Hayal kırıklığı hakkında her şey: kavramı, ortaya çıkış nedenlerini ve bu tür ruhsal rahatsızlığın akış biçimini deşifre etmek. Makale, herhangi bir ciddi başarısızlıktan sonra depresyona girme arzusundan kurtulmak için önerilerde bulunacak.

Makalenin içeriği:

Hayal kırıklığı, gerçekte gerçekleşmeleri için minimum olasılıklar nedeniyle kişinin arzularının memnuniyetsizliği ile ilişkili olan insan ruhunun bir durumudur. Çok şey isteyebilirsiniz ama her zaman istediğinizi elde edemezsiniz. Bu koşullar altında, bir kişi istenmeyen sonuçlara yol açabilecek birçok olumsuz duyguya sahiptir.

Hayal kırıklığı gelişiminin tanımı ve mekanizması


Bu kelime Latince'den çevrilirken böyle bir ifade başarısızlık, aldatma, hayal kırıklığı ve boş beklenti olarak seslendirilirse daha anlaşılır hale gelir. Bazı insanlar bu terimi, kişinin yaşamdaki ihtiyaçlarını karşılamasının açık bir imkansızlığı olan yoksunluk ile karıştırır. Geleceğe dair en azından bazı umutlara sahip olmamak bir şeydir, belirli durumlarda onları kaybetmek başka bir şeydir.

Bu durumda insanlar, istediklerini gerçekleştirmenin yolunu bilmeseler bile, aziz hedeflerine ulaşmak için mücadele etmeye devam ederler. Bu tür bir gayretin hem bilinçli hem de bilinçsiz olabileceği de unutulmamalıdır. Oldukça sık, aziz hedef için bu yarışta, bir kişi gerçeğe bu şekilde uyum sağlamak için savunma tepkisi geliştirir.

Hayal kırıklığı oluşumunun aşamaları aşağıdaki gibi karakterize edilebilir:

  • hedef belirleme. Her insan, ihtiyaçlarını karşılaması için kendine belirli bir çıta koyar. Kişisel arzularla ölçülebilir veya finansal plan. Hayal kırıklığı mekanizmaları her zaman oluşumunun bu aşamasında başlatılır.
  • Bir hedefe ulaşma arzusu. Hayatını değiştirmeye karar verdikten sonra, kişi planlarını gerçeğe dönüştürmek için aktif eylemlere başlar. Bu durumda alabilir çok sayıda hem ahlaki güç hem de finansal yatırım.
  • Yenilgi. Hayal kırıklığının gelişiminin temeli bu aşamadır. Her insan böyle bir kader darbesini sakince kabul edemez ve yıkılamaz. Bu nedenle, umutlarının başarısızlığından sonra zaten acı verici bir tepkiden bahsediyoruz.
Seslendirilen tüm aşamalar, insan rüyalarının temel bir yıkımının olduğunu gösterir. Hayal kırıklığı gelişiminin sonucu, çoğu olayların olumlu bir sonucu olmayan çeşitli sonuçlar olabilir.

hayal kırıklığı nedenleri


Bazı durumlarda ve birdenbire, bir kişi tökezleyebilir. Hayal kırıklığı durumu genellikle bu tür yaşam durumlarından kaynaklanır:
  1. Stres. Bazen, sonuçta ortaya çıkan küçük aksiliklerin arka planında oluşabilir. ciddi sorunlar nevroz noktasına kadar. İnsan ruhuna travmatik bir şey olursa, kesinlikle hayal kırıklığı gibi bir durumun kurbanı olur.
  2. Maddi zenginlik eksikliği. Değerli hedefine ulaşmak istiyorsa, bir kişi için genellikle engel haline gelen bu faktördür. Bazen insanlar son derece zekidir ve belirli yetenekleri vardır, ancak parasızlıktan dolayı bir sonraki seviyeye yükselemezler.
  3. Eğitimsizlik. Birçokları için Enstitü, finansal kaynak eksikliği nedeniyle ulaşılamaz bir hedef haline geliyor. Kendilerine inanmayı bırakırlar ve iyi bir iş ve iyi bir maaş almanın mümkün olmadığını düşündükleri için depresyona girerler. Ancak unutulmamalıdır ki, bazı ünlü insanlarİlköğretim, insanlığın adını hatırlaması için yeterliydi. Her ne kadar bunların hala izole vakalar olduğu kabul edilmelidir.
  4. Sağlık kaybı. Bir kişi kendini iyi hissetmiyorsa veya sınırlı fırsatlar, o zaman sık sık hayal kırıklığının kurbanı olur. Büyük duygusal potansiyele sahip, sağlık sorunları nedeniyle gerçekte bunu gerçekleştiremiyor.
  5. Kişisel sorunlar. Bazı durumlarda, insanlar hayal dünyalarına acımasız bir gerçek geldiğinde kontrollerini kaybederler. Bu durumda her şey çökebilir: aşk, dostluk ve güven. Sonuç - en çarpıcı tezahüründe hayal kırıklığı.
Bu zihinsel rahatsızlığın nedenlerini dikkatlice incelerseniz, bir miktar düzenlilik fark edebilirsiniz. Aynen öyle dış faktörlerçoğu, bir kişinin duygusal durumunu etkiler ve onu bir depresyon durumuna sokar.

hayal kırıklığı çeşitleri


Bu durumda sorunun oluşması için farklı sebeplerden bahsetmek gerekir. Psikologlar bu bozukluğun çeşitlerini şu şekilde ayırmışlardır:
  • hayal kırıklığı dış. Bu tipte finansal problemler sıklıkla görülür. Bu durumda, hem bir kişinin hatasıyla hem de olaylara müdahalesi olmadan zorluklar ortaya çıkar. Dış hayal kırıklığı, sevilen birinin kaybı olarak da adlandırılabilir. Birçok kişinin zihninde böyle bir dönüşümün nedeni genellikle hastalık, ölüm veya sevdikleri birinin ihanetidir. Genellikle dış hayal kırıklığı, sözlü tezahürlerde hakaret ve kabalık şeklinde ifade edilir. Bazı durumlarda, düzensiz bir motor reaksiyonu eşlik eder.
  • iç hayal kırıklığı. Beklentilerindeki bu hayal kırıklığının oluşmasında kişinin sağlığını kaybetmesi rol oynar. Bu tür bir hayal kırıklığı aynı zamanda bireyin şu veya bu nedenle performans eksikliğini de ima eder. Psikologlar, kendini ve gerçekliği böyle bir karşılaştırmanın genellikle karşıt güdüler arasındaki bir mücadele ile ilişkili olduğuna inanırlar. "İstiyorum - yapabilirim" bu durumda kendi gölgenle savaşmanın temelidir. En iyi ihtimalle bu düello, eski idealin yenisiyle değiştirilmesiyle veya önceden belirlenmiş bir hedefe ulaşmak için çabaların yoğunlaştırılmasıyla sona erer. Bu sürece genellikle olağan aktivite algoritmalarının yok edilmesi eşlik eder.

Hayal kırıklığı ile başa çıkma yolları

Herhangi bir zihinsel rahatsızlık yok edilmelidir, çünkü bir kişinin duygusal durumu genellikle sağlığını etkiler. Bu patolojiyle kendiniz başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bu, bazı durumlarda işe yarar, ancak yine de majör depresyon için profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz.

Sinirlendiğinde kendin üzerinde çalış


Mevcut sorunla başa çıkabilmek için kendinize belirli davranış kuralları geliştirmelisiniz. Her şeyden önce, denemelisin aşağıdaki yöntemler kendi kendine terapi:
  1. kendi kendine hipnoz. Her belada olumlu taraflarını aramak gerekir. Açgözlü pozisyonu almak mümkün değildi - bu yer için çabalamamanız gerektiğinin bir işareti. Belki de bir kişinin güvendiği bu duyguları ve finansal getirileri uymuyor veya getirmeyecek. Erişilemeyene sahip olma arzusundan bahsediyorsak, o zaman bu nesnenin değerini gerçekten analiz etmek, yeteneklerimizi yakın ve uzak gelecek için karşılaştırmak gerekir. Genellikle, ayrıntılı bir analizden sonra iki karar verilebilir: çok önemli olmadığı için planı terk etmek veya daha uzun bir süre boyunca da olsa isteneni elde etmek için bir plan geliştirmek.
  2. analiz. Kılık değiştirmiş bir nimet vardır ifadesi, kendine olan inancını yitirmiş bir insan için esas olmalıdır. Bu durumda, kendinize daha kötü olabileceğini de hatırlatabilirsiniz. Şu anda endişelenen her şeyin üzerine bir kağıt ve ses almak gerekiyor. O zaman ters çevrilmeli ve daha da kötü senaryolar yazılmalıdır. Psikologlar, bu tür kendi kendine terapinin her zaman işe yaradığı konusunda ısrar ediyor.
  3. Karşılaştırmak. Bu yöntem en etkili olarak adlandırılabilir, çünkü neredeyse her zaman çalışır. Bir kişi kariyerinde şanssızsa, iş borsasını ziyaret etmesine izin verin. Kendi dairesine sahip olmak için ulaşılmaz bir arzuyla, bir evsizler barınağını ziyaret edebilirsiniz. Her şey karşılaştırmalı olarak bilinir, bu nedenle hayal kırıklığı bu şekilde mükemmel bir şekilde tedavi edilir.
  4. İletişim. Heyecanın odağını ortadan kaldırmak için öz disipline girmek gerekli değildir. Açık hayal kırıklığı belirtileri ile, sevdikleriniz arasında mümkün olduğunca çok zaman geçirmeniz gerekir. Sadece kendi sorunlarınıza bakmayı bırakırsanız, hayallerini gerçekleştiremedikten sonra akraba ve arkadaşların da depresyona eğilimli olduğunu görmek gerçekçidir.
  5. reddetme. Gerçekten erişilemez olan için çabalamak her zaman gerekli değildir. Sadece ilk bakışta boşuna beklemek anlamsız bir sorun gibi görünüyor. Aslında bu gerçek kişiyi nevroz haline getirebilir. Bu nedenle, gerçekleşmemiş arzularınızdan soyutlanmanız ve kendinize yeni bir hedef belirlemeniz gerekir.
  6. Stereotiplerin reddi. Yasak meyve, ancak gerçekten bu kadar fazla ilgiye değerse tatlıdır. Aksi halde insanı yüceltmeyen, dibe doğru çeken bu tür klişe sözlerden kurtulmak gerekir.

Hayal kırıklığının tezahüründe psikologların yardımı


Son zamanlarda, en ufak bir sorunda yardım için bir uzmana başvurmak moda oldu. Bununla birlikte, hayal kırıklığı belirtileri ile psikologlar aşağıdaki şekillerde gerçekten yardımcı olabilir:
  • Kaybedenler Kulübü. Bu yöntem oldukça ilginç çünkü toplu terapi ile çok sayıda insanı dile getirilen sorundan kurtarmak gerçekten mümkün. Hayal kırıklığından nasıl çıkılacağına ortak çabayla karar veren uzman, birkaç kişiyle aynı anda özel eğitimler veriyor. Arkadaşları psikolojik sorun sadece destek alarak hedefleri hakkında açıkça konuşmakla kalmaz, aynı zamanda planın uygulanması için fikirlerin yanı sıra ne kadar önemli ve ulaşılmaz olduğuna dair nesnel bir değerlendirme duyabilirler. Bir dereceye kadar, böyle bir kulüp, sorunları olan kişilerin açıkça dile getirdiği anonim alkolikler topluluğuna benzer.
  • Sinir bozucu yöntem. Bu türden bilinç üzerindeki etki, psikolog ve hasta arasında doğrudan temas anlamına gelir. Çoğu durumda, oldukça zor nitelikte doğrudan sorular sorar ve doğrudan cevaplar ister. Genellikle “buna değdi mi?”, “Dikkat etmeye değer mi? ' ve 'bu sizin biçiminiz değil'.
  • Hipnoz. Bazı özellikle ciddi durumlarda, karşılanmayan ihtiyaçların engellenmesi gerekir. Aynı zamanda, ihtiyacı olan bir kişiye nitelikli yardım sağlayabilecek yetkin bir uzman bulmalısınız.
  • saldırganlık yöntemi. Bazı yönlerden, daha önce tarif edilen terapiye benzer, ancak aynı zamanda ondan kökten farklıdır. Bu konuda vurgu, durumun yanlış vizyonuna olan inanç üzerinde değildir. Saldırganlık yöntemi, bir kişiyi hayalet rüyalardan mahrum bırakarak yanılsamaları en zor şekilde tamamen yok etmeyi ima eder.
  • Savunmacı motivasyon yöntemi. Bu durumda, psikologlar bir kişinin mizacına göre işlerinin önünü belirler. Bir melankolik için, ataleti ve hayal kırıklığına karşı toleransı nedeniyle mevcut durumda soyutlamak en kolayıdır. Choleric'lerin yukarıda belirtilen saldırganlık yöntemini kullanmaları önerilir. Flegmatik insanlar tarif edilen fenomene en az duyarlı olanlardır, bu nedenle koruyucu bir motivasyon şeklinde bir psikoterapist ile görüşme teklif edilir. Sanguine insanlar, istediklerini elde etmek için genellikle ihtiyaçlarını yeni hedeflerle değiştirir.

İnsanlarda hayal kırıklığının sonuçları


Her sorunun, genellikle kişinin kontrolü dışında olan olumsuz sonuçları vardır. Hayal kırıklığı ile insanlar bundan kendi başlarına kurtulabilir veya aşağıdaki duruma düşebilir:
  1. fantezi dünya. Sanal yaratılmış bir alanda yaşam, bir kişi için uzun yıllar boyunca oldukça kabul edilebilir hale gelebilir. Ama aslında, illüzyonlar onun toplumda layık bir yer edinmesine, bir aile kurmasına ve profesyonel olarak kendini gerçekleştirmesine asla izin vermeyecektir.
  2. açıklanamayan saldırganlık. Erişilemeyeni elde etmek istiyorsanız, bir kişi çok sık insanları kırar. Duygu patlamasının nedeni, hatalı ev aletleri bile olabilir, çünkü kelimenin tam anlamıyla her şey bir kişiyi hayal kırıklığı belirtileri ile rahatsız eder.
  3. kişilik gerilemesi. Özellikle ağır vakalarda, beklentilerin boşunalığı, kişinin kendini gerçekleştirme arzusundaki son nokta haline gelir. Tüm hırslarının farkındadır, ancak kendini gerçekten değersiz bir insan olarak görmeye başlar. Sonunda her şey böyle oluyor, çünkü su yalancı bir taşın altından akmıyor.
Ne yazık ki, bazı durumlarda dışarıdan yardım vazgeçilmezdir. Aksi takdirde, bir kişi illüzyonlarının dünyasına dalmaya başlayacak veya sadece kederi alkol veya uyuşturucu ile boğacaktır.

Hayal kırıklığı ile nasıl başa çıkılır - videoya bakın:


Hayal kırıklığından nasıl kurtulacağınıza kendi başınıza karar vermeniz gerekiyorsa, başlangıç ​​için sadece iç gözlem yapmanız ve hedeflerinize objektif olarak bakmanız gerekir. Sonuçların yokluğunda profesyonel yardımı ihmal etmeyin. Aksi takdirde, nevroz ve sağlık ve kişisel yaşam için diğer ciddi sonuçlara yol açabilecek uzun süreli bir depresyona girmek mümkündür.

hüsran

(lat. frustratio'dan - aldatma, hayal kırıklığı, planların imhası) -

1) olarak ifade edildi karakteristik özellikler bir hedefe ulaşma veya bir sorunu çözme yolunda ortaya çıkan nesnel olarak aşılmaz (veya öznel olarak anlaşılan) zorlukların neden olduğu deneyimler ve davranışlar;

2) başarısızlık deneyiminin neden olduğu bir çöküş ve depresyon durumu.

Tarihsel olarak, F. sorunu, F. ile saldırganlık arasında açık bir bağlantı gören Z. Freud ve takipçilerinin çalışmalarıyla ilişkilidir. Bir parçası olarak davranışsal F.'nin teorileri, aktivitede bir engel olarak, belirli koşullar altında beklenen reaksiyonun değişmesi veya inhibisyonu olarak tanımlandı. Şu anda, birçok yazar F. kavramını ve psikolojik stresi eşanlamlı olarak kullanıyor; bazıları makul bir şekilde F.'yi belirli bir psikolojik stres biçimi olarak görüyor. F.'yi kişilerarası işlevsellik bağlamında değerlendirmek de meşrudur ve bu bakış açısından araştırmacılar, çok çeşitli şekillerde ortaya çıkabilecek kişilerarası çatışmalar ve zorluklar alanıyla ilgilenmektedir. yaşam durumları gündelik olanlar dahil.


Kısa psikolojik sözlük. - Rostov-na-Donu: PHOENIX. L.A. Karpenko, A.V. Petrovsky, M.G. Yaroshevsky. 1998 .

hüsran

Belirli bir amaca yönelik gerçek veya hayali aşılmaz engellerin varlığında ortaya çıkan, belirli ihtiyaçların karşılanamaması nedeniyle başarısızlık yaşamanın zihinsel durumu. Psikolojik stres biçimlerinden biri olarak kabul edilebilir. Kendini hayal kırıklığı, endişe, sinirlilik ve son olarak umutsuzluk duygularıyla gösterir. Bu durumda, aktivitenin verimliliği önemli ölçüde azalır.

Hayal kırıklığı ile bağlantılı olarak, şunlar vardır:

1 ) hayal kırıklığı yaratan - hayal kırıklığına neden olan sebep;

2 ) durum sinir bozucu;

3 ) hayal kırıklığı tepkisi.

Hayal kırıklığına esas olarak gama eşlik eder olumsuz duygular: öfke, tahriş, suçluluk vb. Hayal kırıklığı seviyesi şunlara bağlıdır:

1 ) hayal kırıklığı yaratanın gücü, yoğunluğu;

2 ) kendini bir hayal kırıklığı durumunda bulan işlevsel bir kişinin durumundan;

3 ) kişiliğin oluşumu sırasında gelişen yaşamın zorluklarına karşı kararlı duygusal tepki biçimlerinden.

Engellenme çalışmasında önemli bir kavram, engellenme toleransıdır - bir engellenme durumunu yeterince değerlendirme ve bundan bir çıkış yolu öngörme yeteneğine dayanan engelleyicilere karşı direnç.


Pratik psikolog sözlüğü. - M.: AST, Hasat. S. Yu. Golovin. 1998 .

hüsran etimoloji.

lat'den gelir. frustratio - aldatma, boş beklenti.

Kategori.

Belirli ihtiyaçları karşılamanın imkansızlığından kaynaklanan olumsuz bir zihinsel durum.

özgüllük.

Psikolojik Sözlük. ONLARA. Kondakov. 2000 .

HÜSRAN

(lat. hüsran- aldatma, boş beklenti) - tatmin edememekten kaynaklanan ,arzular. F.'nin durumuna çeşitli olumsuzluklar eşlik ediyor. deneyimler: hayal kırıklığı, öfke, endişe, umutsuzluk vb. F. çatışma durumlarında ortaya çıkar, örneğin bir ihtiyacın tatmini aşılmaz veya üstesinden gelinmesi zor engellerle karşılaştığında. Yüksek düzeyde fiziksel aktivite, aktivitenin düzensizleşmesine ve etkinliğinin azalmasına yol açar.

F.'nin ortaya çıkması sadece nesnel bir durumdan kaynaklanmaz, aynı zamanda kişinin özelliklerine de bağlıdır. Çocuklarda F., amaçlı bir eylem bir engelle karşılaştığında deneyimli bir “çöküş hissi” şeklinde ortaya çıkar. Konuya hakim olamamak, bir yetişkinin beklenmedik bir şekilde yasaklanması vb. F. Sık sık F.'nin olumsuz oluşumuna yol açmasının nedeni olabilir. davranış özellikleri, saldırganlık, artan uyarılabilirlik, aşağılık kompleksi. Santimetre. ,Hayal kırıklığı-saldırganlık hipotezi.


Büyük psikolojik sözlük. - E.: Prime-EVROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, acad. Başkan Yardımcısı Zinchenko. 2003 .

hüsran

   HÜSRAN (İle birlikte. 633) (Latince frustratio'dan - aldatma, gerçekleşmemiş beklenti, hayal kırıklığı) - bir kişi anlamlı hedeflere ulaşma yolunda aşılmaz engellerle (gerçek veya hayali) karşılaştığında ortaya çıkan zihinsel bir gerginlik, endişe, umutsuzluk durumu.

Bir kişi belirli bir ihtiyaç duyarsa (ve yapay olarak kışkırtılabilir!), ancak tatminini engelleyen bir şey varsa, o zaman zihinsel dengesini kaybeder ve sinirlenir.

Psikologlar bu fenomeni basit bir deneyle incelediler. Deneklere el becerilerini ve zekalarını test edecekleri söylendi. Sonra onlara görünüşte basit bir görev verildi: birkaç cihazın yardımıyla halkalardan oluşan piramide ulaşın ve yavaş yavaş sökün. Tek zorluk, deneydeki katılımcıların ana hatlarıyla belirtilen çemberi terk etmelerinin yasaklanmasıydı. Ancak aşılmaz olan tam da bu zorluktu: deneyci, çemberi, yasağı ihlal etmeden görevi tamamlamak fiziksel olarak imkansız hale gelecek şekilde özel olarak çizdi. Deney, deneklerin çoğunun, uzun başarısız denemelerden sonra, öfkelerini kaybettiğini, çığlık atmaya ve küfretmeye başladığını ve bazen deneycinin saldırıdan kaçınmak için aceleyle geri çekilmesi gerektiğini gösterdi.

Her insan bir kereden fazla benzer koşulların kurbanı olmuştur. En dengeli insanlar, kural olarak, öfkelerini başkalarına sıçratmamak için kendi içlerinde yeterli gücü bulurlar. Bununla birlikte, içeriye sürüldüğünde kaybolmaz, ancak bazen oldukça uzun bir süre bir kişiye işkence etmeye devam eder.

Engellenmenin gücü, engellenen davranışın önem derecesine ve hedefe ulaşmanın öznel yakınlığına bağlıdır. Engellenmenin ortaya çıkması sadece nesnel duruma bağlı olmayıp, bireyin özelliklerine de bağlıdır. Haksız yere yüksek benlik saygısı ve bununla ilişkili aşırı tahmin edilen iddialar, kaçınılmaz olarak bir kişinin gerçek yeteneklerinin çatışmasına ve pervasızca kendisi için belirlediği görevlerin zorluklarına yol açar. Durumlar ve hayal kırıklığı durumları, eğitim süreci de dahil olmak üzere, insanların etkileşimi sırasında oldukça sık ortaya çıkar. Sinir bozucu bir etkiye tipik bir örnek, bir öğretmenin çocuğu çok arzu edilen veya çekici bir şeyden mahrum bırakma biçimindeki yasaklaması veya ebeveyn cezasıdır. Sık ve uzun süreli hayal kırıklığı, karakterde olumsuz değişikliklere, nevrozların ortaya çıkmasına ve agresif davranış biçimlerinin pekiştirilmesine yol açabilir. Hayal kırıklığına karşı direnç, özellikle yüksek sinirsel aktivitenin bireysel özellikleri ile ilişkilidir. Aynı zamanda, yüksek derecede farkındalık ve davranış öz düzenlemesi, içsel zihinsel uyum ve hayata karşı yaratıcı bir tutum ile karakterize edilen insanlarda daha yüksektir.


Popüler psikolojik ansiklopedi. - M.: Eksmo. SS Stepanov. 2005 .

Eş anlamlı:

Diğer sözlüklerde "hayal kırıklığının" ne olduğunu görün:

    hüsran- Ayrıca. hüsran f., Almanca. Hayal kırıklığı hüsran aldatma; başarısızlık, başarısızlık; Yıkmak. deli. Hayal kırıklığından kaynaklanan psikolojik durum, bazı n'lerin yerine getirilmemesi. bir kişi için önemli hedefler, ihtiyaçlar ve tezahür ... ... Rus Dilinin Tarihsel Galyacılık Sözlüğü

    HÜSRAN- [lat. hüsran aldatma, boş beklenti, hüsran, yıkım (planların, tasarımların), hüsrandan aldatırım, boşver, üzülür], psikolojik. baskıcı bir gerilim, kaygı, umutsuzluk ve umutsuzluk duyguları; ... ... Felsefi Ansiklopedi

    HÜSRAN- [lat. frustratio aldatma, başarısızlık] 1) hayal kırıklığı, çöküş, planların, niyetlerin, umutların vb. çöküşü; 2) psikol. dünyanın iç ve dış resmi arasındaki tutarsızlıktan kaynaklanan zihinsel rahatsızlık; hayal kırıklığından, yerine getirmemesinden kaynaklanan bir durum ... ... Rus dilinin yabancı kelimeler sözlüğü

    hüsran- devlet, kaygı, depresyon, umutsuzluk Rusça eş anlamlılar sözlüğü. hüsran isim, eş anlamlı sayısı: 10 umutsuzluk (13) … eşanlamlı sözlük

    hüsran- Hayal kırıklığı ♦ Hayal kırıklığı Bir şeyi alamadığınız veya almayı reddettiğinizde bir şeyin olmaması. Bu nedenle, umut (tatmin edilebilir), yas (varlığın reddi) ve zevkten (ki ... ... Sponville'in Felsefi Sözlüğü

    HÜSRAN- (Latince hayal kırıklığı aldatmacasından, başarısızlıktan), psikolojik bir durum. Bir kişi için herhangi bir önemli hedefin veya ihtiyacın yerine getirilmemesi, hayal kırıklığı durumunda ortaya çıkar. Baskıcı gerilim, kaygı, umutsuzluk duygusuyla kendini gösterir. ... ... Modern Ansiklopedi

    HÜSRAN- (lat. hüsran, aldatma, başarısızlık), bir hayal kırıklığı durumunda meydana gelen psikolojik bir durum, bir kişi için önemli olan herhangi bir amacı veya ihtiyacı yerine getirememe. Baskıcı gerginlik, kaygı, umutsuzluk duygusuyla kendini gösterir. Reaksiyon... Büyük Ansiklopedik Sözlük

    hüsran- (lat. frustratio aldatma, boş beklentiden) belirli ihtiyaçları karşılayamama nedeniyle olumsuz bir zihinsel durum. Bu durum kendini hayal kırıklığı, endişe, sinirlilik duygularıyla gösterir ve sonunda ... ... Psikolojik Sözlük

    HÜSRAN- (lat. frusratio'dan kendini aldatma, başarısızlık, gpschgtmaya umut) eng. hüsran; Almanca hüsran. 1. Umutların çöküşünün gerçekleşmesi, hedeflere ulaşmanın imkansızlığı ve ... ... Sosyoloji Ansiklopedisi

    HÜSRAN- (lat. frustratio'dan - aldatma, boş beklenti, hayal kırıklığı). Bir kişinin hedeflere ulaşma yolunda (gerçek veya hayali) aşılmaz engellerle karşılaştığında ortaya çıkan zihinsel gerginlik, endişe, umutsuzluk durumu, ... ... Yeni sözlük metodolojik terimler ve kavramlar (dil öğretimi teorisi ve pratiği)

Psikolojide hayal kırıklığı nedir? Bu, bir kişinin arzuları ile mevcut yetenekleri arasındaki tutarsızlıktan kaynaklanan psiko-duygusal bir durumdur. Bir rüyayı gerçekleştirememek, akut hayal kırıklığına, tahrişe, öfkeye ve umutsuzluğa neden olur. Hayal kırıklığı, mükemmeliyetçi, duygusal olarak açık insanlar için tipiktir.

Hayal kırıklığı - mevcut ve beklenen durumlar arasındaki anlaşmazlıklar nedeniyle kendini gösteren kendinden memnuniyetsizlik

Hayal kırıklığı - bu nedir?

"Frustratio" terimi, Latince'den "aldatma", "boş beklenti", "başarısızlık" olarak çevrilir. Hayal kırıklığı, duygusal bir memnuniyetsizlik, hayal kırıklığı ve acı halidir. Belirli bir hedefe ulaşmadaki zorluklar, arzuyu gerçeğe çevirememe, ona yol açar.

Aşağıdaki hayal kırıklığı türleri vardır:

  1. Biyolojik: Olasılıklar biyolojik faktörler tarafından sınırlandırıldığında ve ayrıca sinirli bir duruma neden olan hastalıklarda ortaya çıkar.
  2. Psişik: insan ruhuna kurulan engeller, arzunun gerçekleşmesini engeller. Grup korku, stres, belirsizlik, psikolojik patolojileri içerir.
  3. sosyokültürel: arzuların yerine getirilmesindeki kısıtlamalar, toplum içinde normlar, kurallar ve yükümlülükler dayatır. Grup 2 büyük alt gruba ayrılmıştır: dışarıdan gelen sosyal ve kültürel türde hayal kırıklığı.
  4. Malzeme: kıtlık olduğunda oluşturulur Para ve bir rüyanın gerçekleşmesi için gerekli olan maddi mallar.

Buna karşılık, bu tür hayal kırıklıkları küçük alt gruplara ayrılır. Bu nedenle, yaygın aşk hayal kırıklığı zihinsel gruba aittir ve sosyal hayal kırıklığı, ergenlerde cinsel ve varoluşsal tatminsizlik, bağımsızlık arzusunu içerir.

Kim sinirli?

Artan duygusallık ile birlikte başarıya ulaşmak için acil bir ihtiyaç olduğunda, hüsrana uğramış bir durum ortaya çıkar. Risk grubu şunları içerir:

  1. Fazla tahmin edilen sorumluluk düzeyine sahip mükemmeliyetçiler.
  2. Melankolik, son derece savunmasız kişilik tipleri.
  3. "Mükemmel öğrenci sendromu" olan çocuklar ve ergenler.
  4. Zayıf iradeli sabırsız insanlar.
  5. Benlik saygısı yüksek benmerkezci bireyler.
  6. Engelliler, engelliler.
  7. Düşük gelirli işlevsiz ailelerden gelen insanlar.

Melankolik insanlar hayal kırıklığına en yatkındır

Ayrıca, hayal kırıklığı genellikle akıl hastalığına yatkın kişilerde görülür: depresyon, nevroz ve psikoz, çeşitli zihinsel bozukluklar.

Duygusal bir durumun ortaya çıkma mekanizması

Hayal kırıklığı 3 ana aşamada oluşur:

  1. Hedef ayarı. Bir kişi bunu veya bu arzuyu gerçekleştirmeye karar verir, gerekli çubuğun ana hatlarını çizer, hedefe ulaşmak için yöntemleri ve son tarihleri ​​​​düşünür.
  2. Hedefe ulaşma arzusu. Bir kişi çaba sarf eder, amaçlanan sonuçları elde etmeye çalışır, bu çabaya, zamana veya paraya yatırım yapar.
  3. Arıza. Harcanan çabalara rağmen, hedefe ulaşmak imkansız hale geliyor. Bir kişi hayal kırıklığına uğrar, öfkelenir, sinirli bir duruma girer.

Hedeflerinize ulaşamazsanız, hayat hayal kırıklığı olur.

Daha fazla davranış, kişinin karakterinin deposuna, öfkesinin derecesine bağlıdır.

tezahür belirtileri

İnsanlarda hüsrana uğramış durum, aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir:

  • artan saldırganlık;
  • motor uyarımı;
  • kayıtsız davranış;
  • dünyanın olumsuz algısı;
  • duruma sabitleme;
  • bağımlılık, kendi içine çekilme;
  • depresif durum.

Hayal kırıklığı, refahta genel bir bozulma ile de kendini gösterir: baş ağrıları, uykusuzluk, baskı patolojileri, halsizlik ve konsantrasyon sorunları.

Hayal kırıklığından nasıl kurtulurum

Hayal kırıklığı hissi, psikoterapötik yöntemler ve yardımcı tedavi yöntemleri ile aşılabilir: nefes egzersizleri, yoga, dans. Şiddetli patoloji formlarında antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler, antipsikotikler, sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler kullanılır.

İlaçlar

İlaç tedavisi, hayal kırıklığının biyolojik faktörleri için kullanılır. zihinsel hastalık. Antipsikotikler, sakinleştiriciler ve yatıştırıcılar da artan hasta saldırganlığı için endikedir.

İlaç grupları İkilik üzerindeki etkisi Araç örnekleri
normotikler Saldırganlıktan kayıtsız bir duruma geçişlerle ani ruh hali değişimleriyle başa çıkmaya yardımcı olurlar. Valpromid, Karbamazelid
antipsikotik ilaçlar Artan saldırganlık, gerginlikten kurtulun, Panik ataklar. Konsantrasyonu geliştirin. Haloperidol, Ketiapin, Klozapin
yatıştırıcı ilaçlar Rahatlamak gergin sistem agresif, stresli, panik, kaygı durumlarıyla başa çıkmak. Kediotu, Persen, Novo-Passit
sakinleştiriciler Gerginliği ve stresi giderir, kaygıyı, saldırganlığı, panik ve uykusuzluğu giderir. Fenazepam, Hidroksizin
antidepresanlar Nörotransmitter miktarını düzenleyin, depresyonla başa çıkın, hayal kırıklığına neden olun veya hayal kırıklığından kaynaklanır. Melipramin, Trizadon, Fluoksetin
nootropikler Beyindeki kan temini ve oksijen seviyesini arttırırlar, hafızayı ve entelektüel yetenekleri geliştirirler. Picamilon, Nootropil, Glisin
Uyku hapları Uyku patolojilerini ortadan kaldırın: artan hassasiyet, gece uyanmaları, uykusuzluk. Donormil, Andante, Melaxen
B vitaminleri Sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, stresli ve depresif durumlarla, nevrozlarla başa çıkmaya yardımcı olurlar. Nörobiyon, Milgamma

Sinirli durumun düzeltilmesi, psikiyatristler tarafından genel ve klinik profil tarafından gerçekleştirilir.

Sinirli bir durumdan kendi başınıza çıkabilirsiniz, ancak psikologlara başvurmak daha iyidir

Hayal kırıklığından kurtulmanın psikoterapötik yöntemleri şunları içerir:

  • Rosenzweig'in resimsel hayal kırıklığı tekniği;
  • sanat terapisi dersleri;
  • bireysel istişareler;
  • problem odaklı eğitimler;
  • sinirli insanlarla grup seansları.

Çoğu uzman bu yöntemleri birbiriyle birleştirir.

Yardımcı Yöntemler

Hayal kırıklığı ile başa çıkmanın ek yolları şunları içerir:

  • nefes egzersizleri;
  • yoga egzersizleri;
  • aromaterapi;
  • masaj ve kendi kendine masaj;
  • yaratıcı hobiler;
  • sakin müzik dinlemek.

Tüm tezahürlerinde yaratıcılık, hayal kırıklığı ile başa çıkmanın bir yoludur.

Bu yöntemler sinir sistemini etkili bir şekilde sakinleştirir, stresi azaltır, saldırganlık ve hayal kırıklığı ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Hayattan örnek durumlar

Hayat boyu hayal kırıklığı vakaları örneklerle sunulmuştur.

örnek 1

Hayal kırıklığı genellikle kalabalıkta gerçekten göze çarpmayan "bilenler" ile olur.

Okul çağında, hayal kırıklığı genellikle "mükemmel öğrenci sendromu" olan çocuklarda görülür. Öğrenciler yüksek notlar almak ve akranlarından sıyrılmak için çok çalışırlar. Çevresinde büyük başarı gösteren bir çocuk göründüğünde, “A Student Sendromlu” bireyler büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar.

Örnek 2

İlişkilerden ayrılmak çoğu zaman acınası bir durumdur. duygusal durum her iki ortak için

Aşk hayal kırıklığının bir örneği, bir ilişkinin dağılması olabilir. Bir kişi ortak bir gelecek, aziz hayaller ve fanteziler için planlar yaptı, ilişkilere zaman ve çaba harcadı. Arzuları aniden çöktüğünde, buna hayal kırıklığının ortaya çıkması ve onun karakteristik semptomları eşlik eder: akut hayal kırıklığı, kızgınlık ve acılık.

Örnek 3

Kariyer hayal kırıklığı, işyerinde başarı eksikliğine yol açar. Bir kişi maaşında zam veya artış umuduyla büyük çaba gösterebilir: geç saatlere kadar kalın, diğer çalışanlar için çalışın. İstenen pozisyon bir başkasına verilirse ve terfide ücretler başarısız, hayal kırıklığı ortaya çıkar.

Kariyer sorunları da hayal kırıklığına neden olabilir

- rahatsızlığa ve pek çok hoş olmayan duyguya neden olan karmaşık bir psiko-duygusal durum. Psikoterapist, gevşeme teknikleri ve sakinleştirici, antipsikotik, antidepresan alarak sınıfların yardımıyla bundan kurtulabilirsiniz.

Hayal kırıklığı her zaman bir bireyin herhangi bir hedefe ulaşmasının, ihtiyacını veya arzusunu tatmin etmesinin gerçek veya kurgusal imkansızlığının bir sonucudur.

Bunun nedeni, mevcut fırsatların ve arzuların tamamen uyumsuzluğu da olabilir. Bu nedenle, zihinsel hayal kırıklığı durumu, çeşitli plan ve planların hayal kırıklığı, bir aldatma duygusu, sürekli başarısızlıklar, boş beklentiler olarak ifade edilen duygusal ve travmatik durumları ifade eder.

Hayal kırıklığı gelişiminin nedenleri

Bu durumun bir özelliği, hayal kırıklığının gelişmesinin nedenlerinin çok çeşitli ve hatta görünüşte önemsiz psikolojik faktörlerde, örneğin, bir kısmı öznenin özgüvenindeki düşüşü etkileyen küçük başarısızlıklarda gizlenebilmesidir. Bu gibi durumlarda genellikle "hayal kırıklığı yaratan" olarak adlandırılan herhangi bir engelin varlığı, kendi başına birey üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Hayal kırıklığı faktörleri ayrıca konunun çeşitli yoksunlukları olabilir, örneğin içsel (bilgi veya yetenek eksikliği) veya dışsal (para eksikliği). İç veya dış kayıplar, örneğin çalışma kapasitesi ve sağlık kaybı veya sevilen birinin kaybı. Hem bireyin kendisinde bir güdü ve inanç mücadelesi şeklinde ortaya çıkabilecek hem de konunun kendisinin toplumla, diğer konularla mücadelesi olarak dışarıdan gelişebilecek çatışmaları unutmayın. Burada vurgulanması gereken nokta, bir hayal kırıklığı halinin oluşmasında meydana gelen başarısızlıkların sıklığı rol oynasa da, her şeyin kişinin kendisine ve ortaya çıkan sorunlara ve engellere verdiği tepkiye bağlı olduğu vurgulanmalıdır.

Böyle bir durumun oldukça istenmeyen bir sonucu, gerçek dünyanın ve durumların kurgusal olanlarla bilinçli olarak değiştirilmesi, belirgin saldırganlığın, izolasyonun, kişiliğin deformasyonunun ve bir dizi kompleksin gelişmesidir. Planların ve beklentilerin herhangi bir şekilde ihlali, kişinin kendi güçlü yönleri, geleceği, ilerideki taahhütleri ve planları hakkında şüpheler geliştirmesini gerektirir.

Çoğu zaman buna, öznenin sosyal bağlarının tamamen ihlali, insanlara karşı güvensizliğin gelişmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkan izolasyonu eşlik eder. Aynı zamanda, hayal kırıklığının hem yapıcı hem de yıkıcı değişiklikler kişilikte. Birincisi, bireyin belirli bir sorun üzerindeki belirli bir dikkat ve çaba yoğunluğunda, ikincisi ise depresyon oluşumunda ifade edilebilir.

Hayal kırıklığı gelişim belirtileri

Çoğu zaman psikolojide, "hayal kırıklığı" terimi ciddi durum gelişimi sürekli başarısızlıkların arka planında meydana gelen, istenen hedefe ulaşmayı imkansız kılan açık veya “şüpheli” bir engelin varlığı. Zihinsel hayal kırıklığı hali sırasında, birey umutsuzluk hisseder, bir şekilde kendini olanlardan sınırlamak ister, ancak aynı zamanda dikkatini potansiyel bir “hayal kırıklığı” dışında bir şeye çeviremez. Denek, hüsran durumundan çıkmak için acil bir ihtiyaç hissedebilir, ancak aynı zamanda bunu nasıl başaracağını da bilmiyor.

Her şey hayal kırıklığının gelişmesine neden olabilir ve bu bozukluğu tahmin etmek imkansızdır. Sebebi, komşunuza veya en iyi arkadaşınıza başvurduğunuz yardımı reddetmeniz, önemli bir toplantıya geç kalmanız, toplu taşımayı "burnunuzun önünde" bırakmanız, bazı hizmetler için büyük faturalar, aşırı abartılı olduğunu düşündüğünüz dikkatsiz eleştiriler olabilir. . Aynı zamanda, hayal kırıklığı gelişiminin belirtileri, uzun zamandır fark edilmeden gidin ve küskünlük, hayal kırıklığı, sürekli endişe şeklinde yalnızca içsel olarak gelişir.

Ayrıca, hayal kırıklığı durumundaki bir kişinin kısa sürede motivasyonun tükenmesi, verimlilik ve üretkenlik kaybı gösterdiğine de dikkat edilmelidir. Karakteristik özellik aynı zamanda, bireyin herhangi bir istenen sonucun yokluğunda, mekanik olarak sanki düşük verimlilikle bile savaşmak için şu veya bu faaliyeti sürdürmeye devam edebilmesidir. Bu, kişiliğin hem içeriden hem de dışarıdan direndiği ve bu direnişin pasif veya aktif olabileceği anlamına gelir.

Hayal kırıklığı, uyarlanabilir bir kişilik tipine sahip insanların nadiren karakteristiğidir. Bunun nedeni, kural olarak, bir dizi başarısızlık veya diğer rahatsız edici faktörler durumunda, böyle bir kişinin yalnızca kişisel motivasyonunu arttırması, hedefine ulaşmak için daha da fazla aktivite geliştirmesidir.

aşk hayal kırıklığı

Güçlü ve tanıdık ilişkilerin ihlali, “aşk hayal kırıklığı” gibi bir fenomene yol açabilir. Bu durumun karakteristik bir özelliği, öznenin karşı cinse olan çekiciliğini artıran yapıcı bir etkiye sahip olmasıdır.

Aşktan kaynaklanan hayal kırıklığı, hem aşk ve hayranlığın nesnesinden ayrılmanın bir sonucu olarak hem de ilişki boyunca beklenen ihtiyaçların arzu edilen duyumlarının ve tatmininin olmamasının bir sonucu olarak gelişebilir. Son derece yetersiz davranış, sinirlilik, saldırganlık ve artan endişe duygusu ile kendini gösterebilir. Aşk hüsranı konusu gündeme geldiğinde, ortakları birbirine bağımlı kılmayan aşk olabilir mi sorusu ortaya çıkıyor.

Tabii ki, bu tür ilişkiler oldukça mümkündür, ancak yalnızca yeterli güce ve ruhsal olgunluğa sahip insanlar için. Herhangi bir sosyal bağın ve tam olarak iki ortak arasındaki ilişkinin her zaman bir bağımlılık unsuru içerdiği anlaşılmalıdır. Partneriniz için çabalarsanız, zayıf yönlerinize değil, kişisel gücünüze güvenirseniz, sevgi temelinde hayal kırıklığı asla gelmeyecektir.

Hayal kırıklığından kurtulmak

Soru doğal olarak ortaya çıkıyor: hayal kırıklığından ne kurtulabilir? Bu durumda, öneriler oldukça basittir. Hayal kırıklığının hayattaki ve kendinizdeki memnuniyetsizliği, hayal kırıklığını temsil ettiğini unutmayın. Her birimizin, kendimizi tamamen daha memnun ve mutlu hissettirecek kendi zaman geçirme yöntemlerimiz var.

Sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman harcarken, başarısızlığınıza neyin sebep olduğunu analiz ettiğinizden emin olun. Güçlü yönlerinizi değerlendirin, hataları bulun, düzeltin. Gerekirse, kendinizi anlamanıza yardımcı olacak kişilere her zaman başvurabilirsiniz, kişisel eksiklikler ve sizi tatmin etmeyen niteliklerin yanı sıra durumu lehinize düzeltebileceğiniz yöntemler önerir.

Hepimiz hayatımızda hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı anları yaşadık. Kural olarak hayal kırıklığı, belirli bir durumda istediğimizi elde etmenin imkansızlığı ile ilişkilidir. Belirli bir düzeydeki hayal kırıklığı, bazen durup hayatınızda bazı ayarlamalar yapmanız gerektiğinin yararlı bir işareti olabilir. Bununla birlikte, hayal kırıklığı seviyeniz çok yüksekse ve çok sık sinirleniyorsanız, tüm sürece bakmak ve yaşam kaliteniz için sonuçların ne olduğunu görmek için daha derin bir yaklaşıma ihtiyacınız olabilir.

Hayal kırıklığı, bir kişinin istenen bir hedefe veya sonuca ulaşamadığı bir duruma karşı duygusal bir tepki olarak tanımlanabilir. Evde veya işte bir şeyi başarmaya çalışırken ve aşılmaz bir engel hissettiğinizde, tepkiniz hayal kırıklığı, sinirlilik, depresyon ve hatta öfke olacaktır.

hayal kırıklığının bir çok örneği var Gündelik Yaşam. Çoğu durumda, bu duygu geçicidir ve fazla zarara neden olmaz, ancak bazı durumlarda yüksek düzeyde bir hayal kırıklığı potansiyel olarak ölümcül sonuçlara yol açabilir. Örneğin, sürücüler arasındaki "yol öfkesinin" tezahürlerine dönelim.

Her yıl yollar daha da kalabalıklaşıyor. senin içinde olmak Araç, her zaman karşı karşıyaymış gibi kibar değiliz ve insanlar yoldaki durumdan rahatsız olduklarında aptalca hatalar yapabilirler veya yanlış manevralar yapabilirler. Bu genellikle yol kullanıcılarının sağlığı ve güvenliği için önemli bir tehdit oluşturabilen "yol öfkesi" ile sonuçlanır.

Hayal kırıklığına uğrarız çünkü harcadığımız çaba, aldığımız sonuçlarla uyuşmaz. Diyelim ki çocuklarınızın 8:00'e kadar okula hazır olmasını istiyorsunuz, ancak önceki akşam her şey (kıyafet, öğle yemeği vb.) hazır olmasına rağmen, ancak 8:30'a kadar hazırlanmayı başardınız. Sonuç olarak, gününüz hemen hayal kırıklığı ile başlar. Böyle kalıcı bir hayal kırıklığı hayatınızın bir parçası haline gelirse, bir süre sonra oldukça yıkıcı olabilen aşırı stres seviyeleri ile yaşamaya başlarsınız.

Hayal kırıklığı ile başa çıkmanın birçok yolu vardır. İşinize yarayan birkaç strateji bulduğunuzda, bunları istediğiniz zaman hayal kırıklığından kurtulmak için kullanabilirsiniz. Her yerde kullanabileceğiniz mükemmel bir rahatlama yöntemidir. Sadece nefes alma sürecinin kendisine odaklanarak yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Bunu yapmak için biraz zaman ayırın ve büyük olasılıkla tahriş düzeyinizi hemen önemli ölçüde azaltacaksınız.

Bir diğer güçlü teknik ise görselleştirmedir. Kendinizi size sakinliği hatırlatan bir yerde (örneğin sıcak bir kumsal) hayal etmeye çalışın. Tüm duyularınızı kullanın, dalgaları, su kokusunu duymaya çalışın, hafif esintinin vücudunuzu okşadığını hissedin.

Mümkünse, hayal kırıklığına uğramanıza neden olan durumdan kaçınmanıza izin verin. Bu, sadece kaçmanız ve olanları unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu stratejinin amacı, hayal kırıklığınızı besleyen zihinsel kalıpları yıkmaktır. Farklı bir şey yapmaya başlayarak ya da sadece sessiz bir yerde sessizce oturarak, düşüncelerinizi yeniden odaklayabilir ve kendiniz için bir dinginlik duygusu yaratabilirsiniz. Sakinleştikten sonra, istediğiniz sonuca ulaşmanızı engelleyen engellerle nasıl başa çıkabileceğinizi anlamak için net bir zihinle problem çözme tekniklerini kullanmaya başlayabilirsiniz.

Kahkaha, hayal kırıklığı için başka bir harika çözümdür. İyi gülecek bir şey bulursanız, hayal kırıklığınız yakında boşa çıkacaktır. Komik bir şaka düşünün, zamanınız varsa komik bir durum komedisi veya film izleyin. Bazen hayatın kendisi en iyi mizah kaynağı olur. Kendine gülmeyi öğrenmen yeterli.

Bazen en iyi çözüm bir terapist görmektir. Çoğu zaman rahatsız olduğunuzu düşünüyorsanız, çeşitli sebepler veya tahrişiniz genellikle öfkeye dönüşür, o zaman kalifiye bir profesyonelle bunun hakkında konuşmak gereksiz olmayacaktır. Size yardımcı olabilecek birçok farklı yol var. Hangisinin sizin için en iyisi olduğuna karar vermek size kalmış.