PAPRASTOS SAVIMASAŽO TECHNIKOS

Savęs masažas yra prieinamas kiekvienam. Tai gali būti atliekama kūno kultūros pamokoje, namuose laisvalaikiu, pirtyje ir kt.

Savimasažas yra naudinga ir efektyvi priemonė nuovargiui mažinti ir darbingumui didinti. Tai padidina nutekėjimą veninio kraujo ir limfą, padeda atstatyti visas organizmo sistemas po intensyvaus fizinio krūvio.

Švariomis ir sausomis rankomis masažuoti galima tik sveiką, švarią odą. Norint geriau slysti, korpusą galima sutepti vazelino aliejus. Savimasažas atliekamas maksimaliai atpalaiduojant raumenis.

Pagrindinės masažo technikos taikomos tokia tvarka:

glostymas (atliekamas viena ar dviem rankomis, jos pradeda ir baigia masažą):

suspaudimas (atliekamas tomis pačiomis kryptimis kaip ir glostymas);

minkymas (nuo kaulo atitrauktas ir prie jo prispaustas raumuo energingai minkomas pirštais);

trynimas (atliekamas visomis kryptimis, ypač plačiai sąnario srityje);

perkusijos technikos: bakstelėjimas (lengvi smūgiai pirštais šiek tiek sugniaužus kumštį), glostymas (lengvi smūgiai tiesiais, atpalaiduotais pirštais iš mažojo piršto šono),

kapojimas (atliekamas plaštakos kraštu plačiai išskėstais ir atpalaiduotais pirštais);

purtymas (atliekamas nykščiu ir mažuoju pirštu, veikia raminančiai).

Kiekvienas masažas atliekamas 3-5 kartus. Bendras masažo laikas neturi viršyti 7-10 minučių. Iš pradžių masažuojama lengvai, švelniai, po to palaipsniui didinama smūgio stiprumas.

Savimasažas atliekamas sėdint ant kėdės prie stalo. Masažuokite kairę, tada dešinę ranką. Padėkite kairę ranką ant stalo. Sugriebti ją teptuku, dešine ranka, glostyti, lengvai slysti nuo pirštų iki peties sąnarys. Atlikite 3-5 smūgius plaštakos išorėje, tada vidinėje pusėje.

1. Dešinės rankos delnu spausdami ant kairės pusės bicepso (bicepso raumens), atlikite slankiojančius judesius nuo alkūnės iki peties.

2. Suėmę kairės rankos peties raumenį tarp nykščio ir kitų keturių dešinės rankos pirštų, minkykite. Perkelkite raumenis į šoną. Perkelkite nuo alkūnės iki peties. Nepamirškite paglostyti po kiekvieno priėmimo.

Dilbio savaiminis masažas (50 pav.).

1. Dešine ranka slystančiais judesiais perbraukite kairįjį dilbį nuo plaštakos iki alkūnės sąnario.

2. Keturiais dešinės rankos pirštais minkykite išorinę dilbio pusę.

Pirštų savaiminis masažas (51 pav.). 1. Kairė ranka sulenkta per alkūnę ant stalo. Dešine ranka glostykite kiekvieną pirštą. Norėdami tai padaryti, suimkite jį taip, kad keturi pirštai būtų su viduje, o didelis – iš nugaros. Nykščiu perbraukite nuo masažuojamo piršto galiuko iki pagrindo. 2. Dešine ranka pakaitomis suimkite ir trinkite visus pirštus kaire. Norėdami tai padaryti, nykščiu sukamaisiais judesiais judėkite nuo masažuojamo piršto galiuko iki pagrindo. Masažas baigiamas visos rankos glostymu.

Blauzdos savaiminis masažas (52 pav.) atlikti sėdėjimą. Padėkite sulenktą koją, kurią norite masažuoti stovintis šalia kėdė

Šlaunies savaiminis masažas (53 pav.).

Šlaunies priekinės dalies raumenų savaiminis masažas atlikite ištiesdami į priekį ir šiek tiek sulenkdami koją (blauzda guli ant pagalvėlės). Masažuodami nugaros paviršių, sulenktą koją padėkite ant kėdės.

Savaiminis krūtinės raumenų masažas (54 pav.) atlikti sėdėjimą. Ranka masažuojamoje krūtinės pusėje turi būti atpalaiduota.

Kaklo savaiminis masažas (55 pav.). Dažniausiai atliekama sėdint prie stalo. Padėkite alkūnes ant stalo, šiek tiek pakreipkite galvą atgal arba šiek tiek pakreipkite į priekį, kad kaklas neįsitemptų.)

Nugaros ir apatinės nugaros dalies savaiminis masažas. Tai atliekama kojos pečių plotyje. Trinkite nugarą kumščiais abiejose stuburo pusėse iš apačios į viršų, o apatinę nugaros dalį – nuo ​​vidurio iki burnos šonų. Po to abiem delnų pusėmis glostykite nugarą iš apačios į viršų. Masažuojamosios rankos judesiai turi būti nukreipti palei kraujo ir limfos tekėjimą – iš periferijos į širdį ir artimiausius limfmazgius. Tačiau pažastis, alkūnė, kirkšnis ir papėdės duobė, kur Limfmazgiai, masažuoti negalima. Taigi, kojas reikia masažuoti nuo pirštų iki kelių, o paskui iki kirkšnių, rankas – nuo ​​pirštų iki pečių; krūtinė - nuo krūtinkaulio išilgai šonkaulių iki pažastų; nugara – nuo ​​didžiųjų sėdmenų raumenų iki pečių, taip pat nuo stuburo į šonus; skrandis - sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę; kaklas - nuo galvos odos iki menčių. Masažas neturėtų būti atliekamas nuolat.

Kokiais atvejais savimasažo nerekomenduojama? Su kraujavimu, karščiavimu, ūminiu uždegiminiai procesai, odai ir užkrečiamos ligos Su aukštos temperatūros, sergant širdies, plaučių, inkstų ligomis. Nepatartina masažo atlikti tuščiu skrandžiu.

Savimasažas nuo fizinio ir psichinio nuovargio .

Pavargę galite atlikti bendrąjį ir asmeninį savimasažą. Pirmuoju atveju visas kūnas masažuojamas 10 min., rankos - 6 min., liemuo - 6 min., nugara - 3 min. Antruoju atveju masažuojami labiausiai darbo apkrauti raumenys. Raumenų tonuso (formos) palaikymas yra viena iš pagrindinių savimasažo funkcijų. Tai palengvina savaiminis rankų, kaklo, krūtinės, pilvo, nugaros, juosmens raumenų masažas. Jei turite minimaliai laiko, galite apsiriboti vietiniu labiausiai pavargusios kūno dalies savimasažu. Priklausomai nuo taikymo tikslo, išskiriami du savimasažo tipai: preliminarus ir atstatomasis.

Taigi, pavyzdžiui, dirbant protinį darbą, praverčia preliminarus savimasažas, kuris padidina krūtinės ląstos paslankumą. Norėdami tai padaryti, būtina patrinti tarpšonkaulinę erdvę, hipochondriją ir apatinę nugaros dalį. Esant psichiniam nuovargiui, labai svarbu masažuoti refleksines zonas, kurios veikia smegenų kraujotaką, ypač pakaušio, kaklo ir apykaklės, krūtinės raumenų ir pečių juostos. Su jais ir reikia pradėti masažą. Bėgiojant preliminarus savimasažas apima šlaunies ir blauzdos raumenų metodus (2-3 smūgiai, 3-4 atsispaudimai, 4-6 įvairūs minkymai). Savimasažas baigiamas kratymu ir glostymu.

Jei po bėgimo jaučiate raumenų ir raiščių skausmą, pakratykite kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, atsistokite ant vienos kojos ir purtykite kitą ir atvirkščiai. Tą patį darykite gulėdami ant nugaros. Tai pagerina pavargusių raumenų kraujotaką ir mažina jų įtampą. Naudinga kratant glostyti koją nuo pėdos iki kirkšnies. Ateityje, nepaisant skausmo išnykimo, po kasdienio bėgimo verta pasidaryti savimasažą – visada galėsite būti formos.

Atkuriamasis savimasažas naudojamas pavargusių raumenų darbingumui atkurti, greitai numalšinti nuovargį. Kad atgautumėte formą, pakanka 4-5 minučių masažo.

Skirtingai nei įprastas, vadinamasis higieninis masažas, sportinis masažas apima konkrečių raumenų grupių tyrimą. Dėl šio poveikio padidėja kraujo tekėjimas į raumenis, o kraujas, kaip žinia, atlieka nemažai naudingų funkcijų – pripildo ląsteles deguonimi ir kt. maistinių medžiagų, padeda pašalinti skilimo produktus. Dėl to raumenys atsipalaiduoja ir efektyviau atsistato po mankštos.

Tačiau sportinis masažas taip pat turi keletą subtilių privalumų, kuriuos turėtų žinoti sportininkai mėgėjai. Taigi masažas stimuliuodamas nervų galūnes raumenyse gerina neuro-raumenų komunikaciją, o tai padeda geriau jausti tikslinius raumenis sportuojant. Suaktyvindamas kraujo tekėjimą į raumeninį audinį, masažas prisideda prie jo aktyvios mitybos. Jei valgote pakankamai baltymų ir kraujyje nuolat yra aminorūgščių, kraujas jas transportuos į raumenis. Taigi raumenų skaidulos greičiau atsigaus po treniruotės. Aktyvus aminorūgščių transportavimas taip pat teigiamai veikia raumenų augimą.

Dėl padidėjusios kraujotakos raumenų audiniuose pagerėja kraujagyslių tonusas. Ilgainiui tai taip pat padės gera mityba raumenis ir padidėjusį raumenų aprūpinimą krauju treniruotės metu („siurblio“ efektas). O raumenys „ant pompos“ ne tik gražiai atrodo (po poros vertikalių paspaudimų pažiūrėkite į deltas ir viską suprasite), bet ir mažiau linkę susižaloti, nes kraujas ilgiau palaiko raumenis šiltus. .

Treniruotės apkrauna ne tik raumenis, bet ir nervų sistema. O norint visiškai atsigauti, reikia duoti poilsio ir raumenims, ir centrinei nervų sistemai. Tačiau su antruoju aspektu viskas ne visada paprasta – mažai žmonių gali sau leisti tokią prabangą kaip aštuonios ar net dešimt valandų miego, visiško streso nebuvimo ir maksimalių teigiamų emocijų. Masažas taip pat padeda atsipalaiduoti ir suteikia daug malonumo. Sustingę nuo sunkių treniruočių (arba, priešingai, nuolatinio sėdėjimo) raumenys meistro rankose tampa minkšti ir plastiški, išnyksta skausmas ir diskomfortas. Nervų galūnėlės siunčia smegenims malonumo impulsus, o smegenys iš karto duoda organizmui komandą gaminti dopaminą ir oksitociną – malonumo hormonus. Maždaug toks pat hormoninis „kokteilis“ pursteli į kraują sekso ir masturbacijos metu, atnešdamas pasitenkinimo, palengvėjimo, džiaugsmo ir ramybės jausmą. Nieko keisto, kad sportinio masažo kursas atpalaiduoja ne tik krepatūrą, bet ir nervinį pervargimą.

Jei anksčiau patyrėte raumenų ir raiščių traumų, masažas yra būtinas. Be to, kad tai pagreitins pažeistų audinių atsigavimą, taip pat padės išvengti vadinamųjų sąaugų susidarymo. Tikriausiai žinote, kad kaulai po lūžių kartais suauga neteisingai. Raumenų skaidulos su sausgyslėmis taip pat gali „elgtis“ maždaug taip pat - po pažeidimo gijimo metu gali susidaryti kietos sąaugos. Jie mažina raumenų ir raiščių elastingumą, padidina traumų pasikartojimo riziką, taip pat sukelia diskomfortą. Norint išvengti sąaugų atsiradimo, rekomenduojama reguliariai masažuoti pažeistus raumenis ir sausgysles. Bet tai turėtų būti daroma tik tada, kai uždegimas audiniuose jau praėjo ir prasidėjo sveikimo procesas.

Kada masažuoti – prieš ar po treniruotės?

Viskas priklauso nuo treniruotės tipo, Jūsų raumenų būklės ir paties masažo intensyvumo. Varžybose dažnai galite pamatyti, kaip treneriai kruopščiai apšildo savo palatas prieš plaukimą, lenktynes ​​ar priėjimą prie baro. Tačiau svarbu žinoti priemonę. Prieš treniruotę ar varžybinį startą raumenis reikia apšilti, bet jokiu būdu neatpalaiduoti. Todėl lengvas masažas kaip apšilimo elementas yra gana priimtinas – ypač jei raumuo, kurį ketinate naudoti, yra žemo elastingumo arba skauda po ankstesnės treniruotės.

Gilus intensyvus masažas tinkamas po treniruotės ar poilsio dienomis. Tai bus ypač naudinga tiems, kurie nuolat kenčia nuo raumenų skausmo po treniruotės. Daugelis sportininkų po ypač sunkių treniruočių praktikuoja ištisus atpalaiduojančių priemonių kompleksus: baseiną ar vonią, pirtį, masažą. Sekdami jų pavyzdžiu, pas masažuotoją galite eiti iškart po pamokų sporto salėje – daugelis kūno rengybos centrų turi net savo specialistus. Tačiau kartais galite susidoroti ir patys – savimasažas su tinkama technika taip pat duos nemažos naudos.

Kaip pasidaryti savimasažą?

Jei savimasažą darote iš karto po treniruotės, nepamirškite prikabinimo ir tempimo – tai idealiai paruoš raumenis tolimesnėms manipuliacijoms. Ne treniruočių dienomis geriausia masažuoti po šilto dušo ar vonios.

Pirmiausia atpalaiduokite raumenis, švelniai glostydami virš jų esančią odą. Jei esate nuogas, naudokite kremą ar aliejų, kad išvengtumėte nemalonios trinties. „Preliudija“ paruoš raumenis intensyvesniam poveikiui ir pradės jau minėtų dopamino ir oksitocino gamybą, kurie sumažins skausmą. Ir pastarasis tikrai gali būti, jei turite krepatūrą ar liūdnai pagarsėjusį skausmą po treniruotės.

Palaipsniui didinkite potėpių intensyvumą ir švelniai spausdami judinkite rankas. Rankų padėtis ir judėjimo kryptis gali būti savavališki – įsiklausykite į pojūčius ir darykite taip, kaip jums patogu. Kai pajusite, kad raumenys tapo pakankamai minkšti ir elastingi, imkitės rimtesnių priemonių – švelniai minkykite raumenis pirštais, sąnariais ar delno kraštu. Jei viską darysite teisingai, po 10 minučių pajusite nepakeliamą niežėjimą po oda. Tai reiškia, kad raumenų kraujotaka padidėjo. Būkite kantrūs porą minučių ir tęskite ta pačia dvasia – kraujas nutekės ir liks tik malonus atsipalaidavimo jausmas.

Kai kurie savimasažo metodai apima įvairių prietaisų naudojimą. Tai gali būti madingas putų volelis ar kitas patogus masažuoklis, net ir su vibracija. Dažnai visi jie yra pritvirtinti išsamias instrukcijas. Atskiri prietaisai padeda pasiekti kūno dalis, kurių negalima masažuoti plikomis rankomis – paprastai tai yra nugara. Visų rūšių voleliai veikia geriausiai – galite tiesiog padėti juos ant grindų ir voliotis ant jų nugara arba „važinėti“ su masažuokliu tarp nugaros ir sienos. Kaip biudžetinį variantą galite naudoti net vandens butelį ar bet kokį patvarų cilindrinį objektą.

Stiliaus rezultatas

Masaže, kaip ir bet kuriame kitame versle, svarbiausia nepersistengti. Jei darote savimasažą (namuose ar sporto salėje – nesvarbu), nenusiminkite ir nemėginkite išspausti sulčių iš raumenų. Lengvas skausmas masažo metu yra priimtinas, tačiau stiprus skausmas- signalas, kad turėtumėte atlaisvinti ranką.

Lengvą savimasažą galite daryti bent kasdien, jei jaučiate, kad raumenims to reikia. Intensyvų ir gilų masažą geriausia atlikti 10-20 procedūrų kursais kas kelis mėnesius. Tačiau tokiais rimtais atvejais susiraskite kvalifikuotą specialistą, turintį atitinkamą išsilavinimą ir patirtį.

Ir toliau. Jei norite masažuoti dėl nuolatinio skausmo po treniruotės, padarykite tai. Tačiau nuolatinis skausmas yra per didelio streso ir nepilno atsigavimo rodiklis. Anksčiau ar vėliau, laikydamasis tokio atšiauraus režimo, pajusite visus malonumus, todėl jei kamuoja skausmai, pasistenkite ne tik prijungti masažo kursą, bet ir sumažinti streso kiekį.

Higieniškas;

Medicinos;

Sportas;

Savęs masažas

Higieninis masažas Jis naudojamas ligų profilaktikai, gyvybingumui didinti, darbingumui palaikyti. Atliekamas bendro masažo arba masažo forma atskiros dalys kūnas. Šiuo atveju naudojamos įvairios rankinio masažo technikos, specialūs prietaisai. Higieninis masažas duoda gerų rezultatų naudojant jo technikas saunoje, rusiškoje pirtyje, vonioje, duše. Viena iš higieninio masažo atmainų – kosmetinis masažas – naudojama esant patologiniams veido odos pakitimams ir kaip elastingumą atkurianti priemonė.

Masoterapija naudojami įvairioms traumoms ir ligoms gydyti. AT priklausomai nuo valstybės masažavo tai efektyvus metodas gydymas atliekamas arba šalia pažeistos kūno vietos (kai kuriais atvejais tiesiai ant jos), arba naudojami specialūs metodai, paveikiantys tam tikras zonas - dermatomus, arba jie veikia taškus tam tikra seka, sukeldami refleksinius pokyčius. periostas. Įvairovė gydomasis masažas yra akupresūra kai lokaliai veikia atpalaiduojančiai arba stimuliuojančiai kelias į biologiškai aktyvius taškus(zonos). Gydomasis masažas atliekamas rankomis arba vibracijos, pneumovibracijos, vakuumo, ultragarso, jonizuojančių prietaisų pagalba, taip pat naudojami baro-, elektrostimuliaciniai ir kiti masažo tipai (aerojoniniai, įvairūs aplikatoriai).

Sportinis masažas gaminamas siekiant paruošti sportininką aukščiausiai sporto pasiekimai in trumpesnį laiką ir mažiau psichofizinės energijos sąnaudos. Jis naudojamas visais sporto treniruočių laikotarpiais. Sportinio masažo technika priklauso nuo užduočių, ypatybių; sporto rūšis, krūvio pobūdis ir kiti veiksniai. Bendrojo sportinio masažo laikas yra labai svarbus, jis priklauso nuo sportininko kūno svorio. Įvairių rūšių sportinis masažas – tai lavinamasis masažas, naudojamas gyvybingumui didinti. įvairūs kūnai ir sportininko sistemos prieš artėjančią fizinę veiklą. Treniruojamasis masažas atliekamas prieš pat treniruotę ar pasirodymą varžybose, kai iki pratimo atlikimo reikia sutelkti visus sportininko organizmo resursus. Tuo pačiu metu, in skiriasi nuo bendro sporto masažai masažuoja atskiras kūno vietas. Treniruojantis masažas gali būti ir tonizuojantis, ir raminantis. Tonizuojantis masažas atliekamas, kai prieš varžybas sportininkas yra prislėgtos, slopinančios būsenos. Raminantis masažas skirtas sportininkams, kurių jaudrumas yra padidėjęs, karščiuoja prieš startą. Kita sportinio masažo rūšis – atstatomasis masažas, kuris naudojamas po didžiulio fizinio krūvio, esant nuovargiui, pervargimui, kad kuo greičiau atsigautų įvairios sportininko organizmo funkcijos ir padidėti jo veikimas. Pagrindinis trumpalaikio atkuriamojo masažo uždavinys – nuimti pernelyg didelį neuroraumeninį ir psichinį stresą. Įvaldę masažo būdus, galite trumpam laikui atpalaiduoti neuroraumeninį aparatą ir sudaryti sąlygas optimaliam greitam sportininko kūno atsigavimui, pašalinti esamus skausmus, padidinti tiek bendros, tiek atskirų kūno dalių efektyvumą. Tuo pačiu masažo technikos atliekamos atsižvelgiant į sporto specifiką, laiką iki kito krūvio, kūno nuovargį, psichinę būseną.

Savęs masažas atliekami kasdienėmis sąlygomis, kai ne visada galima pasinaudoti masažo specialisto paslaugomis. Savimasažas naudojamas tada, kai pasyvus poilsis nepalengvina susikaupusio nuovargio ir nepadeda norimą efektą atsigavimas. Prieš ir po darbo, savaitgalis, poilsio akimirkomis žmonės siekia atgauti jėgas, padidinti darbingumą, naudodami savimasažą. Savęs masažo užduotys apima:

Neuroraumeninio ir psichinio streso pašalinimas;

Atsigavimas ir našumo gerinimas itin trumpas laikas ;

Prisidėti prie naktinio miego normalizavimo.

ASTRAKANĖS FILIALAS

MASKAVOS ATVIRAS SOCIALINIS INSTITUTAS

(ASTRAKHANO SOCIALINIS INSTITUTAS)

Katedra gamtos ir

matematikos mokslai

disciplina „Fizinė

kultūra"

MASAŽAS IR SAVIMASAŽAS.

Užbaigta:

Patikrinta:

Astrachanė, 2003 m.

PLANUOTI.

1. Įvadas…………………………………………………………………….. 3.

2. Masažo istorija……………………………………………………………… 5.

3. Masažo rūšys…………………………………………………………………..7.

3.1 Gydomasis masažas……………………………………………………………7.

3.2 Sportinis masažas……………………………………………………………8.

3.3 Higieninis masažas………………………………………………………8.

3.4 Jungiamojo audinio masažas…………………………………………….8.

3.5 Periosto masažas……………………………………………………..10.

3.6 Refleksologija…………………………………………………………….10.

4. Masažo technika……………………………………………………………….13.

5. Masažas įvairiose sporto šakose……………………………………………14.

6. Savimasažas…………………………………………………………………….17.

7. Išvada……………………………………………………………………..19.

8. Literatūra…………………………………………………………….20.

Įvadas.

Masažas atsirado senovėje. Žodis „masažas“ kilęs iš graikų kalbos ir reiškia minkyti, minkyti, glostyti.

Masažas kaip gydymo metodas buvo naudojamas jau trečiajame tūkstantmetyje prieš Kristų. e. Kinijoje, vėliau Japonijoje, Indijoje, Graikijoje, Romoje. Tarp arabų atsiranda masažo įrašų. Nuo neatmenamų laikų mums atėjo aprašymas medicininės technikos akupunktūra, akupresūra, tam tikrų taškų spaudimas. Senovės paminklai, tokie kaip išlikę alebastriniai bareljefai, papirusai, kuriuose vaizduojamos įvairios masažo manipuliacijos, rodo, kad asirai, persai, egiptiečiai ir kitos tautos gerai žinojo masažą ir savimasažą (1 pav.).

Ryžiai. 1. Masažo technikų vaizdas ant Egipto papiruso.

Europoje viduramžiais masažas nebuvo naudojamas dėl inkvizicijos persekiojimo. Tik Renesanso laikais vėl atsirado susidomėjimas kūno kultūra ir masažu.

Rusijoje XVIII a. masažą propagavo M. Ya. Mudrovas. XIX amžiuje Masažo vystymąsi palengvino švedų specialisto P. Lingo, „Švediško masažo“ kūrėjo, darbas. Didelis nuopelnas masažo sklaidoje priklauso I. V. Zabludovskiui; Jo pasiūlyta masažo technika savo reikšmę išlaikė iki šių dienų. Iš gydomojo ir sportinio masažo pradininkų mūsų šalyje reikėtų paminėti A. E. Ščerbaką, A. F. Verbovą, I. M. Sarkizovą-Serazini ir kitus.Šiais laikais Sovietų Sąjungoje masažas taikomas beveik visose medicinos ir sveikatos įstaigose.

Masažo ir savimasažo technika, sukurta atsižvelgiant į klinikinius ir fiziologinius, o ne anatominius ir topografinius principus, yra veiksminga priemonė gydo, atkuria darbingumą, šalina nuovargį, o svarbiausia – tarnauja ligų profilaktikai ir profilaktikai, būdama aktyvi organizmo gydymo priemonė.

Masažo istorija.

Masažas yra arabiškas arba graikiškas žodis ir arabiškai reiškia – švelniai spausti, graikiškai – liesti ar judinti ranką.

Masažo pavadinimas dabar suprantamas kaip mokslinis daugelio ligų gydymo metodas, pasitelkiant sistemingą manualinę techniką: glostymą, trynimą, minkymą, tapšnojimą ir vibraciją ar purtymą.

Masažas žinomas nuo seniausių laikų. Kinijoje aprašoma 3000 metų prieš Kristų, Indijoje – 700 metų. Romėnai po kovų naudojo masažą, kad sunaikintų kūno mėlynes ir auglius. Graikijoje nuo Hipokrato laikų į masažą buvo žiūrima kaip į priemonę, kuri tikrai ir gerai padeda nuo daugelio ligų.

Masažą Hipokratas aprašė viename iš savo medicinos raštų, kur jis teigia, kad trintis gali sukelti audinių įtempimą arba atsipalaidavimą: „Sausas ir stiprus trynimas, – sako Hipokratas, – padidina audinių įtampą, tačiau trynimas, atliekamas švelniai ir švelniai, juos atpalaiduoja“.

Hipokrato mokiniai pažymi, kad masažas yra laikina priemonė sunaikinant išsiliejimus ir sustorėjimus audiniuose. Pirmaisiais krikščionybės amžiais masažo buvo atsisakyta, net išvaryta, į tai žiūrėta kaip į pagonybės liekaną. Tik prieš 300 metų vėl pradėjo atsirasti masažo terapeutų darbai, kuriuose buvo nurodyta gydomųjų savybių su daugybe sąnarių kančių, su paralyžiumi ir kitomis ligomis.

Tačiau, nepaisant šių darbų, masažas vis tiek liko atokiau nuo medicinos, buvo žmonių, kurie neturėjo supratimo nei apie jo poveikį kūnui, nei apie patį kūną, nei apie kančias, kuriose jį naudojo. Dėl to masažo paskyrimui nebuvo jokių mokslinių indikacijų, o pats masažas, kaip mokslas, neegzistavo.

Pirmasis rimtai masažo ir kūno judesių įtaką žmogaus kūnui ir dvasiai ištyrė švedų gydytojas Peteris Heinrichas Lingas, gimęs 1776 m.

Tęsti tėvo veiklą ruošėsi kunigo sūnus Heinrichas Lingas. Baigęs Upsalos universiteto kursą, jis išvyko į Europą, lydėdamas savo kilmingą tautietį. Pakeliui Lingas susirgo, anot aprašymo, reumatu, nuo kurio gydėsi daugybė garsių gydytojų, tačiau išgydyti nepavyko. Kopenhagoje Lingas susipažino su dviem prancūzais emigrantais ir iš jų lankė fechtavimosi pamokas.

Fechtavimosi užsiėmimai palengvino jo reumatinius skausmus, po kurių jis visiškai atsidėjo gimnastikos studijoms ir, atidžiai bei visapusiškai susipažinęs su anatomija ir fiziologija, parašė gimnastikos vadovėlį.

Be to, per ilgus darbus jam pavyko atidaryti Centrinį karališkąjį gimnastikos institutą Stokholme. Ši institucija gyvuoja ir šiandien. Diena iš dienos į jos sienas gydytis renkasi ligoniai, mokyklinio amžiaus vaikai – praktikuoti pedagoginę gimnastiką, mokiniai ir studentai – gimnastikos.

Tačiau Ling daugiausiai dirbo ties judesių teorijos klausimu, o masažo vystymąsi skolingas daktaras Metzgeris iš Vokietijos, kuris savo asmeniniu, labai sėkmingu darbu su pacientais privertė visą Europą kalbėti apie save ir susilaukė daugybės pasekėjų. puikių gydytojų asmenyje.

Vokiečių profesorius Mosengeilas vienas pirmųjų pradėjo nagrinėti masažo fiziologiją. Atlikdamas eksperimentus su gyvūnais, jis masažo verslą grindė moksliniu pagrindu.

Per pastaruosius 30 metų masažo terapija užėmė tvirtą poziciją medicinoje, ją praktikuoja daugelis žinomų gydytojų Vokietijoje, Prancūzijoje, Anglijoje ir Amerikoje.

Čia, Rusijoje, masažas, kaip paprastas trynimas, nuo seno naudojamas voniose. Šiuo metu jis naudojamas kaip priemonė sergant daugeliu ligų.

Masažo rūšys.

Pasaulyje yra daugybė masažo rūšių. Kartais viena masažo rūšis vadinama keliais terminais. Pavyzdžiui: klasikinis ir švediškas masažas yra viena iš masažų rūšių. Terminu gydomasis gali būti vadinamas beveik bet koks masažo tipas, o tarp higieninio ir profilaktinio masažo yra daugiau teorinių nei praktinių skirtumų.

Todėl čia yra surinkti visi galimi terminai, kurie randami literatūroje, straipsniuose, laikraščiuose.

Masoterapija.

Beveik visas žinomas masažo rūšis galima priskirti gydomajam masažui, nes. jie turi tam tikrų gydomųjų savybių.

Gydomasis masažas yra veiksmingas būdas gydyti įvairias traumas ir ligas.

Praktiškai gydomasis masažas apima:

Klasikinis masažas (švediškas masažas)- Tam naudojami 4 pagrindiniai metodai:
glostymas,
trituravimas,
minkymas
vibracija.
Jame neatsižvelgiama į refleksinį efektą, jis atliekamas virš skaudamos vietos arba šalia jos. Tai labai padeda nuo daugelio ligų ir skausmo sindromų.

Gydomojo masažo technika įvairių ligų ir traumų.

Refleksinis masažas: veikia žmogaus refleksogenines zonas ir taškus, sukelia teigiamus funkcinius pokyčius Vidaus organai susijusios su šiomis zonomis. Refleksinis masažas apima:
- segmentinis masažas,
- pėdų ir rankų masažas
- Ausų masažas.

Akupresūra (akupresūra):

Biologinio poveikio metodas aktyvūs taškai- akupunktūros taškų spaudimas pirštu (ar pirštais). Taikomi atpalaiduojantys (slopinamieji) ir stimuliuojantys (jaudinantys) metodai. Šiuo metu žinoma apie 700 taškų, aktyviai naudojama ne daugiau kaip 150. Akupunktūra ir akupresūra naudoja tuos pačius taškus, tačiau akupresūra yra senesnis iš dviejų metodų.

Sportinis masažas.

Mūsų šalyje priimtą sportinį masažą sukūrė ir susistemino I.M. Sarkizovas – Serasini, paremtas klasikiniu masažu.

Autorius pagal masažo užduotis išskiria šias masažo rūšis:
1. higieninis masažas savimasažo forma, kuris atliekamas kasdien ryte kartu su gimnastika
2. treniruočių masažas (vartojamas sportininko raumenims stiprinti ir fiziniam tobulėjimui treniruotės metu)
3. išankstinis masažas (naudojamas prieš sportinius pasirodymus, siekiant pagerinti sportinius rezultatus)
4. atstatomasis masažas (skirtas greitesniam raumenų darbingumo atsigavimui po pasirodymo.

Higieninis masažas.

Higieninis masažas – tai aktyvi sveikatos stiprinimo, normalios organizmo veiklos palaikymo, ligų prevencijos priemonė. Higieninis masažas dažniau naudojamas bendrojo masažo forma. Viena iš šio masažo rūšių – kosmetinis masažas; jos tikslas – prižiūrėti normalią ir sergančią odą, užkertant kelią priešlaikinis senėjimas, nuo įvairių kosmetinių trūkumų (odos odos pakitimų ir kt.).

Jungiamojo audinio masažas.

Jungiamojo audinio masažas vadinamas masažu jungiamasis audinys refleksinėse zonose.

Elisabeth Dike, gamintojo Wernhard Ammann dukra, gimė 1884 m. kovo 10 d. Lepnen mieste. Baigusi Aukštąją mergaičių mokyklą, filologinį išsilavinimą įgijo Šveicarijoje ir Anglijoje. 1904 metais ji ištekėjo už Jono Dike. Jiems gimė dukra, kuri netrukus mirė. Išvykusi į Berlyną, ji studijavo pas daktarą Kirchbergą ir profesorių Klapą. Išlaikęs egzaminą gydomoji gimnastika, dirbo Vupertalyje-Barmene, sulaukęs pripažinimo ir sėkmės. 1942 m. ji persikėlė į Überlingerį, kur dėstė jungiamojo audinio masažo kursus ir mirė 1952 m. rugpjūčio 11 d.

Jungiamojo audinio masažas buvo sukurtas empiriškai 1929 m. Elisabeth Dicke dėl angiopatijos. Koja buvo šalta „kaip ledas“, spalva pilkai balta, pirštai nekrozuoti, prasidėjo gangrena, gydytojai patarė amputuoti. 2 metus dirbo gydytoja gydomosios gimnastikos srityje. Po penkių mėnesių gulėjimo ji bandė numalšinti ūmų nugaros skausmą.

Iš šoninės padėties ji pajuto „infiltruoto“ audinio įtempimą virš kryžkaulio ir dubens keteros dešinėje, o kairėje – odos ir poodinio sluoksnio įtempimo padidėjimą.

Ji ilgais potėpiais bandė išlaisvinti įtampą. Šiose vietose buvo teigiama reakcija (hiperemija). Sukeltas įprastas glostymas piršto galiuku Aštrus skausmas. Palaipsniui mažėjo įtampa, nuo ilgų judesių pastebimai sumažėjo nugaros skausmas, apėmė šilumos jausmas. Po kelių seansų ji pajuto nuolatinį ligos traukimąsi. Dabar per visą skaudančią koją iki pat pado buvo „žąsų oda ir dilgčiojimas“, persipynęs su šiltomis bangomis. Po to ji perėjo prie iešmo ir klubo šoninėje padėtyje. Pastebimas odos ir poodinio audinio įtempimas. Po apdorojimo šlaunikaulio venosėmė matytis, pilnas kraujo. Per tris mėnesius ligos apraiškos visiškai išnyko. Gydymą tęsė jos kolegė. Per metus pasveikęs E. Dike pradėjo dirbti. Ligos metu buvo pašalintos visa linija sunkūs vidaus organų funkcijų pažeidimai: lėtinis gastritas, hepatitas, širdies angiozė, inkstų diegliai. Šios ekologiškos ir funkciniai sutrikimai buvo pašalintos jungiamojo audinio masažo pagalba. Vėliau mokslininkai Kohlrausch, Wolf, Leibe teoriškai pagrindė jungiamojo audinio masažą, jo veiksmingumą aiškindami paveikdami autonomines nervų galūnes, kuriose gausu jungiamojo audinio, bei įvairias jo funkcijas. Jungiamojo audinio masažas veda prie simpatinės ir parasimpatinis padalijimas autonominė nervų sistema. Tokiose šalyse kaip Čekoslovakija, Rytų Vokietija, Vokietija, Austrija jungiamojo audinio masažas sudaro 25-30% visų masažo procedūrų.

Jungiamojo audinio masažas skirtas asmenims, turintiems pakankamą poodinio jungiamojo audinio kiekį ir ryškius jo pokyčius. Jungiamojo audinio refleksiniai pokyčiai gali būti atitraukimo ar patinimo forma. Sergant ūminėmis ligomis, patinimai būna minkšti ir išsidėstę arčiau odos, sergant lėtinėmis ligomis – tankesni ir išsidėstę arčiau fascijos. Atsiradus pakitimams jungiamajame audinyje, sutrinka jo paslankumas, tuo grindžiama palpacinė jungiamojo audinio zonų diagnostika.

Jungiamojo audinio masažo atlikimo technika skiriasi nuo kitų masažo rūšių. Jį sudaro dirginimas jungiamojo audinio įtempimu 3 ir 4 pirštų galiukais. Tuo pačiu metu ten, kur yra išreikštos jungiamojo audinio zonos, atsiranda būdingas pjovimo pojūtis: atrodo, kad masažas atliekamas nagu.

Priklausomai nuo sluoksnio, pasislinkusio atliekant darbo eigą, išskiriami šie įrangos tipai:
- Oda – poslinkis atliekamas tarp odos ir poodinio sluoksnio.
- Poodinis - poslinkis atliekamas tarp poodinio sluoksnio ir fascijos.

Fascialinis - poslinkis atliekamas fascijoje.

Visas tris formas vienija dirginimas dėl įtampos. Tačiau dėl nevienodos darbo proceso trukmės, paviršiaus ir gylio įtempimui reikalingo intensyvumo bei inervacijos skiriasi jų techninis įgyvendinimas.

Medicinos praktikoje pirmiau minėti trys masažo būdai naudojami priklausomai nuo klinikinis vaizdas ligos ir tyrimų rezultatai.

Periosto masažas.

Periostealinis masažas, dar vadinamas „slėginiu masažu“, yra taškinis masažas, taikomas tinkamiems kauliniams paviršiams. Masažas atliekamas piršto galiukais arba pirštakauliu, kruopščiai parenkant spaudimo intensyvumą pagal individualias paciento savybes. Masažo poveikis yra vietinis kraujotakos sužadinimas ir ląstelių, ypač periosto audinių, regeneracija, tačiau daugiausia refleksinis poveikis organams, nerviniais takais sujungtiems su masažuojamu antkaulio paviršiumi. Kartu su šiuo metodu jis turi analgetinį poveikį skausmingiems procesams. Dėl to, kad periostealinis masažas pagrįstas įtaka nervų takais esančių organų ir sistemų funkcinei būklei, šis metodas vadinamas refleksologija. Pirmuosius bandymus naudoti periostealinį masažą 1928 m. atliko Vogleris. Tokio masažo naudojimo patirtis, kuri tai parodė didelis efektyvumas per ateinančius penkis dešimtmečius klinikinis ir ambulatorinis naudojimas daugeliui ligų pasiteisino. Apie 100 mokymo kursų šalių, kuriose kalbama vokiečių kalba, Olandijoje ir Rusijoje, metodą išplatino masažuotojai, mankštos terapeutai ir gydytojai.

Refleksologija.

Namuose refleksologija naudojama atsipalaidavimui, tačiau ji negali pakeisti profesionalaus gydymo ir diagnostikos.

Refleksologija remiasi idėja, kad žmogaus kūnas, kaip ir visa jo asmenybė, yra vientisa tarpusavyje susijusi sistema, o vienos iš jo dalių disbalansas iš karto atsispindi visose kitose dalyse. Tikriausiai egzistuoja istorinis refleksologijos ryšys su tokiomis sistemomis kaip akupunktūra ir akupresūra, o rašytiniuose šaltiniuose iš senovės Egipto ir Romos, regis, aprašomi gydymo taškai, atitinkantys refleksines zonas. Pėdų masažo metodus, kurie dabar taikomi refleksologijoje, žinojo net inkai ir kiti Amerikos čiabuviai. Galbūt būtent šie metodai sudomino daktarą Williamą Fitzgeraldą, sukūrusį šiuolaikinės refleksologijos pagrindus. Daktaras Fitzgeraldas, amerikiečių gydytojas, specializuojasi ausų, nosies ir gerklės ligų gydymui ir praktikavo XX amžiaus pradžioje. įvairiose JAV ir Anglijos ligoninėse.

Tiksliai nežinoma, kaip Fitzgeraldas padarė savo išvadas, tačiau jis nustatė, kad masažo metu tam tikrų kūno dalių spaudimas pagerino vidaus organų veiklą arba sumažino skausmą.

1913 m. jis paskelbė savo atradimus, bendrais bruožais išdėstydamas kūno zonų tarpusavio ryšio teoriją. Supaprastinta forma tai gali būti pavaizduota kaip 10 vertikalių linijų-zonų, einančių išilgai kūno, o bet kokie pokyčiai, įvykę vienoje kiekvienos iš šių zonų, turi įtakos likusiai šios zonos daliai. 1917 m. daktaras Fitzgeraldas paskelbė savo išvadas su savo kolega daktaru Edwinu Bowersu. Taip buvo įkurta refleksinės zonos terapijos sistema. Jis įgijo populiarumą tarp JAV gydytojų. Daktaras Riley turėjo ypač sėkmingą praktiką šioje srityje, ir jis plėtojo šią teoriją toliau, neapsiribodamas refleksologija. Eunice Ingham, daktaro Riley padėjėja, išpopuliarino refleksologiją dviejose savo knygose „Istorijos, kurias gali pasakyti mūsų pėdos“ ir „Istorijos, kurias pasakoja mūsų pėdos“. Skirtingai nei daktaras Fitzgeraldas, dirbęs su įvairiomis kūno dalimis (rankomis, pėdomis, lūpomis, nosimi ir ausimis), Eunice Ingham daugiausia dėmesio skyrė pėdoms.

Ji tikėjo, kad kadangi pėdose yra taškų, susijusių su visomis 10 zonų, jie yra ypač svarbūs gydymui. Inghamo idėjos apie refleksologiją buvo gana paviršutiniškos ir dabar pasenusios, tačiau jos padėjo atkreipti gydytojų dėmesį į gydymo per pėdas galimybę. Pagal Inghamo teoriją, sulėtėjus galūnių kraujotakai, aplink įvairias nervų galūnes pėdų paduose susidaro mažytės kristalinės nuosėdos – lygiai taip pat, kaip upėje susiformuoja dumblas sulėtėjus tekėjimui. Refleksologas daro stiprų spaudimą, kad suskaldytų šiuos mažus kristalus ir atkurtų normalų funkcionavimą. Tai tik vienas iš daugelio refleksologijos veikimo požiūrių. Tiesą sakant, niekas dar negalėjo iki galo paaiškinti jos veikimo, o dauguma praktikuojančių refleksologijos poveikį dabar svarsto energijos srautų balansavimo požiūriu (panašiai kaip Rytų medicinos sistemose). Per pastaruosius 30 metų refleksologija itin išpopuliarėjo visame pasaulyje. Taip yra iš dalies dėl santykinio jo, kaip neinvazinio (išorinio) gydymo paprastumo, ir iš dalies dėl to, kad nors niekas negalėjo sėkmingai paaiškinti, kodėl šis metodas turėtų veikti, jis veikia. Neseniai Anglijos Mančesterio ligoninės slaugytojų atliktas tyrimas parodė refleksologijos naudą kovojant su stresu. Refleksologijos vertę pripažįsta vis daugiau terapeutų. Refleksoterapija reikšmingai padeda nuo streso sukeliamų negalavimų, mažina skausmą ir gerina vidaus organų veiklą. Tai taip pat svarbu diagnozuojant, nes jautrūs refleksiniai taškai gali padėti nustatyti, kurie organai turi sutrikimų. Švelnus pėdų masažas gali būti atliekamas ir namuose, siekiant išlaikyti sveikatą, nors tai nepakeičia profesionalaus gydymo.

Pats pėdos tempimas ir atpalaidavimas gerina vietinę (vietinę) kraujotaką ir skatina bendrą atsipalaidavimą. Nuolat ir labai stipriai spausdami skirtingas pėdos dalis, galite nustatyti jautrius jų taškus.

Su šiomis vietomis reikia elgtis labai atsargiai ir ilgai nespausti per daug, nes tai gali sukelti netikėtą reakciją atitinkamose kūno vietose. Dažniausiai refleksologijoje jie veikia nykščiais, nors kai kuriais atvejais patogiau naudoti likusius keturis pirštus. Masažo pabaigoje reikia švelniai patrinti pėdas, kad jos atsipalaiduotų.

REFLEKSOTERAPIJOS PRIVALUMAI.

Refleksologija naudojama gydyti kai kuriuos įprastus negalavimus, įskaitant: nugaros skausmą, virškinimo problemas, migreną, priešmenstruacinį sindromą ir bendrą stresą bei įtampą. Šis metodas gydo daugiau rimtų pažeidimų tokių kaip širdies ligos ir įvairių formų sklerozė. Taip pat manoma, kad refleksologas kartais gali nustatyti artėjančią ligą ir, esant galimybei, paskirti profilaktinį gydymą arba patarti pacientui kreiptis į vieną ar kitą specialistą. Reguliariai gydydami, pageidautina kas mėnesį, galite išlaikyti savo sveikatą ir laiku atpažinti ligų simptomus. Refleksoterapija labai stipriai veikia organizmą, todėl nerekomenduojama nėščiosioms ir žmonėms, sergantiems artritu, osteochondroze, ligomis. širdies ir kraujagyslių sistemos arba skydliaukės funkcijos sutrikimas. Tačiau namuose įprastas masažas turėtų būti naudojamas tik kaip švelni atsipalaidavimo forma. Išbandykite šiuos paprastus judesius patys, o jei tai sunku, tą patį efektą galite pasiekti masažuodami atitinkamus rankos taškus.

Masažo technika.

Yra daug masažo mokyklų, kurių teorijoje ir praktikoje yra daug nesutarimų. Kita vertus, specializuotoje literatūroje tokie aprašomi didelis skaičius gudrybės ir jų galimybės, kurios gali tiesiog suklaidinti pradedantįjį. Čia pateiksiu paprasčiausius, bet kartu ir labai efektyvius masažo būdus, kurių greitas įvaldymas yra gana prieinamas žmonėms, neturintiems specialių žinių apie žmogaus kūno fiziologiją.
Pirma, keli patarimai ir svarbūs įspėjimai.
Mokydamiesi masažo technikų pasistenkite iš karto išmokti kiekvieną iš jų atlikti viena ar kita ranka. Patirtis rodo, kad jei žmogus pirmuosius masažo seansus atlieka tik kaire, o kairiarankis – dešine, tai masažo technikų techniką įvaldo daug greičiau ir geriau.
Neskubėk. Tik tvirtai įvaldę vieną techniką visose kūno dalyse, pereikite prie kitos. Tada visose kūno dalyse atlikite visus komplekso metodus.
Masažuojamųjų judesių kryptys jokiu būdu nėra savavališkos. Visų pirma, jie turi būti išilgai kraujo ir limfos srauto ir nukreipti į netoliese esančius limfmazgius. Pavyzdžiui, nugara masažuojama nuo kryžkaulio iki kaklo, o šonai – iki pažasties, kur yra limfmazgiai. Pačių limfmazgių masažuoti negalima. Tokie mazgai taip pat yra papėdės duobėje, kirkšnyje ir tt Kojos masažuojamos pirmiausia nuo kelio sąnarys iki kirkšnies, po to – nuo ​​kojų pirštų iki kelio sąnario iki poplitealinių mazgų. krūtinė masažuoti nuo krūtinkaulio į šonus iki pažastų.
Įprastus masažo būdus galima suskirstyti į pagrindinius ir pagalbinius.
Yra daug masažo judesių, kurie turi savotišką poveikį žmogaus organizmui. Visas masažo technikas galima suskirstyti į keletą tipų.
glostymas – švytėjimas
trynimas – petrisažas
spaudimas – spaudimas
bakstelėjimas – perkusija.
Taip pat sukamieji judesiai, minkymas, spaudimas, glostymas, kapojimas, bakstelėjimas, vibracija, šoko technikos, tempimas.
Be to, yra keletas papildomų technikų, naudojami aktyvūs-pasyvūs judesiai. Kiekviena technika atliekama tam tikra seka ir sukelia skirtingą reakciją.
Vieno užsiėmimo metu nebūtina taikyti visų masažo technikų. Atvirkščiai, skirtingoms masažo rūšims yra skirtos atitinkamos masažo technikos.

Masažas įvairiose sporto šakose.

Įvairios sporto šakos skirtingai veikia kūno raumenis. Net jei dvi sporto šakos apima tas pačias kūno dalis, dalyvaujantys raumenys yra skirtingi. Nors bėgimas ir tenisas dirba su kojomis, abu tipai apima skirtingas raumenų grupes. Sportinio masažo atlikimas priklauso nuo sporto šakos ir orientuojamasi ne į visą kūną, o į atskirus raumenis, dažniausiai naudojamus šio tipo. Todėl dviratininkas ir bėgikas, krepšininkas ir tenisininkas reikalauja skirtingų masažo procedūros. Lentelėje parodytas pagrindinių sportinių ir rekreacinių užsiėmimų bei tinkamų profilaktinio sportinio masažo technikų atitikimas, kuriuos reikėtų naudoti norint išlaikyti raumenų lankstumą ir kuo greičiau atsikratyti po treniruotės atsiradusių skausmų. Siekiant pabrėžti potencialą pažeidžiamumų, šioje lentelėje minimi sužalojimai, susiję su įvairių tipų sportas; tačiau jei manote, kad susižeidėte, pasitarkite su gydytoju. Staigus, stiprus ir lėtinis skausmas turi būti diagnozuotas prieš pradedant masažo kursą, o paskirtą reabilitacinį masažą turėtų atlikti tik sertifikuotas specialistas.

Savęs masažas.

Savęs masažo naudojimas turi ilgą istoriją. Senovėje žmonės savimasažą naudojo nuo įvairių negalavimų, skausmų, sumušimų ir pan.. Prisiminkite, kaip triname sumuštą vietą.

Hipokratas, Heradikas, Avicena ir kiti rašė apie būtinybę naudoti savimasažą sergant įvairiais negalavimais, sąnarių ligomis.

Savimasažas naudojamas kaip sporto ir gydomojo masažo dalis. Be jokios abejonės, savimasažas turi ribotos galimybės sergant įvairiomis ligomis, nes pacientams trūksta specialių žinių ir patirties. Nepamirškite, kad savimasažas yra papildoma fizinė veikla, į kurią reikėtų atsižvelgti, ypač sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, vyresnio amžiaus žmonėms, nusilpusiems pacientams. Tuo pačiu profilaktinis savimasažas nereikalauja asistentų ar kitų asmenų pagalbos. Visos procedūros atliekamos savarankiškai. Priėmimų technika atitinka gydomojo, sportinio, akupresūros, taip pat aparatinio vibracinio masažo metodus. Vienas iš veiksmingų savimasažo metodų yra Qi – savimasažas, aprašytas Mantak Chia remdamasis ilgamete daoizmo sistemos patirtimi.

Savimasažą kiekvienas žmogus gali plačiai naudoti, visų pirma, kaip higieninę priemonę kasdienėje kūno priežiūroje. Savęs masažas yra ypač efektyvus, atliekamas kartu su rytine mankšta, mankšta fizinė kultūra- bėgimas, ritminė gimnastika, sporto salė ir tt
Savimasažas padeda intensyviau atlikti fizinį darbą namuose ir darbe, nes didina organizmo funkcionalumą, mažina nuovargį ir skatina greitą jėgų atsigavimą po fizinio ir psichinio streso, didina veiklos lauke efektyvumą. Nustatyta, kad 5 - 8 minučių savimasažo seansas pakeičia 20 - 30 minučių pasyvų poilsį, atkuria jėgas, atkuria žvalumą, gerą nuotaiką.

Taisyklės vykdymas.

Savaiminio masažo metu neturėtumėte atlikti daugybės technikų, jų pasirinkimą turėtų lemti naudojimo patogumas ir efektyvumas tam tikroje kūno vietoje. Jei įmanoma, savimasažas atliekamas abiem rankomis. Jei reikia, norint padidinti raumenų tonusą ir suaktyvinti visą kūną, naudojamas kapojimas ir bakstelėjimas. Ir su dideliu nuovargiu, lydimu skausmingi pojūčiai raumenyse lengvą savimasažą patartina derinti su vandens-terminėmis procedūromis (dušas, vonia, vonia). Šiuo atveju mušamųjų technikų atlikti negalima.
Savaiminio masažo metu griežtai laikomasi masažo taisyklių ir sąlygų, taip pat aukščiau aptartų kontraindikacijų. Bendrojo savimasažo seanso trukmė - iki 15-20 min., privataus (vietinio) - iki 6-10 min.

Pagrindiniai savęs masažo būdai:

Glostymas, spaudimas, minkymas, purtymas, trynimas, sąnarių judesiai (išvardijami tokia tvarka, kokia jie turėtų būti taikomi), su kuriais esate susipažinę ir įvaldę.
Jei įmanoma, savimasažas atliekamas abiem rankomis. Pavyzdžiui, blauzdos ir šlaunies srityje naudojamas kombinuotas glostymas, minkymas dvigubu žiedu. Jei reikia padidinti raumenų tonusą, suaktyvinkite kūną, paruoškite raumenis tam fizinė veikla(žygiai, slidinėjimas

tt), naudokite dvigubą kaklą, effleurage. Esant dideliam nuovargiui, kartu su raumenų skausmais, lengvas masažas atliekamas glostant, įprastu minkymu, purtymu (jei įmanoma, naudinga derinti su vandens terminėmis procedūromis - duše, vonioje ar vonia).

Išvada.

Masažas turi įvairų fiziologinį poveikį organizmui. Subjektyvūs pojūčiai masažo metu ir po jo, su teisingas pasirinkimas masažo technikos ir jų taikymo būdai, dozės išreiškiamos malonios šilumos jausmo atsiradimu visame kūne, gerinančia savijautą ir didinant bendrą tonusą. Jei masažas naudojamas neteisingai, atsiranda bendras silpnumas, silpnumo jausmas ir kitos neigiamos bendros ir vietinės reakcijos. Tokie reiškiniai dažnai pastebimi perdozavus masažo judesius, net ir sveikiems žmonėms, bet ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurių audiniai yra pernelyg jautrūs.

Yra daug būdų išlaikyti puikią kūno būklę ir vienas iš jų yra masažas. Masažas yra daugialypis menas, naudojamas beveik bet kurioje situacijoje. Daugelio profesijų žmonės beveik visą savo darbo laiką praleidžia ant kojų. Tai neigiamai veikia kraujotaką, sukelia skausmą, spazmus ir kulkšnių patinimą. Dauguma žmonių periodiškai jaučia įtampą kaklo ir pečių srityje. Dažnai po sunkios darbo dienos atrodo, kad ant pečių krenta baisus nuovargis. Nepatogus svorio kilnojimas sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje, labiausiai pažeidžiamoje nugaros srityje. Daugelis žmonių taip pat kenčia nuo galvos skausmo. Galvos skausmas yra dažnas streso simptomas. Priežasčių gali būti daug.

Atlikite masažą po viso masažo:

Mažina raumenų įtampą, patempimus, spazmus,

suteikia daugiau energijos

išskiria endorfinus (natūralius skausmo slopintuvus)

masažas atkuria kūno kontūrus ir mažina poodinius riebalus dietos ir mankštos pagalba,

raumenys tampa elastingi, o tai leidžia sportininkams treniruotis esant dideliam krūviui be pavojaus susižaloti,

Padeda sumažinti patinimą

padeda sustiprinti nugarą ir papildo chiropraktiko atliekamą gydymą,

Padidina raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių skaičių

Pagerina kraujotaką.

Bibliografija.

1. Vasichkinas. Į IR. Masažo žinynas "Medicina" 1990m.

2. Verbovas A.F. Masoterapija. 1998 m

3. Dubrovskis V. I. „Sportinis masažas Maskva, red. „Nedra“, 2000 m.

4. Iš knygos "MASAŽAS" Maskva, red. „Terra“ 1997 m

5. Zalesova E.N. Gydomojo masažo ir gimnastikos enciklopedija. Originalus XX amžiaus pradžios leidimas. „TrustPress“ 1999 m