Bölüm I Jimnastik için iç organlar

İçinde bulunan iç organlarda karın boşluğu(karaciğer, dalak, safra kesesi, bağırsaklar), küçük pelvis (kadınlarda rahim ve yumurtalıklar, erkeklerde prostat bezi, mesane) ve retroperitoneal boşluk (böbrekler), elektrik uyarıları sürekli olarak omurgadan onları destekleyen sinirler boyunca akar. normal seviye işleyişi ve metabolizması. Dürtü sayısı azalır azalmaz iç organlardaki metabolik süreçler yavaşlar, içlerinde yaşlanma süreçleri gelişmeye başlar ve çeşitli patolojiler ortaya çıkar.

Zaten MÖ 5. yüzyılda. e. büyük hekim Hipokrat, omurgayı etkileyerek iç organların hastalıklarını başarıyla tedavi etti. pratik gözlemler ve bilimsel araştırma alt torasik lokalizasyonun patolojisinde karında ağrı olabileceği kanıtlanmıştır ve buna ihtiyaç vardır. ayırıcı tanı ambulans gerektiren "akut karın" sendromu arasında cerrahi bakım ve omurgadan yayılan ağrı. Karın ağrısı, asitten bağımsız mide ekşimesi ve kabızlık ile birleştirilebilir. Gereksiz cerrahiye yol açan hatalı "akut karın" teşhisi vakaları anlatılmaktadır. Karın ağrısı, sinir pleksusunun tahrişinden kaynaklanabilir ve daha sonra klinik tablo göbek ve sırtta ağrı ile karakterize, peristalsis inhibisyonu gelişebilir ve artabilir atardamar basıncı karın damarlarının spazmı nedeniyle.

Karın boşluğundaki her iç organ, mekansal konumunu işgal eder ve bağlar, kaslar veya komşu organlar tarafından sabitlenir.

Bağların gerilmesi veya kısaltılması, kas spazmı, adezyonlar, bitişik organlarla fonksiyonel bağlantıların bozulması, iç organın mekansal düzenlemesi değişir, bu da işlevinin ve aktivite ritminin ihlaline yol açar (örneğin, bir değişiklik). yiyecekleri hareket ettirmek için bağırsakta boyuna ve enine kas liflerinin kasılma sırasında).

Pirinç. 1. İç organların mekansal düzenlemesinin lokalizasyonunu belirlemek için referans çizgileri

İç organların mekansal düzenlemesinin lokalizasyonunu belirlemek için aşağıdaki referans çizgileri vardır (Şekil 1):

1. Vücudun ön orta çizgisi - insan vücudunu burun ucundan perineye kadar iki simetrik yarıya böler.

2. Ön aksiller çizgiler (sağ ve sol) - koltuk altının önünden pelvik kemiklere vücudun orta hattına paralel olarak iner.

3. Orta aksiller çizgi (sağ ve sol) - koltuk altının orta kısmından pelvik kemiklere vücudun orta çizgisine paralel olarak inin.

4. Vücudun orta yan çizgileri (sağ ve sol) - vücudun orta çizgisi ile ön aksiller çizgiler arasında orta çizgiye paralel olarak kasık kıvrımına iner.

5. Karın orta yan çizgileri (sağ ve sol) - aşağı iner göğüs vücudun orta yan çizgileri boyunca.

6. Orta göbek çizgileri (sağ ve sol) - vücudun orta yan çizgilerinin üst noktalarını göbek ile birleştirin.

7. Ön pelvik çizgiler (sağ ve sol) - göbeği ön aksiller çizgilerin alt noktalarına bağlayın.

8. Midpelvik çizgiler (sağ ve sol) - göbeği medyan kasık kıvrımına bağlayın.

9. Sol ve sağ kostal kemerler - insan göğsünün alt kısmının alt kaburgalarını araştırmak için yerler (arkadaki pozisyonda - ön yüzeyler, yan pozisyonda - yan yüzeyler).

10. Pelvik kemikler (iliak tepeler).

11. Arkadan bağlanan hat alt köşeler omuz bıçakları - VIII torasik omurun dikenli sürecinin seviyesi.

12. Başın arkaya uzatılması sırasında parmak altından dışarı çıkmayan, omuz seviyesinde omurgada en çıkıntılı spinöz proses VII servikal vertebranın spinöz prosesidir.

13. Vücudun arka orta çizgisi - insan vücudunu başın arkasından perineye kadar iki simetrik yarıya böler.

14. Omuzlar.

16. Göğüs - pelvisin ön kemiği.

18. İç organlarda hasar İç organlarda hasarın morfolojik özellikleri, künt bir katı nesnenin etki mekanizmasını ve daha az ölçüde özellikleri hakkında çok sınırlı bir şekilde yargılamayı mümkün kılar.Kafaya etki ederken, küçük kütleli nesneler

İç organların topları Yukarıda açıklanan enerji bilgi topları, normal iş sadece eklem eklemleri değil. Her iç organın bir enerji karşılığı vardır - organın çalışma programlarının taşıyıcısı. Ve günlük çalkantılar sırasında, enerji

İç organlar için "beden eğitimi" Sıklıkla ağrılı durumlar iç organlardaki tıkanıklığın sonucudur. Tüm iç organlar belirli bir düzeyde dinamik gerektirir. Yalnızca fizyolojik uygulamaların uygulanmasıyla ilgili olmayan ek eylemlere ihtiyaç vardır.

İç organların iyileştirilmesi Ben Tanrı'nın Ruhu'yum, güçlü, devasa bir Ruhum, fiziksel bedenimi koruyorum, tüm iç organları, fiziksel bedenin tüm yapılarını genç, ilkel, kahramanca güçlü, sağlıklı, neşeli bir yaşamla sağlıyorum, Tanrı'yı ​​​​sağlıyorum.

İÇ ORGAN YARALANMALARI Karaciğer (beyin dışında) doğum sırasında az ya da çok zarar görebilen tek iç organdır. Yaralanması genellikle makat başı doğumu sırasında üzerindeki baskıdan kaynaklanır.

IV. İç organların hastalıkları 1. Konjenital ve edinsel kalp kusurları.2. Romatizma, romatizmal kalp hastalığı (romatizmal perikardit, miyokardit, romatizmal kapak hastalığı). Romatizmal olmayan miyokardit, endokardit. Diğer kalp hastalıkları: kardiyomiyopati,

İç organların masajı Buna ek olarak, bazı araştırmacılar kahkaha yardımıyla iç organlarımıza şifalı bir masaj sağladığımızı ve bunun belki de bir şekilde kaybettiğimiz doğal iç sürtünme için kısmi bir telafi olduğunu öne sürmüşlerdir.

İç organların ihmali İç organların ihmali, halk arasında - mide, bağırsaklar, böbrekler, genital organların aşırı büyümesi çok ciddi hastalıklara neden olabilir. Örneğin, kadınlarda kısırlık. Stresi tedavi etmek için masaj ve enerji terapisi kullanılır.

İç organların kanaması 2 yemek kaşığı alın. ben. böğürtlen yaprakları, enginar, manşet ve kedinin patisinin otu dioecious, 1 litre kaynar silikon su dökün, 2 saat bekletin, süzün. Gün boyunca biraz iç. 20 gr kuru ezilmiş Kudüs enginar yaprağı,

İç organlardan kanama - 1 bardak su içinde 5 gr yılan dağcı tozu ve 1 çay kaşığı keten tohumu kaynatın, süzün, 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık elma sirkesi. 1 yemek kaşığı alın. her 2 saatte bir kaşık.- 2 yemek kaşığı alın. kaşık böğürtlen yaprağı, manşet ve otlar

İÇ ORGANLARIN TEMİZLENMESİ Çay balsamı Gerekli: 2 yemek kaşığı. ben. huş ağacı ve yabanmersini yaprağı, 4 yemek kaşığı. ben. yaban çileği, 3 yemek kaşığı. ben. ıhlamur çiçekleri, 2 yemek kaşığı. ben. siyah çay, 0,5 l su Hazırlama. Otları doğrayın ve karıştırın. Çay ile demleyin: 1 çay kaşığı. çaydanlık için karışımlar,

İç organ hastalıkları Düşük doz radyasyondan sonra böbrek, karaciğer, pankreas hastalığı, ateroskleroz, obezite ile ( radyasyon tedavisi), kemoterapi almak Aktif karbon 1/2 çay kaşığı günde iki ila üç kez. Tedavi süresi 2 haftadır. Hızlandırmak için

İç organların deri altı yağları ve yağları Yağ dokusu iki tiptir: beyaz ve kahverengi. Üç işlevi yerine getiren beyaz yağ dokusudur: ısı yalıtımı, organların çevresinde bir yağ yastığı şeklinde mekanik koruma oluşturma ve endokrin işlevi (birkaç maddenin kana salınması).

Bu makale, benzer bir sorunu olan kadınlardan gelen artan yardım taleplerinden ilham almıştır. Dahası, genç ve dışarıdan kesinlikle sağlıklı kızlardı.

Birinin doğumdan sonra bir sorunu vardı, birinin “yaş sorunu” vardı (35-45 yaş arası bir kız “yaş sorunu” hakkında konuşmaya başladığında her zaman eğlendim), biri uzun, kronik bir öksürükten sonra rahatsızlık hissetti - sonuçta biridir. Hepsi çeşitli derecelerde "silme" ile karşı karşıya kaldı. Şimdi bu konunun derin bir tıbbi detayına girmeyeceğim - evet, buna ihtiyacımız yok. Artık genel olarak organ sarkmasının ne olduğunu, neden olduğunu ve en önemlisi bununla nasıl başa çıkabileceğimizi ve daha da iyisi önleyebileceğimizi anlamamız gerekiyor. Bu nedenle, iç organların prolapsusu, bir veya daha fazla iç organın (mide, karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, pelvik organlar) normal yerine göre daha düşüktür.

Bugünkü konumuz pelvik organların (rahim, vajina duvarları, mesane, rektum) sarkmaları. Çoğu zaman, kadınlar menopoz döneminin başlangıcından sonra doğum için uygun hazırlık ve doğumdan sonra yetkin iyileşme nedeniyle bu hastalığı yaşarlar (değişim hormonal arka plan), ağırlık kaldırırken veya kronik öksürürken (özellikle doğum sonrası yatkınlık varsa), metabolik bozukluklarla (aşırı kilolu veya ani kilo kaybı, diyabet), vb. Hastalık ayrıca kasların zayıflığı ve onu tutan bağ aparatları ile ilişkilidir. normal bir pozisyonda iç organlar .

Ve şimdi tabiri caizse "parmaklarda". İnsan vücudu çok akıllıca düzenlenmiştir (özellikle kadın, aynı zamanda midemizdeki küçük yaşamdan da sorumludur) - asıl mesele, ona nasıl yetkin davranılacağını bilmek ve anlamaktır. Tüm iç organlarımız "midede bir yığın halinde yığılmamalı ve tüm ağırlıkları ile pelvik tabana basılmamalıdır"- birçoğunun hayal ettiği gibi. Organların her birinin, vücuttaki fizyolojik süreçlere uygun olarak belirli bir yüksekliğe sabitleyen ve belirli bir harekete izin veren, kas ve bağlardan oluşan kendi süspansiyon ve destek sistemi vardır.

Hayal etmeyi kolaylaştırmak için midenize bakın ve solunum diyaframı ile pelvik taban kasları arasında bir boşluk yerine hayal edin - bir oda (tavan solunum diyaframıdır, zemin pelvik diyaframdır, duvarlar karın ve sırt kasları).

Ve iç organlar sadece "zemin" üzerindeki mobilyalar değil, aynı zamanda "duvarlara ve tavana", "zemine", minimum basınç uygulayarak tutturulur. Bunların hepsi doğru fizyoloji ile. Şimdi genel yapının "çürük" hale geldiğini, tavanın sarkmaya başladığını, duvarların gerekli esnekliği kaybettiğini, sabitleme halatlarının gerildiğini hayal edin. Ne oluyor? Bu doğru, şimdi "mobilyaların ağırlığı" daha fazla "yere" düşecek. Ve odadaki "zemin" de zayıfsa, önce "sarkar" ve sonra ... Genel olarak, "ihmallerden" "serpintilere" geçmeniz gerekir.

Bütün bu resimleri neden senin için çiziyorum? Evet, pelvik organların sarkmasının sadece pelvik taban kaslarının yetersizliği olmadığını anlamanız için. Kullanarak özel egzersizler başta solunum diyaframı ("tavan"), karın ve sırt kasları ("duvarlar") olmak üzere karın tüm kaslarının ve bağlarının tonunu geri yüklememiz ve elbette pelvik tabanı ("zemin") güçlendirmemiz gerekir. . Ve inişe karşı mücadelede yarım önlemler istenen sonucu getirmeyecek veya yalnızca geçici bir rahatlama getirecektir (örneğin, yalnızca "Kegel egzersizleri" veya yalnızca basını pompalamak, genellikle de yanlış, karın içi basıncında bir artışla) . Burada entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Ancak, her şey göründüğü kadar zor değildir.

30 dakikalık bir dizi egzersizin yetkin seçimi - ve bir aylık düzenli çalışmadan sonra belirgin bir iyileşme hissedeceksiniz ve ikiden sonra - bu sorunu unutacaksınız (şimdi zor vakalardan bahsetmiyorum).

Özetleyelim. Aşağıdaki gibi duygular yaşıyorsanız:

• aralıklı sırt ağrısı
• alt karın ve sakrumda "çekme" ağrısı,
• öksürürken, hapşırırken, gülerken, zıplarken idrar kaçırma atakları,
• ağrılı ilişki,
• duygu" yabancı cisim"vajinal kanalda,
• bağırsak ve mesane sorunları
• bazen sarkmalarında sona eren rahim ve vajinanın sarkması olasılığı dışlanmaz. Bu panik yapmak için bir neden değil. Bu, sevgi ve zevkle kendinize iyi bakmanız için bir fırsat.

İstatistiklere göre, her 3 kadından biri bu sorunla karşı karşıya. Asla o 3. olamazsın. Veya bilinçli olarak bu kategoriyi terk edin. Seçim senin!?

Aşağıda pelvik organları indirirken temel egzersizler (varyasyonlarla ana egzersiz hakkında) veriyorum. Hemen rezervasyon yapacağım - her şeyden önce konuşuyoruz Ilk aşamalar ihmaller. Daha ciddi vakalar bireysel bir yaklaşım gerektirir. Bir önceki makalede yeni başlayan ihmal belirtilerinden bahsetmiştim - ve elbette bir jinekologun görüşüne sahip olmak da iyidir. Peki, ne yapmalı - ve kesinlikle yapılamaz. Her şeyden önce, karın içi basıncını artıran her şeyi dışlamanız gerekir. Bunu yapmak için önce ne tür bir "böyle bir hayvanın" - "karın içi basınç" olduğunu bulalım.

Şimdi yine hayal gücünüze hitap ederek "parmaklarda anlatacağım". Bir gövde yerine büyük bir şırınganız olduğunu ve bu şırıngadaki solunum diyaframının bir piston olduğunu hayal edin. Pistonu aşağı ittiğimizde şırıngada ne olur? Bu doğru, alt boşluktaki basınç artışı nedeniyle ilaç "dışarı itilir". Bizim durumumuzda, alt boşluk karın boşluğudur ve içindeki basınç karın içidir (göğüs boşluğu "şırınganın üst kısmıdır" ve içindeki basınç "intratorasiktir"). Fizyolojik olarak, bu basınçların oynaması (intratorasik ve intraabdominal) çok önemlidir. önemli işlev, sıvıların (kan, lenf) aşağıdan yukarıya hareketi için güçlü bir ek "pompa" oluşturarak ve iç organlara masaj yaparak, doğumda ve vücuttaki bir dizi başka süreçte yardımcı olur (bunun hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız). ). Ve yine, fizyolojik olarak, bu "pompa" sağlıklı bir sistem için tasarlanmıştır, yani şırınganın alt kısmında "atonik göbek" yoktur, zayıf alt sırt yoktur, pelvik tabanın zayıflamış bağları ve kasları yoktur. doğum. Nereye gittiğimi görüyor musun?

Sağlıklı bir sistemde, piston kolayca ve sıklıkla düşebilir - sistem "darbeye" dayanacaktır - bu fizyolojiktir.

Zayıf bir sistemde, alt kısımdaki (piston aşağı inen) basınçtaki bir artış, karın organlarının kademeli olarak aşağı "itilmesine" yol açar (yardım edecek yerçekimi de vardır). Peki, sıradan yaşamda hangi koşullar altında karın içi basıncında bir artış meydana gelir? Ağırlık kaldırmak - zıplamak ve koşmak - hapşırmak ve öksürmek - ıkınma eylemleri (bu arada, mevcut kabızlık "gelecekteki hemoroidler" dir). Böylece, şimdi prolapsus ilk belirtilerinde nelerden kaçınmamız gerektiğini anlıyoruz. Ayrıca bir süreliğine favorilerinizi değiştirmek için Jimnastik veya yoga ve yüzme ile step aerobik. İnan bana, bunlar geçici önlemler - o zaman tekrar geri döneceksin, ama zaten sağlıklı. Yine, geçici olarak (!) sırt üstü yatarken olağan “baskı pompalama” yı (“türün klasiği” - eller başınızın arkasında, dizlerinize kaldırma - ayrıca karın içi basıncını arttırır) ve çeşitli bacak kaldırma işlemlerini değiştiririz. “hipopresif” egzersizlerle oturarak ve asılarak, ardından karın içi basıncını düşürerek yemek yiyin. Ve "karnın vakumla geri çekilmesi" egzersizi, bu egzersizler arasında haklı olarak kraliyet yerini işgal ediyor. Yogada buna "Uddiyana-bandha" veya "Boş Uddiyana" denir. Özü, maksimum hava hacmini tamamen solumak, mideyi kaburgaların altına çekmek ve orada tutmaktır. "mümkün olduğunca uzun, rahat bir durumun ötesine geçmeden"(yani, maviye dönmemeli ve gözlerinizi şişirmemelisiniz). Tekniği biraz daha düşük vereceğim - ama şimdilik bu alıştırmanın etkileri hakkında:

• Kaburgaların altından geçen diyafram, pelvik organlar da dahil olmak üzere tüm iç organları yukarı çekerek yer değiştirmelerini ortadan kaldırır.
• Karın organlarının masajı yapılır. Bu sayede kabızlık, bağırsak ve pankreas ile ilgili sorunlar ortadan kalkar ve sindirim normalleşir. Karın masajı böbrekler, karaciğer, dalak ve böbrek üstü bezleri için de faydalıdır.
• üzerinde faydalı etki kan dolaşım sistemi. Egzersiz, venöz tıkanıklığı gidermeye, tüm iç organlara kan akışını iyileştirmeye ve çeşitli hastalıklarda rejeneratif süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.
• uyarır gergin sistem. etkisi olduğu için" solar pleksus"ve birçok sinir ucu bağırsaklarda yoğunlaşır, uddiyana bandha yaparken uyarılırlar. Bu, sakinliğe ve sükunete yol açar, sinirlilik ve hiperaktivite gider.
• Hormonal sistemi, adrenal bezleri ve pankreası uyarır. Mula bandha (pelvik taban kaslarının istemli kasılması) ile birlikte rahim ve yumurtalıkları etkiler.
• Genitoüriner sistem üzerindeki aktif etki, pelvik organlardan kan çıkışının artması, kan beslemesinin etkinleştirilmesi, fazla sıvının alınması ve Mula bandha ile birlikte pelvik diyaframın güçlendirilmesi ve lokal bağışıklığın artması ile açıklanmaktadır. uyarılmış. Uddiyana bandha, özellikle pelvik ve abdominal prolapsustan muzdarip olanlar için faydalıdır.
• Yaşlanma sürecinin inhibisyonuna ve genel gençleştirici etkiye katkıda bulunan hayati enerji yükselir.
• Aktif "çekilme" nedeniyle, karın presinin geniş kas katmanları çalışmaya dahil edilir, karından yağ ayrılır, şekil daha zarif, tonlu ve ince olur. Ve eğer daha basitse, ilk bakışta basit olan bu egzersiz, sizin için karın kaslarıyla çalışmanın diğer birçok varyasyonunun yerini alacak ve çoğu zaman verimlilikte onları aşacaktır. İnternette çok çeşitli uygulama teknikleri bulabilirsiniz - asıl şey "kilitleri kapatma" sırasını gözden kaçırmamaktır: nefes verin - çene aşağı, pelvik tabanı sıkın, mideyi içe doğru çekin. Rahat bir süre tutun ve ters sırada, her şeyi serbest bırakın - "mide, pelvik taban - çene" ve ancak o zaman nefes alın. Bu sıralama, vücuttaki basınçların doğru hizalanması için önemlidir.

Aşağıda klasik bir örnek vereceğim.

Balıkçı Duruşunda Uddiyana Bandha'yı gerçekleştirme tekniği.

1. Dizlerdeki ellere vurgu yaparak "Balıkçının Pozu" pozisyonunu alın.
2. Mümkün olan en dolu nefesi alın.
3. En eksiksiz ekshalasyonu yapın, çeneyi göğse indirerek, aynı zamanda başın arkasıyla yukarıyı hedefleyerek ekshalasyonu tamamlayın.
4. Pelvik taban kaslarını içe doğru çekin.
5. Mideyi içeri ve yukarı doğru çekin (yukarıdan bir “vakum çekişi” olmalı, mide “emmeli”, “arka duvara ve tavana” “yapışmalıdır”)..
6. Rahat bir süre (5-20 s.) basılı tutun.
7. Sonra her şeyi ters sırada gevşetin: mide, pelvik taban, çeneyi kaldırın - ve nefes alın.

Ve her zamanki gibi iki koşul: doğru uygulama ve düzenlilik.

Çünkü, uygulamanın gösterdiği gibi, bir nedenden dolayı basını 20 kez 3 set pompalamaya hazırız - ve bunu normal kabul ediyoruz. Ancak "midede vakum" yapmaya başladığımızda - 3-5 kez bir yaklaşımdan sihir bekliyoruz.

Ve şimdi, vücudumuzun o andaki durumuna bağlı olarak, kendi "Uddiya kompleksimizi" inşa ediyoruz.

1. En kolay seçenek (yakın zamanda doğum yapmış olanlar için) yatakta yatmaktır. Yatay konumda, uddiyana ile çalışmanın en "hafif" versiyonunu elde ederiz.
2. Artan sırada - yerde yatarken, bacaklar dizlerde bükülür. Uddiyana'yı yükseltilmiş bir pelvis ile yaparız (pelvisin altına sarılmış bir battaniye koyarız), böylece iç organların "yerçekimini kapatarak" yükselmelerine yardımcı oluruz.
3. "Tepe" veya "Yüzü aşağı dönük köpek" de (zorsa, diz ve dirseklerdeki pozisyonla değiştiririz).
4. Dizlere vurgu yaparak "balıkçı pozunda" durmak - en eksiksiz ekshalasyon ile en derin geri çekilme.

Şu anda mümkün olan birkaç seçeneği seçiyoruz ve 3-5 kez 3 set yapıyoruz. Örneğin, zemin pozisyonunda 5 udyan, aşağı bakan köpek pozisyonunda 5, balıkçı pozisyonunda 5 udyan. Setler arasında - dinlenme ve birkaç tam derin nefes döngüsü. Daha sonra her gün 1-2 kez ekliyoruz, yaklaşımda 10 katına kadar getiriyoruz. Veya kompleksi günde 2 kez, 15 dakika boyunca aşamalara ayırıyoruz. sabah ve 15 dk. akşam. Bir ön koşul - mide boş olmalı! Yani sabah antrenman yapmak için mükemmel bir zaman. Ve elbette, elde etmek istediğimiz sonuç ne kadar hızlı olursa, dersler o kadar düzenli, daha doğru, günlük olmalıdır. Ve yine de - "tohumda", tabiri caizse. Bu alıştırma, yatakta çeşitli "Tay hileleri" tekniklerine yol açar. Bu nedenle, ustalaşmaya değer - kesinlikle kaybetmezsiniz. Sağlıklı ve seksi olun!

Bu egzersizler kan dolaşımını iyileştirir ve iç organları güçlendirir.

İç organları güçlendirmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizler

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız veya gün içinde çok ayakta duruyorsanız, size bir dizi egzersiz öneriyoruz. Çin jimnastiği Dr. Wang Peiju'nun yöntemine göre

1. Yüz masajı yapıyoruz. Parmaklar burnu geçerek, kaşların tabanı alnın üst kısmına doğru kayar. Ardından avuç içi başlangıç ​​pozisyonuna geri iner. 15 kez tekrarlayın.

Aynı masajı iki avuç içi ile çeneden başlayarak başın arkasına ve tekrar çeneye doğru yapıyoruz. 15 defa yapılır.

Ayaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı, eller midede üst üste. Diğer elin üst kısmına bir elin orta parmağı ile işaret parmağından 3 parmak yukarıya doğru 24-36 kez masaj yapılır. Daha sonra diğer ele masaj yapılır.

Bir önceki alıştırmada olduğu gibi vücut pozisyonu, avuç içi pozisyonu üst üste. 8 kez küçük dairesel hareketlerle üst karına saat yönünde masaj yapılır, ardından 8 kez büyük dairesel hareketlerle masaj yapılır. Aynısını saat yönünün tersine yapın.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Bir el arkadan sarılır, diğer elin avuç içi ile alından başın arkasına doğru çekeriz. Vücut, arkadan yaralanan ele doğru çevrilir. Daha sonra vücut diğer yöne döner, eller değişir ve diğer el ile masaj tekrarlanır. Her el ile 6 kez yapılır.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerde bükülü, parmaklar yumruk şeklinde kenetlenmiş. Sol bacak dizde bükülü, sağ kol yukarı ve arkaya uzatılmış ve sol aşağı ve geri. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz, diğer bacakla aynı hareketler yapılıyor, eller değişiyor. Egzersiz 4-6 kez yapılır.

Önceki alıştırmada olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonu. Eller uzanmış avuç içi ile yükselir, daha sonra başparmak öne gelecek şekilde kemerin üzerine yerleştirilir, kalan parmaklar alt sırta döner. Vücut sola ve sağa ve arkaya döner - sağa ve sola, sonra öne ve sonra geriye doğru eğilir. Egzersiz 4-6 kez tekrarlanır.

Yoga, eski bir şifa ve kendini tanıma sistemidir. Birçok modern teknikler geliştirme ve iyileştirme tam olarak yoga bilgisine dayanmaktadır. Bu yazıda şunu önermek istiyorum etkili egzersizler Düzenli uygulanması, tüm organizmanın koordineli çalışmasını sağlayan ve sürekli uygulama ile, çoğu omurga üzerinde güçlü bir yük olan karın kasları için egzersizlerin yerini alır.

Bu uygulamalar aç karnına yapılır, bu nedenle sabah pratik yapmak için en iyi zamandır, ancak midenin boş olması koşuluyla başka bir zaman seçebilirsiniz. Bunlar sözde iç kilitlerdir - yogada bunlara bandha denir (çeviride “tut”, “kısıtlama”, “bağlama” anlamına gelir). Fiziksel düzeyde, yumuşak bir masaj, iç organların tonlanması ve temizlenmesi, vücudun genel sağlığını iyileştiren durgun kan ve lenf süreçleri ortadan kaldırılır. Enerji düzeyinde, bandalar vücutta enerji biriktirmenize ve bilinçli olarak yeniden yönlendirmenize izin verir. Toplamda dört kilit vardır: üçü nefes almaya bağlı değildir ve pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Beşinci alıştırma, sadece dinamiklerde aynı kilitlerdir.

Kök kilidi (mula bandha)

Bu egzersizi yapmak için, idrara çıkmayı geciktiriyormuş gibi pelvik bölgeyi, perineyi, anusu güçlü bir şekilde sıkıştırmanız gerekir. Karın ve kalçalar gerilmez, sadece iç kaslar gerilir. Gerekli çabayı yaratmanın en kolay yolu tuvalettedir, idrara çıkma sürecini geçici olarak geciktirir ve çalışmaya hangi kasların dahil olduğunu hemen anlayacaksınız (bunu düzenli olarak yapmanız gerekmez, sadece bir test şeklinde yapmanız gerekir). ). Mula bandha, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir, sarkma, idrar kaçırma, durgun süreçleri önler (bu, birçokları için yerleşik bir yaşam tarzı zamanımızda özellikle önemlidir).

Kök kilidi yürütmenin iki modu vardır:

• Dinamik. Bu kasları kuvvetlice sıkıştırırız, sonra tamamen serbest bırakırız, ancak zorlamadan. Asansörü son kata yükselttiğinizi, sonra ilk kata indirdiğinizi hayal edebilirsiniz.
• Statik. Kaslar sıkıştırılır ve belirli bir süre iyi durumda tutulur. Sadece sabahları değil, gün içinde de her iki seçeneği de uygulamanızı tavsiye ederim: örneğin, on kez - dinamikler (sıkılmış ve serbest bırakılmış) ve on hesap - statik (çekilmiş ve tutulmuş).

Yaklaşımların sayısı motivasyona bağlıdır, günde en az beş kez, bu egzersizi hatırlayın ve vücudun herhangi bir pozisyonunda yapın - yalan söylemek, oturmak, ayakta durmak. Harika bir seçenek, sıkılmak ve sinirlenmek yerine, nakliye sırasında, hatta yapmaktır. Hamilelik, bazı hastalıklar ve bazı fizyolojik durumlar nedeniyle pelvik taban kaslarının zayıflayabileceği unutulmamalıdır. Bu durumda, yatarak antrenman yapmanız önerilir ve zamanla bu kasların gücünü hissedeceksiniz.

Moola bandha'nın fizyolojik etkisine ek olarak, enerji seviyelerini arttırır ve çekiciliği arttırır.

Boyun kilidi (jalandhara bandha)

Çeneyi köprücük kemiklerine çekerek başın üstünü yukarı doğru germek gerekir. stabilize eder kafa içi basınç. Bu egzersiz, baş dönüyorsa da yapılmalıdır. Enerji düzeyinde, bu kilit stres ve kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Dil Kilidi (Nabho Bandha)

Dilin ucunu dişlerin hemen arkasındaki üst damağa bastırın. Bu, enerji kaybını önlemenizi ve dikkatle çalışmanızı sağlar. Bu kilidi gün boyunca sık sık uygulayın. Özellikle de çok fazla şey söyleyebileceğinizi düşünüyorsanız.

Karın kilidi (uddiyana bandha)

Bu, kontrendikasyonları olan dördüncü kilittir - hamilelik, kritik günler, akut hastalıklar karın organları ve bandhaların geri kalanıyla birlikte ekshalasyondan sonra nefes tutulurken gerçekleştirilir.

Teknik. Tamamen nefes veriyoruz, nefesimizi tutuyoruz ve karın kaslarının gerginliği olmadan mideyi kaburgaların altına çekiyoruz, derin bir plaka gibi içe doğru içbükey olduğu ortaya çıkıyor. Bu durumda, kaburgalar genişler, diyafram inhalasyon sırasında olduğu gibi yükselir, ancak hava girmez ve karın boşluğundaki vakum nedeniyle karın yukarı ve geri çekilir. Karın geri çekilmesiyle eş zamanlı olarak pelvik taban kaslarını sıkar, çeneyi köprücük kemiklerine bastırır ve dilin ucunu üst damakta tutarız. Nefes almak istediğinizde (nefes tutmak rahattır), önce mideyi, sonra çeneyi nazikçe serbest bırakın ve tüm inhalasyon boyunca kök kilidini iyi durumda tutun.

Bu egzersizde, düzenli uygulama ile iç organların güçlü bir masajı ve temizliği vardır, bu kilo kaybına ve karın kaslarının tonuna katkıda bulunur.

Vücut pozisyonu seçenekleri:

• sırt üstü yatarken (özellikle pelvik taban kasları hala zayıfsa ve nefesinizi tutarken ve inspirasyon sırasında onları iyi durumda tutamıyorsanız);
• dizler üzerinde;
• oturma (bu en zor seçenektir, karnın geri çekilmesine hakim olduğunuzda buna geçmelisiniz);
• ayakta, bacaklar bükülmüş, eller kalçalarda dinleniyor.

Teknik. Nefes veriyoruz, nefesimizi tutuyoruz ve pelvik taban kaslarını, kaburgaların altındaki mideyi sıkıyoruz, çeneyi köprücük kemiklerine bastırıyoruz, dilin ucunu üst gökyüzünde dişlerin arkasında tutuyoruz. Nefes almak istediğinizde mideyi, çeneyi bırakın, pelvik tabanınızı iyi durumda tutun.

Zamanlar:

Böylece ilk sabah ritüeli iç kilitlerdir.

Göbek dalgası (agnisara-dhauti)

Aslında, bunlar aynı kilitlerdir, ancak karın dinamikleri içinde gerçekleştirilir - nefesi tutarken mideyi geri çeker ve karın kaslarını germeden serbest bırakırız. Bu, iç organların daha da güçlü bir masajını yaratır. Kontrendikasyonlar aynıdır - hamilelik, kritik günler, karın boşluğunun akut hastalıkları.

Teknik. Tamamen nefes veriyoruz, nefesimizi tutuyoruz, pelvik taban kaslarını sıkıyoruz, çeneyi köprücük kemiklerine, dilin ucu üst damakta bastırıyoruz, mideyi içeri çekiyoruz ve rahat bir sayıda serbest bırakıyoruz. Nefes almak istediğinizde, son geri çekmeyi bir saniyeliğine sabitliyoruz ve mideyi serbest bırakıyoruz, çeneyi kaldırıyoruz, inhalasyon sırasında kök kilidi iyi durumda kalıyor. Vücut pozisyonu benzer - uzanmak, özellikle pelvik taban kasları zayıfsa, dört ayak üzerinde, oturma (sadece egzersizler iyi yönetilirse), kalçalarda destekle ayakta durmak.

Zamanlar: 30'a kadar - kırılgan bir fiziğe sahip, 100 veya daha fazla - normal ve yoğun.

Bu teknikleri daha iyi anlamak için şu videoyu izleyin:

Yogada nauli denilen başka bir güçlü uygulama daha vardır. Sadece bandhalar ve göbek dalgası iyi yönetilirse başlamaya değer. Bu egzersiz hakkında kesinlikle ayrı bir makalede yazacağım. Bu arada, sabah sağlık ritüellerinizi uygulayın ve mutlu olun!

Bölüm I
İç organlar için jimnastik

Karın boşluğunda (karaciğer, dalak, safra kesesi, bağırsaklar), küçük pelviste (kadınlarda rahim ve yumurtalıklar, erkeklerde prostat, mesane) ve retroperitoneal boşlukta (böbrekler) bulunan iç organlarda, normal çalışma seviyelerini destekleyen elektriksel uyarılar ve metabolizma. Dürtü sayısı azalır azalmaz iç organlardaki metabolik süreçler yavaşlar, içlerinde yaşlanma süreçleri gelişmeye başlar ve çeşitli patolojiler ortaya çıkar.

Zaten MÖ 5. yüzyılda. e. büyük hekim Hipokrat, omurgayı etkileyerek iç organların hastalıklarını başarıyla tedavi etti. Pratik gözlemler ve bilimsel araştırmalar, alt torasik lokalizasyonun patolojisinde karın ağrısı olabileceğini ve acil cerrahi bakım gerektiren "akut karın" sendromu ile omurgadan yayılan ağrı arasında ayırıcı tanıya ihtiyaç olduğunu göstermiştir. . Karın ağrısı, asitten bağımsız mide ekşimesi ve kabızlık ile birleştirilebilir. Gereksiz cerrahiye yol açan hatalı "akut karın" teşhisi vakaları anlatılmaktadır. Karın ağrısı sinir pleksusunun tahrişinden kaynaklanabilir ve daha sonra klinik tablo göbek ve sırtta ağrı ile karakterize edilir, karın boşluğunun damarlarının spazmı nedeniyle peristalsis inhibisyonu gelişebilir ve kan basıncı artabilir.

Karın boşluğundaki her iç organ, mekansal konumunu işgal eder ve bağlar, kaslar veya komşu organlar tarafından sabitlenir.

Bağların gerilmesi veya kısaltılması, kas spazmı, adezyonlar, bitişik organlarla fonksiyonel bağlantıların bozulması, iç organın mekansal düzenlemesi değişir, bu da işlevinin ve aktivite ritminin ihlaline yol açar (örneğin, bir değişiklik). yiyecekleri hareket ettirmek için bağırsakta boyuna ve enine kas liflerinin kasılma sırasında).

Pirinç. 1. İç organların mekansal düzenlemesinin lokalizasyonunu belirlemek için referans çizgileri

İç organların mekansal düzenlemesinin lokalizasyonunu belirlemek için aşağıdaki referans çizgileri vardır (Şekil 1):

1. Vücudun ön orta çizgisi - insan vücudunu burun ucundan perineye kadar iki simetrik yarıya böler.

2. Ön aksiller çizgiler (sağ ve sol) - koltuk altının önünden pelvik kemiklere vücudun orta hattına paralel olarak iner.

3. Orta aksiller çizgi (sağ ve sol) - koltuk altının orta kısmından pelvik kemiklere vücudun orta çizgisine paralel olarak inin.

4. Vücudun orta yan çizgileri (sağ ve sol) - vücudun orta çizgisi ile ön aksiller çizgiler arasında orta çizgiye paralel olarak kasık kıvrımına iner.

5. Karnın orta yan çizgileri (sağ ve sol) - göğüsten vücudun orta yan çizgileri boyunca iner.

6. Orta göbek çizgileri (sağ ve sol) - vücudun orta yan çizgilerinin üst noktalarını göbek ile birleştirin.

7. Ön pelvik çizgiler (sağ ve sol) - göbeği ön aksiller çizgilerin alt noktalarına bağlayın.

8. Midpelvik çizgiler (sağ ve sol) - göbeği medyan kasık kıvrımına bağlayın.

9. Sol ve sağ kostal kemerler - insan göğsünün alt kısmının alt kaburgalarını araştırmak için yerler (arkadaki pozisyonda - ön yüzeyler, yan pozisyonda - yan yüzeyler).

10. Pelvik kemikler (iliak tepeler).

11. Omuz bıçaklarının alt köşelerini sırtta birleştiren çizgi, VIII torasik omurun spinöz sürecinin seviyesidir.

12. Başın arkaya uzatılması sırasında parmak altından dışarı çıkmayan, omuz seviyesinde omurgada en çıkıntılı spinöz proses VII servikal vertebranın spinöz prosesidir.

13. Vücudun arka orta çizgisi - insan vücudunu başın arkasından perineye kadar iki simetrik yarıya böler.

14. Omuzlar.

16. Göğüs - pelvisin ön kemiği.

Dikkat!İç organların çalışmalarını normalleştirmek için mide üzerinde herhangi bir egzersiz yapmaya başlamadan önce, zorunlu olarak yapılması gerekir. ultrason muayenesi karın boşluğu, pelvik organlar, böbrekler. Kan testi yaptırmanız ve bir doktora danışmanız tavsiye edilir! Karın organlarının işlevini normalleştirmek için yapılan tüm egzersizler, yemeklerden 30-40 dakika önce önce sırtüstü pozisyonda, daha sonra oturma veya ayakta durma pozisyonunda aç karnına yapılmalıdır.