JEDNOSTAVNE TEHNIKE SAMOMASAŽE

Samomasaža je dostupna svima. Može se provoditi na satu tjelesnog odgoja, kod kuće u slobodno vrijeme, u kupatilu itd.

Samomasaža je korisno i učinkovito sredstvo za smanjenje umora i povećanje učinkovitosti. Pojačava odljev venske krvi i limfe, pomaže obnoviti sve tjelesne sustave nakon intenzivnog fizičkog napora.

Čistim i suhim rukama može se masirati samo zdrava, čista koža. Za bolje klizanje tijelo se može podmazati vazelinsko ulje. Samomasaža se izvodi uz maksimalno opuštanje mišića.

Osnovne tehnike masaže primjenjuju se sljedećim redoslijedom:

milovanje (izvode se jednom ili dvije ruke, počinju i završavaju masažu):

stiskanje (izvodi se u istim smjerovima kao i milovanje);

gnječenje (mišić odmaknut od kosti i pritisnut na nju snažno se gnječi prstima);

trljanje (izvodi se u svim smjerovima, posebno široko u području zglobova);

udaraljke: tapkanje (lagani udarci prstima lagano stisnutim u šaku), tapšanje (lagani udarci ravnim, opuštenim prstima sa strane malog prsta),

sjeckanje (izvodi se rubom šake s raširenim i opuštenim prstima);

protresanje (izvodi se palcem i malim prstom, djeluje umirujuće).

Svaka masaža se izvodi 3-5 puta. Ukupno vrijeme masaže ne smije biti duže od 7-10 minuta. U početku se masaža vrši lagano, nježno, a zatim se snaga udara postupno povećava.

Samomasaža se izvodi sjedeći na stolici za stolom. Masirajte lijevu, zatim desnu ruku. Stavite lijevu ruku na stol. Hvatajući je četkom, desnom rukom, potezom, lako klizeći s prstiju na rameni zglob. Izvedite 3-5 udaraca s vanjske strane ruke, a zatim s unutarnje.

1. Dlanom desne ruke, pritiskajući biceps (biceps mišić) lijeve, izvodite klizne pokrete od lakta prema ramenu.

2. Uhvatite rameni mišić na lijevoj ruci između palca i ostala četiri prsta desne ruke, radite gnječenje. Pomaknite mišić u stranu. Pomaknite se od lakta do ramena. Ne zaboravite pogladiti nakon svakog prijema.

Samo-masaža podlaktice (Slika 50).

1. Desnom rukom klizećim pokretima gladite lijevu podlakticu od šake do pregiba lakta.

2. S četiri prsta desne ruke gnječite vanjsku stranu podlaktice.

Samomasaža prstiju (slika 51). 1. Lijeva ruka savijena u laktu na stolu. Desnom rukom pomilujte svaki prst. Da biste to učinili, uhvatite ga tako da imate četiri prsta unutra, a veliki - sa stražnje strane. Palcem pomažite od vrha masiranog prsta do njegove baze. 2. Desnom rukom naizmjenično uhvatite i trljajte sve prste lijevom. Da biste to učinili, koristite palac kružnim pokretima, krećući se od vrha masiranog prsta do njegove baze. Masaža se završava glađenjem cijele ruke.

Samomasaža potkoljenice (si. 52) izvoditi sjedeći. Stavite savijenu nogu na koju ćete masirati stojeći pored stolica

Samo-masaža bedra (Sl. 53).

Samo-masaža mišića prednje strane bedra izvodite opružajući se prema naprijed i lagano savijajući nogu (potkoljenica leži na podlozi). Kada masirate stražnju površinu, stavite savijenu nogu na stolicu.

Samomasaža prsnih mišića (si. 54) izvoditi sjedeći. Ruka na masiranoj strani prsa treba biti opuštena.

Samomasaža vrata (Slika 55). Obično se izvodi dok sjedite za stolom. Stavite laktove na stol, lagano zabacite glavu unatrag ili malo prema naprijed kako vam se vrat ne bi naprezao.)

Samomasaža leđa i donjeg dijela leđa. Izvodi se u položaju nogu u širini ramena. Šakama trljajte leđa s obje strane kralježnice odozdo prema gore, a donji dio leđa od sredine prema stranama usta. Nakon toga objema stranama dlanova pogladite leđa odozdo prema gore. Pokreti ruke koja masira trebaju biti usmjereni duž toka krvi i limfe - od periferije prema srcu i najbližim limfnim čvorovima. Međutim, pazuh, lakat, prepone i poplitealna jama, gdje Limfni čvorovi, ne možete masirati. Dakle, noge treba masirati od prstiju do koljena, a zatim do prepona, ruke - od prstiju do ramena; prsa - od prsne kosti duž rebara do pazuha; leđa - od velikih glutealnih mišića do ramena, kao i od kralježnice do strana; želudac - u kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu; vrat - od tjemena do lopatica. Masaža se ne smije primjenjivati ​​kontinuirano.

U kojim slučajevima nije indicirana samomasaža? Uz krvarenje, groznicu, akutno upalni procesi, za kožu i zarazne bolesti S visoka temperatura, s bolestima srca, pluća, bubrega. Nije preporučljivo izvoditi masažu na prazan želudac.

Samomasaža kod tjelesnog i psihičkog umora .

Kod umora možete raditi opću i privatnu samomasažu. U prvom slučaju, cijelo tijelo se masira 10 minuta, ruke - 6 minuta, torzo - 6 minuta, leđa - 3 minute. U drugom slučaju masiraju se mišići koji su najviše opterećeni radom. Održavanje mišićnog tonusa (u formi) jedna je od glavnih funkcija samomasaže. Tome pomaže samomasaža mišića ruku, vrata, prsa, trbuha, leđa i lumbalnog dijela. Ako imate minimalno vremena, možete se ograničiti na lokalnu samomasažu najumornijeg dijela tijela. Ovisno o svrsi primjene, razlikuju se dvije vrste samomasaže: preliminarna i obnavljajuća.

Tako je, na primjer, tijekom mentalnog rada korisna prethodna samomasaža, koja povećava pokretljivost prsnog koša. Da biste to učinili, potrebno je trljati interkostalni prostor, hipohondrij i donji dio leđa. Kod psihičkog umora velika se važnost pridaje masaži refleksnih zona koje utječu na prokrvljenost mozga, posebice zatiljnih, vratnih, ovratnih, prsnih mišića i ramenog obruča. S njima, i trebate započeti masažu. Kod jogginga preliminarna samomasaža uključuje tehnike za mišiće bedara i potkoljenice (2-3 udarca, 3-4 skleka, 4-6 različitih gnječenja). Samomasaža završava trešenjem i milovanjem.

Ako nakon trčanja osjetite bolove u mišićima i ligamentima, protresite mišiće nogu. Da biste to učinili, stanite na jednu nogu i protresite drugu i obrnuto. Učinite isto dok ležite na leđima. To poboljšava cirkulaciju krvi u umornim mišićima i ublažava napetost u njima. Korisno je gladiti nogu od stopala do prepona uz trešenje. U budućnosti, unatoč nestanku boli, vrijedi raditi samomasažu nakon svakodnevnog trčanja - uvijek možete biti u formi.

Restorativna samomasaža koristi se za vraćanje rada umornih mišića, brzo ublažavanje umora. Dovoljno je 4-5 minuta masaže da se vratite u formu.

Za razliku od uobičajene, takozvane higijenske masaže, sportska masaža uključuje proučavanje određenih skupina mišića. Kao rezultat takve izloženosti, povećava se protok krvi u mišić, a krv, kao što znate, obavlja niz korisnih funkcija - ispunjava stanice kisikom i drugim hranjivim tvarima, pomaže u uklanjanju proizvoda raspadanja. Kao rezultat, mišići se opuštaju i učinkovitije oporavljaju nakon vježbanja.

Ali sportska masaža ima i neke suptilne dobrobiti kojih bi sportaši amateri trebali biti svjesni. Dakle, stimulirajući živčane završetke u mišićima, masaža poboljšava neuro-mišićnu komunikaciju, što pomaže boljem osjećaju ciljanih mišića tijekom vježbanja. Aktiviranjem dotoka krvi u mišićno tkivo, masaža doprinosi njegovoj aktivnoj prehrani. Ako jedete dovoljno proteina, a aminokiseline su stalno prisutne u krvi, krv će ih transportirati do mišića. Tako će se mišićna vlakna brže oporaviti nakon vježbanja. Aktivan transport aminokiselina također povoljno utječe na rast mišića.

Zbog povećane cirkulacije krvi u mišićnom tkivu poboljšava se vaskularni tonus. Dugoročno, to će također pomoći dobra prehrana mišiće i povećanu prokrvljenost mišića tijekom treninga (efekt "pumpe"). A mišići "na pumpi" ne samo da izgledaju lijepo (pogledajte svoje delte nakon nekoliko serija vertikalnih potisaka i sve ćete shvatiti), nego su i manje skloni ozljedama, jer krv duže održava mišiće toplima .

Trening je opterećenje ne samo za mišiće, već i za živčani sustav. A da biste se potpuno oporavili, morate odmoriti i mišiće i središnji živčani sustav. Ali s drugim aspektom, sve nije uvijek jednostavno - malo ljudi može priuštiti takav luksuz kao što je osam ili čak deset sati sna, potpuno odsustvo stresa i maksimum pozitivnih emocija. Masaža također pomaže u opuštanju i donosi puno zadovoljstva. Ukočeni od napornog treninga (ili, naprotiv, stalnog sjedenja) mišići postaju mekani i plastični u rukama majstora, bol i nelagoda nestaju. Živčani završeci šalju impulse zadovoljstva u mozak, a mozak odmah daje tijelu naredbu za proizvodnju dopamina i oksitocina – hormona zadovoljstva. Otprilike isti hormonski "koktel" prska u krvotok tijekom seksa i masturbacije, donoseći osjećaj zadovoljstva, olakšanja, radosti i spokoja. Nije ni čudo da tečaj sportske masaže oslobađa ne samo od krepature, već i od živčanog preopterećenja.

Ako ste u prošlosti imali ozljede mišića i ligamenata, masaža je obavezna. Osim što će ubrzati oporavak oštećenih tkiva, pomoći će i u izbjegavanju stvaranja priraslica tzv. Vjerojatno znate da kosti nakon prijeloma ponekad nepravilno srastu. Mišićna vlakna s tetivama također se mogu "ponašati" na približno isti način - nakon oštećenja tijekom procesa cijeljenja mogu nastati tvrde priraslice. Smanjuju elastičnost mišića i ligamenata, povećavajući rizik od ponovne ozljede, a također dovode do nelagode. Kako bi se izbjegla pojava priraslica, preporuča se redovito masirati oštećene mišiće i tetive. Ali to treba učiniti tek kada je upala u tkivima već prošla i proces oporavka je započeo.

Kada se masirati - prije ili poslije treninga?

Sve ovisi o vrsti treninga, stanju vaših mišića i intenzitetu same masaže. Na natjecanjima često možete vidjeti kako treneri pažljivo zagrijavaju svoje štićenike prije plivanja, utrke ili pristupa šanku. Ali važno je znati mjeru. Prije treninga ili natjecateljskog starta mišiće je potrebno zagrijati, ali ih nikako ne opustiti. Stoga je lagana masaža kao element zagrijavanja sasvim prihvatljiva - pogotovo ako mišić koji ćete koristiti ima nisku elastičnost ili boli nakon prethodnog treninga.

Duboka intenzivna masaža prikladna je nakon treninga ili u danima odmora. Posebno će biti koristan za one koji stalno pate od bolova u mišićima nakon treninga. Mnogi sportaši nakon posebno napornih treninga prakticiraju cijele komplekse opuštajućih mjera: bazen ili kadu, saunu, masažu. Slijedeći njihov primjer, možete otići maseru odmah nakon nastave u teretani - mnogi fitness centri čak imaju svoje stručnjake. Ali ponekad se možete nositi sami - samomasaža uz pravilnu tehniku ​​također će donijeti znatne koristi.

Kako raditi samomasažu?

Ako radite samomasažu odmah nakon treninga, ne zaboravite na trzanje i istezanje - to će idealno pripremiti mišiće za daljnje manipulacije. U danima kada nema treninga najbolje je masirati nakon toplog tuša ili kupke.

Najprije opustite mišiće nježnim milovanjem kože iznad njih. Ako ste goli, namažite se kremom ili uljem kako biste izbjegli neugodno trenje. “Predigra” će pripremiti mišiće za intenzivnije izlaganje te će pokrenuti proizvodnju već spomenutog dopamina i oksitocina koji će smanjiti bol. A ovo drugo doista može biti prisutno ako imate krepaturu ili poznatu bol nakon treninga.

Postupno povećavajte intenzitet udaraca i pomičite ruke laganim pritiskom. Položaj ruku i smjer kretanja mogu biti proizvoljni - slušajte osjećaje i radite kako vam je ugodno. Kada osjetite da su mišići postali dovoljno mekani i gipki, prijeđite na ozbiljnije mjere - nježno gnječite mišiće prstima, zglobovima ili rubom dlana. Ako sve učinite kako treba, nakon 10 minuta imat ćete osjećaj nepodnošljivog svrbeža ispod kože. To znači da se povećala cirkulacija krvi u mišićima. Strpite se par minuta i nastavite u istom duhu - krv će nestati i ostat će samo osjećaj ugodne opuštenosti.

Neke metode samomasaže uključuju korištenje raznih naprava. To može biti moderan pjenasti valjak ili neki drugi prikladan masažer, čak i s vibracijom. Često su svi priloženi detaljne upute. Odvojeni uređaji pomažu doći do dijelova tijela koji se ne mogu masirati golim rukama - u pravilu su to leđa. Najbolje se snalaze sve vrste oklagija - možete ih jednostavno staviti na pod i otkotrljati se po njima leđima ili se "voziti" držeći masažer između leđa i zida. Kao proračunsku opciju možete čak koristiti bocu s vodom ili bilo koji izdržljivi cilindrični predmet.

Ishod stila

U masaži, kao iu svakom drugom poslu, glavna stvar je ne pretjerivati. Ako radite samomasažu (kod kuće ili u teretani - nije važno), nemojte se zanositi i ne pokušavajte iscijediti sok iz mišića. Blaga bol tijekom masaže je prihvatljiva, ali jaka bol- znak da biste trebali popustiti stisak.

Laganu samomasažu možete raditi barem svaki dan ako osjećate da je mišićima potrebna. Intenzivnu i duboku masažu najbolje je provoditi u ciklusima od 10-20 postupaka svakih nekoliko mjeseci. Ali za takve ozbiljne slučajeve pronađite kvalificiranog stručnjaka s odgovarajućim obrazovanjem i iskustvom.

I dalje. Ako se želite masirati zbog stalne boli nakon treninga, učinite to. Ali stalna bol pokazatelj je pretjeranog stresa i nepotpunog oporavka. Prije ili kasnije, s tako oštrim režimom, osjetit ćete sve užitke, pa ako imate bolove, pokušajte ne samo spojiti tečaj masaže, već i smanjiti količinu stresa.

Higijenski;

Medicinski;

Sportski;

Samomasaža

Higijenska masaža Koristi se za prevenciju bolesti, povećanje vitalnosti, održavanje učinkovitosti. Izvodi se u obliku opće masaže ili masaže odvojeni dijelovi tijelo. U ovom slučaju koriste se različite tehnike ručne masaže, kao i posebni uređaji. Higijenska masaža daje dobre rezultate kada se njene tehnike koriste u sauni, ruskoj kupelji, kadi, tušu. Jedna od varijanti higijenske masaže - kozmetička masaža - koristi se za patološke promjene na koži lica i kao sredstvo za vraćanje elastičnosti.

Masoterapija koristi se za liječenje raznih ozljeda i bolesti. NA ovisno o stanju masirao ovo učinkovita metoda tretmani se provode ili u blizini oštećenog dijela tijela (u nekim slučajevima izravno na njemu), ili se koriste posebne tehnike, utječući na određene zone - dermatome, ili se djeluje na točke u određenom slijedu, uzrokujući refleksne promjene u periosta. Raznolikost terapeutska masaža je akupresura kada lokalno djeluju opuštajuće ili stimulirajuće put do biološki aktivnih točaka(zone). Terapeutska masaža izvodi se ručno ili uz pomoć vibracija, pneumovibracija, vakuuma, ultrazvučnih, ionizirajućih uređaja, a koriste se i vrste baro-, elektrostimulacije i drugih vrsta masaže (aeroionske, raznim aplikatorima).

Sportska masaža proizvedeno kako bi se sportaš pripremio za najviše sportska postignuća u kraće vrijeme i s manje utrošak psihofizičke energije. Koristi se u svim razdobljima sportskog treninga. Tehnika sportske masaže ovisi o zadacima, značajkama; vrsta sporta, priroda opterećenja i drugi čimbenici. Vrijeme opće sportske masaže je vrlo važno, ovisi o tjelesnoj težini sportaša. Raznolikost sportske masaže je trening masaža, koja se koristi za povećanje vitalnosti. razna tijela i sustava sportaša prije nadolazeće tjelesne aktivnosti. Trenažna masaža se izvodi neposredno prije treninga ili nastupa na natjecanjima, kada je potrebno mobilizirati sve resurse organizma sportaša do izvođenja vježbe. U isto vrijeme, u drugačiji od općeg sporta masaže masirati pojedine dijelove tijela. Trening masaža može biti i tonik i umirujuća. Tonik masaža se izvodi kada je sportaš u depresivnom, inhibiranom stanju prije natjecanja. Umirujuća masaža indicirana je za sportaše koji su u stanju povećane razdražljivosti, s groznicom prije starta. Druga vrsta sportske masaže je restorativna masaža, koja se koristi nakon velikih fizičkih napora, kod umora, umora za što brži oporavak raznih tjelesne funkcije sportaša i povećanje njegovu izvedbu. Glavna zadaća kratkotrajne obnavljajuće masaže je oslobađanje od prekomjernog neuromuskularnog i psihičkog stresa. Ovladavanje tehnikama masaže, možete kratko vrijeme opuštaju neuromuskularni aparat i stvaraju uvjete za optimalan brzi oporavak organizma sportaša, otklanjaju postojeće bolove, povećavaju učinkovitost općeg i pojedinih dijelova tijela. Pri tome se tehnike masaže izvode uzimajući u obzir specifičnosti sporta, vrijeme do sljedećeg opterećenja, umor tijela i psihičko stanje.

Samomasaža provodi se u svakodnevnim uvjetima, kada nije uvijek moguće koristiti usluge stručnjaka za masažu. Samo-masaža se koristi kada pasivni odmor ne oslobađa akumulirani umor i ne željeni učinak oporavak. Prije i poslije posla, vikend, u trenucima odmora, ljudi nastoje vratiti snagu, povećati učinkovitost, koristeći samomasažu. Zadaci samomasaže uključuju:

Uklanjanje neuromuskularnog i mentalnog stresa;

Oporavak i poboljšanje performansi u izuzetno kratko vrijeme ;

Doprinose normalizaciji noćnog sna.

PODRUŽNICA ASTRAHAN

MOSKVSKI OTVORENI SOCIJALNI INSTITUT

(SOCIJALNI ZAVOD ASTRAHAN)

Zavod za prirodne i

matematičke znanosti

disciplina „Tjelesni

Kultura"

MASAŽA I SAMOMASAŽA.

Završeno:

Provjereno:

Astrahan, 2003.

PLAN.

1. Uvod………………………………………………………………………….. 3.

2. Povijest masaže………………………………………………………………… 5.

3. Vrste masaže……………………………………………………………………..7.

3.1 Terapeutska masaža………………………………………………………………7.

3.2 Sportska masaža…………………………………………………………8.

3.3 Higijenska masaža…………………………………………………………8.

3.4 Masaža vezivnog tkiva………………………………………….8.

3.5 Periostalna masaža…………………………………………………..10.

3.6 Refleksologija……………………………………………………………….10.

4. Tehnika masaže………………………………………………………………….13.

5. Masaža u raznim sportovima…………………………………………14.

6. Samomasaža……………………………………………………………………….17.

7. Zaključak………………………………………………………………………..19.

8. Literatura…………………………………………………………….20.

Uvod.

Masaža je nastala u davnim vremenima. Riječ "masaža" dolazi od grčke riječi i znači gnječiti, gnječiti, gladiti.

Masaža kao metoda liječenja počela se koristiti već u trećem tisućljeću prije Krista. e. u Kini, zatim Japanu, Indiji, Grčkoj, Rimu. Zapisi o masaži pojavljuju se među Arapima. Od pamtivijeka je do nas došao opis medicinske tehnike akupunktura, akupresura, pritisak na određene točke. Da su Asirci, Perzijanci, Egipćani i drugi narodi dobro poznavali masažu i samomasažu govore antički spomenici, kao što su sačuvani reljefi od alabastera, papirusi, koji prikazuju razne masažne manipulacije (slika 1).

Riža. 1. Slika tehnika masaže na egipatskom papirusu.

U Europi se u srednjem vijeku masaža nije koristila zbog progona inkvizicije. Tek u renesansi ponovno se javlja interes za kulturu tijela i masažu.

u Rusiji u 18. stoljeću. masažu je promovirao M. Ya.Mudrov. U 19. stoljeću Razvoju masaže pridonio je rad švedskog specijaliste P. Linga, tvorca “švedske masaže”. Velika zasluga u širenju masaže pripada I. V. Zabludovskom; Tehnika masaže koju je predložio zadržala je svoj značaj do danas. Među utemeljiteljima terapeutske i sportske masaže u našoj zemlji treba spomenuti A. E. Shcherbak, A. F. Verbov, I. M. Sarkizova-Serazini i dr. U današnje vrijeme u Sovjetskom Savezu masaža se koristi u gotovo svim medicinskim i zdravstvenim ustanovama.

Tehnika masaže i samomasaže, izgrađena uzimajući u obzir kliničke i fiziološke, a ne anatomske i topografske principe, je učinkovit alat liječenje, vraćanje radne sposobnosti, uklanjanje umora, i što je najvažnije - služi za prevenciju i prevenciju bolesti, kao aktivno sredstvo za liječenje tijela.

Povijest masaže.

Masaža je arapska ili grčka riječ i znači na arapskom - lagano pritiskati, na grčkom - dodirivati ​​ili pokretati ruku.

Pod nazivom masaža danas se podrazumijeva znanstvena metoda liječenja mnogih bolesti uz pomoć sustavnih manuelnih tehnika: glađenja, trljanja, gnječenja, lupkanja i vibracija ili mućkanja.

Masaža je poznata od davnina. U Kini je opisan 3000 godina prije Krista, u Indiji 700 godina. Rimljani su nakon borbi koristili masažu za uklanjanje modrica i tumora na tijelu. U Grčkoj se još od Hipokratovog vremena na masažu gledalo kao na lijek koji istinski i dobro pomaže kod mnogih bolesti.

Hipokrat je opisao masažu u jednom od svojih medicinskih spisa, gdje kaže da trenje može uzrokovati napetost tkiva, odnosno opuštanje: "Suho i snažno trljanje", kaže Hipokrat, "povećava napetost tkiva, ali trljanje, učinjeno blago i nježno, opušta ih".

Hipokratovi učenici ističu da masaža služi kao privremeni lijek za uništavanje izljeva i zadebljanja u tkivima. U prvim stoljećima kršćanstva masaža je napuštena, čak i protjerana, gledali su na nju kao na ostatak poganstva. Tek prije 300 godina ponovno su se počeli pojavljivati ​​radovi masažnih terapeuta u kojima je naznačeno ljekovita svojstva s mnogim bolovima zglobova, s paralizom i drugim bolestima.

No, unatoč tim djelima, masaža je i dalje ostala podalje od medicine, bila je u rukama ljudi koji nisu imali pojma ni o njezinom djelovanju na tijelo, ni o samom tijelu, ni o patnjama u kojima su je koristili. Kao rezultat toga, nije bilo znanstvenih indikacija za imenovanje masaže, a sama masaža, kao znanost, nije postojala.

Prvi koji je ozbiljno proučavao utjecaj masaže i pokreta tijela na ljudsko tijelo i duh bio je švedski liječnik Peter Heinrich Ling, rođen 1776. godine.

Heinrich Ling, sin svećenika, spremao se nastaviti očeve aktivnosti. Nakon završetka studija na Sveučilištu u Uppsali, odlazi u Europu, prateći svog plemenitog sunarodnjaka. Na putu je Ling obolio, prema opisu, od reume od koje su ga liječili mnogi poznati liječnici, ali nije dobio lijek. Ling je u Kopenhagenu upoznao dvojicu francuskih emigranata i od njih uzeo satove mačevanja.

Mačevanje mu je ublažilo reumatske bolove, nakon čega se potpuno posvetio proučavanju gimnastike i, pomno i svestrano upoznajući anatomiju i fiziologiju, napisao udžbenik gimnastike.

Nadalje, dugim radom uspio je otvoriti Središnji kraljevski institut za gimnastiku u Stockholmu. Ova institucija postoji i danas. Iz dana u dan unutar njegovih zidina okupljaju se bolesnici na liječenju, djeca školske dobi na pedagoškoj gimnastici, učenici i studenti na gimnastici.

No, Ling se uglavnom bavio pitanjem teorije pokreta, dok masaža svoj razvoj duguje dr. Metzgeru iz Njemačke, koji je svojim osobnim, vrlo uspješnim radom na pacijentima, natjerao cijelu Europu da priča o sebi i stekao brojne sljedbenike. u osobi izvrsnih doktora..

Njemački profesor Mosengeil bio je jedan od prvih koji se bavio fiziologijom masaže. Pokusima na životinjama stavio je posao masaže na znanstvene temelje.

Tijekom proteklih 30 godina masaža je zauzela snažnu poziciju u medicini, njome se bave mnogi eminentni liječnici u Njemačkoj, Francuskoj, Engleskoj i Americi.

Ovdje, u Rusiji, masaža, kao jednostavno utrljavanje, odavno se koristi u kupkama. Trenutno se koristi kao lijek kod mnogih bolesti.

Vrste masaže.

U svijetu postoje mnoge vrste masaža. Ponekad se jedna vrsta masaže naziva više pojmova. Na primjer: klasična i švedska su jedna vrsta masaže. Pojmom terapeutske možemo nazvati gotovo svaku vrstu masaže, a između higijenske i preventivne masaže postoje više teorijske nego praktične razlike.

Stoga su ovdje sabrani svi mogući pojmovi koji se nalaze u literaturi, člancima, novinama.

Masoterapija.

Gotovo sve poznate vrste masaže mogu se pripisati terapeutskoj masaži, jer. imaju određena ljekovita svojstva.

Terapeutska masaža je učinkovita metoda liječenja raznih ozljeda i bolesti.

U praksi terapijska masaža uključuje:

Klasična masaža (švedska masaža)- Koristi 4 glavne metode:
milovanje,
trituracija,
gnječenje
vibracija.
Ne uzima u obzir refleksni učinak i provodi se iznad ili blizu bolnog mjesta. Puno pomaže kod velikog broja bolesti i bolnih sindroma.

Tehnika terapeutske masaže razne bolesti i ozljede.

Refleksna masaža: djeluje na refleksogene zone i točke osobe, izazivajući pozitivne funkcionalne promjene unutarnji organi povezane s tim zonama. Refleksna masaža uključuje:
- segmentna masaža,
- masaža stopala i ruku
- Masaža uha.

Akupresura (akupresura):

Metoda utjecaja na biološki aktivnih točaka- pritisak na akupunkturne točke prstom (ili prstima). Koriste se opuštajuće (inhibitorne) i stimulirajuće (uzbudljive) metode. Trenutno je poznato oko 700 točaka, a aktivno se ne koristi više od 150. Akupunktura i akupresura koriste iste točke, ali akupresura je starija od te dvije metode.

Sportska masaža.

Sportsku masažu, usvojenu u našoj zemlji, razvio je i sistematizirao I.M. Sarkizov - Serasini na bazi klasične masaže.

Autor razlikuje sljedeće vrste masaže prema zadacima masaže:
1. higijenska masaža u obliku samomasaže, koja se primjenjuje svakodnevno ujutro uz gimnastiku.
2. trenažna masaža (koristi se za jačanje mišića i fizičko usavršavanje sportaša tijekom treninga)
3. predmasaža (koristi se prije sportskih nastupa za poboljšanje sportskih performansi)
4. obnavljajuća masaža (namjenjuje se za brži oporavak mišićne sposobnosti nakon izvedbe.

Higijenska masaža.

Higijenska masaža je aktivno sredstvo za promicanje zdravlja, održavanje normalnog funkcioniranja organizma i prevenciju bolesti. Higijenska masaža se češće koristi u obliku opće masaže. Jedna od vrsta ove masaže je kozmetička masaža; njegova je svrha njegovati normalnu i bolesnu kožu, sprječavajući je prerano starenje, od raznih kozmetičkih nedostataka (cikatricijalne promjene na koži, itd.).

Masaža vezivnog tkiva.

Masaža vezivnog tkiva naziva se masaža vezivno tkivo u refleksnim zonama.

Elisabeth Dike, kći fabrikanta Wernharda Ammanna, rođena je 10. ožujka 1884. u Lepnenu. Nakon završene Više djevojačke škole stekla je filološko obrazovanje u Švicarskoj i Engleskoj. Godine 1904. udala se za Jonasa Dikea. Imali su kćer koja je ubrzo umrla. Nakon odlaska u Berlin usavršavala se kod dr. Kirchberga i profesora Klapa. Polaganje ispita u terapeutska gimnastika, radio je u Wuppertal-Barmenu, postigavši ​​priznanje i uspjeh. Godine 1942. preselila se u Überlinger, gdje je držala tečajeve masaže vezivnog tkiva i umrla 11. kolovoza 1952. godine.

Masaža vezivnog tkiva razvijena je empirijski 1929. godine. Elisabeth Dicke na sebi zbog angiopatije. Noga je bila hladna "kao led", boje sivo-bijele, prsti nekrotični, nastala gangrena, liječnici su savjetovali amputaciju. 2 godine radila je kao liječnica u terapeutskoj gimnastici. Nakon pet mjeseci ležanja pokušala je ublažiti akutne bolove u leđima.

Iz bočnog položaja osjetila je napetost "infiltriranog" tkiva preko sakruma i tjemena zdjelice desno i povećanje napetosti kože i potkožja lijevo.

Pokušavala se osloboditi napetosti dugim potezima. Na tim mjestima došlo je do pozitivne reakcije (hiperemije). Obično glađenje vrškom prsta izazvalo je Oštra bol. Napetost se postupno smanjivala, osjetno se smanjila bol u leđima pod utjecajem dugih pokreta i pojavio se osjećaj topline. Nakon nekoliko seansi, osjetila je uporno povlačenje bolesti. Sada po cijeloj bolnoj nozi do samog tabana pojavila se "ježica i trnci" prošarani toplim valovima. Nakon toga je prešla na ražanj i kuk u bočnom položaju. Primjetna je napetost kože i potkožnog tkiva. Nakon obrade femoralne vene počeo se vidjeti, ispunjen krvlju. U roku od tri mjeseca manifestacije bolesti potpuno su se povukle. Liječenje je nastavio njezin kolega. Oporavivši se za godinu dana, E. Dike je počeo raditi. Tijekom bolesti su eliminirani cijela linija teške povrede funkcija unutarnjih organa: kronični gastritis, hepatitis, srčana angioza, bubrežne kolike. Ove organske i funkcionalni poremećaji eliminirani su uz pomoć masaže vezivnog tkiva. Kasnije su znanstvenici Kohlrausch, Wolf, Leibe teorijski utemeljili masažu vezivnog tkiva, objašnjavajući njenu učinkovitost djelovanjem na autonomne živčane završetke, koji su bogati vezivnim tkivom, kao i njegovim raznolikim funkcijama. Masaža vezivnog tkiva dovodi do ravnoteže simpatičkog i parasimpatički odjel autonomni živčani sustav. U zemljama kao što su Čehoslovačka, Istočna Njemačka, Njemačka, Austrija, masaža vezivnog tkiva čini 25-30% svih masažnih postupaka.

Masaža vezivnog tkiva indicirana je za osobe koje imaju dovoljnu količinu potkožnog vezivnog tkiva i izražene promjene na njemu. Refleksne promjene u vezivnom tkivu mogu biti u obliku retrakcija ili otoka. Kod akutnih bolesti otekline su meke i bliže koži, a kod kroničnih bolesti su gušće i bliže fasciji. Kod promjena u vezivnom tkivu dolazi do poremećaja njegove pokretljivosti, pa se na tome temelji palpatorna dijagnostika zona vezivnog tkiva.

Tehnika izvođenja masaže vezivnog tkiva razlikuje se od ostalih vrsta masaže. Sastoji se u provođenju iritacije napetošću vezivnog tkiva vršcima 3. i 4. prsta. Istodobno, gdje su izražene zone vezivnog tkiva, javlja se karakterističan osjećaj rezanja: čini se da se masaža izvodi noktom.

Ovisno o sloju koji je pomaknut tijekom izvođenja tijeka rada, razlikuju se sljedeće vrste opreme:
- Koža - pomak se vrši između kože i potkožnog sloja.
- Subkutano - pomak se vrši između potkožnog sloja i fascije.

Fascijalno - pomicanje se provodi u fasciji.

Sva tri oblika ujedinjuje prisutnost iritacije napetošću. Međutim, zbog nejednakog trajanja radnog procesa, intenziteta potrebnog za napetost na površini i u dubini te inervacije, njihova tehnička izvedba je različita.

U medicinskoj praksi koriste se gore navedene tri tehnike masaže ovisno o klinička slika bolesti i nalazi istraživanja.

Periostalna masaža.

Periostalna masaža, koja se naziva i "masaža pritiskom", je točkasta masaža koja se primjenjuje na odgovarajuće koštane površine. Masaža se provodi vršcima ili falangama prstiju, pažljivo odabirući intenzitet pritiska u skladu s individualnim karakteristikama pacijenta. Učinak masaže je lokalno pobuđivanje krvotoka i regeneracija stanica, osobito periostalnih tkiva, ali uglavnom u refleksnom djelovanju na organe koji su živčanim putovima povezani s masiranom površinom periosta. Uz ovu metodu djeluje analgetski kod bolnih procesa. S obzirom na to da se periostalna masaža temelji na utjecaju na funkcionalno stanje organa i sustava duž živčanih putova, ova se metoda naziva refleksologijom. Prve pokušaje primjene periostalne masaže napravio je Vogler 1928. godine. Iskustvo korištenja takve masaže, koje je to pokazalo visoka efikasnost opravdao je u sljedećih pet desetljeća svoju kliničku i izvanbolničku primjenu u mnogim bolestima. Otprilike 100 tečajeva na području zemalja s njemačkim jezikom, u Nizozemskoj i Rusiji, metodu su distribuirali maseri, terapeuti za vježbanje i liječnici.

Refleksologija.

Refleksologija se koristi kod kuće za opuštanje, ali ne može biti zamjena za profesionalni tretman i dijagnostiku.

Refleksologija se temelji na ideji da je ljudsko tijelo, kao i njegova osobnost u cjelini, cjeloviti međusobno povezani sustav, a neravnoteža u jednom njegovom dijelu odmah se odražava na sve ostale dijelove. Vjerojatno postoji povijesna veza između refleksologije i sustava kao što su akupunktura i akupresura, a čini se da pisani izvori iz starog Egipta i Rima opisuju ljekovite točke koje odgovaraju refleksnim zonama. Metode masaže stopala, koje se danas koriste u refleksologiji, poznavale su čak i Inke i drugi domorodački narodi Amerike. Možda su upravo te metode zainteresirale dr. Williama Fitzgeralda, koji je stvorio osnovu moderne refleksologije. Dr. Fitzgerald, američki liječnik, specijalizirao se za bolesti uha, nosa i grla i prakticirao početkom 20. stoljeća. u raznim bolnicama u SAD-u i Engleskoj.

Ne zna se pouzdano kako je Fitzgerald došao do svojih zaključaka, ali je otkrio da pritisak na određene dijelove tijela tijekom masaže poboljšava rad unutarnjih organa ili smanjuje bol.

Godine 1913. objavio je svoja otkrića, izlažući općenito teoriju o međusobnoj povezanosti tjelesnih zona. U pojednostavljenom obliku, to se može predstaviti kao 10 okomitih linija-zona koje se protežu duž tijela, a sve promjene koje se dogode na jednom mjestu svake od ovih zona su pod utjecajem ostatka te zone. Godine 1917. dr. Fitzgerald je objavio svoja otkrića sa svojim kolegom dr. Edwinom Bowersom. Tako je nastao sustav terapije refleksnih zona. Stekao je popularnost među liječnicima u Sjedinjenim Državama. Dr. Riley imao je posebno uspješnu praksu u ovom području, te je ovu teoriju razvio dalje, nadilazeći refleksologiju. Eunice Ingham, asistentica dr. Riley, popularizirala je refleksologiju u dvije svoje knjige, Stories Our Feet Can Tell i Stories Our Feet Tell. Za razliku od dr. Fitzgeralda, koji je radio na raznim dijelovima tijela (ruke, stopala, usne, nos i uši), Eunice Ingham fokusirala se na stopala.

Smatrala je da su stopala, budući da sadrže točke koje se odnose na svih 10 zona, od posebne važnosti za liječenje. Inghamove ideje o refleksologiji bile su prilično površne i sada zastarjele, ali pomogle su skrenuti pozornost liječnika na mogućnost liječenja putem stopala. Prema Inghamovoj teoriji, kada se cirkulacija krvi u udovima uspori, stvaraju se sićušne kristalne naslage oko raznih živčanih završetaka u tabanima – baš kao što se mulj stvara u rijeci kada se tok uspori. Refleksolog primjenjuje snažan pritisak kako bi razbio te male kristale i vratio normalno funkcioniranje. Ovo je samo jedna od mnogih perspektiva o tome kako refleksologija djeluje. Zapravo, nitko još nije uspio u potpunosti objasniti njezino djelovanje, a većina praktičara sada razmatra učinke refleksologije u smislu balansiranja energetskih tokova (slično istočnjačkim sustavima medicine). U posljednjih 30 godina refleksologija je postala iznimno popularna u cijelom svijetu. To je dijelom zbog njegove relativne jednostavnosti kao neinvazivnog (vanjskog) tretmana, a dijelom zato što, iako nitko nije uspio uspješno objasniti zašto bi ova metoda trebala djelovati, ona djeluje. Nedavno istraživanje koje su provele medicinske sestre u bolnici u Manchesteru u Engleskoj pokazalo je dobrobiti refleksologije u borbi protiv stresa. Vrijednost refleksologije prepoznaje sve više terapeuta. Refleksologija značajno pomaže kod tegoba uzrokovanih stresom, smanjuje bolove i poboljšava rad unutarnjih organa. Važan je i za dijagnozu jer osjetljive refleksne točke mogu pomoći u određivanju koji organi imaju poremećaje. Nježna masaža stopala može se raditi kod kuće za održavanje zdravlja, ali nije zamjena za profesionalni tretman.

Samo istezanje i opuštanje stopala poboljšava lokalnu (lokalnu) cirkulaciju i potiče opću relaksaciju. Kontinuiranim i vrlo jakim pritiskom na različite dijelove stopala možete odrediti osjetljive točke na njima.

S tim područjima treba postupati vrlo pažljivo i ne stavljati ih previše na pritisak dulje vrijeme jer to može izazvati neočekivanu reakciju na odgovarajućim dijelovima tijela. Obično se u refleksologiji djeluje palčevima, iako je u nekim slučajevima prikladnije koristiti preostala četiri prsta. Na kraju masaže potrebno je nježno trljati stopala kako bi se opustila.

PREDNOSTI REFLEKSOTERAPIJE.

Refleksologija se koristi za liječenje nekih uobičajenih bolesti, uključujući: bolove u leđima, probavne probleme, migrene, predmenstrualni sindrom te opći stres i napetost. Ova metoda liječi više ozbiljne povrede kao što su bolesti srca i razne forme skleroza. Također se vjeruje da refleksolog ponekad može identificirati nadolazeću bolest i, ako je moguće, preventivno liječiti ili savjetovati pacijenta da posjeti jednog ili drugog stručnjaka. Redovitim, po mogućnosti mjesečnim tretmanom, možete očuvati svoje zdravlje i na vrijeme prepoznati simptome bolesti. Refleksologija ima vrlo snažan učinak na tijelo, stoga se ne preporučuje trudnicama i osobama koje pate od artritisa, osteohondroze, bolesti kardio-vaskularnog sustava ili disfunkcija štitne žlijezde. Međutim, kod kuće se redovita masaža smije koristiti samo kao blagi oblik opuštanja. Isprobajte ove jednostavne pokrete na sebi, a ako vam je teško, onda isti učinak možete postići masiranjem odgovarajućih točaka na ruci.

Tehnika masaže.

Postoje mnoge škole masaže, u čijoj teoriji i praksi postoje mnoga neslaganja. S druge strane, stručna literatura to opisuje veliki broj trikova i njihovih mogućnosti koje jednostavno mogu zbuniti početnika. Ovdje ću dati najjednostavnije, ali u isto vrijeme vrlo učinkovite tehnike masaže, čije je brzo svladavanje sasvim dostupno ljudima koji nemaju posebno znanje o fiziologiji ljudskog tijela.
Prvo, nekoliko savjeta i važnih upozorenja.
Kada učite tehnike masaže, pokušajte odmah naučiti kako izvoditi svaku od njih jednom ili drugom rukom. Iskustvo pokazuje da ako osoba prve sesije masaže izvodi samo lijevom, a ljevak desnom, tada puno brže i bolje svladava tehniku ​​masažnih tehnika.
Uzmite si vremena. Tek nakon što ste čvrsto savladali jednu tehniku ​​na svim dijelovima tijela, nastavite s razvojem sljedeće. Zatim, na svim dijelovima tijela, izvodite sve tehnike u kompleksu.
Smjerovi masažnih pokreta nipošto nisu proizvoljni. Prije svega, oni bi trebali biti duž toka krvi i limfe i usmjereni na obližnje limfne čvorove. Leđa se, primjerice, masiraju od križne kosti prema vratu, a bočne strane do pazuha, gdje se nalaze limfni čvorovi. Same limfne čvorove ne treba masirati. Takvi se čvorovi također nalaze u poplitealnoj jami, u preponama itd. Noge se prvo masiraju od zglob koljena do prepona, zatim - od nožnih prstiju do zgloba koljena do poplitealnih čvorova. prsa masirajte od prsne kosti sa strane do pazuha.
Uobičajene tehnike masaže mogu se, uz određeni stupanj konvencionalnosti, podijeliti na osnovne i pomoćne.
Postoje mnogi pokreti masaže koji imaju poseban učinak na ljudsko tijelo. Sve tehnike masaže mogu se podijeliti u nekoliko vrsta.
milovanje - bahatost
trljanje - petrissage
prešanje - prešanje
tapkanje - udaraljke.
Kao i kružni pokreti, gnječenje, stiskanje, tapšanje, sjeckanje, tapkanje, vibracije, šok tehnike, istezanje.
Osim toga, postoji nekoliko dodatnih tehnika, koriste se aktivno-pasivni pokreti. Svaka tehnika se izvodi određenim redoslijedom i izaziva drugačiju reakciju.
Nije potrebno primijeniti sve tehnike masaže u jednoj seansi. Naprotiv, odgovarajuće tehnike masaže namijenjene su različitim vrstama masaže.

Masaža u raznim sportovima.

Različiti sportovi na različite načine utječu na mišiće tijela. Čak i ako dva sporta uključuju iste dijelove tijela, uključeni mišići su različiti. Dok trčanje i tenis rade na nogama, ove dvije vrste uključuju različite skupine mišića. Izvođenje sportske masaže ovisi o sportu i ne fokusira se na tijelo kao cjelinu, već na pojedinačne mišiće koji se najviše koriste u ovoj vrsti. Dakle, biciklist i trkač, košarkaš i tenisač zahtijevaju drugačije tretmani masaže. U tablici je prikazana podudarnost između glavnih sportsko-rekreacijskih aktivnosti i odgovarajućih preventivnih tehnika sportske masaže koje treba koristiti kako bi se održala fleksibilnost mišića i što prije riješili bolovi nakon vježbanja. Kako bi se istaknuo potencijal ranjivosti, ova tablica spominje ozljede povezane s različite vrste sportski; međutim, ako mislite da ste se ozlijedili, provjerite sa svojim liječnikom. Naglo, snažno i kronične boli treba dijagnosticirati prije nego započnete tečaj masaže, a propisanu rehabilitacijsku masažu smije izvoditi samo ovlašteni stručnjak.

Samomasaža.

Korištenje samomasaže ima dugu povijest. U davna vremena ljudi su koristili samomasažu kod raznih tegoba, bolova, modrica i sl. Sjetite se kako trljamo ozlijeđeno mjesto.

Hipokrat, Heradikos, Avicena i drugi pisali su o potrebi korištenja samomasaže za razne bolesti, bolesti zglobova.

Samomasaža se koristi kao dio sportske i terapeutske masaže. Bez sumnje, samomasaža ima ograničene mogućnosti kod raznih bolesti zbog nedostatka posebnih znanja i iskustva kod bolesnika. Ne zaboravite da je samomasaža dodatna tjelesna aktivnost koju treba uzeti u obzir, posebno kod bolesti kardiovaskularnog sustava, kod starijih osoba, kod oslabljenih pacijenata. Istodobno, preventivna samomasaža ne zahtijeva pomoć pomoćnika ili drugih osoba. Svi se postupci provode neovisno. Tehnika prijema odgovara metodama terapeutske, sportske, akupresurne, kao i hardverske vibracijske masaže. Jedna od učinkovitih metoda samomasaže je Qi - samomasaža koju opisuje Mantak Chia na temelju dugogodišnjeg iskustva taoističkog sustava.

Samomasažu svaka osoba može široko koristiti, prije svega kao higijensko sredstvo u svakodnevnoj njezi tijela. Posebno je učinkovita samomasaža, koja se provodi uz jutarnje vježbe, vježbe tjelesna i zdravstvena kultura- trčanje, ritmička gimnastika, teretana itd.
Samomasaža pomaže intenzivnijem obavljanju tjelesnog rada kod kuće i na poslu, jer povećava funkcionalnost tijela, smanjuje umor i potiče brzi oporavak snage nakon tjelesnog i psihičkog stresa te povećava učinkovitost aktivnosti na otvorenom. Utvrđeno je da seansa samomasaže od 5 - 8 minuta zamjenjuje 20 - 30 minuta pasivnog odmora, vraća snagu, vraća snagu, dobro raspoloženje.

Izvođenje pravila.

Sa samomasažom ne biste trebali izvoditi mnogo tehnika, njihov izbor bi trebao biti određen praktičnošću i učinkovitošću upotrebe na određenom dijelu tijela. Gdje je moguće, samomasaža se izvodi objema rukama. Po potrebi, za podizanje tonusa mišića i aktiviranje cijelog tijela, koriste se sjeckanje i lupkanje. I uz značajan umor, popraćen bolne senzacije u mišićima, preporučljivo je kombinirati laganu samomasažu s vodeno-termalnim postupcima (tuš, kupka, kupka). U tom slučaju ne treba izvoditi udaraljke.
Tijekom samomasaže strogo se poštuju pravila i uvjeti za masažu, kao i gore navedene kontraindikacije. Trajanje sesije opće samo-masaže - do 15-20 minuta, privatne (lokalne) - do 6-10 minuta.

Glavne metode samomasaže:

Maženje, stiskanje, gnječenje, trešenje, trljanje, pokreti zglobova (navedeni redoslijedom kojim ih treba primjenjivati), s kojima ste upoznati i savladali.
Gdje je moguće, samomasaža se radi objema rukama. Na primjer, kombinirano glađenje, gnječenje dvostrukim prstenom koriste se na potkoljenici i bedru. Ako trebate povećati tonus mišića, aktivirati tijelo, pripremiti mišiće za tjelesna aktivnost(planinarenje, skijanje

itd.), koristite dvostruki vrat, effleurage. S značajnim umorom, popraćenim bolovima u mišićima, provodi se lagana masaža uz pomoć milovanja, običnog gnječenja, tresenja (ako je moguće, korisno je kombinirati s vodeno-termalnim postupcima - pod tušem, u kadi ili kupka).

Zaključak.

Masaža ima različite fiziološke učinke na tijelo. Subjektivni osjećaji tijekom i nakon masaže, sa pravi izbor tehnike masaže i metode njihove primjene, doze se izražavaju u pojavi osjećaja ugodne topline u cijelom tijelu, poboljšanju dobrobiti i povećanju ukupnog tonusa. Ako se masaža nepravilno koristi, opća slabost, osjećaj slabosti i drugi negativni opći i lokalne reakcije. Takvi se fenomeni često opažaju kod predoziranja masažnim pokretima, čak i kod zdravih ljudi, ali posebno kod starijih osoba, čija su tkiva preosjetljiva.

Postoje mnogi načini za održavanje tijela u izvrsnom stanju, a jedan od njih je masaža. Masaža je višestruka umjetnost koja se koristi u gotovo svakoj situaciji. Ljudi mnogih profesija gotovo cijelo svoje radno vrijeme provode na nogama. To negativno utječe na cirkulaciju krvi, što dovodi do boli, grčeva i oticanja gležnjeva. Većina ljudi povremeno osjeća napetost u vratu i ramenima. Često se nakon napornog dana na poslu čini da užasan umor pada na vaša ramena. Nezgodno dizanje utega uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa, najosjetljivijem dijelu leđa. Mnogi ljudi također pate od glavobolje. Glavoboljačest je simptom stresa. Može biti mnogo razloga.

Nanesite masažu nakon svih masaža:

Smanjuje napetost mišića, uganuća, grčeve,

daje više energije

oslobađa endorfine (prirodne supresore boli)

masaža obnavlja konture tijela i smanjuje potkožno masno tkivo uz pomoć prehrane i tjelovježbe,

mišići postaju elastični, što omogućuje sportašima da treniraju s velikim opterećenjem bez opasnosti od ozljeđivanja,

Pomaže smanjiti otekline

pomaže u jačanju leđa i nadopunjuje tretman kod kiropraktičara,

Povećava broj crvenih i bijelih krvnih stanica

Pospješuje cirkulaciju krvi.

Bibliografija.

1. Vasičkin. U I. Priručnik za masažu "Medicina" 1990.

2. Verbov A.F. Masoterapija. 1998. godine

3. Dubrovsky V. I. “Sportska masaža Moskva, ed. "Nedra", 2000. (monografija).

4. Iz knjige "MASAŽA" Moskva, ur. "Terra" 1997

5. Zalesova E.N. Enciklopedija terapeutske masaže i gimnastike. Izvorno izdanje s početka 20. stoljeća. "TrustPress" 1999