa da, sağlığı korumak için evde nazik ayak masajı yapılabilir.

Ayağı germek ve gevşetmek, yerel (yerel) dolaşımı iyileştirir ve genel rahatlamayı destekler. Ayağın farklı bölgelerine sürekli ve çok sert bastırarak üzerlerindeki hassas noktaları belirleyebilirsiniz.

Bu alanlar çok dikkatli bir şekilde ele alınmalı ve vücudun ilgili bölgelerinde beklenmedik bir reaksiyona neden olabileceğinden, uzun süre üzerlerine çok fazla baskı uygulanmamalıdır. Genellikle refleksolojide başparmaklarla hareket ederler, ancak bazı durumlarda kalan dört parmağı kullanmak daha uygundur. Masajın sonunda, rahatlamaları için ayaklarınızı hafifçe ovmanız gerekir.

REFLEKSOTERAPİNİN AVANTAJLARI.

Refleksoloji, sırt ağrısı, sindirim sorunları, migren, adet öncesi sendromu ve genel stres ve gerginlik gibi bazı yaygın rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır. Bu yöntem daha çok ciddi ihlaller kalp hastalığı gibi çeşitli formlar skleroz. Ayrıca, bir refleksologun bazen yaklaşan bir hastalığı tanımlayabileceğine ve mümkünse önleyici tedavi sağlayabileceğine veya hastaya bir veya başka bir uzmanı görmesini tavsiye edebileceğine inanılmaktadır. Düzenli, tercihen aylık tedaviler sayesinde sağlığınızı koruyabilir ve hastalık belirtilerini zamanla tanıyabilirsiniz. Refleksolojinin vücut üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır ve bu nedenle hamile kadınlar ve artrit, osteokondroz, hastalıklardan muzdarip kişiler için önerilmez. kardiyovasküler sistemin veya tiroid bezinin işlev bozukluğu. Ancak evde, düzenli masaj sadece hafif bir rahatlama şekli olarak kullanılmalıdır. Bu basit hareketleri kendi üzerinizde deneyin ve eğer zorsa, elinizdeki karşılık gelen noktalara masaj yaparak aynı etkiyi elde edebilirsiniz.

Masaj tekniği.

Teoride ve uygulamada birçok anlaşmazlık bulunan birçok masaj okulu vardır. Öte yandan, özel literatür böyle tanımlamaktadır. Büyük bir sayı püf noktaları ve seçenekleri, yeni başlayanların kafasını karıştırabilir. Burada, insan vücudunun fizyolojisi hakkında özel bilgiye sahip olmayan insanlar için hızlı ustalığı oldukça erişilebilir olan en basit ama aynı zamanda çok etkili masaj tekniklerini vereceğim.
İlk olarak, bazı ipuçları ve önemli uyarılar.
Masaj tekniklerini öğrenirken, her birini bir veya diğer elinizle nasıl yapacağınızı hemen öğrenmeye çalışın. Deneyimler, bir kişinin ilk masaj seanslarını yalnızca sol ve sol elini sağ elini kullanarak yapması durumunda, masaj teknikleri tekniğinde çok daha hızlı ve daha iyi ustalaştığını göstermektedir.
Acele etmeyin. Vücudun tüm bölgelerinde yalnızca bir tekniğe sıkıca hakim olduktan sonra, bir sonrakinin gelişimine geçin. Ardından, vücudun tüm kısımlarında kompleksteki tüm teknikleri uygulayın.
Masaj hareketlerinin yönleri hiçbir şekilde keyfi değildir. Her şeyden önce, kan ve lenf akışı boyunca olmalı ve yakındaki lenf düğümlerine yönlendirilmelidir. Örneğin sırt, sakrumdan boyuna ve yanlardan lenf bezlerinin bulunduğu koltuk altına kadar masaj yapılır. Lenf düğümlerinin kendilerine masaj yapılmamalıdır. Bu tür düğümler ayrıca popliteal fossada, kasıkta vb. Yer alır. Önce bacaklara masaj yapılır. diz eklemi kasık, sonra - ayak parmaklarından diz eklemine, popliteal düğümlere. göğüs sternumdan yanlara ve koltuk altlarına masaj yapın.
Yaygın masaj teknikleri - belirli bir derecede geleneksellikle - temel ve yardımcı olarak ayrılabilir.
İnsan vücudu üzerinde kendine özgü bir etkisi olan birçok masaj hareketi vardır. Tüm masaj teknikleri birkaç türe ayrılabilir.
okşayarak - eflerage
sürtünme - petrisaj
basmak - basmak
dokunarak - perküsyon.
Dairesel hareketlerin yanı sıra yoğurma, sıkma, okşama, doğrama, vurma, vibrasyon, şok teknikleri, esnetme.
Ayrıca birkaç ek teknik var, aktif-pasif hareketler kullanılıyor. Her teknik belirli bir sırayla gerçekleştirilir ve farklı bir reaksiyona neden olur.
Tüm masaj tekniklerini tek seansta uygulamak gerekli değildir. Aksine uygun masaj teknikleri farklı masaj türlerine yöneliktir.

Çeşitli sporlarda masaj yapın.

Farklı sporlar vücudun kaslarını farklı şekillerde etkiler. İki spor aynı vücut kısımlarını içerse bile, ilgili kaslar farklıdır. Hem koşu hem de tenis bacakları çalıştırırken, iki tip farklı kas gruplarını içerir. Spor masajı yapmak spora bağlıdır ve bir bütün olarak vücuda odaklanmaz, bu tipte en çok kullanılan kaslara odaklanır. Bu nedenle, bir bisikletçi ve bir koşucu, bir basketbolcu ve bir tenisçinin farklı ihtiyaçları vardır. masaj uygulamaları. Tablo, ana spor ve eğlence aktiviteleri ile kas esnekliğini korumak ve egzersiz sonrası ağrılardan en kısa sürede kurtulmak için kullanılması gereken uygun önleyici spor masaj teknikleri arasındaki yazışmaları göstermektedir. Potansiyeli vurgulamak için güvenlik açıkları, bu tablo aşağıdakilerle ilişkili yaralanmalardan bahseder: çeşitli tipler Spor Dalları; ancak, yaralandığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Ani, güçlü ve kronik ağrı bir masaj kursuna başlamadan önce teşhis konulmalı ve reçete edilen rehabilitasyon masajı sadece sertifikalı bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Kendi kendine masaj.

Kendi kendine masaj kullanımının uzun bir geçmişi vardır. Eski zamanlarda insanlar çeşitli rahatsızlıklar, ağrılar, morluklar vb. için kendi kendine masaj kullanırlardı. Yaralı bir yeri nasıl ovaladığımızı hatırlayın.

Hipokrat, Heradikos, Avicenna ve diğerleri, çeşitli rahatsızlıklar, eklem hastalıkları için kendi kendine masaj kullanma ihtiyacı hakkında yazdılar.

Kendi kendine masaj, spor ve terapötik masajın bir parçası olarak kullanılır. Kuşkusuz, kendi kendine masaj sınırlı fırsatlar hastalarda özel bilgi ve deneyim eksikliği nedeniyle çeşitli hastalıklarda. Kendi kendine masajın, özellikle kardiyovasküler sistem hastalıklarında, yaşlılarda, zayıf hastalarda dikkate alınması gereken ek bir fiziksel aktivite olduğunu unutmayın. Aynı zamanda, önleyici kendi kendine masaj, asistanların veya diğer kişilerin yardımını gerektirmez. Tüm prosedürler bağımsız olarak gerçekleştirilir. Resepsiyon tekniği, terapötik, spor, akupresür ve ayrıca donanım titreşim masajı yöntemlerine karşılık gelir. Etkili kendi kendine masaj yöntemlerinden biri, Mantak Chia tarafından Taoist sistemin uzun yıllara dayanan deneyimine dayanan Qi - kendi kendine masajdır.

Kendi kendine masaj, her şeyden önce günlük vücut bakımında hijyenik bir araç olarak herkes tarafından yaygın olarak kullanılabilir. Kendi kendine masaj özellikle etkilidir, sabah egzersizlerine ek olarak yapılır, egzersizler fiziksel Kültür- koşu, ritmik jimnastik, Jimnastik vb.
Kendi kendine masaj, vücudun işlevselliğini arttırdığı, yorgunluğu azalttığı ve fiziksel ve zihinsel stres sonrası gücün hızlı bir şekilde toparlanmasını desteklediği ve açık hava etkinliklerinin etkinliğini arttırdığı için evde ve işte fiziksel çalışmayı daha yoğun bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olur. 5 - 8 dakikalık bir kendi kendine masaj seansının 20 - 30 dakikalık pasif dinlenmenin yerini aldığı, gücü geri kazandırdığı, canlılığı geri kazandığı, iyi bir ruh hali olduğu tespit edilmiştir.

Kural uygulamak.

Kendi kendine masaj yaparken çok fazla teknik uygulamamalısınız, seçimleri vücudun belirli bir bölümünde kullanımın rahatlığı ve etkinliği ile belirlenmelidir. Mümkünse iki elle kendi kendine masaj yapılır. Gerekirse kas tonusunu artırmak ve tüm vücudu harekete geçirmek için doğrama ve vurma işlemleri kullanılır. Ve eşlik eden önemli yorgunluk ile acı verici hisler kaslarda, hafif kendi kendine masajın su-termal prosedürlerle (duş, banyo, banyo) birleştirilmesi tavsiye edilir. Bu durumda perküsyon teknikleri uygulanmamalıdır.
Masaj için kurallar ve koşullar ile yukarıda tartışılan kontrendikasyonlar, kendi kendine masaj sırasında kesinlikle gözlenir. Genel kendi kendine masaj seansının süresi - 15-20 dakikaya kadar, özel (yerel) - 6-10 dakikaya kadar.

Kendi kendine masajın ana yöntemleri:

Aşina olduğunuz ve hakim olduğunuz okşama, sıkma, yoğurma, sallama, ovma, eklem hareketleri (uygulanma sırasına göre listelenmiştir).
Mümkünse iki elle kendi kendine masaj yapılır. Örneğin, alt bacak ve uylukta kombine vuruş, çift halkalı yoğurma kullanılır. Kas tonusunu artırmanız gerekiyorsa, vücudu harekete geçirin, kasları hazırlayın. fiziksel aktivite(yürüyüş, kayak

vb.), çift boyun, efleurage kullanın. Kaslarda ağrı eşliğinde belirgin yorgunluk ile, okşayarak, sıradan yoğurma, sallama yardımı ile hafif bir masaj yapılır (mümkünse, su-termal prosedürlerle birleştirmek yararlıdır - duşta, banyoda veya banyo).

Çözüm.

Masajın vücut üzerinde çeşitli fizyolojik etkileri vardır. Masaj sırasında ve sonrasında sübjektif duyumlar, doğru seçim masaj teknikleri ve uygulama yöntemleri, dozajlar, vücutta hoş bir sıcaklık hissi görünümünde ifade edilir, refahı iyileştirir ve genel tonu arttırır. Masaj yanlış kullanılırsa, genel halsizlik, halsizlik hissi ve diğer olumsuz genel ve yerel reaksiyonlar. Bu tür fenomenler, sağlıklı insanlarda bile, ancak özellikle dokuları aşırı duyarlı olan yaşlılarda bile, aşırı dozda masaj hareketleriyle gözlenir.

Vücudu mükemmel durumda tutmanın birçok yolu vardır ve bunlardan biri masajdır. Masaj, hemen hemen her durumda kullanılan çok yönlü bir sanattır. Birçok meslekten insan, çalışma zamanlarının neredeyse tamamını ayakları üzerinde geçirir. Bu, kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyerek ağrıya, spazmlara ve ayak bileklerinde şişmeye neden olur. Çoğu insan periyodik olarak boyun ve omuzlarda gerginlik hisseder. Çoğu zaman, işte zor bir günün ardından, omuzlarınıza korkunç bir yorgunluk çöküyor gibi görünüyor. Garip ağırlık kaldırma, sırtın en savunmasız bölgesi olan alt sırtta ağrıya neden olur. Birçok insan da baş ağrısından muzdariptir. Baş ağrısı stresin yaygın bir belirtisidir. Birçok sebep olabilir.

Tüm masajlardan sonra masaj uygulayın:

Kas gerginliğini, burkulmaları, spazmları azaltır,

daha fazla enerji verir

endorfin salgılar (doğal ağrı kesiciler)

masaj, vücut hatlarını onarır ve diyet ve egzersiz yardımıyla deri altı yağını azaltır,

kaslar elastik hale gelir, bu da sporcuların kendilerine zarar verme tehlikesi olmadan ağır yüklerle antrenman yapmalarını sağlar,

Şişmeyi azaltmaya yardımcı olur

sırtın güçlendirilmesine yardımcı olur ve bir chiropractor tarafından tedaviyi tamamlar,

Kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır

Kan dolaşımını artırır.

Bibliyografya.

1. Vasichkin. VE. Masaj El Kitabı "Tıp" 1990.

2. Verbov A.F. Masoterapi. 1998

3. Dubrovsky V. I. “Spor masajı Moskova, ed. "Nedra", 2000.

4. "MASAJ" kitabından Moskova, ed. "Yer" 1997

5. Zalesova E.N. Terapötik masaj ve jimnastik ansiklopedisi. 20. yüzyılın başlarındaki orijinal baskı. "GüvenBasın" 1999