Akciğerler en önemlilerinden biridir ve aktif organlar insan vücudu. Bize oksijen sağlamak için yorulmadan çalışırlar. Ancak sağlıklarını ve tam işlevlerini sürdürmelerine yeterince dikkat ediyor muyuz?

Beklenmedik bir boğulma saldırısı, çeşitli nedenlerle, kelimenin tam anlamıyla herhangi biriyle ve herhangi bir zamanda gerçekleşebilir! Bunun olmasını önlemek ve tam ve eksiksiz sürdürmek için kolay nefes, ciğerlerinizi temizlemek ve gençleştirmek için en basit ipuçlarını kullanın.

1. Sigarayı bırakın, pasif içicilikten kaçının.

Sigara içerken, bir kişi yaklaşık 4.000 farklı toksin alır. Birçoğu, bulaşıcı ajanların ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olan bronşiyal kirpikleri yok eder. solunum sistemi. Bu, balgam atılımının bozulmasına, hava yollarının tıkanmasına, solunum fonksiyonunun bozulmasına ve kronik sigara içen öksürüğüne yol açar.

Sigara içmek hücrelerde serbest radikal mekanizmalarını harekete geçirir solunum sistemi kronik gelişimine yol açan Tahrik edici cevap, hücre ölümü, fibröz proliferasyon bağ dokusu bronşları daraltmak. Sonuç olarak, olabilir kronik bronşit, obstrüktif akciğer hastalığı, en korkunç hastalıklardan biri akciğer kanseridir.

Sigarayı çok hızlı bir şekilde bırakmak, solunum sisteminin restorasyonuna ve akciğer hastalıkları riskinde azalmaya yol açar.

2. İç mekan hava kirliliğini azaltın.

Washington Üniversitesi'nden bir uzman ekibi tarafından yürütülen bir araştırma, en sık kullanılan 25 ev ürününün (temizleyiciler, deterjanlar, koku gidericiler) ortalama 17 sağlık tehlikesi içerdiğini buldu. kimyasal maddeler. Tehlikeli toksinler, "biyo", "organik", "doğal", "doğal" kategorilerindeki ürünlerde bile bulunur.

Parfümlü ev ürünlerinden kaçının, suni oda spreylerinin kullanımını sınırlayın. Mümkünse doğal temizlik ürünleri kullanın (sirke, kabartma tozu, koku giderici olarak doğal uçucu yağlar).

Düzenli ıslak temizlik ve vakumlama ile iç hava kalitesini iyileştirir.

Yapay çiçekleri evinizin ekolojisini iyileştiren gerçek bitkilerle değiştirin.

3. Solunum sisteminizi eğitin.

Derin nefes almaya dayalı nefes egzersizleri etkili yol akciğerlerin gençleşmesi, havalandırmalarının iyileştirilmesi.

Araştırmalar, günlük 30 dakikalık yoganın akciğerleri iyileştirdiğini ve kandaki oksijen miktarını artırdığını göstermiştir.

4. Hafif bir diyet yemeği seçin.

En önemli besinler akciğerler için:

Beta-karoten: akciğerleri hava toksinlerinden korur, alveolleri iyileştirir (oksijen ve karbondioksitin kanla değiştirildiği akciğer yapıları);

Selenyum: akciğerlerin ve bronşların esnekliğini korur;

C ve E Vitaminleri: Hücre yenilenmesinden sorumludur, akciğerleri serbest radikal hasarından korur.

Solunum yollarınızı ve ciğerlerinizi kaplayan mukusu incelten ve balgam çıkarmayı kolaylaştıran bol su için. Dehidrasyon mukusu kalınlaştırır, nefes almayı zorlaştırır ve hastalığa yatkınlığı artırır.

Diyetinizi zencefil, sarımsak, soğan ile zenginleştirin. Enflamasyonu azaltır ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olurlar.

Turpgillerden sebzeler (lahana, su teresi) akciğerleri koruyan ve iyileştiren bitkisel besinler açısından zengindir. Çok sayıda araştırma, turpgillerden daha fazla sebze tüketen kişilerin akciğer kanserine yakalanma riskini yarı yarıya azalttığını gösteriyor.

Elmaları sevin, çünkü ciğerlerin çalışmasına yardımcı olan E, C vitaminleri ve flavonoidler bakımından zengindirler.

Havuç, A vitamini, likopen ve akciğer hastalığı riskini azaltan antioksidanlar açısından zengindir.

Kızılcık suyu, greyfurt suyu ve noni suyu antioksidanlar açısından zengindir ve sağlıklı bir solunum sistemini desteklemeye yardımcı olur.

Avustralya'da yakın zamanda yapılan bir araştırma, akciğer sorunları olan kişilerin çok sayıda hayvansal yağlar, kırmızı et, tatlılar. Süt ve yağlı yiyecekler, solunum yollarını tıkayan kalın mukus üretimini arttırır.

5. Arıtma ve detoksifikasyon.

Çoğu detoksifikasyon yönteminin akciğer fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Özellikle detoksifikasyon, iyileştirici bileşenlerin yüksek emilimi (%98'e kadar) ile Detoks kolloidal fitoformülü kullanılarak gerçekleştirildiğinde. Vücudun hücrelerine nüfuz etmeleri ve hücre içi, hücre dışı sıvı, kan ve lenf düzeyinde derinlemesine temizlik sağlamaları garanti edilir.

Solunum, akciğerler için mükemmel bir detoksifikasyon prosedürüdür. Uçucu yağlar(okaliptüs, nane) özellikle solunum sistemi için etkilidir.

Zengin bir set içerir şifalı Bitkiler Bilimsel olarak kanıtlanmış iyileştirici etkisi ile. Solüsyonda, solunum sistemi üzerinde %98'e kadar emilim ve garantili bir iyileşme, gençleştirici etki sağlayan kolloidal bir formda bulunurlar.

Kolloidal fitoformül:

Balgam atılımını kolaylaştırır, balgam söktürücü etkisi vardır;

Bronşları genişletir ve bronşiyal iletimi iyileştirir;

Bronş hiperreaktivitesini ve bronkospazm olasılığını azaltır.

Unutmayın, akciğer hastalıkları solunum fonksiyonunun bozulmasına yol açar ve bu yaşamı tehdit eder! Bronkopulmoner sistemin sağlığına zamanında dikkat edin.

Size ve solunum sisteminize kolloidal sağlık ve aktif uzun ömür!

Çeşitli yoga asanalarında nefes alma tekniği, poz yapmak için ana kriterlerden biridir. Çünkü vücuda doğru oksijen verilmesi, tüm sistemlerin çalışmasının kontrolünde yer alır. Bu makale, nefes almanın öneminin yanı sıra vücudun doğru nefes alması ve iyileşmesi için nefes egzersizlerinin tam bir açıklamasıdır.

Yanlış nefes almanın zararları

Günlük yaşamda, eğitimsiz bir kişi ciğerlerinin tüm hacmini kullanmaz. Solunum aralıklı ve hızlı hale gelir, bu nedenle kandaki oksijen metabolizması bozulur. Solunum gecikmez, bu da karbondioksitin vücut ve kan hücrelerinde birikecek zamanı olmadığı anlamına gelir. Yetersiz karbondioksit konsantrasyonu, amino asitlerin sentezini engeller, sinir sistemini, damar kasılmasını ve solunum merkezinin tepkisini olumsuz etkiler.

İnsan vücudu, savunma sistemini harekete geçirerek karbon monoksit eksikliğine sert tepki verir. Artmış kardiyovasküler, solunum ve endokrin sistem. Yanlış nefes almanın en yaygın sonucu uykusuzluktur.

Solunum sisteminin normalleşmesi

Yukarıda yazılanlardan, nefes almak için karbondioksitin gerekli olduğu anlaşıldı. Bu maddenin kanda her zaman yeterli olması için belirli bir yaşam tarzına bağlı kalmanız gerekir. Egzersiz yapmak nefes egzersizleri, daha sık yürüyün, çeşitli pratikler yapın su prosedürleri ve oruç tutmak, bazen karın üstü uyumak. Doğru nefes almayı öğrenmek için aşağıda bulabileceğiniz çeşitli teknikler yardımcı olacaktır.

Nefes egzersizlerinin faydaları

• Solunum egzersizlerine, iç organlar üzerinde masaj etkisi olan titreşim eşlik eder. Bu etki, iç dokuları gençleştirmeye ve viseral yağ yakmaya başlamaya yardımcı olur.
• Merkez için nefes egzersizlerinin paha biçilmez faydaları gergin sistem. Bir jimnastik kompleksinden sonra gerginlik yerine, bir kişi canlılık, zihinsel performans ve konsantrasyon gücünün arttığını hisseder.
• En iyi güzellik uzmanı oksijenle dolu kandır. Günlük nefes egzersizleri yapmak, kan dolaşımının hızlanması nedeniyle cilt elastik ve mat hale gelir.

• Egzersizler sayesinde solunum sistemi organları kararlı bir şekilde çalışmaya başlar.
• Sempatik sinir sistemini kontrol etme yeteneği. Bu tür sinir sistemi, bir kişi stres altındayken aktiftir. Şimdiye kadar, bir kişi bu sistemin sadece iki organını kontrol edebilir - yanıp sönme ve nefes alma. Üzerinde kontrol gücünü egzersiz yoluyla öğrenmiş olmak sempatik sistem, bir kişi beyne sinyaller gönderebileceği portallar keşfedecek ve böylece ruhun ve vücudun sağlığını kontrol edecektir.

Nefes egzersizleri yapmak için beş genel kural

Solunum sürecini normalleştirmeye başlamadan önce, dikkatlice hazırlanmanız gerekir. Ana şey, en uygun tekniği seçmek, bu beş kuralı incelemek ve hatırlamaktır.

1. Antrenman hareketi engellemeyen giysilerle yapılır. Açık havada veya havalandırılmış alan.
2. Egzersizde tam konsantrasyon, nefes alma tekniğine kesinlikle uyulur.
3. Vücudunuza daha fazla oksijen almak için göğsünüzden yavaşça nefes alın.
4. Üzerinde İlk aşama hafif egzersizler yapın, yükü kademeli olarak artırın.
5. Egzersiz sırasında mümkün olduğunca rahat olun. Sadece hislerinize güvenin, eğer ağrı hissederseniz veya egzersizleri yapmak istemezseniz, antrenmanı sonlandırın.

Bu kadar basit kurallar, solunum sistemini en etkili şekilde eğitebilir.

Nefes egzersizleri türleri

Doğu ülkelerinin sakinleri için günlük nefes egzersizleri uygulaması, güzelliği ve sağlığı korumanın sıradan bir ritüelidir. Bu ülkelerden, nefes alma ortamı üzerinde çalışmak için çeşitli teknikler geldi.

Her tekniğin vücudu iyileştirmek için kendi yöntemi vardır. Birçok uygulama, nefes kontrolü ile dikkatli meditasyona dayanır. Derin nefes alma teknikleri, insan vücudunu dinlenme durumunda tutan parasempatik sinir sistemini uyandırır. Etkinleştirin ve performansı artırın iç organlar Sığ nefes almaya dayalı yogiler pratiği yardımcı olur. Ardından, bedenin ve ruhun farklı ihtiyaçları için kullanılabilecek çeşitli tekniklerle tanışmayı öneriyoruz.

• Derin nefes

Ana hareket eden organ diyaframın kaslarıdır. Hava tüm akciğerleri tamamen doldurur. Bu sayede tüm vücuda oksijen verilir. azalır atardamar basıncı ve kalp atışlarının sayısı, bu tekniği uygularken mide çok şişirilir. Bu nedenle, çoğu kişi bu tekniği çalışan bir teknik olarak algılamıyor, çünkü düz bir karın artık moda. Kadınlar özellikle derin nefes almaya direnirler. Her ne kadar bu solunum normalleştirme yöntemi onlara gösterilse de, daha tonlu görünmesi için karın kaslarını sürekli gergin tuttukları için. Sabit kas kasılması karın boşluğu sendroma yol açar sinir kenesi bir midede. Son tikler: tüm sinir sistemine baskı yapan sürekli gerginlik.

teknik:

1. Başlama pozisyonu: omurga düz, baş düz, ağız kapalı, eller dizlerin üzerinde. Lotus pozisyonu mükemmel. Bir pompanın çalışmasına benzeyen farinksin matzosunu hafifçe sıkarak ağızdan hava soluyun. Yeni başlayanlar için 4'e kadar sayarak nefes almak daha kolay olacaktır. Bir pompanın çalışmasına benzer bir ses duyulursa nefes doğru olacaktır. Göğüs ve omuzlar hareketsiz kalır, çalışmaya sadece kaburgalar dahil edilir, hafifçe ayrılırlar.
2. 1-2 saniyelik bir duraklamanın ardından kaburgaların yardımıyla yumuşak bir nefes verme başlar. Omuzlar ve göğüs hala hareketsizdir. Havayı solumayı bitirdiğinizde, tüm havayı dışarı atmak için midenizi çekin. 10-15 kez tekrarlayın.

• Tam nefes

Tüm solunum sistemi çalışmaya dahildir. Dolgun göğüslerle inhalasyon yapılır. Hava, solunum sisteminin tüm organlarından geçerek akciğerleri tamamen doldurur. Bu tür solunum sakinleştirir, kortizolün kana salınma hızını yavaşlatır.

teknik:

1. Elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Göğüste bulunan eli kaldırmak için nefes, diğeri - hareketsiz kalır. Havayı 5-10 saniye tutun. Ağzınızdan nefes verin.
2. Bu aşamada nefes midedeki eli kaldırmalıdır. Göğüs hareketsiz. 3-5 kez tekrarlayın.
3. 1. ve 2. noktalardan alternatif solunum yöntemleri.
4. Her iki nefes türünü kullanarak eşzamanlı derin nefes alma. Soluma ve ekshalasyon, kısa duraklamalarla eşit miktarda zaman alır.

Tam ve derin nefes alma, daha dar yoga uygulamalarının ve doğru nefes almanın dayandığı iki temel tekniktir.

Jimnastik Strelnikova

Strelnikova'nın yöntemi patentlidir ve tedavi edici olduğu onaylanmıştır. Alexandra Nikolaevna bir şarkıcı olduğundan, programı daha çok sesini iyileştirmeyi amaçlıyor, ancak buna rağmen, yöntem birçok hastalığı düzeltmede kendini kanıtladı: SARS, baş ağrıları, hipertansiyon, diyabet, orofarenks ve akciğerlerin kronik hastalıkları, bozulmuş burun solunumu, çömelme.

Yöntem baykuş havalandırması üzerinde çalışır. Nefes alırken göğüs kafesi doğal uzamış konumunda değil, sıkıştırılmış bir konumdadır. Hızlı bir nefes alma ve yavaş bir nefes verme, havanın bir fan pistonu gibi akciğerlerden geçmesine izin verir.

Jimnastik kuralları Strelnikova

• Ana gereksinim: eğitim temiz havada yapılmalıdır.
• Nefes alma tekniği: burundan enerjik nefes alma, yarı açık ağızdan pasif nefes verme.
• İlk üç egzersizle başlayın, kompleksi sabah ve akşam 19: 00'a kadar gerçekleştirin.
• Her gün, 11 tane olana kadar kompleksten bir egzersiz ekleyin.
• Egzersizler arasındaki ilk aşamada, 10-15 cinsiyet arası bir mola diyelim. Egzersiz sayısı 11'e ulaştığında ara 3-5 saniyedir.
• Eğitim süresi bir ömürdür.
• Eğitim, geleneksel tedavinin yerini tutmaz.

Bir dizi alıştırma videodan öğrenmek için daha etkilidir.

Buteyko Yöntemi

Sovyet bilim adamı K. P. Buteyko, solunum yolu hastalıklarının nedeninin akciğerlerin hiperventilasyonu olduğuna inanıyordu. Akciğerlerin hacmini karşılaştırarak ifadelerini kanıtladı. akciğerler sağlıklı kişi 5 litre hava soluyacaklar ve bronşiyal astımı olanlar 10-15 litre soluyacaklar.

Buteyko yöntemi sığ nefes almaya dayanır. Bilim adamının kendisinin dediği gibi: “Normal solunum görülmez veya duyulmaz.”

Nefes alma tekniği: 2-3 saniye yavaş nefes alma, 3-4 saniye tam nefes verme. Solunum sıklığı: Dakikada 6-8 nefes. 3-4 saniyelik solunum zorunlu duraklamalar arasında.

vücut esnekliği

Tartışmalı kilo verme yöntemi. Nefes alma ve kasların gerilmesine dayanır. Tek avantajı yaş sınırlamasının olmamasıdır. Bodyflex'in kurucusuna göre, beş aşamalı solunum yardımı ile vücudu oksijenle doyurmak, yağ yakmaya başlar, bu sırada germek, kilo kaybına rağmen kasların elastik kalmasına yardımcı olacaktır.

Beş aşamalı solunum

Başlama pozisyonu: bir sandalyeye oturmanız gerektiğini hayal edin.

teknik:

1. Bir tüp tarafından sıkıştırılan dudaklardan, tüm hava akciğerlerden sonuna kadar serbest bırakılır.
2. Akciğerler tamamen dolana kadar burundan gürültülü nefes alın.
3. Başınızı 45 dereceye kaldırın, şu anda dudaklarınızı hareket ettirin, sanki ruj sürmeniz gerekiyormuş gibi, "kasık" sesiyle diyaframdan havayı soluyun.
4. Duraklat. Vakum egzersizleri 8-10 saniye yapılır.
5. Gevşeme.

Bu teknik, gastrointestinal hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.

Müller sistemi

Danimarkalı bir jimnastikçi tarafından tasarlandı. Duraklama ve hava tutma olmadan ritmik ve derin nefes almayı temel alır. Bu sistem cildi iyileştirmeyi, güçlü bir kas korse oluşturmayı ve dayanıklılığı arttırmayı amaçlamaktadır.

Burundan göğüsten nefes almanız gerekir. Temel seviyeden başlayın.

Arındırıcı nefes

Bu teknik yogaya atfedilebilir. Yogiler bu yöntemi meditasyon veya asanalardan önce solunum cihazına bir ayar olarak kullanırlar. Nefes temizleyiciler harikadır sabah egzersizleri, uyandıktan hemen sonra yapabileceğiniz gibi.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: vücut düzleşir ve gevşer, ayakta durur, uzanır, oturur.

İlk nefes alma tekniği: 2 sayımda burundan nefes alın, göbeği dışarı üfleyin, dudaklardaki ince bir yarıktan dört kez nefes verin, göbek omurgaya doğru çekilir.

İkinci nefes tekniği: burundan nefes alın, ağızdan keskin bir şekilde nefes verin, böylece mide beş saniye boyunca kaburgaların altına girer.

Nefes "Sağlık"

Son derece az zamanı olan insanlar için bir yöntem. Günde sadece 4 dakika sürer. Sırtüstü pozisyonda sabah 2 dakika ve akşam 2 dakika nefes almanız gerekir.

Nefes alma tekniği: 2 sayımda burundan nefes alın, ardından 8 saniye boyunca burundan 4 saniye boyunca yavaşça nefes verin.

Solunum "Sağlık" şemaya göre gerçekleştirilir: 1 (nefes al) - 4 (nefesi tut) -2 (nefes ver).

Nefes egzersizleri için kontrendikasyonlar

Nefes almayı ve egzersizi normalleştirmenin faydaları ne kadar büyük olursa olsun. Bazı insanlar için bu tür fiziksel aktivite kilit altındadır. Risk altındaki insanlar ameliyat sonrası dönemşiddetli hipertansiyon veya glokomdan muzdarip, enfarktüs geçirmiş, kardiyak ve endokrin patolojileri olan.

Her durumda, bir kişi herhangi bir hastalığın seyrini hafifletmek için jimnastik kullanmak isterse, bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

"Yavaş nefes alabiliyorsan, zihnin sakinleşecek ve canlılığını geri kazanacak"Satyananda Swami Saraswati (Uluslararası Yoga Topluluğu Hareketi'nin Kurucusu).

İnsanlar uzun zamandır şu soruyu düşündüler: "Nasıl doğru nefes alınır?". Sadece hayal edin: Doğru nefes almanın ilk sözü MÖ 6. yüzyıla kadar uzanır. Eski bir Çin atasözü der ki: "Nefes alma sanatında usta olan, kumda ayak izi bırakmadan yürüyebilir."

Otto Heinrich Warburg (bir Alman biyokimyacı, sitoloji alanında 20. yüzyılın önde gelen bilim adamlarından biri) 1931'de üzücü bir model ortaya çıkardı: Oksijen eksikliği, kanser oluşumunun doğrudan ve kesin bir yoludur.

Peki, sağlığınıza önem veriyorsanız?

Yeni, etkili ve faydalı bir şey anlamak istiyorsanız? O zaman bu makale özellikle sizin için! Okuyun, analiz edin, bilgiyi eyleme geçirin, çalışın - neşe içinde yaşayın.

Ve önce, ne tür nefeslerin var olduğunu ve en önemlisi bunların bize etkisinin ne olduğunu bulalım:

• klaviküler(Eğer kambur durursanız, omuzlarınız kalkar, mideniz sıkışır, bu da kendinizi çok fazla oksijenden mahrum ettiğiniz anlamına gelir). İyileşmek!
• göğüs nefesi(Bu durumda, vücudun oksijen ile doymasına katkıda bulunan interkostal kasların çalışması nedeniyle göğüs genişler. Bu yöntem hamilelik sırasında daha fizyolojiktir).
• Diyafram kaslarını içeren derin nefes alma(Böyle bir solunumla, akciğerlerin alt kısımları esas olarak hava ile doldurulur, erkekler ve sporcular en sık bu şekilde nefes alır. Fiziksel efor sırasında en uygun yol).

Nefes almak ruh sağlığının aynasıdır. Psikiyatrist Alexander Lowen uzun zamandır uygun nefes almayı engelleyen duygusal tıkanıklıkları (insanların nevrotik ve şizoid bozuklukları) inceledi. Karakter ve karakter türü arasında çarpıcı ve net bir ilişki keşfetti. duygusal bozukluk. Ve daha sonra ortaya çıktığı gibi, şizoid kişilikler göğsün üst kısmı ile nefes almaya eğilimlidir. Ve nevrotik tipteki insanlar sığ diyafram nefesi kullanırlar.

Dr. Lowen şu sonuca vardı: Doğru yol nefes, insanlar normal bir hayata sahip olma fırsatına sahip olurlar.

"Yanlış" nefes almanın tehlikeleri

Yanlış nefes alırsak ciğerlerimize daha az oksijen girer, bu da vücuttaki hücrelere daha az oksijen ulaştığı anlamına gelir. Cildin ve saçın durumunun doğrudan akciğerlerin çalışmasına bağlı olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle, akciğerlerde gaz değişiminin ihlali varsa, cilde bir takım işlevler geçer ve bu da kırışıklıkların ve diğer sorunların ortaya çıkmasına neden olur. Korkutucu??? Ardından nefesinizi düzelttiğinizden emin olun.

Doğru nefes eğitimi

Egzersizinize nefes alma alışkanlıklarınızı değerlendirerek başlayın: sadece nefes alın ve bunu yaparken kendinizi izleyin.

Kendine sor: Nasıl nefes alırım - burnumdan mı ağzımdan mı? Burundan nefes almanın fizyolojik önemi vardır:

1. Burun mukozası ısınır
2. Filtreler
3. Soluduğunuz havayı nemlendirir

Bir kişi ağızdan nefes aldığında bu olmaz.

Bu nedenle, doğru nefes almanın ilk önemli kuralı, burundan nefes al.

Şimdi sor: "Aynı ritimde mi nefes alıyorum?" Hızlı nefes aldınız mı? Şu anda nefes alma hızınız nedir? Dakikadaki nefes sayısını sayın (normal hız dakikada 16 ila 20'dir).

Kendinize bir soru sorun: "Nefes alırken yabancı sesler var mı?". Nefes alınca ne oluyor? Nefes verdiğinizde ne olur? Doğru nefes ile:

• Göğsün nasıl yükselip düştüğü fark edilmemelidir.
• Ve karın duvarı her nefeste yükselmeli ve her nefes vermede geri çekilmelidir.

Doğru nefes nefes almak demek çocuk — alt karında nefes al(karın solunumu).

Solunumun ritmini, hızını ve derinliğini değiştirerek, kimyasal reaksiyonlar ve vücuttaki metabolik süreçler dış görünüş, düşünceleri, ruh halleri ve dünyaya karşı tutumları.

Doğru nefes almaya hızlı bir şekilde uyum sağlamak oldukça zordur, ancak istenirse yine de mümkündür. Burada önemli olan sürekli pratik yapmaktır.

Bu nedenle, nefes egzersizi yaparken şunları yapmanız gerekir:

1. Minimum hava tüketimi ile nefes alın.

2. Mümkün olduğunca yavaş nefes alın (havaya çekin).

3. Nefes verin - mümkün olduğunca serbest bırakın (havanın dışarı çıkmasına izin verin).

4. Ekshalasyondan sonra ara verilmemelidir.

5. Asla mümkün olduğunca derin nefes almayın veya nefes vermeyin.

6. Solunuma her zaman hafif bir ses eşlik etmelidir.

Yogi nefesi

"Nefes" ve "yoga" kavramları ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Yogi pratiği verimli solunum birkaç bin yıl boyunca inanılmaz mucizeler yaratan benzersiz bir teknik geliştirdiler:

• Uykusuzluğu iyileştirir
• zihinsel bozukluklar
• Kalp ve bağırsak hastalıkları
• Baş ağrılarını giderir.

Yogada doğru nefes almanın genel prensipleri

Doğru nefes almaya başlamadan önce, bazı özelliklerini hatırlayın:

• Tam bir nefesle, akciğerlerin tüm alanları dahil edilmelidir - üst, subklavyen ve brakiyal kısımlar.
• Orta - göğsün altında.
• Alt - supradiyafragmatik kısım.

Ve çok önemli olan: iç durum dengeli ve olumlu olmalı, sinirlilik yok!

1. Rahat bir pozisyon alın: oturun veya uzanın
2. Karnı içeri çekin, akciğerlerin alt kısmındaki tüm havayı dışarı itin ve tekrar gevşetin.
3. Sonra burundan yavaşça ve derinden nefes verin - böyle bir nefes akciğerlerin altını dolduracaktır. Aynı zamanda, mide yükselmelidir.
4. Alttan sonra doldurun orta kısım bu sırada göğüs genişleyecektir. Ve en son - köprücük kemiklerinin altındaki üst kısım.
5. Akciğerlerinizi doldurduktan sonra nefesinizi tutun.
6. Ardından tüm havayı ters sırayla yavaşça soluyun. Her şeyden önce, akciğerlerin üst kısmını, ardından orta ve alt kısımlarını serbest bırakın.
7. Tüm havanın çıktığını anlamak için midenizi içeri çekin.
8. Nefesini tekrar tut.

Şimdi meditasyon hakkında konuşalım.

Kelime " Meditasyon” Sanskritçe'de “konsantrasyon” olarak tercüme edilen dhyana gibi geliyor. Çin'de bu kelime "Chan" ve Japonya'da - "Zen" olarak değiştirildi.

Meditasyon- Felsefe ve onu kavrayan, yavaş yavaş hayatın özünü, içindeki amacını anlamaya ve varlığın arkasındaki gerçek anlamı görmeye başlar.

Evde meditasyon yapmak için ayrı bir alana ihtiyacınız olacak - kesinlikle temiz olmalı, sadece meditasyon için kullanılmalıdır. Meditasyona başlamadan önce banyo veya duş almanız faydalı olacaktır. Bedenin temizliği zihnin arınması için önemlidir.

kuş dansı

Bu, çocukluk dünyasına dalmanıza, gerçekliğin prangalarından kurtulmanıza ve daha özgür olmanıza izin veren harika bir egzersizdir. Dansın doğum yeri Baykal bölgesidir, doğduğu eğitimlerden birinde oradaydı.

Bunu müzikle gerçekleştirmek en iyisidir:

• gözlerini kapat
• Rahatlamak
• Yavaş, tutarlı ve derin nefes almaya başlayın

Bir kuşun uçuşunu hayal edin. Onu izlerken ne hissettin? Gökyüzünde yükselmek ve çözünmek mi istedin?

Kendinizi tamamen heyecan verici duyguya bırakın, gelenekleri bırakın, hafif, özgür, süzülen bir kuş olmanıza izin verin.

Doğru nefes egzersizleri

Egzersiz numarası 1.

1. dik dur
2. Bir ayağınızı öne atın
3. Elinizde bir balon olduğunu hayal edin.
4. Her atışa bir sesle eşlik ederek hafifçe savurmaya başlayın.

İlk önce sadece sesli harfleri kullanın:

U - O - A - E - I - S.

Ardından hecenin başına ünsüzler eklemeye başlayın:

BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - IN - VA - VE - VI - SİZ;
Topu indirmek, en baştan her şeyi tekrarlayın.

Egzersiz 2

Diyafram egzersizi.

Metne ihtiyacınız olacak, kesinlikle herhangi bir metne, ancak şiir en iyisidir. Burada ağzınızı kapatmadan kelimeleri telaffuz edebilmek önemlidir. Bu kadar!
Arkadaşlar, duruşunuzu izlemeyi ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri yemeyi bırakmayı asla unutmayın (kan şekeri dalgalanmalarına neden olurlar ve sonuç olarak nefes daha hızlı hale gelir).

Gördüğünüz gibi, kurallara uymak hiç de zor değil, asıl şey çalışkan ve odaklanmış olmaktır.

Kolayca, özgürce nefes alın. Doğru nefes!

Nefes egzersizleri çok etkilidir, birçok hastalığa yardımcı olur, çeşitli semptomları hafifletir ve durumu hafifletir ve ayrıca kilo vermede etkilidir. Bunları düzenli olarak ve bir dizi mevcut kurala uygun olarak gerçekleştirmek önemlidir.

Terapötik nefes egzersizleri

Hangi nefes egzersizlerinin kullanıldığına bakılmaksızın, bir dizi kuralı bilmeniz ve dikkate almanız gerekir:

1. Antrenmanlarınıza basit yüklerle başlamalı, kademeli olarak tekrar sayısını ve egzersizlerin karmaşıklığını artırmalısınız.
2. Sağlığı geliştirmek için nefes egzersizleri yaparken, korumak önemlidir. maksimum konsantrasyon, hiçbir şey dikkatinizi dağıtmayın, bu yüzden yalnız ve sakin bir ortamda yapmak daha iyidir.
3. Açık havada egzersiz yapın veya odayı iyi havalandırın.
4. Ders sırasında duruşunuzu izleyin, aksi takdirde nefes almak zor olacaktır.

Sinir sistemini sakinleştirmek için nefes egzersizleri

Gün boyunca birçok insan, refahlarını olumsuz yönde etkileyen stresli durumlar yaşar. Rahatlamak için, sakinleşmek için nefes egzersizleri kullanılması önerilir. Rahatlama hissedene kadar bunları tekrarlayın.

1. Düz durun, kollarınızı indirin ve derin bir nefes alın. Nefesinizi yarım dakika tutun ve ardından dudaklarınızı bir tüpe katlayarak güçlü bir şekilde nefes verin. Aynı zamanda, midenizi çektiğinizden emin olun. Bundan sonra, içeri ve dışarı sakin bir nefes alın.
2. Rahat bir pozisyonda, yavaşça derin nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın. Bunun gibi nefes egzersizleri uyanmaya ve neşelenmeye yardımcı olur.

Uykusuzluk için nefes egzersizleri

İyi bir uyku için basit egzersizler, zihinsel yorgunluktan kurtulmaya, sinir sisteminin aşırı yükünü hafifletmeye ve vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Sözler olmadan sakin müziği rahatlatmak için jimnastik yapın. Uyku için nefes egzersizlerinin gözleriniz kapalı olarak yapılması önerilir.

1. Karnınızı dışarı çıkararak yavaşça ve derin bir şekilde havayı çekin. Aynı zamanda göğsün yavaş yavaş genişlemesi ve akciğerleri maksimum oksijenle doldurması önemlidir. Egzersizin bir sonraki adımında yavaşça nefes verin. Önce midenin, ardından göğsün havasının boşaltıldığından emin olun. 5-7 tekrar yapın.
2. Bir sonraki nefes egzersizi diyafram nedeniyle yapılır, yani göğüs hareket etmemelidir. Havada çizim yaparken midenizi dışarı çıkarın ve serbest bıraktığınızda söndürün. Her şeyi yavaş bir hızda yapın.

VVD için nefes egzersizleri

Saldırılar sırasında, bir kişinin yeterli havası yoktur ve boğulmaya başlayabilir. Kaygı, stres veya aşırı stres duyguları buna neden olabilir. Sakinleşmek ve durumu hafifletmek için uzmanlar nefes egzersizleri yapmanızı önerir.

1. Nefes alırken göğsünüzü genişletin ve karnınızı dışarı doğru itin ve nefes verirken karnınızı çekin ve göğsünüzü söndürün. Solunumu ellerinizle kontrol etmeniz önerilir. Egzersizi karmaşıklaştırmak için biraz direnç egzersizi yapabilirsiniz.
2. Saldırı şiddetliyse, kağıt torba kullanarak birkaç dakika nefes alıp yanaklarınıza ve burnunuza bastırın.

Astım için nefes egzersizleri

Doktorlar astımı olan kişilerin düzenli olarak durumu hafifletebilecek egzersizler yapmalarını önermektedir. Ayrıca komplikasyonların ve gerginliklerin gelişmesini önlemeye yardımcı olur. için nefes egzersizleri bronşiyal astım günlük programın bir parçası olmalıdır, aksi takdirde olumlu dinamikler olmaz.

1. Yatakta yatarken, dizlerinizi bükün ve ağzınızdan uzun süre nefes verirken onları yukarı çekin. Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayın. Bu nedenle balgam deşarjı süreci hızlanır ve solunum yolu temizlenir.
2. Herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilebilecek nefes egzersizleri vardır, bunlar şunları içerir: sağ burun deliğini parmaklarınızla sıkıştırın, nefes alın ve ardından solu kapatın ve nefes verin. Ondan sonra tersini yapın.

Zatürree için nefes egzersizleri

Bu hastalığın varlığında, özel jimnastiklerin sistematik olarak uygulanması, akciğerlere tam havalandırma sağlamaya, kan akışını iyileştirmeye, zehirlenme ile başa çıkmaya, inspirasyon derinliğini artırmaya ve balgamı çıkarmaya yardımcı olur. Yetişkinlerde pnömoni için nefes egzersizleri iyileşme sürecini hızlandırır.

1. Rahat bir durumda, burnunuzdan nefes alın ve üç saniye sonra ağzınızdan nefes verin. Bu durumda dudaklar sıkıca sıkıştırılarak hava çıkışına engel oluşturulmalıdır. Nefes vermek altı saniyeden fazla sürmemelidir.
2. Temizleyici nefes egzersizleri, derin nefes, ardından birkaç saniye nefesinizi tutmalı ve ağzınızdan kısa hava patlamaları bırakmalısınız. Egzersiz sırasında yanaklarınızı şişirmenize gerek yoktur.

Bronşit için nefes egzersizleri

Hızlı bir iyileşme için ilaçla birlikte kullanılması önerilir. özel jimnastik. Akciğerler ve bronşlar için nefes egzersizleri bağışıklık sistemini güçlendirir, bronşlara oksijen akışına katkıda bulunan kan dolaşımını iyileştirir ve balgam deşarj sürecini kolaylaştırır. Ek olarak, genel refah iyileşir ve komplikasyon riski azalır.

1. Ayaklarınız omuz yüksekliğinde ve kollarınız aşağıda olacak şekilde dik durun. Yumruklarınızı sıkarak burnunuzdan kısaca nefes alın. Ağzınızdan nefes verin, avuçlarınızı düzeltin. Dört tekrar yapın, beş saniye dinlenin ve bu setlerden altı tane daha yapın.
2. Bir sonraki nefes egzersizi için kollarınızı aşağı indirin ve öne doğru eğin. Burundan gürültülü bir şekilde nefes alın, vücudu hafifçe öne doğru hareket ettirin, geri kalkın, havayı serbest bırakın. 8 tekrar yapın ve sonra dinlenin.

Hipertansiyon için nefes egzersizleri

Yüksek tansiyonu olan insanlar için, kalbin çalışması üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle solunum egzersizleri yararlıdır, bu da göstergelerin normalleşmesine ve durumun hafifletilmesine yol açar. Önleyici bir önlem olarak kullanılması için bir dizi nefes egzersizi önerilir.

1. Avuç içleriniz öne gelecek şekilde kollarınızı yanlara doğru açın, böylece elleriniz boyun hizasında olsun. Gürültülü bir şekilde burnunuzdan nefes alın, sanki bir şey tutuyormuşsunuz gibi yumruklarınızı sıkın. Kollarınızı gevşeterek ağzınızdan yavaşça nefes verin.
2. Bir sonraki nefes egzersizi için dirseklerinizi bükün, yumruklarınızı önünüzdeki bel hizasında birleştirin. Yumruklarınızı keskin bir şekilde öne doğru indirirken ve kollarınızı düzleştirirken burnunuzdan derin ve yoğun bir şekilde nefes alın. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Aritmiler için nefes egzersizleri

Kalp kasının çalışmasında problemler varsa, kan dolaşımını hızlandıran ve kanı oksijenle doyuran özel bir tane kullanılması tavsiye edilir. Uzmanlar, organın işleyişini normalleştirdikleri ve komplikasyon riskini azalttığı için kalp hastalıklarına yatkın kişiler için solunum sistemi egzersizleri yapılmasını tavsiye ediyor. Uyandıktan sonra ve yatmadan önce en fazla 25 dakika jimnastik yapın. Her gün tekrar sayısını artırmak önemlidir.

1. Kalp için nefes egzersizleri, birkaç kısa keskin nefes ve ekshalasyon ile başlayın. Bu durumda, ritmi gözlemleyerek yavaş yavaş adım atmalısınız - adım / nefes alın.
2. Düz durun ve kollarınızı aşağıda tutun, keskin ve gürültülü bir nefes alın, yumruklarınızı sıkın. Nefes verirken avuçlarınızı açın. Aralarında 25 saniye dinlenerek altı tekrar yapın.

Pankreatit için nefes egzersizleri

Aktif fiziksel egzersiz kontrendikedir, ancak nefes egzersizleri yararlı bir iç masaj sağlar. için özellikle tavsiye edilir. kronik form hastalıklar. Nefes egzersizleri, kanın hareketini ve pankreas bezini oluşturan sıvının dışarı akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Eğitimin herhangi bir pozisyonda olmak üzere günde 2-3 kez yapılması önerilir. Her egzersizi en az üç kez, on tekrara kadar tekrarlayın.

1. Havayı yavaşça içeri ve dışarı çekin ve ardından nefesinizi tutun ve mideyi mümkün olduğunca içeri çekin. Üçe kadar say ve rahatla.
2. Rahat bir nefes alıp verme işlemini tekrarlayın ve ardından nefesinizi keskin bir şekilde tutun, midenizi kuvvetli bir şekilde şişirin ve üçe kadar sayın.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri

Kilo vermek isteyenler, iştahı azaltan, sindirimi ve yağları parçalama sürecini iyileştiren ve ayrıca enerji artışı sağlayan nefes egzersizlerini ek bir teknik olarak kullanabilirler. Karın ve vücudun diğer bölgelerinin kilo kaybı için nefes egzersizleri fazla zaman almaz, bu nedenle 15 dakika yeterlidir.

1. Karnınızı içeri çekin ve derin bir nefes alın ve ardından, ani hareketlerle, dudaklarınızı sıkıca kapatarak havayı ağzınızdan yavaş yavaş serbest bırakın. Egzersiz sırasında karında gerginlik ve gevşeme meydana gelmelidir. En az 20 tekrar yapın.
2. Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Karnınızda nefes alın, absinizi gerin ve gevşetin. 10 tekrarla başlayın ve 40 tekrara kadar çalışın.