Paprastai fizinis ar protinis pervargimas sukelia mieguistumą. Šis kūno signalas rodo žmogui būtinybę pailsėti nuo informacijos srauto ar veiksmų. Jis išreiškiamas kaip regėjimo aštrumo sumažėjimas, žiovulys, kitų išorinių dirgiklių jautrumo sumažėjimas, pulso sulėtėjimas, gleivinių sausumas ir endokrininių organų veiklos sumažėjimas. Toks mieguistumas yra fiziologinis ir nekelia pavojaus sveikatai.

Tačiau yra keletas veiksnių, dėl kurių šis kūno signalas tampa gedimų požymiu. Vidaus organai ir sistemos. Šiame straipsnyje supažindinsime su 8 priežastimis, kurios yra patologinio mieguistumo požymis, ir fiziologinių būklių, sukeliančių miego trūkumą, priežastis.

Fiziologinio mieguistumo priežastys

Jei žmogus ilgai nemiega, tada jo kūnas signalizuoja apie miego poreikį. Dienos metu jis gali pakartotinai patekti į fiziologinio mieguistumo būseną. Šią būklę gali sukelti:

• skausmo ar lytėjimo receptorių pertempimas;
• virškinimo organų darbas po valgio;
• klausos dirgikliai;
• regos sistemos perkrova.

miego trūkumas

Paprastai žmogus turėtų miegoti apie 7-8 valandas per dieną. Su amžiumi šie skaičiai gali keistis. O esant priverstiniam miego trūkumui, žmogus patirs mieguistumo periodus.

Nėštumas

Gimdymo laikotarpis reikalauja reikšmingos moters kūno pertvarkos, pradedant nuo pirmųjų nėštumo mėnesių. Pirmąjį trimestrą smegenų žievės slopinimas hormonais sukelia dienos mieguistumą, ir tai yra normos variantas.

Mieguistumas po valgio

Įprastai, kad maistas būtų tinkamai virškinamas, organizmas kurį laiką turi būti ramybėje, per kurį į organus turi pritekėti kraujas. virškinimo trakto. Dėl šios priežasties po valgio smegenų žievė patiria deguonies trūkumą ir persijungia į ekonominį režimą, kurį lydi fiziologinis mieguistumas.

Stresas

Bet kokia stresinė situacija sukelia kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą į kraują. Šiuos hormonus gamina antinksčiai, o nuolatinė nervinė įtampa sukelia jų išsekimą. Dėl to sumažėja hormonų lygis, žmogus patiria gedimą ir mieguistumą.

Patologinio mieguistumo priežastys

Patologinis mieguistumas (arba patologinė hipersomnija) išreiškiamas miego trūkumo ir nuovargio jausmu dienos metu. Tokių simptomų atsiradimas turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją.

1 priežastis – sunkios lėtinės ar infekcinės ligos

Po kančių infekcinių ir ilgalaikių lėtinės ligos išsenka kūno jėgos, žmogus pradeda jausti poilsio poreikį. Dėl to dienos metu jis turi patirti mieguistumą.

Kai kurių mokslininkų teigimu, šio simptomo atsiradimas sukelia imuninės sistemos sutrikimą, o miego metu organizme vyksta procesai, susiję su T-limfocitų atstatymu. Pagal kitą teoriją, miego metu organizmas patikrina vidaus organų veiklą po ligos ir ją atstato.

2 priežastis – anemija

4 priežastis – narkolepsija

Narkolepsiją lydi nenugalimas mieguistumas ir staigus dienos miego priepuoliai, raumenų tonuso praradimas galvoje, miego sutrikimai naktį ir haliucinacijos. Kai kuriais atvejais šią ligą lydi staigus sąmonės netekimas iškart po pabudimo. Narkolepsijos priežastys vis dar nėra gerai suprantamos.

5 priežastis – idiopatinė hipersomnija

Sergant idiopatine hipersomnija, kuri dažniau pasitaiko jauniems žmonėms, yra polinkis į mieguistumą dieną. Užmigimo metu atsiranda atsipalaidavusio pabudimo akimirkų, o nakties miego laikas sutrumpėja. Pabudimas tampa sunkesnis ir žmogus gali tapti agresyvus. Sergantys šia liga praranda šeimyninius ir socialinius ryšius, praranda darbingumą ir profesinius įgūdžius.

Priežastis numeris 6 – apsvaigimas

Ūmus ir lėtinis apsinuodijimas visada paveikia požievę ir smegenų žievę. Dėl tinklinio darinio stimuliavimo žmogui pasireiškia stiprus mieguistumas ir ne tik naktį, bet ir dieną. Tokius procesus gali sukelti rūkymas, psichotropinių medžiagų, alkoholis ir narkotikai.

7 priežastis - endokrininės patologijos

Hormonai, kuriuos gamina endokrininės liaukos, pavyzdžiui, antinksčiai, veikia daugelį organizmo funkcijų. Pasikeitus jų koncentracijai kraujyje, išsivysto tokios ligos, kurios sukelia mieguistumą:

• hipokorticizmas - antinksčių hormonų lygio sumažėjimas, kurį lydi kūno svorio sumažėjimas, apetito praradimas, padidėjęs nuovargis, hipotenzija;
• - insulino gamybos pažeidimas, kurį lydi cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, dėl kurio atsiranda ketoacidozinių, hiper- ir hipoglikeminių būklių, kurios neigiamai veikia smegenų žievės būklę ir sukelia dienos mieguistumą.

8 priežastis – smegenų sužalojimas

Bet koks smegenų sužalojimas, lydimas mėlynių, kraujosruvų šio audinio svarbus kūnas, gali sukelti mieguistumą ir sąmonės sutrikimo požymius (stuporą ar komą). Jų vystymasis paaiškinamas smegenų ląstelių veikimo pažeidimu arba kraujotakos pablogėjimu ir hipoksija.

Atnaujinimas: 2019 m. lapkričio mėn

Mieguistumas yra mieguistumas, nuovargis, noras miegoti ar bent jau nieko neveikti. Tai būklė, kuri paprastai atsiranda dėl sunkaus fizinio ar psichinio pervargimo.

Fiziologinis mieguistumas yra signalas smegenims, kad reikia atitrūkti nuo informacijos srauto, kad slopinančios sistemos įjungė apsauginį režimą ir sumažina reakcijos greitį, pribloškia visų išorinių dirgiklių suvokimą ir blokuoja pojūčius bei smegenų žievę. į ramybės režimą.

Mieguistumo simptomai yra šie:

• sumažėjęs sąmonės aštrumas, žiovulys
• periferinių analizatorių jautrumo sumažėjimas (suvokimo blankumas)
• širdies ritmo sulėtėjimas
• išorinės sekrecijos liaukų sekrecijos sumažėjimas ir gleivinės sausumas (ašarinis - akių lipnumas, seilėtekis -).

Tačiau yra ir situacijų ar sąlygų, kai mieguistumas virsta patologinis nukrypimas ar net rimta problemaŽmogaus gyvenime.

Tai kodėl tu visada nori miego?

Pagrindinės nuolatinio mieguistumo priežastys:

• Nuovargis, tiek fizinis, tiek protinis
• Smegenų žievės deguonies badas
• Slopinamųjų reakcijų centrinėje nervų sistemoje stiprinimas ir jų dominavimas prieš sužadinimą, taip pat ir fone vaistai arba toksiškos medžiagos
• Smegenų patologijos su miego centrų pažeidimais
• Trauminis smegenų pažeidimas
• Endokrininės patologijos
• Vidaus organų ligos, dėl kurių kraujyje kaupiasi smegenų žievės veiklą slopinančios medžiagos

Atkreipkite dėmesį į tai, kokiame name gyvenate: ar šalia yra mobiliojo ryšio bokštai, elektros linijos, kaip dažnai ir kiek laiko kalbate mobiliuoju telefonu (žr.).

Fiziologinis mieguistumas

Kai žmogus yra priverstas ilgai nemiegoti, jo centrinė nervų sistema priverstinai įjungia slopinimo režimą. Net per vieną dieną:

• su regėjimo perkrova (ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, televizoriaus ir kt.)
• klausos (triukšmas dirbtuvėse, biure ir kt.)
• lietimo ar skausmo receptoriai

žmogus gali ne kartą papulti į trumpalaikį mieguistumą arba vadinamąjį „transą“, kai jam įprastą dienos alfa žievės ritmą pakeičia lėtesnės REM miegui būdingos beta bangos (užmigimo ar sapnavimo metu). Šią paprastą transo indukcijos techniką dažnai naudoja hipnotizuotojai, psichoterapeutai ir įvairaus plauko sukčiai.

Mieguistumas po valgio

Daugelis po vakarienės traukia miegoti – tai taip pat paaiškinama gana paprastai. Apimtis kraujagyslių lova viršija jame cirkuliuojančio kraujo tūrį. Todėl visada yra kraujo perskirstymo sistema pagal prioritetų sistemą. Jei virškinimo traktas yra užpildytas maistu ir sunkiai dirba, tada didžioji dalis kraujo nusėda arba cirkuliuoja skrandyje, žarnyne, tulžies pūslėje, kasoje ir kepenyse. Atitinkamai šiuo aktyvaus virškinimo laikotarpiu smegenys gauna mažiau deguonies nešiklio ir, perjungus į ekonominį režimą, žievė pradeda dirbti ne taip aktyviai kaip tuščiu skrandžiu. Nes, tiesą sakant, kam judėti, jei skrandis jau pilnas.

Banalus miego trūkumas

Apskritai žmogus negali išsiversti be miego. O suaugęs žmogus turėtų miegoti bent 7-8 valandas (nors tokie istoriniai kolosai kaip Napoleonas Bonapartas ar Aleksandras Makedonietis miegojo 4 valandas, ir tai nesutrukdė jaustis linksmam). Jei žmogui per prievartą atimamas miegas, jis vis tiek išsijungs ir kelias sekundes gali net susapnuoti. Kad nenorėtų miegoti dieną – miegokite bent 8 valandas naktį.

Stresas

Kitas fiziologinio mieguistumo variantas – organizmo reakcija į stresą. Jei ankstyvosiose streso stadijose žmonės dažniau kenčia nuo padidėjusio susijaudinimo ir nemigos (atsižvelgiant į tai, kad antinksčiai išskiria adrenaliną ir kortizolį), tada su ilgai veikiantis streso faktorių, išsenka antinksčiai, mažėja hormonų išsiskyrimas, pasislenka ir jų išsiskyrimo pikas (taigi kortizolis, išsiskiriantis 5-6 val. ryto, pradeda išsiskirti iki maksimumo 9-10 val. ). Panašios būklės (nesėkmė) stebimos vartojant ilgalaikį gliukokortikoidų vartojimą, taip pat sergant reumatinėmis ligomis.

Nėštumas

Nėščioms moterims pirmąjį trimestrą esant hormoniniams pokyčiams, toksikozei, o paskutinį trimestrą, kai placentos hormonai natūraliai slopina žievės veiklą, gali pasireikšti pailgėjusio nakties miego arba mieguistumo dienos metu. yra norma.

Kodėl kūdikis visą laiką miega

Kaip žinote, naujagimiai ir vaikai iki šešių mėnesių didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžia sapne:

• naujagimiai - jei kūdikiui apie 1-2 mėn., jis neturi ypatingų neurologinių problemų ir somatinių ligų, jam būdinga miegoti iki 18 val.
• 3-4 mėnesiai - 16-17 val
• iki šešių mėnesių - apie 15-16 valandų
• iki metų – kiek kūdikis turėtų miegoti iki metų, sprendžia jo būklė nervų sistema, mitybos ir virškinimo pobūdis, dienos režimas šeimoje, vidutiniškai tai yra nuo 11 iki 14 valandų per dieną.

Vaikas tiek daug laiko praleidžia sapne dėl vienos paprastos priežasties: jo nervų sistema gimimo metu yra neišsivysčiusi. Galų gale, visiškas smegenų formavimas, pasibaigęs gimdoje, tiesiog neleis kūdikiui gimti. natūraliai nes galva per didelė.

Todėl, būdamas miego būsenoje, vaikas yra maksimaliai apsaugotas nuo perkrovos nesubrendusią nervų sistemą, kuri turi galimybę vystytis ramiu režimu: kažkur koreguoti intrauterinės ar gimdymo hipoksijos pasekmes, kai kur užbaigti mielino susidarymą. nervų apvalkalai, nuo kurių priklauso nervinio impulso perdavimo greitis.

Daugelis kūdikių net žino, kaip valgyti miegodami. Vaikai iki šešių mėnesių vis dažniau pabunda nuo vidinio diskomforto (alkio, žarnyno diegliai, galvos skausmas, šaltis, šlapios sauskelnės).

Vaiko mieguistumas gali nustoti būti normalus, jei jis sunkiai serga:

• jei kūdikis vemia, jis dažnai skystos išmatos ilgalaikis išmatų nebuvimas
• karštis
• jis nukrito arba susitrenkė galvą, po to pasireiškė silpnumas ir mieguistumas, mieguistumas, odos blyškumas arba cianozė
• vaikas nustojo reaguoti į balsą, prisilietimą
• per ilgai nežindyti krūties ar buteliuko (jau nekalbant apie šlapinimąsi)

svarbu skubiai kviesti greitąją pagalbą arba nuvežti (nunešti) vaiką į artimiausios vaikų ligoninės skubios pagalbos skyrių.

Kalbant apie vyresnius nei vienerių metų vaikus, tada jų mieguistumo priežastys, viršijančios įprastas, yra praktiškai tokios pačios kaip kūdikiams, be to, visos somatinės ligos ir būklės, kurios bus aprašytos toliau.

Patologinis mieguistumas

Patologinis mieguistumas dar vadinamas patologine hipersomnija. Tai yra miego trukmės pailgėjimas be objektyvaus poreikio. Jei žmogus, anksčiau pakankamai išsimiegojęs aštuonias valandas, be objektyvių priežasčių ima prašytis miego dienos metu, ilgiau miegoti ryte ar linguoti darbe – tai turėtų sukelti minčių apie problemas jo organizme.

Ūminės ar lėtinės infekcinės ligos

Astenija arba fizinių ir psichinių organizmo jėgų išsekimas būdingas ūmioms ar sunkioms lėtinėms, ypač infekcinėms ligoms. Atsigavimo nuo ligos laikotarpiu žmogus, sergantis astenija, gali jausti poreikį ilgiau pailsėti, įskaitant dienos miegas. Dauguma galima priežastis tokia būsena – būtinybė atstatyti imuninę sistemą, kurią palengvina miegas (jo metu atsistato T-limfocitai). Egzistuoja ir visceralinė teorija, pagal kurią sapne organizmas išbando vidaus organų darbą, o tai svarbu po ligos.

Anemija

Astenijai artima būklė, kurią patiria pacientai, sergantys mažakraujyste (anemija, kai sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis, tai yra, pablogėja deguonies pernešimas krauju į organus ir audinius). Tuo pačiu metu mieguistumas įtrauktas į smegenų heminės hipoksijos programą (kartu su mieguistumu, sumažėjusiu darbingumu, atminties pablogėjimu, galvos svaigimu ir net alpimu). Dažniausiai pasireiškia (su vegetarizmu, kraujavimu, latentinio geležies trūkumo nėštumo metu ar malabsorbcijos fone, su lėtiniais uždegimo židiniais). B12 stokos anemija lydi skrandžio ligas, jo rezekcijas, badavimą, užsikrėtimą plačiu kaspinuočiu.

Smegenų kraujagyslių aterosklerozė

Kita smegenų deguonies bado priežastis yra. Kai kraujagyslės, aprūpinančios smegenis apnašomis, apauga daugiau nei 50%, atsiranda išemija (žievės deguonies badas). Jei tai lėtiniai smegenų kraujotakos sutrikimai:

• tuomet be mieguistumo ligonius gali varginti galvos skausmai
• klausos praradimas ir atminties praradimas
• nestabilumas einant
• esant ūminiam kraujotakos sutrikimui, įvyksta insultas (hemoraginis, kai kraujagyslė plyšta, arba išeminis, kai jis trombuotas). Šios didžiulės komplikacijos sukėlėjai gali būti mąstymo sutrikimas, triukšmas galvoje, mieguistumas.

Vyresnio amžiaus žmonėms smegenų aterosklerozė gali vystytis gana lėtai, palaipsniui blogėjanti smegenų žievės mitybai. Štai kodėl daugeliui pagyvenusių žmonių mieguistumas dienos metu tampa privalomu palydovu ir netgi šiek tiek sušvelnina jų mirtį, palaipsniui pablogindamas smegenų kraujotaką, kad slopinami pailgųjų smegenų kvėpavimo ir vazomotoriniai automatiniai centrai.

Idiopatinė hipersomnija

Idiopatinė hipersomnija yra savarankiška liga, kuri dažnai išsivysto jauniems žmonėms. Tai neturi kitų priežasčių, o diagnozė nustatoma pašalinus. Išsivysto polinkis į mieguistumą dieną. Atsipalaidavusio pabudimo metu būna užmigimo akimirkų. Jie nėra tokie aštrūs ir staigūs. Kaip narkolepsija. Sutrumpėjo miego laikas. Pabudimas yra sunkesnis nei įprastai, gali pasireikšti agresyvumas. Sergančiųjų šia patologija socialiniai ir šeimyniniai ryšiai palaipsniui silpsta, praranda profesinius įgūdžius ir darbingumą.

Narkolepsija

• tai hipersomnijos atmaina su padidėjusiu dienos miegu
• neramesnis nakties miegas
• nenugalimo užmigimo epizodai bet kuriuo paros metu
• su sąmonės netekimu, raumenų silpnumu, apnėjos (kvėpavimo sustojimu) epizodais
• pacientų persekioja miego trūkumo jausmas
• taip pat gali patirti haliucinacijų užmiegant ir pabudus

Ši patologija skiriasi tuo, kad skirtingai nuo fiziologinio miego, REM miego fazė atsiranda iš karto ir dažnai staiga, be išankstinio lėto užmigimo. Tai visą gyvenimą trunkančios ligos atmaina.

Padidėjęs mieguistumas dėl apsinuodijimo

Ūminis ar lėtinis organizmo apsinuodijimas, kuriam jautriausia žievė ir požievė, taip pat tinklinio darinio stimuliavimas, užtikrinantis slopinamuosius procesus įvairiomis vaistinėmis ar toksinėmis medžiagomis, sukelia ryškų ir ilgalaikį mieguistumą ne tik naktimis, bet ir. taip pat dienos metu.

• Alkoholis yra populiariausias buitinis nuodas. Po sužadinimo stadijos su vidutinio sunkumo intoksikacija (1,5-2,5% alkoholio kraujyje) paprastai išsivysto miego stadija, prieš kurią gali būti stiprus mieguistumas.
• Rūkymas, be vazospazmo, pablogina smegenų žievės aprūpinimą deguonimi, prisideda prie nuolatinio vidaus organų dirginimo ir uždegimo. gyslainė, kuris provokuoja ne tik aterosklerozinių plokštelių atsiradimą, bet ir stiprina jų trūkinėjimą su kraujagyslių lovos, įskaitant smegenų arterijas, tromboze. Todėl apie 30% rūkančiųjų nuolatinis mieguistumas ir jėgų praradimas yra nuolatiniai palydovai. Tačiau atsisakius blogo įpročio, mieguistumas taip pat gali kelti nerimą.
• Psichotropinės medžiagos(neuroleptikai), sukelia stiprų mieguistumą, kuris tampa lėtinis ilgai vartojant vaistus ar priklausomybę nuo jų. Taip pat ilgalaikis naudojimas(ypač barbitūratų) ir didelės dozės sukelia mieguistumą, nes suaktyvėja slopinamieji procesai centrinėje nervų sistemoje.
• Narkotikai (ypač į morfiną panašūs vaistai) taip pat sukelia mieguistumą.

CNS depresija dėl vidaus organų ligų

• Lėtinis širdies nepakankamumas

• Kepenų liga

Kepenų ląstelių nepakankamumas sergant kepenų vėžiu, lėtinis hepatitas apsunkina kraujo išplovimą iš baltymų apykaitos produktų (žr.). Dėl to kraujyje pradeda būti didelės koncentracijos smegenims toksiškų medžiagų. Taip pat sintetinamas serotoninas, smegenų audinyje sumažėja cukraus. Pieno ir piruvo rūgštys kaupiasi, provokuodamos žievės paburkimą ir plaučių hiperventiliaciją, dėl to pablogėja smegenų aprūpinimas krauju. Padidėjus apsinuodijimui, mieguistumas gali išsivystyti į komą.

• Intoksikacija dėl infekcijų

• Neuroinfekcijos

Neuroinfekcijas gripo, herpeso, grybelinių infekcijų fone gali lydėti galvos skausmas, karščiavimas, mieguistumas, vangumas ir specifiniai neurologiniai simptomai.

• Dehidratacija

• Psichiniai sutrikimai

Psichikos sutrikimai (ciklotimija, depresija) ir neurologinės ligos gali sukelti mieguistumą.

Endokrininės priežastys

• Hipotireozė yra būdingiausias endokrininių liaukų pažeidimas, kuris vystosi stiprus mieguistumas, emocijų nuskurdimas ir susidomėjimo gyvenimu praradimas – tai yra (po chirurginio ar radiacijos pašalinimo Skydliaukė). Skydliaukės hormonų kiekio sumažėjimas paveikia visų tipų medžiagų apykaitą, todėl smegenys badauja, o smegenų audinyje kaupiasi skysčiai, todėl paburksta žievė ir pablogėja smegenų integraciniai gebėjimai.
• Hipokorticizmas (antinksčių nepakankamumas) sukelia kraujospūdžio sumažėjimą, padidėjusį nuovargį, mieguistumą, svorio mažėjimą, apetito sumažėjimą ir išmatų nestabilumą.
• Cukrinis diabetas pažeidžia ne tik kraujagysles skirtingo kalibro(įskaitant smegenų, bet ir sukuria sąlygas nestabiliam angliavandenių balansui. Cukraus kiekio kraujyje ir insulino svyravimai (su nesubalansuota terapija) gali sukelti tiek hipoglikemiją, tiek hiperglikemiją, taip pat ketoacidozines būsenas, kurios pažeidžia žievę ir sukelia encefalopatijos padidėjimą. kurios programa apima mieguistumą dienos metu.

smegenų trauma

Smegenų sukrėtimas, smegenų sužalojimas, kraujavimas po smegenų dangalai arba į smegenų substanciją gali lydėti įvairūs sąmonės sutrikimai, įskaitant stuporą (apsvaigimą), kuris primena užsitęsusį miegą ir gali patekti į komą.

Soporas

Vienas iš įdomiausių ir paslaptingiausių sutrikimų, pasireiškiantis paciento mieguistumu užsitęsus, kai nuslopinami visi gyvybinės veiklos požymiai (kvėpavimas sulėtėja ir tampa beveik nepastebimas, sulėtėja širdies plakimas, nėra refleksų). vyzdžiai ir oda).

Letargija graikų kalba reiškia užmarštį. Įvairios tautos turi daugybę legendų apie palaidotuosius gyvus. Paprastai išsivysto letargija (tai nėra grynas miegas, o tik reikšmingas žievės darbo ir autonominių organizmo funkcijų slopinimas):

• sergant psichikos ligomis
• pasninkas
• nervinis išsekimas
• infekcinių procesų su dehidratacija ar intoksikacija fone.

N.V.Gogolis sirgo panašiu sutrikimu. Per savo gyvenimą jis ne kartą užmigo ilgą patologinį miegą (greičiausiai dėl neurozinių sutrikimų ir anoreksijos). Egzistuoja versija, kad rašytojas, kvailų gydytojų nukraujavęs vidurių šiltinės arba sunkaus suirimo po bado ir neurozės dėl žmonos mirties fone, visiškai nemirė natūralia mirtimi, o tik pateko į užsitęsęs vangumas, dėl kurio buvo palaidotas , ką esą liudija ir ekshumacijos rezultatai, kurių metu rasta į vieną pusę pasukta velionio galva ir iš vidaus subraižytas karsto dangtis.

Taigi, jei nerimaujate dėl nepagrįsto nuovargio, mieguistumo, kurių priežastys yra labai įvairios, reikia kuo kruopščiausios diagnozės ir gydytojo paskyrimo, kad išsiaiškintų visas aplinkybes, lėmusias tokius sutrikimus.

Nuolatinis nuovargio ir mieguistumo jausmas gali labai paveikti žmogaus gyvenimo būdą ir darbingumą. Tokie simptomai gali rodyti tiek rimtas ligas, dėl kurių sutrinka organizmo veikla, tiek išoriniai veiksniai kurie yra tiesiogiai susiję su problema.

Todėl jei net ir po ilgo miego jaučiamas nuovargis, o dieną labai norisi miego, tuomet reikėtų išanalizuoti situaciją ir, jei reikia, kreiptis pagalbos į specialistą.

Pagrindinės lėtinio nuovargio priežastys

Išoriniai veiksniai ir gyvenimo būdas

Dažnai nuolatinio moterų mieguistumo priežastis gali būti išoriniai veiksniai, turintys įtakos organizmui. Tai gali būti ir gamtos reiškiniai, ir ne teisingas vaizdas gyvenimą.

Deguonis

Labai dažnai mieguistumas nugali uždarose patalpose, kuriose yra daug žmonių. To priežastis labai paprasta – trūksta deguonies. Kuo mažiau deguonies patenka į organizmą, tuo mažiau jo transportuojama į vidaus organus. Smegenų audiniai yra labai jautrūs šiam veiksniui ir iš karto reaguoja su galvos skausmu, nuovargiu ir žiovulys.

Žiovulys yra signalas, kad organizmas bando gauti daugiau deguonies. iš oro, bet kadangi ore jo nėra per daug, organizmas gali sugesti. Norėdami atsikratyti mieguistumo, turėtumėte atidaryti langą, langą ar tiesiog išeiti į lauką.

Orai

Daugelis žmonių pastebi, kad prieš lietų atsiranda mieguistumas ir nuovargio jausmas. Tai paaiškinama gana paprastai. Prieš pablogėjus orams, nukrinta atmosferos slėgis, į kurį organizmas reaguoja mažindamas kraujospūdį ir sulėtindamas širdies plakimą, dėl to sumažėja organizmo aprūpinimas deguonimi.

Be to, nuovargio ir mieguistumo prasto oro metu priežastis gali būti psichologinis veiksnys. Monotoniškas lietaus garsas, saulės šviesos trūkumas slegia. Tačiau dažniausiai ši problema kelia nerimą meteorologams.

Magnetinės audros

Dar visai neseniai magnetinės audros buvo laikomos astrologų išradimu. Tačiau pasirodžius moderniai įrangai, mokslas gali stebėti saulės būklę ir pranešti, kad joje įvyko naujas protrūkis.

Šie protrūkiai yra milžiniškos energijos šaltiniai, patenkantys į mūsų planetą ir paveikiantys visus gyvus dalykus. Jautrūs žmonės tokiomis akimirkomis patiria mieguistumą, nuovargio ir silpnumo jausmą. Taip pat gali padidėti arba sumažėti kraujospūdis arba padažnėti širdies susitraukimų dažnis.

Norėdami atsikratyti nemalonių simptomų, turite skirti daugiau laiko grynas oras ir vartoti gydytojo paskirtus vaistus spaudimui normalizuoti.

Kaip prevencinė priemonė padidėjęs jautrumas sukietėjimas padės magnetinėms audroms.

Gyvenamoji vieta

Žmogaus kūnas yra labai jautrus klimato kaitai. Jei žmogus patenka į šiaurę, kur deguonies kiekis yra mažesnis nei jo įprastinės gyvenamosios vietos rajone, jis gali jausti nuovargį ir mieguistumą. Kai kūnas prisitaikys, problema išnyks savaime.

Tai taip pat didmiesčių gyventojų problema, kur užterštas oras yra įprastas reiškinys. Sumažėjęs deguonies kiekis šiuo atveju sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Vitaminų ir mineralų trūkumas

Moterų nuolatinis nuovargis ir mieguistumas gali atsirasti dėl vitaminų trūkumo organizme. Vitaminai yra atsakingi už deguonies transportavimą ir gavimą. Norėdami papildyti jų lygį, turite valgyti teisingai arba vartoti papildomus vitaminų kompleksus.

Vitaminai ir mikroelementai, kurių trūkumas sukelia nuovargio ir mieguistumo jausmą:

Prasta arba netinkama mityba

Moterys, besilaikančios griežtų mono dietų, dažnai skundžiasi prasta sveikata, nuovargiu ir mieguistumu. Taip yra dėl to, kad trūksta vitaminų ir mikroelementų, kurių organizmas turi gauti pakankamais kiekiais.

Kai kurių iš jų organizmas nepajėgia pasigaminti pats ir turi gauti iš išorės. Todėl žmonės, norintys sulieknėti, turėtų atsižvelgti į šį faktą ir teikti pirmenybę dietoms, kurių mityba yra įvairi.

Taip pat mieguistumo priežastis gali būti netinkama mityba, greito maisto ar riebaus maisto valgymas.

Kad perdirbtų nesveiką maistą, organizmas išleidžia papildomos energijos. Tai sukuria papildomą naštą Virškinimo sistema, kuris neigiamai veikia visų organų darbą ir ateityje gali sukelti neigiamą reakciją forma nuolatinis nuovargis ir mieguistumas.

Kita moterų nuovargio ir mieguistumo priežastis – persivalgymas, kai organizmas sunkiai susitvarko su pertekliniu į organizmą patenkančio maisto kiekiu.

Blogi įpročiai

Vienas is labiausiai blogi įpročiai, kuris gali sukelti blogą sveikatą ir mieguistumą yra rūkymas. Nikotinui ir jį lydinčioms kenksmingoms medžiagoms patekus į organizmą, įvyksta kraujagyslių susiaurėjimas, dėl to kraujas į smegenis pradeda tekėti lėčiau. O kadangi jis perneša deguonį, smegenys pradeda patirti hipoksiją (deguonies trūkumą).

Savo ruožtu alkoholis neigiamai veikia kepenis, dėl to pablogėja žmogaus būklė, nuolat jaučiamas nuovargis, noras gulėti. Narkotiniai vaistai taip pat gali sutrikdyti kepenų veiklą.

Vaistai, sukeliantys mieguistumą

Kai kuriais atvejais padidėjęs mieguistumas moterims gali pasireikšti kaip šalutinis poveikis po įvairių farmakologinių grupių vaistų vartojimo:

Ligos ir organizmo būklė

Kai kuriais atvejais mieguistumo ir nuolatinio nuovargio priežastis gali būti įvairūs organizmo sutrikimai.

Hormoniniai sutrikimai

Moterys labai priklauso nuo hormonų lygio. Be mieguistumo ir blogos savijautos, gali pasireikšti tokie simptomai kaip nemotyvuota agresija, ašarojimas ir nemiga. Moterims sutrinka miegas, kinta kūno svoris, prarandamas susidomėjimas seksu. Taip pat padidėjęs plaukų slinkimas ar dažni galvos skausmai gali rodyti hormoninius sutrikimus.

Yra įvairių hormoninių pokyčių priežastys, kuri apima:

• Lytinis brendimas, kai susiformuoja reprodukcinė funkcija;
• Menopauzė, susijusi su reprodukcinės funkcijos išnykimu;
• Priešmenstruacinis laikotarpis (PMS);
• Nėštumas;
• laikotarpis po gimdymo;
• Hormoninių kontraceptikų vartojimas;
• Dažnos stresinės situacijos;
• Blogų įpročių ir gyvenimo būdo pažeidimas;
• Tvirta dieta;
• Nutukimas;
• Abortai ar ginekologinės ligos;
• Fiziniai pratimai.

Gydymas hormoniniai sutrikimai priklauso nuo jų priežasčių. Kai kuriais atvejais pakanka pakeisti savo gyvenimo būdą arba atsikratyti žalingų įpročių.

Kaip gydymas vaistais gali būti skiriami hormoniniai vaistai. Bet jei jie patys sukelia mieguistumą, gali būti, kad vaistai parinkti neteisingai ir juose esančių hormonų dozė viršija reikiamą.

Taip pat atsikratyti hormoninės problemos gali prireikti normalizuoti svorį, dėl kurių moteris turėtų pradėti maitintis teisingai ir pasirūpinti, kad racione būtų pakankamai vitaminų ir mineralų.

nervinis išsekimas

Esant nerviniam išsekimui puiki suma simptomai, todėl atpažinti tai nėra taip paprasta. Tai gali pasireikšti kaip intelekto sutrikimas, depresija, širdies skausmas, tachikardija, kraujospūdžio šuolis, galūnių tirpimas ir staigus kūno svorio pokytis.

Moterų nervinį išsekimą beveik visada lydi nuolatinio silpnumo ir mieguistumo jausmas.. Sergant šia liga, moterims išsivysto atminties sutrikimai, jos negali įsisavinti elementariausios informacijos, o tai neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir darbo procesą.

Dažniausia nervinio išsekimo priežastis – pervargimas. Sergant šiuo negalavimu, organizmas sunaudoja daug daugiau energijos, nei sugeba sukaupti. Nervų išsekimas atsiranda dėl psichinės ir emocinės įtampos, ilgalaikio miego trūkumo ir blogų įpročių.

Neignoruokite ligos požymių, nes laiku pradėtas gydymas padės išvengti daugelio problemų.

Norint atsikratyti nervinio išsekimo, pirmiausia reikia sumažinti tiek emocinį, tiek fizinė veikla ant kūno. Verta normalizuoti mitybą, keisti veiklos pobūdį ir ypatingą dėmesį skirti miegui.

Nuo vaistai gali būti skiriami nootropai: Nootropil, Pramistar ir trankviliantai: Gidazepamas, Nozepamas. Taip pat bus naudingi raminamieji vaistai valerijono ar Perseno pavidalu.

Depresija

Dažnai mieguistumo priežastis yra depresija, kuri priskiriama daugeliui psichiniai sutrikimai. Tokiu atveju žmogui išsivysto prislėgta ir prislėgta būsena. Jis nejaučia džiaugsmo ir nesugeba suvokti teigiamų emocijų.

Depresija sergantis žmogus jaučiasi pavargęs. Tokie žmonės turi žemą savigarbą, praranda susidomėjimą gyvenimu ir darbu, taip pat riboja fizinį aktyvumą.

Visų šių simptomų derinys lemia tai, kad ateityje tokie žmonės pradeda piktnaudžiauti alkoholiu, narkotikais ar net nusižudyti.

Norint atsikratyti depresijos, reikia psichiatro ar psichoterapeuto pagalbos. kurie gali skirti raminamųjų ar raminamųjų. Svarbų vaidmenį šiuo atveju atlieka ir artimųjų bei draugų palaikymas.

Vegetovaskulinė distonija

Vegetovaskulinė distonija yra gana dažna diagnozė. Tuo pačiu metu kai kurie gydytojai mano, kad tai nėra savarankiška liga, o tik kitų organizmo problemų simptomas. Tokiu atveju sutrinka autonominė nervų sistema, kuri yra kupina galvos svaigimo, nuolatinio nuovargio jausmo, mieguistumo, blogos sveikatos, arterinio ir intrakranijinio slėgio svyravimų.

Žmonėms, sergantiems vegetovaskuline distonija, reikia grūdintis, stiprinti kraujagysles ir laikytis tinkamo gyvenimo būdo.

Paprasčiau tariant, smegenys dėl kai kurių, dažnai nenustatytų priežasčių, nepajėgia tinkamai valdyti organų. Tokios problemos atsikratyti narkotikų pagalba beveik neįmanoma. Tačiau tuo pat metu yra išeitis. Duok gerų rezultatų kvėpavimo technikos, masažai, plaukimas, ribotas fizinis aktyvumas.

Geležies stokos anemija

Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių komponentas, atsakingas už deguonies transportavimą. Tai sudėtingas geležies turintis baltymas, galintis grįžtamai prisijungti prie deguonies ir pernešti jį į audinių ląsteles.

Trūkstant geležies, atsiranda tokia liga kaip geležies stokos anemija.

Tuo pačiu metu hemoglobino lygis yra žemiau normos, žmogus nuolat jaučia nuovargį, mieguistumą, galvos svaigimą. Ši būklė dažnai pasireiškia nėščioms moterims.

Dėl norint papildyti geležies kiekį organizme, reikia tinkamai maitintis vartoti raudoną mėsą, subproduktus, grikių košė ir daržovės. Taip pat būtina skirti ypatingą dėmesį gaminimui, neperkepti patiekalų.

Diabetas

Cukrinis diabetas yra endokrininės ligos, kuriai būdingas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, atsirandantis dėl nepakankamos kasos insulino gamybos.

Cukrinį diabetą lydi tokie simptomai kaip mieguistumas, nuolatinis nuovargis, burnos džiūvimas, nuolatinis alkio jausmas, raumenų silpnumas ir stiprus odos niežėjimas. Tuo pačiu metu liga kupina daugybės papildomų komplikacijų, darbo sutrikimų širdies ir kraujagyslių sistemos ir regėjimo organai.

atrasti pakeltas lygis cukraus galima gauti atlikus kraujo tyrimą. Norėdami tai padaryti, tuščiu skrandžiu turite paaukoti kraują iš piršto ir greitai nustatyti cukraus kiekį naudodami bandymo juostelę ir gliukometrą.

Endokrininės sistemos sutrikimai

Tokių simptomų priežastis labai dažnai yra skydliaukės disfunkcija. Remiantis statistika, 4% mūsų planetos gyventojų kenčia nuo autoimuninio tiroidito. Tokiu atveju imuninę sistemą klaidingai puola skydliaukę.

Jei nerimaujate dėl nuolatinio nuovargio ir mieguistumo jausmo, tačiau lėtinių ligų nėra, o poilsis yra pakankamai ilgas, tuomet pirmiausia turite kreiptis į endokrinologą.

Taip pat gali atsirasti įvairių skydliaukės navikų, kurie jai neleidžia normalus veikimas. Jei įtariate skydliaukės veiklos sutrikimą, gydytojas gali skirti ultragarso procedūra ir hormonų analizė.

Ateityje skydliaukės darbas koreguojamas vartojant hormoniniai vaistai pavyzdžiui, L-tiroksinas. Jei blogos savijautos priežastis yra uždegiminis procesas, tada gali būti skiriami kortikosteroidai prednizolono pavidalu.

Lėtinio nuovargio sindromas, simptomai ir gydymas

Lėtinio nuovargio sindromas yra palyginti nauja liga, kuria daugiausia serga megamiestų gyventojai. Jį galima išprovokuoti lėtinės ligos, didelis emocinis ir protinis krūvis, kuriame praktiškai nelieka laiko fiziniams pratimams ir pasivaikščiojimams, virusinės ligos arba užsitęsusi depresija. Taip pat šio sindromo išsivystymo priežastimi gali tapti reguliarios stresinės situacijos.

Žmogui, sergančiam lėtinio nuovargio sindromu, be nuolatinio mieguistumo ir nuovargio jausmo, gali pasireikšti agresijos priepuoliai, atsirandantys be konkrečių motyvų, miego sutrikimai, atminties sutrikimai. Žmogus ryte atsibunda nepailsėjęs ir iš karto jaučiasi priblokštas ir pavargęs.

Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir nustatyti lėtinio nuovargio sindromo priežastis. Jei priežastimi tampa lėtinės ligos, būtina nedelsiant pradėti jas gydyti.

Kitose situacijose padės susidoroti su lėtinio nuovargio sindromu:

• Teisingas gyvenimo būdas. Ypatingą vaidmenį šiuo atveju atlieka miego normalizavimas. Sveikas miegas turėtų trukti mažiausiai 7 valandas, o miegoti reikia ne vėliau kaip 22-00;
• Fiziniai pratimai. Reikia atsiminti, kad diriguojantys žmonės ilgas laikas prie kompiuterio, reikia eiti į sporto salę arba ilgai vaikščioti gryname ore. Na, o tiems, kuriems tenka ilgai praleisti ant kojų, padės masažas ar plaukiojimas;
• Mitybos normalizavimas. Kad į organizmą patektų pakankamas vitaminų ir mikroelementų kiekis, būtina teisingai maitintis, į racioną įtraukti daržoves ir daržoves. vaisių salotos, dribsniai, sriubos. Verta atsisakyti greito maisto, alkoholio, gazuotų gėrimų.

Kaip atsikratyti mieguistumo

Norėdami atsikratyti mieguistumo ir nuolatinio nuovargio jausmo, pirmiausia turite vadovautis tinkamu gyvenimo būdu, stebėti savo svorį ir mitybą. Visą gyvenimą darbui paskyrusiems žmonėms reikia periodiškai keisti situaciją ir stengtis aktyviai bei linksmai praleisti savaitgalį.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo sveikatą jei nustatomi bet kokios ligos simptomai, kreipkitės į gydytoją ir pradėkite gydymą išvengti ligos perėjimo į lėtinę formą.

Norėdami atsikratyti mieguistumo galite gerti nedidelį kiekį natūralios kavos ar stiprios arbatos. Tokiu atveju gali praversti ir citrinžolės ar ženšenio tinktūros. Jie turi puikią tonizuojančią savybę ir padeda greitai nudžiuginti. Tačiau reikia atminti, kad žmonės su padidėjusiu kraujo spaudimas jų naudoti nerekomenduojama.

Žiemos-pavasario laikotarpiu, kai maiste stinga vitaminų, verta pagalvoti apie vitaminų kompleksų vartojimą, kurie padės kompensuoti šių medžiagų trūkumą organizme. Šios lėšos apima: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. Paimti reikalingas vaistas gali padėti gydytojas arba vaistininkas.

Mieguistumas dienos metu vis tiek turės būti nustatytas - tai ne gyvenimas, miegas kelyje.Kodėl moterį dieną traukia miegas, ji turi mieguistumą, silpnumą, o svarbiausia. Noras miegoti.

Pirmiausia paanalizuokime banalias priežastis, staiga neatkreipėte į jas dėmesio?

Moterų dienos mieguistumo priežastys ir dažnos ligos:

Prasta mityba be vitaminų:

• Yra daug moterų, kurios visiškai nekreipia dėmesio į moteris. Tai gyvas maistas su vitaminais ir mineralais – be jo jus persekios mieguistumas. Tik prisimink pavasarį, kokie mes visi vangūs ir neperspektyvūs.
• Nepamirškite apie baltymus ir sudėtingus angliavandenius. Pamirškite cukrų, rūkytą mėsą, marinuotus agurkus. parašytos informacijos tomai. Šios rizikos negalima neįvertinti.
• Valgyk daugiau žalumynų, daržovių ir viskas susitvarkys.

Nemiga:

• Šį reiškinį reikia pašalinti iš savo gyvenimo. Įsitikinkite, kad miegate. Jei moteris nepakankamai išsimiegos, ji nebus sveika.
• Išbandykite visas priemones, ypač atkreipkite dėmesį į gyvenimo būdą. Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.

Miego apnėja:

• Taip vadinamas knarkimas sapne su dažnu kvėpavimo sustojimu. Būklė pavojinga, ypač širdžiai ir kraujagyslėms.
• Moteris niekada nesijaus pailsėjusi ir visą dieną mieguista.

Anemija:

• Silpnumas, mieguistumas, nuolatinio šalčio jausmas ir – tai pagrindiniai simptomai. Žmonės sako – anemija.
• Kraujas prastai pripildo kūno ląsteles deguonimi, kenčia visi organai ir sistemos.
• Geležies trūkumas kraujyje turi būti gydomas dieta arba gydytojo paskirtais vaistais.

Diabetas:

• Pacientams, dažnai gydymo metu, labai sumažėja cukraus, kankina silpnumas, ypač stiprus mieguistumas.
• Pavalgę atkreipkite dėmesį, jei jus traukia miegas, užklumpa silpnumas – pasitikrinkite cukraus kiekį kraujyje.

Hipotireozė:

• Dar vienas, kurio priežastis – savų skydliaukės hormonų trūkumas. Moteris priauga svorio, nors daugiau nevalgo, labai šąla, miega kelyje, silpna ir nuolat prastos nuotaikos.
• Gydymas hormonais yra būtinas, būtinai atliekant hormonų tyrimus ir ultragarsinį skydliaukės tyrimą. Dozė parenkama ilgą laiką, atsižvelgiant į ligos laipsnį.

Žemas spaudimas:

• Daugelis moterų žino, kas tai yra. Tiesa, su juo vis tiek lengviau susitvarkyti nei su padidintu. Verta išgerti puodelį kavos, ir ji pakils. Labai padeda gabalėlis sūrio ar sūdyta silkė. Gerkite pakankamai vandens.
• Būkite atsargūs su kava, ji išplauna iš organizmo kalcį ir magnį. Tai sveiki nervai ir kaulai. Nepiktnaudžiauti.
• Jei labai reikalingas tyrimas, liga gali išsivystyti, sužinosite laiku.

Nėštumas:

• Daugelis moterų šiuo metu skundžiasi mieguistumu – tai normalu, nebent miegate kelias dienas. Būtinai apie tai pasakykite gydytojui, ji nuspręs, ar tai norma, ar nukrypimas.
• Pervargimas, nuovargis, daug kofeino taip pat sukels mieguistumą. Juk šis simptomas byloja apie nervų sistemos perkrovą.

Virusinis hepatitas:

• Pasireiškimas ši liga mieguistumas ir nuovargis išlieka labai ilgai. Moteris net nežino, kuo serga.
• Būtina suprasti, kad būdami sveiki mes ne tik užsnūsime. Esant tokiam nukrypimui kaip mieguistumas, ypač kai jis jau trukdo normaliam gyvenimui, reikalingas tyrimas.

LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga):

• Rūkančiųjų liga, kai deguonies tekėjimas per kvėpavimo takus yra labai apribotas.
• Žmogus nesijaučia gerai – nuolat pavargęs, mieguistas, bejėgis. Tiesiog organizme nepakanka deguonies – hipoksija.

Vaistas:

• Pažiūrėkite, kokius vaistus vartojate, mieguistumas yra labai dažnas šalutinis poveikis vaistai.
• Tai vaistai nuo alergijos, depresijos, psichotropiniai, raminamieji.

Depresija:

• Rimta liga, iš kurios ne taip lengva išsivaduoti. Čia mieguistumas ir apatija, susidomėjimo gyvenimu praradimas, silpnumas.
• Gydymą turi atlikti neurologas arba neuropatologas. Sunku išeiti pačiam.

Smegenų pažeidimas arba infekcija:

• Kai mieguistumą lydi vėmimas, galvos skausmas, neryškus matymas, reikia nedelsiant kviesti greitąją pagalbą.
• Ypač greitai, jei neseniai patyrėte galvos traumą arba nežinote priežasties.
• Taip pat gali būti smegenų auglių, kurie suspaudžia kaimyninius organus. Galimas infekcijos vystymasis: encefalitas, meningitas.

Reye sindromas arba infekcijos:

• Tai suaugusiųjų ir vaikų iki 16 metų smegenų ir kepenų liga. Atsiranda po kelių dienų virusinė infekcija, tiksliau neteisinga, neraštinga jos elgesys.
• Daugelis dovanoja vaikams acetilsalicilo rūgštis kas jiems visai netinka.

Narolepsija:

• Beveik nevaldomas noras miegoti su mieguistumo priepuoliais visą dieną. Tuo pačiu metu yra ryškus raumenų silpnumas (grįžtamas). Nustatyta, kad smegenų kamieno neuronai yra pažeisti.

Prasta miego kokybė:

• Neretai nutrūkęs nakties miegas sukels dienos mieguistumą – organizmas neatsigavo.
• Miegokite savo įprastoje lovoje, tamsoje, tyloje
• Prieš miegą pabandykite išvėdinti kambarį. Užsikimšę miegosite blogai, skaudės galvą.
• Neikite miegoti alkani, bet ir nevalgykite per daug. Valgykite 3 valandas prieš miegą, bet ne angliavandenius.
• Nesėdėkite prie kompiuterio vakarais ir prie televizoriaus – jų sklindanti spinduliuotė blogai veikia miegą. Valandą atlikite paprastus buities darbus, išlyginkite, gaminkite rytdienai, nusiprauskite.
• Jei būsite įsitempę, susierzinę, neužmigsite.
• Po vakarienės negerkite kavos, stiprios arbatos. Kofeinas neleis ramiai miegoti.

Mieguistumo prevencija:

Pergalvokite savo gyvenimo būdą:

• Maistas.
• Eismas.
• Miego režimas.
• Vitaminų terapija.
• Atsipalaidavimas.
• Darbas.

Jei tai nepadeda, turite ištirti ir ieškoti toliau.

• Jums reikia miegoti ne ilgiau kaip 8 valandas, kartais valandą ilgiau.
• Nėščios moterys miega daugiau – tai reakcija į hormoninius pokyčius.
• Su amžiumi miego poreikis mažėja, moteris taip nebejuda, mažai dirba. Taip, ir lėtinės opos ir, žinoma, skausmas neleis miegoti kaip kūdikiui.
• Apsvarstykite miego nukrypimą – miegokite daugiau nei 10 valandų.

Pernelyg didelis mieguistumas (hipersomnija) dienos metu yra nervų sistemos išsekimo požymis. Kūnas nori pailsėti, pavargęs, pervargęs – jūsų užduotis yra surasti priežastį ir ją pašalinti. Kas, jei ne tu, gerai pažįsta savo kūną ir supranti, kas jame yra negerai ir padeda sau ir jam

Gražių sapnų jums naktį, o energijos dieną!