Kada "vruće" postaje "prevruće"?

"Grija li se moj procesor?" - ovo je prvo pitanje koje si postavljamo kada se računalo spontano ugasi, smrzne ili počne usporavati u igrama koje zahtijevaju velike resurse. Lako je saznati: samo instalirajte i pokrenite bilo koji program koji može pratiti parametre, na primjer, HWMonitor tijekom trajanja igre (ako želite još više informacija nego što HWMonitor pruža, isprobajte HWiNFO 64). Pratite temperaturu da vidite je li kriv procesor.

Ako stvarno organizira kupanje u utičnici, onda je sljedeće važno pitanje - može li mu to naškoditi?

Najčešće, ne. U normalnim uvjetima, pogotovo kad je riječ o stolnim računalima, zagrijavanje procesora neće uzrokovati nikakve probleme – pod uvjetom da sve radi kako treba. A ako nešto pođe po zlu i temperatura vašeg procesora poraste previše, na scenu će doći toplinska zaštita koja će sačuvati hardver od oštećenja. S prijenosnim računalima situacija je nešto kompliciranija, jer nije lako ohladiti CPU i GPU u tankom kućištu. Ali čak iu ovom slučaju, sustav će spriječiti oštećenje, samo je vjerojatnost da ćete naići na smrzavanje malo veća ako kućište miriše na prženo.

CPU temperatura i vi

Manje od 60°C: Sve je savršeno, nema razloga za brigu.

60-70°C: Dobro radi, samo malo vruće za normalne uvjete (može se provjeriti ventilatori/prašina).

70-80°C O: Moglo bi biti u redu ako volite overclocking i pokušavate preći 100MHz; u suprotnom, provjerite hladnjake, prašinu i pokušajte smanjiti napon CPU-a ili multiplikator (ako je moguće).

80-90°C: Moguć je nestabilan rad, često procesor radi na svom limitu.

Iznad 90°C O: Gotovo zajamčeni padovi, zajedno s visokim naponima mogu ubiti vaš CPU mjesecima.

Ako niste ljubitelj overclockinga, ali temperatura vašeg procesora doseže 80°C, to je ozbiljan znak: nešto ne radi kako bi trebalo. To može biti pokvaren hladnjak, loše nanesena termalna pasta ili prašnjavi hladnjak. Temperatura većine PC procesora tijekom rada ostaje u rasponu od 50-70°C, pa ako vaše brojke redovito prelaze oznaku 80 bez overkloka, to je svakako razlog za brigu.

S druge strane, overclocking radikalno mijenja sliku. Gotovo je nemoguće ugasiti CPU bez promjene napona, ali neke skripte za automatsko overklokiranje u BIOS-u matične ploče koriste povećanje napona. Ako gurnete procesor na višu brzinu takta, najčešći pad će biti samo pad sustava. Ali ako previše povećate napon, pa čak i množitelj, onda da - to može dovesti do nepopravljive štete.

Temperature tijekom overclockinga mogu teoretski doseći 90°C i još uvijek ostati sigurne, a maksimalna granica za mnoge procesore je deklarirana kao 105-110°C. Ali za dugotrajnu upotrebu bolje je uglavnom ostati unutar 80°C i samo povremeno doseći 85°C pri najvećem opterećenju. Također, istiskivanje dodatnih 100-200MHz iz procesora obično zahtijeva viši napon (zapamtite: put do sprženog procesora) i dodaje samo 1-3% performansama. I to pod uvjetom da video kartica ne djeluje kao slaba karika, kada overklokiranje procesora neće imati nikakvog učinka.

Srećom, postoji mnogo načina za rješavanje viška topline. Hladnjak i hladnjak koji dolaze s procesorom sasvim su u redu za svakodnevnu upotrebu, iako nisu uvijek dovoljno tihi. U ovoj izvedbi, bolje je ne uključiti se u overclocking.

Dobri hladnjaci zraka po cijeni od 40 do 50 dolara mogu biti sljedeći korak, a već su pogodni za dobar overclocking (zamislite 4,6 GHz na procesorima Skylake arhitekture). Tekuće hlađenje (košta oko 100 USD) snizit će temperaturu za još nekoliko stupnjeva čak i kada je overclockano, što će pomoći da dobijete tih dodatnih 100-200 MHz (4,7-4,8 GHz na Skylakeu). Pogledajte naš vodič za odabir za savjete o tome na što trebate paziti.

A ako čišćenje hladnjaka ne pomaže u snižavanju temperature, razmislite o kupnji nove termalne paste. To je poput kreme za sunčanje: ako je vaš CPU naporno radio već nekoliko godina, malo svježe termalne paste pomoći će vam da se ohladi.

Jeste li u prevelikoj žurbi s jelom ujutro? Stara francuska poslovica kaže: "Ujutro treba jesti kao kralj, u podne kao princ, a navečer kao siromah."

U ruskom jeziku također postoji slična izreka: "Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju." Nedavno su američki i izraelski znanstvenici znanstveno dokazali zašto ovu narodnu mudrost treba shvatiti sasvim ozbiljno.

Prema studiji objavljenoj u listopadu 2017. u časopisu American Journal of the American College of Cardiology, preskakanje doručka izlaže vas riziku od ateroskleroze i zadebljanja stijenki krvnih žila, što može biti kobno. Američki znanstvenici su 6 godina proučavali 4000 sredovječnih zaposlenika koji žive u Španjolskoj. Njih 25% jelo je puni doručak, što je bilo najmanje 20% njihovog dnevnog kalorijskog unosa. Ali velika većina (70%) konzumirala je samo 5-20% dnevnog unosa kalorija, a 3% nije jelo ništa ili gotovo ništa.

Prema izvješću o studiji, potonja skupina "općenito gledajući ima manje zdrave prehrambene navike i veći rizik od kardiovaskularne bolesti". Ti ljudi također imaju "najveći opseg struka, visok indeks tjelesne mase, visok krvni tlak, povišena razina lipida u krvi i razine glukoze natašte. Istraživači su primijetili da ljudi koji za doručak konzumiraju manje od 5%. dnevni džeparac kalorija imalo je u prosjeku dvostruko više nakupljanja masnih naslaga u krvnim žilama od onih koji su jeli vrlo kaloričan doručak. Štoviše, taj se povećani rizik pojavljuje bez obzira na druge nepovoljne čimbenike poput pušenja ili nedostatka tjelesne aktivnosti.

Nastavljajući ovu temu znanstveni rad Izraelski istraživači predvođeni profesorom Orenom Froyem s Instituta za biokemiju na Hebrejskom sveučilištu u Jeruzalemu, također pokazuju da ima smisla ne preskakati doručak. Negativne posljedice toga traju gotovo cijeli dan na razini metaboličkih procesa, odnosno narušava se normalno funkcioniranje organizma.

Za Francusku je ovaj problem posebno relevantan. Prema istraživanju Crédoca iz 2013. Centre de recherche pour l'étude et l'observation des conditions de vie- Istraživački centar za proučavanje i promatranje životnih uvjeta), oko 30% djece i 20% odraslih preskače barem jedan doručak tjedno. U 2007. godini te su brojke bile 13% odnosno 14%.

I uopće nije poanta da ćemo ujutro biti gladni, već da jetra radi cijelu noć kako bi proizvela šećer iz svojih zaliha i pustila ga u krv za održavanje normalna razinašećer u krvi. Naše tijelo općenito, a posebno naš mozak trebaju ovaj izvor energije. Pravi i iznenađujući problem je da smo preskakanjem doručka poremetili tu unutarnju "dnevnu rutinu" našeg tijela.

Ne samo središnji sat, smješten u suprahijazmatskoj jezgri mozga, koji određuje cikluse spavanja, već i periferni sat, onaj smješten u gušterači, jetri ili čak mišićima (koji čine gotovo polovicu tjelesne mase) i masnoj masi, što može biti više od 40% težine kod pretile osobe.

Prije dvije godine profesor Froy i njegovi kolege već su pokazali da pacijenti s dijabetesom mnogo lošije kontroliraju razinu šećera u krvi (inzulinska rezistencija), osobito nakon ručka i večere, kada istog jutra nisu doručkovali.

U studiji koja je nedavno objavljena u časopisu Diabetes Carede studenoga 2017. predložili su uvjerljivu hipotezu za objašnjenje ovog fenomena. Promatrali su aktivnost gena biološki sat u 18 zdravih dobrovoljaca i 18 osoba s dijabetesom i otkrili da su ti procesi potpuno deregulirani tijekom dana bez doručka do 9.30 ujutro.

“To znači da preskakanje doručka ima štetan učinak na regulaciju gena sata za metabolizam glukoze i tjelesnu težinu”, kaže dr. Daniela Jakubowicz sa Sackler School of Medicine na Sveučilištu Tel Aviv, jedna od autorica publikacije. “To također znači da preskakanje doručka može dovesti do povećanja težine i povećanja šećera u krvičak i ako ostatak dana ne jedete više nego inače”, dodaje ona.

Osim toga, ističe se u studiji važnost doručka kao strategije kontrole šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2“, potvrđuje prof. Marta Garaulet, profesorica fiziologije na Sveučilištu Murcia (Španjolska) i međunarodna specijalistica za kronobiologiju pretilosti. “Budući da cirkadijalni sat (to su cikličke fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa u ljudskom tijelu povezane s izmjenom dana i noći , - cca. prevoditelj) također jednako regulira krvni tlak, otkucaji srca, kardiovaskularnu aktivnost, masno tkivo i druge organe uključene u metabolički proces,” objašnjava ona, “određivanje vremena obroka može utjecati na ukupni metabolizam i kronične komplikacije pretilosti i dijabetesa tipa 2.”

Izraelska studija dijelom je i nastavak kronobiološkog medicinskog programa dr. Franka Scheera u Bostonu, SAD, koji je pokazao metaboličke posljedice poremećaja prehrane i spavanja među smjenskim radnicima. “Profesor Shier je vidio pojavu metaboličkih poremećaja nakon 8 dana, dok smo mi promatrali i već četiri ili pet sati nakon preskakanja doručka”, zaključuje dr. Daniela Jakubowicz.

Naši bake i djedovi bili su u pravu - doručak je zaista najvažniji obrok u danu.

Prijevod s francuskog "National Bariatric Practice", 2018

Izvor informacija: Le Figaro Santé Damiena Mascreta, objavljeno 12.5.2017.

Znanstvenici su dokazali da redoviti nedostatak sna može dovesti do ozbiljna bolest i smanjenje očekivanog životnog vijeka. Kako znate da ne spavate dovoljno?

Matthew Walker je znanstvenik koji se bavi spavanjem. Točnije, on je direktor Centra za znanost o ljudskom spavanju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Ovo je istraživački institut čiji je cilj – možda nedostižan – razumjeti sve o učincima sna na nas, od rođenja do smrti. Kako granice između posla i slobodnog vremena postaju sve nejasnije, rijetko se tko ne brine za svoj san. Ali većina nas ne zna ni pola toga. Walker je uvjeren da se nalazimo usred "katastrofalne epidemije nedovoljno sna", čije su posljedice puno ozbiljnije nego što itko od nas može zamisliti. Po njegovom mišljenju, situacija se može promijeniti ako Vlada intervenira.

Walker je posljednje četiri i pol godine posvetio pisanju Zašto spavamo, koje ispituje učinke ove epidemije. Autor vjeruje da će ljudi, ako su svjesni snažne veze između nedostatka sna i bolesti poput raka, pretilosti, Alzheimerove bolesti i lošeg mentalnog zdravlja, pokušati spavati preporučenih osam sati noću. Walker želi da glavne institucije i zakonodavci također prihvate njegove ideje. “Nijedan aspekt naše biologije nije pošteđen poremećaja sna”, kaže. “A ipak nitko ništa ne poduzima po tom pitanju. Sve se mora promijeniti: na radnom mjestu iu zajednicama, u domovima i obiteljima. Nedostatak sna košta gospodarstvo Ujedinjenog Kraljevstva više od 30 milijardi funti godišnje izgubljenog prihoda ili 2% BDP-a. Mogli biste udvostručiti proračun nacionalnog zdravstvenog sustava ako uvedu samo politiku propisivanja ili poticanja spavanja.”

Zašto tako malo spavamo? Što se dogodilo u zadnjih 75 godina? Godine 1942. manje od 8% spavalo je samo šest sati ili manje, a 2017. to je činila gotovo jedna od dvije osobe. Razlozi se čine očitima. "Prvo, elektrifikacija", kaže Walker. Svjetlo nam jako kvari san. Drugo, tu je problem posla: ne samo nejasne granice između vremena početka i završetka, već i dulje vrijeme putovanja na posao. Nitko ne želi žrtvovati vrijeme provedeno sa svojom obitelji ili za zabavu, a umjesto toga ljudi prestaju spavati. Anksioznost također igra ulogu. Mi smo usamljeno, više potisnuto društvo. Alkohol i kofein su lako dostupni. Sve su to neprijatelji sna.”

Walker također smatra da se u razvijenom svijetu spavanje povezuje sa slabošću, čak i sramom. “Mi smo san stigmatizirali kao lijen. Želimo izgledati zauzeti, a jedan od načina da to izrazimo je da objavimo koliko malo spavamo. Ovo je razlog za ponos. Kad držim predavanje, ljudi čekaju da nitko drugi ne bude u blizini, a zatim mi tiho kažu: "Mislim da sam jedan od onih ljudi kojima je potrebno osam ili devet sati sna." Neugodno im je o tome javno govoriti. Radije bi čekali 45 minuta na ispovijed. Uvjereni su da nisu normalni, ali zašto? Mučimo ljude da spavaju upravo onoliko koliko treba. Smatramo ih lijenima. Uostalom, nitko neće reći u vezi s bebom koja spava: "Kakvo lijeno dijete!" Znamo da dijete treba spavati. Ali ovo razumijevanje brzo nestaje [kako starite]. Ljudi su jedina vrsta koja se namjerno lišava sna bez njega vidljivi razlozi". U slučaju da se pitate, broj ljudi koji mogu preživjeti sa samo pet ili manje sati sna bez ikakvih smetnji, izražen kao postotak populacije i zaokružen na najbliži cijeli broj, je nula.

Svijet znanosti o spavanju još uvijek je relativno malen. No raste eksponencijalno, potaknut i potražnjom (višestruki i rastući pritisci uzrokovani epidemijom) i novim tehnologijama (poput električnih i magnetskih stimulatora mozga) koje istraživačima daju ono što Walker naziva "VIP pristupom" usnulom mozgu. Walker je u ovom području više od 20 godina.

Studirao je za liječnika u Nottinghamu, no ubrzo je shvatio da to nije posao za njega te se prebacio na neurologiju. Nakon diplome, Walker je počeo raditi u području neurofiziologije uz potporu Vijeća za medicinska istraživanja.

“Proučavao sam modele mozga ljudi s razne forme demencije, ali nisam mogao naći nikakvu razliku među njima,” prisjeća se sada. Jedne je noći čitao znanstveni članak koji je sve promijenio. Opisano je da neke vrste demencije utječu na dijelove mozga koji su povezani s kontroliranim spavanjem, dok druge vrste ostavljaju te centre za spavanje nepromijenjene.

“Shvatio sam svoju grešku. Mjerio sam moždanu aktivnost svojih pacijenata dok su bili budni, ali trebao sam to učiniti dok su spavali - kaže Walker.

Spavanje bi, činilo se, moglo biti novi način rana dijagnoza različitih podtipova demencije.

Nakon što je doktorirao, Walker se preselio u Sjedinjene Države, sada je profesor na odjelu za neuroznanost i psihologiju na Sveučilištu u Kaliforniji.

Sam Walker sigurno spava 8 sati svake noći, a toplo savjetuje odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme.

“Svoj san shvaćam vrlo ozbiljno jer sam vidio dokaze. Znajući da čak i nakon jedne noći od 4-5 sati sna, vaše prirodne stanice ubojice su te koje napadaju stanice raka koji se svakodnevno pojavljuju u vašem tijelu – smanjuju se za 70%, ili da je nedostatak sna povezan s rakom debelog crijeva, prostate i dojke, ili da je Svjetska zdravstvena organizacija svaki oblik noćnog rada klasificirala kao mogući kancerogen, kako možete učiniti drugačije?

Will Zašto spavamo? utjecaj koji autor očekuje? Nisam siguran: znanstveni pristup, moram reći, zahtijeva određenu koncentraciju.

Međutim, dokazi koje Walker pruža dovoljni su da nekoga rano pošalju u krevet. Nije to stvar izbora. Bez sna, imat ćete malo energije i bolesti. Sa snom - vitalnost i zdravlje. Više od 20 velikih epidemioloških studija pokazuje istu jasnu poveznicu: što je kraći san, to je kraći život. Samo jedan primjer: odrasli u dobi od 45 i više godina koji spavaju manje od šest sati noću imaju 200% veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar ili moždani udar tijekom života, u usporedbi s onima koji spavaju sedam ili osam sati noću (dio razloga je zbog krvnog tlaka: čak i jedna noć nedovoljno sna smanjuje broj otkucaja srca i značajno povećava krvni tlak).

Čini se da nedostatak sna također utječe na razinu šećera u krvi. U eksperimentima, stanice neispavanih ljudi postaju manje osjetljive na inzulin i stoga izazivaju preddijabetičko stanje hiperglikemije. Kratko spavanje čini osobu sklonom debljanju jer se smanjuje razina leptina, hormona koji signalizira sitost, a raste razina grelina, hormona koji signalizira glad. "Neću reći da je kriza pretilosti uzrokovana epidemijom nedovoljno sna", kaže Walker. - Ovo nije istina. Međutim, prerađena hrana i sjedilački način života ne objašnjavaju u potpunosti ovo povećanje. Nešto nedostaje. Sada je jasno da je san treći sastojak." Umor, naravno, utječe na motivaciju.

San ima snažan utjecaj na imunološki sustav, pa kad imamo gripu, naš prvi impuls je da odemo u krevet: naše tijelo se pokušava dobro naspavati. Smanjite san čak i na jednu noć i vaša će se otpornost dramatično smanjiti. Ako ste umorni, brže ćete se prehladiti. Dobro odmoreni ljudi također bolje reagiraju na cjepivo protiv gripe. Kao što je rekao Walker, ozbiljnija istraživanja pokazuju da kratko spavanje može utjecati na naše stanice koje se bore protiv raka. Niz epidemioloških studija tvrdi da noćni rad i poremećaj cirkadijalnog sna i ritma povećavaju rizik od raka, uključujući rak dojke, prostate, endometrija i debelog crijeva.

Nedovoljno sna tijekom života kod odraslih značajno povećava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Teško je sažeti razloge za to, ali u osnovi je to zbog naslaga amiloida (proteina toksina) koji se nakupljaju u mozgu onih koji pate od ovog stanja, ubijajući okolne stanice. Tijekom dubokog sna takve se naslage u mozgu učinkovito čiste. Bez dovoljnog sna, ti se plakovi nakupljaju, osobito u područjima mozga odgovornim za dubok san, napadajući ih i uništavajući ih. Gubitak dubokog sna uzrokovan ovim napadima smanjuje sposobnost čišćenja mozga od amiloida. Začarani krug: više amiloida, manje dubokog sna; manje dubokog sna, više amiloida, i tako dalje. Walker u svojoj knjizi primjećuje da su Margaret Thatcher i Ronald Reagan, koji su bili poznati po svojoj sposobnosti da malo spavaju, iskusili ovo stanje. Ovo također pobija mit da stariji ljudi trebaju manje sna.

Spavanje pomaže u stvaranju novih sjećanja i vraća našu sposobnost učenja. Osim toga, san utječe na mentalno zdravlje. Kad ti je majka rekla da je jutro pametnije od večeri, bila je u pravu. Walkerova knjiga ima dugačak dio o snovima (za koje, suprotno Freudu, Walker kaže da se ne mogu analizirati). Detaljno opisuje različite vrste veze između snova i kreativnosti. Također sugerira da je san umirujući melem. Spavamo i da bismo se sjetili i da bismo zaboravili. Duboki san - dio sna kada počinju snovi - terapeutsko je stanje tijekom kojeg se oslobađamo emocionalnog naboja doživljenog, što će nam pomoći da to lakše podnesemo. San ili nedostatak sna također utječe na naše raspoloženje. Walkerovo skeniranje mozga pokazalo je 60% povećanje reaktivnosti amigdale - ključnog mjesta ljutnje i bijesa - kod onih koji su bili neispavani. Kod djece je nesanica povezana s agresijom i zlostavljanjem; u adolescenata - sa suicidalnim mislima. Nedovoljno sna također je povezano s recidivima bolesti ovisnosti. U psihijatriji prevladava mišljenje da mentalni poremećaji izazvati poremećaj sna. Ali Walker misli da je to u biti dvosmjerna ulica. Redovito spavanje može poboljšati zdravlje, primjerice, pacijenata s bipolarnim poremećajem.

Što je zapravo dubok san? Naš san je podijeljen u cikluse od 90 minuta, a tek na kraju svakog od njih utonemo u dubok san. Svaki ciklus uključuje dvije vrste sna. Prvo je spavanje bez brzih pokreta očiju (NREM), a zatim slijedi spavanje s brzim pokretima očiju (REM).

"Tijekom NREM spavanja, vaš mozak ulazi u ovaj nevjerojatan sinkronizirani obrazac ritmičkog pjevanja", kaže Walker. “Postoji prekrasno jedinstvo na površini mozga, poput duboke, spore mantre. Istraživači su jednom pogrešno mislili da je to stanje poput kome. Ali ništa nije dalje od istine. U osnovi se nastavlja obrada memorije. Za proizvodnju ovih moždani valovi, stotine tisuća stanica zajedno pjevaju, pa utihnu i tako u krug. U međuvremenu, vaše tijelo je uronjeno u ovo prekrasno stanje niske energije, najbolji lijek iz krvni tlak kojoj biste se mogli nadati. S druge strane, REM spavanje se ponekad naziva i REM spavanje jer su obrasci mozga identični trenucima budnosti. Ovo je nevjerojatno aktivno stanje mozga. tvoje srce i živčani sustav doživljavaju nalete aktivnosti: još uvijek nismo sasvim sigurni zašto."

Znači li ciklus od 90 minuta da je takozvani mikrosan beskoristan? "Može se riješiti temeljne pospanosti", primjećuje Walker. “Ali potrebno je 90 minuta da doživite dubok san, a jedan ciklus nije dovoljan da se obavi sav posao. Potrebno je četiri ili pet ciklusa da biste dobili sve prednosti." Može li biti previše sna? Nije čisto. “U ovom trenutku nema dobrih dokaza. Ali mislim da je 14 sati previše. Previše vode i previše hrane mogu vas ubiti, a mislim da je isto i sa snom."

Kako možete znati da ne spavate dovoljno? Walker vjeruje da biste trebali vjerovati svojim instinktima. Oni koji nastavljaju spavati ako im je alarm isključen jednostavno ne spavaju dovoljno. Isto se može reći i za one kojima je kofein potreban poslijepodne kako bi ostali budni.

Dakle, što osoba može učiniti? Prvo, treba izbjegavati "noćna bdijenja" - i za stolom i na plesnom podiju. Nakon 19 sati budnosti kognitivno ste oštećeni, poput pijanca. Drugo, morate početi razmišljati o spavanju kao o nekoj vrsti posla, poput odlaska u teretanu. "Ljudi koriste budilice da se probude", kaže Walker. “Pa zašto ne bismo upotrijebili budilicu koja nas upozorava da nam je ostalo još pola sata prije početka ciklusa?” O ponoći moramo početi razmišljati u njenom izvornom značenju – kao o sredini noći. Škole bi trebale razmisliti o kasnijem početku nastave: to je u korelaciji s poboljšanim IQ-om.

Tvrtke bi trebale razmisliti o nagrađivanju sna. Produktivnost će se povećati, a motivacija, kreativnost, pa čak i razine poštenja će se poboljšati. Sati spavanja mogu se mjeriti uređajima za praćenje, a neke napredne tvrtke u SAD-u već daju zaposlenicima slobodan dan ako dovoljno spavaju. Tablete za spavanje, inače, treba izbjegavati. Između ostalog, može štetno utjecati na pamćenje.

Oni koji se fokusiraju na takozvani "čisti" san inzistiraju na izbacivanju mobilnih telefona i računala iz spavaće sobe - i sasvim ispravno, s obzirom na učinak LED uređaja na melatonin - hormon, izazivanje sna. Međutim, Walker vjeruje da će tehnologija s vremenom postati spasiteljica sna, jer ćemo "znati sve o našim tijelima s velikom točnošću".

“Počet ćemo razvijati metode koje mogu poboljšati različite komponente ljudskog sna. Na spavanje će se gledati kao na preventivni lijek,” kaže Walker.

Walker bi također želio naučiti više o snovima. “Snovi su drugo stanje ljudske svijesti i za sada imamo samo površna znanja o ovom području. Ali također bih volio znati kada se san pojavio. Volim razviti smiješnu teoriju, koja glasi: možda se san nije razvio. Možda je to bila stvar iz koje je nastala budnost”, rekao je Walker.

Sanjajte u brojkama

• Dvije trećine odraslih u razvijenim zemljama ne spava osam sati koje preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija.
• Pretpostavlja se da odrasla osoba koja noću spava samo 6,75 sati može živjeti bez toga medicinska intervencija nešto više od 60 godina.
• Studija iz 2013. pokazala je da su muškarci koji su spavali premalo imali 29% manji broj spermija od onih koji su redovito spavali puno i mirno.
• Ako noć prije vozite s manje od pet sati sna, rizik od nesreće povećava se 4,3 puta. A ako ste spavali samo četiri sata - onda 11,5 puta.
• Vruća kupka pomaže vam da zaspite, ne zato što ste se ugrijali, već zato što ste se proširili krvne žile zračite unutarnju toplinu, a temperatura vašeg središta tijela pada. Da biste odmah zaspali, temperatura mora pasti za oko 1 stupanj.
• Vrijeme potrebno za tjelesnu iscrpljenost sportaša koji su spavali manje od osam, a osobito manje od šest sati, smanjuje se za 10-30%.
• Postoji preko 100 dijagnosticiranih poremećaja spavanja, od kojih je nesanica najčešća.
• Ševe, koje se radije bude u zoru ili tako nešto, čine oko 40% populacije. Sove koje radije kasno idu u krevet i kasno se bude čine oko 30%. Preostalih 30% je negdje između.

Zanimljiv članak? Pretplatite se na naš Telegram kanal i pratite najbolja ažuriranja i rasprave o "Ideonomici"

","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

Na Kongresu Komunističke partije Ruske Federacije, koji je održan 23. prosinca 2017., komunisti su odlučili za predsjednika predložiti nestranačkog Pavela Grudinina Ruska Federacija na nadolazećim izborima.

Program koji je kandidat predstavio nazvan je "20 koraka Pavela Grudinina" i već je najavljen na konferencijama za novinare održanim u Moskvi i St. U skladu s njegovim sadržajem, poduzetnik predlaže nacionalizaciju strateški važnih i okosnih industrija, elektroprivrede, željeznice, komunikacijskih sustava i vodećih banaka.

Grudinin je uvjeren da je potrebno odbiti sudjelovanje u Svjetskoj trgovinskoj organizaciji (WTO), jer to navodno donosi velike gubitke zemlji.

Među ostalim obećanjima, kandidat Komunističke partije Ruske Federacije fokusira se na socijalnu komponentu: smanjenje cijena lijekova i tarifa za sve vrste prijevoza, ukidanje naknada za remont, usklađivanje tarifa za stanovanje i komunalne usluge s prihodima obitelji, smanjiti hipoteke, uspostaviti minimum plaće na razini od 25-30 tisuća rubalja.

U međuvremenu, politolog, zamjenik ravnatelja Instituta za povijest i politiku Moskovskog državnog pedagoškog sveučilišta, kandidat povijesnih znanosti Vladimir Shapovalov objasnio je dopisniku Newinforma da je Grudinin program samo pokušaj da se privuče pozornost birača.

“U ovom slučaju očita je strategija koju je odabrao kandidat Komunističke partije. Riječ je o širenju izborne baze zbog niza radikalno populističkih slogana koje su usvojili. Očito je da su ovi slogani koji se sada čuju u programu teško ostvarivi”, naglasio je.

Stručnjak smatra da naizgled primamljivi prijedlozi Grudininovog programa zapravo nisu ostvarivi:

“Prije svega, govorimo, naravno, o onim ekonomskim i socijalnim pokazateljima koji su sada naznačeni u programu. Mislim da nitko od zdravih građana Rusije neće biti protiv podizanja standarda i kvalitete života. Mislim da nema niti jednog kandidata i općenito normalnog političara koji bi zagovarao smanjenje socijalne norme. Druga stvar je da je očito da građani-birači moraju shvatiti da je njihovo postignuće izuzetno teško i da može dovesti do prilično ozbiljnih stvari negativne posljedice, kao i druge točke radikalnog programa Pavela Grudinina. Dakle, u ovom slučaju je riječ o prilično jednostavnom pokušaju pridobijanja simpatija birača iz razloga što im se crtaju lijepe slike koje u praksi nisu ostvarive.”

Tvrdi da ovi prijedlozi izravno ukazuju na to da kandidat iz Komunističke partije Ruske Federacije ne mjeri svoj program sa suvremenom realnošću unutar zemlje.

“To ukazuje na dosta visok stupanj odmaka od stvarnosti i želje za ovakvim neodgovornim izjavama, koje, zapravo, mogu buditi nadu kod dijela biračkog tijela. Moramo shvatiti da moramo krenuti od stvarnih ciljeva. Birači bi trebali dobro razmisliti prije nego što nasjednu na ovakve trikove, koji upućuju na pokušaj pronalaženja lakih odgovora na teška pitanja”, rekao je Shapovalov.

Istodobno, brojni stručnjaci primjećuju sličnost 20 koraka Pavela Grudinina s 25 točaka koje je sastavila Njemačka nacionalsocijalistička radnička stranka (NSDAP) pod vodstvom Adolfa Hitlera.

Šapovalov pak kandidata Komunističke partije Ruske Federacije naziva neiskusnim političarem koji se razumije samo u gospodarske aktivnosti:

“...Imajući prilično značajno iskustvo u poduzetničkim i gospodarskim aktivnostima, Pavel Grudinin, kao javni političar, znatno je manje iskusan, a to dovodi do takvih trenutaka, uključujući i formiranje programa koji, očito, iskusniji političar od izbjegnuta ljevičarska uvjerenja.”

Stručnjak pretpostavlja da će takvi prijedlozi samo ići na štetu Grudinina, koji se vezuje za lijevu, komunističku ideju, jer je očito da se tradicionalnom komunističkom biračkom tijelu možda neće svidjeti.

Ljudsko tijelo je nevjerojatno složen mehanizam čiji rad uvelike ovisi o kvaliteti i svojstvima “goriva” kojim ga opskrbljujemo, odnosno proizvoda koje jedemo. Čak i naizgled najbezazlenije povrće i voće može izazvati ozbiljne povrede u funkcioniranju unutarnjih organa, ako se jede bez mjere, a tako vitalan element prehrane kao što je voda lako može postati smrtonosni otrov.

Da biste to izbjegli, potrebno je proučiti korisna i štetna svojstva proizvoda i pokušati diverzificirati prehranu, ne fokusirajući se, na primjer, na salate s mrkvom ili egzotičnu kuhinju poput sushija i sashimija. Ovdje nekoliko namirnica, koji u velikim količinama može uzrokovati razvoj određenih bolesti, pa čak i smrt.

1. Mrkva

Naravno, svi znaju da je mrkva jedno od najkorisnijih korjenastih povrća, sadrži mnogo vitamina i minerala koji su korisni za zdravlje, ali to ne znači da ih možete bez straha apsorbirati u ogromnim količinama. Beta-karoten, kojim mrkva obiluje, dobar je za imunitet, ali također može uzrokovati promjenu boje i žutilo kože.

Činjenica je da se molekule beta-karotena lako otapaju u masnoći i nakupljaju u gornjim slojevima kože, što joj daje žućkastu nijansu, što se u pravilu najviše vidi na dlanovima, tabanima, koljenima i koži nosa. .

Ova pojava, poznata kao karotenemija, nije opasna po zdravlje i nestaje nakon nekog vremena isključivanjem hrane s visokim udjelom karotena iz prehrane. Karotenemija je najčešća kod djece, ali se može pojaviti i kod odraslih ako se redovito konzumira više od preporučenih pet miligrama karotena dnevno.

Usput, veliki broj karoten u prehrani ne samo da može osobi dati boju kože "mrkve", već i povećati rizik od razvoja onkološke bolesti pušači i osobe koje rade sa štetnim i otrovnim tvarima, dok ostali nemaju takav učinak povećane konzumacije karotena, a razlozi ove pojave još uvijek nisu poznati.

2. Riba

Neugodna činjenica za ljubitelje sushija od tune - ova se riba (kao i svaka druga) može nakupiti veliki iznos metil žive, što u nekim slučajevima dovodi do teških trovanja i oštećenja živčanog sustava.

Tuna je na vrhu jednog od hranidbenih lanaca, hrani se sitnom ribom koja se hrani algama koje apsorbiraju metil-živu i teške metale koji su u malim količinama prisutni u morska voda. Metil živa se nakuplja u mišićnim tkivima i unutarnji organi ribe i vrlo se sporo izlučuje iz njenog organizma.

Prema istraživanju objavljenom u izdanju časopisa Biology Letters iz 2010., sushi riba u restoranima i sushi barovima obično ima više razine metil žive od one koja se prodaje u supermarketima. Ove ustanove često kupuju najveću tunu, koja ima vremena akumulirati više štetnih tvari u tijelu od malih mladih jedinki.

Nedavno su američki stručnjaci proveli opsežnu studiju ribe iz 291. rezervoara zemlje za sadržaj žive i pokazalo se da približno 25% ribe ima sadržaj žive u tjelesnim tkivima iznad sigurne razine, pa znanstvenici ne savjetuju jesti previše sushija i drugih morskih jela posebno za trudnice i djecu. Sigurna stopa konzumacije ribe za odraslu osobu je oko 200 grama tjedno.

3. Infuzija kombucha

Kombucha, piće na bazi kombuhe, vjeruje se da ima ljekovita svojstva i jača imunitet. Kombucha je proizvod simbioze gljivica sličnih kvascima i nekih bakterija, a ovisno o specifičnim uvjetima u kojima gljiva raste, njen sastav može biti različit.

Gljiva se dobiva iz hranjive otopine (najčešće je to slatki čaj): ako čaj ulijete u posudu i zatim ostavite nekoliko dana, na njegovoj se površini stvara slojeviti sluzavi film koji postupno postaje deblji. Kombucha se potpuno formira za 5-6 tjedana, a svakih nekoliko dana potrebno ju je oprati i promijeniti hranjivu otopinu.

Mnogi čaju od kombuche pripisuju čudesna svojstva, ali u nekim slučajevima može sadržavati plijesan ili patogene gljivice. Zabilježeno je nekoliko slučajeva trovanja infuzijom kombuche, osim toga, octena kiselina prisutna u infuziji može izazvati metabolička acidoza(pomicanje acidobazne ravnoteže tijela), uništavanje crvenih krvnih stanica, a ponekad čak i oštećenje jetre i bubrega.

Znanstvenici kažu da zdrava odrasla osoba može popiti oko 100 ml pića dnevno bez rizika od nuspojava, više može biti štetno za zdravlje.

4. Kava

Mnogi se ljudi ne mogu potpuno razbuditi bez šalice jake kave, dok je drugi piju velike količine uz svaki obrok. Liječnici ne preporučuju piti više od dvije ili tri šalice ovog prekrasnog napitka dnevno, što odgovara 500-600 mg kofeina. Ako je vaš raspon unosa kofeina između 600 i 900 mg, budite spremni na to nuspojave poput nesanice, tjeskobe, tahikardije, grčenja mišića, mučnine i glavobolje.

Poznat je slučaj kada je kofein uzrokovao čak i smrt: 21-godišnja Šveđanka popila je nevjerojatnu količinu kave, s kojom je u njezin organizam ušlo oko 10.000 mg kofeina, što je izazvalo srčani zastoj. Liječnici su je defibrilacijom uspjeli vratiti u život, ali kako se pokazalo ne zadugo - žena je umrla tri dana kasnije.

5. Voda

Voda je, naravno, neophodna za život osobe, ali ne biste trebali misliti da je možete piti koliko god želite bez štete po zdravlje - postoji takva stvar kao intoksikacija vodom (otrovanje vodom) ili hiperhidrija.

Do trovanja vodom dolazi pri poremećaju ravnoteže elektrolita u tijelu, uzrokovanom padom koncentracije natrija u krvi, a najviše su ugroženi sportaši koji tijekom treninga piju puno tekućine.

Kako biste smanjili rizik od trovanja vodom, stručnjaci preporučuju vaganje prije i nakon bavljenja sportom, kako biste lakše kontrolirali količinu tekućine koju popijete i izlučite sa znojem.

Ponekad hiperhidrija uzrokuje čak i smrt - kao 2007. godine u Kaliforniji, kada je žena popila mnogo da bi pobijedila na natjecanju jedne od radio postaja.

6. muškatni oraščić

Muškatni oraščić čest je sastojak slastica, raznih jela i pića, no u nekim se zemljama koristi kao jeftina halucinogena droga.

Koristiti muškatni oraščić u velikim količinama, nakon nekoliko sati, može izazvati tjeskobu, nesvjesni osjećaj straha i propasti, a ponekad i vizualne halucinacije, psihoze i druge distorzije u percepciji stvarnosti.

U pravilu, trovanje muškatnim oraščićem nije smrtonosno, ali ipak postoji nekoliko presedana. Primjerice, 1908. godine nakon unosa 14 grama muškatnog oraščića umrlo je 8-godišnje dijete, a 2001. umrla je 55-godišnja žena koja je, kako su liječnici kasnije ustvrdili, umrla zbog kombinacije dviju tvari : miristicin sadržan u esencijalno ulje muškatni oraščić, te sedativ flunitrazepam.