Ono što je kaljenje je zdravstveni sustav koji povećava obranu organizma na nepovoljne meteorološke čimbenike. Kaljenje se shvaća kao niz higijenskih mjera, čijom se provedbom probude vlastite tjelesne snage, osigurava ozdravljenje.

Fiziološke osnove kaljenja: osnova je trening termoregulacijskog sustava čovjeka, dolazi do poboljšanja mehanizama stvaranja i oslobađanja topline. Sustavno provođenje higijenskih postupaka povećava otpornost tijela na čimbenike okoliša. Higijenski principi kaljenja sastoje se u stalnom ponavljanju, visokom i niske temperature, sunce i vjetar, topla i hladna voda.

Higijenska osnova kaljenja leži u činjenici da postupke kaljenja mogu provoditi ljudi svih životnih dobi, od male djece do starijih osoba, zdravi i opterećeni različitim patologijama.

Principi otvrdnjavanja:

• postupno i sustavno;
• redoslijed postupaka.

Učinkovitost postupaka kaljenja povećava se ako koristite, kombinirate različite metode kaljenja.

Glavne metode otvrdnjavanja:

• utrljavanje, tuširanje;
• uzimanje sunčanih i zračnih kupki;
• bos;
• zimsko kupanje.

Stvrdnjavanje izlijevanjem

Polijevanje hladnom i toplom vodom - postupci ljekovitog otvrdnjavanja. Možete početi podlijevati toplom vodom, postupno snižavajući temperaturu vode. Izlijevanje bi trebalo donijeti pozitivne emocije, zadovoljstvo. Možete se tuširati u zatvorenom prostoru, na otvorenom. Stvrdnjavajući tuševi daju snagu, podižu tonus i sprječavaju prehlade.

Rubdown stvrdnjavanje

Za stvrdnjavanje se može koristiti pet vrsta brisanja.

Suho trljanje

Može se raditi dva puta dnevno po 10 minuta. Za brisanje možete koristiti ručnike ili posebnu četku. U smjeru kazaljke na satu, provode se kružni pokreti od stopala do tijela, ispod koljena, od prstiju do ramena, pazuha, vrata. Trljanje djeluje piling kože, poboljšava prokrvljenost i uklanja celulit. Nakon trljanja, korisno je tuširati se, podmazati kožu kozmetičkim uljem.

Trljanje mokrim ručnikom

Poboljšava kretanje limfe i krvi kroz krvne žile, jača tijelo. Za postupak su vam potrebna dva ručnika, umivaonik s hladnom vodom. Postupak se sastoji u naizmjeničnom trljanju mokar ručnik a zatim osušiti. Nakon zahvata javlja se toplina u tijelu, što znači da je cilj postignut. Ovu metodu možete koristiti svakodnevno, po želji dva puta dnevno.

trljanje snijegom

Iznimno potresa cijelo tijelo, djeluje na sve organske sustave, a posebno na živčani i kardiovaskularni. Povećava tonus mišića, ima učinak sagorijevanja masti. Za postizanje pozitivnog učinka dovoljno je jedna do pet minuta. Sličan učinak ima i ronjenje u bazen nakon vruće saune. Nažalost, ovi zahvati mogu biti kontraindicirani za srčane bolesnike i one koji su bili podvrgnuti kirurška intervencija ili ozbiljna bolest.

Brisanje tijela ledom

Postupak počinje pripremom leda. U uvjetima grada zimi je problematično pronaći čisti snijeg ili led, pa možete koristiti pročišćenu vodu iz slavine. Potrebno ga je malo zamrznuti, odstraniti stvoreni led, zamrznuti preostalu vodu u male kockice.

Voda se može uliti na kamenje, poput kvarca, silicija. U vodu možete dodati ljekovito bilje. Ledeni kamenčići čiste epidermu, toniziraju, vlaže, zaglađuju kožu. Način izvođenja postupka: lagano trljanje kože komadićima leda.

vruće trljanje

Brisanje vrućom vodom korisno je za ljude koji ne podnose hladnoću. Za postupak vam je potreban umivaonik s toplom vodom i rukavica. Dovoljno je izvršiti brzo brisanje vrućom vodom, jer se nakon nekoliko minuta tijelo hladi. Oscilacije temperature uzrokuju učinak stvrdnjavanja.

Zračne kupke

Najčešći način kaljenja je kaljenje na zraku, koje se naziva i zračne kupke. Ova vrsta otvrdnjavanja korisna je u bilo koje doba godine.

kaljenje zrakom

Osobama koje nisu dovoljno otvrdnute ili oslabljene, koje su pretrpjele ozbiljne bolesti, preporučuje se da počnu uzimati zračne kupke na temperaturi od najmanje 18-20 stupnjeva, u mirnom, mirnom vremenu. Važno je da izravna sunčeva svjetlost ne pada na tijelo.

Stvrdnjavanje zrakom može se provoditi sjedeći na ležaljci, ležeći u visećoj mreži ili na kauču, što je najvažnije, ne na tlu, kako bi se izbjeglo pogoršanje neuralgije, radikulitisa, osobito kod starijih osoba. Trajanje boravka u zraku je najmanje 30-40 minuta. Ljeti se vrijeme može povećati. Ako je moguće, ostavite minimalnu količinu odjeće na tijelu kako bi zrak slobodno obavijao tijelo.

Zimi možete provoditi zračne postupke, skinute do struka ili u laganom odijelu, na otvorenom prozoru ili balkonu, izbjegavajući propuh. Šetnje različitog trajanja u vrućim ljetima, tople jeseni koje mirišu na opadanje lišća, mrazne zime, mirisni izvori u parkovima, šumama, uz rijeku ili more izazivaju pozitivne emocije, zasićuju tijelo kisikom i fitoncidima, doprinose otvrdnjavanju, prevenciji respiratornih i kardiovaskularne bolesti.

Stvrdnjavanje strujanjem zraka

Neobičan način otvrdnjavanja posebno je dobar u mjestima s vrućom klimom. Mnogi ljudi koriste ventilatore na vrućini, žaleći se na hladnoću. Da biste kalili svoje tijelo na ovaj način, možete tijelo izložiti zračnim strujanjima, polako se okrećući i primajući zračne struje koje hlade i time očvršćuju tijelo.

Zračne kupke mogu biti tople, hladne ili hladne. Hladne i hladne kupke imaju snažan učinak - aktiviraju metabolizam, imunološke, zaštitne, adaptivne snage tijela i ublažavaju tijek mnogih bolesti.

Ali morate zapamtiti da svaka osoba ima individualnu reakciju na hladnoću, tako da takve postupke zraka možete započeti tek nakon razgovora s liječnikom, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, dozu.

sunčanje

Priroda nam je podarila sunce, a s njim i sunčanje. Energija sunca pomaže očvrsnuti tijelo, oporaviti se od niza bolesti. Naša koža je prilagođena utjecaju sunčeve svjetlosti, može se sunčati, postati tamna.

Utjecaj sunca na tijelo

Sunčeve struje utječu na cijelo tijelo:

• poboljšati rad živčanog, probavnog sustava;
• ubrzati metabolizam (metabolizam);
• poboljšati pamćenje, povećati učinkovitost;
• poboljšati vid;
• štiti tijelo od razvoja osteoporoze.

Kako se pravilno sunčati

Potrebno je uzeti otvrdnuće sunčanje u razumnim dozama. Dugo izlaganje suncu može dovesti ne samo do opeklina, već i uzrokovati nepopravljivu štetu. Pretjerano izlaganje ultraljubičastom zračenju uništava kožu, ubrzava njezino starenje, smanjuje čvrstoću i elastičnost.

Najbolje vrijeme za sunčanje ljeti je rano jutro do 12 sati, a zatim večernje sunčanje. U proljeće i jesen vrijeme se može povećati od podneva do zalaska sunca. Jutarnje sunčanje okrepljuje, daje energiju, opušta i navečer umiruje. Vrijeme sunčanja je individualno.

1. Ljudima svijetle puti potrebno je manje izlaganja suncu nego osobama tamne puti.
2. Dugotrajno sunčanje kontraindicirano je osobama s kožnim bolestima, Štitnjača, kardio-vaskularnog sustava, bolest jetre.

Sunčanje je kontraindicirano osobama s tumorskim bolestima, ali se mogu zamijeniti zračnim kupkama.

hodanje bosih nogu

Bosonogo hodanje najstariji je način otvrdnjavanja čovjeka, dostupan u svim uvjetima: u prirodi, u stanu. Bosonogo hodanje:

• tonovi;
• jača;
• trenira mišiće stopala;
• štiti od ravnih stopala;
• liječi mnoge živčane, kardiovaskularne bolesti.

Hodanje bosih nogu po različitim površinama ima i uzbudljiv i umirujući učinak. Ljeti je bolje naučiti hodati bos, pokušavajući hodati po asfaltu zagrijanom suncem, cestovnoj prašini, pokošenoj travi, jutarnjoj rosi, pijesku i sitnim kamenčićima, prvom snijegu.

Bosonogo hodanje može se prakticirati u bilo koje doba godine, postupno povećavajući vrijeme hodanja. Nakon šetnje, obavezno operite noge toplom vodom, namažite ih kozmetičkim uljem ili kremom za stopala. Bosonogo hodanje dobrim dijelom zamjenjuje korisno akupresura stop, blagotvorno djeluje na cijeli organizam.

Zimsko kupanje

Zimsko kupanje najekstremniji je način jačanja imuniteta. Kada se spusti u ledena voda dolazi do snažnog oslobađanja adrenalina, pojačava se cirkulacija krvi, mijenja se tjelesna temperatura, aktivira se metabolizam i pojačavaju obrambeni mehanizmi organizma. Postoje mnogi pristaše i protivnici ove metode otvrdnjavanja. Pridržavajući se načela otvrdnjavanja, savjetujući se s iskusnim kupačima i, što je najvažnije, sa stručnjacima, ne smijete naštetiti svom tijelu.

Stvrdnjavanje je važan dio ljudskog zdravlja. Sustavnim provođenjem higijenskih postupaka otvrdnjavanja, pridržavajući se važnih higijenskih osnova otvrdnjavanja, možete riješiti svoje tijelo mnogih bolesti, povećati tonus i vitalnost tijela.

Sve više govorimo o liječenju bolesti, a prevencija nije od male važnosti. Povećanje otpornosti tijela na negativne čimbenike vanjsko okruženje To je svrha preventivnih mjera. Potrebno je ojačati tijelo. Jedna od metoda prevencije je otvrdnjavanje. Koji je princip otvrdnjavanja, koja se pravila moraju poštivati, razmotrit ćemo dalje.

Malo o povijesti otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je poznato već jako dugo. Spominje ga se u raspravama velikih znanstvenika antike, poput Hipokrata, Demokrita, Asklepijada. veliku pažnju fizičko zdravlje i izdržljivost davali su u Sparti. Od malih nogu dječaci su išli bosi, au toploj sezoni bili su praktički goli.

NA Stari Rim kaljenje, jačanje tijela također je tretirano pozitivno. Samo glavno mjesto za postupke bile su kupke. Postojali su bazeni s toplom i hladnom vodom, kao i sobe za masažu i gimnastičke vježbe, prakticirale su se blatne kupke. Sunčanje na krovovima.

Antički Kineska medicina imali su pozitivno mišljenje o prevenciji bolesti i postupcima koji promiču zdravlje. Rečeno je da "mudar liječi bolest koja još nije u tijelu". Mnogo je pažnje posvećeno vodenim postupcima, gimnastici, masaži i prehrani.

U Rusiji je kaljenje bilo masovne prirode. Kupka praćena trljanjem snijegom bila je norma. Plivanje u akumulacijama u bilo koje doba godine danas je popularno.

metode otvrdnjavanja

Ovisno o učinku na tijelo, postoji nekoliko metoda otvrdnjavanja:

1. Stvrdnjavanje zrakom:

• Uzimanje zračnih kupki. Zrak djeluje na golo tijelo.
• Sunčanje. Prakticira se u svrhu oporavka i prevencije.
• Hodanje bosih nogu bez obzira na godišnje doba.

2. Stvrdnjavanje vodom:

• Hladan i vruć tuš. Prelijevanje naizmjenično hladnom, pa umjereno vrućom vodom.
• Posjet kupalištu nakon kojeg slijedi ronjenje u hladnu vodu.
• Podlijevanje vodom.
• Plivanje u rupi.

Koju vrstu otvrdnjavanja odabrati ovisi o području stanovanja, zdravstvenom stanju i mnogim drugim čimbenicima.

Principi otvrdnjavanja

Bez obzira na odabranu metodu, moraju se poštovati određena načela otvrdnjavanja. Ako ih se ne pridržava, postupci će biti nasumični.

Navodimo osnovne principe otvrdnjavanja tijela:

• Sustavni postupci otvrdnjavanja. Moraju se provoditi redovito, bez obzira na vremenske uvjete i godišnje doba. Možete popraviti izvršenje postupaka u načinu rada dana.
• Postupno povećanje opterećenja. Naglo povećanje opterećenja može biti štetno za zdravlje. Postupni prijelaz treba provoditi uzimajući u obzir reakcije tijela. To je osobito važno kod otvrdnjavanja djece, starijih osoba i bolesnika s kroničnim bolestima.
• Redoslijed u izvođenju postupaka. Stvrdnjavanje počinje trljanjem i kupkama za stopala. Prema medicinskim propisima, slabi podražaji bolje djeluju na tjelesne funkcije, a pretjerani su štetni.
• Kompleksni učinak na tijelo. Potrebno je koristiti postupke s utjecajem prirodnih sila koje svakodnevno utječu na čovjeka - vode i zraka. Izlijevanje se može izvesti na ulici. Tijelo mora doživjeti ili jak ili slab učinak, ne navikavajući se na stalnu temperaturu, inače će otvrdnjavanje u ovom slučaju biti nepraktično.
• Uzimanje u obzir individualnih karakteristika organizma i zdravstvenog stanja. Odlučili ste započeti kaljenje? Predivno! Ali preporuča se prvo posjetiti liječnika. On će vam reći koju metodu odabrati. Stvrdnjavanje pod liječničkim nadzorom pomoći će u izbjegavanju neželjenih posljedica i omogućiti pravilno planiranje daljnjih aktivnosti promicanja zdravlja.

kaljenje vodom

Ova vrsta kaljenja ima snažniji učinak na tijelo od zraka.

Voda djeluje na tijelo na sljedeće načine:

• U prvoj fazi dolazi do grčenja krvnih žila i potkožnog masnog tkiva.
• Na drugom, koža postaje crvena, dolazi do prilagodbe, aktiviraju se mastociti, leukociti, oslobađaju se tvari s interferonskim svojstvima. Osjećam se bolje. Postoji val snage.
• U trećoj fazi, ako je tijelo prehlađeno, ponovno dolazi do vazospazma. Budući da je tijelo prehlađeno, tijelo se više ne može prilagoditi i javlja se zimica.

Ako slijedite načela otvrdnjavanja, druga faza će doći brže. Najvažnije je ne dovesti ga do treće faze.

Tko je kontraindiciran u otvrdnjavanju vode

Mnogo je priča o ozdravljenju zahvaljujući postupcima kaljenja, ali valja napomenuti da u nekim slučajevima takve postupke treba odgoditi.

1. Hladna voda uzrokuje vazospazam, pa ako postoje bolesti kardiovaskularnog sustava (tahikardija, ishemijska bolest srce, zatajenje srca), takve metode su kontraindicirane.
2. Nagla promjena temperature utječe na centralnu živčani sustav. Stvrdnjavanje je potrebno provoditi s oprezom kod bolesti središnjeg živčanog sustava: epilepsije, psihoze, histerije.
3. Ako ih ima kožne bolesti, od stvrdnjavanja vodom mora se napustiti do potpunog oporavka. Osobito u prisutnosti gnojnih, nezacjeljujućih ili otvorenih rana.
4. S bolestima dišnog sustava: tuberkuloza, bronhijalna astma.
5. Nemojte preporučiti dousing s povećanim očnim tlakom.
6. Za prehlade (ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa) trebali biste se suzdržati od postupaka, čak i ako je nastava bila redovita prije bolesti.
7. Ne zavijaj glavom. To može negativno utjecati na zdravlje.

Metode otvrdnjavanja vodom

Kaljenje vodom može biti tradicionalno i netradicionalno.

Tradicionalne metode uključuju:

• Trljanje. Može se koristiti u bilo kojoj dobi, čak i od kolijevke. Da biste to učinili, potreban vam je ručnik koji dobro upija vodu. Kako provesti postupak, reći ćemo dalje.
• Točenje. Može biti lokalna ili opća.
• Plivanje u prirodnim vodama. Također se može preporučiti od najranije dobi, počevši od temperature od 24-26 stupnjeva. Nakon zahvata svakako se krećite.

Kako počinje postupak kaljenja vode, razmotrit ćemo dalje.

Početno kaljenje vodom

Najoptimalnije vrijeme za kaljenje vodenih postupaka je jutro. Preporuča se ponovno punjenje.

Stvrdnjavanje vodom treba započeti trljanjem. Da biste to učinili, navlažite spužvu ili ručnik vodom određene temperature i obrišite. Morate krenuti od gornjih dijelova tijela - od vrata, zatim slijede ramena, ruke, prsa, leđa. Sljedeći korak je sušenje ručnikom, trljanje kože crveno. Potrebno je prijeći s periferije na srce.

Zatim možete prijeći na donji dio tijela. Također se brišu vlažnom spužvom ili ručnikom, a zatim se istrljaju suhim ručnikom. Cijeli proces ne bi trebao trajati više od 5 minuta.

Zatim možete ići izravno na dousing.

Počnite koristiti vodu stupanj malo ispod tjelesne temperature. Dopušteni raspon je +34 ... +36 ° C. Svaka 3 dana temperatura se snižava za jedan stupanj. Nakon namazanja tijelo se također preporučuje istrljati suhim ručnikom. Postupak ne bi trebao trajati duže od 1 minute.

Netradicionalno otvrdnjavanje

Netradicionalne metode otvrdnjavanja uključuju postupke kao što su:

• Brisanje snijegom.
• Hodanje bosih nogu po snijegu.
• Izloženost zraku niske temperature.
• Sauna.
• Ruska kupelj.

Smisao kaljenja je da se takvim postupcima uvježbava termoregulacijski aparat. imunološki sustav. Time se smanjuje osjetljivost tijela na štetan utjecaj sunce, hladnoća, voda i drugi čimbenici.

Korištenje netradicionalnih metoda otvrdnjavanja kod djece u ranoj dobičesto dovodi do povratne reakcije. Liječnici vjeruju da takve zahvate provoditi u djetinjstvo nepraktičan. Budući da tijelo još nije formirano i ne može adekvatno odgovoriti na oštru promjenu temperature.

Stvrdnjavanje djece

Za djecu je preporučljivo koristiti sljedeće metode otvrdnjavanja:

• Stvrdnjavanje vodom.
• Zrak.
• Sunčano.

Kao što smo ranije naveli, ne preporučuju se netradicionalne metode otvrdnjavanja djetetovo tijelo, osobito za predškolsku djecu zbog nezrelosti neuralnih i endokrini sustavi. Što učiniti? Odaberite nešto drugo.

Najbolja opcija za djecu i roditelje je otvrdnjavanje ljeti. Glavno pravilo u ovom trenutku:

• Izbjegavajte hipotermiju ili prekomjerno pregrijavanje.
• Uz vodene postupke, možete raditi masažu, gimnastičke vježbe.

Kod otvrdnjavanja djece predškolska dob potrebno je pridržavati se nekoliko pravila:

• Prije početka postupaka, djetetovo tijelo treba biti toplo.
• Potrebno je kontrolirati crvenilo tijela. Ako do takve reakcije ne dođe, tijelo treba istrljati suhim ručnikom.
• Što je niža temperatura vode, kontakt s njom treba biti kraći.

Zimi treba pažljivo pristupiti otvrdnjavanju bebe. Ako je dijete bolesno, postupke treba prekinuti za vrijeme trajanja bolesti.

Opća pravila za otvrdnjavanje djece

• Dijete je moguće temperirati od najranije dobi.
• Beba mora biti potpuno zdrava.
• Pridržavajte se osnovnog načela otvrdnjavanja - sustavnog provođenja postupaka.
• Dajte primjer djetetu. Sudjelujte, na primjer, u vodenim postupcima.
• Postupno povećavajte trajanje i opterećenje. Ovo je još jedan važan princip otvrdnjavanja.
• Nemojte započinjati postupke ako dijete nije raspoloženo. Morate postaviti dobro raspoloženje.
• Izbjegavajte pregrijavanje ili hipotermiju djeteta.
• Postupcima dodajte vježbe i masažu.
• Prije postupka, ruke i noge djeteta trebaju biti tople.
• Ako vam se postupak nije svidio i izazvali ste neočekivane negativne reakcije kod djeteta, morat ćete neko vrijeme odustati od otvrdnjavanja i pokazati dijete liječniku.

Pravila otvrdnjavanja zrakom

Ova vrsta otvrdnjavanja prakticira se od djetinjstva. Neka su pravila vrlo prirodna za svakoga od nas. Oni su osnova otvrdnjavanja kod kuće.

• Proces počinje hodanjem svježi zrak(u početku je dovoljno 10 minuta dnevno). Morate hodati svaki dan, povećavajući vrijeme.
• Svakodnevno prozračite sobu.
• Obavezno prozračite sobu prije i poslije spavanja.
• Odjenite dijete u skladu s vremenskim prilikama.
• Za lijepog vremena dijete može spavati na otvorenom. Starija djeca za lijepog vremena trebaju biti što više vani.

Stvrdnjavanje djeteta vodom

Stvrdnjavanje djece predškolske dobi započinje kontrastnim polijevanjem nogu, a možete koristiti i sljedeće postupke:

• Lokalne kontrastne kupke za ruke i stopala.
• Obrišite vlažnom krpom ili krpom za pranje. Najbolja opcija za početak otvrdnjavanja.
• Oblozi za noge u kontrastu. Glavno pravilo: ne smijete polijevati noge hladnom vodom, a da ih prethodno ne ugrijete.
• Kontrastni tuš s malom razlikom u temperaturi vode.
• Plivanje u bazenu.
• Kupanje u moru/rijeci.

Vrijedno je zapamtiti da se djeci koja su imala upalu pluća, pleuritis, koja imaju bolesti srca, bubrega, ne preporučuje kupanje i otvrdnjavanje. Potrebna je liječnička konzultacija.

Opća pravila otvrdnjavanja

Izdvojimo neke Opća pravila otvrdnjavanje:

• Ako odlučite započeti kaljenje, prvo trebate posjetiti terapeuta i zajedno odabrati alternativnu metodu.
• Potrebno je započeti postupak zdrav.
• U vrijeme zapošljavanja ne bi trebalo biti bolesti u akutnom ili kroničnom stadiju.
• Pridržavajte se jednog od principa otvrdnjavanja - pravilnost. Ne bi trebalo biti dugih pauza.
• Postupno povećavajte intenzitet i opterećenje.
• Morate pratiti svoje zdravlje. Redovito mjerite temperaturu, tlak, puls.
• Stvrdnjavanje će biti učinkovitije ako se kombinira s vježbanjem.
• Preporuka za pridržavanje zdrava prehrana, također će povećati učinkovitost postupaka.
• Ako se razbolite ili se osjećate loše, potrebno je privremeno prekinuti postupke kaljenja.
• Ako u procesu stvrdnjavanja nema val snage, energije, već, naprotiv, postoji slom, depresija, potrebno je ne odgađati posjet liječniku i prekinuti postupak.

Stvrdnjavanje i zdravlje mogu se izjednačiti. Stimulirajući tjelesnu obranu, možete zaboraviti na prehlade izvan sezone.

Visoka učinkovitost utjecaja vode na tijelo objašnjava se činjenicom da je njezin toplinski kapacitet 28 puta veći od toplinskog kapaciteta zraka. Dakle, zrak na temperaturi od 13 ° C doživljava se kao hladan, dok se voda na istoj temperaturi čini hladnom. Pri istoj temperaturi zraka i vode tijelo gubi gotovo 30 puta više topline u vodi. Zbog toga se voda smatra vrlo jakim prirodnim lijekom za otvrdnjavanje.

Vodeni postupci imaju još jednu značajku. Oni, u pravilu, imaju mehanički učinak na osobu. Voda također ima jače djelovanje od zraka zbog otopljenih tvari u njoj mineralne soli, plinovi i tekućine. Usput, kako bi ojačali nadražujuće vode katkad joj se doda 2-3 žlice kuhinjske soli ili 3-4 žlice kuhinjskog octa. Morska voda - idealan lijek za stvrdnjavanje.

Svatko, ovisno o stanju, stupnju otvrdnuća, drugim stanjima, također može odabrati metodu zahvata koja mu odgovara. Utjecaj nekih od njih nije prevelik (npr. trljanje mokrim ručnikom). Snaga utjecaja drugih, recimo, tuširanja, kupanja, prilično je velika. Međutim, pokušajte se pridržavati u svim okolnostima bitno načelo- postupnost. Drugim riječima, korisnije je koristiti vodu temperature koja je u ovom slučaju potrebna.

Stvrdnjavanje vodom počinje "mekim" postupcima - brisanjem, tuširanjem, zatim prelazimo na energičnije - tuširanje, kupanje itd.

Kao što je već navedeno, tijelo na djelovanje hladne vode na kožu reagira energičnom reakcijom. U prvom trenutku, zbog oštrog sužavanja žila površine tijela, krv juri u unutarnje organe, pojavljuje se guščje bubuljice. Nakon prve faze počinje druga faza: tijelo počinje intenzivno proizvoditi toplinu, krvne žile koža se širi, krv ponovno juri u kožu, osjećaj hladnoće zamjenjuje ugodan osjećaj topline. Ovo je vrsta gimnastike koja uči krvne žile da se pravovremeno i nepogrešivo šire i skupljaju, ovisno o temperaturnim uvjetima.

Da bi se postigao blagotvoran učinak, pristup vodi treba biti zagrijan, jer u ohlađenoj vodi, umjesto zagrijavanja, dolazi do još većeg hlađenja. Glavna stvar kod otvrdnjavanja je temperatura vode, a ne trajanje postupka. Strogo se pridržavajte pravila: što je voda hladnija, to kraće treba biti vrijeme njenog kontakta s tijelom.

Posebno je učinkovita kombinacija kaljenja u vodi s tjelesnim vježbama. Zato se nakon treninga preporuča uzeti vodene postupke.

Trljanje- Prva razina stvrdnjavanje vodom. U roku od nekoliko dana brišu se ručnikom, spužvom ili jednostavno rukom navlaženom vodom. Najprije se brišu samo do struka, zatim se prelazi na brisanje cijelog tijela. Trljanje se provodi u smjeru protoka krvi i limfe - od periferije prema središtu.

Držite se određenog slijeda. Najprije se vodom obriše glava, vrat, ruke, prsa, leđa, obrišu i istrljaju ručnikom do crvenila. Nakon toga, isto se radi sa stopalima, potkoljenicama, bedrima. Trajanje cijelog postupka, uključujući i trljanje tijela, koje djelomično zamjenjuje samomasažu, ne smije biti duže od 5 minuta.

Izlijevanje karakterizira djelovanje niske temperature vode, niskog tlaka mlaza koji pada na površinu tijela. To dramatično pojačava učinak iritacije, pa je dousing kontraindiciran za osobe s povećanom razdražljivošću i starije osobe.

Prilikom izlijevanja voda izlijeva iz posude ili gumenog crijeva spojenog na vodovod. I tu je nužno načelo postupnosti. Za prvo tuširanje koristi se voda temperature oko 30°C. U budućnosti temperatura pada na 15 ° C i niže. Trajanje postupka nakon trljanja tijela je 3-4 minute.

Ispiranje se prvo obavlja u zatvorenom prostoru na temperaturi zraka od 18-20 ° C, a zatim na otvorenom. Kako biste pripremili tijelo za takav prijelaz, prije svakog postupka temeljito prozračite prostoriju, smanjujući temperaturu u njoj na 15 ° C. Ljeti, ispiranje treba obavljati na otvorenom svakodnevno u bilo kojem vremenu. Za osobe s visokim stupnjem otvrdnuća, ovi se postupci mogu nastaviti do kasne jeseni.

D u w je još energičniji tretman vodom. Zbog mehaničkog nadražaja padanjem vode, tuš uzrokuje jake lokalne i opća reakcija organizam.
Za kaljenje se koristi tuš s prosječnom snagom mlaza - u obliku lepeze ili kiše. U početku je temperatura vode 30-35 ° C, trajanje nije dulje od 1 minute.

Tada se temperatura vode postupno smanjuje, a vrijeme tuširanja povećava na 2 minute. Postupak mora nužno završiti snažnim trljanjem tijela ručnikom, nakon čega se u pravilu pojavljuje vedro raspoloženje.

Kod visokog stupnja otvrdnjavanja nakon tjelesna aktivnost, u higijenske svrhe, za otklanjanje umora uzrokovanog treningom ili teškim fizičkim radom, korisno je koristiti tzv. hladan i topao tuš. Njegova posebnost leži u činjenici da toplo i hladna voda s temperaturnom razlikom od 5-7 do 20 °C i više.

Plivanje u otvorenim vodama jedno je od naj učinkovite načine otvrdnjavanje. Temperaturni režim kombinira se s istovremenim izlaganjem površini tijela zraka i sunčeve svjetlosti. Plivanje, osim toga, ima veliki zdravstveni značaj, pridonosi skladnom razvoju tijela, jača mišićni, kardiovaskularni i dišni sustav, formira vrlo važne motoričke sposobnosti. Čini se da nije slučajno da su u davna vremena s prezirom govorili o inferiornim ljudima: oni ne znaju ni čitati ni plivati...

Sezona kupanja počinje kada temperatura vode i zraka dosegne 18-20 °C. Kupanje se zaustavlja pri temperaturi zraka od 14-15 ° C, vode - 10-12 ° C. Bolje je plivati ​​ujutro i navečer. Prvo se kupajte jednom dnevno, zatim 2-3 puta, uz poštivanje intervala između kupanja (3-4 sata). Nije preporučljivo plivati ​​odmah nakon jela.

Pauza treba biti najmanje 1,5-2 sata.Ne ulazite u vodu pretjerano zagrijanu ili rashlađenu.

Kupanje u moru snažno djeluje na tijelo. Njihova posebna vrijednost je u tome što dolazi do kombinacije toplinskog nadražaja s mehaničkim – udarnim valovima. Povećan sadržaj u morskoj vodi, otopljene soli, osobito stolne vode, uzrokuju kemijsku iritaciju kože.

Zapamti to bez pravilna prehrana, koji daje tijelu sve potrebne elemente u tragovima i ne zagađuje niti preopterećuje gastrointestinalni trakt, ne uspijevaju ni u jednom wellness događaju. Pravilna i racionalna prehrana srž je zdravlja svake osobe, a od nje se odbijaju druge metode liječenja.

kaljenje vodom - jedan od naj učinkovite metode promicanje zdravlja i dugovječnosti. Voda, kao izvor svega što postoji u svemiru, ima značajno ljekovito djelovanje na ljudski organizam samo ako se pridržava svih principa kaljenja.

U ovom članku o Kući znanja reći ću vam kako se pravilno temperirati vodom i što učiniti kako se ne biste razboljeli nakon postupaka.

Priprema za kaljenje i izbor metode kaljenja vodom.

Najviše zabrinjavaju oni koji će bez posebne obuke i treninga iznenaditi svoje poznanike kupanjem u ledenoj rupi ili polivanjem ledenom vodom. Želim reći sa svom kategoričnošću da se u adolescenciji i mladosti "zimsko kupanje" uopće ne preporučuje. U ovom životnom razdoblju, druge vrste otvrdnjavanja su mnogo učinkovitije za osobu: solarna i zračna. Osim toga, čak ni u odrasloj dobi, oni ne postaju morževi odmah, već nakon dugih sesija i uvijek pod nadzorom iskusnih trenera i liječnika. Čak i uz takve uvjete, nema svatko sreću plivati ​​u rupi.

Stoga vam savjetujem da pribjegnete ne tako egzotičnim, ali pouzdanim i učinkovitim postupcima kaljenja: tuširanje, tuširanje, brisanje, omatanje, kupanje itd.

Kako započeti gašenje vodom?

Jedan od važnih uvjeta za kaljenje organizma vodom je pravi izbor njezina temperatura. Postoje hladne kupke (temperatura vode ne prelazi 16 0 C), hladne (16-28 0 C), takozvane indiferentne (29-36 0 C), tople (36-39 0 C) i vruće (iznad 40 0 ​​C).

Kaljenje vodom mnogo je jače od kaljenja zrakom. Stoga se nemojte dugo zadržavati u bazenu, rijeci ili moru. Najbolje je okrijepiti i očvrsnuti tijelo kratkim, ali energičnim postupcima.

Kaljenje vodom treba započeti u proljeće ili ljeto, ali ga tada ne prekidati tijekom cijele godine. Optimalna temperatura zraka za takav "start" je unutar 17-20 0 C i može se smanjiti nakon određene prilagodbe tijela.

Postupci za stvrdnjavanje vode najbolje je provoditi ujutro, odmah nakon spavanja ili ujutro higijenska gimnastika. Po završetku snažno istrljajte kožu mekim ručnikom dok ne postane ružičasta.

Posljednji faktor otvrdnjavanja vrlo je indikativan i treba ga naučiti kontrolirati. Prve 1-2 minute kontakta s vodom koža blijedi, jer se krvne žile sužavaju, a zatim postaje ružičasta zbog njihovog širenja. Takva reakcija je posebno važna, jer povećava izdržljivost organizma, njegovu otpornost na prehlade i druge bolesti. Ali ne smije se dopustiti daljnja hipotermija, koja se izražava blijeđenjem, pa čak i plavetnilom kože.

Nažalost, nerijetko u vodi treba vidjeti djecu i tinejdžere koji već drhte, pocrvenješe od hladnoće i ne žele izaći na obalu. Osim što šteti zdravlju, takvo "otvrdnjavanje" ne čini ništa.

Temperatura vode za početne postupke kaljenja trebala bi biti indiferentna, "indiferentna", bolja od 34-35 0 C. Možete "startati" u ugodno hladnoj vodi na temperaturi od 29-33 0 C. Takva voda ne uzbuđuje i ne iritira. . Tijekom sljedeća 1-2 tjedna, prag hladnoće se spušta na 12-14 0 C, ili čak niže. Brzina pada temperature otvrdnjavanja i njezina donja granica ovise o prilagodljivosti vašeg tijela na hladnoću. Temperaturu vode treba postupno snižavati za jedan stupanj svaki dan. Kontrola se provodi prema reakciji kože. Samo prva i druga faza (blijeđenje kože 1-2 minute, a zatim dobivanje ružičaste boje) daju ljekoviti učinak.

Ako se tijekom gašenja vodom javljaju ponovljeni zimice, drhtanje, plava koža, tada je način gašenja pogrešno odabran. Temperaturu vode treba odmah povećati ili skratiti postupak. Također možete djelovati hladnoćom ili toplinom na pojedine dijelove tijela, kombinirati različite postupke.

Treba uzeti u obzir i pritisak mlaznica na kožu. Što je mlaz vode jači, tretman će biti hladniji.

Plava koža kada se stvrdne vodom u mladoj dobi najčešće se opaža pri plivanju u otvorenim prirodnim rezervoarima. U tom slučaju treba odmah otići na obalu i zagrijati se.

Metode otvrdnjavanja tijela vodom.

Ako ne podnosite dobro tuš(receptori kože su jako nadraženi) ili nalijevanje, trljanje, kupke pokušajte pribjeći kratkim lokalnim postupcima - brisati do struka, napraviti kupke za stopala itd.

Svi higijenski postupci s vodom - pranje, kupanje, tuširanje, grgljanje i drugi - također se mogu uspješno koristiti za otvrdnjavanje. Ali to se mora učiniti vješto. Jednom sam naišao na takav slučaj kada se momak redovito očvrsnuo hladnim trljanjem iznad struka, a noge prao toplom vodom. Zbog toga su svi njegovi napori pali uzaludno.

Prije svega, pobrinite se da nema propuha u prostoriji u kojoj se bavite vodenim postupcima. Inače, djelujući na mokru kožu, izazvat će dodatnu hipotermiju, a tu nije daleko od bolesti. Iz istih razloga, ljeti za vodene postupke u zraku odaberite ugodno mjesto.

Hodanje po vodi odličan je način za otvrdnjavanje tijela.

Za kaljenje vodom nije potrebno kupanje u moru ili posebnom bazenu. Možete postati zdravi i izdržljivi u običnom stanu, u svom dvorištu ili na ulici.

Dobro je, na primjer, očvrsnuti da hodate bosi po rosnoj ili kiši mokroj travi u proljeće i ljeti, a zimi - po sobi. Prvi takvi postupci traju 3-5 minuta, a kasnije se njihovo trajanje povećava na 15-20 minuta. Nakon svakog takvog otvrdnjavanja ne zaboravite oprati noge vodom, čija je temperatura 18-22 0 C. Nakon toga ih temeljito osušite suhim ručnikom i obujte čarape.

Nakon 15-20 dana takvog stvrdnjavanja, već možete početi "fermentirati na vodi". Ne brinite ako u blizini nema rijeke ili mora. Dovoljno je stajati u posudi s vodom (18-22 0 C) i hodati na mjestu. U prvim danima trajanje takvih postupaka je 30 sekundi, a zatim se njihovo trajanje postupno povećava na 3 minute. Istodobno se svaka 3 dana temperatura vode smanjuje za 1 0 C, dovodeći je na 12-14 0 C. Učinak ovog postupka može se pojačati podizanjem razine vode u kadi do koljena. Nakon "šetnje za kaljenje" noge, posebno stopala, također dobro polijemo vodom (18-22 0 C) dok ne osjetimo toplinu.

Pranje i ispiranje usta također su vrste kaljenja vodom.

Uz prethodno navedene vrste otvrdnjavanja vodom, mnogi koriste pranje ili pranje ruku i nogu. Kako biste spriječili bolesti zuba i sluznice usne šupljine, ispirite ih vodom sobne temperature. A ako to radite redovito (poslijepodne i navečer) s grlom, tada ćete uskoro zaboraviti na tonzilitis, tonzilitis i druge bolesti nazofarinksa.

Za svako takvo ispiranje dovoljno je pola čaše prokuhane vode. Štoviše, samo grgljanje tekućine u grlu treba trajati što je duže moguće, za što morate učiniti što je više moguće. duboki uzdah. Ova vrsta otvrdnjavanja također je korisna u tome što se odnosi na vježbe disanja, i, posljedično, razvija pluća.

Ispravnost procesa otvrdnjavanja brisanjem.

Postupak otvrdnjavanja brisanjem u pravilu počinje rukama, od zgloba prema ramenu (spužvom, ubrusom ili ručnikom umočenim u vodu 18-22 0 C) jednoličnim, dosta brzim pokretima. Nakon toga mokre dijelove trljajte suhim ručnikom dok koža ne poprimi ružičastu boju. Nakon 3-5 dana obrišu cijeli gornji dio tijela: ruke, prsa, leđa. Vrlo je zgodno to učiniti s rukavicom, posebno izrađenom od pamučne tkanine. Nakon 2 tjedna već možete obrisati cijelo tijelo: prsa, leđa, trbuh, ruke i noge. Cijeli postupak traje 2-3 minute.

Tjedan dana nakon potpunog brisanja, temperatura vode se smanjuje za 1 0 C svakih 3-5 dana, dovodeći je na 12-14 0 C.

Stvrdnjavanje trljanjem najbolje je raditi nakon jutarnjih vježbi. Okrepljuje, aktivira snage. To možete učiniti prije spavanja, ali tada koristite vodu umjerene temperature i nemojte trljati suhim ručnikom.

Polivanje vodom je najbolji način otvrdnjavanja.

Nakon dva mjeseca trljanja vodom od 12-14 stupnjeva, možete ići na tuširanje.

Kaljenje dousingom počinje s temperaturom od 20 0 C. Prvih 7 dana prelijevaju se na ramena, ruke i podlaktice, a od 2. tjedna - i noge. Nakon svakog postupka korisno je napraviti samomasažu i obavezno se istrljati suhim ručnikom.

Nakon pola mjeseca takvih vježbi već se potpuno polivaju: prvo ruke s nogama, zatim se pritisak vode usmjerava na tijelo (donji dio) sprijeda i straga, nakon čega se prelijevaju po leđima i glavi. Još jedan tjedan potpunog dousinga i svaka 3 postupka temperatura vode počinje se smanjivati ​​za 1 0 C, dovodeći je na 12-14 0 C.

Hladni i hladni tuševi izvrsna su metoda otvrdnjavanja.

Najjači oblik otvrdnjavanja- hladno i hladno tuširanje, jer i mehanički nadražuju receptore kože. Prvo, temperatura vode treba biti 30-35 0 C, a trajanje postupka - 1 minuta. Zatim se, prema gore opisanoj metodi, mlaz vode ohladi, a trajanje njegovog djelovanja na tijelo se produži na 2 minute. Ubuduće je korisno tuširati se s promjenjivom temperaturom vode, za što 2-3 puta izmjenite mlaz od 30-35 stupnjeva s mlazom od 15-20 stupnjeva, od kojih svaki traje 3 minute.

Ako slijedite preporuke, vodeni postupci će vam dati vedrinu i povećati vašu učinkovitost. Ali ako osjetite da vas jedan od njih pretjerano uzbuđuje, malo iritira ili ste počeli loše zaspati, odmah ga napustite.

Kombinacija postupaka kaljenja vodom.

Stvrdnjavanje vodenim postupcima, o kojima je bilo riječi, može se kombinirati. Recimo, ujutro "hodajte po vodi", a navečer se polijte vodom. Svi ovi postupci moraju se provoditi svakodnevno.

Plivanje u jezercima odličan je način za očvršćavanje tijela.

Kupanje u rijekama, jezerima i barama.
Do učinkovita sredstva kaljenje se odnosi i na kupanje u ribnjacima. Pritom na tijelo utječu ne samo meteorološki, temperaturni, mehanički čimbenici, već i različiti pokreti koje čovjek čini tijekom plivanja, vježbi i igara.

Najbolje je početi plivati ​​kada se voda, recimo u ribnjaku, zagrije na 18-20 0 C, a temperatura zraka bude ista. A sezona kupanja završava pri temperaturi vode od 10-12 0 C i 14-16 0 C zraka.

Ako tijelo nije dovoljno očvrsnulo, tada se "početno" plivanje treba odvijati u vodi čija temperatura nije niža od 20 0 C, a temperatura zraka 24-25 0 C. Prvo se kupaju 3- 5 minuta, dovodeći boravak u vodi do petnaest minuta, a kasnije - do pola sata. U prvih 4-5 dana u vodu ulaze jednom dnevno, zatim dva puta, s razmakom od najmanje 3-4 sata.

Plivanje je najbolje ublažiti ujutro ili navečer. Ali ne zaboravite da u vodu ne smijete ulaziti u vrućem, znojnom i umornom stanju. Nakon jela možete plivati ​​tek nakon 1,5-2 sata, a na prazan želudac - uopće se ne preporučuje.

Kupanje u moru.
Kod otvrdnjavanja vrlo je korisno i kupanje u moru. Na tijelo dodatno utječu kemijski i mehanički podražaji.

Udari valova povećavaju prijenos topline tijela, aktiviraju mišiće, toniziraju kardiovaskularni, dišni i živčani sustav.

Mikroskopski kristali natrijevog klorida, koji je bogat morska voda značajno poboljšati dobrobit osobe.

Trljanje snijegom uobičajeni je zimski oblik kaljenja.

Među jakim učvršćivačima posebno mjesto zauzima trljanje snijegom. Ali prije ovog postupka, možete nastaviti samo kada liječnik dopusti.

Snijegom se počinju brisati u zatvorenom prostoru, a nakon adaptacije tijela to se može raditi i na ulici. Prvo trljajte gornji dio tijela 2 minute, a zatim noge.

Kupka i parna soba - veliko otvrdnjavanje.

Jača ljudsko zdravlje i kupka s parnom kupelji. Šibajući se metlom potičete izlučivanje znoja, prokrvljenost kože, mišića i unutarnjih organa. Korisno je, kao što se to radilo u davna vremena, nakon kupanja polivati ​​hladnom vodom ili trljati snijegom.

Postupci toplinskog otvrdnjavanja.

Toplinski postupci za otvrdnjavanje tijela također daju značajan naboj zdravlja i snage. Za razliku od djelovanja hladnoće, koja najprije steže krvne žile, u toplini se one šire. Opće zagrijavanje tijela opušta mišiće unutarnji organi, poboljšava rad bubrega, pojačava izlučivanje žuči, pojačava izlučivanje želuca i gušterače. Kombinacija postupaka zagrijavanja i hlađenja umiruje tijelo i ublažava bol.

Budući da postupci termičkog kaljenja povećavaju tjelesnu temperaturu, povećava se i otpornost organizma na bolesti. Liječnici naširoko koriste terapijske i profilaktičke hidroprocedure: obloge, obloge, kupke.

Opće termalne kupke, na primjer, smiruju središnji živčani sustav, dobro ublažavaju umor, nesanicu i razdražljivost. Treba ih uzeti prije spavanja, ne prije sat vremena nakon večere. U tom slučaju temperatura vode treba biti oko 37-38 0 C. Trajanje postupka je 15-20 minuta. Temperatura vode mora biti konstantna cijelo vrijeme, jer odstupanje u bilo kojem smjeru neće dati željene rezultate.

Na kraju postupka poliju se toplom vodom (26-27 0 C), osuše (ali ne trljaju) tijelo ručnikom i odmah odu u krevet.

Stvrdnjavanje solju i crnogorično-slanim kupkama.

Za ublažavanje umora i stresa, možete uzeti kod kuće i solne kupke. Da biste to učinili, 0,5-1 kg soli otopi se u kadi napunjenoj do vrha vodom, a za postupke crnogorične soli dodaju se još 2 tablete ekstrakta crnogorice. Temperatura vode ne smije prelaziti 35 0 C. Kupati se svaki drugi dan 2 sata prije spavanja, ne više od 10-15 minuta. Nakon toga, morate tiho leći pola sata.

Opće higijenske kupke treba provoditi kod kuće 1-2 puta tjedno, ili čak i češće. Ako vam se koža isušuje od vode, koristite dječji ili lanolinski sapun.