Kada „karšta“ tampa „per karšta“?

"Ar mano procesorius perkaista?" – tai pirmasis klausimas, kurį užduodame sau, kai kompiuteris spontaniškai išsijungia, užšąla ar pradeda lėtėti daug resursų reikalaujančių žaidimų metu. Tai nesunku sužinoti: tiesiog įdiekite ir paleiskite bet kurią programą, galinčią stebėti parametrus, pavyzdžiui, HWMonitor žaidimo metu (jei norite dar daugiau informacijos nei teikia HWMonitor, pabandykite HWiNFO 64). Stebėkite temperatūrą, kad pamatytumėte, ar tai nėra procesoriaus kaltė.

Jei jis tikrai sutvarko vonią lizde, kitas svarbus klausimas yra - ar tai gali jam pakenkti?

Dažniausiai, ne. Įprastomis sąlygomis, ypač kalbant apie stalinius kompiuterius, procesoriaus įkaitimas nesukels problemų – su sąlyga, kad viskas veiks taip, kaip turėtų. O jei kas nors negerai ir jūsų procesoriaus temperatūra per daug pakils, įsijungs šiluminė apsauga, kuri apsaugos aparatūrą nuo pažeidimų. Su nešiojamaisiais kompiuteriais situacija yra šiek tiek sudėtingesnė, nes ploname korpuse nėra taip paprasta atvėsti CPU ir GPU. Tačiau net ir tokiu atveju sistema išvengs žalos, tiesiog tikimybė susidurti su užšalimu tampa šiek tiek didesnė, jei korpusas kvepia kepta.

CPU temperatūra ir jūs

Mažiau nei 60°C: Viskas puiku, nėra ko jaudintis.

60-70°C: Veikia gerai, tik šiek tiek karšta normaliomis sąlygomis (galima patikrinti ventiliatorius/dulkes).

70-80°C A: Jums gali būti gerai, jei mėgstate įsibėgėti ir bandote viršyti 100 MHz dažnį; kitu atveju patikrinkite aušintuvus, dulkes ir pabandykite sumažinti procesoriaus įtampą arba daugiklį (jei įmanoma).

80-90°C: Galimas nestabilus veikimas, dažnai procesorius veikia iki galo.

Virš 90°C A: Beveik garantuotos avarijos kartu su aukšta įtampa gali nužudyti jūsų centrinį procesorių kelis mėnesius.

Jei nemėgstate įsijungimo, bet jūsų procesoriaus temperatūra pasiekia 80°C, tai rimtas ženklas: kažkas neveikia taip, kaip turėtų. Tai gali būti sugedęs aušintuvas, prastai užtepta šiluminė pasta arba dulkėtas aušintuvas. Daugumos kompiuterių procesorių temperatūra veikimo metu išlieka 50–70°C diapazone, todėl jei jūsų skaičiai reguliariai viršija 80 ribą be įsijungimo, tai tikrai kelia susirūpinimą.

Kita vertus, įsijungimas radikaliai pakeičia vaizdą. Beveik neįmanoma sunaikinti procesoriaus nepakeitus įtampos, tačiau kai kurie pagrindinės plokštės BIOS automatinio įsijungimo scenarijai naudoja įtampos padidinimą. Jei įjungsite procesorių į didesnį taktinį dažnį, dažniausiai gedimas bus tik sistemos gedimas. Bet jei per daug padidinsite įtampą ir netgi padidinsite daugiklį, tada taip - tai gali sukelti negrįžtamą žalą.

Temperatūra įsijungimo metu teoriškai gali siekti 90°C ir vis tiek išlikti saugi, o didžiausia daugelio procesorių riba deklaruojama 105-110°C. Tačiau ilgalaikiam naudojimui geriau išlaikyti daugiausia 80°C ir tik retkarčiais pasiekti 85°C esant didžiausiai apkrovai. Be to, norint išspausti papildomus 100-200MHz iš procesoriaus, dažniausiai reikia didesnės įtampos (atminkite: kelias į keptą procesorių) ir našumas prideda tik 1-3%. Ir tai su sąlyga, kad vaizdo plokštė neveiktų kaip silpnoji grandis, kai procesoriaus įsijungimas neturės jokio poveikio.

Laimei, yra daug būdų, kaip susidoroti su šilumos pertekliumi. Su procesoriumi pateikiamas radiatorius ir aušintuvas puikiai tinka kasdieniam naudojimui, nors jie ne visada yra pakankamai tylūs. Šiame įgyvendinimo variante geriau neįsitraukti į įsijungimą.

Kitas žingsnis gali būti geri oro aušintuvai, kurių kaina yra 40–50 USD, ir jie jau tinkami geram įsijungimui (įsivaizduokite 4,6 GHz „Skylake“ architektūros procesoriuose). Aušinimas skysčiu (kainuojantis apie 100 USD) sumažins temperatūrą dar keliais laipsniais net ir įsijungus, o tai padės gauti labai papildomus 100–200 MHz (4,7–4,8 GHz „Skylake“). Peržiūrėkite mūsų rinkimo vadovą, kuriame rasite patarimų, į ką atkreipti dėmesį.

Ir jei aušintuvo valymas nepadeda sumažinti temperatūros, apsvarstykite galimybę įsigyti naują termo pastą. Tai tarsi kremas nuo saulės: jei jūsų procesorius jau keletą metų sunkiai dirbo, šiek tiek šviežios termo pastos padės jį vėsinti.

Ar per daug skubate valgyti ryte? Sena prancūzų patarlė sako: „Rytą reikia valgyti kaip karalius, vidurdienį kaip princas, o vakare kaip vargšas“.

Rusų kalboje taip pat yra panašus posakis: „Pusryčius valgyk pats, pietus pasidalink su draugu, o vakarienę atiduok priešui“. Neseniai Amerikos ir Izraelio mokslininkai moksliškai įrodė, kodėl į šią liaudies išmintį reikia žiūrėti gana rimtai.

Remiantis 2017 m. spalį Amerikos kardiologijos koledžo žurnale paskelbtu tyrimu, pusryčių praleidimas rizikuoja susirgti ateroskleroze ir kraujagyslių sienelių sustorėjimu, o tai gali būti mirtina. Amerikiečių mokslininkai 6 metus tyrė 4000 Ispanijoje gyvenančių vidutinio amžiaus darbuotojų. 25% jų valgė sočius pusryčius, kurie sudarė bent 20% jų dienos kalorijų normos. Tačiau didžioji dauguma (70%) suvartojo tik 5-20% savo dienos kalorijų normos, o 3% nevalgė nieko arba beveik nieko.

Remiantis tyrimo ataskaita, pastaroji grupė „yra linkusi turėti mažiau sveikos mitybos įpročius ir didesnę riziką širdies ir kraujagyslių ligų“. Šie žmonės taip pat turi „didžiausią juosmens apimtį, aukštą kūno masės indeksą, aukštą kraujospūdį, pakeltas lygis kraujo lipidų ir gliukozės kiekis nevalgius. Mokslininkai pastebėjo, kad žmonės, pusryčiams suvartojantys mažiau nei 5 proc dienpinigių kalorijų kraujagyslėse susikaupė vidutiniškai dvigubai daugiau riebalų apnašų nei tie, kurie valgė labai kaloringus pusryčius. Be to, ši padidėjusi rizika atsiranda nepaisant kitų neigiamų veiksnių, tokių kaip rūkymas ar fizinio aktyvumo trūkumas.

Tęsiant šią temą mokslinis darbas Izraelio mokslininkai, vadovaujami profesoriaus Oreno Froy iš Jeruzalės Hebrajų universiteto Biochemijos instituto, o tai taip pat rodo, kad prasminga nepraleisti pusryčių. Neigiamos to pasekmės išlieka beveik visą dieną medžiagų apykaitos procesų lygyje, tai yra, sutrinka normalus organizmo funkcionavimas.

Prancūzijai ši problema ypač aktuali. Remiantis 2013 m. Crédoc atliktu tyrimu ( Centre de recherche pour l'étude et l'observation des conditions de vie- Gyvenimo sąlygų tyrimo ir stebėjimo tyrimų centras), apie 30% vaikų ir 20% suaugusiųjų praleidžia bent vienerius pusryčius per savaitę. 2007 m. šie skaičiai buvo atitinkamai 13 % ir 14 %.

Ir esmė visai ne ta, kad ryte būsime alkani, o tame, kad kepenys visą naktį dirba gamindamos cukrų iš savo atsargų ir išleisdamos jį į kraują, kad išlaikytų. normalus lygis cukraus kiekis kraujyje. Mūsų kūnui apskritai ir mūsų smegenims ypač reikia šio energijos šaltinio. Tikra ir stebinanti problema yra ta, kad praleidę pusryčius, sujaukėme šią vidinę savo kūno „dieną“.

Ne tik centrinis laikrodis, esantis suprachiasmatiniame smegenų branduolyje, kuris lemia miego ciklus, bet ir periferinis laikrodis, esantis kasoje, kepenyse ar net raumenyse (sudarantis beveik pusę kūno masės) ir riebalų masę, kuris gali sudaryti daugiau nei 40% nutukusio žmogaus svorio.

Prieš dvejus metus profesorius Froy ir jo kolegos jau įrodė, kad cukriniu diabetu sergantys pacientai daug blogiau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje (atsparumą insulinui), ypač po pietų ir vakarienės, kai nepusryčiavo tą patį rytą.

Tyrime, kuris neseniai buvo paskelbtas žurnale Diabetas Carede 2017 m. lapkritį jie pasiūlė įtikinamą hipotezę, paaiškinančią šį reiškinį. Jie pažvelgė į genų veiklą biologinis laikrodis 18 sveikų savanorių ir 18 žmonių, sergančių cukriniu diabetu, ir nustatė, kad šie procesai buvo visiškai nereguliuojami dienos metu, kai nebuvo pusryčių iki 9.30 val.

„Tai reiškia, kad pusryčių praleidimas neigiamai veikia gliukozės metabolizmo ir kūno svorio laikrodžio genų reguliavimą“, – sako dr. Daniela Jakubowicz iš Tel Avivo universiteto Sackler medicinos mokyklos, viena iš leidinio autorių. „Tai taip pat reiškia praleidus pusryčius gali priaugti svorio ir padidėti cukraus kiekis kraujyje net jei likusią dienos dalį nevalgote daugiau nei įprastai“, – priduria ji.

Be to, tyrimas pabrėžia pusryčių, kaip cukraus kiekio kraujyje kontrolės strategijos, svarbą sergant 2 tipo cukriniu diabetu“, – patvirtina Mursijos universiteto (Ispanija) fiziologijos profesorė ir tarptautinė nutukimo chronobiologijos specialistė prof. Marta Garaulet. „Nuo paros laikrodžio (tai cikliniai įvairių biologinių procesų žmogaus organizme intensyvumo svyravimai, susiję su dienos ir nakties kaita , - apytiksl. vertėjas) taip pat vienodai reguliuoja kraujospūdį, širdies plakimas, širdies ir kraujagyslių veikla, riebalinis audinys ir kiti organai, dalyvaujantys medžiagų apykaitos procese, – aiškina ji, – valgymo laikas gali paveikti bendrą medžiagų apykaitą ir lėtines nutukimo bei 2 tipo diabeto komplikacijas.

Izraelio tyrimas taip pat iš dalies yra chronobiologijos medicinos programos, kurią Bostone (JAV) vedė daktaras Frankas Scheeris, tęsinys, kuri parodė pamainomis dirbančių darbuotojų valgymo ir miego sutrikimų metabolines pasekmes. „Profesorius Shier pastebėjo medžiagų apykaitos sutrikimus po 8 dienų, o mes pastebėjome jau keturias ar penkias valandas po pusryčių praleidimo“, – apibendrina dr. Daniela Jakubowicz.

Mūsų seneliai buvo teisūs – pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos valgis.

Vertimas iš prancūzų kalbos „Nacionalinė bariatrijos praktika“, 2018 m

Informacijos šaltinis: Damieno Mascreto Le Figaro Santé, paskelbta 2017-12-05

Mokslininkai įrodė, kad reguliarus miego trūkumas gali sukelti rimta liga ir sutrumpėjusi gyvenimo trukmė. Kaip sužinoti, ar nepakankamai miegate?

Matthew Walkeris yra miego mokslininkas. Tiksliau sakant, jis yra Kalifornijos universiteto Berklio Žmogaus miego mokslo centro direktorius. Tai tyrimų institutas, kurio tikslas – galbūt nepasiekiamas – suprasti viską apie miego poveikį mums nuo gimimo iki mirties. Kadangi ribos tarp darbo ir laisvalaikio tampa vis labiau neryškios, retai kada žmogus nesijaudina dėl miego. Tačiau dauguma iš mūsų net pusės to nežino. Walkeris įsitikinęs, kad išgyvename „katastrofišką nepakankamo miego epidemiją“, kurios pasekmės yra daug rimtesnės, nei bet kuris iš mūsų gali įsivaizduoti. Jo nuomone, valdžiai įsikišus situacija gali pasikeisti.

Walkeris pastaruosius ketverius su puse metų paskyrė parašydamas „Kodėl mes miegam“, kuriame nagrinėjami šios epidemijos padariniai. Autorius mano, kad jei žmonės žinos apie stiprią miego trūkumo ir ligų, tokių kaip vėžys, nutukimas, Alzheimerio liga ir prasta psichinė sveikata, sąsajas, jie stengsis miegoti rekomenduojamas aštuonias valandas per parą. Walkeris nori, kad pagrindinės institucijos ir įstatymų leidėjai taip pat priimtų jo idėjas. „Nė vienas mūsų biologijos aspektas nebuvo apsaugotas nuo miego sutrikimų“, - sako jis. „Ir vis dėlto niekas nieko dėl to nedaro. Viskas turi pasikeisti: darbo vietoje ir bendruomenėse, namuose ir šeimose. Miego trūkumas Jungtinės Karalystės ekonomikai kainuoja daugiau nei 30 milijardų svarų per metus pajamų arba 2% BVP. Galite padvigubinti Nacionalinės sveikatos sistemos biudžetą, jei jie tik nustatytų miego receptų ar skatinimo politiką.

Kodėl taip mažai miegame? Kas nutiko per pastaruosius 75 metus? 1942 m. mažiau nei 8% miegojo tik šešias valandas ar mažiau, o 2017 m. - beveik kas antras žmogus. Priežastys atrodo akivaizdžios. „Pirma, elektrifikavimas“, - sako Walkeris. Šviesa labai blogina mūsų miegą. Antra, iškyla darbo problema: ne tik neryškios ribos tarp starto ir finišo laiko, bet ir ilgesnis kelionės į darbą ir atgal laikas. Niekas nenori aukoti laiko, praleisto su šeima ar pramogoms, o žmonės nustoja miegoti. Nerimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Esame vieniša, labiau represuota visuomenė. Alkoholis ir kofeinas yra lengvai prieinami. Visa tai yra miego priešai.

Walkeris taip pat mano, kad išsivysčiusiame pasaulyje miegas siejamas su silpnumu, netgi gėda. „Mes stigmatizavome miegą kaip tinginį. Norime atrodyti užsiėmę, o vienas iš būdų tai išreikšti yra paskelbti, kiek mažai miegame. Tai yra pasididžiavimo priežastis. Kai aš skaitau paskaitą, žmonės laukia, kol šalia nebus kitų, ir tada tyliai man sako: „Manau, kad esu iš tų žmonių, kuriems reikia aštuonių ar devynių valandų miego“. Jiems gėda apie tai kalbėti viešai. Jie mieliau lauktų 45 minutes išpažinties. Jie įsitikinę, kad jie nėra normalūs, bet kodėl? Mes plakame žmones už tai, kad jie miegotų tik reikiamai. Mes laikome juos tinginiais. Juk niekas nepasakys apie miegantį kūdikį: „Koks tingus vaikas! Žinome, kad vaikui reikia miegoti. Tačiau šis supratimas greitai išnyksta [senstant]. Žmonės yra vienintelė rūšis, kuri sąmoningai atima miegą matomos priežastys“. Jei jums įdomu, žmonių, galinčių išgyventi tik penkias ar mažiau valandų miego be jokių trikdžių, skaičius, išreikštas gyventojų procentais ir suapvalintas iki artimiausio sveikojo skaičiaus, yra lygus nuliui.

Miego mokslo pasaulis vis dar yra palyginti mažas. Tačiau jis auga eksponentiškai, nulemtas tiek paklausos (daugybės ir didėjančio epidemijos sukelto spaudimo), tiek naujų technologijų (tokių kaip elektriniai ir magnetiniai smegenų stimuliatoriai), kurios suteikia mokslininkams tai, ką Walkeris vadina „VIP prieiga“ prie miegančių smegenų. Walkeris šioje srityje dirba daugiau nei 20 metų.

Notingeme mokėsi gydytojo specialybės, bet netrukus suprato, kad šis darbas – ne jam, ir perėjo į neurologiją. Baigęs studijas Walkeris pradėjo dirbti neurofiziologijos srityje, remiamas Medicinos tyrimų tarybos.

„Ištyriau smegenų modelius žmonių, turinčių įvairių formų demencija, bet nerado jokio skirtumo tarp jų “, - dabar prisimena jis. Vieną naktį jis skaitė mokslinis straipsnis kuri viską pakeitė. Jame aprašyta, kad kai kurios demencijos rūšys paveikia smegenų dalis, kurios yra susijusios su kontroliuojamu miegu, o kitų tipų miego centrai nepaveikiami.

„Supratau savo klaidą. Aš matavau savo pacientų smegenų veiklą būdraujant, bet turėjau tai daryti jiems miegant “, - sako Walkeris.

Atrodė, kad miegas gali būti naujas būdas ankstyva diagnostikaįvairių demencijos potipių.

Gavęs daktaro laipsnį, Walkeris persikėlė į JAV, dabar yra Kalifornijos universiteto Neurologijos ir psichologijos katedros profesorius.

Pats Walkeris tikrai miega 8 valandas kiekvieną naktį, o primygtinai rekomenduoja eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.

„Aš labai rimtai žiūriu į savo miegą, nes mačiau įrodymų. Žinodami, kad net po vienos nakties 4–5 valandų miego jūsų natūralios žudikų ląstelės yra tos, kurios puola vėžinių ląstelių kurie atsiranda jūsų organizme kiekvieną dieną – sumažėja 70 % arba kad miego trūkumas yra susijęs su gaubtinės žarnos, prostatos ir krūties vėžiu, arba kad Pasaulio sveikatos organizacija bet kokią naktinio darbo formą priskyrė galimiems kancerogenams. daryti kitaip?

Ar kodėl mes miegame? kokios įtakos tikisi autorius? Aš nesu tikras: mokslinis požiūris, turiu pasakyti, reikalauja šiek tiek susikaupimo.

Tačiau Walkerio pateiktų įrodymų pakanka, kad kas nors būtų išsiųstas anksti miegoti. Tai ne pasirinkimo reikalas. Be miego turėsite mažai energijos ir turėsite ligų. Su miegu – gyvybingumas ir sveikata. Daugiau nei 20 didelio masto epidemiologinių tyrimų rodo tą patį aiškų ryšį: kuo trumpesnis miegas, tuo trumpesnis gyvenimas. Tik vienas pavyzdys: 45 metų ir vyresni suaugusieji, miegantys mažiau nei šešias valandas per parą, 200 % dažniau patiria širdies smūgis ar insultas per savo gyvenimą, lyginant su tais, kurie miega septynias ar aštuonias valandas per parą (iš dalies priežastis – kraujospūdis: net ir vienai nepakankamai miego nakčiai sumažėja žmogaus pulsas ir gerokai padidėja kraujospūdis).

Panašu, kad miego trūkumas taip pat turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Eksperimentų metu miego stokojančių žmonių ląstelės tampa mažiau jautrios insulinui ir todėl sukelia ikidiabetinę hiperglikemijos būseną. Dėl trumpo miego žmogus linkęs priaugti svorio, nes sumažėja sotumo jausmą signalizuojančio hormono leptino, o padidėja alkio signalo hormono grelino lygis. „Aš nesakysiu, kad nutukimo krizę sukelia nepakankamo miego epidemija“, - sako Walkeris. - Tai netiesa. Tačiau perdirbtas maistas ir sėslus gyvenimo būdas visiškai nepaaiškina šio padidėjimo. Kažko trūksta. Dabar aišku, kad miegas yra trečias ingredientas“. Nuovargis, žinoma, turi įtakos motyvacijai.

Miegas turi stiprią įtaką Imuninė sistema, todėl susirgus gripu pirmasis impulsas yra eiti miegoti: organizmas stengiasi gerai išsimiegoti. Sumažinkite miegą net vienai nakčiai, o jūsų atsparumas smarkiai sumažės. Jei būsite pavargę, greičiau peršalsite. Gerai pailsėję žmonės taip pat geriau reaguoja į gripo vakciną. Kaip sakė Walkeris, rimtesni tyrimai rodo, kad trumpas miegas gali paveikti mūsų su vėžiu kovojančias ląsteles. Nemažai epidemiologinių tyrimų teigia, kad naktinis darbas ir cirkadinio miego bei ritmo sutrikimas padidina vėžio riziką, įskaitant krūties, prostatos, endometriumo ir storosios žarnos vėžį.

Nepakankamas suaugusiųjų miegas visą gyvenimą žymiai padidina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. To priežastis sunku apibendrinti, bet iš esmės tai yra dėl amiloido nuosėdų (toksinų baltymų), kurios kaupiasi sergančiųjų šia liga smegenyse ir žudo aplinkines ląsteles. Gilaus miego metu tokios nuosėdos smegenyse efektyviai išvalomos. Be tinkamo miego šios apnašos kaupiasi, ypač smegenų srityse, atsakingose ​​už gilus sapnas, puola juos ir naikina juos. Dėl šių priepuolių sukeltas gilaus miego praradimas sumažina gebėjimą išvalyti smegenis nuo amiloido. Užburtas ratas: daugiau amiloido, mažiau gilaus miego; mažiau gilaus miego, daugiau amiloido ir pan. Savo knygoje Walkeris pažymi, kad Margaret Thatcher ir Ronaldas Reaganas, kurie buvo žinomi dėl savo gebėjimo mažai miegoti, patyrė šią būklę. Tai taip pat paneigia mitą, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego.

Miegas padeda kurti naujus prisiminimus ir atkuria mūsų gebėjimą mokytis. Be to, miegas turi įtakos psichinei sveikatai. Kai tavo mama tau pasakė, kad rytas išmintingesnis už vakarą, ji buvo teisi. Walkerio knygoje yra ilgas skyrius apie sapnus (kurių, priešingai nei Freudas, Walkeris sako, negalima analizuoti). Jis išsamiai aprašo Skirtingos rūšys sąsajos tarp svajonių ir kūrybos. Jis taip pat teigia, kad sapnavimas yra raminantis balzamas. Mes miegame ir norėdami prisiminti, ir pamiršti. Gilus miegas – miego dalis, kai prasideda sapnai – tai terapinė būsena, kurios metu atsikratome išgyvenamo emocinio užtaiso, kuris padės lengviau jį ištverti. Miegas ar jo trūkumas taip pat turi įtakos mūsų nuotaikai. Walkerio smegenų skenavimas parodė 60 % padidėjusį migdolinio kūno – pagrindinės pykčio ir įniršio vietos – reaktyvumą tiems, kuriems trūksta miego. Vaikams nemiga siejama su agresija ir patyčiomis; paaugliams – su mintimis apie savižudybę. Nepakankamas miegas taip pat yra susijęs su priklausomybės sutrikimų recidyvais. Psichiatrijoje vyrauja nuomonė, kad psichiniai sutrikimai sukelti miego sutrikimus. Tačiau Walkeris mano, kad tai iš esmės dvipusė gatvė. Reguliarus miegas gali pagerinti, pavyzdžiui, pacientų, sergančių bipoliniu sutrikimu, sveikatą.

Kas tiksliai yra gilus miegas? Mūsų miegas yra padalintas į 90 minučių ciklus ir tik kiekvieno iš jų pabaigoje mes užmiegame giliai. Kiekvienas ciklas apima dviejų tipų miegą. Pirmiausia atsiranda greito akių judesio (NREM) miegas, po kurio seka greito akių judėjimo (REM) miegas.

„NREM miego metu jūsų smegenys patenka į šį neįtikėtiną sinchronizuotą ritminio dainavimo modelį“, - sako Walkeris. „Smegenų paviršiuje yra nuostabi vienybė, tarsi gili, lėta mantra. Tyrėjai kažkada klaidingai manė, kad ši būklė primena komą. Tačiau niekas negali būti toliau nuo tiesos. Iš esmės atminties apdorojimas tęsiasi. Norint pagaminti tokius smegenų bangos, šimtai tūkstančių ląstelių dainuoja kartu, tada nutyla ir taip toliau ratu. Tuo tarpu jūsų kūnas yra panardintas į šią gražią mažos energijos būseną, geriausias vaistas iš kraujo spaudimas kurio galite tikėtis. Kita vertus, REM miegas kartais vadinamas REM miegu, nes smegenų modeliai yra identiški pabudimo akimirkoms. Tai neįtikėtinai aktyvi smegenų būsena. tavo širdį ir nervų sistema patiria aktyvumo pliūpsnius: vis dar nesame visiškai tikri, kodėl.

Ar 90 minučių ciklas reiškia, kad vadinamasis mikromiegas yra nenaudingas? „Tai gali atsikratyti pagrindinio mieguistumo“, - pažymi Walkeris. „Tačiau giliam miegui patirti reikia 90 minučių, o vieno ciklo neužtenka visam darbui atlikti. Norint gauti visus privalumus, reikia keturių ar penkių ciklų. Ar gali būti per daug miego? Neaišku. „Šiuo metu nėra gerų įrodymų. Bet aš manau, kad 14 valandų yra per daug. Per daug vandens ir per daug maisto gali tave nužudyti, ir aš manau, kad taip yra ir su miegu.

Kaip sužinoti, ar nepakankamai miegate? Walkeris mano, kad turėtumėte pasitikėti savo instinktais. Tie, kurie toliau miega išjungę žadintuvą, tiesiog nepakankamai miega. Tą patį galima pasakyti ir apie tuos, kuriems po pietų reikia kofeino, kad nemiegotų.

Taigi, ką žmogus gali padaryti? Pirmiausia reikėtų vengti „naktinių budėjimų“ – tiek prie stalo, tiek šokių aikštelėje. Po 19 valandų budrumo esate sutrikęs, kaip girtas. Antra, reikia pradėti galvoti apie miegą kaip apie kokį nors darbą, pavyzdžiui, eiti į sporto salę. „Žmonės naudoja žadintuvus, kad pabustų“, - sako Walkeris. „Tai kodėl nenaudojame žadintuvo, kuris įspėja, kad iki ciklo pradžios liko pusvalandis? Turime pradėti galvoti apie vidurnaktį pradine prasme – kaip apie vidurnaktį. Mokyklos turėtų apsvarstyti galimybę pradėti pamokas vėliau: tai koreliuoja su pagerėjusiu IQ.

Įmonės turėtų apsvarstyti galimybę gauti naudos už miegą. Padidės produktyvumas, pagerės motyvacijos, kūrybiškumo ir net sąžiningumo lygiai. Miego valandas galima išmatuoti naudojant sekimo prietaisus, o kai kurios į ateitį žiūrinčios įmonės JAV jau suteikia darbuotojams laisvą dieną, jei jie pakankamai išsimiega. Migdomųjų, beje, reikėtų vengti. Be kita ko, tai gali turėti neigiamos įtakos atminčiai.

Tie, kurie orientuojasi į vadinamąjį „švarų“ miegą, primygtinai reikalauja iš miegamojo išstumti mobiliuosius telefonus ir kompiuterius – ir visiškai teisingai, atsižvelgiant į LED skleidžiančių prietaisų poveikį melatoninui, hormonui, skatinantis miegą. Tačiau Walkeris mano, kad technologijos ilgainiui taps miego gelbėtoja, nes „viską apie savo kūną žinosime labai tiksliai“.

„Pradėsime kurti metodus, galinčius sustiprinti įvairius žmogaus miego komponentus. Miegas bus vertinamas kaip prevencinis vaistas“, – sako Walkeris.

Walkeris taip pat norėtų daugiau sužinoti apie svajones. „Sapnai yra antroji žmogaus sąmonės būsena, ir kol kas turime tik paviršutiniškų žinių šioje srityje. Bet taip pat norėčiau sužinoti, kada sapnas pasirodė. Man patinka sukurti juokingą teoriją, kuri yra tokia: galbūt miegas neišsivystė. Galbūt tai buvo dalykas, dėl kurio kilo pabudimas“, – sakė Walkeris.

Svajokite skaičiais

• Du trečdaliai suaugusiųjų išsivysčiusiose šalyse nemiega aštuonių valandų, kurias rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija.
• Manoma, kad suaugęs žmogus, miegantis tik 6,75 valandos per parą, gali gyventi be jo medicininė intervencija kiek daugiau nei 60 metų.
• 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyrų, kurie miega per mažai, spermatozoidų skaičius buvo 29% mažesnis nei tų, kurie reguliariai miegojo sotūs ir ramūs.
• Jei prieš naktį važiuojate miegodami mažiau nei penkias valandas, jūsų avarijos rizika padidėja 4,3 karto. O jei miegojai tik keturias valandas – tada 11,5 karto.
• Karšta vonia padeda užmigti ne todėl, kad sušilsite, o todėl, kad išsiplėtėte kraujagyslės spinduliuoja vidinę šilumą, o jūsų kūno temperatūra nukrenta. Norint iš karto užmigti, temperatūra turi nukristi maždaug 1 laipsniu.
• Mažiau nei aštuonias, o ypač mažiau nei šešias valandas miegojusių sportininkų fiziniam išsekimui reikalingas laikas sumažėja 10-30%.
• Yra daugiau nei 100 diagnozuojamų miego sutrikimų, iš kurių dažniausiai pasireiškia nemiga.
• Liaukos, kurios nori pabusti auštant ar panašiai, sudaro apie 40% populiacijos. Pelėdos, kurios mieliau eina miegoti vėlai ir keliasi vėlai, sudaro apie 30 proc. Likę 30% yra kažkur tarp jų.

Įdomus straipsnis? Prenumeruokite mūsų „Telegram“ kanalą ir sekite geriausius „Ideonomics“ atnaujinimus ir diskusijas

","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

2017 m. gruodžio 23 d. įvykusiame Rusijos Federacijos komunistų partijos suvažiavime komunistai nusprendė į prezidentus siūlyti nepartinį Pavelą Grudininą. Rusijos Federacija artėjančiuose rinkimuose.

Kandidato pristatyta programa vadinosi „20 Pavelo Grudinino žingsnių“ ir jau buvo paskelbta Maskvoje ir Sankt Peterburge surengtose spaudos konferencijose. Pagal savo turinį verslininkas siūlo nacionalizuoti strategiškai svarbias ir pagrindines pramonės šakas, elektros energetiką, geležinkelius, ryšių sistemas, pirmaujančius bankus.

Grudininas įsitikinęs, kad būtina atsisakyti dalyvauti Pasaulio prekybos organizacijoje (PPO), nes tai esą atneša šaliai didelių nuostolių.

Be kitų pažadų, kandidatas iš Rusijos Federacijos komunistų partijos daugiausia dėmesio skiria socialiniam komponentui: vaistų kainų ir tarifų mažinimui visų rūšių transportui, mokesčių už kapitalinį remontą panaikinimui, būsto ir komunalinių paslaugų tarifų proporcingumui šeimos pajamoms, sumažinti hipoteką, nustatyti minimumą darbo užmokesčio 25-30 tūkstančių rublių lygiu.

Tuo tarpu politologas, Maskvos valstybinio pedagoginio universiteto Istorijos ir politikos instituto direktoriaus pavaduotojas, istorijos mokslų kandidatas Vladimiras Šapovalovas „Newinform“ korespondentui aiškino, kad Grudinino programa tėra bandymas patraukti rinkėjų dėmesį.

„Šiuo atveju komunistų partijos kandidato pasirinkta strategija yra akivaizdi. Tai rinkėjų bazės išplėtimas dėl daugybės radikalių populistinių šūkių, kuriuos jie priėmė. Akivaizdu, kad tie šūkiai, kurie dabar skamba programoje, sunkiai įgyvendinami“, – pabrėžė jis.

Ekspertas mano, kad iš pažiūros viliojantys Grudinino programos pasiūlymai iš tikrųjų neįgyvendinami:

„Pirmiausia kalbame, žinoma, apie tuos ekonominius ir socialinius rodiklius, kurie dabar yra nurodyti programoje. Nė vienas iš sveiko proto Rusijos piliečių, manau, nebus prieš gyvenimo lygio ir gyvenimo kokybės kėlimą. Manau, kad nėra nei vieno kandidato ir apskritai normalaus politiko, kuris pasisakytų už mažinimą socialinės normos. Kitas dalykas, akivaizdu, jog piliečiai rinkėjai turi suprasti, kad jų pasiekimas yra itin sunkus ir gali sukelti gana rimtų neigiamų pasekmių, taip pat kiti radikalios Pavelo Grudinino programos punktai. Todėl šiuo atveju kalbame apie gana paprastą bandymą pelnyti rinkėjų simpatijas dėl to, kad jiems nupiešti gražūs paveikslai, kurie praktiškai neįgyvendinami.

Jis teigia, kad šie pasiūlymai tiesiogiai rodo, kad kandidatas iš Rusijos Federacijos komunistų partijos nesimato savo programos su šiuolaikinėmis šalies realijomis.

„Tai rodo gana didelį atitrūkimą nuo realybės ir tokių neatsakingų pareiškimų troškimą, kuris, tiesą sakant, kai kuriems elektoratams gali suteikti vilties. Turime suprasti, kad turime eiti nuo tikrų tikslų. Rinkėjai turėtų gerai pagalvoti, prieš imdamiesi tokių gudrybių, kurios rodo bandymą rasti lengvus atsakymus į sudėtingus klausimus“, – sakė A. Šapovalovas.

Tuo pat metu nemažai ekspertų pastebi Pavelo Grudinino 20 žingsnių panašumą su 25 punktais, kuriuos sudarė Vokietijos nacionalsocialistinė Vokietijos darbininkų partija (NSDAP), vadovaujama Adolfo Hitlerio.

Savo ruožtu Šapovalovas kandidatą iš Rusijos Federacijos komunistų partijos vadina nepatyrusiu politiku, suprantančiu tik ūkinę veiklą:

„...Pavelas Grudininas, turintis gana didelę verslumo ir ekonominės veiklos patirtį, yra žymiai mažiau patyręs, kaip valstybės politikas, ir tai lemia tokius momentus, įskaitant programos formavimąsi, kurią, be abejo, labiau patyręs politikas. išvengta kairiųjų įsitikinimų“.

Ekspertas daro prielaidą, kad tokie siūlymai bus tik nenaudai su kairiąja, komunistine idėja save siejančiam Grudininui, nes akivaizdu, kad tradiciniam komunistiniam elektoratui jie gali nepatikti.

Žmogaus kūnas yra neįtikėtinai sudėtingas mechanizmas, kurio veikimas labai priklauso nuo jam tiekiamo „kuro“, tai yra produktų, kuriuos valgome, kokybės ir savybių. Išprovokuoti gali net pačios nekenksmingiausios daržovės ir vaisiai rimtų pažeidimų vidaus organų veikloje, jei valgoma be jokių saitų, o toks gyvybiškai svarbus mitybos elementas kaip vanduo gali lengvai tapti mirtinu nuodu.

Norint to išvengti, būtina išstudijuoti naudingas ir kenksmingas produktų savybes ir stengtis paįvairinti mitybą, nekreipiant dėmesio, pavyzdžiui, į salotas su morkomis ar egzotiškus patiekalus, tokius kaip sušiai ir sašimis. Čia keli maisto produktai, kurios dideliais kiekiais gali sukelti tam tikrų ligų vystymąsi ir net sukelti mirtį.

1. Morka

Žinoma, visi žino, kad morkos yra vienos naudingiausių šakniavaisių, jose yra daug sveikatai naudingų vitaminų ir mineralų, tačiau tai nereiškia, kad galite be baimės jas pasisavinti didžiuliais kiekiais. Beta karotinas, kurio gausu morkose, yra naudingas imunitetui stiprinti, bet taip pat gali sukelti odos spalvos pakitimus ir pageltimą.

Faktas yra tai, kad beta karotino molekulės lengvai ištirpsta riebaluose ir kaupiasi viršutiniuose odos sluoksniuose, todėl jai suteikia gelsvą atspalvį, paprastai tai labiausiai pastebima ant delnų, pėdų, kelių ir nosies odos. .

Šis reiškinys, žinomas kaip karotenemija, nėra pavojingas sveikatai ir po kurio laiko išnyksta iš raciono pašalinus daug karotino turinčius maisto produktus. Karotenemija dažniausiai pasireiškia vaikams, tačiau gali pasireikšti ir suaugusiems, jei reguliariai suvartojama daugiau nei rekomenduojami penki miligramai karotino per dieną.

Beje, didelis skaičius karotinas maiste gali ne tik suteikti žmogui „morkų“ odos spalvą, bet ir padidinti riziką susirgti. onkologinės ligos rūkalių ir žmonių, dirbančių su kenksmingomis ir toksiškomis medžiagomis, o likusieji neturi tokio padidėjusio karotino vartojimo poveikio, o šio reiškinio priežastys vis dar nežinomos.

2. Žuvis

Nemalonus faktas tuno sušių mėgėjams – ši žuvis (kaip ir bet kuri kita) gali kauptis puiki suma metilo gyvsidabrio, kuris kai kuriais atvejais sukelia sunkų apsinuodijimą ir nervų sistemos pažeidimą.

Tunai yra vienos iš mitybos grandinių viršuje, jie valgo mažas žuvis, mintančias dumbliais, kurie sugeria metilo gyvsidabrį ir sunkiuosius metalus, kurių nedideliais kiekiais yra. jūros vandens. Metilgyvsidabris kaupiasi raumenų audiniuose ir Vidaus organaižuvų ir labai lėtai išsiskiria iš jos kūno.

Remiantis tyrimais, paskelbtais 2010 m. Biology Letters numeryje, sušių žuvyse restoranuose ir sušių baruose paprastai būna daugiau metilo gyvsidabrio nei parduodamose prekybos centruose. Šios įstaigos dažnai perka didžiausius tunus, kurie turi laiko sukaupti organizme daugiau kenksmingų medžiagų nei maži jaunikliai.

Neseniai Amerikos ekspertai atliko didelio masto žuvų iš 291-ojo šalies rezervuaro gyvsidabrio tyrimą ir paaiškėjo, kad maždaug 25% žuvų gyvsidabrio kiekis kūno audiniuose viršija saugų lygį, todėl mokslininkai nepataria valgyti. per daug sušių ir kitų jūros gėrybių patiekalų, ypač nėščioms moterims ir vaikams. Saugi žuvies vartojimo norma suaugusiam žmogui yra apie 200 gramų per savaitę.

3. Kombucha užpilas

Manoma, kad „Kombucha“ – gėrimas iš kombucha gydomųjų savybių ir stiprina imunitetą. Kombucha yra į mieles panašių grybų ir kai kurių bakterijų simbiozės produktas, priklausomai nuo specifinių grybelio augimo sąlygų, jo sudėtis gali skirtis.

Grybelis gaunamas iš maistinio tirpalo (dažniausiai tai yra saldi arbata): supylus arbatą į indą ir palikus kelias dienas, ant jo paviršiaus susidaro sluoksniuota gleivinė plėvelė, kuri pamažu tirštėja. Kombucha pilnai susiformuoja per 5-6 savaites, o kas kelias dienas būtina ją nuplauti ir keisti maistinį tirpalą.

Daugelis kombučos antpilui priskiria stebuklingas savybes, tačiau kai kuriais atvejais jame gali būti pelėsių ar patogeninių grybų. Buvo pranešta apie kelis apsinuodijimo kombucha infuzija atvejus, be to, antpile esanti acto rūgštis gali išprovokuoti metabolinė acidozė(organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyros išstūmimas), raudonųjų kraujo kūnelių naikinimas, kartais net kepenų ir inkstų pažeidimas.

Mokslininkai teigia, kad sveikas suaugęs žmogus per dieną gali išgerti apie 100 ml gėrimo be šalutinio poveikio rizikos, daugiau gali pakenkti sveikatai.

4. Kava

Daugelis žmonių negali visiškai pabusti be puodelio stiprios kavos, o kiti geria didelius jos kiekius kiekvieno valgio metu. Gydytojai nerekomenduoja išgerti daugiau nei dviejų ar trijų puodelių šio nuostabaus gėrimo per dieną, o tai atitinka 500-600 mg kofeino. Jei kofeino suvartojimo intervalas yra nuo 600 iki 900 mg, būkite tam pasiruošęs šalutiniai poveikiai kaip nemiga, nerimas, tachikardija, raumenų spazmai, pykinimas ir galvos skausmas.

Yra žinomas atvejis, kai kofeinas netgi sukėlė mirtį: 21 metų švedė išgėrė neįtikėtiną kiekį kavos, su kuria jos organizme pateko apie 10 000 mg kofeino, kuris išprovokavo širdies sustojimą. Gydytojams pavyko ją sugrąžinti į gyvenimą defibriliacija, tačiau, kaip vėliau paaiškėjo, neilgam – po trijų dienų moteris mirė.

5. Vanduo

Vanduo, žinoma, reikalingas žmogui gyventi, tačiau nereikėtų galvoti, kad jo galima gerti kiek nori, nepakenkiant sveikatai – yra toks dalykas, kaip apsinuodijimas vandeniu (apsinuodijimas vandeniu) arba hiperhidrija.

Vandeniu apsinuodijama, kai organizme sutrinka elektrolitų pusiausvyra, kurią sukelia sumažėjusi natrio koncentracija kraujyje, tuo tarpu didžiausią pavojų kelia sportininkai, kurie treniruočių metu geria daug skysčių.

Siekiant sumažinti apsinuodijimo vandeniu riziką, specialistai rekomenduoja pasisverti prieš ir po sporto, kad būtų lengviau kontroliuoti išgeriamo ir su prakaitu išsiskiriantį skysčių kiekį.

Kartais hiperhidrija netgi sukelia mirtį – kaip 2007 metais Kalifornijoje, kai moteris daug gėrė, kad laimėtų vienos iš radijo stočių rengiamą konkursą.

6. Muskato riešutas

Muskato riešutas yra įprastas konditerijos gaminių, įvairių maisto produktų ir gėrimų ingredientas, tačiau kai kuriose šalyse jis naudojamas kaip nebrangus haliucinogeninis vaistas.

Naudokite muskato riešutas dideliais kiekiais po kelių valandų gali sukelti nerimą, nesąmoningą baimės ir pražūties jausmą, kartais regėjimo haliucinacijas, psichozę ir kitus tikrovės suvokimo iškraipymus.

Paprastai apsinuodijimas muskato riešutu nėra mirtinas, tačiau vis dar yra keletas precedentų. Pavyzdžiui, 1908 metais, sugėręs 14 gramų muskato riešuto, mirė 8 metų vaikas, o 2001 metais – 55 metų moteris, kuri, kaip vėliau konstatavo gydytojai, mirė nuo dviejų medžiagų derinio. : miristicinas, kurio sudėtyje yra eterinis aliejus muskato riešuto ir raminamojo flunitrazepamo.