Takva uobičajena sportska naprava kao što je fitness lopta pravo je otkriće za ljude koji više vole trenirati ne samo u teretani, već imaju i dovoljno slobodnog vremena za vježbanje kod kuće.

Pojava lopti za fitness

Velike gumene lopte izumio je profesionalni liječnik i autor brojnih sportskih programa Joseph Pilates. Kao materijal za proizvodnju, stručnjak je odabrao izdržljivu gumu visoke elastičnosti. U početku se takva oprema koristila isključivo kada je bilo potrebno brzo rehabilitirati i vratiti formu osobama koje su pretrpjele teške ozljede mišićno-koštanog sustava.

Trenutno renomirani stručnjaci velike gumene lopte ocjenjuju kao jednu od najsigurnijih, a ujedno vrlo učinkovitu sportsku opremu. Lopta za fitness je idealan lijek uklanjanje ako je potrebno kronične boli u području zglobova, kralježnice. Prisutnost ove sportske opreme omogućuje istovremeno korištenje gotovo svih glavnih mišićnih skupina.

Danas se fitness lopte preporučuju svim osobama koje pate od bolova u kralježnici, kao i onima koji vode sjedilački način života. Koristan projektil može biti za žene koje su umorne od borbe s celulitom, brzo biranje višak kilograma.

Kako odabrati loptu za fitness? Glavne vrste velikih gumenih lopti

Prije nego što prijeđete na odabir velike gumene lopte za fitness, trebali biste odlučiti o vlastitim ciljevima i željama, te formirati jasne ideje o željenim rezultatima. Ovaj zahtjev je diktiran prisutnošću različitih namjena pojedinih modela lopti.

Trenutno se razlikuju sljedeće vrste fitness lopti:

1. Okrugle velike fitness lopte pogodne su za odrasle i djecu. Jedini uvjet u ovom slučaju je odabir odgovarajuće veličine lopte, na temelju parametara tijela budućeg vlasnika.
2. Lopte ovalnog oblika dizajnirane su za izvođenje identičnog skupa vježbi u rangu s okruglim školjkama. Međutim, zahvaljujući povišena razina stabilnost preporučuju se početnicima koji se tek upoznaju s gimnastikom i fitnesom.
3. Kuglice s tuberkulama su idealne, učinkovit pravni lijek ne samo u kondicijskim vježbama, već prije svega u potrebi poboljšanja cirkulacije krvi. Preporuča se osobama kojima su potrebni tretmani masaže.
4. Lopte s ručkama povećavaju sigurnost tijekom vježbanja. Aktivno ga koriste trudnice zbog smanjenja rizika od pada i ozljeda.

Odabir lopte prema visini

Bilo koja lopta za fitness trebala bi biti odabrana prvenstveno na temelju visine korisnika. Ako je ovaj simulator potreban za izvođenje nastave s malim djetetom, onda je bolje dati prednost sportskoj opremi promjera ne većeg od 55 cm.

Ako govorimo o odraslim osobama čija je visina 170 cm ili više, tada velika lopta promjera oko 85 cm može postati učinkovito i sigurno sredstvo za bavljenje fitnesom.Osobe niskog rasta trebale bi odabrati fitness lopte promjera oko 65 cm .

Priroda površine

Najvažniju ulogu pri odabiru lopte za fitnes igra struktura vanjske površine. Lopta za fitness može biti potpuno glatka, što je odlična opcija ako trebate vježbati s bebama koje imaju meku kožu osjetljivu na iritacije.

Prilikom bavljenja sportom, lopte s malim izbočinama, rogovima i bodljama pronalaze svoju svrhu. Ispupčenja na površini lopte mogu dati dodatnu sigurnost u pokretima početnika. Što se tiče najtvrđih šiljaka, oni djeluju kao neka vrsta masažera koji senzorski rade na glavnim mišićnim područjima.

Gimnastička lopta ili "" sportska je oprema poznata svima koji su bili u fitness sobi. Stručnjaci savjetuju svima koji se bave fitnessom i aerobikom da ga koriste, ne samo u teretani, već i kod kuće. Fitball povećava učinkovitost treninga. Pomaže u poboljšanju koordinacije, omogućuje vam ravnomjernu raspodjelu opterećenja na mišiće, pomaže u uklanjanju masnog sloja na problematičnim područjima, čini trbuh ravnim, tijelo postaje vitko.

Da biste osjetili sve prednosti ove sportske opreme, morate znati kako pravilno odabrati i koristiti fitball, za što je najprikladniji.

Ova sportska oprema, koja se još naziva i švicarka, velika je elastična, izdržljiva, gumena lopta namijenjena fitnesu i aerobiku. Izvrstan je i za kućne treninge i za upotrebu u teretani. Učinkovitost izvedenih vježbi izravno ovisi o ispravnosti njegovog izbora. Fitball mora odgovarati visini, težini, ciljevima sportaša.

Korištenje velike sportske lopte ima višestruki učinak na osobu:

• razvija spretnost, fleksibilnost, koordinaciju;
• uključuje gotovo sve skupine mišića;
• ispravlja i ispravlja držanje;
• sprječava razvoj i liječi početne faze degenerativno i distrofične promjene zglobova i kralježnice
• daje sklad siluete bez upotrebe složenih simulatora;
• doprinosi brzom sagorijevanju kalorija.

Sferični oblik pridonosi izvođenju vježbi s velikim stupnjem amplitude, a nestabilnost fitballa pomaže u održavanju tonusa mišića. Ovaj projektil nema dobnih ograničenja, ima pristupačnu cijenu. Njegova kupnja, za razliku od trake za trčanje, sobnog bicikla, stepera, ne zahtijeva velike troškove. Velika lopta izvrsna je za jačanje mišića zdjelice, što ju je učinilo popularnom među trudnicama koje se bave aerobikom i fitnessom.

Odsutnost prekomjernih opterećenja na mišićima nogu omogućuje korištenje projektila i starijim osobama i onima koji pate od problema sa zglobovima, varikozna bolest, pretežak. Potonji trebaju biti posebno oprezni pri odabiru lopte, koja mora biti dovoljno elastična i izdržljiva da izdrži pritisak koji se na nju vrši.

Vježbe sa švicarskom loptom jačaju mišiće tiska, rješavaju se masnog sloja na trbuhu i drugim problematičnim dijelovima tijela, smanjuju manifestacije celulita na stražnjici i bedrima te omogućuju uključivanje mišićnih skupina koje obično ostaju neiskorištene. Zbog ovih prednosti, fitball se smatra jednom od najsigurnijih i najsvestranijih dostupnih sportskih rekvizita.

Povijest fitballa

“Švicarska” lopta svoje drugo ime duguje činjenici da ju je u svom radu prva koristila Susan Klein-Vogelbach, fizioterapeutkinja iz Švicarske. Davne 1960. godine ovaj je simulator postao dio programa rehabilitacije ozlijeđenih pacijenata. spinalni odjel. Kasnije se koristio u liječenju bolesnika s cerebralnom paralizom.

Medicinska promatranja pacijenata dovela su stručnjake do zaključka da lopta velikog promjera može poslužiti ne samo kao terapeut, već i preventivne svrhe. Redovita nastava s njim ojačala je mišićno-koštani sustav i stabilizirala težinu. Ovo nije prošlo nezapaženo. Već devedesetih godina prošlog stoljeća fitball je stekao široku popularnost kao simulator koji potiče oblikovanje tijela i mršavljenje, a švicarski aerobik s loptom postao je popularan fitness trend.

Vrste gimnastičkih lopti

Svaka vrsta fitballa ima svoje karakteristike. Ovaj trenažer dostupan je u sljedećim verzijama:

Opremljeni su posebnim ručkama koje vam omogućuju održavanje ravnoteže, vožnju mačem. Ovaj model posebno vole mala djeca, savršen za početnike.

Proizvodi ne samo da imaju sve prednosti gimnastičke velike lopte, već su i odličan masažer koji pomaže u borbi protiv celulita.

Mogu ih koristiti svi bez ograničenja, ali su najprikladniji za trudnice. Koriste se za izvođenje opuštajućih i intenzivnih treninga.

Imaju smanjeni promjer i odgovarajući svijetli dekor.

Razlikuju se u osebujnom obliku koji podsjeća na krafnu.

Cijena projektila određena je veličinom, dizajnom, opremom, markom i varira od 500 do 2500 rubalja.

Kriteriji izbora

Možete kupiti gimnastički simulator za aerobik i fitness u trgovini sportske opreme ili ga naručiti putem sličnog internetskog portala s dostavom. Nadležni konzultant pomoći će odrediti optimalnu veličinu i dati koristan savjet. Kako kupnja ne bi bila spontana i loše zamišljena, potrebno je unaprijed razmotriti parametre lopte. Bolje je samostalno proučiti glavne karakteristike projektila, kako one utječu na kasniji trening.

Ovaj parametar ovisi o fizičkim karakteristikama sportaša. Možete odabrati dimenzije projektila i po visini i po duljini ruke:

Svi podaci dani su u centimetrima, a duljina ruke se mjeri od ramena do vrhova ispruženih prstiju.

Mali test omogućuje vam da konačno provjerite ispravnost izbora. Ako trup s bedrom, potkoljenica i stopalo čine gotovo pravi kut dok sjedite na oruđu, lopta je pravilno odabrana.

Za početnike koji se prije nisu bavili takvim simulatorima, preporuča se kupiti projektil s promjerom manjim od uobičajenog. To smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda uslijed pada.

Kvalitativni pokazatelji

Dobra fit lopta bi trebala biti:

• elastična i elastična kada se na nju pritisne dlanom;
• izdržljiv sa savršeno izrađenim i nevidljivim šavovima;
• s visokim antistatičkim svojstvima;
• sa savršeno stisnutom bradavicom.

Kako bi se uklonio rizik od ozbiljnih ozljeda kada se projektil probije ili izreže, proizvođači većine modernih modela opremaju lopte sustavom protiv pucanja, čija je prisutnost označena oznakom ABS u tehničkim parametrima. Štiti fitball od eksplozije, odnosno projektil se jednostavno polako otpuhuje.

Najveća dopuštena težina koja se vrši okomitim opterećenjem lopte, u pravilu, također je propisana u karakteristikama. Ovisi o konkretnom modelu, ali ako je stvarno dobar simulator, onda može izdržati oko 200-300 kilograma.

Uvjeti korištenja

Da biste zaštitili loptu od mehaničkih oštećenja, morate raditi s njom na glatkoj površini. Probušeni projektil treba popraviti. Vrlo često uz njega dolazi ljepilo, što vam omogućuje da oštećenom području pružite otpornost na trganje. Fitball treba čuvati napuhan, daleko od izravne sunčeve svjetlosti i grijaćih uređaja. Zimi se mora prevoziti ne u prtljažniku, već u kabini vozila.

Velika fitness lopta ima nekoliko naziva - na ruskom se zove fitball, na engleskom je lopta za vježbanje, švicarska, gimnastička. U svakom slučaju, govorimo o elastičnoj, zrakom ispunjenoj, elastičnoj lopti, čije varijante mogu imati promjer od 35 do 85 centimetara.

Povijest stvaranja

Fitball je 1963. godine razvio talijanski proizvođač plastičnih proizvoda, suosnivač tvrtke za dječje igračke Aquilino Cozani, poboljšao je tehnologiju proizvodnje PVC proizvoda, što je omogućilo livenje jakih, elastičnih loptica otpornih na probijanje.

Prva ih je upotrijebila Mary Quinton, britanska fizioterapeutkinja sa sjedištem u Švicarskoj, u programima neonatalne njege i njege dojenčadi. Njezino iskustvo uspješnog djelovanja postupno su usvojili drugi stručnjaci u različite zemlje: tako je fitball u Americi, Velikoj Britaniji korišten kao fizioterapeutska metoda za pacijente s neurološkim i ortopedskim bolestima.

Korištenje fitballa

Najčešće se koristi lopta:

• u sklopu sportskih treninga i vježbi (aerobik, joga, pilates);
• u fizioterapiji;
• liječnici preporučuju to za one koji žele izgubiti težinu, starije osobe, pacijente s proširene vene vene, s bolestima koljena i skočnih zglobova.

Dugo se prakticira osobito aerobik s korištenjem elastičnih lopti. Budući da se pri izvođenju smanjuje opterećenje nogu, praktički nema kontraindikacija.

Prednosti korištenja fitballa

Glavna prednost vježbanja s loptom, u odnosu na vježbanje direktno na tvrdoj, ravnoj podlozi, je što tijelo reagira na nestabilnost lopte, pa je prisiljeno koristiti dodatne mišićne skupine. Postupno, kako bi se postigla ravnoteža, mišići se jačaju. U fitness programima, kada se koristi fitball, najčešće su uključeni mišići stražnjice, trbuha i leđa.

Fitball - švicarska lopta za sportske aktivnosti- pojavio se ne tako davno i odmah osvojio simpatije. Prije svega, ovo je univerzalni simulator, pogodan je za sve: čak i za dojenčad, trudnice, starije osobe, osobe s invaliditetom.

A fitball je najergonomskija i najzdravija stolica na svijetu. Što je tamo! Dovoljno je zamijeniti uredsku stolicu ili fotelju loptom i vaša će kralježnica brzo osjetiti olakšanje.

No prije odlaska u trgovinu sportskom opremom saznajte koje su najčešće greške koje kupci lopti za fitness rade.

nepoznati proizvođač

U modernim sportskim trgovinama možete pronaći mnoge fitballs različitih marki. Raspon cijena je također vrlo opsežan: od 200 do 3000 rubalja. Ali čak i prilično skupa lopta može biti loše kvalitete. Ili će se brzo probiti (fitlopte od krhkog materijala "griješe" s tim), ili će se pokazati skliskim, što prijeti ozbiljnim ozljedama.

Kako ne biste pogriješili, potražite savjet trenera u svom fitness centru, a najbolje je da loptice kupite izravno – od proizvođača ili njegovog provjerenog trgovca.

Fitballs takvih marki smatraju se najpouzdanijima:

• Togu (proizveden u Njemačkoj),
• Reebok (proizveden u SAD-u),
• Ledraplastic (proizveden u Italiji).

Lopte ovih proizvođača imaju higijenske certifikate i ugodne su na dodir. Na mehanička oštećenja neće prsnuti, već se polako i sigurno ispuhuju.

Slaba elastičnost

Budući da se fitlopte najčešće prodaju u komercijalnim pakiranjima, u ispuhanom stanju, problematično je procijeniti njegovu elastičnost pri kupnji. Slobodno zamolite prodavača da napuha loptu ispred vas. Ako iz nekog razloga to nije moguće, a problem se već pojavio kod kuće, možete sigurno predati robu u prva dva tjedna - tako kaže zakon.

Imajte na umu: fitball vam se možda neće činiti dovoljno elastičnim samo zato što ste ga pogrešno napuhali. Neki pokušavaju sami napuhati loptu, bez kompresora i pumpe. Nije u redu! Štoviše, u gotovo svakoj kući postoji barem jedna pumpa - biciklistička, nožna ili automobilska.

Pogrešna veličina

Vjerojatno ste već čuli ili pročitali da se veličina fitballa najčešće odabire na temelju visine. No, profesionalni instruktori pilatesa ili gimnastike s fitballom nazivaju drugačiji osnovni parametar za odabir lopte: udaljenost od ramena do vrhova prstiju (duljina ruke).

Pomoću ove tablice odaberite promjer fitball lopte.

Drugi način odabira odgovarajuće veličine fitball je još jednostavniji. Dovoljno je sjediti na potpuno napuhanoj fitlopti. Za pravilno pristajanje, kut između potkoljenice i stopala te između bedra i potkoljenice trebao bi biti približno 90 stupnjeva ili malo više.

Vrste lopti i kriteriji odabira

Pojam "fitball" nastao je spajanjem dviju engleskih riječi - fit (skraćenica za fitness) i ball (lopta). Možemo reći da je fitball velika fitness lopta. Drugi nazivi: gimnastička, švicarska lopta, fitness lopta.

Vježbati

Fitball se koristi u satovima fitnessa i aerobika. Postoji mnogo programa treninga s njegovom upotrebom, koje su razvili liječnici i sportski treneri.

Vrijedno je razmotriti razlike u fokusu nastave: na primjer, kompleks za mršavljenje dizajniran je za cjelokupno opterećenje tijela za sagorijevanje kalorija, a vježbe fleksibilnosti izravno treniraju i istežu ligamente.

Treninzi kod kuće imat će željeni učinak ako im prethode konzultacije s trenerom tijekom kojih je potrebno:

1. Odredite svoju kondiciju kako ne biste pretjerali i oštetili mišiće i zglobove.
2. Odaberite pravi program treninga.
3. Naučite tehniku ​​izvođenja vježbi (uključujući sigurnosne mjere).

Prilikom izvođenja vježbi uključeno je nekoliko mišićnih skupina odjednom. Na primjer, fleksija-ekstenzija ruku s bučicama, dok sjedite i balansirate na fitballu, omogućuje vam korištenje i tricepsa i trbušnih mišića, dok pri izvođenju iste vježbe u stojećem položaju uključene su samo ruke.

Fitball trening je prikladniji za žene, jer doprinosi brzo mršavljenje zbog opterećenja više mišićnih skupina istodobno. Tijelo postaje vitkije - prije svega, zatežu se mišići leđa i tiska.

U nekim vježbama nema jakog opterećenja na nogama, tako da ljudi koji imaju problema sa zglobovima mogu trenirati bez štete po zdravlje. U svakom slučaju, preporučljivo je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Općenito, trening fitballa ima blagotvoran učinak na zdravlje i tijelo: poboljšava se probava, normalizira se cirkulacija krvi i arterijski tlak, formira se pravilno držanje, poboljšava se koordinacija pokreta. Iz tog razloga, liječnici preporučuju izvođenje fitball vježbi za osobe koje imaju određene bolesti ili privremena ograničenja tjelesne aktivnosti.

Kontraindikacije

1. Osobe s teškim bolestima kardiovaskularnog sustava.
2. Ljudi koji imaju složene patološke bolesti unutarnjih organa.
3. Ljudi s hernijom diska.

Izbor fitballa

Kvalitetna fit lopta ima sljedeće karakteristike:

1. Bradavica za napuhavanje fitballa savršeno je pritisnuta prema unutra i ne osjeća se tijekom treninga.
2. Ako govorimo o klasičnoj fitlopti, njezina bi površina trebala biti glatka, bez vidljivih i opipljivih šavova. Iznimka je ukrašavanje lopte blago voluminoznim prugama, međutim, u ovom slučaju, one ne bi trebale ometati vježbe.
3. Kvalitetna fit lopta nije elektrificirana: na nju se ne lijepe ni kosa ni sintetičke tkanine.
4. Lopta mora biti elastična: na njezinoj površini ne ostaju udubljenja nakon pritiska kako rukom, tako i težinom cijelog tijela. Pritom je važno potpuno napuhati fitball - ako to ne učinite, čak ni najkvalitetnija lopta neće imati odgovarajuću elastičnost.
5. Za izradu se koristi izdržljiv materijal.

Vrste

Volumen

Klasična verzija fitballa je obična velika lopta. Ova karakteristika je zajednička za sve vrste fitballs.

Sa šiljcima

Razlikuje se od klasičnog fitballa u prisutnosti velikih šiljaka na površini, koji djeluju kao masažer. Takve loptice učinkovite su pri izvođenju vježbi za borbu protiv celulita.

S rogovima i ručkama

I rogovi i ručke na fitballu dizajnirani su za održavanje ravnoteže. Ova je opcija idealna za one koji nemaju iskustva s vježbanjem s fitnes loptom.

Dječje lopte

Ove lopte za fitness izrađene su u jarkim bojama, ukrašene šarama, a veličine odgovaraju prosječnoj visini djece.

Veličina

Da bi vježbe bile stvarno učinkovite, morate odabrati pravu veličinu fitballa.

Promjer fitballs za odrasle kreće se od 45 do 90 cm Lopta se odabire prema vašoj visini:

1. Za osobe do 155 cm visine prikladna je fitball promjera 45 cm.
2. S rastom od 155 do 170 - s promjerom od 55 cm.
3. Za visinu od 170 do 185 potrebna je lopta promjera 65 cm.
4. Visoki ljudi (od 186) trebaju odabrati fitball od 75 cm i promatrati je li prikladno izvoditi vježbe s njim. Možda će vam trebati veći promjer.
5. Lopte od 85 cm obično stvarno odgovaraju visoki ljudi- visina od dva metra.

S posebnom pažnjom morate pristupiti izboru fitballa za dijete. Lopte za odrasle nisu prikladne za djecu ispod 155 cm.

Ako imate poteškoća s odabirom, možete potražiti pomoć od trenera ili voditelja sportske grupe koji vodi nastavu pomoću fitness lopte.

Iz nekog razloga, mnogi početnici se boje da bi fitball mogao puknuti pod njihovom težinom, ali to nije ništa više od mita. U prosjeku, ove lopte mogu izdržati težinu do 250-300 kg, međutim točne informacije za svaki određeni model navedene su u Tehničke specifikacije. Osim toga, sada mnogi proizvođači fitballs opremaju svoje proizvode nekom vrstom sigurnosnog sustava.

Obično lopte za napuhavanje eksplodiraju kada je površina oštećena, ali moderne loptice jednostavno se ispuhnu. Time se smanjuje rizik da vježbači dobiju šok od glasnog zvuka, a ako se lopta ošteti tijekom vježbe, osoba neće pasti na pod, već će imati vremena ustati.

Stupanj tvrdoće

Ovaj pokazatelj određuje funkcionalnost lopte. Fitballs s glatkom površinom imaju manji stupanj krutosti, stoga su namijenjene samo za izvođenje vježbi. Fitballs sa šiljcima imaju veći stupanj krutosti, jer utječu ne samo na mišiće, već i na kožu vježbača, masirajući ga.

iskorištavanje

Zaključak

Ako odaberete pravi skup vježbi, tada će vježbe s fitballom biti stvarno učinkovite. To potvrđuje dugogodišnje iskustvo stručnjaka iz Europe i CIS-a te pozitivne rezultate i povratne informacije od polaznika.