Plaučiai yra vienas iš svarbiausių ir aktyvūs organaiŽmogaus kūnas. Jie nenuilstamai dirba, kad aprūpintų mus deguonimi. Tačiau ar pakankamai dėmesio skiriame jų sveikatos ir visaverčio funkcionalumo palaikymui?

Netikėtas uždusimo priepuolis gali įvykti dėl įvairių priežasčių, tiesiog su bet kuo ir bet kada! Siekiant to išvengti ir išlaikyti visavertį ir lengvas kvėpavimas, pasinaudokite paprasčiausiais patarimais plaučiams išvalyti ir atjauninti.

1. Mesti rūkyti, vengti pasyvaus rūkymo.

Rūkydamas žmogus gauna apie 4000 įvairių toksinų. Daugelis jų naikina bronchų blakstienas, kurios padeda pašalinti iš infekcinių ligų sukėlėjus ir kenksmingas medžiagas Kvėpavimo sistema. Dėl to sutrinka skreplių išsiskyrimas, užsikemša kvėpavimo takai, sutrinka kvėpavimo funkcija, atsiranda lėtinis rūkančiojo kosulys.

Rūkymas suaktyvina laisvųjų radikalų mechanizmus ląstelėse kvėpavimo takai vedantis prie lėtinės ligos išsivystymo uždegiminis atsakas, ląstelių mirtis, pluoštinių proliferacija jungiamasis audinys sutraukiantys bronchus. Dėl to gali būti Lėtinis bronchitas, obstrukcinė plaučių liga, viena baisiausių ligų yra plaučių vėžys.

Labai greitai nustojus rūkyti atsistato kvėpavimo sistema ir sumažėja plaučių ligų rizika.

2. Sumažinti patalpų oro taršą.

Vašingtono universiteto specialistų komandos atliktas tyrimas atskleidė, kad 25 dažniausiai naudojami namų apyvokos produktai (valikliai, plovikliai, dezodorantai) turi vidutiniškai 17 pavojų sveikatai. cheminių medžiagų. Pavojingų toksinų yra net kategorijų „bio“, „ekologiškas“, „natūralus“, „natūralus“ produktuose.

Venkite buitinių gaminių su kvapiosiomis medžiagomis, apribokite dirbtinių oro gaiviklių naudojimą. Jei įmanoma, naudokite natūralias valymo priemones (paprastą actą, soda, natūralius eterinius aliejus kaip dezodorantus).

Reguliariai šlapiu valymu ir dulkių siurbliu pagerina patalpų oro kokybę.

Pakeiskite dirbtines gėles tikrais augalais, kurie pagerina jūsų namų ekologiją.

3. Treniruokite kvėpavimo sistemą.

Kvėpavimo pratimai, pagrįsti giliu kvėpavimu, yra efektyvus būdas plaučių atjauninimas, jų ventiliacijos gerinimas.

Tyrimai parodė, kad kasdien 30 minučių jogos gydo plaučius ir padidina deguonies kiekį kraujyje.

4. Rinkitės lengvą dietinį maistą.

Svarbiausias maistinių medžiagų plaučiams yra:

Beta karotinas: apsaugo plaučius nuo oro toksinų, gydo alveoles (plaučių struktūras, kuriose deguonis ir anglies dioksidas keičiasi su krauju);

Selenas: palaiko plaučių ir bronchų elastingumą;

Vitaminai C ir E: atsakingi už ląstelių regeneraciją, apsaugo plaučius nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Gerkite daug vandens, kuris skystina jūsų kvėpavimo takus ir plaučius dengiančias gleives, todėl lengviau atsikosėti. Dehidratacija sutirština gleives, apsunkina kvėpavimą ir padidina jautrumą ligoms.

Praturtinkite savo mitybą imbieru, česnaku, svogūnais. Jie mažina uždegimą ir padeda kovoti su infekcija.

Kryžmažiedžių daržovėse (kopūstuose, rėžiuose) gausu fitonutrientų, saugančių ir gydančių plaučius. Daugybė tyrimų rodo, kad žmonės, vartojantys daugiau kryžmažiedžių daržovių, sumažina riziką susirgti plaučių vėžiu perpus.

Mėgsta obuolius, nes juose gausu vitaminų E, C, flavonoidų, kurie padeda dirbti plaučiams.

Morkose gausu vitamino A, likopeno ir antioksidantų, kurie mažina plaučių ligų riziką.

Spanguolių sultyse, greipfrutų sultyse ir noni sultyse gausu antioksidantų ir jie padeda palaikyti sveiką kvėpavimo sistemą.

Neseniai atliktas Australijos tyrimas parodė, kad žmonės, turintys problemų su plaučiais, vartoja didelis skaičius gyvuliniai riebalai, raudona mėsa, saldumynai. Pienas ir riebus maistas padidina tirštų gleivių, kurios blokuoja kvėpavimo takus, gamybą.

5. Valymas ir detoksikacija.

Dauguma detoksikacijos metodų turi teigiamą poveikį plaučių funkcijai. Ypač kai detoksikacija atliekama naudojant Detox koloidinę fitoformulę, pasižyminčią aukšta (iki 98%) gydomųjų komponentų absorbcija. Garantuojama, kad jie prasiskverbs į organizmo ląsteles ir giliai išsivalys tarpląstelinio, ekstraląstelinio skysčio, kraujo ir limfos lygiu.

Inhaliacijos yra puiki detoksikacijos procedūra plaučiams. Eteriniai aliejai(eukaliptas, mėta) ypač veiksmingi kvėpavimo sistemai.

Sudėtyje yra gausus rinkinys vaistiniai augalai su moksliškai įrodytu gydomuoju poveikiu. Tirpale jie yra koloidinės formos, kuri užtikrina iki 98% absorbciją ir garantuojamą gydomąjį, jauninantį poveikį kvėpavimo sistemai.

Koloidinė fitoformulė:

Palengvina skreplių išsiskyrimą, turi atsikosėjimą skatinantį poveikį;

Išplečia bronchus ir gerina bronchų laidumą;

Mažina bronchų hiperreaktyvumą ir bronchų spazmo tikimybę.

Atminkite, kad dėl plaučių ligų sutrinka kvėpavimo funkcija, o tai kelia pavojų gyvybei! Pasirūpinkite bronchopulmoninės sistemos sveikata laiku su.

Koloidinė sveikata ir aktyvus ilgaamžiškumas jums ir jūsų kvėpavimo sistemai!

Kvėpavimo technika įvairiose jogos asanose yra vienas pagrindinių pozos atlikimo kriterijų. Nes teisingas organizmo aprūpinimas deguonimi dalyvauja kontroliuojant visų sistemų darbą. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus kvėpavimo svarbos paaiškinimas, taip pat kvėpavimo pratimai tinkamam kvėpavimui ir kūno gijimui.

Žala dėl netinkamo kvėpavimo

Kasdieniame gyvenime netreniruotas žmogus išnaudoja ne visą savo plaučių tūrį. Kvėpavimas tampa pertraukiamas ir greitas, todėl sutrinka deguonies apykaita kraujyje. Kvėpavimas nėra atidėtas, o tai reiškia, kad anglies dioksidas nespėja kauptis kūno ir kraujo ląstelėse. Nepakankama anglies dioksido koncentracija trukdo aminorūgščių sintezei, neigiamai veikia nervų sistemą, kraujagyslių susitraukimą, kvėpavimo centro reakciją.

Žmogaus kūnas staigiai reaguoja į anglies monoksido trūkumą, suaktyvindamas gynybinę sistemą. Padidėjusi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir endokrininė sistema. Dažniausia netinkamo kvėpavimo pasekmė – nemiga.

Kvėpavimo sistemos normalizavimas

Iš to, kas buvo parašyta aukščiau, tapo aišku, kad anglies dioksidas yra būtinas kvėpavimui. Norint, kad šios medžiagos visada būtų pakankamai kraujyje, reikia laikytis tam tikro gyvenimo būdo. Atlikti pratimus kvėpavimo pratimai, dažniau vaikščioti, praktikuoti įvairius vandens procedūros ir nevalgius, kartais miegant ant pilvo. Norint išmokti taisyklingai kvėpuoti, padės įvairios technikos, kurias rasite žemiau.

Kvėpavimo pratimų nauda

• Kvėpavimo pratimus lydi vibracija, kuri turi masažinį poveikį vidaus organams. Šis poveikis padeda atjauninti vidinius audinius ir pradėti deginti visceralinius riebalus.
• Neįkainojama kvėpavimo pratimų nauda centrinei nervų sistema. Vietoj įtampos po gimnastikos komplekso žmogus jaučia žvalumo antplūdį, didėja protinis darbingumas, susikaupimo galia.
• Geriausias kosmetologas – kraujas, pripildytas deguonies. Kasdien atliekant kvėpavimo pratimus, dėl pagreitėjusios kraujotakos oda tampa elastinga ir matinė.

• Dėl pratimų kvėpavimo sistemos organai pradeda dirbti stabiliai.
• Gebėjimas kontroliuoti simpatinę nervų sistemą. Šio tipo nervų sistema yra aktyvi, kai žmogus patiria stresą. Kol kas žmogus gali valdyti tik du šios sistemos organus – mirksėjimą ir kvėpavimą. Išmokęs valdyti savo galią simpatinė sistema, žmogus atras portalus, per kuriuos galės siųsti signalus į smegenis ir taip kontroliuoti sielos bei kūno sveikatą.

Penkios bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Prieš pradėdami normalizuoti kvėpavimo procesą, turite atidžiai pasiruošti. Svarbiausia pasirinkti tinkamiausią techniką, išmokti ir atsiminti šias penkias taisykles.

1. Treniruotės vyksta apsirengus netrukdančiais judėti. Lauke arba vėdinamoje vietoje.
2. Visiška koncentracija pratimui, griežtai laikomasi kvėpavimo technikos.
3. Lėtai kvėpuokite per krūtinę, kad į organizmą patektų daugiau deguonies.
4. Ant Pradinis etapas atlikti lengvus pratimus, krūvį didinti palaipsniui.
5. Pratimo metu būkite kiek įmanoma atsipalaidavę. Pasikliaukite tik savo jausmais, jei jaučiate skausmą ar nenorą daryti pratimus, treniruotę baigkite.

Tokios paprastos taisyklės gali efektyviausiai treniruoti kvėpavimo sistemą.

Kvėpavimo pratimų tipai

Rytų šalių gyventojams kasdienė kvėpavimo pratimų praktika yra įprastas grožio ir sveikatos išsaugojimo ritualas. Būtent iš šių šalių atsirado įvairių kvėpavimo nustatymo metodų.

Kiekviena technika turi savo kūno gydymo metodą. Daugelis praktikų yra pagrįstos sąmoninga meditacija su kvėpavimo kontrole. Gilaus kvėpavimo metodai pažadina parasimpatinę nervų sistemą, kuri palaiko žmogaus kūną ramybės būsenoje. Suaktyvinkite ir pagerinkite našumą Vidaus organai padeda jogų praktika, pagrįsta sekliu kvėpavimu. Toliau siūlome susipažinti su įvairiomis technikomis, kurias galima panaudoti įvairiems kūno ir sielos poreikiams.

• Gilus kvėpavimas

Pagrindinis veikiantis organas yra diafragmos raumenys. Oras visiškai užpildo visus plaučius. Dėl to visas kūnas yra aprūpintas deguonimi. Sumažėja arterinis spaudimas ir širdies dūžių skaičius, atliekant šią techniką, skrandis labai išpūstas. Dėl šios priežasties daugelis šios technikos nesuvokia kaip veikiančios, nes plokščias pilvas dabar yra madingas. Moterys ypač priešinasi giliam kvėpavimui. Nors šis kvėpavimo normalizavimo būdas jiems yra parodytas, nes jie nuolat laiko įtemptus pilvo raumenis, kad jie atrodytų labiau tonizuoti. Nuolatinis raumenų susitraukimas pilvo ertmė veda prie sindromo nervinga erkė skrandyje. Paskutiniai tiki: nuolatinė įtampa, spaudimas visai nervų sistemai.

Technika:

1. Pradinė padėtis: stuburas ištiesintas, galva tiesi, burna uždaryta, rankos ant kelių. Lotoso padėtis yra tobula. Įkvėpkite oro per burną, šiek tiek suspausdami ryklės matzus, panašius į siurblio veikimą. Pradedančiajam bus lengviau kvėpuoti suskaičiavus 4. Kvėpavimas bus teisingas, jei pasigirs garsas, panašus į siurblio veikimą. Krūtinė ir pečiai lieka nejudantys, į darbą įtraukti tik šonkauliai, jie šiek tiek atitraukti.
2. Po 1-2 sekundžių pauzės šonkaulių pagalba prasideda sklandus iškvėpimas. Pečiai ir krūtinė vis dar nejuda. Baigę iškvėpti orą, įtraukite skrandį, kad išstumtumėte visą orą. Pakartokite 10-15 kartų.

• Pilnas kvėpavimas

Į darbą įtraukta visa kvėpavimo sistema. Įkvėpimas atliekamas pilnomis krūtimis. Oras pilnai užpildo plaučius, praeina per visus kvėpavimo sistemos organus. Toks kvėpavimas ramina, sulėtina kortizolio išsiskyrimo į kraują greitį.

Technika:

1. Padėkite ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Kvėpuodami pakelkite ranką, esančią ant krūtinės, kita - lieka nejudanti. Palaikykite orą 5-10 sekundžių. Iškvėpkite per burną.
2. Šiame etape kvėpavimas turėtų pakelti ranką, esančią ant skrandžio. Krūtinė imobilizuota. Pakartokite 3-5 kartus.
3. Alternatyvūs kvėpavimo metodai iš 1 ir 2 punktų.
4. Gilus kvėpavimas vienu metu naudojant abu kvėpavimo tipus. Įkvėpimas ir iškvėpimas trunka vienodą laiką su trumpomis pauzėmis.

Pilnas ir gilus kvėpavimas yra dvi pagrindinės technikos, kuriomis grindžiamos siauresnės jogos praktikos ir tinkamas kvėpavimas.

Gimnastika Strelnikova

Strelnikovos metodas yra patentuotas ir patvirtintas kaip gydomasis. Kadangi Alexandra Nikolaevna buvo dainininkė, jos programa labiau skirta atkurti jos balsą, tačiau nepaisant to, metodas pasiteisino gydant daugelį ligų: SARS, galvos skausmus, hipertenziją, diabetas, lėtinės burnos ir ryklės bei plaučių ligos, sutrikęs nosies kvėpavimas, sulenkimas.

Metodas veikia pelėdos vėdinimui. Įkvėpus šonkaulių narvas yra ne natūralioje ištiestoje padėtyje, o suspaustoje. Greitas įkvėpimas ir lėtas iškvėpimas leidžia orui veržtis per plaučius kaip ventiliatoriaus stūmoklį.

Gimnastikos taisyklės Strelnikova

• Pagrindinis reikalavimas: treniruotės turėtų vykti gryname ore.
• Kvėpavimo technika: energingas įkvėpimas per nosį, pasyvus iškvėpimas per pusiau atvirą burną.
• Pradėkite nuo pirmųjų trijų pratimų, kompleksą atlikite ryte ir vakare iki 19:00 val.
• Kiekvieną dieną pridėkite vieną pratimą iš komplekso, kol jų bus 11.
• Pradiniame etape tarp pratimų, tarkime, 10–15 seksų pertrauka. Kai pratimų skaičius pasiekia 11, pertrauka yra 3-5 sekundės.
• Treniruotės trukmė yra visą gyvenimą.
• Mokymai nepakeičia tradicinio gydymo.

Pratimų rinkinį efektyviau išmokti iš vaizdo įrašo.

Buteyko metodas

Sovietų mokslininkas K. P. Buteyko manė, kad kvėpavimo takų ligų priežastis yra plaučių hiperventiliacija. Savo teiginius jis įrodė palyginęs plaučių tūrį. Plaučiai sveikas žmogus jie įkvėps 5 litrus oro, o sergantieji bronchine astma – 10-15 litrų.

Buteyko metodas pagrįstas sekliu kvėpavimu. Kaip sakė pats mokslininkas: „normalaus kvėpavimo nematyti ir negirdėti“.

Kvėpavimo technika: lėtas įkvėpimas 2-3 sekundes, pilnas iškvėpimas 3-4 sekundes. Kvėpavimo dažnis: 6-8 įkvėpimai per minutę. Tarp kvėpavimo privalomų 3-4 sekundžių pauzių.

Bodyflex

Prieštaringai vertinamas svorio metimo būdas. Remiantis kvėpavimu ir raumenų tempimu. Vienintelis privalumas yra amžiaus apribojimų nebuvimas. Pasak „bodyflex“ įkūrėjo, prisotinus kūną deguonimi penkių pakopų kvėpavimu, riebalai pradeda degti, o tempimas šiuo metu padės raumenims išlikti elastingiems, nepaisant svorio.

Penkių etapų kvėpavimas

Pradinė padėtis: įsivaizduokite, kad jums reikia sėdėti ant kėdės.

Technika:

1. Per lūpas, suspaustas vamzdeliu, visas oras iš plaučių išleidžiamas iki galo.
2. Triukšmingas kvėpavimas per nosį, kol plaučiai visiškai prisipildys.
3. Pakelkite galvą iki 45 laipsnių, šiuo metu judinkite lūpas, tarsi reikėtų pasitepti lūpų dažus, iškvėpkite orą per diafragmą su garsu „kirkšnis“.
4. Pauzė. Vakuuminiai pratimai atliekami 8-10 sekundžių.
5. Atsipalaidavimas.

Šis metodas draudžiamas žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.

Muller sistema

Sukūrė danų gimnastė. Jis pagrįstas ritmingu ir giliu kvėpavimu be pauzių ir oro sulaikymu. Ši sistema skirta pagerinti odą, sukurti stiprų raumenų korsetą ir padidinti ištvermę.

Kvėpuoti reikia per krūtinę per nosį. Pradėkite nuo pagrindinio lygio.

Valantis kvėpavimas

Šią techniką galima priskirti jogai. Jogai šį metodą naudoja kaip kvėpavimo aparato koregavimą prieš meditaciją ar asanas. Kvėpavimo valikliai puikiai tinka ryto mankšta, nes tai galite padaryti iškart po pabudimo.

Pradinė padėtis: kūnas ištiesintas ir atsipalaidavęs, stovi, guli, sėdi.

Pirmoji kvėpavimo technika: įkvėpimas per nosį 2 kartus, išpūtus pilvą, keturis kartus iškvėpimas per ploną plyšį lūpose, pilvas traukiamas link stuburo.

Antroji kvėpavimo technika: įkvėpkite per nosį, staigiai iškvėpkite per burną, kad skrandis penkias sekundes eitų po šonkauliais.

Kvėpavimas "Sveikata"

Metodas žmonėms, kurie turi labai mažai laiko. Tai užtrunka tik 4 minutes per dieną. Kvėpuoti reikia gulimoje padėtyje, 2 minutes ryte ir 2 minutes vakare.

Kvėpavimo technika: įkvėpkite per nosį 2 kartus, tada 8 sekundes, lėtai iškvėpkite 4 sekundes per nosį.

Kvėpavimas „Sveikata“ atliekamas pagal schemą: 1 (įkvėpimas) - 4 (sulaikykite kvėpavimą) -2 (iškvėpimas).

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams

Kad ir kokia didelė būtų kvėpavimo normalizavimo ir mankštos nauda. Kai kuriems žmonėms tokia fizinė veikla yra užblokuota. Žmonės, kuriems gresia pavojus pooperacinis laikotarpis sergantys sunkia hipertenzija ar glaukoma, patyrę infarktą, turintys širdies ir endokrininių patologijų.

Bet kokiu atveju, jei žmogus nori gimnastika palengvinti kokios nors ligos eigą, būtina gydytojo konsultacija.

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

"Jei galite kvėpuoti lėtai, jūsų protas nurims ir atgaus gyvybingumą"Satyananda Swami Saraswati (Tarptautinės jogos draugijos judėjimo įkūrėjas).

Žmonės jau seniai galvoja apie klausimą: "Kaip taisyklingai kvėpuoti?". Įsivaizduokite: pirmasis taisyklingo kvėpavimo paminėjimas datuojamas VI amžiuje prieš Kristų. Senovės kinų patarlė sako: "kas įvaldo kvėpavimo meną, gali vaikščioti smėliu nepalikdamas pėdsakų".

Otto Heinrichas Warburgas (vokiečių biochemikas, vienas iškiliausių XX a. mokslininkų citologijos srityje) 1931 m. atskleidė liūdną modelį: deguonies trūkumas yra tiesioginis ir patikimas vėžio formavimosi būdas.

Taigi, jei rūpinatės savo sveikata?

Jei norite suprasti ką nors naujo, veiksmingo ir naudingo? Tada šis straipsnis skirtas būtent jums! Skaitykite, analizuokite, pritaikykite žinias darbui, dirbkite – gyvenkite džiaugsmu.

Ir pirmiausia išsiaiškinkime, kokie kvėpavimo tipai egzistuoja ir, svarbiausia, koks jų poveikis mums:

• Raktikaulis(Jei esate susikūprinęs, pečiai pakelti, skrandis suspaustas, vadinasi, labai netenkate deguonies). Pasigerk!
• krūtinės kvėpavimas(Tokiu atveju krūtinė plečiasi dėl tarpšonkaulinių raumenų darbo, o tai prisideda prie organizmo prisotinimo deguonimi. Šis metodas yra fiziologiškesnis nėštumo metu).
• Gilus kvėpavimas, įtraukiant diafragmos raumenis(Tokiu kvėpavimu apatinės plaučių dalys daugiausia prisipildo oro, taip dažniausiai kvėpuoja vyrai ir sportininkai. Patogiausias būdas fizinio krūvio metu).

Kvėpavimas yra psichinės sveikatos veidrodis. Psichiatras Aleksandras Lowenas ilgam laikui tyrė emocinius blokadas (žmonių neurotinius ir šizoidinius sutrikimus), neleidžiančius tinkamai kvėpuoti. Jis atrado stulbinančiai aiškų santykį tarp charakterio ir jo tipo emocinis sutrikimas. Ir kaip vėliau paaiškėjo, šizoidinės asmenybės yra linkusios kvėpuoti viršutine krūtinės dalimi. O neurotiško tipo žmonės naudoja negilų diafragminį kvėpavimą.

Daktaras Lowenas priėjo prie išvados, kad atstačius Teisingas kelias kvėpavimas, žmonės gauna galimybę normaliai gyventi.

„Neteisingo“ kvėpavimo pavojai

Jei kvėpuojame neteisingai, į plaučius patenka mažiau deguonies, o tai reiškia, kad mažiau deguonies pasiekia kūno ląsteles. Ar žinojote, kad odos ir plaukų būklė tiesiogiai priklauso nuo plaučių darbo? Taigi, jei plaučiuose yra dujų mainų pažeidimas, odai pereina daugybė funkcijų, o tai sukelia raukšlių ir kitų bėdų atsiradimą. Baugus??? Tada būtinai pataisykite kvėpavimą.

Tinkamo kvėpavimo mokymas

Pradėkite treniruotę įvertindami savo kvėpavimo įpročius: tiesiog kvėpuokite ir stebėkite, kaip tai darote.

Paklausk savęs: Kaip kvėpuoti – per nosį ar burną? Kvėpavimas per nosį turi fiziologinę reikšmę:

1. Nosies gleivinė sušyla
2. Filtrai
3. Drėkina orą, kuriuo kvėpuojate

Tai neįvyksta, kai žmogus kvėpuoja per burną.

Taigi, pirmoji svarbi tinkamo kvėpavimo taisyklė yra kvėpuoti per nosį.

Dabar paklausk: „Kvėpuoju tuo pačiu ritmu ar ne? Ar patyrėte greitą kvėpavimą? Koks jūsų kvėpavimo dažnis šiuo metu? Suskaičiuokite įkvėpimų skaičių per minutę (normalus dažnis yra 16–20 per minutę).

Užduokite sau klausimą: "Ar kvėpuojant yra pašalinių garsų?". Kas atsitinka, kai atsikvėpi? Kas atsitinka, kai iškvepiate? Tinkamai kvėpuojant:

• Neturėtų būti pastebima, kaip krūtinė kyla ir leidžiasi.
• O pilvo sienelė turi kilti su kiekvienu įkvėpimu ir atsitraukti su kiekvienu iškvėpimu.

Kvėpuokite teisingai reiškia kvėpuoti vaikas — kvėpuoti apatinėje pilvo dalyje(pilvo kvėpavimas).

Keisdami kvėpavimo ritmą, tempą ir gylį, jūs darote įtaką cheminės reakcijos ir medžiagų apykaitos procesus organizme išvaizda, savo mintis, nuotaiką ir požiūrį į pasaulį.

Gana sunku greitai prisitaikyti prie tinkamo kvėpavimo, bet, jei pageidaujama, vis tiek įmanoma. Čia svarbiausia yra nuolatinė praktika.

Taigi, treniruodami kvėpavimą, turite:

1. Kvėpuokite sunaudodami minimalų oro kiekį.

2. Įkvėpkite kuo lėčiau (traukite orą).

3. Iškvėpkite – kuo laisviau (išleiskite orą).

4. Po iškvėpimo neturėtų būti pauzių.

5. Niekada neįkvėpkite ir neiškvėpkite kuo giliau.

6. Kvėpavimą visada turi lydėti nedidelis triukšmas.

Jogos kvėpavimas

Sąvokos „kvėpavimas“ ir „joga“ yra neatsiejamai susijusios.

Jogos praktika efektyvus kvėpavimas kelis tūkstantmečius jie sukūrė unikalią techniką, kuri daro neįtikėtinus stebuklus:

• Gydo nuo nemigos
• Psichiniai sutrikimai
• Širdies ir žarnyno ligos
• Nuima galvos skausmą.

Bendrieji taisyklingo kvėpavimo principai jogoje

Prieš pradėdami taisyklingą kvėpavimą, atsiminkite kai kurias jo savybes:

• Pilnai kvėpuojant turi būti įtrauktos visos plaučių sritys – viršutinė, poraktinė ir žasto dalis.
• Vidurys – po krūtine.
• Apatinė - supradiafragminė dalis.

Ir, kas labai svarbu: vidinė būsena turi būti subalansuota ir teigiama, be dirglumo!

1. Užimkite patogią padėtį: atsisėskite arba atsigulkite
2. Įtraukite pilvą, išstumdami visą orą iš apatinės plaučių dalies, ir vėl jį atpalaiduokite.
3. Tada lėtai ir giliai iškvėpkite per nosį – toks kvėpavimas užpildys plaučių dugną. Tuo pačiu metu skrandis turėtų pakilti.
4. Vadovaudamiesi apačioje, užpildykite vidurinė dalis kurio metu krūtinė išsiplės. Ir pati paskutinė – viršūnė, po raktikauliais.
5. Pripildę plaučius, sulaikykite kvėpavimą.
6. Tada lėtai iškvėpkite visą orą atvirkštine tvarka. Pirmiausia atleiskite viršutinę plaučių dalį, tada vidurinę ir apatinę.
7. Įtraukite skrandį, kad suprastumėte, jog visas oras išėjo.
8. Vėl sulaikykite kvėpavimą.

Dabar pakalbėkime apie meditaciją.

žodis" Meditacija“ sanskrito kalba skamba kaip dhyana, o tai verčiama kaip „susikaupimas“. Kinijoje šis žodis buvo paverstas „Chan“, o Japonijoje – „Zen“.

Meditacija- filosofija, o kas ją suvokia, pamažu pradeda suvokti gyvenimo esmę, tikslą joje, taip pat įžvelgti tikrąją būties prasmę.

Norint medituoti namuose, reikės atskiros erdvės – ji turi būti visiškai švari, naudojama tik meditacijai. Naudinga, jei prieš pradėdami meditaciją išsimaudysite vonioje arba duše. Kūno švara yra svarbi proto apsivalymui.

Paukščių šokis

Tai nuostabus pratimas, leidžiantis pasinerti į vaikystės pasaulį, nusimesti realybės pančius ir tapti laisvesniu. Šokio gimtinė yra Baikalo kraštas, būtent ten per vieną treniruotę jis gimė.

Geriausia tai atlikti pagal muziką:

• Užsimerk
• Atsipalaiduok
• Pradėkite kvėpuoti lėtai, nuosekliai ir giliai

Įsivaizduokite paukščio skrydį. Ką jautėte žiūrėdamas į jį? Ar norėjote pakilti ir ištirpti danguje?

Visiškai pasinerkite į jaudinantį pojūtį, atsisakykite susitarimų, leiskite sau būti paukščiu – lengvu, laisvu, sklandančiu.

Teisingi kvėpavimo pratimai

Pratimas numeris 1.

1. stovėk tiesiai
2. Pakelkite vieną koja į priekį
3. Įsivaizduokite, kad jūsų rankose yra balionas.
4. Pradėkite jį šiek tiek mesti, kiekvieną metimą palydėdami garsu.

Pirmiausia naudokite tik balses:

U - O - A - E - I - S.

Ir tada pradėkite pridėti priebalsių skiemens pradžioje:

BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - IN - VA - VE - VI - JUMS;
Nuleisdami kamuolį, pakartokite viską nuo pat pradžių.

2 pratimas

Diafragmos pratimai.

Jums reikės teksto, absoliučiai bet kokio teksto, bet poezija yra geriausia. Čia svarbu mokėti ištarti žodžius neužsimerkus. Tai viskas!
Draugai, ir niekada nepamirškite stebėti savo laikysenos ir nustoti užkandžiauti daug angliavandenių turinčiu maistu (jie sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, dėl to paspartėja kvėpavimas).

Kaip matote, laikytis taisyklių visai nesunku, svarbiausia būti kruopštiems ir susikaupusiems.

Kvėpuokite lengvai, laisvai. Kvėpuokite teisingai!

Labai veiksmingi yra kvėpavimo pratimai, kurie padeda nuo daugelio ligų, palengvina įvairius simptomus ir palengvina būklę, taip pat veiksmingi metant svorį. Svarbu juos atlikti reguliariai ir laikantis kelių galiojančių taisyklių.

Gydomieji kvėpavimo pratimai

Nepriklausomai nuo to, kam naudojami kvėpavimo pratimai, turite žinoti ir atsižvelgti į keletą taisyklių:

1. Pradėkite treniruotes nuo paprastų krūvių, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių ir pratimų sudėtingumą.
2. Atliekant kvėpavimo pratimus, skatinančius sveikatą, svarbu palaikyti maksimali koncentracija, nesiblaškykite dėl nieko, todėl geriau tai daryti atskirai ir ramioje aplinkoje.
3. Treniruokitės lauke arba gerai vėdinkite kambarį.
4. Pamokos metu stebėkite savo laikyseną, kitaip bus sunku kvėpuoti.

Kvėpavimo pratimai nervų sistemai nuraminti

Dienos metu daugelis žmonių patiria stresines situacijas, kurios neigiamai veikia jų savijautą. Norint atsipalaiduoti, nusiraminti rekomenduojama naudoti kvėpavimo pratimus. Kartokite juos tol, kol pajusite palengvėjimą.

1. Stovėdami tiesiai, nuleiskite rankas žemyn ir giliai įkvėpkite. Pusę minutės sulaikykite kvėpavimą, tada stipriai iškvėpkite, sulenkdami lūpas į vamzdelį. Tuo pačiu metu būtinai traukite skrandį. Po to ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite.
2. Patogioje padėtyje lėtai giliai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite. Pakartokite kelis kartus. Tokie kvėpavimo pratimai padeda pabusti ir nudžiuginti.

Kvėpavimo pratimai nuo nemigos

Paprasti pratimai geram miegui padeda atsikratyti psichinio nuovargio, mažina nervų sistemos perteklių ir atpalaiduoja kūno raumenis. Atlikite gimnastiką pagal atpalaiduojančią ramią muziką be žodžių. Kvėpavimo pratimus miegui rekomenduojama atlikti užmerktomis akimis.

1. Lėtai ir giliai traukite orą, iškišdami skrandį. Svarbu, kad tuo pačiu metu krūtinė palaipsniui plečiasi, maksimaliai pripildydama plaučius deguonimi. Kitame pratimo žingsnyje lėtai iškvėpkite. Įsitikinkite, kad pirmiausia ištuštinamas skrandis, o tada krūtinė. Atlikite 5-7 pakartojimus.
2. Kitas kvėpavimo pratimas atliekamas dėl diafragmos, tai yra, krūtinė neturėtų judėti. Pritraukdami oro, ištieskite skrandį, o kai jį atleisite, išleiskite orą. Viską darykite lėtai.

Kvėpavimo pratimai sergant VVD

Priepuolių metu žmogus neturi pakankamai oro, jis gali pradėti dusti. Tai gali sukelti nerimo jausmas, stresas ar per didelis stresas. Norėdami nusiraminti ir palengvinti būklę, specialistai rekomenduoja atlikti kvėpavimo pratimus su.

1. Įkvėpdami išplėskite krūtinę ir ištraukite pilvą, o iškvėpdami įtraukite pilvą ir išleiskite krūtinę. Kvėpavimą rekomenduojama kontroliuoti rankomis. Norėdami apsunkinti pratimą, galite šiek tiek pasipriešinti.
2. Jei priepuolis stiprus, kvėpuokite keletą minučių naudodami popierinį maišelį, prispauskite jį prie skruostų ir nosies.

Kvėpavimo pratimai sergant astma

Gydytojai rekomenduoja astma sergantiems žmonėms reguliariai daryti pratimus, kurie gali palengvinti būklę. Be to, tai padeda išvengti komplikacijų ir įtampos atsiradimo. Kvėpavimo pratimai skirti bronchų astma turi būti dienos tvarkaraščio dalis, kitaip nebus teigiamos dinamikos.

1. Gulėdami lovoje sulenkite kelius ir patraukite juos aukštyn, ilgai iškvėpdami per burną. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek norite. Dėl to paspartėja skreplių išsiskyrimo procesas, išvalomi kvėpavimo takai.
2. Yra kvėpavimo pratimų, kuriuos galima atlikti bet kurioje padėtyje, tai yra: pirštais suspauskite dešinę šnervę, įkvėpkite, tada uždarykite kairę ir iškvėpkite. Po to darykite atvirkščiai.

Kvėpavimo pratimai sergant plaučių uždegimu

Sergant šia liga, sistemingas specialios gimnastikos įgyvendinimas padeda užtikrinti visišką plaučių ventiliaciją, pagerinti kraujotaką, susidoroti su intoksikacija, padidinti įkvėpimo gylį ir pašalinti skreplius. Suaugusiųjų kvėpavimo pratimai sergant plaučių uždegimu pagreitina gijimo procesą.

1. Atsipalaidavusioje būsenoje įkvėpkite per nosį ir po trijų sekundžių iškvėpkite per burną. Tokiu atveju lūpos turi būti laikomos tvirtai suspaustos, taip sukuriant kliūtį orui išeiti. Iškvėpti turėtų užtrukti ne daugiau kaip šešias sekundes.
2. Valomieji kvėpavimo pratimai yra pagrįsti gilus įkvėpimas, po to porą sekundžių reikėtų sulaikyti kvėpavimą ir trumpais oro pliūpsniais išleisti per burną. Pratimo metu nereikia išpūsti skruostų.

Kvėpavimo pratimai sergant bronchitu

Norint greitai pasveikti, rekomenduojama derinti vaistus su speciali gimnastika. Kvėpavimo pratimai plaučiams ir bronchams stiprina imuninę sistemą, gerina kraujotaką, o tai prisideda prie deguonies patekimo į bronchus, palengvina skreplių išsiskyrimo procesą. Be to, pagerėja bendra savijauta, sumažėja komplikacijų rizika.

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių aukštyje, o rankos žemyn. Trumpai įkvėpkite per nosį, sugniauždami kumščius. Iškvėpdami per burną ištieskite delnus. Atlikite keturis pakartojimus, pailsėkite penkias sekundes ir dar šešis iš šių rinkinių.
2. Atlikdami kitą kvėpavimo pratimą, nuleiskite rankas žemyn ir pasilenkite į priekį. Triukšmingai įkvėpkite per nosį, šiek tiek judindami kūną į priekį, pakilkite atgal, išleisdami orą. Atlikite 8 pakartojimus ir tada pailsėkite.

Kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, kvėpavimo pratimai naudingi dėl teigiamo poveikio širdies darbui, dėl kurio normalizuojasi rodikliai ir palengvėja būklė. Kaip prevencinę priemonę rekomenduojama naudoti kvėpavimo pratimų rinkinį.

1. Ištieskite rankas į šonus delnais į priekį, kad rankos būtų kaklo lygyje. Triukšmingai įkvėpkite per nosį, sugniauždami kumščius, tarsi ką nors sugriebtumėte. Lėtai iškvėpkite per burną, atpalaiduodami rankas.
2. Atliekant kitą kvėpavimo pratimą, sulenkite alkūnes, sujungdami kumščius juosmens lygyje priešais save. Giliai ir intensyviai įkvėpkite per nosį, staigiai nuleiskite kumščius į priekį ir ištiesinkite rankas. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Kvėpavimo pratimai sergant aritmija

Jei kyla problemų širdies raumens darbe, rekomenduojama naudoti specialų, kuris pagreitina kraujotaką ir prisotina kraują deguonimi. Kvėpavimo sistemos pratimus specialistai pataria daryti žmonėms, linkusiems sirgti širdies ligomis, nes jie normalizuoja organo veiklą ir sumažina komplikacijų riziką. Gimnastiką darykite pabudę ir prieš miegą ne ilgiau kaip 25 minutes. Svarbu kasdien didinti pakartojimų skaičių.

1. Kvėpavimo pratimai širdžiai, pradėkite nuo kelių trumpų aštrių įkvėpimų ir iškvėpimų. Tokiu atveju turėtumėte palaipsniui žengti į vietą, stebėdami ritmą – žingsniuokite / įkvėpkite.
2. Stovėdami tiesiai ir nuleidę rankas, staigiai triukšmingai įkvėpkite, sugniaužkite kumščius. Iškvėpdami atverkite delnus. Atlikite šešis pakartojimus, pailsėkite tarp jų 25 sekundes.

Kvėpavimo pratimai sergant pankreatitu

Aktyvus fiziniai pratimai yra kontraindikuotini, tačiau kvėpavimo pratimai yra naudingas vidinis masažas. Jis ypač rekomenduojamas lėtinė forma ligų. Kvėpavimo pratimai padeda pagerinti kraujo judėjimą ir kasos liauką formuojančių sulčių nutekėjimą. Treniruotes rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per dieną, būnant bet kokioje padėtyje. Kiekvieną pratimą kartokite bent tris kartus, iki dešimties pakartojimų.

1. Lėtai įtraukite ir ištraukite orą, tada sulaikykite kvėpavimą ir kiek įmanoma labiau įtraukite skrandį. Suskaičiuokite iki trijų ir atsipalaiduokite.
2. Pakartokite atsipalaidavusį įkvėpimą ir iškvėpimą, tada staigiai sulaikykite kvėpavimą, stipriai išsipūtę skrandį ir suskaičiuokite iki trijų.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui

Norintys sulieknėti, kaip papildomą techniką gali naudoti kvėpavimo pratimus, kurie mažina apetitą, gerina virškinimą ir riebalų skaidymosi procesą, taip pat suteikia energijos. Kvėpavimo pratimai pilvo ir kitų kūno dalių svorio metimui neužims daug laiko, todėl pakanka 15 minučių.

1. Įtraukite skrandį ir giliai įkvėpkite, o tada, trūkčiodami, palaipsniui išleiskite orą per burną, sandariai užrišdami lūpas. Pratimo metu turi atsirasti pilvo įtampa ir atsipalaidavimas. Atlikite bent 20 pakartojimų.
2. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara ir kojomis remdamiesi į grindis. Kvėpuokite pilvu, įtempdami ir atpalaiduodami pilvo raumenis. Pradėkite nuo 10 pakartojimų ir tęskite iki 40 pakartojimų.