Kad ljudi kažu da im je dosta tog trenutka, vjerojatno ne shvaćaju da obećavaju da će biti slobodni za točno 90 sekundi. Doista, u srednjem vijeku pojam “trenutak” definirao je vremensko razdoblje u trajanju od 1/40 sata ili, kako se tada govorilo, 1/10 točke, što je bilo 15 minuta. Drugim riječima, izbrojao je 90 sekundi. Tijekom godina trenutak je izgubio svoje izvorno značenje, ali se i dalje koristi u svakodnevnom životu za označavanje neodređenog, ali vrlo kratkog intervala.

Pa zašto se sjećamo trenutka, ali zaboravljamo ghari, nuktemeron ili nešto još egzotičnije?

1. Atom

Riječ "atom" dolazi od grčkog izraza za "nedjeljiv" i stoga se u fizici koristi za definiranje najmanje čestice materije. Ali u stara vremena ovaj se koncept primjenjivao na najkraće vremensko razdoblje. Smatralo se da minuta ima 376 atoma, od kojih je svaki bio kraći od 1/6 sekunde (ili 0,15957 sekundi da budemo točni).

2. Ghari

Kakvi sve uređaji i uređaji nisu izumljeni u srednjem vijeku za mjerenje vremena! Dok su Europljani na sav glas eksploatirali pješčani i sunčani sat, Indijci su koristili klepsidru – ghari. U drvenoj ili metalnoj polukuglastoj posudi napravljeno je nekoliko rupa, nakon čega je stavljena u bazen s vodom. Tekućina je, procjeđujući kroz proreze, polako punila posudu sve dok, uslijed gravitacije, nije potpuno potonula na dno. Cijeli proces trajao je oko 24 minute, pa je ovaj poligon dobio ime po uređaju - ghari. U to vrijeme vjerovalo se da se dan sastoji od 60 garija.

3. Luster

Luster je razdoblje od 5 godina. Upotreba ovog pojma ukorijenjena je u antici: tada je lustrum označavao petogodišnje vremensko razdoblje koje je dovršavalo uspostavljanje imovinske kvalifikacije rimskih građana. Kada je utvrđen iznos poreza, odbrojavanje je završilo, a svečana povorka se slila ulicama Vječnog grada. Ceremonija je završila lustracijom (pročišćenjem) - patetičnom žrtvom bogovima na Marsovom polju, obavljenom za dobrobit građana.

4. Mileway

Nije zlato sve što sja. Dok svjetlosna godina, naizgled stvorena za određivanje perioda, mjeri udaljenost, milja, milja dugo putovanje, služi za mjerenje vremena. Iako izraz zvuči kao jedinica za udaljenost, u ranom srednjem vijeku označavao je segment od 20 minuta. Toliko je u prosjeku potrebno da osoba savlada rutu dugu jednu milju.

5. Nundin

Stanovnici stari rim radio sedam dana u tjednu, neumorno. Osmog dana, pak, koji su smatrali devetim (Rimljani su poligonu pripisivali zadnji dan prethodnog razdoblja), organizirali su goleme tržnice u gradovima - nundine. Pazarni dan nazivao se "novem" (u čast studenog - devetog mjeseca desetomjesečne poljoprivredne "Romulove godine"), a vremenski razmak između dva sajma je nundin.

6. Nuctemeron

Nuktemeron, kombinacija dvije grčke riječi "nyks" (noć) i "hemera" (dan), nije ništa drugo nego alternativna oznaka za dan na koji smo navikli. Sve što se smatra nuktemeronskim, odnosno, traje manje od 24 sata.

7. Stavka

U srednjovjekovnoj Europi točka, koja se naziva i točka, koristila se za označavanje četvrt sata.

8. Kvadrant

A susjed točke u epohi, kvadrant, odredio je četvrtinu dana - period od 6 sati.

9. Petnaest

Nakon normanskog osvajanja, Britanci su posudili riječ "Quinzieme", prevedenu s francuskog kao "petnaest", kako bi odredili carinu, koja je državnu riznicu punila za 15 penija od svake funte zarađene u zemlji. Početkom 1400-ih izraz je dobio i vjerski kontekst: počeo se koristiti za označavanje dana važnog crkvenog praznika i dva puna tjedna nakon njega. Tako se "Quinzieme" pretvorio u razdoblje od 15 dana.

10. Skrupuloznost

Riječ "Scrupulus", prevedena s latinskog, znači "mali oštar kamenčić", nekada je bila farmaceutska jedinica za težinu, jednaka 1/24 unce (oko 1,3 grama). U 17. stoljeću skrupula, koja je postala skraćenica za mali volumen, proširila je svoje značenje. Počeo se koristiti za označavanje 1/60 kruga (minute), 1/60 minute (sekunde) i 1/60 dana (24 minute). Sada, izgubivši svoje prijašnje značenje, skrupuloznost se transformirala u skrupuloznost - pozornost na detalje.

I još neke vremenske vrijednosti:

1 atosekunda (milijarditi dio milijarditog dijela sekunde)

Najbrži procesi koje znanstvenici mogu mjeriti mjere se u atosekundama. Koristeći najnaprednije laserske sustave, istraživači su uspjeli dobiti svjetlosne impulse u trajanju od samo 250 atosekundi. No koliko god ti vremenski intervali izgledali beskrajno mali, oni se čine kao vječnost u usporedbi s takozvanim Planckovim vremenom (oko 10-43 sekunde), prema moderna znanost, najkraći od svih mogućih vremenskih intervala.


1 femtosekunda (milijunti dio milijarditog dijela sekunde)

Atom u molekuli napravi jednu oscilaciju u 10 do 100 femtosekundi. Čak i najbrži kemijska reakcija odvija se u razdoblju od nekoliko stotina femtosekundi. Interakcija svjetlosti s pigmentima mrežnice, a upravo taj proces omogućuje da vidimo okolinu, traje oko 200 femtosekundi.


1 pikosekunda (tisućinka milijarditog dijela sekunde)

Najbrži tranzistori rade unutar vremenskog okvira koji se mjeri u pikosekundama. Životni vijek kvarkova, rijetkih subatomskih čestica proizvedenih u moćnim akceleratorima, samo je jedna pikosekunda. Prosječno trajanje vodikove veze između molekula vode na sobnoj temperaturi je tri pikosekunde.


1 nanosekunda (milijarditi dio sekunde)

Snop svjetlosti koji za to vrijeme prolazi kroz bezzračni prostor može prijeći udaljenost od samo trideset centimetara. Mikroprocesoru u osobnom računalu potrebne su dvije do četiri nanosekunde da izvrši jednu instrukciju, poput zbrajanja dvaju brojeva. Životni vijek K mezona, još jedne rijetke subatomske čestice, iznosi 12 nanosekundi.


1 mikrosekunda (milijunti dio sekunde)

Za to će vrijeme snop svjetlosti u vakuumu preći udaljenost od 300 metara, duljinu otprilike tri nogometna igrališta. Zvučni val na razini mora može prijeći udaljenost jednaku samo jednoj trećini milimetra u istom vremenskom razdoblju. Potrebne su 23 mikrosekunde da eksplodira štapić dinamita čiji je fitilj izgorio do kraja.


1 milisekunda (tisućinka sekunde)

Najkraće vrijeme ekspozicije u konvencionalnom fotoaparatu. Poznata muha zamahne krilima svima nama svake tri milisekunde. Pčela - jednom svakih pet milisekundi. Svake godine Mjesec se okreće oko Zemlje dvije milisekunde sporije dok se njegova orbita postupno širi.


1/10 sekunde

Trepnite očima. Upravo to ćemo imati vremena učiniti u navedenom periodu. Upravo toliko treba ljudskom uhu da razlikuje jeku od izvornog zvuka. Svemirski brod Voyager 1, izlazeći iz Sunčevog sustava, za to se vrijeme udalji od Sunca za dva kilometra. U desetinki sekunde, kolibri ima vremena zamahnuti krilima sedam puta.



1 sekunda

Kontrakcija srčanog mišića zdrave osobe traje upravo ovo vrijeme. U jednoj sekundi Zemlja okrećući se oko Sunca prijeđe put od 30 kilometara. Za to vrijeme, naša svjetiljka sama uspijeva putovati 274 kilometra, jureći kroz galaksiju velikom brzinom. Mjesečina za ovaj vremenski interval neće imati vremena da stigne do Zemlje.


1 minuta

Za to vrijeme mozak novorođenčeta dobije do dva miligrama na težini. Srce rovke kuca 1000 puta. Običan čovjek za to vrijeme može izgovoriti 150 riječi ili pročitati 250 riječi. Sunčeva svjetlost do Zemlje stiže za osam minuta. Kada je Mars najbliži Zemlji, sunčeva svjetlost se odbija od površine Crvenog planeta za manje od četiri minute.


1 sat

Toliko vremena je potrebno stanicama za reprodukciju da se prepolove. U jednom satu, 150 Zhigulija siđe s proizvodne trake tvornice automobila u Volgi. Svjetlost s Plutona, najudaljenijeg planeta Sunčevog sustava, do Zemlje stiže za pet sati i dvadeset minuta.


1 dan

Za ljude je ovo možda najprirodnija jedinica vremena, koja se temelji na rotaciji Zemlje. Prema suvremenoj znanosti, dužina dana je 23 sata 56 minuta i 4,1 sekunda. Rotacija našeg planeta stalno se usporava zbog lunarne gravitacije i drugih razloga. Ljudsko srce napravi oko 100.000 kontrakcija dnevno, pluća udahnu oko 11.000 litara zraka. U isto vrijeme, mladunče plavog kita dobije 90 kg na težini.


1 godina


Zemlja napravi jedan krug oko Sunca i okrene se oko svoje osi 365,26 puta, prosječna razina svjetskog oceana poraste za 1 do 2,5 milimetara, a u Rusiji se održavaju 45 savezni izbori. Trebat će 4,3 godine da svjetlost s najbliže zvijezde, Proxime Centauri, stigne do Zemlje. Približno isto toliko vremena bit će potrebno površinskim oceanskim strujama da obiđu globus.


1. stoljeća

Za to vrijeme Mjesec će se udaljiti od Zemlje za još 3,8 metara, ali divovska morska kornjača može živjeti čak 177 godina. Životni vijek najsuvremenijeg CD-a može biti i više od 200 godina.


1 milijun godina

Letjelica koja leti brzinom svjetlosti neće prevaliti ni pola puta do galaksije Andromeda (nalazi se na udaljenosti od 2,3 milijuna svjetlosnih godina od Zemlje). Najmasivnije zvijezde, plavi superdivovi (milijunima su puta svjetliji od Sunca) izgaraju otprilike u to vrijeme. Zbog pomaka u tektonskim slojevima Zemlje, Sjeverna Amerika udaljen od Europe oko 30 kilometara.


1 milijarda godina

Otprilike toliko je trebalo našoj Zemlji da se ohladi nakon svog nastanka. Da bi se na njemu pojavili oceani, nastao bi jednostanični život i umjesto atmosfere bogate ugljičnim dioksidom uspostavila bi se atmosfera bogata kisikom. Za to vrijeme Sunce je četiri puta obišlo svoju orbitu oko središta Galaksije.


Budući da svemir postoji ukupno 12-14 milijardi godina, rijetko se koriste vremenske jedinice veće od milijardu godina. Međutim, kozmolozi vjeruju da će se svemir vjerojatno nastaviti nakon što se posljednja zvijezda ugasi (za sto trilijuna godina) i posljednja crna rupa ispari (za 10 100 godina). Dakle, Svemir još uvijek mora prijeći mnogo duži put nego što je već prošao.


izvori
http://www.mywatch.ru/conditions/

------------------
Želim vam skrenuti pozornost da će danas UŽIVO biti zanimljiv razgovor posvećen Oktobarskoj revoluciji. Pitanja možete postavljati putem chata

Istraživači su intervjuirali više od 300 ljudi koji su trebali govoriti o najjačoj, po njihovom mišljenju, nesretnoj ljubavi i kako su doživjeli prekid, prenosi RBC. Nakon analize dobivenih podataka, psiholozi su došli do zaključka da je minimalno vrijeme koje bi trebalo proći od trenutka rastanka do relativnog smirenja jednako polovici vremena koje su ljudi proveli zajedno. Toliko je potrebno da emocionalne rane zacijele. Na primjer, ako je ljubav trajala pet godina, onda će oporavak nakon prekida trajati u najboljem slučaju dvije i pol godine.

Ova formula, naravno, nije univerzalna, kaže Oksana Deren, psihoterapeutkinja na Institutu za psihoterapiju i kliničku psihologiju. “Obično, uz normalnu sposobnost prilagodbe, bol nestaje u razdoblju od tri mjeseca do tri godine. S druge strane, u svakom pojedinačnom slučaju, razdoblje doživljavanja gubitka odnosa je individualno, ali su faze ovog negativnog iskustva gotovo iste za sve. Dakle, prva faza je šok, omamljenost, zatim bunt i nespremnost da se pomirite s krahom ljubavi, zatim dolazi depresija, tuga, predbacivanje sebi da veza nije uspjela. Ovo stanje zamjenjuje faza "cjenkanja": osoba se pokušava promijeniti, prikazati se s najbolje strane kako bi vratila svoju voljenu. Ako taj pokušaj ne uspije, nastupa faza agresije, javlja se želja za osvetom. A kada ljutnja prođe, ostaje tiha nada da će se, možda, sve nekada vratiti. Tek kada “nada umre” situacija se prihvaća. Osoba shvaća da sada tih odnosa više nema, „vrata su zatvorena“ i da je vrijeme da se preseli u novu stvarnost i pogleda u budućnost.

Važno je napomenuti da bol od jaza kod muškaraca i žena ima različitu prirodu i posljedice. Na primjer, studija Medicinskog fakulteta Yale pokazala je da muškarci imaju tri puta veću vjerojatnost da će biti depresivni nego žene u prvim godinama nakon razvoda. Međutim, bol od rastanka kod muškaraca prolazi brže nego kod žena, a ima ih i manje negativne posljedice za psihu. Djevojke ne pate tako jako, ali otprilike dvostruko duže od muškaraca. I što je najneugodnije, brige zbog propale romanse često prerastu u ozbiljne. psihički problemi i bolesti.

Na primjer, istraživači sa Sveučilišta Sjeverne Karoline izvijestili su da je rizik od depresije i neuroze u odrasloj dobi izravno povezan s kvalitetom prvog snažnog romantična veza. Istraživanje 54 žene o prirodi njihove prve ljubavi pokazalo je da subjektivna procjena prve ljubavi kao "nesretne" ili "neuzvraćene" u 75% korelira s prisutnošću znakova depresivnog stanja. Dakle, muškarci imaju tendenciju potpuno uroniti u iskustva, ali "ovdje i sada", a žene imaju tendenciju patiti ne tako demonstrativno, već jako dugo.

Inače, psiholozi pri analizi “propale” ljubavi posebnu pažnju posvećuju prvom iskustvu, koje po jačini osjećaja mnogi stručnjaci stavljaju na prvo mjesto. Dakle, profesorica psihologije Nancy Kalish sa Sveučilišta u Kaliforniji, koja proučava fenomen prve ljubavi više od 13 godina, vjeruje da se ovaj osjećaj ne zaboravlja cijeli život i čak ima tendenciju da se razbukta s novom snagom nakon mnogo godina. Rezultati njezine studije pokazali su da se gotovo 80% "Romea i Julije" koji su se našli nakon razvoda i nisu bili u braku u trenutku susreta, ponovno vjenčaju i ostaju zajedno dugo vremena.

Međutim, sjećanje na prvu ljubav može odigrati okrutnu šalu s onima koji su u braku. Ljudi koji odluče pronaći svoju prvu ljubav samo da bi vidjeli kako on ili ona sada izgleda nemaju pojma da im to može uništiti obitelj. “Oni ne shvaćaju kakva se lavina osjećaja oslobađa: u mozgu se aktiviraju ista područja kao kod uzimanja kokaina! kaže psihologinja. “Nikada ne tražite svoju prvu ljubav: 62% potraga završava uništenjem braka i obitelji.”

S tim u vezi, znanstvenici su došli do zanimljivog zaključka o prirodi ljubavi. Ispostavilo se da kada prestanemo voljeti, "slika" znači "ljubav", naše sjećanje prestaje povezivati ​​s bivšim ljubavnikom. Ali sama "slika" ostaje ista. Dakle, suprotno nadama onih koji su patili od neuzvraćenih osjećaja, ljubav se ne zaboravlja, samo se u sjećanju izglađuje kako smo voljeli. Upravo iz tog razloga snažna, ali davna ljubav može planuti novom snagom - samo se sjetite kako je bilo.

04 .08 .2014

Osoba koja odluči implementirati načela upravljanja vremenom u svoj život i rad može se susresti s raznim poteškoćama, a jedna od njih je nemogućnost procjene koliko vremena treba izdvojiti za izvršenje zadatka. Neiskusnom “procjenitelju” teško je ispravno procijeniti zadatak sam po sebi, a ako tome dodamo i nestabilnu tržišnu situaciju, onda se sve višestruko komplicira! Ali samo za one koji nisu razumjeli osnovne zakone upravljanja vremenom ili su ih pogrešno razumjeli.

Što utječe na trajanje zadatka?

Prema Parkinsonovom zakonu, posao uvijek oduzima onoliko vremena koliko je ... predviđeno! Ovo je nevjerojatan psihološki fenomen, ali stvaran: nesvjesno tempirate tempo zadatka kako biste iskoristili sve vrijeme koje vam je na raspolaganju.

Ne vjerujete? I odgovorite na pitanje: zašto se zadatak odgađa? Obično su to najelementarnije smetnje ili povlađivanja nekome. Onda drugo pitanje: tko vas tjera da podignete slušalicu dok obavljate neki zadatak ili da odgodite sastanak ako osoba kasni na njega ili da “proširite misao po stablu”? Uostalom, to je vaša odluka i vaše dopuštenje.

"Pozvali su na važno pitanje", kažete. U redu, prihvaćeno, sad samo zamislite da ne obavljate zadatak, već letite u zrakoplovu - što će se dogoditi s tim suludo važnim pozivom ako ste izvan dometa? Ali apsolutno je poznato da je svaka distrakcija neplanirana stvar, što znači da nitko nije cijenio njezinu vrijednost prije nego što se dogodi, zar ne? Dakle, zapravo ste samo prekršili vlastite odluke i dopustili sebi da vas odvrate od zadatka. Dobro da nisi kirurg!

Što se tiče dugotrajnog poslovnog sastanka, primjer će opet biti iz avionske tematike: ako ste nakon ovog sastanka morali odmah avionom na aerodrom, niste li našli način da završite sastanak na vrijeme i riješite probleme, i ne biste mogli stići na let? kasniti? Znam da bi, pogotovo ako su karte visoke i sljedeći let je tek sutra.

Dakle, ovim jednostavnim primjerima želim vam prenijeti ideju da samo vi odlučujete koliko ćete vremena dodijeliti zadatku.

Kako pravilno izračunati koliko je vremena potrebno za zadatak?

Sposobnost procjene zadatka ovisi o vašem iskustvu: radite nešto prvi put, teško vam je točno označiti vrijeme. Pa, po prvi put, uzmite maksimum od onoga što si možete priuštiti da izdvojite za ovaj zadatak. I svakako zapišite koliko je vremena uzeo zadatak, a zatim usporedite te brojke i izvucite zaključke.

Ali ako ne možete procijeniti trajanje zadatka koji se ponavlja, vrijeme je da razmislite o tome što zapravo sabotirate, a s čime se ne slažete. Dobro, postoji naravno ekstremna opcija da imate problema s inteligencijom, ali iz iskustva je poznato da oni koji imaju problema s inteligencijom nisu zainteresirani za upravljanje vremenom. Stoga je najvjerojatnije vaš problem nedostatak motivacije. Vrijedi se baviti ovim čisto psihološkim razlozima umjesto da vjerujete da vas okolnosti kontroliraju.

Na primjer, neki ljudi "vole" zapeti u prometu umjesto da izračunavaju rute kako bi išli protiv struje. A ako dublje proučite situaciju, ispada da se osoba jednostavno interno buni protiv korporativnih pravila koja zabranjuju kašnjenje, ili želi gnjaviti upravitelja, ili jednostavno ne voli svoj posao, odgađajući sastanak s njom. Vratimo li se opet na temu zrakoplova, onda i sami možete primijetiti koliko razboriti postaju čak i najlabaviji građani putujući u zračnu luku. I napomena - stupanj predviđanja začudo ovisi o svrsi leta, cijeni karata i onome za čiji su novac te karte kupljene.

Kako izbjeći preklapanje sastanaka i konferencija?

Stvarno se želim ponovno vratiti na temu zrakoplova, ali neću - samo preporučujem da vam ova tema uvijek bude "pri ruci" kada se suočite s raznim izgovorima, kašnjenjima ili kašnjenjima.

Što se tiče praktičnih savjeta, preporuke su jednostavne:

  1. održavati grafički raspored da biste vidjeli veličinu zadataka;
  2. pratite ukupno vrijeme potrebno za dovršavanje zadataka kako ne biste pretjerali s količinom;
  3. ostavite vremenske razmake između zadataka, nemojte "klesati" zadatke jedne na druge.

Rasporede svojih zadataka možete sami nacrtati na komadu papira ili možete kupiti planer BogushBook koji ima mogućnost grafičkog rasporeda ili na svoj iPad preuzeti elektronski planer Time Optimizer koji će iscrtavati rasporede i izračunati vrijeme za vas. U svakom slučaju, uzmite si pravilo da uvijek ostavljate vremenske razmake između zadataka i ne dopustite sebi da prekoračite vremensko ograničenje 8-satnog radnog dana. Na ovoj snimci zaslona možete vidjeti prednosti grafičkog rasporeda:

Riža. 1. Primjer grafičkog rasporeda u Time Optimizer-u

Kao što vidite, imate mogućnost brzog pregleda svakog dana, što vam omogućuje analizu rasporeda i procjenu opterećenja, što znači da ne stavljate zadatke tamo gdje je sve već zauzeto.

Primjer izračuna ukupnog vremena za dovršetak određenog zadatka prikazan je na sljedećoj slici:

Riža. 2. Primjer kalkulatora vremena za "To-Do-List" u Time Optimizeru

Ovaj program implementira mogućnost pregledavanja popisa zadataka u različitim formatima za dan, tjedan, mjesec. Aplikacija izračunava troškove vremena i prikazuje podatke o tome za koliko su vremena zadaci predviđeni, koliko je vremena već iskorišteno i koliko je preostalo. Ako ukupno vrijeme potrebno za obavljanje dnevnih zadataka prelazi 24 sata, aplikacija to signalizira.

Uvijek je važno "imati sliku" svojih planova za sljedeći mjesec, što je posebno važno u vremenima nestabilnosti. Prvo, daje povjerenje, a drugo, omogućit će premještanje zadataka ili sastanaka na optimalan način. Za to je također bolje imati grafički raspored za mjesec dana, a ne "listu" ili, kako se danas popularno kaže, to-do-list (popis onoga što treba učiniti). Vrlo je zgodno napraviti matrične verzije rasporeda, ali to treba naučiti, jer je u matričnom planu važno pravilno odrediti komponente koordinatnih osi, tj. ključna područja.

Riža. 3. Primjer matričnog rasporeda

Ovaj matrični plan kreiran je na temelju dvije koordinatne osi – vremena i ključnih životnih područja. U Time Optimizer planeru možete koristiti ključna područja koja nudi aplikacija ili ih možete zamijeniti svojima. U matričnom rasporedu najbolje je stvoriti tri različite vrste ciljeva: fiksni početak, fiksni kraj, fiksni početak i kraj.

I zaključno.

Ali kako, uostalom, “ne izgorjeti u takvoj napetosti”, koju nam nudi svakodnevni dan?

Preuzmite kontrolu nad situacijom! Najviše jednostavan način je uvođenje pozadinskih zadataka. Pozadinski zadaci nazivaju se zadacima koji se redovito izvode u isto vrijeme i povremeno ponavljaju. Na primjer, nastava u teretana po rasporedu, tj. ne kako će ispasti, nego "kako sam odlučio".

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost ovih pozadinskih zadataka, kažu, kakva je razlika jesam li došao u teretanu u 18.30 ili u 19.00. Kao programer softverskog planera, često odgovaram na pitanje zašto je nemoguće promijeniti zadatke iz serije pozadinskih u Time Optimizeru. Na primjer, odlučila sam “trenirati u bazenu ponedjeljak-srijeda-petak od 19.00 do 20.00 1 mjesec”, a onda u sredini ciklusa nisam uspjela otići na bazen u srijedu, a aplikacija ne daje mogućnost da se "popravi" samo ovo okruženje, već sada moram podijeliti lanac na dva dijela - "prije" ovog zlosretnog okruženja i "poslije".

I zapravo snaga pozadinskih zadataka je u tome što se ne slažete s okolnostima i činite da stvari idu kako vam odgovara ! Bez obzira! A kada se to dogodi tamo gdje smo obično posustajali, naime, u pitanjima osobnog života i brige o sebi, tada se time stavljamo u poziciju Gospodara vremena, a ne njegovog roba.

Stoga si dodijelite korisne pozadinske zadatke i gurajte ih do kraja. Počnite s malom količinom, nečim korisnim 2-3 puta tjedno, a zatim počnite osvajati sve više teritorija. Dobijte dvostruku korist od ovoga - i za tijelo i za motivaciju!

Uspješna implementacija!

Ljudmila Bogush- Dan,
osnivač trening tvrtke
"Studio upravljanje vrijeme BogushTime”

Posebno za "Financijskog savjetnika"
broj 15, srpanj 2014., str.67

Hodati

Ubrzan moderan život sa svojim stalnim brigama, problemima i stresovima ponekad je toliko naporan da postoji očajnička želja pobjeći od gradske vreve u najbliži park, prošetati mirnom ulicom ili lutati sam gradom. kako bi svoju dušu i misli doveo u red.

Ovakva mjesta postoje u svakom gradu. Drevne ulice, slikoviti bulevari, nasipi uz more najbolja su mjesta za laganu šetnju.

Izlet u slikoviti park u koji dugo niste zavirili, ležerna šetnica uz vodu i misli u tišini o svome – putovanje dostupno svima. Troškovi su minimalni, a koristi očite za zdravlje i oporavak od umora.

Prema znanstvenicima, osoba treba dnevno hodati do 5 km kako bi održala tijelo u "radnom" stanju. Na tome posebno inzistiraju kardiolozi, govoreći o prednostima hodanja za treniranje srčanog mišića. Takav "trening" dostupan je ljudima bilo koje dobi i tena.

Šetnje na svježem zraku uz vodu (more, rijeku, jezero) ili u parku posebno su korisne za zdravlje.

Trajanje hodanja određuje se individualno i ovisi prije svega o zdravstvenom stanju, ali bi trebalo biti najmanje 15 minuta. Toliko vremena je potrebno tijelu da se zasiti kisikom. Najbolja opcija je šetnja do 2 sata.

Šetnja je najlakši "trening" koji ne zahtijeva prisutnost instruktora, posebne opreme ili financijskih troškova.

Rezultat hodanja očita je korist za cjelokupne sustave i organe:

  • srce "povećava zamah", ali bez preopterećenja;
  • stanice su zasićene kisikom, što poboljšava metaboličke procese (aeroterapija);
  • živčani sustav dobiva odličan antidepresiv u obliku uživanja u kontemplaciji prekrasnih krajolika, mira i tihog razmišljanja;
  • koža izgleda zdravo i svježe zbog zasićenja stanica kisikom;
  • težina se smanjuje zbog potrošnje kalorija (sat vremena šetnje “sagori” do 200 kalorija).

Razgledavanje - odličan način svakodnevno i samostalno jačanje organizma, što također ublažava sezonsku depresiju, ublažava razdražljivost i umor.

Kako odabrati vrijeme za šetnju

Nije se tako teško natjerati da izađete van. Većina ljudi svoje odbijanje hodanja pripisuje nedostatku vremena.

Odakle vam toliko vremena za šetnju? Možete ga "nazvati" kada hodate do fakulteta ili škole, na posao ili u posjet prijateljima.

  • Pokušajte ne putovati automobilom ili javnim prijevozom. Prošećite nekoliko stanica.
  • Promijenite uobičajenu rutu, vraćajući se s posla, prošećite malo duže nego inače (u dvorištu vlastite kuće, na primjer).
  • Neka vam postane pravilo da tijekom pauze za ručak napustite prostoriju i prošetate 10-15 minuta.
  • Prošećite prije spavanja po svakom vremenu, umjesto da "gledate" u TV-u i kompjuteru. Psiholozi kažu da šetnja savršeno “liječi” loše raspoloženje i oslobađa od stresa.

Neka vam šetnja postane obavezan vikend ritual i odmah ćete osjetiti razliku između ležernog pješačenja okolnim parkom i neprekidnog višesatnog "kupanja" u globalnoj mreži.

Stručnjaci ne savjetuju da se upustite u duge šetnje (osobito ubrzanim tempom) ujutro prije doručka.


Planinarenje je dugogodišnji i popularan oblik rekreacije. U isto vrijeme, u organizaciji "ispravne" šetnje, sve nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Kako odabrati rutu za pješačenje? Sve ovisi o vašem blagostanju i spremnosti za tjelesnu aktivnost.

  • Wellness šetnja

Da bi se pokazao zdrav učinak, poželjno ga je organizirati izvan grada ili na njegovoj periferiji, u parkovima. Vrijedno je napomenuti da područje odabrano za šetnju utječe na misli i osjećaje ljudi. U ravnici ljudi dugo mentalno razgovaraju o “vječnim istinama”, donose odluke, sanjaju, otapajući se u mirnim krajolicima.

  • Razgledavanje

Izlazeći iz kuće u šetnju, osoba se rastvara u urbanoj atmosferi. Kako se ne biste vrtjeli u "ritmu gomile", pogledajte staklo-betonsku džunglu na novi način. Poznati urbani krajolik visokih zgrada može se istražiti polaganim hodanjem i novim pogledom na njih. Takva šetnja će vam otvoriti ona mjesta pored kojih prolazite ili prolazite svakodnevno, u žurbi, a da nemate vremena vidjeti. Popularna i turistički posjećena mjesta poznata su svima, ali šetnja u sklopu turističke grupe može biti otežana zbog zadane rute. Prilikom individualne šetnje-izleta imate prednost: niste vremenski ograničeni i lako možete prekinuti svoju.

Planirajte unaprijed mjesta gdje se možete opustiti u šetnji, popiti kavu ili nešto prezalogajiti.

Poželite si lijepo vrijeme, obujte udobne cipele i krenite.

Kako naučiti pravilno hodati

Prirodno kretanje dostupno ljudima u bilo kojoj dobi -. Misleći da su u djetinjstvu naučili hodati, ljudi su sigurni da to znaju. Kako pokazuju istraživanja znanstvenika i medicinske prakse, mnogi bi trebali ponovno naučiti pravilno hodati:

  • poboljšati zdravlje;
  • razvijati fizičke sposobnosti;
  • poboljšati učinak na lako dostupan i prirodan način.

Hodanje utječe na funkcioniranje cijelog organizma i jačanje njegove otpornosti, stoga je toliko važno znati jednostavna pravila i moći hodati na način koji je čovjeku koristan.

Hodanje se događa:

  • sport (izmjenični koraci uključuju stalni kontakt s tlom);
  • marširanje (kontinuirano kretanje u određenom ritmu);
  • normalno ili hodanje.

Sposobnost hodanja počinje sposobnošću pravilnog upravljanja tijelom tijekom kretanja. Vožnja nije teška.

1. Hodanje “za svaki dan” je prije svega pravilno držanje, tj. svoju sposobnost stajanja. To je vrlo lako shvatiti gledajući se u ogledalo:

  • leđa i glava trebaju biti ravni;
  • prsa su podignuta;
  • trbuh je uvučen.

“Šetnje” po stanu s knjigom na glavi spasit će vas od saginjanja.

Trebate se držati bez napetosti, inače će izgledati kao da vas nešto sprječava da se krećete.

2. "Trening" pod motom "Naučiti pravilno hodati je lako!" može se provoditi bilo gdje: kod kuće, na poslu, tijekom pauze za ručak, na putu kući.

Ispravno:

  • čarape pri hodu lagano se pokreću u različitim smjerovima;
  • ne preporučuje se hodanje ili mljevenje (korak je jednak duljini stopala bez cipela);
  • prvo, noga se pomiče naprijed i postavlja se na petu;
  • zatim dolazi kretanje tijela;
  • noga na koju se prenosi težište je ravna.

Nije ispravno:

  • stopala okrenuta prstima prema unutra - "clubfoot" hod;
  • prvo tijelo ide naprijed, a zatim noga - hod "trza";
  • "hod stopala" počinje prstom ili cijelim stopalom;
  • koljena polusavijena tijekom hodanja.

Lako je naučiti pravilno hodati. Samo osjetite sebe i uživajte u pokretu.


Utjecaj hodanja na stanje ljudskog zdravlja je složen.

Prvo se troše "strateške" rezerve masti i ugljikohidrata. Potrošnja viška naslaga izravno ovisi o brzini kretanja tijekom hodanja i njegovom trajanju. Sukladno tome, smanjuje se tjelesna težina. Prosječna brzina hoda je do 4 km na sat.

Drugo, rizik je smanjen. kardiovaskularne bolesti krvni tlak se stabilizira.

Treće, poboljšava se fizička izdržljivost.

Hodanje je podijeljeno na razdoblja:

  • prvi - do četiri puta tjedno po 20 minuta;
  • drugi je svakodnevno hodanje do 40 minuta;
  • treća faza je neprekidno hodanje u trajanju od 30 minuta istom prihvatljivom brzinom.

Prve dvije faze uključuju zaustavljanja i udobnu brzinu.

Trajanje mjesečnica i njihov tempo su individualni za svaku osobu.

Na to utječe:

  • blagostanje;
  • dob;
  • stupanj tjelesne spremnosti.

Hodanje nije fitness ili vježba. Od toga trebate uživati ​​i pozitivne emocije.

Trkačko hodanje

Trkačko hodanje je sport. Istina, pripada najsigurnijim svojim vrstama.

Trkačko hodanje iznimno je učinkovito za svakoga tko vodi sjedilački način života. Prednosti hodanja:

  • jačanje mišića;
  • potrošnja kalorija, doprinoseći gubitku težine (za 2 km, prosječnim tempom sagorijeva se do 300 kalorija);
  • snižavanje kolesterola;
  • normalizacija tlaka;
  • jačanje koštanog sustava;
  • prevencija kardiovaskularnih bolesti.

Prednost sportskog hodanja je minimalna trauma.

Tehnika:

  • ruke savijene u laktovima (kut 90º);
  • leđa su ravna;
  • tijelo je nagnuto naprijed nekoliko stupnjeva (održavanje ravnoteže tijekom hodanja je ključ uspjeha);
  • noge se ne savijaju pri hodu;
  • ritmično kretanje;
  • disanje je pravilno i duboko.

Iskusni sportaši “hodaju” i do 50 km tjedno. Stručnjaci savjetuju početnike da krenu s 2 km dnevno. Ako zdravlje dopušta, možete povećati duljinu udaljenosti za 500 m dnevno.


Dugo hodanje, kada je potrebna dobra tjelesna spremnost, naziva se pješačenje. To možda neće biti duga i ležerna šetnja, pješačenje šumom, spuštanje niz brzake, prelazak planinskih staza ili ravnog terena.

Popularan modernog smjera Pješačenje je razvijeno posvuda. Obično je planinarenje pješačenje sa zdravstvenom i obrazovnom svrhom. Izvodi se po unaprijed dogovorenoj ruti.

Ova značajka sugerira proizvoljan izbor:

  • staze kretanja;
  • trajanje rute;
  • krajnost i ispunjenje.

Planinarenje ne zahtijeva posebnu obuku i pomoć vodiča.

Walk-hike nudi:

  • obnova živčanog sustava;
  • poboljšanje emocionalnog tonusa tijela;
  • tjelesni razvoj.

Odjeća i obuća za putovanje odabiru se udobno, ne ograničavajući kretanje.

Wellness šetnje

Wellness šetnje su oblici različitih motoričkih aktivnosti koje ubrzavaju procese oporavka u tijelu. Mogu biti pješice, skijati, na vodi.

Ova vrsta tjelesne aktivnosti izuzetno je korisna u preventivne svrhe:

  • imunitet je ojačan;
  • smanjen rizik prehlade;
  • mišići su ojačani;
  • pritisak se vraća u normalu.

Wellness šetnje dostupne su svima, bez obzira na stupanj fizičke spremnosti. Tijekom wellness šetnje nije potrebno izvoditi fizičke vježbe. Možete razviti vještine promatranja, sposobnost postavljanja ruta, trenirati vještine orijentacije u prostoru i sve to kombinirati s uživanjem u ljepoti prirode. Za naša pluća posebno su ugodne ljekovite šetnje park-šumama u blizini stambenih naselja.

Početnici u učenju pješačkih ruta, morate odrediti udaljenost koju možete prijeći tijekom prve šetnje. Vremenska ruta ne smije trajati duže od 40 minuta, udaljenost ne smije biti veća od jednog kilometra.

Kad svladate prvu, odaberite još dvije pješačke rute s usponima: jednu s blagim, a drugu s strmijim usponom.

Zapamtite glavni uvjet za uspješne rekreativne šetnje: postupno povećavajte duljinu, brzinu i složenost ruta.

Sustavnim wellness šetnjama rješavate se viška kilograma, jačate srce, krvne žile, živce i mišićni sustav.

Posebna vrijednost rekreativnih šetnji je u tome što se tijekom šetnje krv obogaćuje endorfinom - "hormonom sreće", od čega se poboljšava raspoloženje i opći tonus organizma.


Želim imati dobar vid? Šetajte češće na otvorenom. Prema zaključku britanskih znanstvenika, sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na mrežnicu očiju i stoga su zdravstvene šetnje na svježem zraku vrlo korisne za sve.

Većina dana mnogi od nas moraju provesti u zagušljivom uredu. Znajući koliko je korisno biti na svježem zraku, ljudi praktički tamo idu malo i rijetko. Ne radi se o trčanju do podzemne željeznice ili automobila, već o punopravnim šetnjama na svježem zraku. U međuvremenu, prednosti "zračne" šetnice su neprocjenjive:

  • udisanje kisika s punim dojkama, doprinosi zasićenju stanica kisikom;
  • poboljšavaju se metabolički procesi u tijelu;
  • koža izgleda bolje
  • prirodno tresenje tijekom hodanja ne dopušta stagnaciju krvi;
  • zajedno s kapljicama znoja uklanjaju se toksini iz tijela;
  • jača zglobove i ligamente;
  • formira se lijepo držanje i, u skladu s tim, unutarnji organi nemojte doživjeti pritisak i neugodnosti;
  • svaki korak hoda “spali” višak naslaga na struku i bokovima;
  • tijelo je energizirano i bolje se bori protiv virusa;
  • umor nakon šetnje na svježem zraku rezultirat će zdravim snom.

Šetnja na svježem zraku korisna je u bilo koje doba godine. Prepreka hodanju može biti samo zdravstveno stanje.

Dob, kondicija i stupanj fizičke spremnosti utječu samo na trajanje i složenost rute hodanja.

Za one kojima samo šetnja na svježem zraku nije dovoljna, zimi je možete kombinirati s klizanjem ili skijanjem ili ljeti s igrama s loptom, tenisom, badmintonom.

Šetnja za oslobađanje od stresa

Ti si uzrujan? Je li vam radni tjedan “prelomio” i oduzeo svu snagu? Ustani i kreni! Takve savjete psiholozi daju svima koji su iscrpljeni stresom.

Šetnja je najjednostavniji, najučinkovitiji i najkorisniji "lijek" za uklanjanje. Njegova svrha nije spaliti višak u struku, već omogućiti tijelu da se opusti.

Kako zdravstveni stručnjaci preporučuju korištenje šetnje?

Učinkovitost šetnje za ublažavanje stresa ovisi o provedbi jednostavnih preporuka:

  • hodajte polako, dajući si priliku da se opustite - što sporije to bolje;
  • najbolja ruta za šetnju je u parku, u vrtu, na trgu, jer priroda razbija živce i smiruje um;
  • upijajte kisik u sebe, "nahranite" njime svoja pluća, moždane stanice i cijelo tijelo općenito, ali činite to s užitkom, polako i duboko udišući zrak;
  • ako je moguće, slušajte opuštajuću glazbu dok hodate (za to postoje moderni gadgeti)

Odličan početak dana je prilika da ustanete rano ujutro i prošetate ulicom. Ako za to vrijeme uspijete hodati 10.000 koraka dnevno (prema preporuci liječnika), tada će vaš stres početi nestajati prije početka radnog dana.


Tempo modernog života previše je iscrpljujući za mnoge od nas. Stres koji nastaje uništava i tjelesno i duhovno zdravlje.

Čuju se riječi "psiholog", "psihoanalitičar", "antidepresiv". U tom kontekstu zaboravljene su jednostavne istine da duši treba mir, a tijelu opuštanje i odmor. Malo više brige za svoje zdravlje, malo manje pažnje na nepotrebnu gužvu – stres će nestati.

Možete zakoračiti na putu zdravlja i mira u doslovnom smislu - otići u šetnju gdje se možete sakriti od dosadne buke i razmišljati o sebi, o svojoj duši, o vječnom.

Gdje pronaći takvo mjesto? Potražite pomoć u prirodi.

Šetnje "kraj breza i borova" izuzetno su učinkovite. Kombinirajte šetnje i dobit ćete rezultat: potpuno opuštanje i odmor za dušu i tijelo.

Ali prvo morate naučiti kako osloboditi napetost iz tijela. Kako to učiniti? Izađi u šetnju.

Meditacija je dobra za opuštanje tijekom hodanja. Na "skupštinu" nametljive misli napustio vas, morate se sjetiti jednostavnih pravila za svladavanje meditacije tijekom hodanja.

Odabir lokacije:

  • područje za šetnju treba biti ugodno za vas i otvoreno (najbolje su staze u parkovima i uličicama);
  • odaberite sigurna mjesta tako da vas ništa ne ometa;
  • staza ne smije biti kraća od 30 m;

Tehnika meditacije:

  • prvo se morate usredotočiti na tjelesne senzacije: ne biste trebali biti hladni;
  • opustite se i slobodno postavite ruke: iza leđa ili uz tijelo;
  • pronađite zamišljenu točku na tlu 3 metra od sebe;
  • meditativno hodanje treba biti mirnim tempom;
  • počnite se kretati bez ometanja i gledajući samo u odabranu točku;
  • doći do kraja staze i nekoliko puta mirno udahnuti i izdahnuti;
  • pokušajte disati kao da propuštate zrak kroz sebe, a zatim se vratite.
  • propuštanje zraka. Okrenite se i mirno hodajte natrag.

Na što obratiti pozornost dok hodate?

Gledajte svoje tijelo i njegove osjećaje. Obratite posebnu pozornost na kretanje stopala.

Uobičajeno, zapravo, kretanje donosi zadovoljstvo i nemirne misli odlaze.

Neka vas tjeskoba isprva napusti samo na minutu, ali za to svladajte meditaciju u hodu, kako biste postigli lakoću i spokoj. Usput uživajte u tišini koja vam toliko nedostaje u užurbanoj metropoli.

Šetnja gradom

Šetnja gradom zanimljiva je moderna zabava. Čak i ako već dugo živite u gradu i sigurni ste da poznajete sve kutke i pukotine, nemojte žuriti s objavom da su nepoznata mjesta već završila i da nemate kamo otići u svoje slobodno vrijeme. Ako dobro razmislite o ruti prije nego što krenete u šetnju gradom, tada će se svaka osoba moći sjetiti onih mjesta do kojih još uvijek nije bilo vremena. Nakon razmišljanja možete napraviti planove za šetnju gradom, vodeći računa o raspoloženju prije šetnje.


Zamislite da ste prvi put u gradu. Kamo turistički vodiči vode sve turiste? Fotografirano u pozadini lokalnih atrakcija. Zato pokušajte biti turist. Pogledajte svoj grad očima posjetitelja:

  • pitajte nekoliko ljudi za upute do glavnog "vrhunca" grada i usporedite to sa svojim znanjem;
  • pokušajte pronaći sve gradske spomenike pomoću karte i "rukujte se s njima" - možda ćete otkriti nešto što prije niste primijetili;
  • pitajte prolaznike kako pronaći kafić koji poslužuje najbolju kavu - iznenadit ćete se novim saznanjima;
  • Napravite foto esej za svoje prijatelje i objavite ga na svojoj stranici u društvenim mrežama - odjednom ćete pokazati svoj talent foto umjetnika.

Plan "Pješak"

U užurbanoj svakodnevnoj vrevi ljudi prestaju obraćati pažnju na vizure vlastitog grada, zaboravljaju da postoje prekrasni trgovi, trgovi i parkovi.

Najlakša i najopuštenija opcija je pješačka tura po rodnom gradu. Samo idite u smjeru suprotnom od onoga kamo obično jurite ujutro.

Širom otvorite oči i pogledajte grad na drugačiji način kako biste vidjeli arhitekturu starih kuća, slikovite otoke zelenila, izloge koji izgledaju kao umjetnička djela, ugodne javne vrtove i "ukusne" kafiće.

Živiš na moru? Kupite kruh u najbližoj pekari i nahranite galebove. Također su prikladne sjemenke za golubove na trgu.

Povedi nekoga sa sobom u društvo i uvjeri se u istinitost izreke da oni koji zajedno pređu sedam koraka postaju prijatelji.


Hodanje je idealno za balansiranje razdoblja odmora i aktivnosti ljudskog tijela.

Posao donosi umor i negativne misli, a kod kuće sjedimo ispred televizora ili monitora, pokušavajući sami sebi dokazati da se odmaramo od problema. Odmara li se i vaše tijelo ujedno, ako “sjedenje” u uredu zamijenite takvim “sjedenjem” ispred ekrana? Odgovor je nedvosmislen - ne!

Najbolji odmor, rekao je veliki fiziolog Ivan Pavlov, je promjena aktivnosti.

Šetnja je bolja od gledanja 101. epizode sapunice. Mirna večernja šetnja djeluje bolje od bilo koje tablete za spavanje, a liječnici je preporučuju kao tonik i profilaktičko sredstvo.

Pozitivne činjenice večernjih šetnji:

  • meko ali učinkovit pogled kardio opterećenja;
  • izmjena kisika hrani mozak i djeluje kao "sedativni" lijek;
  • ritmično vježbanje i duboko disanje poboljšava procese oporavka u tijelu, što jača imunološki sustav;
  • navika hodanja prije spavanja u određeno vrijeme olakšava utonuće u san i poboljšava san.

Osnovno pravilo večernje šetnje je završetak svih poslova i ugodno trajanje. Bolje je napustiti kuću sat vremena nakon večere. Preporučljivo je završiti večernju šetnicu sat vremena prije spavanja.

Nedjeljna šetnja

Dugo iščekivani dan u tjednu između subote i ponedjeljka dolazi i imate priliku provesti ga onako kako ste maštali cijeli radni tjedan. Na primjer, dogovorite nedjeljnu šetnju. Gdje?

Mnogo opcija:

  • započnite s istraživanjem susjednih ulica: pronađite 5 mjesta na kojima nikada prije niste bili ili jednostavno niste obraćali pozornost na njih;
  • organizirajte "Dan djetinjstva" i idite u park u koji vas je majka vodila u šetnju, pokušajte ponoviti cijelu rutu;
  • izvadite koturaljke ili klizaljke (sve ovisi o sezoni) koji su dugo nedostajali na polukatu i položite vlastitu „put zdravlja“;
  • sjetite se koliko godina niste bili u zoološkom vrtu i otiđite tamo ili na izložbu mačaka;
  • ići na jahanje;
  • Šetnja gradom bogate povijesti zasigurno će vam pružiti nešto novo i uzbudljivo – nemate vremena radnim danom razgledavati arhitektonske ljepote.

Gdje god idete u nedjelju u šetnju, ponesite sa sobom dobro raspoloženje i sve će uspjeti.


Gdje ići u šetnju u Moskvi? U ovom prekrasnom gradu možete kreirati cijeli izbor vlastitih ruta:

  • hod sa smislom, ujedinjen jednom idejom;
  • gurmanska šetnja s posjetom mjestima gdje možete uživati ​​u gurmanskoj hrani;
  • šetnja za poznavatelje kulture;
  • eko šetnja bliže prirodi.

Odaberite koncept, tada će vaša šetnja postati posebna – bit će ispunjena idejom i smislom.

Postoje mjesta gdje samo vlasnici mogu ući bez plaćanja i čekanja u redu Visa kartice Premium, ali u isto vrijeme postoje i oni u koje možete doći bez vađenja novčanika, tj. je besplatan.

Ne zahtijevaju naknadu za pridruživanje prekrasnom i susret sa zvijezdama u parku Muzeon. Ovdje u bilo koje doba godine možete sresti poznate osobe i mlade glazbenike i glumce. U parku se održavaju eko-promocije te razni festivali, bijenala i filmske projekcije.

U paviljonu "Škola" svatko se može pridružiti ljepoti, slušajući nastupe povjesničara umjetnosti i umjetnika, komunicirati s poznatim piscima i glazbenim kritičarima.

Bit će zanimljivo prošetati orijentalnim vrtom s azijskim skulpturalnim kompozicijama i pogledati spomenike iz vremena SSSR-a spašene od uništenja.

Sve o povijesti moskovskog metroa, njegovim najljepšim i najtajanstvenijim stanicama, pokretnim stepenicama i vlakovima možete besplatno saznati u Muzeju povijesti metroa koji se nalazi na stanici Sportivnaja.

Sada ljudi dolaze u glavnu moskovsku trgovinu GUM ne samo kako bi zadovoljili svoju čežnju za kupnjom. Ovdje možete dobiti besplatan pristup izložbi radova Rodina ili Porsche automobila, saznati što jedu astronauti i diviti se rukotvorinama obrtnika.

Ljubitelji suvremene umjetnosti trebaju posjetiti kreativni centar Fabrika. Ovdje se održavaju neprestane izložbe suvremenih umjetnika različitih formacija i smjerova.

Iza gužve i tutnjavog ritma megaprijestolnice krije se mnogo toga zanimljivog. Vi samo trebate odabrati pravu rutu za šetnju Moskvom.

sezonske šetnje

Hodanje, kao i svaki drugi trening, pouzdan je način poboljšanja zdravlja. Osim toga, dobar je i za prevenciju umora.

Pješačke sezonske šetnje na zraku pozitivno utječu na:

  • na metabolizam;
  • poboljšanje apetita;
  • otvrdnjavanje tijela;
  • povećati otpornost tijela na agresivno djelovanje izvana;
  • riješiti se višak kilograma;
  • pomoći u borbi protiv apatije i depresije;
  • bez lijekova otkloniti posljedice stresa.

Europski liječnici ozbiljnom su dugogodišnjom studijom dokazali da svakodnevne šetnje spašavaju od demencije, bolesti srca i krvožilnog sustava.

Ljetne šetnje daju zalihe sunčeve energije, zdravlja i snage za jesenske i zimske pješačke šetnje.

Lakše je hodati uz zdravstvene prednosti i zato što su se simulatori pojavili na području mnogih parkova i trgova. Postavljeni su na otvorenom, a možete ih koristiti potpuno besplatno. Spojite posao s užitkom u bilo koje doba godine i dana.

Redovite aktivnosti na otvorenom zasićuju krv kisikom, poboljšavaju dobrobit.

Proljetne šetnje oduševljavaju prvim zrakama sunca, oživljavanjem prirode, bujanjem zelenila, proljetnim mirisima, prvim trzajima ptica.


Jesenske šetnje među šuštavim lišćem lijek su za depresiju. Živa komunikacija s prirodom utječe živčani sustav povoljno, dakle, dokazan je odličan psihološki učinak takvih šetnji.

Jesen je bogata posebnim bojama i posebnim raspoloženjem. Mijenja sve oko sebe, donosi nove zvukove i mirise, odnosi ljeto. U "izvornoj jeseni" postoji posebna draž koja pomaže pobijediti "jesensko plavljenje", ali samo ne zaboravite da će šetnja biti korisna samo ako znate kako pravilno hodati: lagano, bez napetosti, s raširenim ramenima, bez stalnog gledanja u zemlju.

Disanje treba biti ritmično.

Zimska šetnja

Zimske šetnje donose puno pozitivnih emocija. Okrepljujući mraz, bijeli snijeg, snježni nanosi - sve vas to razveseljava, stoga nemojte odbiti pristupačan i ugodan način da očvrsnete svoje tijelo. Liječnici savjetuju naizmjenično intenzivno hodanje i mirno razmišljanje o snijegom prekrivenim parkovima.

Dobre zimske šetnje parkom s cijelom obitelji. Ovo je način da zabavite i djecu i odrasle. Usput se djeci može ispričati i pokazati što je drveće i zašto se treba brinuti o prirodi. Sa sobom možete ponijeti hranu za ptice i urediti hranilicu za ptice u parku.

U parku uvijek postoje mali tobogani pa se svi sudionici šetnje mogu sanjkati.

U svakom slučaju, koristit će i duši i tijelu.


Mudro birajte područja za šetnju. Ne radi se o promjeni načina putovanja na posao. U ovom slučaju, prilagodba će biti mala.

Gdje šetati u slobodno vrijeme, odaberite sami, najbolje ide u šumovitom području:

  • nema zagađenja ulice;
  • zrak je svjež, a staze uređene za šetnju;
  • hodajući vani, dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti da poduprete tijelo.

Znanstvenici su dokazali da je svaka vježba u teretani inferiorna u smislu korisnosti od šetališta, čak i kada je nebo prekriveno oblacima.

Šetnja parkom

Parkovi ili trgovi su najpovoljnija i najpopularnija mjesta za svečanosti. Park je prilika da udahnete svjež zrak, divite se prirodi, ostanete sami sa svojim mislima ili se zabavite s prijateljima.

Rekreacijski park u gradu poželjniji je za šetnju nego za izlazak u prirodu.

Prvo, možete slobodno šetati uređenim stazama.

Drugo, ako u parku postoji akumulacija ili rijeka, onda će se gradska vreva definitivno povući. Treće, tu su parkovi s malim zaštićenim područjima ili mini-zoološki vrtovi, koji su posebno zanimljivi djeci.

Mnoge parkovne površine opremljene su zabavnim atrakcijama, malim kafićima, igralištima.

Šetnja s djecom

Izlasci s djecom vani, prema mišljenju svih stručnjaka vezanih uz zdravlje i odgoj djece, trebali bi biti obavezna stavka u svakodnevnoj rutini. Navika hodanja na svježem zraku mora se postaviti od djetinjstva, tako da postane norma za dijete i preduvjet za zdravlje u budućnosti.

Zadatak odraslih je pobrinuti se da igre na ulici privuku dijete više od tableta, gledanja crtića ili drugog akcijskog filma.

Poželjno je da odrasli, zajedno s djecom, vole aktivne igre, šetnje šumom, ribolov, skijanje i klizanje.

Često kućni rad i rad roditelja ograničavaju zajedničke šetnje s djecom, pa je vrijedno naviknuti djecu na samostalne šetnje - to je jednako važno kao i sposobnost ponašanja u društvu.

Dajte djeci maksimalnu neovisnost. Budite uz njega i pomozite svom djetetu da uči o svijetu oko sebe, čak i ako to znanje dolazi kroz pad u lokvu.

Igre s drugom djecom pomažu u navikavanju na novi svijet i stjecanju komunikacijskih vještina.


Dobro isplanirana šetnja za djecu pomoći će u njihovom višestranom razvoju. Liječnici preporučuju boravak na svježem zraku izvan sezone do 4 sata dnevno, a ljeti da značajno povećaju ovo vrijeme.

Šetnja s djecom može se koristiti kao sredstvo moralnog odgoja:

  • djeca upoznaju svoj grad, uče o njegovim znamenitostima, razgledavaju arhitekturu, parkove, trgove, uče o kolektivnom radu u mnogim područjima društvenog života;
  • naučiti poštivati ​​prirodu i marljivost, samostalno brinuti o biljkama, stjecati vještine pravila ponašanja u prirodi, uočavati njezinu ljepotu u bilo koje doba godine;
  • mentalne sposobnosti djece razvijaju se promatrajući rad odraslih, kretanje prijevoza i traženje odgovora na mnoga pitanja.

Šetnje djece u predškolskoj dobi

DOW (predškolski obrazovna ustanova) namijenjena je provedbi općeobrazovnih programa. U općoj dnevnoj rutini, šetnje za djecu u predškolskoj obrazovnoj ustanovi predviđene su dva puta dnevno: nakon planirane nastave i nakon dnevnog spavanja.

Pri organizaciji šetnje uzimaju se u obzir dob djece, doba godine, vremenski uvjeti.

Glavna stvar u njemu su aktivne igre. Oni su neophodni za razvoj motoričke aktivnosti, ublažavanje mentalnog stresa i stjecanje vještina ponašanja u grupi vršnjaka.

Osim igre, tijekom šetnje organiziraju se i sportska natjecanja prema dobi i uvjetima u predškolskoj odgojnoj ustanovi.

Šetnja u mlađoj grupi

U mlađoj skupini vrtića određuju se djeca od 3-4 godine. Djeca su već u ovoj dobi prilično samostalna, znaju komunicirati s vršnjacima, oblačiti se i svlačiti bez pomoći sa strane, te posjeduju potrebne higijenske vještine.

Većina djece kreće u vrtić, preskače jaslice, pa razdoblje prilagodbe utječe na zdravlje djeteta. U skupini za djecu važne su šetnje i aktivne igre izvan vrtića.

Boravak na otvorenom dio je odgojno-obrazovnog procesa, stoga pomaže u razumijevanju svijeta oko nas, potiče promatranje i razvija interes za ono što se događa u prirodi.

Postoji mogućnost zanimljivog organiziranja boravka djece na ulici u bilo koje doba godine:

  • organizacija igara na otvorenom koje je teško provoditi u zatvorenom prostoru;
  • proučavanje ponašanja ptica, insekata, životinja lakše je i uzbudljivije provoditi na ulici nego u zatvorenom prostoru;
  • promatranje prirodnih pojava, poznavanje različiti tipovi biljke razvija mentalne sposobnosti i aktivira kognitivnu aktivnost.

Kretanje je jedna od glavnih potreba tijela, pa kratke šetnje izvan područja vrtića jačaju zdravlje djece, očvršćuju tijelo. dostatan tjelesna aktivnost djeca mlađe skupine tijekom šetnje postavlja temelje za izvrsno zdravlje i razvija fizičke kvalitete djeteta.


Odlazak u šetnju odgojitelji predškolske ustanove uvijek opravdavaju i planiraju unaprijed. Zadatak odraslih je organizirati promatranje malih učenika svijeta oko sebe. U tu svrhu organiziraju se ciljane šetnje koje se od svakodnevnih razlikuju po tome što se odvijaju izvan područja predškolske odgojne ustanove.

Dječja mini-putovanja s određenom svrhom donose raznolikost, razvijaju maštu, omogućuju im razumijevanje prirodnih pojava, formiraju realistična znanja o svijetu. Takve šetnje imaju praktičnu svrhu kada djeca uče skupljati sjemenke biljaka, uzorke cvijeća i ljekovitog bilja za izradu herbarija, prirodne predmete za rukotvorine.

Više od jednom tjedno ne preporučuju se ciljane šetnje. Udaljenost ne bi trebala biti značajna (ne više od 2 km). Poželjno je da se šetnja održava u istoj ulici u kojoj je i predškolska ustanova.

Objekti promatranja su različiti:

  • zgrade (škola, trgovina, kino, hotel);
  • ponašanje u društvu (djeca se upoznaju s normama ponašanja na ulici, u prijevozu, objašnjavaju osnovna pravila na cesti).

Tijekom ciljanih šetnji djeca dobivaju:

  • vlastita ideja o svijetu oko sebe;
  • proširiti svoje horizonte;
  • produbiti znanje i razumijevanje onoga što se događa okolo;
  • razvijati znatiželju;
  • fizički se razvijati;
  • steći vještine organizacije, dostojanstva, strpljenja.

walk-shows

Tijekom bilo koje aktivnosti s djecom ostvaruju se mogućnosti za razvoj djeteta. Walk-show - savršeno za ovo. Prikazani su učenici predškolske obrazovne ustanove:

  • gradske znamenitosti;
  • objekti i njihova svojstva, znakovi, razlikovna obilježja;
  • biljke: grmlje, cvijeće, bilje, drveće.

Kod djece se postavljaju temelji istraživačke prakse, razvijaju kognitivne sposobnosti i stvaraju kreativne vještine.

Odgajatelj za to koristi različite oblike rada:

  • individualni: izvršavanje zadataka u skladu s interesima djeteta;
  • kolektivni oblik rada: razvoj govora (pamćenje i izgovaranje naziva biljaka ili predmeta, učenje dječjih pjesmica, katrena);
  • organizacija igara na otvorenom.

Značajan uvjet za svaku šetnju je odgoj zdrave djece, otvrdnjavanje, jačanje tjelesnog i mentalno stanje dijete.


Važnost boravka djeteta u Dječji vrtić ne može se podcijeniti. Ovdje se postavljaju temelji višestranog razvoja osobnosti budućeg građanina. Upravo u dječjem timu predškolci svladavaju znanost da sami percipiraju svijet oko sebe.

Pripremna grupa su djeca od 5-6 godina (tj predškolska dob), koji će uskoro postati studenti, pa im je imperativ savladati samodisciplinu, naučiti se pridržavati određenog režima, naviknuti se na poseban ritam života, savladati predškolsku pripremu – sve što je potrebno za polazak u školu.

Aktivnost igre djece pripremne skupine predškolske obrazovne ustanove nije ništa više od lagane verzije treninga koji se provode kako bi se razvile potrebne vještine i tolerantni odnosi u timu.

Organizacija šetnji za "trenere" jednako je važna kao i odvijanje ostalih razreda.

Dužnost zaposlenika vrtića da pravilno organiziraju šetnje određena je regulatornim dokumentima:

  • trajanje;
  • struktura;
  • temperaturna ograničenja.

IZ metodološki razvoj dječje šetnje mogu se vidjeti od roditelja, tk. šetnja je slična sesiji učenja, ali se provodi u slobodan oblik tako da se djeca mogu osloboditi emocija i mentalnog stresa.

Ujedno, zadatak walk-show-a je razvijanje vještina kod djece:

  • analiza onoga što je vidio;
  • usporedbe;
  • sposobnost donošenja zaključaka i nagađanja.

Učiteljica, kako bi emisija bila zanimljiva i sadržajna, unaprijed priprema pitanja čije će odgovore djeca pronaći tijekom šetnje.

Fantasy šetnja

Šetnja je aktivna rekreacija za djecu koja uključuje bliski kontakt s prirodom, igre na otvorenom, komunikaciju u slobodnom okruženju. Ovaj oblik rada s djecom predškolske dobi u pripremna grupa predlaže:

  • formiranje kulture komunikacije;
  • razvoj vještina socijalnog ponašanja;
  • osobni razvoj;
  • umjereno tjelesna aktivnost, dijete treba za prevenciju bolesti i jačanje imunološkog sustava.

Fantasy šetnja u pripremnoj skupini predškolske obrazovne ustanove pruža priliku za razvoj kreativnih sposobnosti. Najviše učinkovita metoda„Probudite“ umjetničku maštu – komunikacija s prirodom tijekom šetnje. Učitelj treba pravilno organizirati aktivnost djece. Zadaci mogu biti vrlo raznoliki:

  • nacrtajte ono što vidite (lišće, cvijeće, oblake, drveće);
  • pokupiti prirodne materijale za obrt;
  • sakupljati biljke za herbarij;
  • napraviti sastav od lišća, grana i cvijeća;
  • napiši svoju bajku o godišnjem dobu.

Šetnja-traganje

Možda najfascinantnija vrsta šetnje je potraga. Uključuje zagonetku koju treba riješiti, potragu za skrivenim predmetom, zajednički rad na potrazi.

Obično, prije nego što započne potraga za "blagom", odgajatelj nudi poslušati čitanje teksta ili usmenu priču i pronaći u njoj naziv onoga što treba pronaći.

Rješenje problema može biti usmjereno na pronalaženje ljekovito bilje, sjeme, prirodni materijal za sakupljanje. Posljednji zadatak nakon potrage također je kreativan: osmislite priču o pronalasku, sastavite bajku o cvijetu ili drvetu, napravite sliku od skupljenog cvijeća.

Arheolozi početnici s entuzijazmom traže “blaga” u pijesku, mladi prirodoslovci s entuzijazmom traže nove biljne vrste za herbarije, budući pisci s entuzijazmom slažu fantastične priče i bajke.

Razvoj kreativnih vještina umnogome ovisi o osobnosti i mašti odgajatelja.


Sveobuhvatni razvoj djece u predškolskoj odgojnoj ustanovi uključuje sve vrste aktivnosti, uključujući i hodanje. Kombinirana šetnja objedinjuje tri cilja: razvijati, učiti, educirati.

Osim toga, uključuje cijeli kompleks:

Strukturno, kombinirana šetnja podijeljena je u nekoliko faza, tijekom kojih djeca:

  • promatrati određene pojave;
  • igrati igre na otvorenom (velika, srednja i niska aktivnost);
  • primati individualne zadatke;
  • rad na gradilištu (skupljanje lišća, grana ili snijega);
  • igrati sami.

Duga šetnja bez kretanja nije dopuštena.

Izleti na more

Od svih vrsta šetnje more je najuzbudljivije. Osim toga, jedna je od najpopularnijih atrakcija za sve koji se odmaraju uz more. Izleti brodom su često uzbudljivi romantična avantura, omogućujući Vam da u potpunosti doživite ljepotu mora i obalnog krajolika.

Putovanje morem na jahtama, čamcima, jedrilicama, katamaranima, čamcima - izaziva emocionalni uzlet, molimo vas izmjenom dojmova i odnosa prema velikim prirodnim elementima. Program izleta brodom, organiziran uz pomoć turističkih tvrtki, uključuje dobro isplaniranu rutu, suvremeno opremljene brodove, iskusnu posadu. Ruta je razvijena uzimajući u obzir ulazak na popularna mjesta za razgledavanje pod vodstvom kvalificiranog vodiča i obavezno kupanje u otvorenom moru.

Dupini su dodatni bonus, često prateći Ljetno vrijeme jahte i čamci.

Samostalna plovidba unajmljenom jahtom ili brodom popularna je među ljubiteljima morskog ribolova. U moru ima puno više vrsta riba, pa je ribolov u moru mnogo zabavniji nego na jezeru ili rijeci.

Svi sudionici pomorskih izleta zasigurno će poželjeti napraviti svoj video ili fotografijama zabilježiti najnezaboravnije trenutke putovanja morem.


Izvorno je riječ "krstarenje" (cruise) označavala putovanje morem oko svijeta. Kasnije su se tako počela nazivati ​​i morska i riječna putovanja na vodi s edukativnom, turističko-zabavnom svrhom te zaustavljanja u lukama i razgledavanja unutrašnjosti zemlje. Za takva putovanja osigurani su udobni brodovi za krstarenje - brodovi.

Razlika između krstarenja i običnog putovanja morem je u tome što tijekom putovanja brodom, osim jedinstvene romantične atmosfere, turisti dobivaju priliku spojiti posao s užitkom u jednom putovanju:

  • opustite se i opustite od monotonije svakodnevnog rada;
  • uživati ​​u morskim i riječnim prostranstvima;
  • posjetiti egzotične zemlje i vidjeti neobično prirodni fenomen;
  • sudjelovati u zanimljivim nacionalnim festivalima i svečanostima.

Krstarenja morem otvaraju cijeli svijet. Rijeka - fascinantno putovanje kroz prostranstva rijeke, upoznavanje sa zemljama "iznutra".

Ljubitelji neobičnih krstarenja mogu otići u snježne Antarktike ili divljine Amazone.

Pri organiziranju krstarenja uzimaju se u obzir tri glavna parametra: ruta, način prijevoza, usluga.

Krstarenja se izvode morem, rijekom, željeznicom.

Mini-krstarenja, za razliku od krstarenja oko svijeta, ne traju dugo od nekoliko sati do nekoliko dana i obično se izvode uz obalu.

Mala krstarenja morem dobra su alternativa jednostavnom "sunčanju" na rubu mora. Oni oživljavaju i dodaju raznolikost ostatku.

Šetnje katamaranom

Odmor uz vodu uvijek je atraktivan, ali ne može svatko otići na more, pa je popularnost gradskih šetnji katamaranom uz rijeku ili jezero sve veća.

Sve je veći broj ljudi koji se žele voziti sami, s prijateljima ili s obitelji za relativno malu cijenu.

Za izlete katamaranom s djecom posebno su pogodni mali katamarani četverosjedi sa suncobranom koji štiti od sunca.

Mirne, neužurbane šetnje rijekom duž gradskih rezervoara ili morem duž obalnog ruba dobar su odmor za stanovnike umorne od buke velegradova.


Aktivna rekreacija nije ograničena na planinarenje. Jahanje postaje sve popularnije među ljubiteljima rekreacije na otvorenom.

Hipodinamija, preopterećenost informacijama, emocionalno "sagorijevanje" - sve su to "darovi" velikih gradova, pa će jahanje biti izvrsna relaksacija za umorne živce i vježba za tijelo.

Za dobrobit jahanja znao je još antički liječnik Hipokrat, koji je tvrdio da jahanje dovodi u red ne samo tijelo, već i misli i dušu.

Rute jahanja obično se odvijaju u podnožju, u planinama, uz obale rijeka, u blizini jezera. Komunikacija s lijepim i inteligentnim životinjama nikoga ne ostavlja ravnodušnim.

Trajanje jahanja ovisi o programu: od sat i pol do tri sata prekrasnog odmora na slikovitim mjestima s panoramskim pejzažima, pogledom na planine i obilaskom veličanstvenog podnožja.

Ture s konjima namijenjene su dužim putovanjima od tri do deset dana.

Dobrobiti jahanja su neprocjenjive.

  • za zdravi ljudi;
  • za djecu (preporučuje se započeti nastavu od 6 godina);
  • ljudi sa hendikepiran;
  • za prevenciju bolesti.

Jahanje je korisno za ljude iz više razloga:

  • jača tijelo;
  • razvija mišiće;
  • ublažava emocionalnu iritaciju;
  • vraća snagu;
  • poboljšati dobrobit.

Konji daju ljudima polet, radost komunikacije s divljim životinjama i zdravlje.

Svaka šetnja je izuzetno korisna za osobu. Šetnja, šetnja uz more, jahanje - kretanje prema zdravlju.