Masažas yra puikus atsipalaidavimo būdas, kuris taip pat turi gydomasis poveikis jei padaryta teisingai. Tai prisideda prie jaunystės ir energijos išsaugojimo. Leidžia atsikratyti susikaupusio nuovargio. Masažo metu kūnas atsipalaiduoja, normalizuojasi kraujotaka, oda tampa elastingesnė.

Kadangi masažo tikslas – gauti malonumą ir maksimalų atsipalaidavimą, todėl prieš tai darydami, turėtumėte sukurti tam pačias palankiausias sąlygas. Štai kas jiems taikoma:

• masažo stalą, kurį namuose galima pakeisti bet kokiu kietu paviršiumi, jį reikia uždengti neslidžiu natūralios medžiagos užvalkalu, po masažuojamojo galva pakišti nedidelę pagalvėlę;
• tinkama atmosfera, kurią sudaro žmogui patogiausios aplinkos temperatūros ir oro drėgmės sukūrimas, patalpa turi būti vėdinama prieš masažą;
• tinkama aplinka - tam pritemdykite kambario šviesą, įsijunkite atpalaiduojančią ramią muziką, jei norite, uždegkite žvakes ar aromatinę lempą;
• paruoškite viską, ko reikia masažui – masažo aliejų ar kremą, rankšluostį.

Kai viskas bus paruošta, galite pereiti prie paties masažo.

Kokie masažo būdai

Rusiško masažo technika apima 4 pagrindinius metodus, įskaitant:

• glostymas;
• trituravimas;
• minkymas;
• vibracijos ir smūgio technika.

Neprofesionaliam masažuotojui visiškai pakaks teisingo šių technikų įgyvendinimo, nereikėtų bandyti atlikti kažko sudėtingesnio, nes netinkamai atlikę masažą galite pasiekti priešingą efektą ir rimtai pakenkti sveikatai.

Nugaros masažo technika

Profesionalus masažas reikalauja specialaus pasirengimo, tačiau norint įtikti mylimam žmogui ir padėti atsipalaiduoti, nereikia daug. Stenkitės viską daryti atsargiai ir be stipraus spaudimo, sutelkite dėmesį į masažuojamojo pojūčius ir vykdykite jo nurodymus. Masažo techniką sudaro:

1. Prieš procedūrą į delną paimkite šilto masažo aliejaus ir švelniai užtepkite ant nugaros. Bet kokį masažą reikia pradėti lengvais, glostončiais judesiais, palaipsniui juos intensyvinant. Perkelkite iš apačios į viršų išilgai centrinės dalies išilgai stuburo, bet jo neliesdami. Nugaros viršuje glostymo judesiai turėtų būti išplėsti, užfiksuojant pečių sritį. Tęskite šiuos judesius mažiausiai 10 minučių.
2. Pradėkite išilginius judesius, pradedant nuo stuburo, nuo apatinės nugaros dalies į šonus. Tuo pačiu metu gerai apdirbkite šonus. Trukmė – 5 min.
3. Po to pereikite prie trynimo - atlikite tuos pačius judesius pirmose dviejose pastraipose nurodyta kryptimi, bet pirštų galiukais. Padarykite tai 10 minučių.
4. Kitas žingsnis yra minkymas. Norint atlikti nuolatinį minkymą, rankos turi būti toje pačioje plokštumoje, bet liestis viena su kita. Nugaros audiniai yra giliai užfiksuoti, vienos rankos pagalba juos reikia atitraukti nuo savęs, o kita ranka - link savęs. Tada atlikite poslinkį priešinga kryptimi. Tokiu atveju judesiai turėtų sklandžiai tekėti iš vieno į kitą. Viską darykite atsargiai, apdorodami visas nugaros dalis apie 10 minučių.
5. Masažą galite papildyti vibraciniais judesiais, kuriems viena ranka lieka ant masažuojamos vietos, o kita juda išilgai kūno dalies, nepaliekant nugaros paviršiaus.
6. Paskutinis masažo etapas – tai perkusijos technika, kuri apima bakstelėjimą, kapojimo judesius ir glostymą. Iš pradžių atliekame bakstelėjimą, kuriam atliekame lengvus smūgius pirštų galiukais ar kumščiu. Tęsiame kapojimo judesius - delnų kraštu švelniai bakstelėkite visą nugaros sritį. Ir baigiame plojimais rankomis. Visi šie metodai neturėtų sukelti skausmo ir turi būti atliekami trumpai – ne ilgiau kaip 5 minutes.
7. Masažą reikia baigti nuo tos vietos, kur pradėjote – lengvais, glostomais judesiais.

Judesiai gali būti derinami ir papildomi vienas su kitu.

Pagrindinės masažo taisyklės

Atlikdami masažą turėtumėte laikytis šių pagrindinių taisyklių:

• draudžiama daryti masažą sergant daugeliu ligų, pirmiausia patikrinkite tų ligų, kurioms tai nepriimtina, sąrašą;
• atsargiai masažuoti esant apgamams;
• visus judesius, kuriuos atliekate masažo metu, darykite atsargiai, be nereikalingo spaudimo, domėkites masažuojamo pojūčiais, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių sveikatai;
• visi judesiai turi būti vienodi, sklandūs, aiškaus ritmo, vengti atšiaurumo ir ilgų sustojimų – tai padės žmogui kuo labiau atsipalaiduoti;
• po masažo iš karto atsikelti negalima, masažuojamąjį reikia uždengti rankšluosčiu ir leisti jam kurį laiką pagulėti.

Jei nerimaujate dėl nugaros skausmų, geriausia kreiptis į profesionalų masažuotoją arba užsiregistruoti į masažo kursą, po kurio galėsite visą laiką džiuginti namus kokybišku masažu.

Nugaros masažas namuose – kiekvienam prieinama procedūra, ne tik gydomoji, bet ir maloni. Prieš penkis tūkstančius metų senovės Kinijos gydytojai pradėjo naudoti masažą ir iki šiol yra vienas iš geriausia praktika natūrali medicina. Nebūtina lankyti ilgų kursų ar visada kreiptis į profesionalų masažuotoją. Išmoksite greitai ir su minimaliomis pastangomis atlikti paprasčiausius masažo būdus. Artimi žmonės bus labai patenkinti jūsų naujais įgūdžiais.

Pagrindinė taisyklė, kurios jokiu būdu nereikėtų pažeisti – paties stuburo masažuoti negalima. Netrinkite, o juo labiau nespauskite jo. Masažuojama sritis aplink stuburą, o ne pats stuburas. Spausti ir taikyti jėgą taip pat neverta ant nugaros inkstų srityje ir tarp menčių. Čia tinka tik švelnūs, ramūs masažuotojo judesiai.

Tradicinį masažą sudaro šios technikos: trynimas, glostymas, glostymas, gnybimas ir minkymas. gimdos kaklelio sritis reikia trinti ir minkyti stipresniais judesiais nei krūtinė ir juosmens kryžmens. Būtent gimdos kaklelio ir pečių sritys patiria didžiausią apkrovą.

Auksinė masažo terapeuto taisyklė – įsiklausyti į patiriamo žmogaus pojūčius medicininė procedūra. Masažuoti būtina taip, kad būtų patogu pacientui, su viena sąlyga – nepažeisti kontraindikacijų.

Kuo naudingas nugaros masažas?

• Pagerina kraujotaką, o tai padeda susidoroti su širdies ir kraujagyslių problemomis;
• Ląstelės ir audiniai greičiau gauna maistines medžiagas;
• Stuburo raumenų spazmas praeina;
• Atsidaro nauji kapiliarai ir deguonies prisotintos ląstelės atgyja;
• Kraujospūdis normalizuojasi;
• Išnyksta stresas ir nervinė įtampa.

Atlikdami stuburo masažą namuose, nepamirškite, kad net švelnūs metodai gali turėti kontraindikacijų:

• Dermatologinės infekcijos;
• grybelinės ligos;
• Kraujagyslių patologijos;
• Traumos;
• Karščiavimas arba karščiavimas;
• Alkoholio ir kitų narkotikų poveikis;
• slėgio problemos;
• inkstų ar kepenų nepakankamumas;
• Alergija, patinimas;
• onkologija;
• STD.

Kaip pasiruošti

Prieš masažą kruopščiai nusiplaukite rankas. Delnus reikia sutepti specialiu aliejumi, kad jie gerai slystų paciento oda. Ištepkite rankas aliejumi ir šiek tiek patrinkite jas. Tai suteiks malonią temperatūrą žmogaus odai.

Pacientas turi užimti patogią padėtį, kurioje jis galėtų visiškai atsipalaiduoti. Yra dvi populiariausios masažo pozicijos.

• Horizontaliai, ant pilvo. Viršutinės galūnės yra išilgai kūno ir guli delnais į viršų. Galva ant šono, geriau – specialisto kryptimi. Paviršių geriau pasirinkti kietą. Raumenys turi būti kuo labiau atsipalaidavę.
• Pacientas sėdi kėdėje, nukreiptas į nugarą. Rankos atsipalaidavusios ant nugaros, o galva remiasi į jas. Galite pasidėti pagalvę po galva, kad jaustumėtės patogiau.

Stuburą sudaro trys skyriai: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, lumbosakralinės. Kaklas prasideda nuo pakaušio, baigiasi menčių viršuje. Krūtinė – nuo ​​menčių iki apatinio šonkaulio. Juosmens kryžmens – nuo ​​apatinių šonkaulių iki uodegikaulio. Bet kokia technika pirmiausia naudojama juosmens srityje, o tada judama iki kaklo. Visada ypatingą dėmesį ir rūpestį skirkite gimdos kaklelio sričiai. Masažo seansas paprastai trunka nuo pusvalandžio iki keturiasdešimties minučių.

Geras masažo terapeutas visada turi jausti, kada jo rankos dirba sveikoje vietoje, o kada – daugiau ar mažiau probleminėje srityje. Nebijokite, jei praktikos pradžioje blogai jaučiatės dėl žmogaus kūno - laikui bėgant tai ateis.

Kokias technikas naudoti

Visi masažo būdai turi būti atliekami atsižvelgiant į limfos tekėjimą: nuo juosmens srities iki kirkšnių, nuo apatinės krūtinės dalies iki pažastų, nuo viršutinės krūtinės dalies iki limfmazgių virš raktikaulių.

potėpių

Beveik bet kokio masažo seansas prasideda glostymu. Jis turėtų nuimti bendrą raumenų ir nervų galūnių įtampą, paruošti kūną stipresniam smūgiui. Šių judesių metu specialistas perbraukia rankomis išilgai ir per visą delną bei ratu pečių ašmenų srityje. . Leidžiama derinti silpnus, vos juntamus judesius iš apačios į viršų su stipresniais iš viršaus į apačią. Masažuojant šoniniai paviršiai rankos tarsi apsivijo aplink juos. Seansą taip pat verta baigti glostant nugarą – taip nurimsta nervai ir kūnas grąžinamas į normalią būseną.

Ši technika atliekama lėtai ir limfos tekėjimo kryptimi. Išspaudimo ypatumas yra gana gilus poveikis. Siekiant sustiprinti efektą, suspaudimas taikomas su svarmenimis – vienas delnas uždedamas ant kito, ir jis paeiliui apdoroja ilguosius, o vėliau ir platųjį nugaros raumenis.

Trynimas

Tada mes pradedame trinti nugaros raumenis. Atlikdami techniką, judame iš šono į centrą, į keterą. Didžiausią dėmesį skiriame gimdos kaklelio sričiai ir pečių juostai. Priėmimo metu mes judiname odą, paveikdami raumenis. Ant ilgųjų raumenų pradedame trinti nuo kryžkaulio srities. Judėdami puslankiu, jie apdirba spygliuočių ataugų sritį iki kaklo. Pasiekę pakaušį, tuo pačiu būdu pradedame grįžti į kryžkaulį. Procedūrą kartojame penkis ar šešis kartus.

„Matėme“ abiem delnais, jų alkūnkaulio paviršių. Pradedame, kaip visada, nuo juosmens. Techniką leidžiama atlikti išskėstais pirštais, taip judesiai bus švelnesni.

Šonus apdirbame radialine šepetėlio puse, judame nuo dubens kaulų iki pažastų. Pasiekę sritį tarp šonkaulių, patrinkite nuo stuburo į šonus. Išskėtę jo delnus, tarsi grėbliu, stipriai traukiame pro tarpus tarp šonkaulių.

Atkreipiant dėmesį į vidinį menčių kraštą, masažuojamos rankos dedamos už nugaros, nukreiptos alkūnėmis žemyn. Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite viršutinė pusė petį, o kitą patrinkite. Tarp mentės srities ir stuburo geriau naudoti patį švelniausią trynimo variantą – tik pirštais. Trynimo pagalba sklandžiai pašaliname druskų sankaupas, paburkimą ir raumenų spazmus.

minkymas

Tada abiem delnais minkome nugarą, nugarai švelnius judesius rankomis atliekame iš centro į šoną. Masažuokite kairę ir dešinę atskirai, minkydami kiekvieną pusę paeiliui. Norėdami sustiprinti efektą, vieną delną galima uždėti ant kito. Turėtumėte pradėti nuo ilgų raumenų. Galite šlifuoti šiais būdais:

• Su vienu nykščiu. Jis prispaudžia raumenis prie kaulų ir daro sukamuosius judesius;
• Su dviem rankomis. Reikia paeiliui judinti nykščius abiejose nugaros pusėse;
• Visų pirštų pagalvėlėmis, išskyrus nykštį, sukamaisiais judesiais;
• Viso delno falangos, taip pat judančios ratu.

Išdirbę ilgus raumenis, eikite į plačiausius. Pereikite nuo klubo sąnario į pažastis. Paimkite raumenį, šiek tiek atitraukite jį atgal ir judėkite šioje padėtyje, vėl ratu. Tempdami mentės srities raumenis, vieną ranką pakiškite po peties sąnariu ir šiek tiek pakelkite. Suminkykite ratu visus jungties paviršius. Minkymo technika gerina kraujotaką, padeda ląstelėms ir audiniams atsikratyti susikaupusių medžiagų apykaitos produktų.

Plojimai ir vibracija

Naudojame delnus, pliaukštelėdami į paciento nugarą, nepažeisdami kaulų ir neapsaugodami Vidaus organai. Šiuo metu rankos turėtų veikti kaip spyruoklės, greitai, bet be skausmo. Ši nugaros masažo technika namuose atliekama pirštų galiukais. Jie juda ratu nuo juosmens srities iki gimdos kaklelio. Priėmimas skirtas raumenų spazmams palengvinti ir medžiagų apykaitai normalizuoti. Pagerina kraujotaką ir raumenų gebėjimą susitraukti.

Kaklo masažas

Kaip padaryti kompetentingą masažą šioje srityje? Dažna problema čia yra druskos sankaupos. Jei pacientui pavyks nustatyti tokią diagnozę, taikysime tokią schemą: pakankamai giliai išlaviname mentės sritį, vystome pečių juostą ir kaklą. Bet kokį poveikį pradedame glostydami. Tada stipriai patrinkite ir intensyviai minkykite. Baigdami seansą darome vibracijas, glostymą.

Glostydami veikiame apkabindami tiesiais judesiais skersai. Tada judame ratu ir zigzagais visu delnu, delno kraštu, pirštų galais. Trindami „pamačiau“ arba išskleidę pirštus „nubraukiame“ norimą vietą. Taip pat leidžiama trinti kumščiais, spaudžiant delno pagrindu arba nykščiais. Labai atsargiai galite paspausti vietą alkūnėmis.

• Taip pat žiūrėkite: klasikinis nugaros masažas.

Suspaudimo techniką naudojame delno krašto pagalba. Šią techniką gimdos kaklelio-apykaklės srityje atlikti gana sunku dėl mažo ploto, todėl patogiausia ją suspausti pirštų galiukais.

Pečių juosta yra viena problemiškiausių vietų, todėl reikia gilių judesių, bet neskubių ir sklandžių. Dirbkite raumenis, pritvirtintus tiesiai prie slankstelių. Visiškai apdirbę plotą, atlikite greitą vibraciją – bakstelėkite. Visi metodai turi būti naudojami nuo penkių iki septynių kartų iš eilės.

Nugaros kaklo-apykaklės srities būklė pagerės po trijų ar keturių procedūrų, net jei pirmus du kartus pacientas gali jausti diskomfortą. Padidėja keteros paslankumas, dingsta sunkumo jausmas pečiuose, normalizuojasi miegas.

Senovėje daugelis gydytojų žinojo apie masažo naudą. Laikui bėgant atsirado daug būdų tai pasiekti. Šiuolaikiniame pasaulyje masažas yra oficiali terapinė daugelio ligų ir patologijų profilaktika. Norėdami gauti norimą rezultatą, galite susisiekti su specialistu arba patys atlikti manipuliacijas. Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Toliau straipsnyje kalbėsime apie jo įgyvendinimo taisykles.

Kam reikalingas masažas?

Tokia procedūra naudinga tiems žmonėms, kurie:

• turėti sėdimą darbą arba leisti laisvalaikį prie kompiuterio;
• nuolatinis padidėjęs nugaros stresas;
• atliekama reabilitacija po nugaros traumos ar osteochondrozės;
• patiria nuolatinius galvos skausmus
• turite lėtinį nuovargį ir prastai miegate naktį;
• dieną jauti nugaros raumenų sustingimą.

Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Jei žmogus anksčiau nebuvo susidūręs su tokiomis procedūromis, jam geriausia stebėti profesionalo veiksmus. Juk tada pradedančiajam bus aišku, su kokia jėga veikti nugarą ir kokius veiksmus atlikti.

Kiekviena sesija turi būti pradėta ir tinkamai atlikta. Todėl iš pradžių būtina žinoti klasikinio namų masažo ypatybes.

Masažo nauda

Kiekvienas gali išmokti teisingai atlikti tokią procedūrą. Namuose atliekamas gydomasis masažas bus tik naudingas organizmui. Tai nurodo efektyvus būdas kai kurių organų darbo koregavimas. Yra šie masažo sugebėjimai:

• kraujotakos ir širdies, kraujagyslių veiklos gerinimas;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas audiniuose, dėl kurio vyksta regeneracija ir atjauninimas;
• normalizuojasi kraujospūdis;
• suaktyvėja deguonies mainai;
• gerina medžiagų apykaitą.

Masažas padeda sumažinti galvos skausmą ir patinimą, gerina kraujo ir limfos apytaką organizme. Procedūra turi savo ypatybes, todėl ją reikia atlikti atitinkamai.

Kaip atlikti gydomąjį nugaros masažą? Tai bus naudinga tik tada, kai tai daroma efektyviai. Po masažo atsipalaiduoja nugaros raumenys, atsiveria papildomi kapiliarai, pagerėja odos stangrumas ir elastingumas.

Atliekant procedūras, nukreiptas į juosmeninę stuburo dalį, pasireiškia ne tik atpalaiduojantis, bet ir gydomasis poveikis.

Pagrindiniai masažo principai apima rankų slydimą per nugarą kraujo tekėjimo kryptimi, vengiant vietos limfmazgiai.

Kaip pasiruošti masažui

Prieš atlikdami procedūrą, turite šiek tiek pasiruošti. Kad oda gerai suvoktų masažą, reikalingas pilingas. Prieš procedūrą reikia nusiprausti po dušu. Aromaterapija gerai veikia kūną, leidžia atsipalaiduoti ir nudžiuginti.

Masažui jums reikės:

• rankšluostis;
• vienkartiniai apatiniai ir chalatai;
• aliejus ir kremas, kurie nesukelia alergijos;
• aromato lazdelės.

Daugelis profesionalių masažo terapeutų naudoja eterinius aliejus. Moteriški kvapai apima rožių, pačiulių ir palmarozų kvapus. Vyrams naudoti eterinis aliejus sandalmedis. Būtinai naudokite tuos produktus, kurie nesukelia alergijos.

Procedūros atlikimo taisyklės

Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Tai apima šias taisykles:

1. Masažas atliekamas gulint ant kieto paviršiaus. Patogu, jei tai speciali sofa. Ant paviršiaus, kuriame atliekamas masažas, reikia pakloti švarų medvilninį paklodę.
2. Prieš procedūrą kruopščiai nusiplaukite rankas. Turėtumėte naudoti ne tik muilą, bet ir dezinfekavimo priemonę. Ant paciento kūno gali būti spuogų, kurie sužeisti procedūros metu.
3. Slydimui pagerinti naudojami specialūs aliejai. Jeigu masažas gydomasis, tuomet naudojami gydomieji kremai.
4. Po procedūros pacientui reikia šilumos ir poilsio. Turite užsidengti antklode ir bent 15 minučių atsigulti atsipalaidavusioje pozicijoje.

Tik po to galima keltis ir atlikti įprastus buities darbus.

Klasikinis masažas

Pradėkite procedūrą naudodami paprastą techniką. Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Šią procedūrą geriausia atlikti esant nugaros skausmui, kuris atsiranda dėl nugaros raumenų pertempimo, su lėtinis nuovargis ir galvos skausmai.

Reguliariai masažuodami galite sumažinti įtampą iš nugaros, pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią osteochondrozės vystymuisi sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Procedūra turi tam tikrų subtilumų.

Kaip atlikti nugaros masažą? Šioje medžiagoje pateikiama nuotrauka šia tema. Klasikinė technika yra tokia:

1. Iš pradžių jie atlieka glostymo veiksmus. Seansas jais prasideda ir baigiasi. Glostymas pagreitina kraujotaką, sušildo raumenis ir paruošia kūną tolimesnėms procedūroms. Manipuliacijos atliekamos išilgai stuburo, o tada iš jo įvairiomis kryptimis Kalėdų eglutės pavidalu. Iš pradžių veiksmai būna lengvi, vėliau jų intensyvumas ir spaudimas didėja.
2. Trynimas atliekamas iš šonų į stuburą ir nugarą. Manipuliacijos atliekamos delno kraštu, tačiau spaudimas neturi būti stiprus, kad nesukeltų skausmo. Reikia trinti, kol nugara visiškai sušils. Odos paraudimas reiškia, kad masažas atliktas teisingai.
3. Intensyviausia dalis yra minkymas. Tai daroma dviem rankomis, reikia sugriebti ploną raukšlę šalia stuburo ir perkelti į šoną. Kiekviena nugaros pusė apdorojama atskirai. Manipuliacijos trukmė yra 10-15 minučių.
4. Plojimai daromi sulenktais delnais šaukšto pavidalu. Jie atliekami tik raumenims, išskyrus stuburą, inkstus ir pečius. Rankas reikia judinti staigiai, bet taip, kad masažas nesukeltų skausmo.
5. Tada vibracinės manipuliacijos atliekamos nuo pakaušio iki stuburo. Jie neturėtų sukelti skausmo pacientui.
6. Masažą būtina užbaigti glostymo veiksmais. Tai iš pradžių daroma intensyviai, vėliau tempas sulėtėja. Pasibaigus masažui, pacientas turi pagulėti po antklode 15 minučių.

Kaip išmokti daryti nugaros masažą namuose? Įvaldęs žmogus gali nesunkiai tai padaryti. Jei po miego pastebimas nugaros sustingimas, masažas atliekamas ryte. O kai skausmas atsiranda vakare, tada prieš miegą.

Masoterapija

Tokios manipuliacijos atliekamos atsargiai, jos atliekamos pašalinus paūmėjimo priepuolį. Kaip atlikti gydomąjį nugaros masažą? Jis atliekamas nesant kontraindikacijų ir problemų su raumenų ir kaulų sistema.

Procedūra apima šiuos veiksmus:

1. Manipuliacijos atliekamos ant kieto paviršiaus.
2. Rankos kruopščiai nuplaunamos ir sušildomos.
3. Masažas atliekamas naudojant aliejų arba kremą.
4. Procesas prasideda nuo šviesos smūgių. Judesiai nukreipti nuo pečių juosmens link. Slydimas turi būti intensyvus, bet tuo pačiu ir minkštas. Su masažu krūtinės ląstos nereikia dėti ypatingų pastangų.
5. Delnų šonkauliai ištiesti išilgai stuburo, mažai pastangų išlyginant pečių sritį.
6. Tada jie perkelia rankas į šonus ir atlieka įdomius triukus iš apačios ir į viršų.
7. Sukamaisiais judesiais minkykite pečių sritį, nedėdami daug pastangų.
8. Kai ištempiama visa nugara, jie pereina prie gilesnių efektų. Jie juda iš apačios į viršų, pirštais sugriebdami odos raukšles. Tokios manipuliacijos atliekamos kiekvienoje nugaros pusėje atskirai.
9. Reikėtų ilginti kaklo stuburo masažo laiką, nes būtent ši nugaros dalis nukenčia dirbant sėdimą darbą.
10. baigiasi procedūros lemputė pirštų galiukais paglostyti nugarą.

Manipuliacijos atliekamos per valandą, laikantis būtinų taisyklių ir rekomendacijų.

Kaip padaryti nugaros masažą vyrui?

Tokios procedūros neatsisakys bet kuris žmogus, tiek moteris, tiek vyras.

Kaip išmokti daryti nugaros masažą vaikinui? Procedūra atliekama keliais etapais:

1. Prieš masažą sukurkite malonią aplinką. Jie uždega aromatinę lempą tokiais aromatais: sandalmedžio, jazminų, apelsinų.
2. Masažas atliekamas ant kieto paviršiaus. Pirmiausia nusiplaukite rankas. Manipuliavimui naudojamas kremas arba tepalas.
3. Pradėkite nuo juosmens, palaipsniui kildami aukštyn. Tai palengvins skausmą.
4. Tada reikia eiti į pakaušį, ištiesti viršutinę pečių dalį. Dirbti reikėtų ne pirštais, o visu delnu.
5. Procedūrą užbaikite glostymo judesiais.

Išmokti daryti nugaros masažą vyrui nėra sunku, tereikia įvaldyti teisingas manipuliacijas. Jis laikomas pusvalandį, dažniausiai naktį.

Kūdikių masažo technika

Panašių manipuliacijų reikia ir vaikui. Vaikų nugaros masažas apima šiuos veiksmus:

1. Iš pradžių potėpiai daromi iš apačios į viršų kiekvienai nugaros pusei atskirai.
2. Švelniai paspauskite kumščiu, vengdami stuburo.
3. Šios manipuliacijos yra glostymas.
4. Tada atliekamas bakstelėjimas ir dilgčiojimas pirštais.
5. Masažas baigiamas lengvais potėpiais.

Atlikdami masažą, suaugusieji atneša didelę naudą vaiko organizmui.

Moters nugaros masažas

Manipuliacijos nesiskiria nuo tų, kurias daro vyrai. Yra keletas moterų masažo ypatybių:

• Procedūra kiekvienai moteriai individuali, ypač jos metu mėnesinių ciklas. Kai kurie šiuo laikotarpiu netoleruoja nugaros masažo.
• Jei išskyros nėra intensyvios, manipuliacijos nebus pavojingos. Nuo to priklausys masažas ir jo trukmė.
• Nėštumo metu moteris neturėtų piktnaudžiauti procedūra, ypač pirmąjį trimestrą. Masažuojant tokias vietas kaip kryžkaulis ar uodegikaulis gali įvykti savaiminis persileidimas.

Todėl prieš atliekant nugaros masažą moteriai, reikėtų pasiaiškinti, ar nėra jo įgyvendinimo apribojimų.

Masažo kontraindikacijos

Kaip ir kiekviena procedūra, masažas turi savo apribojimų. Jie apima:

• aukšta kūno temperatūra;
• apsvaigimo nuo alkoholio ar narkotikų būklė;
• inkstų, širdies ir kepenų ligos;
• žemas arba aukštas kraujospūdis;
• alerginės reakcijos;
• onkologinės ligos.

Kaip dažnai suaugusiam žmogui reikia atlikti nugaros masažą? Manipuliacijos gali būti atliekamos nuolat, jei asmuo neturi minėtų sveikatos problemų.

Išvada

Nugaros masažas namuose yra naudinga procedūra, kuria siekiama užkirsti kelią daugeliui kūno būklių. Tinkamas manipuliavimas bus naudingas ne tik suaugusiųjų, bet ir vaikų sveikatai.

Straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip tinkamai masažuoti. Daugelis domisi šiuo klausimu, tačiau nežino, kur ieškoti išsamios ir teisingos informacijos. Straipsnis parašytas informaciniais tikslais, todėl geriau lankyti specialius kursus ir gauti svarbių žinių iš profesionalų lūpų. Apsvarstysime pagrindinius dalykus ir atkreipsime dėmesį į skirtingų kūno dalių masažą.

Apsakymas

Pradėkime nuo Trumpa istorija. Taigi mokslininkai vis dar negali rasti bendro požiūrio, kur ir kada atsirado masažas. Neįmanoma jos priskirti prie tam tikrų žmonių „išradimų“, nes šios technikos vystėsi beveik vienu metu visame pasaulyje. Yra įrodymų, kad žmonės iš Ramiojo vandenyno salų naudojo masažo metodus, o tai reiškia, kad jie buvo prieinami primityvioms tautoms. Labiausiai paplitęs masažas buvo Indonezijoje, kur jis buvo naudojamas vietiniam ar bendras gydymas. Romos kariai po mūšių naudojo įvairius fizinio poveikio kūnui būdus, kad neliktų mėlynių ir kitų žymių. Senovės Kinijoje veikė gydytojų mokyklos, kuriose masažas buvo viena iš disciplinų, reikalingų studijuoti. Nuorodų taip pat galima rasti Hipokrato ir Avicenos medicinos raštuose.

Atėjus krikščionybei, žmonės pamiršo, kaip taisyklingai masažuoti, nes ši technika buvo laikoma pagoniška ir buvo visaip išnaikinta. Turiu pasakyti, ką dar ilgam laikui po šių įvykių masažas nebuvo laikomas disciplina, verta ypatingų mokslo žinių.

Vėliau jį sukūrė tokie mokslininkai ir gydytojai kaip Peteris-Heinrichas Lingas, profesorius Mozengeilas ir kt.

Taigi koks yra teisingas masažo būdas? Norint tai padaryti, būtina ne tik iki tobulumo įvaldyti visas technikas ir žinoti, kada kiekviena iš jų tinkama, bet ir žinoti taisykles, kurios deda masažo pamatus. Apsvarstykite pagrindines taisykles:

1. Visi judesiai turi būti nukreipti į limfinę taką. Pavyzdžiui, nugarą reikia masažuoti nuo stuburo iki šonų, krūtinę – nuo ​​pilvo iki pažasties, klubus – nuo ​​kelių iki kirkšnių. Dirbkite su skrandžiu tik pagal laikrodžio rodyklę.
2. Speneliai ir limfmazgių sritis niekada nėra masažuojami nei vyrams, nei moterims.
3. Kad masažas būtų kuo efektyvesnis, visi raumenys turi būti atpalaiduoti.
4. Kiekviena technika kartojama nuo 5 iki 8 kartų.
5. Agresyvių ir ramių triukų kaitaliojimo taisyklė.
6. Ekspozicijos metu neturėtų atsirasti skausmas. Raumens spaudimo jėga turi atitikti jo tonusą.
7. Procedūrą galite atlikti per audinį ar liną, tačiau didesnis efektas bus dirbant su nuogu kūnu. Šiuo atveju oro temperatūra neturi būti žemesnė nei 20 laipsnių.
8. Siekiant suaktyvinti kraujotaką, masažas pradedamas nuo didelių kūno dalių. Be to, jis padeda išsiurbti limfą iš galūnių.
9. Prieš užsiėmimo pradžią žmogus turi nusiprausti po dušu arba nusišluostyti drėgnu rankšluosčiu. Įvairūs aliejai naudojami rankų sklandymui gerinti, taip pat žmogui atpalaiduoti. Tokiu atveju pudras galima naudoti, jei masažuotojo rankos prakaituoja, o pacientas turi per daug plaukų.
10. Profesionalas turi dirbti tik švariomis rankomis. Jie neturėtų turėti apyrankių, žiedų ir pan. Pageidautina dirbti abiem rankomis, kad krūvis būtų tolygus. Tokiu atveju paciento kūnas turi būti tinkamo aukščio.
11. Atskirai reikia pasirinkti judesių ritmą ir tempą, atsižvelgiant į tai, koks masažo terapeuto tikslas. Aktyvūs judesiai tonizuoja nervų sistema, vidutinio intensyvumo – harmonizuoja ir subalansuoja, o silpnas ir lėtas – atpalaiduoja ir ramina.
12. Perėjimas tarp ekspozicijos metodų turėtų būti sklandus, bet be pauzių.

Išnagrinėjome pagrindines taisykles, kuriomis vadovaujasi kiekvienas specialistas.

Žinodami, kaip tinkamai masažuoti remiantis pagrindais, pakalbėkime apie poveikio būdus. Jų nėra daug, bet kiekvieną galima suskaidyti į dar keletą porūšių. Mes, pagal tradiciją, apsvarstysime svarbiausią dalyką, kad suprastume, kaip tinkamai masažuoti namuose.

Kiekvienas žmogus, atliekantis masažą neprofesionaliai, vienaip ar kitaip naudojasi priimtomis technikomis. Iš viso jų yra 8, iš kurių 2 yra pagalbiniai. Pastarieji naudojami kaip papildomas įtakos svertas, siekiant susilpninti arba sustiprinti pagrindinių technikų poveikį.

Pirmoji technika, kurią apsvarstysime, yra glostymas. Čia procesas prasideda ir baigiasi. Procedūra atliekama lengvais delnų judesiais. Norint tinkamai atlikti priėmimą, keturi pirštai turi būti sandariai suspausti, o didysis – maksimaliai atidėtas. Taip pat reikia žinoti, kad glostymas gali būti spiralinis, tiesus ir kombinuotas. Spiralinis efektas kuo labiau atpalaiduoja žmogų, o kombinuoti judesiai padeda nuimti fizinę ir psichinę įtampą. Tuo pačiu metu glostymo metu pašalinamas negyvas epidermio sluoksnis, pagerėja odos kvėpavimas, odos tonusas ir elastingumas, padidėja nutekėjimas. veninio kraujo ir limfa, nervinė įtampa praeina, skausmas ir spazmai praeina.

Antrasis metodas yra suspaudimas, kuris atliekamas naudojant delno kraštą. Pirštai šiek tiek sulenkti ir išsidėstę skersai masažuojamo ploto. Norėdami sustiprinti efektą, rankos uždedamos viena ant kitos. Čia jau turi įtakos ne tik odai, bet ir riebaliniam audiniui, paviršiniam raumenų sluoksniui ir jungiamieji audiniai. Technikos naudojimas pašalina patinimą, pagerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose. Tuo pačiu metu kūnas tonizuojasi, stimuliuojamas centrinės nervų sistemos darbas. Tokį masažą dažnai naudoja sportininkai prieš svarbias varžybas.

Trečioji technika – minkymas. Jis yra pagrindinis masažas, todėl jam skiriama beveik pusė laiko. Šiuo atveju raumuo fiksuojamas arba atitraukiamas atgal, o tada pašildomas. Priėmimas stipriai veikia poodinį audinį ir žmogaus raumenų sistemą. Padidina medžiagų apykaitą, kuri prisideda prie raumenų audinio augimo. Priėmimas turi tonizuojantį poveikį.

Raminimo technikos

Kratymas – tai technika, kuri naudojama tik esant maksimaliam raumenų atpalaidavimui. Nuima įtampą, ramina nervų sistemą, skatina kraujo ir limfos nutekėjimą, puikiai kovoja su raumenų nuovargiu, padeda atkurti jėgas. Dėl visų šių savybių jį labai mėgsta sportininkai.

Įtrynimas yra technika, naudojama beveik visų tipų masažuose. Tai leidžia sumažinti skausmą ir atkurti sąnarių funkcionalumą po traumų ar perkrovų. Stipriai veikia sausgysles, raiščius, sąnarius ir fasciją. Priėmimas žymiai padidina sąnarių mobilumą, neleidžia susidaryti nuosėdoms. Profesionalai pirmenybę teikia apskritam ir tiesiam trynimui, kuris atliekamas pirštų galiukais.

Taigi, dabar mes tiksliai žinome, kaip taisyklingai masažuoti naudojant pagrindinius žmogaus kūno poveikio būdus.

Gydomieji judesiai

Yra trys gydomųjų judesių tipai:

1. Atliekamas su pasipriešinimu, kai masažuotojas turi įveikti lengvą sąmoningą paciento pasipriešinimą.
2. Pasyvūs judesiai, atliekami labiausiai atsipalaidavusioje būsenoje su didžiausia amplitude. Tokie judesiai didina raumenų elastingumą, jų darbingumą.
3. Aktyvūs judesiai, suaktyvinantys nervų sistemą ir prisidedantys prie raumenų aparato atkūrimo ir stiprinimo. Galima atlikti savarankiškai.

Kaip atlikti veido masažą? Mes apie tai kalbėsime dabar, bet paaiškinkime, kad yra konkretesnė sritis, kuri sprendžia šias problemas – „Facebook“ kūrimas. Pirmiausia turite visiškai išvalyti veidą nuo kosmetikos. Tada jis turi būti išgarintas. Tik po to galite pradėti masažą. Tai būtinai atliekama pagal masažo linijas. Yra daug diagramų, paaiškinančių judėjimo kryptį. Nuo nosies reikia judėti į kaktos centrą ir link antakių. Iš nosies jie pereina į viršutinę ausų dalį, iš šnervių į apatinę ausų dalį. Judesiai smakru baigiasi po žandikauliu. Visa tokio masažo esmė ta, kad jis turi būti reguliarus.

Kaklo masažas atliekamas tik kruopščiai išvalius šią vietą ir nugarinus. Galite patepti drėkinamuoju kremu. Visi judesiai turi būti švelnūs ir lygūs, nes kaklo oda yra labai gležna. Masažas apima švelnų glostymą ir trynimą nuo gerklės iki dekoltė. Kitų pratimų nėra. Labai efektyvu liežuviu „trankyti“ į viršutinį gomurį, nes taip išvengiama antrojo smakro atsiradimo. Ne mažiau efektyvus yra pratimas, kai žmogus traukia apatinis žandikaulisį priekį, stipriai įtempdamas kaklą. Dabar žinote, kaip tinkamai masažuoti kaklą, tačiau vis tiek geriau pasikonsultuoti su specialistu.

Nugaros masažą galite atlikti savarankiškai arba su profesionalu tik pasikonsultavę su gydytoju. Atminkite, kad pagrindinė taisyklė yra nedaryti žalos. Žmogus turėtų gulėti ant pilvo, po krūtine, skrandžiu ir kakta turėti specialius volelius. Procedūra prasideda švelniu trynimu abiem rankomis. Judėjimas – iš apačios į viršų. Po kiekvienos technikos atliekamas glostymas. Masažas baigiamas vibracijomis. Jei žmogus sveikas, specialistas gali panaudoti tokias aktyvias technikas kaip kapojimas, glostymas ar tapšnojimas. Jūs žinote, kaip taisyklingai masažuoti nugarą, tačiau visi specialistai labai rekomenduoja to nedaryti patiems. Be to, net ir atėjus į saloną meistras paprašys gydytojo pažymos, kad esate sveikas ir neturite patologijų.

Anticeliulitinis masažas

Į klausimą, kaip teisingai atlikti anticeliulitinį masažą, gali atsakyti šios srities specialistas. Tačiau kiekviena moteris tai gali padaryti namuose ir pati. Svarbiausia būti sveikam ir žinoti, kad nepakenksite sau. Dažniausiai toks masažas atliekamas vidinėje šlaunies srityje. Judesiai aštrūs, stiprūs, kartais sukeliantys skausmą. Svorio mažinimo tikslais taip pat naudojamas taurelių masažas. Kaip tai padaryti teisingai, pasakys ekspertas. Namuose to geriau nedaryti, kad nesukeltumėte įvairių odos pažeidimų.

Pėdų masažas yra saugiausias. Kiekvienas žmogus gali tai padaryti. Tačiau jis laikomas vienu iš efektyviausių, kaip ir yra akupunktūros taškai, kurio teisingas poveikis veikia visą kūną. Kuo ypatingas pėdų masažas? Kaip tai padaryti teisingai? Esmė ta, kad čia galite veikti intuityviai ir savarankiškai. Jei nėra noro, galite įsigyti masažo kilimėlį.

Kaip tinkamai masažuoti vaiką?

Pagrindinė taisyklė – šią procedūrą patikėti profesionalui. Suaugusiam žmogui pakenkti daug sunkiau, nes jo kūnas yra susiformavęs ir stiprus. Vaikų kaulai ir sąnariai yra per jautrūs, todėl vienas neteisingas judesys gali pakenkti. Patys masažuojantys tėvai lanko specialius kursus arba visą informaciją gauna iš gydytojo, leidžiančio savarankiškai mankštintis. Elgtis intuityviai arba remiantis informacija iš nepatikrintų šaltinių yra tas pats, kas perteikti savo vaikui patirtį.

Susisiekus su

Dabar parduotuvių lentynose yra daug informacijos tiek internete, tiek spausdintuose šaltiniuose (knygose, žurnaluose, žinynuose) ir netgi vaizdo įrašas, kuriame mokoma tinkamas masažas atgal. Išmokti šią manipuliaciją nėra sunku. Tačiau svarbu išsamiai išstudijuoti visą informaciją ir žmogaus kūno anatomiją, bent jau jo pagrindus. Šią informaciją gali įsisavinti net neturintis žmogus medicininis išsilavinimas. Svarbiausia suprasti pirmąjį bet kokios medicininės manipuliacijos principą - "nedarykite žalos". Žinoma, idealus variantas, jei klasikinės technikos jus mokys specialistas.

Atlikite gydomąjį masažą namuose galima tik gavus gydytojo leidimą, nes kai kurioms nugaros ligoms masažas yra kontraindikuotinas, ypač sergant ūminis laikotarpis. Todėl svarbu žinoti ne tik kaip daryti gydomąjį masažą, bet ir kada jį galima daryti. Be to, svarbu naršyti po anatominius nugaros darinius ir suprasti jų tarpusavio ryšį.

Kas yra nugara?

Nugara yra užpakalinė kūno dalis, esanti nuo apatinės kaklo dalies iki ribos tarp apatinės nugaros ir kryžkaulio. Nugarą sudaro stuburas, o ant šių darinių yra šonkaulių ir minkštųjų audinių užpakalinės dalys. Jo centre yra apibrėžtas griovelis, kuriame matote keterą ir slankstelius. Apribokite nugarą abiejose raumenų pusėse, einančiose išilgai nugaros. Stuburo raumenis vaizduoja penki raumenų sluoksniai. Jis palaiko organizmą vertikali padėtis ir aktyvūs stuburo judesiai, šonkaulių pakėlimas ir nuleidimas, pečių ir rankų judesiai.

Limfą iš nugaros kraujagyslių surenka pažasties ir kirkšnies limfmazgiai.

Pagrindinės klasikinio gydomojo masažo technikos

Norėdami suprasti, kaip tai padaryti teisingai, pirmiausia turite įsisavinti pagrindines masažo technikas – tai glostymas, trynimas, minkymas ir vibracija.

Glostymas – tai masažuojamosios rankos slydimas per odą su skirtingomis spaudimo jėgomis, kai odos raukšlės nejuda. Yra keli glostymo tipai, pagrindiniai yra: plokščiasis ir apjuosiamasis, taip pat yra žnyplių, šukinių, grėblių ir lyginimo. pagrindinis poveikis nuo glostymo – tai odos kvėpavimo pagerėjimas.

Trynimas – tai masažuojamosios rankos judesys, perkeliantis ir tempiantis odą įvairiomis kryptimis. Jis gali būti tiesus, apskritas ir spiralinis, taip pat yra ir pagalbinių šlifavimo tipų, tokių kaip „pjovimas“, „kryžimas“, „perėjimas“ ir kt. Trynimas pagerina kraujo ir limfos apytaką masažuojamuose audiniuose.

Minkymas, kurio metu masažuojama vieta pirmiausia fiksuojama, suspaudžiama, suspaudžiama ir iškočiojama. Šis judesys gerina nugaros raumenų susitraukimo funkciją, ištempia sutrumpėjusias fascijas ir aponeurozes, mažina raumenų įtampą ir padidina darbingumą.

Vibracija, kai masažuojama ranka perduoda svyruojančius judesius masažuojamo žmogaus kūnui. Vibracija gali būti nenutrūkstama ir su pertrūkiais, labili ir stabili.

Kaip atlikti gydomąjį nugaros masažą?

Masažuojamas asmuo guli ant pilvo, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes ir išsidėsčiusios išilgai liemens. Pagalvės arba voleliai dedami po paciento krūtine, skrandžiu ir kakta.

Masažas prasideda paviršiniu glostymu, plokštumu, giliu ir apkabinimu. Visi judesiai atliekami dviem rankomis. Judesių kryptis nuo apačios į viršų iki supraclavicular duobių, tada nuo klubinės dalies iki pažastų.

Minkymą aktyviai atlieka abi rankos: kylantis ir nusileidžiantis, išilginis ir skersinis. Ir vėl glostyti. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad glostymas atliekamas po kiekvieno minkymo, kad prieš atliekant visišką nugaros raumenų atsipalaidavimą. kitas susitikimas masažas. Atliekant minkymą tausojama širdies ir inkstų sritis.

Ir paskutinė technika yra vibracija. Masažuojant nugarą, naudojamas kapojimas, tapšnojimas, glostymas, pertraukiama ir taškinė vibracija. Be to, tarpkapulinėje srityje vibracija, sumažinanti smūgio jėgą.

Masažą užbaikite paviršiniu glostymu.

Dėl geriausias efektas masažas atliekamas specialiais kremais ir aliejais, kurie turi šildantį ir tonizuojantį poveikį. Karštuoju metų laiku galite naudoti talką.

Dažnai nutinka taip, kad po sunkios ir įtemptos dienos ar darbo savaitės norisi bendro atsipalaidavimo, pamiršti viską ir pasinerti į atsipalaidavimą. Šiame straipsnyje norėtume atkreipti dėmesį į atpalaiduojantį nugaros masažą, atliekamą namuose.

Kodėl taip atsipalaiduoja?

Pirma, daugelis iš mūsų dirba sėdimą darbą, jaučiamas skausmas ar diskomfortas kakle ir apatinėje nugaros dalyje.

Antra, stuburas, kaip pagrindinė mūsų ašis, yra atsakinga už organų funkcionavimą ir sąveiką per nervų sistemą.

Dažnai bendram viso kūno masažui neužtenka 1,5-2 valandų laiko, o atpalaiduojantis nugaros masažas apima daugiau nei visą atsipalaidavimo spektrą.

Greita straipsnio navigacija

1. Kontraindikacijos

1. padidėjusi kūno temperatūra, karščiavimas;
2. apsinuodijimas alkoholiu ar narkotikais;
3. odos pažeidimai ir pustuliniai dariniai ant kūno;
4. aukštas / žemas slėgis ir dažni jų svyravimai;
5. ligų širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų, kepenų nepakankamumas;
6. alerginiai bėrimai ant kūno, Quincke edema, odos ir venerinės ligos;
7. onkologinės ligos.

2. Indikacijos. Sesijos ir kurso trukmė

Namuose pageidautina atlikti:

1. esant bendram kūno nuovargiui (nepainioti su pervargimu),
2. pečių ir apatinės nugaros dalies įtampa,
3. raumenų sustingimas po treniruotės
4. hipotermija.

Seansas trunka nuo 30 iki 60 minučių. Atliekamas bendras nugaros masažas, lavinama pečių sritis, apykaklės zona ir pečiai.

Jeigu rimtų problemų su raumenų ir kaulų sistema nepastebima, procedūra gali būti atliekama nuo 1 karto per savaitę bendram kūno atpalaidavimui.

Jei darbo dienos pabaigoje skauda nugarą, yra sąnarių sustingimas, o raumenys yra įtempti, galite atlikti 8-10 procedūrų kursą, atliekamą kasdien arba 2-3 kartus per dieną. savaitę.

Kursas šiuo atveju kartojamas 1-2 kartus per metus, o jei masažas atliekamas kaip atsipalaidavimas kartą per savaitę, tada leidžiama jį atlikti nuolat.

3. Nugaros raumenys

Atliekant klasikinio masažo metodus, pagrindinis darbas grindžiamas sąnarių judrumo gerinimu ir raumenų korseto stiprinimu.

Todėl apsvarstykite pagrindines raumenų grupes, kurios yra susijusios su tuo.

Pagal struktūrą nugaros raumenys guli sluoksniais ir skirstomi į giliuosius ir paviršinius.

Paviršiaus grupę sudaro:

1. trapecijos formos ir platus;
2. raumenys, pakeliantys kaukolę, dideli ir maži rombiniai raumenys;
3. serratus viršutiniai ir apatiniai užpakaliniai raumenys.

Paviršiniai raumenys pakelia, priartina ir pritraukia mentę, atlenkia kaklą, traukia petį ir ranką atgal ir į vidų, dalyvauja kvėpavimo veiksme.

Gilieji raumenys tiesina stuburą ir yra paviršinių, vidutinių ir giliųjų raumenų derinys. Paviršinius raumenis atstovauja galvos diržo raumuo, kaklo diržo raumuo ir raumuo, atsakingas už stuburo tiesinimą. didžiausias vystymasis pasiekia paviršinio sluoksnio raumenis, atlikdami statinį darbą – jie laiko stuburą vertikalioje padėtyje. Vidurinio sluoksnio raumenys yra įstrižai orientuoti ir plinta nuo skersinių ataugų iki stuburo stuburo ataugų. Giliausiame sluoksnyje raumenys yra tarp stuburo ir skersinių slankstelių ataugų.

Pagrindinė visų kūno raumenų savybė yra jų kontraktilumas ir tuo pačiu darbo atlikimas. Dėl aktyvaus raumens ilgio mažėjimo darbo metu jo elastingumas yra atsakingas už nervinių impulsų veikimą.

Praradus ar sumažėjus raumenų judrumui ir elastingumui masažas ir mankšta yra efektyvi procedūra. Pažangiausiose situacijose mobilumas atstatomas vaistais.

4. Atliekame nugaros masažą namuose

Jums reikės:

• paruošti horizontalų paviršių, ant kurio dedamas visas masažuojamojo kūnas.
  • pageidautina, kad paviršiaus aukštis aukštyje siektų masažuotojo šlaunies vidurį – tai sukurs komfortą ne tik Jums, bet ir masažuotojui. Bet jei tokio paviršiaus nėra - tinkama sofa ar lova;
• prieš seansą kambarys turi būti šiltas ir vėdinamas;
• paruoštą paviršių uždenkite lakštu ar rankšluosčiu;
• juosmens lordozei ir komfortui sulyginti paruoškite 2 volelius (tam galite naudoti nedidelius rankšluosčius), kuriuos reikia padėti po juosmenine sritimi iš pilvaplėvės pusės ir po čiurnos sąnarys;
• Kad masažuojama būtų patogiai, uždenkite vietą apatines galūnes rankšluostis ar antklodė;
• atliekama naudojant aliejų ar grietinėlę, todėl paruoškite šiuos produktus;
• optimaliam atsipalaidavimui galite pritemdyti šviesą, įjungti atpalaiduojančią muziką.

Atliekama trumpai nukirptais nagais, kad minkymo metu nesusižalotų pats masažuotojas, nepadarytų žalos masažuojamajam. Atliekama ant švarios odos, kad būtų išvengta uždegimų nuo mechaninio poveikio odai, todėl prieš procedūrą patartina nusiprausti po dušu. Masažuotojas savo ruožtu prieš darbą nusiplauna rankas.

Kūno padėtis yra ant pilvo, po pilvaplėvės ir čiurnos sąnario sritimi dedame rankšluosčių ritinėlius, apatinių galūnių sritį uždengiame antklode ar rankšluosčiu.

4.1.Pradedant smūgiais

Ištepkite rankas masažo aliejumi ir tolygiai paskirstykite jį per nugaros perimetrą lenktais judesiais nuo juosmens iki:

• raktikaulis,
• prie pečių ašmenų
• link nugaros vidurio.

Rankų kryptis turėtų būti panaši į piešimo spindulius išilgai stuburo.

Glostymas turi būti kartojamas 3-5 kartus.

Atlikite gilius glostymus – delnai ar pirštų galiukai tvirtai prispaudžiami prie odos paviršiaus ir slysta jos paviršiumi neatsiskirdami.

gilūs potėpiai

Masažuokite iš apačios į viršų išilgai stuburo jo neliesdami. Judesiai yra tiesūs, zigzaginiai, spiraliniai, apskriti.

Zigzago judesiai

Stenkitės sukurti nepaliaujamų glostymo efektą, nes vienai rankai judant po jos, kita ranka judėkite tuo pačiu keliu.

Pakaitiniai smūgiai. Norėdami giliau ištirti raumenis, masažuodami sustiprinkite smūgius, uždėdami vieną ranką ant kitos (masažas su svarmenimis).

Su svarmenimis

Šiam etapui galite panaudoti delno pagrindą, pirštų galiukus, visą delno perimetrą, jo kraštą, derinti elementus – dabar pagrindinė jūsų užduotis yra atpalaiduoti žmogų, užmegzti su juo lytėjimo kontaktą ir atlikti pradinį apšilimą. raumenų prieš pagrindinį masažo bloką.

Glostymas užima apie 15% viso laiko, pakartokite visus minėtus elementus 5-7 kartus.

4.2. Pradėkime trinti

Šis etapas skirtas sušildyti raumenis prieš pagrindinį bloką.

Atliekama visu delnu ir krašteliu, tiesiais pirštais, pirštų vidurinėmis falangomis, sugniaužus ranką į kumštį.

Veiksmingiausi ir paprasčiausi trynimo elementai yra šie:

A. šukos formos
B. pjovimas
C. punkcija.

A. Šukas panašaus trynimo metu suspaudžiame rankas į kumščius, labai neįtempdami pirštakaulių, rūšiuojame per pirštus šioje pozicijoje išilgai odos perimetro, liesdami ją pirštų vidurinėmis falangomis.

Mes nukreipiame kumščius nuo apatinės nugaros dalies į pečius, neliesdami stuburo.

Norėdami sustiprinti efektą, uždėkite vieną ranką ant kitos – taip pašalinsite įtampą dėl masažo ir pagerinsite raumenų vystymąsi.

B. Pakartokite veiksmus 3–5 kartus, tada supjaustykite. Padėkite delnus stuburui statmenu kraštu ir, jo neliesdami, abiem rankomis atlikite judesius vienas kito link.

pjovimo judesys

Veiksmingiausias būdas pašalinti sustingusius procesus juosmens ir kryžkaulio srityje. Pakelkite aukštyn nuo juosmens. Panašūs veiksmai turėtų būti kartojami 3-5 kartus.

Trynimas yra vienintelis etapas, kuriame leistina tiesioginė sąveika su stuburu.

C. Švelniai pajuskite stuburo liniją.

Jaučiant stuburą

Braukite juo nuo uodegikaulio iki gimdos kaklelio srities, tada pradėkite punkciją. Tiesiais pirštais nubrėžkite ištisinę punktyrinę liniją išilgai stuburo linijos. Rankas judame tolygiai, be aštrių šuolių ir spaudimo. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

Tada masažuokite stuburą, suimdami jį keturiais dominuojančios rankos pirštais. Pereikite nuo uodegikaulio į gimdos kaklelio sritį.

Būkite atsargūs, jei masažuojate žmogų, turintį tarpslankstelinių išvaržų, netrinkite stuburo.

Įtrynę stuburą, pakartokite pjovimo ir šukos primenančius judesius.

Pakartoję, atlikite suspaudimą – pirštų vidurines falangas sugniaužę į kumštį, atlikite sukamuosius, tiesinius arba zigzaginius judesius išilgai dešinės ir kairės pusės, neliesdami stuburo. Norėdami sustiprinti efektą, pridėkite svarmenų, uždėdami vieną ranką ant kitos. Pakartojimų skaičius yra 2-3 kartus.

Išgyvenimas pagal vidurines falangas

Išspaudžiant vidurines falangas

Trinkite bent 15% viso laiko, tai sumažins skausmo sindromas nuo pagrindinio minkymo bloko ir padarykite odą elastingesnę jūsų darbui.

4.3.Raktų blokas – minkymas

Veiksmingiausi minkymo elementai vykdymo metu yra šie:

• perjungimas
• spaudimas
• dvigubas žiedas
• riedėjimas,
• šliaužti

Šiame etape giliai tiriami sustingę raumenų rėmo reiškiniai, pagerėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose. Judesiai atliekami visu delnu, delno ir rankos deriniu sugniaužus kumštį, delno kraštu.

Daugeliui minkymo elementų patogi padėtis yra sulenkti rankas per alkūnes ir padėti jas lygiagrečiai nugarai. Tai nesukels nereikalingo pervargimo ir nebūsite pavargę po 5 minučių nuo starto.

Pradėkite minkyti su pamainomis. Padėkite juos abu statmenai stuburui, suimkite tarp jų odos raukšlę ir pabandykite ją suspausti.

Pamainomis

Pamainomis

Mes veikiame be trūkčiojimų ir tvistelėjimų, pereiname nuo apatinės nugaros dalies prie raktikaulių ir peties sąnarys. Kartokite judesius 2-3 kartus. Šiuo judesiu pakeiskite vieną delną sugniaužtu kumščiu, suspauskite ir perkelkite odos raukšlę nuo apatinės nugaros dalies į viršų. Kartokite judesius 3-5 kartus.

Norėdami atlikti dvigubo žiedo minkymą rankas padėkite lygiagrečiai nugarai, suimkite odos raukšlę tarp delnų, pabandykite ją suspausti, kartu suspaudimą papildydami rankų judesiu priešingomis kryptimis.

Atlikite spaudimą.Šis minkymo elementas atliekamas delno pagrindu ir kumščiais. Ištiesinkite plotą išilgai stuburo, neliesdami paties stulpo. Atlikite šį elementą be skubėjimo ir staigių šuolių. Gilesniam darbui naudokite svarmenis antrosios rankos pavidalu. Minkykite kaip žnyplę vidiniu delno kraštu, abiem rankomis suimdami nedidelį odos plotą ir pasukite jas priešingomis kryptimis, kaip minkant dvigubu žiedu.

Šis metodas puikiai tinka minkyti plotą po pečių ašmenimis ir apdirbant šonus. Pakartokite veiksmus 3–5 kartus, eikite nuo juosmens srities iki raktikaulių.

Atlikę pagrindinį minkymo bloką, pereikite prie kočiojimo.

Viena iš technikų atliekama pirštų galiukais. Pirštais suimkite raumenų ir kaulų volelį juosmens srityje ir, stengdamiesi neatleisti raumens, sukite jį iki raktikaulio srities. Atlikite judesius atsargiai, pernelyg netempdami odos. Kartokite šiuos ritinius 2-3 kartus abiejose stuburo pusėse.

Judesių blokas puikiai papildys ir kumščio ridenimą delno kraštu.

Suimkite pirmaujančią ranką į kumštį ir padėkite vergą krašteliu. Sukite kumščiu ant delno krašto raumenų-odos volelį, judėdami nuo juosmens srities iki raktikaulių. Atlikite ritinius delno pagrindu – abi rankas su pagrindu pridėkite prie nugaros paviršiaus, pirštai atpalaiduoti. Sukite odos-raumenų volelį nuo apatinės nugaros iki pečių abiejose stuburo pusėse. Keiskite visus judesius vienas su kitu ir pakartokite 2-3 kartus. Minkymą baikite tempimu.

Abiejų rankų dilbius padėkite į nugaros paviršių, atlikite judesius dilbiais išilgai perimetro besiskiriančiomis skirtingomis kryptimis, neįskaitant stuburo srities, kartokite 3–5 kartus. Šis judesys neatliekamas, jei pacientas turi tarpslankstelinių išvaržų.

4.4. Pečių srities masažas

Po atlikimo atkreipkite dėmesį į pečių srities masažą.

Ši sritis treniruojama dviem viršutinių galūnių padėtimis:

1. pradinėje padėtyje, rankos išilgai kūno
2. ir plaštakos žaizda už nugaros - lavinti kaukolės ir pomentinių sričių tvirtinimo srities raumenis, šiuo atveju atliekamas šios srities trynimas.

Pradedame nuo smūgių. Juos atliekame nuo menčių pagrindo iki raktikaulių.

Kadangi apskritai raumenys jau sušilę, judesius kartojame 5-7 kartus ir pereiname prie trynimo. Judesiai atliekami kiekvienai mentėms atskirai. Mes naudojame:

• į šukas panašus trynimas

• pjovimas

• obliavimas,
• spaudimas su vidurinėmis pirštų falangomis ir delno pagrindu.

Būkite atsargūs, kad nesužeistumėte. Viską kartojame 5-7 kartus pakaitomis.

Tada švelniai, neskausmingai uždėkite ranką už nugaros ir atleiskite.

Apvyniojus ranką

Pagrindinė tokių manipuliacijų užduotis yra nubrėžti kaukolės kontūrus ir sušildyti po juo paslėptus raumenis, o ranka išlieka atsipalaidavusi.

Energingai sušildykite pomentinę erdvę. Pjaudami nubrėžkite pečių ašmenų liniją – delno kraštu nubrėžkite pečių ašmenis nuo pagrindo iki raktikaulių.

Pečių ašmenų kontūras

Dirbkite sritį tarp stuburo ir kaukolės šukos primenančiais judesiais ir spausdami vidurines pirštų falangas ir delno pagrindą. Keiskite rekomenduojamus veiksmus, kartodami kiekvieną 5–7 kartus.

Įkiškite ranką pradinė padėtis palei kūną ir atlikti minkymą: vėlimas, dvigubas žiedas, ritinėliai. Kadangi ši sritis nedidelė, pirštų galiukais, delno pagrindu, švelniai minkykite visą delnų paviršių, netraukdami odos.

Po vieno pečių ašmenų masažuokite antrąjį. Išdirbus visą šią sritį, insultas.

4.5. Vibracija bėgiojant

Baigę pagrindinį bloką, perbraukite visą paviršių ir pradėkite vibruoti.

Naudokite:

• bakstelėjimas
• glostydamas
• įsilaužimas.

Atliekant tapšnojimą suimkite rankas į puskumštį, atpalaiduokite rankas, judesiai atliekami nugaros srityje virš inkstų srities, kad nesukeltumėte skausmo.

Lengvai atlikite judesius, kad nepervargtumėte rankų ir nesukeltumėte skausmo masažuojamajam. Užbaikite potėpiais: padėkite rankas nugaros pusė, nagų galiukais (švelniai, netraumuojant) eina nuo juosmens iki raktikaulių, nuo kaukolės pagrindo iki pečių. Tuo pačiu metu paviršiuje atsiranda „žąsies odos“ efektas, kuris papildomai skatina vėlesnį atsipalaidavimą.

5. Gimdos kaklelio-apykaklės sritis

Apsvarstykite pagrindinius gimdos kaklelio-apykaklės skyriaus masažo elementus. Daugiau informacijos apie kūno padėtį ir naudojamus metodus aprašyta.

Gimdos kaklelio-apykaklės srities masažas su „druskų nusėdimu“ atliekamas pagal schemą: pradedame nuo gana gilaus pečių ašmenų masažo, tada treniruojame pečių juostą, kaklą ir pečius. Visus judesius pradedame glostymu, energingu trynimu, intensyviu minkymu ir baigiame vibracijomis bei glostymu.

Kaip potėpius naudojame apgaubiamuosius, skersinius-išilginius tiesinius judesius, apskritimo ir zigzago elementus visu delno paviršiumi, jo kraštu, taip pat ir pirštų galiukais. Trynimas atliekamas pjaunant, šukos ir grėblio formos elementus, trynimas kumščiais, spaudimas delno pagrindu, nykščiais, o giliausiam tyrimui naudojame alkūnės spaudimą.

Atsispaudimai atliekami delno kraštu arba naudojame snapo formos elementus. Pagrindinis blokas apima minkymą. Dėl nedidelio paviršiaus ploto patogiausi elementai yra žnyplės, dvigubas išilginis ir dvigubas apskritas minkymas, kočiojimas pirštų galiukais ir delno kraštu, paslinkimas.

Ypatingas dėmesys skiriamas pečių juostos tyrimui, nes būtent šioje srityje stebimas „smėlio“ kaupimasis – judesiai gilūs, bet gana lėti, treniruojami gilieji raumenys, kurie prisitvirtina tiesiai prie stuburo. . Jis baigiasi energetinėmis vibracijomis švytėjimo pavidalu. Kiekvienas aukščiau aprašytas masažo bloko pratimas kartojamas 5-7 kartus.

Rezultatas pastebimas po 3-4 procedūrų (nepaisant galimo pablogėjimo po 1 ir 2 procedūrų), pagerėja kaklo stuburo paslankumas, atsiranda sunkumas. pečių juosta, pagerėja miegas.

Jei norite, masažo nuo druskų nusėdimo metu atlikite homeopatinės ar fitoterapijos kursą, naudodamiesi kraujagyslių ir kraujo valymo mokesčiais - tai pašalins kenksmingas medžiagas ir druską iš organizmo.

6. Savybės sergant osteochondroze

Dažnai gimdos kaklelio stuburo srityje diagnozuojama "osteochondrozė":

• yra sąnarių standumas,
• kaklo stuburo pertempimas,
• skausmas ir traškėjimas sukant galvą.

Apykaklės zonos masažas sergant osteochondroze turėtų būti atliekamas atsargiai ir būti sisteminio (kurso) pobūdžio – viena procedūra gali padidinti skausmą.

7. Renginio vaizdo įrašai

8. Tęsti

Dar kartą priminsime, kad namuose procedūrą galima atlikti tik nesant bendrų kontraindikacijų ir rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų. Aukščiau buvo minėta, kad masažas atliekamas esant santykinai gerai masažuojamojo sveikatai, pavyzdžiui, sergant osteochondroze.

Tačiau, esant tarpslankstelinėms išvaržoms, masažą atlieka licencijuotas specialistas.

Netaupykite savo sveikatos, esant medicininėms indikacijoms, kreipkitės į licencijuotus specialistus.

Viskas ateina su patirtimi. Pakanka tik noro, kruopštumo, ir jūs galėsite masažuoti savo artimuosius ir ne tik ne prasčiau nei salono meistrai. Svarbiausia – nuolatinės treniruotės ir daugiau patirties, o atsakymą į klausimą, kaip išmokti masažuoti, rasite.

Kaip išmokti masažuoti: pirmieji žingsniai

Kaip išmokti masažuoti? Tai daugeliui rūpi klausimas. Juk ne kiekvienas turi galimybę lankytis brangiai kainuojančias procedūras klinikose ar salonuose, neretai gali atsirasti skausmingų pojūčių raumenyse. Todėl vienintelė išeitis – pačiam išmokti masažo techniką. Be to, dabar yra daug informacijos šia tema. Ypač naudingi ir veiksmingi sprendžiant klausimą, kaip išmokti atlikti masažą, yra vaizdo įrašai, kuriuose galite rasti vaizdinį pagrindinių šio reikalo subtilybių paaiškinimą.

Nepriklausomai nuo to, kaip norite išmokti masažuoti – atpalaiduojantį, tonizuojantį ar kitaip, turėtumėte išmokti pagrindines sąvokas ir taisykles, taikomas bet kuriai masažo rūšiai. Visų pirma, reikia gerai išmanyti žmogaus fiziologiją ir ją anatominė struktūra. Tik tokiu būdu galite veikti teisingai, nesukeldami skausmo ar žalos.

Visi judesiai turi būti aiškia kryptimi. Paprastai jį nustato limfiniai takai. Kalbant apie rankas krūtinės sritis arba kojomis, tada judesiai turi būti iš apačios į viršų. O kaklas ir juosmens masažuojami priešinga kryptimi – iš viršaus į apačią.

Svarbu, kad žmogus, kurį minkote, nepajustų diskomforto ir įtampos, o būtų kuo labiau atsipalaidavęs. Visas procesas turi būti nuoseklus ir nenutrūkstamas. Kad judesiai būtų švelnesni ir malonesni, būtina naudoti slankiojančią priemonę – kremą ar aliejų. Žinodami šiuos principus, jums bus lengviau toliau ieškoti atsakymo, kaip išmokti masažuoti save.

Kaip išmokti daryti profesionalų masažą

Jei nežinote, kaip profesionaliai išmokti masažuoti, šis straipsnis jus to išmokys, pateiks pagrindus, kuriuos galėsite tobulinti ir patobulinti ateityje. Svarbiausia atsiminti pagrindinius judesius, tada jums bus lengva atsakyti į klausimą, kaip išmokti masažuoti save. Apskritai masažo procese išskiriamos kelios pagrindinės technikų grupės. Tai glostymas, minkymas, tapšnojimas, sukimas, vibracija. Kiekvienoje grupėje yra ir paprastų, ir sudėtingesnių pratimų.

Atlikite kiekvieną judesį keletą kartų. Pirmiausia įvaldykite vieną grupę ir kiekvieną jos komponentą atskirai, o tada pereikite prie kitos. Nemanykite, kad per vieną dieną tapsite šio verslo guru. Kaip išmokti greitai masažuoti? Tik nuolat treniruojant ir studijuojant kiekvieną elementą.

1. Kad ir kokio tipo masažą atliktumėte, visada turėtumėte pradėti nuo glostymo – tai atpalaiduos pacientą ir sušildys jo odą. Jokio spaudimo, tik tiesūs delnai prispausti prie kūno ir sklandūs judesiai. Po to galite šiek tiek padidinti slėgį. Be tiesaus kelio, galite judinti rankas spirale, zigzagu, išilgai arba skersai.
2. Minkymas yra antrasis ir pagrindinis pamokos, kaip išmokti masažuoti save, etapas. Tokiu atveju oda gali pasislinkti į šonus, pakilti, suspausti. Galite suspausti odą arba ją pasukti.
3. Vibraciniai judesiai susideda iš paviršiaus svyravimų ir smūgių. Dar viena grupė baksnoja. Natūralu, kad ne stiprus, bet lygus ir lengvas. Taip pat masažą reikia užbaigti glostymu, kad nuramintumėte raumenis.

Kaip išmokti masažuoti, priklauso nuo jūsų. Tebūnie tai kursai, vadovai ar vaizdo pamokos. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą ir naudą jūsų pacientams.

Norint atlikti gydomąjį nugaros ir kaklo masažą namuose, nebūtina baigti specialių kursų ar kviestis masažuotojo į namus. Išmokite techniką patys, žinodami, kokia masažo schema parodyta nugaros ir kaklo sričiai – galite tai be problemų praktikuoti namuose. Kas naudinga ir kaip pačiam, merginai ar vyrui, atlikti nugaros masažą, bus aptarta toliau.

Kada yra naudingas nugaros masažas?

Masažas – tai senovinė terapinė paciento gydymo ir sveikimo priemonė, kai masažuotojas rankų pagalba veikia tam tikras kūno vietas, gerina bendrą paciento būklę, prisideda prie greito jo pasveikimo.

Masažo nauda vyrui ir merginai namuose yra didžiulė, nes:

Kiekvienas gali įvaldyti gydomąjį nugaros masažą namuose – svarbiausia atlikti reikiamus judesius teisingai, pagal jų nustatytą seką, judant kraujo tekėjimo venomis kryptimi ir aplenkiant limfmazgius. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip paruošti pacientą nugaros masažui ir kaip atlikti pačią procedūrą.

SĄNARIŲ LIGŲ profilaktikai ir gydymui mūsų nuolatinė skaitytoja taiko populiarėjantį nechirurginio gydymo metodą, rekomenduojamą žymiausių Vokietijos ir Izraelio ortopedų. Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui.

Pasiruošimas masažui

Prieš atliekant gydomąjį nugaros masažą namuose, pacientą turi tinkamai paruošti ir paruošti pats masažuotojas. Tokiu atveju nugaros masažas namuose duos didžiausią naudą.

Pirmiausia reikia teisingai nustatyti masažuojamo žmogaus padėtį – ji gali būti dviejų tipų ir kiekvienu konkrečiu atveju jau parenkama pati geriausia. Nugaros masažo poza gali būti tokia:

• Masažuojamas gulimas ne ant nugaros, o ant pilvo – rankos yra išilgai kūno, delnai pasukti aukštyn, o ne į vidų. Šioje padėtyje galva turi būti padėta ant šono, kaip taisyklė, pasukite ją į patį masažuotoją. Pats paviršius, ant kurio guli pacientas, atliekant nugaros masažą, turi būti lygus ir tvirtas, bet ne kietas, kad seanso metu būtų patogu gulėti.
• Šioje pozicijoje pacientas sėdi ant kėdės, taip sakant, atbulas, nugara į masažuotoją ir veidu į kėdės atlošą. Šioje padėtyje rankos sulenktos ant kėdės atlošo, ant jų uždedant pagalvę, ant jų uždedama galva.

Prieš pradedant sesiją gydomasis masažas nugarą, turėtumėte žinoti, kad nugarą sudaro šios sritys:

1. Apykaklės zona - jos pradžia eina nuo kaukolės pagrindo, baigiasi pačioje pečių ašmenų pradžioje.
2. Tiesiai pati nugara – ji prasideda nuo viršutinio menčių krašto ir baigiasi ties paskutiniu šonkauliu.
3. Juosmens sritis – prasideda nuo šonkaulių ir eina iki uodegikaulio pagrindo.

Kiekvienas nugaros masažo seansas prasideda nuo juosmeninės stuburo dalies, judant aukštyn, baigiant apykaklės zonos masažavimu. Neatmetama galimybė masažuoti kiekvieną zoną atskirai, tačiau apskritai pats seansas gali trukti nuo pusvalandžio iki 40 minučių.

Nugaros masažas – pagrindiniai etapai

Visų pirma, verta dar kartą priminti, kad rekomenduojama masažuoti ant kieto, lygaus paviršiaus, idealiausia – ant masažo stalo, tačiau jei tokio nėra namuose, tai grindys, lova kietu paviršiumi, puikiai tiks šiam tikslui, prieš tai juos uždengus paklode ar lovatiese .

Prieš pradėdamas nugaros masažą, masažuotojas turi nusiplauti rankas su muilu ir vandeniu, o visus masažo judesius atlikti sutepdamas rankas aliejumi ar riebiu kremu. Nusiplovus rankas ir ištepus kremu, jas reikia įtrinti, pašildyti delnus, kad kiekvienas prisilietimas prie kūno būtų šiltas.

Pats nugaros masažo seansas prasideda lengvais masažuojamaisiais judesiais, kai masažuotojas sklandžiai judina rankas išilgai nugaros kryptimi nuo juosmens iki pečių, grįždamas priešinga kryptimi. Pirmoje poroje visi judesiai turi būti sklandūs, apšildantys, atlikti juos visu delnu.

Apšildžius nugarą masažo judesius galima daryti intensyviau, didinant spaudimą, pavyzdžiui, delno kraštu braukiant išilgai nugaros ir išilgai stuburo, visu delnu išlyginant nugarą pečių srityje. Kai nugara yra masažuojama, eikite į šonus ir pradėkite masažuoti dešinę ir kairę šonus įdomiais judesiais, judėdami aukštyn ir žemyn, gana intensyviai ir su spaudimu. Svarbiausia nepažeisti paciento.

Toliau galite pereiti prie intensyvesnių judesių, judėdami iš apačios į viršų, sugriebdami odą pirštais, formuodami tokias odos raukšles. Pirmiausia masažuokite kairę pusę, tada sklandžiai judėkite į dešinę, o svarbiausia šiuo atveju neliesti paties stuburo. Visi judesiai turi būti su spaudimu, bet be per didelės jėgos, iš apačios į viršų, intensyviau reikia masažuoti pečių ir kaklo sritį.

Taigi nugaros masažo pečius galima treniruoti labiausiai – būtent jie kenčia Kasdienybė nuo sėdimo darbo, įprastų reikalų. Tam padės ir klasikinio masažo technikos, ir akupresūra, kai spaudimas eina į tam tikrus taškus. Svarbiausia yra stebėti paties paciento sveikatos būklę, o esant skausmui, galvos svaigimui ir pykinimui, verta nutraukti masažo seansą.

Nugaros masažo seansas baigiamas masažuojant visą jos paviršių – pačioje judesio pradžioje plaučiai, vėliau intensyviau ir stipriau pakyla spaudimas. Masažo seansą reikia užbaigti lengvais, patapšnodami nugarą atviru delnu, o po to pirštų pagalvėlėmis.

Masažo judesiai ir jų atmainos

Kiekviena profesija turi savo ypatybes, o masažas šiuo atžvilgiu nėra išimtis. Pirmiausia masažas prasideda nuo apačios ir kyla aukštyn, nuo kryžkaulio iki pečių ir kaklo, o masažuotojo rankos ir masažuojamojo kūnas turi būti atpalaiduoti.

Masažo procese verta derinti ir kaitalioti vienas kito glostymą ir trynimą, švelnesnius ir stipresnius spaudimo atžvilgiu judesius. Pats pirmasis masažo seansas turi trukti ne ilgiau kaip 15 minučių – atsiradus pirmiesiems galvos svaigimo, diskomforto ir skausmo požymiams, jį reikia nutraukti. Jei viskas klostysis gerai, jo trukmę galite palaipsniui didinti iki 30–40 minučių.

Kalbant apie masažo metodus, kurie naudojami namų seanso metu, dažniausiai tai yra šie:

Pačiam pasidaryti nugaros masažą namuose nėra taip sunku, bet labai malonus ir naudingas dalykas. Svarbiausia, kad šiek tiek treniruotės, dėmesys, švelnumas ir nugara jums padėkos.