Merhaba sevgili kullanıcı. Dikkatinize kaynağımızın bir sayfasını sunmak istiyoruz-

Diyet yapmadan kilo verin.

Kilo vermeye çalışan ve diyet yapan herkes tüm zorlukları ve sıkıntıları yaşamıştır. Moral bozukluğu, çöküntü ve sonsuz bir açlık hissi hissettiğiniz mono diyete katlanmak çok zordur.
Ve bir kaç üçlük atmak isteyen herkes fazla kilo düşünce? D Beslenme uzmanları, diyet yapmadan kilo vermek için standart olmayan birkaç yol önerdiler.

Diyet yapmadan kilo verme

İlk yöntem: Aşk zamanı. Sonuçta, aşık olma hissinin vücudumuzda bir duygu patlamasına yol açtığı bilinmektedir. Adrenalin seviyesi yükselir, serotonin hormonu seviyesi düşer, mutluluk hormonu denilen dopamin hormonunda artış olur.

Aşkı yaşamaktan dolayı iştah azalması. Hormonların vücuda salınması sindirimi normalleştirir, fazla kiloların birikmesini önler, yağ birikimini yakar ve ortaya çıkar.

Diyetsiz çok etkili kilo verme yöntemlerinden birine kilo verme akupunkturu denir. Doğu tıbbı, geleneksel olmayan yöntemleriyle, verimlilik açısından genellikle geleneksel yöntemlerimizi geride bırakır. diyet, egzersiz kilo vermek için egzersizler, çeşitli takviyeler ve çaylar sadece vücudumuzu bozar ve zarar verir. Ve akupunkturun kökleri uzak geçmiştedir ve hala en iyilerden biri olmaya devam etmektedir. en popüler yöntemler Doğu'da tedavi.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir

İkinci yöntem: İyi bir gülüşe ihtiyacın var. Sonuçta, bir dakikalık eğlencede vücut altı kaloriye kadar yok eder. Gülümsemek ve gülmek kalp atışlarını iki katına çıkarır, karın ve diyafram kasları çalışır ve vücuttaki oksijen ihtiyacı artar. Bir çikolatadaki kalorileri sayarsanız, iki saatlik eğlence, yenen çikolatadan alınan kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve gerçekten gül bizi daha güzel yapar, ve daha yalın ve diyetler olmadan kilo vermeye yardımcı olur.

Diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verilir?.

Üçüncü yöntem: Hoş kokular ve aromalar koklayın. Sonuçta karabiber ve zencefil kökü kokusu kilo vermede çok yardımcı oluyor. Kaygıya yenildiyseniz nane, melisa ve kediotu yağı kokuları size yardımcı olacaktır. Lavanta, fesleğen, bergamot ve köknar kokusu kötü bir ruh halini ortadan kaldıracaktır. Açlığı gidermeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur greyfurt, menekşe ve vanilya aromaları. Metabolizmayı ve sindirimi normalleştirmek için zencefil ve narenciye kokuları yardımcı olacaktır.

Küçük yemekler diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Dördüncü yöntem : Küçük tabaklardan yemeyi satın alın veya alışkanlık haline getirin. Küçük bir tabakta normal porsiyon daha büyük görünür ve midemizi kandırabiliriz. Küçük mutfak eşyaları, çatal ve kaşık kullanın. Yemek yemekten çok rahatsız olurlar ve tokluk hissi daha hızlı gelir. Plakaların renginde sıcak açık renklerin olduğunu unutmamak çok önemlidir. iştahı teşvik etmek.

Beşinci yöntem : Daha fazla yoğurt iç, az yağlı tabii. Aslında, düşündüğünüzden çok daha faydalıdır. Ve kefir diyetleri, diğerleri gibi dysbacteriosis geliştirmez.

Diyet yapmadan ve spor yapmadan kilo verin.

Altıncı yöntem: Kendine yeni şeyler al. Ve en ucuzu değil. İyi görünme motivasyonu ve görevi tamamlama arzusu diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hedefiniz için çabalamaya devam edin, başarıya giden en kesin yoldur. Ve daha ince vücuduna çok yakışan yeni bir şeyle halkın önüne çıkmak büyük motivasyon.

Etkili kilo verme yöntemleri.

Yedinci yöntem: Nedensiz yere buzdolabına çıkmayın ve çok fazla yemek pişirmeyin. Buzdolabının kapısına atıştırmalık bir şeyler asma arzusunu mükemmel bir şekilde caydırır ayna.

kilo verme yöntemleri.

Sekizinci yöntem: Nefesinizi düzenleyin. Karın kaslarını sıkılaştırmaya ve vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olan Chiai Feng nefes egzersizleri vardır. Bu nefes alma tekniği hakkında bilgi edinin ve gelecekteki güzel bedeniniz için antrenman yapın.

Diyet yapmadan kilo verin

Dokuzuncu yöntem: Çok kullanışlı dolu Yeterli uyku almak.Obeziteye neden olan hormonal bozukluk tam olarak uyku eksikliği.

Diyet yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz?

Onuncu yol : Sağlıklı tuzdan vazgeç vücudumuzda su tutan. Bacak ve kolların şişmesi şeklinde ifade edilir. Ve birkaç kilo daha al.

İşte size yardımcı olacak bazı kolay yollar ve güzel ve ince ve en önemlisi sağlıklı olun.

Sayfa şakası:

- Kendinden bahset.
- Eh, tembelim ve yemek yemeyi severim, o zaman söyleyemeyecek kadar tembelim, yemek yiyeceğim.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - 33 yolu görün etkili kilo kaybı diyet kullanmadan evde.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü

"Diyetsiz nasıl kilo verilir" konulu bir sohbet başlatarak, önce diyet yapmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını anlayalım.

Ve hemen bu soruya olumlu bir cevap vereceğiz. Diyet her derde deva değil fazla ağırlık. Çoğu zaman, bir diyetten sonra, kilo birkaç kilo alarak geri döner. Bu nedenle beslenme uzmanları diyet yapmadan kilo vermeyi, diyet kısıtlamalarını doğru gıdalarla değiştirmeyi tavsiye eder. fiziksel egzersiz ve diğer daha etkili ve güvenli prosedürler. Diyetlerden kaçınmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak tüm yolların bir listesini sizin için hazırladık.

Diyet yapmadan kilo vermenin en kolay yolu, vücuttaki toksinleri temizlemektir.

Diyet yapmadan kilo verme konulu seminerlerimde veya çevrimiçi konferanslarımda temizleme prosedürlerinin faydalarından bahsettiğimde çoğu kadın burnunu kırıştırıyor. Ve boşuna. Çünkü bu aslında sadece diyet yapmadan değil, yaşam tarzınızı hiç değiştirmeden kilo vermenizi sağlayan tek sistemdir. Tek uyarı - bu yöntem yalnızca herhangi bir sorunu olmayanlar için uygundur. gastrointestinal sistemçünkü tuzlu su içmen gerekiyor. Mide ile ilgili her şey yolundaysa, herhangi bir diyet yapmadan sadece bir haftada 3-4 kilo verebilirsiniz. Ve midede birkaç santimetre çıkarın. Ilgilenen? Ne yapacağınızı ve nasıl yapacağınızı görün.

• Sabah aç karnına yarım litre hafif ılık su alın ve içine bir çay kaşığı tuz atın. Sonra aç karnına (bu önemlidir) içersiniz. İğrenç olduğuna katılıyorum, ancak herhangi bir kimyasal yutmanıza ve diyet yapmanıza gerek yok.
• İçtik - hafif beden eğitimine beş dakika harcıyoruz. Karın, pelvisin olağan rotasyonları yeterli, bir yandan diğer yana eğilir. Bu, tuzlu suyun bağırsaklardan mümkün olduğunca geçmesi için gereklidir. Artı uyan.
• Ondan sonra 20 dakika bekleriz ve biraz yulaf lapası yediğimizden emin oluruz. Yulaf lapası, tahriş olmaması için mide duvarlarından kalan tuzu toplayacaktır. Sütte mi yoksa suda mı olduğu önemli değil, asıl şey onu yemeniz. Ve bu kadar!
• Bu prosedürü haftada 5 kez bir kursta yapmanız gerekir. Örneğin, Pazartesi'den Cuma'ya. Çarşamba günü bir yerde dışkınızın değiştiğini, bir haftadır yemek yemediğiniz kadar kir çıktığını fark edeceksiniz. Bu bağırsakları temizler. Bu sayede 5 günde 3 kilo vermeyi başardım ve bu kilom normal olmasına rağmen! Fazla kilolu olanlar için etki daha da fazladır. Ve aynı anda çay içmeye veya banyo yapmaya başlarsanız (aşağıda onlar hakkında), o zaman kilo vermenin sonucu genellikle harika olmalıdır. Ve tüm bu diyetler bir kenara. Kanıta ihtiyacınız varsa, kilo vermiş kişilerin yorumlarına bakabilirsiniz, tüm sorular kendiliğinden kaybolacaktır.
  

Ayrı beslenme, diyetler ve açlık olmadan kilo vermeye yardımcı olacaktır

Birçok kadın, sadece ortaya çıktıkları için diyetleri sevmez. güçlü his açlık ve kilo kaybı una dönüşür . Bu sorunu çözmek için, herkes tarafından uzun zamandır duyulan, ayrı beslenme adı verilen bir teknik yardımcı olacaktır. Ve sindirim bilimi ormanına girmeye gerek yok, tek noktayı anlamamız önemlidir - et ve balık ekmeksiz ve sadece haşlanmış sebze veya sebze salatası ile yenilmelidir. İşte bu, daha fazla kısıtlama yok. ciddi olarak Bilimsel araştırma, böylece gıdaların sindirim hızı yüzde 30-50 oranında hızlandırılır ve yağda hiçbir şey birikmez. Kendinizi sınırlamanıza gerek yok çünkü artık boş kalori olmayacak ve diyetler olmadan kilo vermek zor olmayacak.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - zayıflama çayları

Karbonat diyet yapmadan kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Sade kabartma tozu uzun zamandır yeterince kullanılıyor etkili yöntem Diyet yapmadan kilo vermek için.

• En kolay yol, kilo vermek için soda banyoları yapmaktır. Bu tür işlemler sonucunda cüruflar, toksinler ve diğer zararlı maddeler vücuttan atılır. Böylecemetabolizma hızlanır, yağın aktif yanmasına katkıda bulunur ve daha fazla birikmesini önler.
  
• İkinci yol, soda sarma prosedürlerini gerçekleştirmektir. Bu sayede sorunlu bölgelerde kan dolaşımı aktive olur ve lenf akışı iyileşir, bu da fazla su kaybı ve yağ yakımı nedeniyle hacimlerin azalmasına yardımcı olur.
  
• Üçüncü yol sodalı su içmektir. Soda suyu, vücutta bir adsorban olarak çalıştığı ve tüm toksinleri ve toksinleri aldığı için alkali bir reaksiyona sahiptir. İkincisi, karın, yanlar ve belde görünen iç visseral yağ oluşumunun nedenlerinden biridir.
  
• Bu makalede diyetsiz kilo verme yöntemini kullanmanın tüm detayları ve nüansları bulunabilir.kilo kaybı için soda, her şeyin raflarda düzenlendiği yer.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - zayıflama banyoları

Sıcak banyolar, işin zevkle birleştiği diyetler olmadan kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Banyoya eklenen bileşenler sayesinde ana etki elde edilir - sorunlu alanlarda hacmin azaltılması. Paralel olarak, başka "hoş sonuçlar" elde edilebilir -selülitten kurtulmak , cilde ton ve elastikiyet kazandırın, kas gerginliğini ve duygusal stresi azaltın. Yukarıda açıklanan sodaya ek olarak, alabilirsin...

• Deniz tuzu veya deniz yosunu içeren banyolar. Bu tür banyolar, yağ yakmayı amaçlayan metabolik süreçlerin aktivasyonu nedeniyle kilo vermenin en güçlü etkisine sahiptir. Ek olarak, "deniz ürünleri" toksinleri ve toksinleri vücuttan temizler, lenf akışını iyileştirir, şişliği giderir ve selüliti yumuşatır.
• İkinci sırada kil ile zayıflama banyosu var. Kil, vücuttaki toksinleri çekerek güçlü bir emici görevi görür. Kil banyoları, fazla sıvının da çıktığı terlemeyi harekete geçirir.
• Ayrıca, iyi geri bildirim aromatik yağlar, kabartma tozu ve diğer malzemelerle zayıflama banyoları aldı.
  
• Kompozisyonun nasıl düzgün bir şekilde hazırlanacağı ve prosedürün nasıl uygulanacağı ve ayrıca çeşitli sağlık sorunları için öneriler blokta ele alınmaktadır.zayıflama banyoları Bakın kim ilgileniyor.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - ev egzersizleri

Diyetsiz evde kilo kaybına fiziksel aktivitenin eşlik etmesi çok arzu edilir. Bu durumda fitness merkezine gitmek gerekli değildir, evde yapabilirsiniz. Bu tür sınıflar için uzmanlar basit, ancak aynı zamanda çok etkili egzersizler- tahta, çember ve ip.

• Diyet yapmadan evde kilo vermek için en iyi egzersiz, fotoğrafta gösterilen tahtadır. Kim inanmaz, bu durumda en az birkaç dakika durmaya çalışın, yükün çok büyük olduğunu kendiniz görün. Çekiciliği, herhangi bir sıçrama ve sıçrama olmadan tüm kas gruplarının çalışması gerçeğinde yatmaktadır. Ana görev, tüm vücudu zorlamak, çizgiye çekmek, hiçbir yere sarkmasına izin vermemektir. En önemli 3 uygulama noktası resimde belirtilmiştir. Günde bir ila iki dakikalık 3 set, sizi beldeki ekstra santimetreden hızlı bir şekilde kurtaracaktır. Ana şey hile yapmamak, bacaklarınızı indirmemek, pelvis, omuzlarınızı kaldırmamaktır. Sonuç harika, internetteki yorumları okuyun.
  
• Kasnak, bel, karın ve yanlardaki yağların yanı sıra kalçalardaki yağlardan kurtulmak isteyenler için mükemmeldir. Diğerlerinden daha iyi çalıştığı bu alanlar. Biraz zaman ayırmanız yeterli ve sonuç sizi bekletmeyecek. Kasnağın doğru şekilde nasıl büküleceği hakkında daha fazla bilgi için özel bir materyalden öğrenebilirsiniz -zayıflama çemberi .
  
• Atlama ipi, en etkili kilo verme egzersizlerinden bir diğeridir. Günde sadece 15-20 dakika iple egzersiz yaparak, özellikle bacaklar ve kalçalar olmak üzere tüm kas gruplarını tonlandıracak, kanı iyi “hızlandıracak”, metabolik süreçlere ve yağ yakmaya başlayacaksınız - makalede bu konuyla ilgili tam materyalkilo vermek istiyorsanız - bir atlama ipi kullanın .
  

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - vücut sargısı

Son zamanlarda diyet yapmadan kilo verirken ev sargısı kullanmak moda oldu.. Sorunlu alanlarda ekstra santimetreyi ortadan kaldırmanın yanı sıra, düzeltmek için kullanılabilirler " portakal kabuğu”, cildi sıkın, ton ve elastikiyet verin, böylece şeklin durumunu görsel olarak iyileştirin. Evde, sarılmak film ve aktif madde ile kompozisyon kullanılarak sargılar gerçekleştirilir. aktif bileşen. Böyle bir bileşen olarak kil, hardal, deniz tuzu, kahve telvesi, yosun, aromatik yağlar, bal ve çok daha fazlası.Streç film ile nasıl ev yapımı sargılar yapacağınızı ve hangi tariflerin en iyi kullanılacağını öğreneceksiniz.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - başka ne yapabilirsiniz?

Ev prosedürlerine ve diyetsiz kilo verme egzersizlerine ek olarak, bu uygulanabilir ipuçlarını benimsemenizi öneririz.

• Daha saf, karbonatsız su için. Kışın günde 1,5-2 litre, yazın ise 3 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir. Sabahları ilk bardak suyu aç karnına içmelisiniz. Su, metabolik süreçleri iyileştirir ve toksinleri giderir, böylece kilo kaybına yardımcı olur.
  
• Küçük yiyin. Beslenme uzmanları, bir kişinin sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yerse kilo verdiğini tespit etmişlerdir. Kendinize küçük bir tabak alın ve ondan tercihen bir tatlı kaşığı ile yemeğinizi iyice çiğneyerek yiyin. Günde 5 defa 2,5-3 saatlik aralarla yiyin.
  
• Doyurucu bir kahvaltı yapın. tıbbi araştırma iyi bir kahvaltının tüm gün boyunca size enerji vereceğini ve yiyeceklerin daha iyi sindirileceği ve yedekte saklanmayacağı için sabahları metabolik süreçleri başlatacağını kanıtladı. Güne en iyi başlangıç, tahıl, meyve veya proteinli yiyeceklerdir (çırpılmış yumurta, peynir, et).
  
• Yatmadan en geç 3 saat önce yemek yiyin. Kilo verirken, saat 18.00'den sonra kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmanız gerekmez. Küçük bir parça balık, bir porsiyon sebze salatası, süzme peynir ve meyveden kendinize hafif bir akşam yemeği düzenleyin, ancak yatmadan en geç 3 saat önce. Figürünüzü hiçbir şekilde incitmeyecek ve kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz.
  
• Şeker alımınızı azaltın. Tatlılardan, nişastalı yiyeceklerden, şekerli gazlı içeceklerden ve paketlenmiş meyve sularından vazgeçin. Şeker, yağ oluşumuna ve en uygun olmayan yerlere yerleşmesine neden olur. Tatlı istiyorsanız, o zaman zararlı pastayı sağlıklı bir tatlıyla değiştirin - meyve salatası, kuru meyveli süzme peynir, sadece bir kaşık bal emebilirsin. Bunun için figürünüz “çok teşekkür ederim” diyecektir.
  
• Açlık, dedikleri gibi "yakalandı" ise sağlıklı yiyecekleri yanınızda bulundurun. Yanınızda fındık, meyve (bir elma veya muz), bir şişe yoğurt veya çiğ havuç taşıyın. Böylece şekle zarar vermeden açlığınızı hızla giderebilirsiniz. Ve iştah geçmiyorsa bakmanızı tavsiye ederiz.iştah nasıl azaltılır , basit ama gerçekten işe yarayan teknikleri açıklar.
  

İçin
Anna Shakhmatova Tüm hakları saklıdır

Durmak! Açlık ve yetersiz bir diyet menüsü asla uyumunuzu geri getirmeyecek! Kilo vermek ve sağlıklı kalmak için yemek yemelisin! İstediğinizi yiyip kilo vermenize yardımcı olacak 7 sırrı öğrenin!

açlıktan ölme

Diyetler asla kilo vermenin en iyi yolu olmadı, inan bana. Sonunda açlıktan ölmek bir seçenek değil, çünkü asla kilo vermeyeceksin, çünkü her zaman yemek isteyeceksin. Açlık yüzünden depresyona girebiliriz ve bu bizi strese sokar ve kısır döngü kapanır. Diyet yapmayın, başka bir taktik deneyin: Öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi ne zaman ve ne yiyeceğinizi her zaman bilip aç kalmamak için planlayın. Bir programa göre yemek yemeyi ne kadar hızlı öğrenirseniz, vücudunuz buna o kadar hızlı uyum sağlar.

yatmadan önce yemek yemeyin

Rüyalar diyarına yolculuk tok karın- kötü bir fikir. Birçok yönden kötü. Birincisi, kabus görme ihtimaliniz var; ikincisi, sabah iştahınızı mahvedeceksiniz; peki ve üçüncüsü, birkaç ekstra kilo aldığınızdan emin olun. Öğünlerinizi önceden planlamayı ve akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yemeyi deneyin, böylece vücudunuzun yiyecekleri siz yastığa koymadan önce sindirmesi için zamanınız olur. Tam bir besleyici akşam yemeği yatmadan en az 3-4 saat önce yenmelidir, ancak örneğin bir elma midenizin aç “gürleyen” üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır.

Su bizim dostumuzdur

Susuzluk ve açlık birbiriyle karıştırılabilecek iki şeydir. Aslında vücut su istediğinde çoğu zaman yemeğe yöneliriz. Yavaşça bir bardak su içmek sadece “ellerinizi tutmakla” kalmaz (bu, televizyonun önünde atıştırmalıkları çiğnemeyi seviyorsanız çok faydalıdır), aynı zamanda gerçekten ne yemek istediğinizi veya hala ne içmek istediğinizi anlamanıza da izin verecektir.

Diyelim ki diyet yapmadan kilo vermeye çalışmak yerine yeni bir diyet denemeye karar verdiniz ve buna gerçekten bağlandınız. Tüm evrenin size gülmesine hazır olun. Başka nasıl? Sonuçta birinin düğünü, doğum günü, randevu daveti vs. mutlaka diyet yolunuzda karşınıza çıkacaktır. Bir film ve akşam yemeği klasiktir, ama ne yiyeceksiniz - bütün akşam kereviz sapı mı? Bu alışılmadık. Genel olarak, iki seçeneğiniz var: pes edin ve tam bir kaybeden gibi hissedin ya da dedikleri gibi, boğayı boynuzlarından alın ve kendi diyet tarifinizi yaratın. Kaygısız bir hafta sonu bunun ödülü ne olmalı doğru beslenme ve tüm hafta boyunca yoğun egzersizler. biraz dinlen anahtar kelime burada - biraz!). Çok çalışın, daha da çok dinlenin 🙂 Bu sayede motivasyonunuzu kaybetmez ve başarısızlığın acı tadını asla tatmazsınız. Sonunda, Çarşamba günü nişan onuruna arkadaşlarla bir araya gelme planlanıyorsa, o zaman Cumartesi günü ders çalışacak ve daha az zararlı yiyeceksiniz.

Aşırı yemek yok

Ne zaman duracağını bilmek başarının anahtarıdır! Buradaki ana hile, yemeğin tadını çıkarmak ve tabak boşken değil, beyin yemek ihtiyacınızın karşılandığını bildirdiğinde durmaktır. Bu aşamada yemekle ayrılmak çok zor, inan bana, ama her şeyi yemene izin verecek ve aynı zamanda tam bir başarısızlık gibi hissetmeyecek. Ayrıca, fazla yemek yediğimiz zaman sıklıkla yaşadığımız o rahat "kırık torba" durumundan kurtulmaya da yardımcı olacaktır.

kendini meşgul et

Yoğun bir programınız varsa, bırakın yemek yemeyi, yemek düşünmeye bile zamanınız olmayacak! Mantıklı, değil mi? Buzdolabınızın içindekileri her düşündüğünüzde sizi kurtaracak bir aktivite bulun ve kısa sürede gereksiz atıştırmalıklara ve atıştırmalıklara olan ilginizi kaybedin.

Veya en azından yakınlarda fast food restoranları olmayan barları seçin. Bunun nedeni, alkolden sonra aşırı aç hissetmenizdir, bu da içmeye karar verdiğinizde zaten abone olduğunuz kalorilerin üzerine bir ton gereksiz kalori anlamına gelir. Ve genel olarak konuşursak, sağlıklı yaşam tarzı hayat, içinde alkolün varlığını ima etmez.

Görmek? O kadar da korkutucu değil! Ana şey, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve her gün hedefinize doğru ilerlemek için bu plana bağlı kalmaktır!

Diyetleri zayıflatmadan ve sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, fazla kilolarla doğal olarak savaşmaktır. Sıkı diyetler şu an için işe yarayabilir, ancak önümüzdeki yıllarda asla bu sorunun çözümü olmayacaktır. Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre fonksiyonuna müdahale edebilirler. Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek için yaşam tarzınızı yeniden yapılandırmanız gerekir. Bu yazıda, gerçekten sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermenin ve karnınızı incelmenin 30 yolunu listeledik. tüm yıl boyunca harika durumda tutun.

Birçok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edildi, ince bir rakam elde etmenin ana yolu doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağını yakan mucizevi bir üründen veya gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete uymak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif eklemek, çok fazla sebze yemek ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten çok daha büyük bir etki sağlayacak. Fayda ve keyifle yükleri yormadan hayalinizdeki vücuda kavuşmak için aşağıdaki tavsiyelere uyun.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Şimdi gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin: "4 haftada 2 kilo vermem gerekiyor." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız ilk etapta bunu yapamayacaksınız; ikincisi, kilo verememek, kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir ve bu da sonunda motivasyon kaybına yol açar. En büyük hedefinizi daha küçük olanlara bölün. İstediğiniz nihai kiloya ulaşmak için nazik adımlar atın.

2. Üç günlük yemek planınızı yazın

Bu biri daha iyi yollaröğrenin ve nerede hata yaptığınızı görün. Çok fazla "abur cubur" tüketiyor musunuz? su içmiyor musun? Çok mu az yiyorsun? Tüm bu soruların ve daha fazlasının cevapları 3 Günlük Diyet Kayıtlarınızda bulunacaktır. Sadece günlük yeme alışkanlıklarınızı yansıtın - ne zaman yediğiniz, ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz. Hafta sonu ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı yazın vb.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Burada çok fazla veya çok az yediğinizi bilirsiniz. O zaman ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken herhangi bir fitness web sitesine/uygulamasına kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz günde 3000 kalori tükettiğinizi gösteriyor, doğru kalori sayınız ise günde sadece 2200 olmalı - bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına geliyor. Şimdi onları yavaşça azaltmaya çalışmanız gerekiyor. 200 kalorilik bir azalma ile başlayın ve ardından 2000-2200 kaloriye kadar çalışın. Ancak, egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite seviyenizi arttırırken kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmeni veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

En çok şeker tüketiyoruz değişik formlar: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, kekler, bisküviler, şekerlemeler, kekler, gazlı içecekler vb. 2. maddeden itibaren malzemeleri dikkatlice incelerseniz, ne kadar yiyecek olduğunu tam olarak anlayacaksınız. yüksek içerik tükettiğiniz şeker. Sıkı zayıflatıcı diyetleri izlemeden nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ama bunu yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin, çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, bunlara eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve sonunda, şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiyeleri seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile yapılanı deneyin. Yavaş yavaş, tatlı yeme isteğiniz olmayacak ve ağır diyetler ve egzersiz yapmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmesi gerekiyor

Vücudunuz ancak mutfağınızı yükselttiğinizde gelişebilir. Çünkü "gözden uzak" ifadesi gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen anlayacaksınız. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve zayıf arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı sert adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı aynı yere atmaktan iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, lif oranı yüksek gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumu vb. satın alın.

6. Ev yapımı yemek yiyin

"Yemek yapmak için çok meşgulüm." Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Doğru şekilde? Tabii ki, bazılarınız gerçekten meşgul ve sürekli hareket halindesiniz. Ancak büyüleyici bir öğle veya akşam yemeği hazırlamadan evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Bir salataya ya da yahniye ne dersin? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Haşlanmış mercimek yanında sotelenmiş sebzelere ne dersiniz? Evde yemek pişirmenizi şiddetle tavsiye ederim çünkü restoran yemeklerinde soslar, tatlandırıcılar vb. şeklinde "görünmez" kaloriler bulunur. Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek dışarı çıkma zevkini yok eder. Hafta içi bir şeyler pişirmek için zamanınız yoksa, hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosları veya salata sosunu hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak stoklayın. Nasıl doğru yenir, herkes kendisi için ayrı ayrı karar verir, ancak şunu unutmayın dengeli beslenme diyetler ve egzersizler olmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur ve en önemlisi her zaman formda olabilirsiniz.

7. Günlük su limitinizi için

Aç hissettiğimiz zamanın %95'inde aslında susadığımızı bilmek sizi şaşırtacaktır. Yani su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak, 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz bu noktayı atlıyoruz. Yetersiz su içmek metabolizmanın yavaşlamasına, toksin miktarında artışa, pH dengesizliğine yol açar ve normal operasyon hücreler. Bu nedenle, yeterince su içerek kendiniz için bilinçli bir çaba gösterin. Suyunuza salatalık veya nane ekleyerek hem tadını daha güzel hale getirebilirsiniz hem de egzersiz yapmadan bile daha güzel görünmenizi sağlayabilirsiniz. Hatta tembel nasıl kilo verileceğini anlamaya yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Sebzeler benim için matematik gibidir - ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklıma gelir! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermede %100 etkilidir. Bunu söyleyebilirim çünkü sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar kilo vermek için de boşuna uğraştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat yiyin. Bu, vücudunuzun vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile yüklenmesine yardımcı olacaktır. Sebzeler kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir. Bu nedenle, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal olarak kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lifler, vitaminler, mineraller, meyve şekeri ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan, sindirimi iyileştiren, kilo vermeye yardımcı olan, açlık sancılarını ortadan kaldıran ve cilt ve saç sağlığını iyileştiren diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin

Zararlı ve tehlikeli şeylerin bizi en çok çekmesi garip. Kızarmış yiyecekler sıfır besin değeri, yüksek kolesterol ve vücut için toksiktirler. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler, çoğunlukla vücudunuz için zehir olan kullanılmış yağda kızartılır. Bu ürünler riski artıracak kalp krizi, iltihap, kabızlık vb. bu yüzden dikkatli olun ve vücudunuz sizinle ilgilenirken siz de ona iyi bakın.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bir başka sağlık katili işlenmiş gıdalardır. o içerir çok sayıda nihayetinde vücudunuz için zararlı olan sodyum, koruyucular, katkı maddeleri vb. Doğal olarak nasıl kilo verilir - sosis, ekmek, bira, yemeye hazır yemekler, kahvaltılık gevrekler gibi hazır atıştırmalıklar yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz tüm vücut fonksiyonlarını kontrol eder ve hücrelerinize biyolojik reaksiyonları gerçekleştirecek, enerji yaratacak besin sağlamazsanız, beyin düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. En az 2 saat tok kalmanız için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm Yemeklerinize Protein Ekleyin

Protein hayati "her zaman en iyi" makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saçlar, tırnaklar, kaslar vs. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle, tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohum, mantar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa, protein içeceği de içebilirsiniz.

14. Akşam 7'den Sonra Karbonhidrat Modu Yok

Gece, aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle saat 19:00'dan sonra karbonhidrat yemekten kaçının. Akşam yemeğini saat 19.00'dan sonra yerseniz, açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebzeler, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeği için meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz. Düşük glisemik gıdalar yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya diyet lifi, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif bir metabolizma sağlar. Bu nedenle, diyetinize yulaf, kabuklu sebzeler, posalı meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç gibi yüksek lifli yiyecekleri dahil edin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet ve eğitim olmadan ve hatta çaba harcamadan kilo vermek ister, sonra içmek yeşil çay. Zararlı oksijen serbest radikallerini gidermeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA'sını mutasyona uğratarak ve normal vücut işlevine müdahale ederek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyelerini arttırır. Bu da iltihaplanmanın neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, yeni bir alışkanlık edinin - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay için.

17. Şekerli hazır içeceklerden kaçının

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. büyük miktarşeker, yapay tatlar ve sağlığınıza zararlı renkler. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zor olabilir. Bu durumda, miktara bağlı kalın - bir bardak şarap, yavaşça yudumlayın ve konuşun. farklı insanlar, ve protein açısından zengin gıdalar üzerinde aperatif. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde, daha az hava alırsınız, hızlı yediğinizde olan budur. Ayrıca yavaş yemek, fazla yemenizi engelleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin.

Daima küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok fazla yiyecek olduğuna dair görsel bir ipucu verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka bir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet, alışması birkaç gün sürer ama işe yarıyor. Dene.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyin ve sonra yatın. Bu, geç atıştırmalar yapmanızı önleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz ekstra enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Böylece yağ olarak depolanacaktır. Ek olarak, gece atıştırmaları uykuyu etkileyebilir ve vücuttaki yüksek kaliteli yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Aynanın önünde yemek yiyin

“Işığım bir ayna, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?” Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yiyin. Aynada kendinize baktığınızda, daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi ve midenizi nasıl temizleyeceğinizi ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini takip ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. Atıştırmalık olarak işlenmiş gıdaları yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu da alabilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak beslenmeden fitness ile kilo vermenin tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona ereceğini unutmayın). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendikten sonra, gidebilirsiniz. Jimnastik haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak. Ayrıca stresi azaltmak ve beyninizi aktif tutmak için koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

25. Harekete geçin

Sedanter bir işiniz var mı? Dört tekerlekli bir aracın konforunda hareket edin araç? Hafta sonunu en sevdiğin kanepede mi geçiriyorsun? O zaman adımlarını atmalısın gündelik Yaşam. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkıp dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın tadını çıkarın, ancak bunu ancak sabah spor salonuna giderek "kazandıktan" sonra yapın.

26. Aktif bir hafta sonu planlayın

Aktif bir hafta sonu planlayarak kilo verme sürecinizi eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, atölyelere katılın, vb. Fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermeyi engelleyebilir. Stres, sırayla, iltihaplanmaya ve nihayetinde iltihaplanmaya bağlı kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse, hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Bu yüzden desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uykular

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikali anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken uyanabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı yapabilir ve aktif gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşgul ve bu yüzden rahatlamayı ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu yüzden sadece rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün tartılarak, kendinize bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün ve akşam yemeğinde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Yemeklerinize proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırın ve düzenli egzersiz yapın. Sadece bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve inşa etmek için herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. kas kütlesi. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağları nasıl azaltılır?

Aşırı stresten kurtularak başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir yerde bir saatten fazla oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu takip edin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hatta hızlandığında, zahmetsizce kilo verebilirsiniz.