Kompleksi terapeutske fizičke kulture za prsni kralježnice koriste se ne samo za liječenje postojećih bolesti leđa, već i za sprječavanje njihove pojave. Prednost terapeutske gimnastike je mogućnost da se to radi kod kuće.

Postoje i specifične vježbe koje se koriste ne za jačanje mišićnog korzeta leđa i stabilizaciju kralježnice, već za njezino obnavljanje. Na primjer, kao rehabilitacija kod kuće nakon operacije na leđima.

1 Koje su prednosti redovitih vježbi za prsa?

Torakalna kralježnica je najjači i najotporniji segment na fizički stres. Međutim, bolesti ovog dijela kralježnice nisu rijetke. Tretirati ih tjelesnim odgojem prilično je teško.

Sve je u njegovoj nepokretnosti: za ovaj segment leđa nije razvijeno mnogo učinkovitih vježbi, samo zbog minimalne pokretljivosti. Ali oni su još uvijek dostupni i pomažu u učinkovitom rješavanju raznih bolesti.

Prvo, vježbanje s naglaskom na torakalnu regiju omogućuje vam jačanje mišićnog korzeta leđa u cjelini, što je izuzetno korisno. Istrenirani mišićni korzet raspoređuje lavovski dio opterećenja kralježnice, čime se olakšava njezin teret.

Drugo, terapija vježbanjem je također korisna jer se rastežu mišićna i ligamentna tkiva, što povećava pokretljivost kralježnice. Razvijen mišićno-ligamentarni aparat dobro je osiguranje od pojave raznih bolesti, uključujući degenerativno-distrofične.

Također, gimnastika je korisna za bolove u leđima. Redovita tjelesna aktivnost eliminira sindrom boli, osobito ako je uzrokovan spazmom mišića ili degenerativnim lezijama.

1.1 Tko treba provoditi terapiju vježbanja za torakalnu regiju, čak i ako nema bolesti?

Dakle, da skroz pojednostavimo fizioterapija za torakalnu regiju, bez iznimke, trebaju svi koji nemaju kontraindikacije za njegovu upotrebu. Vježbe za prsa trebaju čak i najistreniranije osobe, jer ih često ignoriraju, radije treniraju druge mišićne skupine.

S obzirom da je torakalna regija središnji dio mišićno-koštanog sustava, ne može se zanemariti. Trenirani mišići nogu i ruku ne kompenziraju atrofiju (slabost) mišićnog korzeta ovog segmenta.

Takav trening je posebno važan za osobe sa sjedilačkim načinom života. Zbog potpune distrofije mišićnog korzeta leđa (detreniranost) imaju desetak različitih bolesti.

Trening je također potreban sportskim entuzijastima koji žele povećati svoju izdržljivost. I što je najvažnije, trening može spriječiti razvoj teških bolesti torakalne kralježnice. Uključujući se možete unaprijed zaštititi od skolioze ili osteohondroze.

Nećete dobiti 100% zaštitu, već rizike razvoja slične bolesti značajno smanjiti, što je osobito važno za osobe s rizikom od takvih patologija.

2 Indikacije: za koje bolesti je propisana terapija vježbanjem za torakalnu regiju? (popis)

Popis bolesti za koje je učinkovito provoditi terapiju vježbanjem je impresivan:

1. Osteokondroza i spondiloza (osobito vježbe s palicom za istezanje leđa).
2. Klasična skolioza i kifoskolioza.
3. Hernije i izbočine intervertebralnih diskova.
4. Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon pretrpljenog kompresijskog prijeloma kralježnice.
5. patološka kifoza. Također, vježbe pomažu u borbi protiv patološke lordoze drugih segmenata kralježnice.
6. Spondilartroza i ankilozantni spondilitis (Bekhterevljeva bolest).

Naravno, fizikalna terapija sama po sebi, iako korisna za opisane bolesti, nije dovoljna za potpuno izlječenje. Jednostavno ga treba nadopuniti drugim tretmanima (na primjer, terapijom lijekovima).

Osim toga, preporuča se kombinirati gimnastiku s fizioterapijom i tretmani masaže. Preporučljivo je izbjegavati ručna terapija- djelotvoran je samo u nekim slučajevima, ali obično jednostavno ozlijedi kralježnicu.

2.1 Kontraindikacije

Unatoč prednostima fizioterapijskih vježbi za torakalnu kralježnicu, može se koristiti samo u nedostatku kontraindikacija. I jesu, a njihov popis je prilično impresivan.

Kontraindikacije za terapiju vježbanja za torakalnu regiju:

• prisutnost izraženih upalnih pojava u kralježničnom stupu (prvo ih zaustaviti, nakon toga možete raditi gimnastiku);
• nedostatak točne dijagnoze - bez poznavanja vaše patologije, terapija vježbanjem se ne smije raditi;
• Dostupnost maligne neoplazme bilo koje lokalizacije ili benigne neoplazme u području kralježnice;
• groznica (iznad 37,2 stupnja), opća slabost, stanje nalik gripi (curenje nosa, kašalj);
• prisutnost akutne vrtoglavice ili jakih glavobolja - tjelesni odgoj može samo pogoršati njihov tijek;
• prisutnost kongenitalnih nedostataka ili anomalija u strukturi kralježnice (terapija vježbanjem dopuštena je samo nakon pregleda nekoliko liječnika);
• prisutnost teških patologija vezivno tkivo, pogoršanje artritisa ili artroze (uključujući psorijatični artritis).

3 Vježbe za torakalnu kralježnicu: popis

Postoji nekoliko desetaka vježbi za torakalnu kralježnicu, ali se većinom ponavljaju (razlikuju se samo u detaljima). Također, nisu svi učinkoviti. Stoga ima smisla opisati samo najbolje i najsigurnije vježbe za korištenje.

Najbolje vježbe za prsa:

1. Lezite na leđa. Ispod donje trećine segmenta za okretanje morate staviti mekani valjak promjera 8-10 centimetara. Podignite gornji dio tijela, držeći ruke iza glave.
2. Sjednite na stolicu i oslonite se gornjim dijelom leđa na nju. Savijte se unazad tako da maksimalno opterećenje padne na torakalnu regiju. Zatim se morate nagnuti naprijed i ponoviti sve.
3. Slično prethodnoj vježbi, ali trebate staviti ruke iza glave i saviti se unatrag na ulazu, nakon čega, dok izdišete, naslonite lopatice na naslon stolice.
4. Stanite ravno. Ruke treba staviti na ramena, nakon čega treba spustiti desno rame, a istovremeno podići lijevo. U ovom slučaju, glava bi trebala slijediti točno rame koje se spušta.
5. Stanite na sve četiri, savijte leđa što je više moguće i zadržite se u prihvaćenom položaju 4 sekunde, držeći glavu strogo ravno.
6. Lezite na trbuh, oslonite se rukama na pod, a zatim se savijte što je više moguće unatrag, pokušavajući otrgnuti torzo od poda.
7. Stanite ravno, spustite ruke prema dolje, noge bi trebale biti zajedno. Povucite ruke prema gore dok izdišete, zatim se savijte unatrag i učinite maksimum duboki uzdah. Nakon toga morate spustiti ruke i nagnuti se naprijed, istovremeno zaokružujući leđa i spuštajući ramena s glavom (dok izdišete).

3.1 Koji gotovi kompleksi imaju vježbe za torakalnu regiju?

Ako vaš liječnik nije u mogućnosti samostalno odabrati program treninga, a vi sami ne znate ili ne riskirate da ga sastavite, možete koristiti gotove komplekse terapije vježbama. Iza njihovog stvaranja stoje poznati ljudi iz medicinsko područje, dok se sami kompleksi razlikuju visoka efikasnost i sigurnosti.

Prije njihove uporabe svakako se posavjetujte s liječnikom o ograničenjima i kontraindikacijama.

Gotovi kompleksi terapije vježbanja za torakalnu regiju:

• - namijenjen više za cervikalnom području, međutim, tijekom vježbe djelomično je uključen i torakalni dio;
• Bubnovsky kompleks - koristi se uglavnom za liječenje izbočina i intervertebralnih kila, ali se također može koristiti za druge bolesti;
• Alexander Bonin kompleks - koristi se za liječenje lumbalne i torakalne kralježnice, najpoželjnija opcija;
• Shilov kompleks je više zagrijavanje nego punopravni gimnastički kompleks, stoga se preporučuje da ga koristite zajedno s drugim vrstama terapije vježbanjem.

3.2 Vježbe za torakalnu kralježnicu (video)

Glavni zadatak za postizanje pozitivnog rezultata i poboljšanje pokretljivosti kralježnice je redovitost i sustavna provedba kompleksa.

Danas u medicinskoj praksi postoje slučajevi kada osteokondroza pogađa mladi dio populacije - mlađe od 30 godina. Glavna točka u razvoju osteohondroze je pogoršanje mikrocirkulacije. Kralježnica je trup u kojem se nalaze kralješci, međusobno povezani tetivama i mišićima. Tijekom bolesti mijenjaju se krv, metabolizam i drugi procesi koji se odvijaju oko kralježnice. Razlozi su dugi statični položaji. To se događa kada osoba dugo vremena sjedi za stolom i računalom. Posebno u ovom slučaju, cervikalna regija pati.

Drugi razlog je ozljeda. Velika trauma povezana je s problemima u lumbalni kralježnice. Osteokondroza je, kao i bolest, degenerativni problem koji se neprestano razvija. Sam po sebi ne uzrokuje bol. Sindromi boli pojavljuju se na pozadini osteohondroze, a povezani su s oštećenjem i iritacijom korijena kralježnice koji izlaze iz kralježnice. Prostor za izlazak kralježnice postaje vrlo ograničen i upravo njezina stegnutost uzrokuje:

• bol u rebrima;
• parestezija udova;
• utrnulost ruku i stopala.

Često pati gastrointestinalni trakt, a tijekom razdoblja egzacerbacije i najmanja pokretljivost izaziva bol. Kada se pojavi bol u ruci, prirodno je željeti liječiti ruku, ali korijenski uzrok boli zapravo je viši.

Jaka mišićna vlakna leđa ključ su zdrave kralježnice. Da biste ih ojačali, morate koristiti skup vježbi terapije vježbama.

Ciljani zadatak gimnastike je formiranje snažnog mišićnog korzeta, a tek tada će biti moguće zaboraviti na osteohondrozu prsne regije.

Takvi se simptomi pojavljuju kod ljudi koji se ne bave sportom i loše jedu. Pogrešno držanje tijekom spavanja, neudoban krevet su drugi uzroci osteohondroze.

Terapija vježbanjem je važna i vrlo učinkovita metoda terapije.

Razvoj vježbi za torakalnu osteohondrozu morate vjerovati liječniku terapije vježbanja. Uz pomoć interneta, naravno, možete odabrati trening, ali ako odaberete pogrešan tečaj, situacija s kralježnicom samo će se pogoršati.

Vježbe tijekom pogoršanja torakalne osteohondroze

Jesu li gimnastičke vježbe dopuštene tijekom egzacerbacije? Tijekom egzacerbacije, trening je kategorički kontraindiciran, ali cervikotorakalna osteohondroza je zasebno pitanje. Kod osteohondroze faza remisije zamjenjuje se fazom egzacerbacije, a zatim Oštra bol postaje nepodnošljivo, pa je bolje da pacijent izbjegava aktivne pokrete, minimizira opterećenje kralježnice i potpuno ograniči spolni odnos. Tijekom egzacerbacije možete koristiti samo izometrijske, odnosno statičke vježbe. Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice u kombinaciji s upotrebom lijekovi i druge fizioterapijske procedure. Koja je namjera vježbe za torakalnu osteohondrozu tijekom egzacerbacije:

• smanjiti razinu sindroma boli;
• ojačati mišićna vlakna;
• ublažiti stres na kralježnici okomiti položaj.

Nastava se može izvoditi samo u razdoblju između napada akutne boli. Prve tečajeve provodite pod strogim nadzorom stručnjaka. Postoje tri glavne vježbe koje se mogu koristiti tijekom akutne faze bolesti.

Prva vježba:

• Korak 1. Sjednite na stolicu. Držite leđa ravno. Cervikalna regija ne bi trebala izvoditi nikakve pokrete.
• Korak 2. Dvije ruke potrebno je staviti ispod brade. Zadatak je pritisnuti bradu na ruke, kao da želite spustiti glavu prema dolje. Ruke stvaraju otpor. Zadržite nekoliko sekundi. Spustite ruke i opustite se.
• Svrha vježbe: mišići prednjeg dijela vrata su napeti, ali kralježnica nije uključena.

Druga vježba:

• Korak 1. Stavite lijevi dlan na desni obraz.
• Korak 2. Pritisnite dlanove na ruku, kao da pokušavate okrenuti glavu udesno. Ali nemojte raditi sam pokret. Zadržite nekoliko sekundi i polako se opustite. Ponovite na drugu stranu.
• Svrha: zatezanje bočnih mišića vrata. Glavna stvar je raditi vježbu umjereno i ne pokušavati postići veći učinak, ulažući maksimalne napore.

Treća vježba:

• Korak 1. Sjednite, leđa ravna. Bacite ruke natrag na stražnju stranu glave, napravite bravu.
• Korak 2. Pritisnite glavu na ruke, kao da pokušavate zabaciti glavu natrag. Broji do tri. Opustite se i spustite ruke. Ponoviti 3 puta.
• Svrha: zategnite mišiće stražnje strane vrata plus pojas za rame.

Vježbe se mogu ponoviti u krug u dvije serije. Svrha vježbanja je jačanje mišićnih vlakana. Jednom akutni stadij bolest prestaje, mi mijenjamo kompleks.

Gimnastika u razdoblju poboljšanja

Ljudi koji vode neaktivan način života moraju shvatiti da je nemoguće izliječiti osteohondrozu bez tjelesnih vježbi. Lijekovi, masaže i magnetoterapija neće pomoći ako mišićna vlakna ne mogu poduprijeti kralježnicu na anatomski način. ispravan položaj. Kompleks terapije vježbanja za torakalnu osteohondrozu mora razviti liječnik. Stvari koje treba uzeti u obzir:

• fizička priprema pacijenta;
• stadiju i karakteristikama bolesti.

Trening se može izvoditi kod kuće, sa ili bez pomoći instruktora. Odjeća treba biti udobna, od elastične tkanine. Koji se alati koriste:

• stolica;
• ručnik ili šal;
• valjak

Svaki kompleks fizioterapijskih vježbi za cervikotorakalnu osteohondrozu trebao bi uključivati ​​tri faze:

• zagrijati se;
• rastezanje.

Joga i plivanje mogu nadopuniti gimnastiku. Dobra povratna informacija ima i gimnastika Bubnovsky s osteochondrosis . Drugi naziv joj je kineziterapija. Ova metoda terapije ne samo da liječi bolesti mišićno-koštanog sustava, već također pomaže u ublažavanju višak kilograma i normalizirati cirkulaciju krvi.

Skup osnovnih vježbi

Najbolji način da započnete vježbanje je kupanje u toploj kupki ili tuširanje. Kada je tijelo opušteno, možete početi raditi najjednostavnije vježbe - zagrijavanje. Ima dosta kompleksafizioterapijske vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu. Redoviti trening dovodi do toga da kralježnica obnavlja svoj prvobitni rast. Čak tri ili dvije sesije tjedno daju trajni učinak. Trajanje treninga je 60 minuta:

• Stopala široka zglobovi kuka. Savijamo koljena i podižemo obje ruke. Udahnemo, s izdahom se naginjemo udesno - izdahnemo i s udahom se podignemo. Na izdisaju se spuštamo lijevo i dižemo na udah - ruke gledaju u strop. Ponoviti. Zdjelica mora ostati na mjestu.
• Uspravite se (ovu vježbu možete raditi dok sjedite), duboko udahnite i uvucite trbuh. U isto vrijeme podignite prsa što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. U brzom ritmu vježba se ne može izvoditi tako da ne dođe do prezasićenja krvi kisikom.
• Podignite ruke uz duboki udah. Ispružite se u nebo nekoliko sekundi i polako se spustite uz izdah. Coccyx ispod sebe, okrenite donji dio leđa u sredinu, ruke prekrižene, zagrlite torzo. Povucite press do kraja ispod sebe i ispustite zrak iz pluća.
• Raširite noge malo šire, savijte koljena. Zategnite prešu i dok izdišete počnite raditi krugove zdjelicom. Prsa bi trebala ostati na mjestu. Napravite krugove u različitim smjerovima. Udah i izdah su jednaki. Tijekom ove vježbe rade duboki mišići koji drže intervertebralne diskove.
• Široko raširite noge, nagnite se naprijed, spojite lopatice, zavucite glavu unazad. Leđa trebaju biti ravna. Zatim se uspravite, bradu prislonite na vrat i uz izdah zarolajte leđa u luku. Ponovite nekoliko puta.
• Za zagrijavanje ramenog obruča možete napraviti nekoliko kružnih pokreta ramenima naprijed-natrag. Pokušajte podići ključne kosti do ušiju.
• Poza "trokut". Stanemo na sve četiri, ruke u razini ramena, prsti gledaju prema naprijed, koljena savijena pod kutom od 90. Savijamo se u donjem dijelu leđa, vraćamo zdjelicu i stražnjicu unatrag i gore, savijamo leđa. Koljena moraju biti ispravljena, pete pokušavaju doći do poda. Ostanite u pozi jednu minutu. Opustiti se.
• Sjedimo na podu, ispružimo noge naprijed. Vršimo okrete tijela udesno i ulijevo. Ne savijamo leđa. Možete si pomoći rukama.

Pri najmanjoj boli prestajemo s vježbanjem. Vježbanje treba donositi zadovoljstvo i osjećaj ugode. Vrijedi trenirati svaki dan, ali bolje je ne početi raditi složenije vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

Za i protiv

Kako pokazuju nedavne studije, gimnastika za torakalnu osteohondrozu daje bolje rezultate od uzimanja lijekova i drugih fizioterapijskih postupaka.

Prednosti vježbanja:

• poboljšava elastičnost i pokretljivost prsne regije;
• formira se mišićni korzet;
• poboljšanje respiratorne funkcije;
• poboljšava se držanje;
• razvija se motorička funkcija kralježaka;
• metabolizam u tkivima je normaliziran;
• razvijena su mišićna tkiva ramenog obruča;
• jačaju respiratorni mišići;
• edem nestaje;
• obnavlja se prirodna krivulja prsne regije;
• povećava se pokretljivost vrata;
• pojačava cirkulaciju krvi i protok limfe.

Upravo zahvaljujući tim kvalitetama, izvodeći redovite vježbe, sindrom boli će se smanjiti. Ali nisu sve vježbe korisne za osteohondrozu. Najučinkovitije su vježbe za istezanje kralježnice i one koje povećavaju razmak između kralježaka. Koje vježbe treba dogovoriti s liječnikom:

• vlast;
• za istezanje kralježnice;
• za poboljšanje disanja.

Nedostaci takve gimnastike su vrlo beznačajni:

• gubitak osobnog vremena;
• nepravilna vježba može pogoršati situaciju;
• rezultat je vidljiv tek nakon isteka vremena;
• nastava mora biti redovita kako bi se postigao učinak;
• u ranim fazama može doći do boli;
• ne možete sami promijeniti set vježbi.

Izvodeći svakodnevne vježbe, dugo možete zaboraviti na osteohondrozu. Ako nema poboljšanja, moguće je da je metoda izvršenja pogrešno odabrana.

Kontraindikacije

Nastava prema razvijenom tijeku fizioterapijskih vježbi jedna je od potrebnih metoda za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Ali postoji skupina ljudi kojima takav trening može samo naškoditi:

• pacijenti s patologijama vestibularnog aparata;
• pacijenata koji su nedavno imali kirurška intervencija;
• hipertenzija;
• ljudi s neurološkim bolestima.
• Kod ovakvih bolesti također treba izbjegavati tjelesnu aktivnost,
• glaukom
• aritmija;
• poremećena koordinacija pokreta;
• teška kratkovidnost;
• povećan intraokularni tlak;
• teške povrede držanje;
• tumor u kralježnici.

Ako je pacijent tijekom lekcije počeo osjećati vrtoglavicu i pojavila se mučnina, bolje je odbiti tjelesni odgoj.

Konačno

Učinak tjelesnih vježbi kod torakalne osteohondroze ovisi o stadiju bolesti. Dešava se da je pozitivan rezultat vidljiv odmah nakon prve sesije, ponekad su potrebni tjedni ili čak mjeseci. Glavna stvar je raditi vježbe ispravno i sustavno. Nekoliko koristan savjet:

• vrijedi početi s minimalnim opterećenjima;
• s malim rasponom pokreta;
• nastava se izvodi polako;
• za najbolji učinak potrebno je izmjenjivati ​​dinamičke i statičke vježbe, te opterećenja s odmorom;
• tijekom nastave važno je pratiti pravilno disanje;
• redovito opuštajte mišiće;
• nemojte vježbati na prazan želudac ili nakon obilnog obroka;
• tijekom egzacerbacije, nastava se može obaviti za one odjele koji su zdravi.

Svakodnevno izvođenje vježbi fizikalne terapije na - najviše učinkovita metoda njegovu terapiju. Na početno stanje razvoj bolesti, redoviti trening često vam omogućuje potpuno napuštanje. Jačanjem leđnih mišića brzo se poboljšava dobrobit bolesnika - nestaje i ukočenost pokreta. Liječnik terapije vježbama prisutan je na prvim satovima, govori vam kako pravilno raditi vježbe i dozirati opterećenja.

U kojim slučajevima vježbe mogu pomoći kod torakalne osteohondroze

Neurolozi, vertebrolozi upućuju pacijente s torakalnom osteohondrozom liječniku za terapiju vježbanja odmah nakon uklanjanja teške boli. Stadij tijeka patologije nije bitan. Ali to nužno uzima u obzir liječnik terapije vježbanja prilikom sastavljanja skupa vježbi. Što je izraženije oštećenje intervertebralnih diskova i kralježaka, to se pažljivije dozira psihička vježba.

Vježbe fizioterapije, kao metoda terapije, posebno su korisne za već razvijene komplikacije torakalne osteohondroze. Izvođenje vježbi i svakodnevna pomoć u uklanjanju, osjećaja svrbeža i. Također se preporučuje pacijentima s progresivnim.

Na slikama se vidi smanjenje razmaka između kralježaka u torakalnoj regiji.

Učinkovitost treninga

Dnevne vježbe pomažu povećati opseg pokreta u torakalnoj kralježnici, eliminirati grčeve mišića. A nakon izvršenja povećava se udaljenost između susjednih diskova i kralježaka. Prestaju stiskati korijene kralježnice, što vam omogućuje da se ne bojite pojave oštrih, prodornih bolova. Koje se pozitivne promjene događaju?

• nestaju, često nastaju zbog povrede vertebralnih arterija;
• jačaju se mišići ne samo torakalne regije, već i cijelih leđa, kao i vrata i ramenog pojasa;
• poboljšava se ventilacija pluća, što omogućuje pacijentima da se ne boje pojave boli s dubokim dahom;
• ubrzava se cirkulacija krvi u području zahvaćenom osteohondrozom vertebralne strukture, rezerve hranjivih tvari se popunjavaju;
• formira se pravilno držanje, vraćaju se fiziološke krivulje kralježnice.

Vježbe fizioterapije indicirane su ne samo za pacijente s osteohondrozom. Preporučuju se osobama koje su u opasnosti od prijevremenog otkazivanja diska. U pravilu je njihov rad povezan s dugim boravkom u jednom položaju tijela.

Opća pravila terapeutske gimnastike

Samo poštivanje svih pravila pomoći će postići očekivani rezultat. To je zbog nepovratnih promjena na diskovima i kralješcima koje su se već dogodile u torakalnoj regiji. Potrebno je dozirati opterećenje tako da jačanje leđnih mišića ne izazove još veće razaranje vertebralnih struktura. Trebali biste slijediti ove medicinske preporuke:

• zagrijavanje prije treninga, a nakon njega - istezanje;
• postupno povećavajte tjelesnu aktivnost, kako se mišićni korzet gradi;
• potpuno eliminirati sve iznenadne pokrete koji izazivaju mikrotraume na diskovima;
• vježbajte svaki dan, a treninge preskačite samo zbog lošeg zdravlja.

Tijekom nastave morate slušati senzacije koje se pojavljuju. Bol, otežano disanje, vrtoglavica postaju signali za prekid treninga. A ako određeni pokreti dovode do ugodnog osjećaja istezanja mišića, tada ih je potrebno raditi češće - u 2, a ponekad u 3 pristupa.

Zagrijte se prije vježbanja

Prije fizikalne terapije provodi se isto zagrijavanje kao i prije svakog sportskog treninga. Morate hodati po sobi, visoko podižući koljena, izvoditi plitke čučnjeve, okrenuti se u stranu, savijati se naprijed i natrag s malom amplitudom. Uz dovoljnu fizičku spremnost, liječnici terapije vježbanjem preporučuju pokrete istezanja na početku i na kraju nastave.

Skup vježbi za osteohondrozu torakalne regije

Prvi satovi ne traju duže od 15-20 minuta. Leđni mišići moraju se prilagoditi novonastalim opterećenjima, tako da prvo morate raditi najjednostavnije vježbe. U nedostatku nelagode, povećane pokretljivosti prsne regije, možete povećati vrijeme treninga na 30-40 minuta. I liječnik vježba terapije će uključiti u složeni kompleks liječenja, ali i više.

Sjedeći na stolici

Pacijenti s torakalnom osteohondrozom neće trebati stolicu, već stolicu. Prilikom izvođenja nekih vježbi morate se usredotočiti na njegova leđa:

• sjedite tako da su ramena i gornji dio leđa čvrsto pritisnuti na naslon stolice. Pokušajte se saviti unatrag, izvijajući donji dio leđa, a zatim se plitko nagnite naprijed;
• sjednite ravno, stavite ruke na ramena. Pokušajte ih podići, odupirući se dlanovima.

Broj pristupa je od 5 do 10. Takve se vježbe često koriste za kombiniranu cervikotorakalnu osteokondrozu.

Ležeći na leđima

S torakalnom osteohondrozom od 2-3 stupnja ozbiljnosti, za nastavu će biti potreban mali jastuk, koji mora biti postavljen malo iznad struka. Koje su vježbe najučinkovitije:

• savijte noge u koljenima, oslonite se stopalima na pod. Podignite ramena, pokušavajući držati vrat nepomičan;
• ispravite noge, raširite ruke u stranu. Podignite jednu ruku, namotajte je iza prsa, pokušavajući je približiti površini poda što je više moguće;
• ispravite noge, proizvoljno postavite ruke i pokušajte se bez njih prevrnuti prvo na jednu, a zatim na drugu stranu.

Ponovite vježbe 10-15 puta. Kako mišići jačaju, korištenje jastuka treba napustiti.

Stojeći na sve četiri

Prikladno je raditi terapeutske vježbe u stojećem položaju na sve četiri na gustom gimnastičkom tepihu. S torakalnom osteohondrozom sljedeće vježbe obično su uključene u kompleks:

• zaokružite leđa, spuštajući bradu prema dolje, a zatim je savijte, podižući glavu prema gore;
• sjednite bez skidanja ruku s poda, istegnite se u donjem dijelu leđa, uzmite početni položaj tijelo. Zatim ispravite noge, fokusirajući se na ruke, i još jednom se dobro savijte.

Izvodite vježbe 7-10 puta. U položaju maksimalne napetosti mišića leđa zadržite se 10-20 sekundi.

Za dvoje

Prikladno je izvoditi uparene gimnastičke vježbe tijekom treninga koje vodi liječnik fizioterapije. Kod kuće biste trebali uzeti pomoć jednog od članova obitelji. Koje su vježbe najkorisnije za oštećenje torakalnih diskova i kralježaka:

• sjednite, široko raširite noge, oslonite se na stopala staja. Držite se za ruke, nagnite se naprijed i nazad;
• priljubite se natrag, uhvatite se za laktove. Izvodite plitke zavoje bez puno naprezanja leđnih mišića;
• stajati leđima jedno drugome. Dodajte predmet, poput lopte, prvo s desne, a zatim s lijeve strane.

Ponovite vježbe 10 puta. Učinak treninga veći je ako je partner otprilike iste visine i težine.

Kompleks za istezanje mišića kralježnice

Nakon završetka glavnog kompleksa, neophodno je raditi vježbe istezanja za jačanje, povećanje elastičnosti mišića i prilagodbu kasnijim opterećenjima:

• sjednite na stolicu, točnije na stolicu, omotajte ruke oko prsa, kao da se grlite. Pokušajte i dalje staviti ruke iza leđa;

• ustanite, pritisnite noge jednu o drugu, napravite nagibe, pokušavajući dodirnuti koljena čelom;
• lezite, savijte jednu nogu i stavite je iza druge, pokušavajući dotaknuti pod koljenom. Ponovite vježbu na suprotnu stranu.

Broj pristupa je proizvoljan. Kod istezanja obično nastaju samo ugodni osjećaji, pa ih možete ponoviti do 20 puta.

Respiratorni

Bolesnici s torakalnom osteohondrozom često dišu površno, što smanjuje pokretljivost kostovertebralnih, sternokostalnih zglobova. Da biste povećali volumen zraka pri udisanju, pomoći će vam sljedeće vježbe:

• sjednite ravno, omotajte donji dio prsa uskim ručnikom ili šalom. Rastežući tkaninu rukama, duboko dišite. U najvećoj točki napetosti zadržite dah 5 sekundi;
• sjednite, podignite ruke, spojite prste u bravu. Duboko udahnite kako biste zategnuli trbušne mišiće. Prilikom izdisaja savijte se prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Ponovno udahnite, istegnite se.

U početnoj fazi treninga trebate raditi vježbe oko 5 puta zbog velike vjerojatnosti vrtoglavice. Postupno, broj pristupa treba povećati na 10-15.

S akutnim oblikom patologije

Tijekom recidiva torakalne osteohondroze javlja se akutna bol u području oštećenih diskova. Svaki oštar, nespretan pokret može ga ojačati. Stoga liječnici često ne preporučuju vježbanje u akutnom razdoblju. Ako je bol umjerena, dopuštene su sljedeće vježbe:

• lezite na trbuh, ispružite ruke u stranu. Duboko udahnite, lagano podignite glavu, ruke. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi, izdahnite, zauzmite početni položaj;
• okrenite se na leđa, stavite ruke iza glave, istegnite se, naprežući mišiće leđa, vrata, ramenog obruča;
• lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo, opustite se. Pokušajte spojiti lopatice samo zbog napetosti mišića, a ne pokreta ruku ili ramena.

Uz pogoršanje osteohondroze, vježbe možete ponoviti ne više od 5 puta. U tom slučaju, pokreti bi trebali biti glatki, lagano usporeni, bez trzaja.

Istezanje nakon nastave

Tijekom razdoblja remisije, istezanje nakon glavnog treninga uspješno zamjenjuje visenje na vodoravnoj traci, prečki u trajanju od 5-10 minuta. Također možete raditi sljedeće vježbe:

• sjednite bočno, malo raširite noge, stavite ruke na koljena. Pokušajte se nagnuti prema leđima. Kada se izvodi pravilno, bočni mišići leđa trebali bi se zategnuti. Ponovite pokrete s druge strane;
• u sjedećem položaju s ravnim leđima, duboko udahnite, savijajući se unatrag, pokušavajući približiti lopatice što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, dok izdišete vratite se u početni položaj;

• stojeći na sve četiri, stavite ruku ispod trbuha, povucite u stranu, uvijanje. Ponovite vježbu na suprotnu stranu.

Jačanje mišića kralježnice pospješuje se naizmjeničnim, a zatim istodobnim podizanjem ruku i nogu u ležećem položaju.

Za borbu protiv bolesti, liječnik propisuje lijekovi, masaža, fizioterapija i terapija vježbanjem. Vježbe za kralježnicu kod osteohondroze torakalne regije - osnova terapije. Fizioterapija daje najveću pozitivnu dinamiku u liječenju osteohondroze i drugih bolesti leđa.

Lijekovi ublažavaju upalu i bol. Masaža opušta mišićno tkivo, uklanja grčeve. Tjelesni odgoj obnavlja cirkulaciju krvi, poboljšava prehranu tkiva, vraća pokretljivost kralježnice, povećava opseg pokreta i jača mišiće.

Kod osteohondroze kralježnice, hrskavične i koštane strukture prolaze kroz destruktivne promjene. Intervertebralni diskovi su uništeni kao rezultat transformacije kostiju i hrskavice. Elastični zglobovi koji povezuju jedan kralježak s drugim su deformirani u ranoj fazi bolesti, a zatim uništeni. U zanemarenim stanjima razvija se intervertebralna kila.

U slučaju torakalne osteohondroze jaka bol pridružuju se neurološki znakovi. Deformirani intervertebralni disk se komprimira krvne žile i živčanih korijena koji izlaze iz rupa u zglobovima kralježničnog stupa. Teški oblici bolesti dovode do invaliditeta.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu torakalne kralježnice - najbolja metoda prevencija i liječenje bolesti. Liječnik bi trebao razviti set terapijskih vježbi za pacijenta.

Prednosti fizikalne terapije

Uz ovu bolest kost raste između kralješaka. Tijela kralježaka se spajaju, pretvarajući se u jedan fiksni element. Iz tog razloga osoba gubi lakoću kretanja.

Glavna prednost vježbi za kralježnicu kod osteohondroze torakalne regije je povećanje pokretljivosti kralježnice. Tjelesni odgoj opušta mišiće leđa, formira snažan mišićni korzet koji sprječava razvoj osteohondroze i pojavu ozbiljnih komplikacija.

Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice povećavaju ventilaciju pluća. Bol koja se javlja u kralježnici ne dopušta vam da duboko udahnete. Otežano disanje dovodi do nedovoljne ventilacije donjih segmenata pluća, što izaziva pojavu upale pluća.

Glavni zadaci izvođenja tjelesnih vježbi u torakalnoj osteohondrozi također uključuju:

• povećanje raspona pokreta;
• uklanjanje ukočenosti mišića;
• smanjenje miopije kralježnice;
• prevencija komplikacija.

Pravila za terapeutske vježbe

• Nemojte raditi vježbe koje uzrokuju bol s torakalnom osteohondrozom. Ako ih preporuči liječnik, uvode se postupno, kako se bolest povlači, a pokretljivost vraća.
• Na početku sata rade zagrijavanje, na kraju - vježbe istezanja. Zagrijavanje pomaže opustiti mišiće, ukloniti ukočenost i ublažiti bol. Istezanje omogućuje mišićima da polako završe svoj posao i ostanu opušteni dugo vremena.
• Kontrolirajte disanje. Kontinuirano duboko disanje zasićuje tkiva i organe kisikom.
• Terapija vježbanjem za torakalnu osteohondrozu treba stalno provoditi, inače neće uspjeti postići pozitivnu dinamiku.

Pacijenti koji se pridržavaju jednostavnih pravila riješit će se osteohondroze torakalne regije za kratko vrijeme. Bolje je raditi tjelesni odgoj pod vodstvom trenera. Nakon svladavanja medicinskog kompleksa, možete raditi vježbe za prsnu osteohondrozu kod kuće.

Zagrijati se

Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće. Zagrijavanje laganom vježbom može spriječiti ozljede. Nakon njega izvođenje složenih pokreta ne uzrokuje bol.

Vježbe zagrijavanja za prsa:

• Stanite uza zid, pritisnite pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave na njegovu površinu. Zadržavajući držanje, napravite 2 koraka naprijed. Uvucite lopatice, zamrznite se 5 sekundi. Izvucite ramena naprijed, zauzmite maksimalnu moguću poziciju, ostanite u njoj 5 sekundi.
• Stavite dlanove na ramena. Izvodite kružne rotacije naizmjenično ramenima i laktovima.
• Izvedite podizanje ramena. Podižite naizmjenično desnu, lijevu i obje zajedno.

Dok se zagrijavate, pazite na dah. Svaka vježba se izvodi 10 puta. Nakon završetka zagrijavanja, počinju izvoditi glavni skup vježbi za torakalnu osteohondrozu.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu

Nemoguće je samostalno odabrati gimnastički kompleks za liječenje osteohondroze. Sastavlja ga liječnik, uzimajući u obzir stanje pacijenta, njegovo fizičke sposobnosti, kao i stupanj oštećenja i ozbiljnost tijeka bolesti.

Kod osteohondroze vježbe se izvode iz različitih početnih položaja: stojeći, sjedeći, ležeći.

Kompleks iz stojećeg položaja

• Stopala - u širini ramena, ruke - na pojasu. Zauzevši ovaj položaj, radite nepotpune kružne nagibe. Vježba opterećuje torakalnu regiju, trenira mišiće donjeg dijela leđa.
• Šake ruku savijenih u laktovima zatvoriti. Okrenuvši tijelo, ispruže ruke iza sebe.
• Uzmi dugačak ručnik. Omotajte ih oko grudi, uzimajući krajeve u ruke. Duboko udahni. Zatim duboko izdahnite i zategnite ručnik.
• Ruke su iza glave. Nagnite lijevo i desno.
• Izrađujući nagibe naprijed-natrag, nastoje dodirnuti pod dlanovima.
• Nakon naginjanja ispred, stanu na prste, ispruže ruke prema gore.

Nagibi se izvode glatko, bez trzaja. Niska amplituda izbjegava ozljede.

Kompleks iz ležećeg položaja

• Stav: leži na podu. Ispod leđa se postavlja valjak. Podignite tijelo.
• Ležeći na podu, pokušavaju spojiti lopatice, dok se torakalna regija podiže.
• Stav: leži na trbuhu. Ispružite ruke i podignite tijelo. Držite tijelo za nadstrešnicu dokle god ima snage.
• Pritišćući ruke uz tijelo, podignite ga nogama.

Svaka vježba se ponavlja 10 puta.

Kompleks iz sjedećeg položaja

• Sjednite na stolicu, naslonite se na njezin naslon. Sagnite se unatrag dok ne osjetite rastezanje u prsima. Nagnite se naprijed s ravnom bradom.
• Držeći se lijevom rukom za naslon stolice desna strana, okrenite kućište. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Istezanje

Nakon završetka osnovnih vježbi za liječenje bolesti, opustite mišiće. Ako se ne istežete, mišićno tkivo će utrnuti, što će izazvati osjećaj ukočenosti.

Vježbe istezanja za osteohondrozu torakalne kralježnice:

• Raširite ruke sa strane. Uzmi ih natrag. Zagrlite se u snažan zagrljaj. Osjetite istezanje svih mišića.
• Povući. Podignite se na prste bez zabacivanja glave unazad. Stanite na sve četiri, savijte kralježnicu, savijte je prema gore, savijajući ruke, povucite tijelo prema sebi.

Gledanje videa pomaže u izbjegavanju pogrešne gimnastike. Videozapisi sadrže medicinske komplekse za uklanjanje osteohondroze kod kuće. Nakon završetka treninga otiđite pod tuš. Topla voda pomaže opustiti mišiće.

Terapija vježbanjem tijekom pogoršanja

Liječnici nemaju konsenzus o tome je li moguće raditi vježbe tijekom pogoršanja osteohondroze u torakalnoj regiji. Obično liječnik savjetuje odgoditi nastavu dok sindrom boli ne prođe. Bolovi u akutnom tijeku bolesti ublažavaju se lijekovima.

NA akutno razdoblje prilikom izvođenja gimnastike od osteohondroze, lako je ozbiljno ozlijediti i pogoršati situaciju. Ponekad liječnik može vidjeti preporučljivost izvođenja terapije vježbanjem unatoč egzacerbaciji.

Ali tada se fizioterapijske vježbe za torakalnu osteohondrozu izvode u posebnoj ustanovi, pod nadzorom trenera. Pacijentu se preporučuje lagani kompleks sve dok bol ne nestane. I to tek nakon odlaska bol povećajte intenzitet svojih treninga.

Samoorganizacija i strpljenje pacijenta jamstvo su ozdravljenja. Redoviti naporni treninzi potpuno oslobađaju osobu od osteohondroze koja se pojavila u torakalnoj kralježnici.

Osteokondroza cervikotorakalne regije dovodi do bolova u gornjoj polovici tijela - ruke, vrat, glava, leđa. Da biste se riješili boli, morate ojačati mišiće koji podupiru kralješke u ispravnom položaju. Ovo će pomoći u izradi posebne vježbe za torakalnu kralježnicu. Njihova provedba omogućuje vam smanjenje pritiska na kralježnicu, jer mišići igraju glavnu ulogu u tome.

Liječenje osteohondroze vježbanjem

Budući da mišići podupiru kralježnicu, njihovim jačanjem možemo postići smanjenje manifestacija bolesti. Bol će nestati, pokretljivost zglobova će se vratiti, poboljšat će se opskrba krvlju okolnih tkiva.

Vježbe za cervikotorakalnu kralježnicu naše kralježnice također su vrlo korisne za unutarnji organi. Doprinose boljoj prokrvljenosti srca, želuca, otklanjaju umor i potiču tonus međurebarnih mišića, leđa i prsa.

Zašto uvijek govorimo o cervikotorakalnoj regiji? Svaka vježba uključuje ne samo gornji dio leđa, već i vrat, dakle ljekovito djelovanje odnosi se i na nju.

Skup vježbi

Ispod su vježbe za osteohondrozu prsne regije, koje će vam omogućiti da vratite zdravlje i riješite se boli.

Uzgoj i privođenje ramena stojeći

Prva vježba se sastoji od nekoliko faza, u svakoj od njih će vaše ruke biti postavljene na određeni način.

1. faza

Početni položaj - stoji na ravnim nogama. Stopala postavimo u širinu ramena, ruke raširimo u stranu, dlanove okrenemo prema podu.

1. Ruke paralelne s podom. Počinjemo ih pomicati tako da se palčevi svake ruke dodiruju ispred vas. Ruke su blago savijene u laktovima.
2. Kada se ruke dodirnu, nastavljamo pokret zaokruživanjem leđa i širenjem lopatica. Pokušavate spojiti ramena.
3. Zatim se vraćamo u početno stanje, maksimalno spajamo lopatice, ispravljamo ramena i izvijamo prsa.

Ove pokrete radimo 10 puta polako i promišljeno.

Trup i ruke su opušteni, napetost u nogama taman je tolika da vas drži uspravno. Dišemo tako da se pri udisaju ruke vraćaju unazad, a pri izdisaju se dodiruju ispred vas.

Zašto trebate disati na ovaj način: kada zaoblite leđa, kapacitet pluća dramatično se smanjuje. Ako to radite dok udišete, tada će zrak koji ulazi u pluća spriječiti kompresiju prsnog koša. Nećete se moći saviti što je više moguće. Kao i pri izdisaju, kada u plućima više nema ničega, prsni koš smanjit će se u veličini. I u ovom trenutku ispravite ramena. Kako bi vam disanje pomoglo, a ne ometalo, dišite na naznačeni način.

Faza 2

Okrenemo dlanove prema gore. Ostatak poze ponavlja prethodnu verziju.

Spajamo ruke i raširimo ih. Sve radimo glatko, kao da vježbate wushu vještine. Izvana, ovo stvarno podsjeća na vježbanje drevnih kineskih borilačkih vještina.

Dok spajate ruke, trebali biste lagano spustiti glavu, s bradom na prsima. To pomaže savijanju prsnog koša prema natrag. U ovoj fazi, vježbe četke dodiruju se malim prstima.

Ravnanje lopatica dok sjedite

Sve vježbe, počevši od ove, prikladne su za tretman cijele cervikotorakalne regije.

Početni položaj bit će - sjedeći na klupi, klupi, tvrdoj sofi. Meke stolice u kojima je tijelo zakopano neće raditi. Zahtijeva čvrstu površinu. Trebali biste spojiti lopatice i ostati u tom stanju.

Ruke su spuštene, kut između tijela i laktova je oko 15-20 stupnjeva.

1. Zbog kretanja laktova unatrag, uzimamo lopatice jedna prema drugoj. Trudimo se okupiti ih što je više moguće.
2. Osim toga, okretanje dlanova u stranu odozdo prema gore pomaže spojiti lopatice.
3. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, zatim se opustite i vratite u početni položaj. Ovaj element ponavljamo 3 puta.

Kod dugotrajnog statičkog stresa možete osjetiti peckanje u mišićima leđa - ako se mišići ne smanjuju, ne obraćajte pozornost na to.

Na udisaj raširimo ramena, na izdisaj opustimo.

Otklon prsa dok stojite na sve četiri

Stanete na sve četiri na kauču ili podu (nakon postavljanja tepiha), bedro se nalazi okomito na površinu. U početku nema otklona u donjem dijelu leđa.

1. Ruke su vam savijene u laktovima na kojima stojite. Kut fleksije koljena je ravan. Ruke su paralelne s kukovima do lakta. Dlanovi na istoj liniji.
2. Savijamo se na inspiraciji, spuštamo glavu na prsa i zaokružujemo leđa. Glava pomaže da se još više savije.
3. Zadržavamo se u ovom položaju 5-10 sekundi i izdahnemo, savijajući se što je više moguće. Ovdje postoji otklon u donjem dijelu leđa, a glava se podiže. Ponovno zamrzavamo 5-10 sekundi.
4. Ovaj ljekoviti element ponavljamo 3-5 puta.

Ova vježba je zanimljiva jer možete vježbati cijelu torakalnu kralježnicu zbog različitog položaja laktova. Ako pomaknete laktove prema naprijed, gornji kralješci će raditi. Približite li laktove koljenima, onda donje kralješke. Najniži položaj je kada su laktovi nešto bliže koljenima (za 5 cm) nego u početnom položaju.

Za liječenje i jačanje cijelog prsnog koša potrebno je raditi vježbu u 5 točaka, pomičući laktove od koljena prema naprijed. Krajnji prednji položaj laktova je 15-20 cm od početnog položaja, kada su laktovi okomiti na pod.

Otklon prsnog koša koji stoji na sve četiri na ravnim rukama

Ova vježba u potpunosti ponavlja opciju na laktovima. Jedina razlika su ravne ruke. Drugi naziv za ovaj pokret je.

Uvijanje lakta

Početni položaj - stojeći na koljenima i laktovima. Jednu ruku odvojimo od poda, savijemo je i stavimo dlanom na istoimeno rame. Sada iz ove pozicije odvodimo lakat u stranu i okrećemo rameni obruč što je više moguće prema gore oko osi kralježnice. Na kraju amplitude, napravimo nekoliko opružnih pokreta, kao da se još više okrećemo. U ovom slučaju stojite na jednom laktu, okrećući se zbog kretanja drugog lakta. Radimo 10-15 puta u svakom smjeru.

Uvijanje na ravnim rukama

I ova verzija vježbe za torakalnu osteohondrozu ponavlja uvijanje na laktovima. Ovdje također trebate izvesti 10-15 ponavljanja. Razlikuje se u položaju ruku (one su nesavijene), a dlan radne ruke ne stavljamo na rame, već na donji dio leđa.

Maksimalna fleksija

Sjedimo na koljenima, skupljajući noge što je više moguće. Stavite ruke blizu stopala, stavljajući ih na stražnja strana dlanovi. Tijekom pokreta dlanovi će se pomicati unatrag. Savijamo se tako da prsa leže na bokovima. Glava bi trebala završiti naslonjena na koljena. Pri udisaju savijte torakalnu kralježnicu što je više moguće, a pri izdisaju se opustite. U napetom stanju morate se zadržati nekoliko sekundi.

Ovu vježbu za jačanje cervikotorakalne regije ponavljamo 3-5 puta.

Istezanje ekstenzora leđa

Morate sjesti, ispružiti noge naprijed. Stavite desnu ruku na lijevo bedro, a lijevu na potiljak. Zakrenite tijelo ulijevo i savijte se što je više moguće, osjećajući istezanje mišića u cervikotorakalnoj regiji s desne strane.

Dok udišete, pritisnite stražnji dio glave na dlan 3-5 sekundi, a dok izdišete još se više savijte i okrenite. Udahnite - gurnite, izdahnite - opustite se.

Ovaj pokret radimo 3-5 puta u jednom i u drugom smjeru. Cijela cervikotorakalna regija radi.

Tako da je ovo puni kompleks vježbe za torakalnu kralježnicu, utječu i na vrat. Možete ga dovršiti u potpunosti ili odabrati najprikladnije za sebe. Kako bi proces liječenja bio učinkovit, preporučljivo je vježbati najmanje tri do četiri puta tjedno.