Yra daug vitaminų. Yra vitaminų – „žvaigždžių“, apie kuriuos žino visi ir visi: tai gerai žinomi vitaminai C, A, B, D. Jie žino, kokią naudą jie turi organizmui ir kas atsitinka, kai šių vitaminų trūksta. Tačiau yra ir vitaminų, apie kuriuos mažai kas žino, apie juos mažai kalbama, atrodo, kad jų nėra, bet jie labai „egzistuoja“ ir tuo pačiu yra labai naudingi, ne mažiau nei jų „kolegos“. "!

Dabar aš jums papasakosiu apie šiuos paslaptingus vitaminus ...

Nr.1 – BIOTINAS, arba vitaminas H, yra atsakingas už tai, kaip greitai žmogus papilksta ar nuplikia. Nuo šio vitamino priklauso, kaip organizmas pasisavins riebalų rūgštis, kaip veikia mūsų plaukų folikulai.

Nuo jo priklauso, ar suvalgyta lašiša ar skumbrė bus naudinga mūsų indams, siekiant papildyti organizmą naudingiausiomis Omega-3 rūgštimis.

Biotino organizme mažai, tikėkitės problemų – plaukų slinkimo, amžino mieguistumo ir apatijos, gali prasidėti depresija... O raumenų skausmai jus tiesiog kankins!

Be riebios žuvies, biotino taip pat yra žiediniuose kopūstuose, virtuose vištienos tryniuose, alaus mielėse, viso grūdo duonoje.

Nr. 2 – CHOLINAS, į riebalus panaši medžiaga – blogąjį cholesterolį suardo į šipulius, o kietuosius riebalus, kurie stengiasi nusėsti ties juosmeniu, cholinas panaudoja ir virsta emulsija. Tačiau be to, kad cholinas padeda mums būti liekniems, jis taip pat stengiasi išsaugoti žmogaus atmintį ir stebi judesių koordinaciją.

Jis atsakingas už impulsų perdavimą, kurio kelias – nervai-raumenys, kad, neduok Dieve, nepradėtų vystytis Alzheimerio ar Hantingtono liga. Deja, šios ligos dar nepagydomos...

Organizme nepakaks cholino, gresia kraujagyslių elastingumo sumažėjimas, ankstyva hipertenzija, sumažėjusi koncentracija, nuovargis. O šio paslaptingo cholino yra subproduktuose ir ankštiniuose augaluose.

3 numeris. INOZITOL - medžiaga nepaprastai reikalinga žmonėms, gyvenantiems mūsų sunkiu metu, t.y. mes su tavimi! Inozitolis gali suteikti veiksminga apsauga kepenys – nuo ​​alkoholio, nikotino, vaistų poveikio. Inozitolis taip pat apsaugo nuo suriebėjusių kepenų (riebalinės hepatozės), kuria serga iki 70 % europiečių dėl mažo judrumo ir per didelio persivalgymo. Inozitolio trūkumas yra kupinas hipertenzijos, virškinimo sutrikimų, vidurių užkietėjimo.

Šio stebuklingo vitamino yra žemės riešutų svieste, laimuose, melionuose, greipfrutuose ir alaus mielėse.

Nr. 4. PANGAMO RŪGŠTIS, tiesiog – vitaminas B15, gerai išvalo organizmą nuo toksinų, nes yra nepralenkiamas antioksidantas! Tai padidina fizinę žmogaus ištvermę, gali pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti potraukį alkoholiniai gėrimai. Vitaminas B15 apsaugo nuo kūno ląstelių išsigimimo į piktybines. Trūkstant šio vitamino, sumažėja deguonies kiekis. Kurie turėtų patekti į žmogaus organų ląsteles. Tai sukelia lėtinis nuovargis, širdies plakimas, nuotaikų kaita.

Daug vitamino ruduosiuose ryžiuose, sėlenose, sezamuose, moliūguose, kepenyse.

Nr. 5. PABA (para-aminobenzenkarboksirūgštis) arba vitaminas B10 apsaugo odą nuo per didelio UV poveikio. Be to, jis apsaugo plaučius nuo žalingo ozono poveikio. Saulės kremuose yra vitamino B10.

Daugiau naudingiausias veiksmasšio vitamino sumažina pasyvaus rūkymo poveikį, yra adaptogenas, asistentas pritaikant organizmą prie neigiamų ir natūralių oro sąlygų.

Norint gauti pakankamai šio vitamino, į racioną reikia įtraukti jautieną, ėrieną, subproduktus, grybus, špinatus, alaus mieles.

Manau, kad visada turėtumėte atsiminti apie šiuos būtinus vitaminus!

Londono universiteto koledžo specialistai galėjo paaiškinti, kodėl psichologinės traumos labai padidina priklausomybių ir psichinių patologijų atsiradimo žmonėms riziką.

Darbo metu jie išanalizavo dopamino lygį 34 savanoriams, patyrusiems stiprų stresą. Be to, viena dalis dalyvių visą gyvenimą patyrė stresą, o kita dalis – nedidelio streso įtakoje. Be to, eksperimento metu visi respondentai sprendė aritmetinį uždavinį, klausydami kritikos iš jūsų adreso. O po dviejų valandų, pasitelkę pozitronų emisijos terapiją, mokslininkai stebėjo, kaip jų smegenyse sintetinamas dopaminas.

nustatė, kad didelės rizikos grupei priklausantys žmonės lėtinės ligos streso lygis buvo labai padidėjęs, o dopamino gamyba sutriko. Be to, šie asmenys pasižymėjo silpnesnėmis daugelio kitų reakcijų į stresą apraiškomis. Pavyzdžiui, nepadidėjo kraujospūdis ar kortizolio kiekis.

Mums pavyko sukurti aiškų mechanizmą, kaip lėtinis stresas gali paveikti dopamino gamybą ir per jį padidinti riziką susirgti kitais psichinė liga pavyzdžiui, depresija ar šizofrenija“, – sako tyrimo autorius Michaelas Bloomfieldas.

Kodėl burnos higiena tokia svarbi vyresnio amžiaus žmonėms

Vyresni žmonės yra jautresni burnos infekcijoms nei kiti, o dantų netekimas dėl infekcijų gali labai pabloginti gyvenimo kokybę ir netgi pakisti išvaizda. Taigi tyrimo autoriai nustatė, kad 64% vyresnio amžiaus JAV gyventojų kenčia nuo vidutinio sunkumo ar sunkaus periodontito, dėl kurio dažnai netenkama dantų.

Dantų gydymo metu pavojingi mikroorganizmai gali lengvai patekti į kraują ir išplisti po visą organizmą, pakenkdami vidaus organams ir audiniams. Netgi banalus valymas gali sukelti bakterijų patekimą į kraują. Todėl norint apsisaugoti nuo tokių ligų burnos priežiūra yra nepaprastai svarbi.

Išanalizavęs daugelio išvadas mokslo darbai, paskelbė ekspertai rekomendacijų sąrašą kuriame išvardytos naudingos ir kenksmingos priemonės sveikiems dantims ir dantenoms palaikyti:

• Nustokite rūkyti ir kramtyti tabaką
• Ribokite saldžių maisto produktų vartojimą
• Pasitarkite su gydytoju, jei turite burnos džiūvimo požymių
• Du kartus per dieną valykite dantis su fluoro turinčia dantų pasta
• Valgykite pastiles be cukraus ir kramtomąją gumą su ksilitoliu, kuris padeda gamintis seilėms
• Įsigykite burnos skalavimo skystį (kaip rekomendavo gydytojas)
• Jeigu protezuojate sąnarius arba dirbtiniai vožtuvaiširdis, turėtumėte būti ypač atsargūs. Aptarkite su savo odontologu visą tokių situacijų prevencinių priemonių sąrašą.
• Vykdyti du kartus per metus profesionalus valymas dantys pas odontologą.

Atminkite, kad gera burnos higiena yra svarbi jūsų sveikatos dalis.

Mokslininkai tai nustatė vėžinių ląstelių nebijo deguonies bado

Beveik 90% onkologinių susirgimų kenčia nuo hipoksijos, kuri labai neigiamai veikia jų sveikatą ir tolesnę gydymo prognozę. Tačiau kaip deguonies badas veikia pačias vėžines ląsteles, dar nebuvo žinoma.

Johnso Hopkinso Kimelio vėžio centro mokslininkai sukūrė eksperimentinę sistemą, kurioje deguonis veikia kaip tam tikras jungiklis, apšviečiantis naviko ląsteles, kai jos yra veikiamos mažos dozės deguonies.

Tolesni eksperimentai su pelių modeliais parodė, kad piktybinės ląstelės, veikiamos hipoksijos arba mažo deguonies sąlygų, 4 kartus dažniau išsivystys į gyvybingas naviko ląsteles ir netgi išplis į gretimas, tolimesnes audinių vietas, palyginti su ląstelėmis, veikiančiomis normaliomis deguonies sąlygomis.

Mums pavyko įrodyti, kad gebėjimas formuoti metastazes padidėjo pohipoksinėse piktybinėse ląstelėse, sako tyrimo autorius Danielis Gilksas.

Apskritai vėžio ląstelės, prisitaikiusios išgyventi esant mažesniam deguonies kiekiui, tampa daug agresyvesnės. Specialistai planuoja ir toliau dirbti šia kryptimi ir išsiaiškinti, ar tokios ląstelės yra atsparesnės chemoterapijai.

Manome, kad apie vitaminus žinome viską arba bent jau daug.
Yra populiarių žvaigždžių vitaminų. Visi, net pabudę vidury nakties, sakys, kad askorbo rūgštis didina imunitetą ir padeda susidoroti su peršalimu, kad vitaminas D ir kalcis stiprina kaulus, o vitaminai A ir E naudingi plaukams ir odai.

Ir yra vitaminų – „nematomo fronto kovotojų“. Jie tarsi šešėlyje, bet kartu yra svarbūs organizmui ne mažiau nei paaukštinti „kolegos“. Nusprendėme panaikinti neteisybę.

Mūsų konsultantė yra farmakologė Natalija Opykhtina.

Taigi, susitik!
Biotinas – nuo ​​žilų plaukų, cholinas – harmonijai ir atminčiai!

Biotinas, siauruose ratuose dar žinomas kaip kofermentas R arba vitaminas H, pasirodo, yra atsakinga už tai, kaip greitai papilkstame ir nuplikime. Tai turi tam tikrą ryšį su funkcija plaukų folikulai. Jis taip pat reguliuoja absorbciją. riebalų rūgštys. Tai reiškia, kad nuo jo priklauso, ar kilogramai lašišos ir skumbrės, suvalgytos dėl naudingiausių Omega-3 rūgščių, bus naudingi mūsų indams.

Jei organizme nepakanka biotino, gali prasidėti plaukų slinkimas, mieguistumas, „klajojantys“ raumenų skausmai ir net depresija.

Cholinas – į riebalus panaši medžiaga – įtrinamas į „blogojo“ cholesterolio pasitikėjimą ir suskaido jį į šipulius. O kietuosius riebalus, kurie stengiasi nusėsti ant mūsų juosmens, cholinas panaudoja, virsdamas emulsija.

Tačiau cholinas ne tik kovoja už mūsų harmoniją, bet ir iš visų jėgų stengiasi išsaugoti mūsų atmintį bei judesių koordinaciją. Bet kokiu atveju jis bando sekti neuromuskulinių impulsų perdavimą, kad išgelbėtų mus nuo Alzheimerio ir Huttingtono ligų, kurios vis dar nepagydomos (tai galūnių kontrolės pažeidimas).

Dėl cholino trūkumo gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, atsirasti hipertenzija jauname amžiuje, sumažėti kraujagyslių elastingumas, nuovargis ir susikaupimas.

Inozitolis taupo kepenis

Šis elementas yra būtinas šiuolaikinis žmogus. Jis apsaugo kepenis nuo įvairių žalingų poveikių – nuo ​​alkoholio iki vaistų (antibiotikų, hormoniniai vaistai). Inozitolis taip pat užkerta kelią riebalinio audinio augimui aplink kepenis, tai yra riebalinės hepatozės vystymuisi (pasak gastroenterologų, jie įvairaus laipsnio dabar kenčia iki 70 % suaugusių europiečių dėl mažo judrumo ir nuolatinio persivalgymo).

Inozitolio trūkumas yra kupinas padidėjusio kraujospūdžio, virškinimo sutrikimų ir vidurių užkietėjimo.

Pangamo rūgštis mažina potraukį alkoholiui

Kitaip jis vadinamas vitaminu B15 ir yra galingas antioksidantas bei toksinų organizmo „valytojas“. Didina fizinę ištvermę, gerina medžiagų apykaitą ir netgi mažina potraukį alkoholiui! Taip pat žinoma, kad pangamo rūgštis padidina kūno ląstelių gyvenimo trukmę ir neleidžia joms išsigimti į piktybines.

Kai organizmui trūksta B15, sumažėja ląstelių aprūpinimas deguonimi Vidaus organai, įskaitant smegenis. Tai sukelia lėtinį nuovargį, širdies plakimą, nuotaikų kaitą.

O štai vitaminas vadinamas PABA (para-aminobenzenkarboksirūgštis) arba kitaip vitaminas B10 apsaugo plaučius nuo žalingo ozono poveikio, o odą – nuo ​​pernelyg didelio ultravioletinės spinduliuotės poveikio (beje, PABA dažnai įtraukiama į kremus nuo saulės). Šis vitaminas turi dar vieną naudingiausia nuosavybė- sumažina tabako dūmų ir pasyvaus rūkymo dervos poveikį. Apskritai tai yra adaptogenas, tai yra padeda mūsų organizmui prisitaikyti prie neigiamų gamtos ir oro pokyčių.

Geriausi retų vitaminų šaltiniai:

Biotinas – žiediniai kopūstai, alaus mielės, virti vištienos tryniai, viso grūdo duona.
Cholinas – subproduktai (smegenys, širdis, kepenys, inkstai), ankštiniai augalai (žirniai, avinžirniai, lęšiai).
Inozitolis – alaus mielės, žemės riešutų sviestas, greipfrutas, laimas, melionas.
Pangamo rūgštis – rudieji ryžiai, sėlenos, sezamai, moliūgai, kepenys.
Para-aminobenzenkarboksirūgštis – subproduktai, jautiena, ėriena, grybai, špinatai, alaus mielės.

Vitaminas PP (arba niacinas – kitas B3 pavadinimas) yra nikotino rūgštis. Šis vitaminas atkuria pažeistas ląsteles, reguliuoja kepenų ir skrandžio veiklą, gerina jų motoriką ir virškinamojo trakto sulčių išsiskyrimą. Nepakeičiamas terapijoje gydant nervų ligas ir širdies ligas.

Svarbu žmonėms, kurių darbas kelia įtampą (traukinių mašinistams, atominėms elektrinėms, naftos gavybai, chirurgams ir kt.). Vitaminas PP taip pat mažina cholesterolio kiekį, padeda skaidyti riebalus, paverčiant juos angliavandeniais ir energija, neleidžia susidaryti trombozei ir turi prevencinį poveikį hipertenzijai, taip kovodamas su širdies ligomis.

Vitamino PP yra kiaulienoje, jautienos kepenyse, sūriuose, žuvyje, piene ir pieno produktuose, inkstuose, kiaušiniuose, vištienoje. Tačiau didesnis vitamino PP kiekis yra augaliniuose produktuose: brokoliuose, bulvėse ir morkose, pomidoruose, pupelėse, žemės riešutuose, mielėse ir kukurūzų miltuose, datulėse. Maisto papildai iš liucernos - raudonųjų dobilų taip pat yra natūralaus vitamino PP šaltinis, taip pat erškėtuogės ir kajeno pipirai yra jo šaltiniai.

Vitaminas K

Dalyvauja kraujo krešėjimo procese, sandarina kraujagyslių sieneles, yra svarbus motorinės sistemos funkcionavimui, raumenų judrumui ir stiprinimui širdies ir kraujagyslių sistemos, nepakeičiamas skrandžio ir kiaušidžių vėžinių navikų profilaktikai. Dėl šio vitamino trūkumo sutrinka odos regeneracijos procesai, padidėja kraujavimo tikimybė (ypač per ir po jo). chirurginės intervencijos), vaikų nevalingo kraujavimo iš nosies tikimybė yra didelė. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino K: kopūstai, moliūgai, špinatai, žaliasis žirnis, kiaulienos kepenys, kiaušinio trynys, ruginė duona.

Vitaminas P

Vitaminas, stiprinantis kraujagyslių sieneles ir dalyvaujantis darbe Skydliaukė. Šio vitamino trūkumas vizualiai pastebimas, kai ant odos atsiranda nedideli taškelių pavidalo kraujavimai, taip pat pastebimi depresijos požymiai, letargija ir nuovargis. Šio vitamino pakankamai daug yra bruknėse, krapuose, spanguolėse, granatuose, slyvose, morkose, erškėtuogėse

Vitaminas H

Raumenis atpalaiduojantis, malšinantis raumenų skausmą, dalyvauja imuninė apsauga organizmą, teigiamai veikia plaukų augimą ir apsaugo nuo jų žilimo. Šio vitamino trūkumas sukelia edemą, virškinimo trakto floros sutrikimą – tai yra disbakteriozę, gastritą, taip pat jo trūkumas pasireiškia skruostų, rankų ir pėdų odos lupimusi. Šio vitamino yra neriebioje varškėje, žaliuosiuose žirniuose, sojos produktuose, kukurūzuose, inkstuose ir kepenyse.

Vitaminas N

Pasižymi antitoksiniu poveikiu apsinuodijus sunkiųjų metalų druskomis (gyvsidabriu), taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje, rūpindamasis širdies ir kraujagyslių sutrikimų profilaktika. Dėl jo trūkumo atsiranda pažeidimų nervų sistema, atsiranda nuovargis ar nervingumas, galvos svaigimas ir traukuliai uždegiminiai procesai periferinė nervų sistema. Vitamino N yra pieno produktuose, kopūstuose, veršienoje ir jautienoje.

Papildomi veiksniai kovojant su vitaminų trūkumu yra Skirtingos rūšys motorinė veikla, ko pasekoje kraujas greitai prisotinamas deguonimi, tuo praturtinant vidaus organus ir pagreitinant medžiagų apykaitą, ko pasekoje suardomos per žiemą susikaupusios riebalų sankaupų atsargos. Tokios kasdienės fizinės veiklos pavyzdžiai gali būti tiesiog ėjimas namo po darbo dienos arba pasivaikščiojimas netoliese esančiame parke prieš miegą.

Daugelis nežino apie šių vitaminų egzistavimą.

Manome, kad apie vitaminus žinome viską arba bent jau daug. Yra populiarių žvaigždžių vitaminų. Visi, net pabudę vidury nakties, sakys, kad askorbo rūgštis didina imunitetą ir padeda susidoroti su peršalimo ligomis, kad vitaminas D ir kalcis stiprina kaulus, o vitaminai A ir E naudingi plaukams ir odai.

Ir yra vitaminų – nematomo fronto kovotojų. Jie tarsi šešėlyje, bet kartu yra ne mažiau svarbūs organizmui nei paaukštinti kolegos. Nusprendėme panaikinti neteisybę. Taigi, susitik!

Biotinas – nuo ​​žilų plaukų, cholinas – nuo ​​Alzheimerio ligos

Biotinas, siauruose ratuose dar žinomas kaip kofermentas R arba vitaminas H, yra atsakingas už tai, kaip greitai papilkėjame ir nuplikome. Jis turi tam tikrų sąsajų su plaukų folikulų funkcija. Jis taip pat reguliuoja riebalų rūgščių pasisavinimą. Tai reiškia, kad nuo jo priklauso, ar kilogramai lašišos ir skumbrės, suvalgytos dėl naudingiausių Omega-3 rūgščių, bus naudingi mūsų indams.

Jei organizme nepakanka biotino, gali prasidėti plaukų slinkimas, mieguistumas, klajojantys raumenų skausmai ir net depresija.

Cholinas – į riebalus panaši medžiaga – įtrinamas į blogojo cholesterolio pasitikėjimą ir suskaido jį į šipulius. O kietuosius riebalus, kurie stengiasi nusėsti ant mūsų juosmens, cholinas panaudoja, virsdamas emulsija.

Tačiau cholinas ne tik kovoja už mūsų harmoniją, bet ir iš visų jėgų stengiasi išsaugoti mūsų atmintį bei judesių koordinaciją. Bet kokiu atveju ji bando sekti neuromuskulinių impulsų perdavimą, kad išgelbėtų mus nuo Alzheimerio ir Huttingtono ligų, kurios vis dar nepagydomos (tai galūnių kontrolės pažeidimas).

Dėl cholino trūkumo gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, atsirasti hipertenzija jauname amžiuje, sumažėti kraujagyslių elastingumas, nuovargis ir susikaupimas.

Inozitolis taupo kepenis

Ši medžiaga yra nepaprastai reikalinga šiuolaikiniam žmogui. Jis apsaugo kepenis nuo įvairaus žalingo poveikio – nuo ​​alkoholio iki vaistų (antibiotikų, hormoninių vaistų) vartojimo pasekmių. Inozitolis taip pat neleidžia augti riebaliniam audiniui aplink kepenis, tai yra, vystytis riebalinei hepatozei (gastroenterologų teigimu, šiuo metu iki 70 % suaugusių europiečių ja dėl mažo judrumo ir lėtinio persivalgymo įvairiais laipsniais kenčia).

Inozitolio trūkumas yra kupinas padidėjusio kraujospūdžio, virškinimo sutrikimų ir vidurių užkietėjimo.

Pangamo rūgštis mažina potraukį alkoholiui

Priešingu atveju jis vadinamas vitaminu B15 ir yra galingas antioksidantas bei organizmo valiklis nuo toksinų. Didina fizinę ištvermę, gerina medžiagų apykaitą ir netgi mažina potraukį alkoholiui! Taip pat žinoma, kad pangamo rūgštis prailgina kūno ląstelių gyvenimo trukmę ir neleidžia joms išsigimti į piktybines.
Kai organizmui trūksta B15, sumažėja deguonies tiekimas vidaus organų ląstelėms, įskaitant smegenis. Tai sukelia lėtinį nuovargį, širdies plakimą, nuotaikų kaitą.

Bet vitaminas, vadinamas PABA (para-aminobenzenkarboksirūgštis) arba kitaip vitaminas B10, apsaugo plaučius nuo žalingo ozono poveikio, o odą – nuo ​​per didelio ultravioletinės spinduliuotės poveikio (beje, PABA dažnai įtraukiama į kremus nuo saulės). Šis vitaminas turi dar vieną naudingą savybę – sumažina tabako dūmų ir pasyvaus rūkymo deguto poveikį. Apskritai tai yra adaptogenas, tai yra padeda mūsų organizmui prisitaikyti prie neigiamų gamtos ir oro pokyčių.