için terapötik fiziksel kültür kompleksleri göğüs Omurganın sadece mevcut sırt hastalıklarını tedavi etmek için değil, aynı zamanda oluşmasını önlemek için de kullanılır. Terapötik cimnastiğin avantajı, bunu evde yapabilme yeteneğidir.

Sırtın kaslı korsesini güçlendirmek ve omurgayı stabilize etmek için değil, onu eski haline getirmek için kullanılan özel egzersizler de vardır. Örneğin, sırtta ameliyat sonrası evde rehabilitasyon olarak.

1 Düzenli göğüs egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Torasik omurga en güçlü ve fiziksel strese en dayanıklı bölümdür. Bununla birlikte, omurganın bu kısmının hastalıkları nadir değildir. Onları beden eğitimi ile tedavi etmek oldukça zordur.

Her şey onun hareketsizliği ile ilgili: Sırtın bu bölümü için, sadece minimum hareketlilik nedeniyle pek çok etkili egzersiz geliştirilmemiştir. Ancak yine de mevcutturlar ve çeşitli hastalıklarla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olurlar.

Birincisi, göğüs bölgesine ağırlık vererek egzersiz yapmak, sırtın kaslı korsesini bir bütün olarak güçlendirmenizi sağlar ki bu son derece faydalıdır. Antrenmanlı bir kas korsesi, omurgadan gelen yükün aslan payını dağıtır ve böylece yükünü kolaylaştırır.

İkinci olarak, egzersiz terapisi, omurganın hareketliliğini artıran kas ve bağ dokularının gerilmesi açısından da yararlıdır. Gelişmiş bir kas-bağ aparatı, dejeneratif-distrofik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına karşı iyi bir sigortadır.

Ayrıca jimnastik sırt ağrılarına da faydalıdır. Düzenli fiziksel aktivite ortadan kaldırır ağrı sendromu, özellikle kas spazmı veya dejeneratif lezyonlardan kaynaklanıyorsa.

1.1 Göğüs bölgesi için herhangi bir hastalık olmasa bile egzersiz tedavisini kimler uygulamalıdır?

Tamamen basitleştirmek için, o zaman fizyoterapi torasik bölge için istisnasız, kullanımına herhangi bir kontrendikasyonu olmayan herkese ihtiyaç vardır. En eğitimli insanlar bile, diğer kas gruplarını çalıştırmayı tercih ederek genellikle görmezden geldikleri için göğüs egzersizlerine ihtiyaç duyarlar.

Göğüs bölgesi kas-iskelet sisteminin ortası olduğu için göz ardı edilemez. Bacakların ve kolların eğitilmiş kasları, bu segmentin kas korsesinin atrofisini (zayıflığını) telafi etmez.

Bu tür bir eğitim, yerleşik bir yaşam tarzına sahip kişiler için özellikle önemlidir. Sırtın kas korsesinin toplam distrofisi (detraining) nedeniyle, bir düzine farklı hastalıkları var.

Dayanıklılığını artırmak isteyen spor tutkunları için de eğitime ihtiyaç vardır. Ve en önemlisi, eğitim, torasik omurganın zorlu hastalıklarının gelişimini önleyebilir. Dahil olmak üzere kendinizi önceden skolyoz veya osteokondrozdan koruyabilirsiniz.

%100 koruma almazsınız, ancak geliştirme riskleri benzer hastalıklar Bu tür patolojiler için risk altındaki kişiler için özellikle önemli olan önemli ölçüde azalır.

2 Endikasyonlar: Göğüs bölgesi için egzersiz tedavisi hangi hastalıklar için reçete edilir? (liste)

Egzersiz terapisi yapmanın etkili olduğu hastalıkların listesi etkileyicidir:

1. Osteokondroz ve spondiloz (özellikle sırtı germek için bir sopayla yapılan egzersizler).
2. Klasik skolyoz ve kifoskolyoz.
3. İntervertebral disklerin fıtıkları ve çıkıntıları.
4. Omurgada bir kompresyon kırığı geçirdikten sonra rehabilitasyon döneminde.
5. patolojik kifoz. Ayrıca egzersizler, omurganın diğer bölümlerinin patolojik lordozuna karşı mücadelede yardımcı olur.
6. Spondilartroz ve ankilozan spondilit (Bekhterev hastalığı).

Elbette fizik tedavi, anlatılan hastalıklar için faydalı olsa da tek başına tam bir iyileşme için yeterli değildir. Diğer tedavilerle (örneğin ilaç tedavisi) desteklenmesi yeterlidir.

Ayrıca jimnastiğin fizyoterapi ile birleştirilmesi önerilir ve masaj uygulamaları. Kaçınılması tavsiye edilir manuel terapi- sadece bazı durumlarda etkilidir, ancak genellikle sadece omuriliği yaralar.

2.1 Kontrendikasyonlar

Torasik omurga için fizyoterapi egzersizlerinin faydalarına rağmen, sadece kontrendikasyon olmadığında kullanılabilir. Ve öyleler ve onların listesi oldukça etkileyici.

Torasik bölge için egzersiz terapisine kontrendikasyonlar:

• omurgada belirgin inflamatuar fenomenlerin varlığı (önce onları durdurun, sonra jimnastik yapabilirsiniz);
• doğru teşhis eksikliği - patolojinizi bilmeden egzersiz tedavisi yapılmamalıdır;
• Kullanılabilirlik malign neoplazmalar omurga bölgesinde herhangi bir lokalizasyon veya iyi huylu neoplazmalar;
• ateş (37.2 derecenin üzerinde), genel halsizlik, grip benzeri durum (burun akıntısı, öksürük);
• akut baş dönmesi veya şiddetli baş ağrılarının varlığı - beden eğitimi yalnızca seyrini kötüleştirebilir;
• omurga yapısında doğuştan kusurların veya anormalliklerin varlığı (egzersiz tedavisine yalnızca birkaç doktor tarafından muayene edildikten sonra izin verilir);
• ciddi patolojilerin varlığı bağ dokusu, artrit veya artrozun alevlenmesi (psoriatik artrit dahil).

Torasik omurga için 3 Egzersiz: bir liste

Torasik omurga için birkaç düzine egzersiz vardır, ancak çoğunlukla kendilerini tekrar ederler (yalnızca ayrıntılarda farklılık gösterir). Ayrıca, hepsi etkili değildir. Bu nedenle, yalnızca kullanılacak en iyi ve en güvenli egzersizleri açıklamak mantıklıdır.

En iyi göğüs egzersizleri:

1. Sırt üstü yatın. Döndürme segmentinin alt üçte birinin altına 8-10 santimetre çapında yumuşak bir rulo koymanız gerekir. Ellerinizi başınızın arkasında tutarak üst vücudunuzu kaldırın.
2. Bir sandalyeye oturun ve sırtınızın üst kısmını ona yaslayın. Maksimum yük göğüs bölgesine düşecek şekilde geriye doğru eğin. Ardından, öne eğilmeniz ve her şeyi tekrarlamanız gerekir.
3. Önceki egzersize benzer, ancak ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve girişte geriye doğru eğilmeniz ve ardından nefes verirken kürek kemiklerinizi sandalyenin arkasına yaslamanız gerekir.
4. Düz durmak. Eller omuzlara yerleştirilmeli, ardından sağ omuz indirilmeli ve aynı zamanda sol omuz kaldırılmalıdır. Bu durumda baş tam olarak inen omuzu takip etmelidir.
5. Dört ayak üzerine çıkın, mümkün olduğunca sırtınızı bükün ve başınızı kesinlikle düz tutarak 4 saniye boyunca kabul edilen pozisyonda oyalayın.
6. Yüz üstü yatın, ellerinizi yere koyun ve ardından gövdeyi yerden koparmaya çalışarak mümkün olduğunca geriye doğru eğin.
7. Düz durun, kollarınızı indirin, bacaklar birlikte olmalıdır. Nefes verirken kollarınızı yukarı çekin, ardından geriye doğru eğin ve maksimumu yapın derin nefes. Bundan sonra, ellerinizi indirmeniz ve öne doğru eğilmeniz, aynı anda sırtınızı yuvarlamanız ve başınızla (nefes verirken) omuzlarınızı indirmeniz gerekir.

3.1 Göğüs bölgesi için hangi hazır komplekslerin egzersizleri var?

Doktorunuz bağımsız olarak bir eğitim programı seçemiyorsa ve siz kendiniz bilmiyorsanız veya derleme riskini almıyorsanız, hazır egzersiz terapisi komplekslerini kullanabilirsiniz. Yaratılışlarının arkasında ünlü insanlar itibaren Tıp alanında, komplekslerin kendileri farklılık gösterirken yüksek verim ve güvenlik.

Bunları kullanmadan önce kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar konusunda mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Göğüs bölgesi için hazır egzersiz terapi kompleksleri:

• - daha çok amaçlanan servikal bölge ancak egzersiz sırasında göğüs bölgesi de kısmen tutulur;
• Bubnovsky kompleksi - esas olarak çıkıntıların ve intervertebral fıtıkların tedavisinde kullanılır, ancak diğer hastalıklar için de kullanılabilir;
• Alexander Bonin kompleksi - en çok tercih edilen seçenek olan bel ve torasik omurgayı tedavi etmek için kullanılır;
• Shilov kompleksi, tam teşekküllü bir jimnastik kompleksinden çok bir ısınmadır, bu nedenle diğer egzersiz terapisi türleriyle birlikte kullanılması önerilir.

3.2 Torasik omurga için egzersizler (video)

Olumlu bir sonuç elde etmenin ve omurganın hareketliliğini iyileştirmenin ana görevi, kompleksin düzenliliği ve sistematik uygulamasıdır.

Bugün tıp pratiğinde, osteokondrozun nüfusun genç kesimini - 30 yaşından küçük - etkilediği durumlar vardır. Osteokondroz gelişimindeki ana nokta, mikro dolaşımın bozulmasıdır. Omurga, tendonlar ve kaslarla birbirine bağlı omurların bulunduğu bir gövdedir. Hastalık sırasında omurga çevresinde meydana gelen kan, metabolizma ve diğer süreçler değişir. Sebepler uzun statik pozisyonlardır. Bu, bir kişi olduğunda olur uzun zamandır bir masaya ve bir bilgisayara oturur. Özellikle bu durumda servikal bölge zarar görür.

İkinci sebep yaralanmadır. Büyük travma, problemlerle ilişkilidir. lomber omurga. Osteokondroz, bir hastalık gibi, sürekli gelişen dejeneratif bir problemdir. Kendi başına ağrıya neden olmaz. Ağrı sendromları, osteokondrozun arka planında ortaya çıkar ve omurgadan çıkan omurilik köklerinin hasar görmesi ve tahriş olması ile ilişkilidir. Omurganın çıkabileceği alan çok sınırlı hale gelir ve aşağıdakilere neden olan kesinlikle sıkılığıdır:

• kaburgalarda ağrı;
• uzuvların parestezi;
• ellerin ve ayakların uyuşması.

Sık sık acı çeker gastrointestinal sistem ve alevlenme döneminde en küçük hareketlilik bile ağrıya neden olur. Kolda ağrı oluştuğunda, kolu tedavi etmek istemek doğaldır, ancak ağrının temel nedeni aslında daha yüksektir.

Sırtın güçlü kas lifleri, sağlıklı bir omurganın anahtarıdır. Onları güçlendirmek için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi kullanmanız gerekir.

Jimnastiğin hedef görevi, güçlü bir kas korse oluşturmaktır ve ancak o zaman torasik bölgenin osteokondrozunu unutmak mümkün olacaktır.

Bu tür belirtiler spor yapmayan ve kötü beslenen kişilerde görülür. Uyku sırasında yanlış duruş, rahatsız yatak osteokondrozun diğer nedenleridir.

Egzersiz terapisi önemli ve çok etkili bir terapi yöntemidir.

Torasik osteokondroz için egzersizlerin geliştirilmesi egzersiz terapisi doktoruna güvenmelisin. İnternetin yardımıyla elbette bir egzersiz yapabilirsiniz, ancak yanlış kursu seçerseniz, omurga ile ilgili durum yalnızca daha da kötüleşecektir.

Torasik osteokondrozun alevlenmesi sırasında egzersizler

Bir alevlenme sırasında jimnastik egzersiz terapisine izin verilir mi? Bir alevlenme sırasında eğitim kategorik olarak kontrendikedir, ancak servikotorasik osteokondroz ayrı bir konudur. Osteokondroz ile remisyon fazının yerini bir alevlenme fazı alır ve ardından keskin acı dayanılmaz hale gelir, bu nedenle hastanın aktif hareketlerden kaçınması, omurga üzerindeki yükü en aza indirmesi ve cinsel ilişkiyi tamamen sınırlaması daha iyidir. Bir alevlenme sırasında yalnızca izometrik, yani statik egzersizler kullanabilirsiniz. Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler kullanımı ile birlikte ilaçlar ve diğer fizyoterapi prosedürleri. Amaç ne torasik osteokondroz için egzersizler alevlenme sırasında:

• ağrı sendromu seviyesini azaltmak;
• kas liflerini güçlendirmek;
• omurga üzerindeki stresi azaltmak dikey pozisyon.

Sınıflar sadece akut ağrı atakları arasındaki dönemde yapılabilir. İlk dersleri bir uzmanın yakın gözetimi altında gerçekleştirin. Hastalığın akut döneminde kullanılabilecek üç ana egzersiz vardır.

İlk egzersiz:

• Adım 1. Bir sandalyeye oturun. Belini düz tut. Servikal bölge herhangi bir hareket yapmamalıdır.
• Adım 2. İki el çenenin altına yerleştirilmelidir. Görev, sanki başınızı aşağı indirmek istiyormuş gibi çenenizi ellerinize bastırmaktır. Eller direniş yaratır. Birkaç saniye bekleyin. Kollarınızı indirin ve rahatlayın.
• Egzersizin amacı: Boynun ön bölgesindeki kaslar gerilir, ancak omurga tutulmaz.

İkinci egzersiz:

• Adım 1. Sol avucunuzu sağ yanağınıza yerleştirin.
• Adım 2. Sanki başınızı sağa çevirmeye çalışıyormuş gibi avuç içlerinize bastırın. Ancak hareketi kendiniz yapmayın. Birkaç saniye tutun ve yavaşça gevşeyin. Diğer tarafta tekrarlayın.
• Amaç: boynun yanal kaslarını germek. Önemli olan, egzersizi ölçülü yapmak ve maksimum çaba göstererek daha büyük bir etki elde etmeye çalışmamaktır.

Üçüncü egzersiz:

• Adım 1. Dik bir şekilde oturun. Ellerini başının arkasına at, bir kilit yap.
• Adım 2. Başınızı geriye atmaya çalışıyormuş gibi başınızı ellerinize bastırın. Üçe kadar say. Rahatlayın ve ellerinizi indirin. 3 kez tekrarlayın.
• Amaç: boynun arkasındaki kasları gerin artı omuz kuşağı.

Egzersizler iki set halinde bir daire içinde tekrarlanabilir. Egzersizin amacı kas liflerini güçlendirmektir. Bir kere akut dönem hastalık biter, kompleksi değiştiririz.

İyileşme döneminde jimnastik

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, fiziksel egzersizler kullanmadan osteokondrozu tedavi etmenin imkansız olduğunu anlamalıdır. Kas lifleri omurgayı anatomik olarak destekleyemezse ilaçlar, masajlar ve manyetoterapi yardımcı olmaz. doğru pozisyon. Torasik osteokondroz için egzersiz terapisi kompleksi hekim tarafından geliştirilmelidir. Düşünülmesi gereken şeyler:

• hastanın fiziksel hazırlığı;
• hastalığın evresi ve özellikleri.

Eğitim evde, bir eğitmen yardımı ile veya olmadan yapılabilir. Giysiler, elastik kumaş ile rahat olmalıdır. Hangi araçlar kullanılır:

• sandalye;
• havlu veya eşarp;
• rulman

Servikotorasik osteokondroz için herhangi bir fizyoterapi egzersiz kompleksi üç aşama içermelidir:

• ısınmak;
• germe

Yoga ve yüzme jimnastiği tamamlayabilir. İyi geri bildirim sahip ve osteokondrozlu jimnastik Bubnovsky . Diğer adı kinesiterapidir. Bu terapi yöntemi sadece kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda rahatlamaya da yardımcı olur. fazla ağırlık ve kan dolaşımını normalleştirir.

Bir dizi temel egzersiz

Antrenmanınıza başlamanın en iyi yolu sıcak bir banyo veya duş almaktır. Vücut rahatladığında, en basit egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz - ısınma. Epeyce kompleks varservikotorasik osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri. Düzenli eğitim, omurganın orijinal büyümesini geri kazanmasına yol açar. Haftada üç veya iki seans bile kalıcı bir etki sağlar. Antrenmanın süresi 60 dakikadır:

• Ayaklar geniş Kalça eklemleri. Dizlerimizi büküyoruz ve iki elimizi yukarı kaldırıyoruz. Nefes alıyoruz, bir ekshalasyonla sağa doğru eğiliyoruz - nefes veriyoruz ve bir inhalasyonla yükseliyoruz. Nefes verirken sola ineriz ve nefes alırken yükseliriz - eller tavana bakar. Tekrar et. Pelvis yerinde kalmalıdır.
• Dik durun (bu egzersiz otururken yapılabilir), derin bir nefes alın ve karnınızı içinize çekin. Aynı zamanda göğsü mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Hızlı bir tempoda, kanın oksijenle aşırı doygunluğu olmaması için egzersiz yapılamaz.
• Derin bir nefes alarak ellerinizi yukarı kaldırın. Birkaç saniye gökyüzüne doğru gerin ve nefes vererek yavaşça alçalın. Kuyruk sokumu altınızda, alt sırtınızı ortaya çevirin, kollarınızı kavuşturun, gövdeye sarılın. Basıncı tamamen altınıza çekin ve ciğerlerdeki havayı boşaltın.
• Bacaklarınızı biraz daha geniş açın, dizlerinizi bükün. Basını sıkın ve nefes verirken pelvik bölge ile daireler çizmeye başlayın. Göğüs yerinde kalmalıdır. Farklı yönlerde daireler çizin. Nefes alma ve verme eşittir. Bu egzersiz sırasında omurlararası diskleri tutan derin kaslar çalışır.
• Bacaklarınızı genişçe açın, öne doğru eğin, omuz bıçaklarınızı birleştirin, başınızı geri alın. Sırt düz olmalıdır. Sonra düzeltin, çenenizi boynunuza bastırın ve nefes vererek sırtınızı bir yay şeklinde döndürün. Birkaç kez tekrarlayın.
• Omuz kemerini ısıtmak için omuzlarınızla ileri geri birkaç dairesel hareket yapabilirsiniz. Köprücük kemiklerinizi kulaklarınıza kadar kaldırmaya çalışın.
• "Üçgen" pozu. Dört ayak üzerinde duruyoruz, eller omuz hizasında, parmaklar ileriye bakıyor, dizler 90 derecelik bir açıyla bükülüyor. Dizlerin düzleştirilmesi gerekiyor, topuklar yere ulaşmaya çalışıyor. Bir dakika pozda kalın. Rahatlamak.
• Yere oturuyoruz, bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz. Vücudu sağa ve sola çeviriyoruz. Sırtı bükmüyoruz. Ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz.

En ufak bir ağrıda egzersizi bırakıyoruz. Egzersiz zevk ve rahatlık hissi getirmelidir. Her gün çalışmaya değer, ancak önce bir uzmana danışmadan daha karmaşık egzersizler yapmaya başlamamak daha iyidir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Son araştırmalar gösteriyor ki, torasik osteokondroz için jimnastik ilaç almaktan ve diğer fizyoterapi prosedürlerinden daha iyi sonuçlar getirir.

Egzersizin faydaları:

• torasik bölgenin esnekliğini ve hareketliliğini geliştirir;
• kaslı bir korse oluşur;
• solunum fonksiyonunun iyileştirilmesi;
• duruş gelişir;
• omurların motor fonksiyonu gelişir;
• dokulardaki metabolizma normalleşir;
• omuz kuşağının kas dokuları gelişir;
• solunum kasları güçlendirilir;
• ödem kaybolur;
• göğüs bölgesinin doğal eğrisi geri yüklenir;
• boyun hareketliliği artar;
• kan dolaşımını ve lenf akışını arttırır.

Bu nitelikler sayesinde düzenli egzersiz yapmak ağrı sendromunu azaltacaktır. Ancak tüm egzersizler osteokondroz için faydalı değildir. En etkili olanlar, omurgayı germek için yapılan egzersizler ve omurlar arasındaki mesafeyi artıranlardır. Hangi egzersizler doktorla kararlaştırılmalıdır:

• güç;
• omurgayı germek için;
• nefes almayı iyileştirmek için.

Bu tür jimnastiğin dezavantajları çok önemsizdir:

• kişisel zaman kaybı;
• yanlış egzersiz durumu daha da kötüleştirebilir;
• sonuç ancak zaman geçtikten sonra fark edilir;
• etkiyi elde etmek için sınıflar düzenli olmalıdır;
• erken aşamalarda ağrı oluşabilir;
• egzersiz setini kendi başınıza değiştiremezsiniz.

Günlük egzersiz yaparak, osteokondrozu uzun süre unutabilirsiniz. İyileştirme yoksa, yürütme yönteminin yanlış seçilmiş olması mümkündür.

Kontrendikasyonlar

Fizyoterapi egzersizlerinin gelişmiş seyrine göre sınıflar, kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi için gerekli yöntemlerden biridir. Ancak böyle bir eğitimin yalnızca zarar verebileceği bir grup insan var:

• vestibüler aparatın patolojileri olan hastalar;
• yakın zamanda geçirmiş olan hastalar cerrahi müdahale;
• hipertansiyon;
• nörolojik hastalıkları olan insanlar.
• Bu tür hastalıklarda da fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır,
• glokom
• aritmi;
• hareketlerin bozulmuş koordinasyonu;
• şiddetli miyopi;
• artan göz içi basıncı;
• ciddi ihlaller duruş;
• omurgada tümör.

Ders sırasında hasta baş dönmesi hissetmeye başladıysa ve mide bulantısı ortaya çıktıysa, beden eğitimini reddetmek daha iyidir.

Nihayet

Torasik osteokondrozda fiziksel egzersizlerin etkisi hastalığın evresine bağlıdır. İlk seanstan hemen sonra olumlu bir sonuç görülür, bazen haftalar hatta aylar sürer. Ana şey, egzersizleri doğru ve sistematik olarak yapmaktır. Birçok yararlı tavsiye:

• minimum yükle başlamaya değer;
• küçük bir hareket aralığı ile;
• sınıflar yavaş yapılır;
• için en iyi etki dinamik ve statik egzersizleri ve dinlenme ile yükleri değiştirmek gerekir;
• dersler sırasında doğru nefes almayı izlemek önemlidir;
• kasları düzenli olarak gevşetin;
• aç karnına veya doyurucu bir yemekten sonra egzersiz yapmayın;
• bir alevlenme sırasında, sağlıklı olan bölümler için sınıflar yapılabilir.

Fizik tedavi egzersizlerinin günlük performansı - en fazla etkili yöntem onun terapisi. Üzerinde İlk aşama Hastalığın gelişimini, düzenli eğitim genellikle tamamen terk etmenizi sağlar. Sırt kaslarını güçlendirerek hastanın sağlığı hızla iyileşir - hareketlerin sertliği de ortadan kalkar. Egzersiz terapisi doktoru birinci sınıflarda bulunur, egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı ve yükleri nasıl dozlayacağınızı anlatır.

Hangi durumlarda egzersizler torasik osteokondroza yardımcı olabilir?

Nörologlar, vertebrologlar, torasik osteokondrozlu hastaları şiddetli ağrının giderilmesinden hemen sonra bir egzersiz terapisi doktoruna yönlendirir. Patolojinin seyrinin aşaması önemli değil. Ancak egzersiz terapisi doktoru tarafından bir dizi egzersiz derlenirken mutlaka dikkate alınır. Omurlar arası disklerde ve omurlarda ne kadar belirgin hasar olursa, doz o kadar dikkatli verilir. fiziksel egzersiz.

Bir terapi yöntemi olarak fizyoterapi egzersizleri, torasik osteokondrozun halihazırda gelişmiş komplikasyonları için özellikle yararlıdır. Egzersiz yapmak ve günlük yardım, kaşıntı hissinden ve kurtulmaya yardımcı olur. Progresif hastalar için de önerilir.

Resimlerde göğüs bölgesindeki omurlar arasındaki boşlukta bir azalma görülmektedir.

eğitimin etkinliği

Günlük egzersizler, torasik omurgadaki hareket aralığını artırmaya, kas spazmlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ve uygulamadan sonra bitişik diskler ile omurlar arasındaki mesafe artar. Keskin, delici ağrıların ortaya çıkmasından korkmamanızı sağlayan omurilik köklerini sıkmayı bırakırlar. Hangi olumlu değişiklikler oluyor?

• genellikle vertebral arterlerin ihlali nedeniyle ortaya çıkan kaybolur;
• sadece göğüs bölgesinin kasları değil, aynı zamanda tüm sırtın yanı sıra boyun ve omuz kuşağı da güçlendirilir;
• akciğerlerin havalandırılması iyileşir, bu da hastaların derin bir nefes alırken ağrının ortaya çıkmasından korkmamalarını sağlar;
• osteokondrozdan etkilenen bölgede kan dolaşımı hızlanır omurga yapıları, besin rezervleri yenilenir;
• doğru duruş oluşur, omurganın fizyolojik eğrileri geri yüklenir.

Fizyoterapi egzersizleri sadece osteokondrozlu hastalar için endike değildir. Erken disk yetmezliği riski taşıyan kişiler için önerilirler. Kural olarak, çalışmaları vücudun bir pozisyonunda uzun süre kalmakla ilişkilidir.

Terapötik jimnastiğin genel kuralları

Yalnızca tüm kurallara uymak, beklenen sonuca ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Bu, daha önce torasik bölgede meydana gelmiş olan disklerde ve omurlarda geri dönüşü olmayan değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Yükü, sırt kaslarını güçlendirmenin omur yapılarında daha fazla yıkıma neden olmayacak şekilde dozlaması gerekir. Bu tıbbi tavsiyelere uymalısınız:

• antrenmandan önce ve sonrasında ısınmak - esneme;
• kas korsesi geliştikçe fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın;
• disklerde mikrotravmaya neden olan ani hareketleri tamamen ortadan kaldırın;
• her gün egzersiz yapın ve egzersizleri yalnızca sağlığınızın kötü olması nedeniyle atlayın.

Dersler sırasında ortaya çıkan hisleri dinlemeniz gerekir. Ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi antrenmanı durdurmak için sinyaller haline gelir. Ve belirli hareketler kasları germek gibi hoş bir his uyandırıyorsa, o zaman daha sık yapılmaları gerekir - 2 ve bazen 3 set halinde.

Egzersizden önce ısının

Fizik tedaviden önce, herhangi bir spor antrenmanından önceki ısınmanın aynısı yapılır. Odanın içinde dolaşmanız, dizlerinizi yukarı kaldırmanız, sığ ağız kavgası yapmanız, yanlara dönmeniz, küçük bir genlikle öne ve arkaya doğru eğilmeniz gerekir. Yeterli fiziksel uygunluk ile egzersiz terapisi doktorları, derslerin başında ve sonunda germe hareketleri yapmayı önerir.

Torasik bölgenin osteokondrozu için bir dizi egzersiz

İlk dersler 15-20 dakikadan uzun sürmez. Sırt kasları ortaya çıkan yüklere uyum sağlamalıdır, bu nedenle önce en basit egzersizleri yapmanız gerekir. Rahatsızlık olmaması, göğüs bölgesinin artan hareketliliği ile eğitim süresini 30-40 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ve egzersiz terapisi doktoru, tedavi kompleksi kompleksini ve ayrıca daha fazlasını içerecektir.

Sandalyede oturmak

Torasik osteokondrozlu hastaların tabureye değil sandalyeye ihtiyacı olacaktır. Bazı egzersizleri yaparken sırtına odaklanmanız gerekir:

• omuzlar ve sırtın üst kısmı sandalyenin arkasına sıkıca bastırılacak şekilde oturun. Sırtınızın alt kısmını bükerek geriye doğru eğilmeye çalışın ve ardından sığ bir şekilde öne doğru eğilin;
• dik otur, ellerini omuzlarına koy. Avuç içlerinizle direnerek onları kaldırmaya çalışın.

Yaklaşım sayısı 5 ila 10'dur. Bu tür egzersizler genellikle kombine servikotorasik osteokondroz için kullanılır.

sırt üstü yatmak

2-3 derecelik torasik osteokondroz ile, sınıflar için belin biraz üzerine yerleştirilmesi gereken küçük bir yastık gerekecektir. Hangi egzersizler en etkilidir:

• bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere koyun. Boynunuzu hareketsiz tutmaya çalışarak omuzlarınızı kaldırın;
• bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yanlara doğru açın. Bir elinizi kaldırın, mümkün olduğunca zemin yüzeyine yaklaştırmaya çalışarak göğsün arkasına sarın;
• bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi keyfi olarak yerleştirin ve kullanmadan önce bir tarafa, sonra diğer tarafa dönmeye çalışın.

Egzersizleri 10-15 kez tekrarlayın. Kaslar güçlendiği için yastık kullanımından vazgeçilmelidir.

Dört ayak üzerinde duran

Yoğun bir jimnastik halısı üzerinde dört ayak üzerinde ayakta terapötik egzersizler yapmak uygundur. Torasik osteokondroz ile, aşağıdaki egzersizler genellikle komplekse dahil edilir:

• sırtınızı çevirin, çenenizi aşağı indirin ve ardından başınızı yukarı kaldırarak bükün;
• ellerinizi yerden kaldırmadan oturun, sırtınızın alt kısmını gerin, alın başlangıç ​​pozisyonu gövde. Ardından, ellerinize odaklanarak bacaklarınızı düzeltin ve bir kez daha iyice bükün.

7-10 kez egzersiz yapın. Sırt kaslarının maksimum gerginliği konumunda 10-20 saniye dinlenin.

İki kişilik

Bir fizyoterapi doktoru tarafından yürütülen eğitim seansları sırasında eşli jimnastik egzersizleri yapmak uygundur. Evde, aile üyelerinden birinin yardımını almalısınız. Torasik disklere ve omurlara verilen hasar için en yararlı egzersizler nelerdir:

• oturun, bacaklarınızı genişçe açın, ayaklarınızı tezgahların ayaklarına dayayın. El ele tutuşun, sırayla öne ve arkaya doğru eğin;
• arkana yaslan, dirseklerini tut. Sırt kaslarını fazla zorlamadan sığ virajlar gerçekleştirin;
• sırtınız birbirinize dönük durun. Top gibi bir nesneyi önce sağdan sonra sol taraftan geçirin.

Egzersizleri 10 kez tekrarlayın. Partner yaklaşık olarak aynı boy ve kiloya sahipse, antrenmanın etkisi daha yüksektir.

Spinal kasları germek için kompleks

Ana kompleksi tamamladıktan sonra, kasları güçlendirmek, elastikiyetini artırmak ve sonraki yüklere uyum sağlamak için germe egzersizleri yapmak gerekir:

• bir sandalyeye veya daha doğrusu bir tabureye oturun, kollarınızı kucaklıyormuş gibi göğsünüzün etrafına sarın. Ellerinizi arkanıza koymaya devam etmeye çalışın;

• ayağa kalkın, bacaklarınızı birbirine bastırın, eğimler yapın, alnınızla dizlerinize dokunmaya çalışın;
• uzanın, bir bacağınızı bükün ve diğerinin arkasına getirin, dizinizle yere dokunmaya çalışın. Egzersizi karşı tarafta tekrarlayın.

Yaklaşımların sayısı isteğe bağlıdır. Gerinirken genellikle yalnızca hoş hisler ortaya çıkar, bu nedenle bunları 20 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.

Solunum

Torasik osteokondrozlu hastalar genellikle yüzeysel olarak nefes alır, bu da kostovertebral, sternokostal eklemlerin hareketliliğini azaltır. Solunduğunda hava hacmini artırmak için aşağıdaki egzersizler yardımcı olacaktır:

• dik oturun, göğsün alt kısmını dar bir havlu veya fularla sarın. Kumaşı ellerinizle esneterek derin nefesler alın. Maksimum gerginlik noktasında nefesinizi 5 saniye tutun;
• oturun, ellerinizi kaldırın, parmaklarınızı kilide sıkıştırın. Karın kaslarınızı sıkmak için derin nefes alın. Nefes verirken önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru eğin. Tekrar nefes alın, gerin.

Eğitimin ilk aşamasında, yüksek baş dönmesi olasılığı nedeniyle egzersizleri yaklaşık 5 kez yapmanız gerekir. Yavaş yavaş, yaklaşım sayısı 10-15'e çıkarılmalıdır.

Akut bir patoloji formu ile

Torasik osteokondrozun tekrarı sırasında, hasarlı diskler bölgesinde akut ağrı oluşur. Herhangi bir keskin, garip hareket onu güçlendirebilir. Bu nedenle doktorlar genellikle akut dönemde egzersiz yapılmasını önermezler. Ağrı orta derecede ise, aşağıdaki egzersizlere izin verilir:

• yüz üstü yatın, kollarınızı yanlara doğru uzatın. Derin bir nefes alın, başınızı ve kollarınızı hafifçe kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye tutun, nefes verin, başlangıç ​​​​pozisyonunu alın;
• sırtınızı çevirin, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gerin, sırtınızın, boynunuzun, omuz kuşağınızın kaslarını gerin;
• yüzüstü yatın, kollarınızı vücut boyunca gerin, rahatlayın. Omuz bıçaklarını kolların veya omuzların hareketleri nedeniyle değil, yalnızca kas gerginliği nedeniyle bir araya getirmeye çalışın.

Osteokondrozun alevlenmesi ile egzersizleri 5 defadan fazla tekrarlayamazsınız. Bu durumda hareketler sarsıntısız, pürüzsüz, biraz yavaş olmalıdır.

dersten sonra germe

Remisyon döneminde, ana antrenmandan sonra esneme, 5-10 dakika boyunca yatay çubukta, çapraz çubukta asılı kalmanın yerini başarıyla alır. Aşağıdaki alıştırmaları da yapabilirsiniz:

• yanlara oturun, bacaklarınızı biraz açın, ellerinizi dizlerinize koyun. Arkaya doğru eğilmeye çalışın. Doğru yapıldığında, sırtın yanal kasları gerilmelidir. Diğer tarafta hareketleri tekrarlayın;
• sırtı düz bir oturma pozisyonunda, derin nefes alın, geriye doğru eğin, omuz bıçaklarını mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;

• dört ayak üzerinde durarak elinizi karnınızın altına koyun, yana doğru çekin, döndürün. Egzersizi karşı tarafta tekrarlayın.

Omurilik kaslarının güçlendirilmesi, sırtüstü pozisyonda kolların ve bacakların dönüşümlü ve ardından eşzamanlı olarak kaldırılmasıyla kolaylaştırılır.

Hastalıkla savaşmak için doktor reçete eder ilaçlar, masaj, fizyoterapi ve egzersiz terapisi. Torasik bölgenin osteokondrozunda omurga için egzersizler - tedavinin temeli. Fizyoterapi osteokondroz ve sırtın diğer hastalıklarının tedavisinde en büyük pozitif dinamikleri verir.

İlaçlar iltihabı ve ağrıyı hafifletir. Masaj kas dokusunu gevşetir, spazmları giderir. Beden eğitimi kan dolaşımını geri kazandırır, doku beslenmesini iyileştirir, omurgaya hareketlilik kazandırır, hareket aralığını artırır ve kasları güçlendirir.

Omurganın osteokondrozu ile kıkırdak ve kemik yapıları yıkıcı değişikliklere uğrar. Omurlar arası diskler, kemiklerin ve kıkırdağın dönüşümü sonucu yok edilir. Bir omuru diğerine bağlayan elastik eklemler, hastalığın erken evrelerinde deforme olur ve daha sonra yok edilir. İhmal edilen durumlarda, bir intervertebral fıtık gelişir.

Torasik osteokondroz durumunda şiddetli acı nörolojik belirtiler birleşir. Deforme olmuş bir intervertebral disk sıkışır kan damarları ve omurga eklemlerindeki deliklerden çıkan sinir kökleri. Hastalığın şiddetli formları sakatlığa yol açar.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi - en iyi yöntem hastalık önleme ve tedavi. Bir doktor, hasta için bir dizi terapötik egzersiz geliştirmelidir.

Fizik tedavinin faydaları

Bu hastalık ile kemik omurlar arasında büyür. Omur gövdeleri birleşerek tek bir sabit elemana dönüşür. Bu nedenle kişi hareket rahatlığını kaybeder.

Torasik bölgenin osteokondrozunda omurga için egzersizlerin ana avantajı, omurga hareketliliğinin artmasıdır. Beden eğitimi sırt kaslarını gevşetir, osteokondroz gelişimini ve ciddi komplikasyonların ortaya çıkmasını önleyen güçlü bir kas korse oluşturur.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler akciğer ventilasyonunu arttırır. Omurgada oluşan ağrı derin bir nefes almanıza izin vermez. Nefes almada zorluk, akciğerlerin alt bölümlerinin yetersiz havalandırılmasına neden olur ve bu da pnömoni oluşumuna neden olur.

Torasik osteokondrozda fiziksel egzersiz yapmanın ana görevleri ayrıca şunları içerir:

• hareket aralığında artış;
• kas sertliğinin giderilmesi;
• spinal miyopta azalma;
• komplikasyonların önlenmesi.

Terapötik egzersizler için kurallar

• Torasik osteokondroz ile ağrıya neden olan egzersizler yapmayın. Bir doktor tarafından tavsiye edilirlerse, hastalık azaldıkça ve hareketlilik geri geldikçe yavaş yavaş verilirler.
• Dersin başında ısınma, sonunda germe egzersizleri yaparlar. Isınma, kasları gevşetmeye, sertliği ortadan kaldırmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Esneme, kasların yavaş yavaş işlerini tamamlamasını ve uzun süre rahat kalmasını sağlar.
• Nefes almayı kontrol et. Sürekli derin nefesler doku ve organları oksijenle doyurur.
• Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi sürekli yapılmalıdır, aksi takdirde pozitif dinamikler elde etmek işe yaramaz.

Basit kurallara uyan hastalar, torasik bölgenin osteokondrozundan kurtulurlar. Kısa bir zaman. Bir koçun rehberliğinde beden eğitimi yapmak daha iyidir. Tıbbi komplekse hakim olduktan sonra, evde göğüs osteokondrozu için egzersizler yapabilirsiniz.

Isınmak

Ana kompleksi gerçekleştirmeden önce kasları ısıtmak gerekir. Hafif egzersizle ısınma, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Ondan sonra karmaşık hareketler yapmak ağrıya neden olmaz.

Göğüs için ısınma egzersizleri:

• Duvara yaslanın, topukları, kalçaları, kürek kemiklerini ve başın arkasını yüzeyine bastırın. Duruşunuzu koruyarak 2 adım öne çıkın. Omuz bıçaklarını geri çekin, 5 saniye dondurun. Omuzlarınızı öne getirin, mümkün olan en yüksek pozisyonu alın, 5 saniye oyalayın.
• Avuç içlerinizi omuzlarınıza yerleştirin. Omuzlar ve dirseklerle dönüşümlü olarak dairesel dönüşler yapın.
• Omuz yükseltmeleri gerçekleştirin. Dönüşümlü olarak sağa, sola ve her ikisine birlikte kaldırın.

Isınırken, nefesinizi izleyin. Her egzersiz 10 kez yapılır. Isınmayı tamamladıktan sonra torasik osteokondroz için ana egzersiz setini yapmaya başlarlar.

Osteokondroz için egzersiz tedavisi

Osteokondroz tedavisi için bağımsız olarak bir jimnastik kompleksi seçmek mümkün değildir. Hastanın durumu dikkate alınarak bir doktor tarafından derlenir. fiziksel yetenekler yanı sıra hasar derecesi ve hastalığın seyrinin şiddeti.

Osteokondroz ile egzersizler çeşitli başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonlarından gerçekleştirilir: ayakta durmak, oturmak, uzanmak.

Ayakta duran bir konumdan karmaşık

• Ayaklar - omuz genişliği ayrı, eller - kemerin üzerinde. Bu pozisyonu aldıktan sonra, eksik dairesel eğimler yapın. Egzersiz torasik bölgeye yük verir, bel kaslarını çalıştırır.
• Kolların elleri dirseklerde bükülür ve kapanır. Vücudu çevirerek ellerini arkalarına doğru uzatırlar.
• Uzun bir havlu al. Uçlarını ellerinize alarak göğsün etrafına sarın. Derin bir nefes al. Ardından derin bir şekilde nefes verin ve havluyu sıkın.
• Eller başın arkasındadır. Sola ve sağa eğin.
• İleri geri eğilerek, avuç içleriyle yere dokunma eğilimindedirler.
• Öne eğildikten sonra parmak uçlarında dururlar, kollarını yukarı doğru uzatırlar.

Eğimler sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde yapılır. Düşük genlik yaralanmayı önler.

Yüzüstü pozisyondan karmaşık

• Duruş: yerde yatarken. Sırtın altına bir rulo yerleştirilir. Gövdeyi kaldırın.
• Yerde yatarak kürek kemiklerini bir araya getirmeye çalışırken göğüs bölgesi yukarı kalkar.
• Duruş: yüz üstü yatmak. Kollarınızı gerin ve vücudunuzu kaldırın. Güç olduğu sürece gövdeyi kanopiye tutun.
• Ellerinizi vücuda bastırarak, bacaklarınızla kaldırın.

Her egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Oturma pozisyonundan kompleks

• Bir sandalyeye oturun, sırtına yaslanın. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar geriye doğru eğin. Düz bir çene ile öne doğru eğin.
• Sol elinizle bir sandalyenin arkasına tutunmak Sağ Taraf, kasayı döndürün. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

germe

Hastalığın tedavisi için temel egzersizleri tamamladıktan sonra kasları gevşetin. Esnetmezseniz, kas dokusu uyuşur ve bu da katılık hissine neden olur.

Torasik omurganın osteokondrozu için germe egzersizleri:

• Kollarınızı yanlara doğru açın. Onları geri al. Kendinizi güçlü bir şekilde kucaklayın. Tüm kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
• Yukarı çek. Başınızı geriye atmadan ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Dört ayak üzerine çıkın, omurgada aşağı doğru eğin, yukarı doğru eğin, kollarınızı bükün, vücudu kendinize doğru çekin.

Videoyu izlemek, hatalı jimnastikten kaçınmaya yardımcı olur. Videolar, evde osteokondrozun ortadan kaldırılması için tıbbi kompleksler içerir. Antrenmanı bitirdikten sonra duşa gidin. Ilık su kasların gevşemesine yardımcı olur.

Alevlenme sırasında egzersiz tedavisi

Doktorlar, torasik bölgede osteokondrozun alevlenmesi sırasında egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda fikir birliğine sahip değiller. Genellikle doktor, ağrı sendromu geçene kadar dersleri ertelemeyi önerir. Hastalığın akut seyrinde ağrı ilaçlarla giderilir.

AT akut dönem osteokondrozdan jimnastik yaparken ciddi şekilde yaralanmak ve durumu ağırlaştırmak kolaydır. Bazen bir doktor, alevlenmeye rağmen egzersiz tedavisi yapmanın tavsiye edilebilir olduğunu görebilir.

Ancak daha sonra torasik osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri, bir eğitmen gözetiminde özel bir kurumda yapılır. Hastaya ağrı kaybolana kadar hafif bir kompleks yapması önerilir. Ve sadece ayrıldıktan sonra ağrı egzersizlerinizin yoğunluğunu artırın.

Hastanın kendi kendine örgütlenmesi ve sabrı, iyileşme garantisidir. Düzenli sıkı eğitim, bir kişiyi torasik omurgada ortaya çıkan osteokondrozdan tamamen kurtarır.

Servikotorasik bölgenin osteokondrozu vücudun üst yarısında ağrıya neden olur - kollar, boyun, baş, sırt. Ağrıdan kurtulmak için omurları destekleyen kasları doğru pozisyonda güçlendirmeniz gerekir. Bu yapmaya yardımcı olacak özel egzersizler torasik omurga için. Bunların uygulanması, omurga üzerindeki baskıyı azaltmanıza izin verir, çünkü kaslar bu konuda önemli bir rol oynar.

Osteokondrozun egzersizle tedavisi

Kaslar omurgayı desteklediği için onları güçlendirerek hastalığın belirtilerinde bir azalma sağlayabiliriz. Ağrı ortadan kalkacak, eklemlerin hareketliliği düzelecek, çevre dokulara kan akışı iyileşecektir.

Omurgamızın servikotorasik omurgası için egzersizler de çok faydalıdır. iç organlar. Kalbe, mideye daha iyi kan akışına katkıda bulunurlar, yorgunluğu giderirler ve interkostal kasların, sırtın ve göğsün tonunu uyarırlar.

Neden hep servikotorasik bölgeden bahsediyoruz? Her egzersiz sadece sırtın üst kısmını değil aynı zamanda boynu da içerir, bu nedenle iyileştirici etki onun için de geçerli.

bir dizi egzersiz

Aşağıda, torasik bölgenin osteokondrozu için sağlığı iyileştirmenize ve ağrıdan kurtulmanıza izin verecek egzersizler bulunmaktadır.

Ayaktayken omuzları beslemek ve getirmek

İlk egzersiz, her birinde ellerinizin belirli bir şekilde konumlandırılacağı birkaç aşamadan oluşur.

1. Aşama

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz bacaklar üzerinde durmak. Ayaklarımızı omuz genişliğinde ayırıyoruz, kollarımızı yanlara doğru açıyoruz, avuç içi yere dönük.

1. Eller yere paralel. Önünüzde her bir elin baş parmakları birbirine değecek şekilde onları hareket ettirmeye başlıyoruz. Kollar dirseklerde hafifçe bükülür.
2. Eller birbirine değdiğinde sırtı yuvarlayarak ve kürek kemiklerini açarak harekete devam ediyoruz. Omuzlarınızı birleştirmeye çalışıyorsunuz.
3. Ardından, omuz bıçaklarını mümkün olduğunca bir araya getirerek, omuzları düzleştirerek ve göğsü kemerli hale getirerek başlangıç ​​​​durumuna dönüyoruz.

Bu hareketleri 10 defa yavaş ve düşünceli yapıyoruz.

Gövde ve kollar gevşer, bacaklardaki gerginlik sizi ancak dik tutmaya yeter. Öyle bir nefes alıyoruz ki, nefes alırken elleriniz geri gidiyor ve nefes verdiğinizde önünüze değiyor.

Neden bu şekilde nefes almanız gerekiyor: Sırtınızı döndüğünüzde akciğer kapasitesi önemli ölçüde azalır. Bunu nefes alırken yaparsanız, akciğerlere giren hava göğsün sıkışmasını önleyecektir. Mümkün olduğu kadar eğilemeyeceksiniz. Ekshalasyonda olduğu gibi, ciğerlerde hiçbir şey kalmadığında, göğüs kafesi boyutu azalacaktır. Ve şu anda omuzlarınızı düzeltiyorsunuz. Nefes almanın size yardımcı olması ve sizi engellememesi için belirtilen şekilde nefes alın.

2. aşama

Avuç içlerimizi yukarı çeviriyoruz. Pozun geri kalanı önceki versiyonu tekrarlar.

Ellerimizi birleştirip birbirinden ayırıyoruz. Sanki wushu becerilerini uyguluyormuşsunuz gibi her şeyi sorunsuz yapıyoruz. Dışarıdan, bu gerçekten eski Çin dövüş sanatlarının pratiğine benziyor.

Ellerinizi birleştirirken başınızı hafifçe aşağı, çenenizi göğsünüze indirmelisiniz. Bu, göğsün geriye bükülmesine yardımcı olur. Bu aşamada fırça egzersizleri serçe parmaklarla birbirine değdirilir.

Otururken omuz bıçaklarını düzleştirmek

Bununla başlayan tüm egzersizler, tüm servikotorasik bölgenin tedavisi için uygundur.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bir bankta, bir bankta, sert bir kanepede oturmak olacaktır. Cesedin gömüldüğü yumuşak sandalyeler çalışmayacaktır. Sağlam bir yüzey gerektirir. Omuz bıçaklarını bir araya getirmeli ve bu durumda kalmalısınız.

Kollar aşağı indirilir, vücut ile dirsekler arasındaki açı yaklaşık 15-20 derecedir.

1. Dirseklerin geriye doğru hareketinden dolayı kürek kemiklerini birbirine doğru çekiyoruz. Mümkün olduğu kadar onları bir araya getirmeye çalışıyoruz.
2. Ek olarak, avuç içlerini aşağıdan yukarıya doğru döndürmek kürek kemiklerini bir araya getirmeye yardımcı olur.
3. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu öğeyi 3 kez tekrarlıyoruz.

Uzun süreli statik stres ile sırt kaslarında yanma hissedebilirsiniz - kaslar azalmazsa buna dikkat etmeyin.

Nefes alırken omuzlarımızı yayarız, nefes verirken gevşeriz.

Dört ayak üzerinde dururken göğsün sapması

Kanepede veya yerde dört ayak üzerine çıkarsınız (halıyı döşedikten sonra), uyluk yüzeye dik olarak yerleştirilir. Başlangıçta, alt sırtta herhangi bir sapma yoktur.

1. Kollarınız üzerinde durduğunuz dirseklerde bükülür. Diz fleksiyon açısı düzdür. Kollar dirseğe kadar kalçaya paraleldir. Avuç içleri aynı çizgide.
2. İlham alarak eğiliriz, başı göğse indirir ve sırtını yuvarlarız. Kafa daha fazla bükülmeye yardımcı olur.
3. Bu pozisyonda 5-10 saniye tutuyoruz ve mümkün olduğunca bükülmeden nefes veriyoruz. Burada sırtın alt kısmında bir sapma vardır ve baş yukarı kalkar. 5-10 saniye tekrar donuyoruz.
4. Bu iyileştirici unsuru 3-5 kez tekrarlıyoruz.

Bu egzersiz ilginç çünkü dirseklerin farklı pozisyonları nedeniyle tüm torasik omurgayı çalıştırabilirsiniz. Dirseklerinizi öne doğru hareket ettirirseniz, üst omur çalışacaktır. Dirseklerinizi dizlerinize yaklaştırırsanız, o zaman alt omurlar. En alçak konum, dirseklerin başlangıç ​​konumuna göre dizlere biraz daha yakın olduğu (5 cm kadar) konumdur.

Tüm göğsü tedavi etmek ve güçlendirmek için dirsekleri dizlerden öne doğru hareket ettirerek 5 noktada egzersiz yapmanız gerekir. Dirseklerin aşırı ileri pozisyonu, dirsekler yere dik iken başlangıç ​​pozisyonundan 15-20 cm'dir.

Düz kollarda dört ayak üzerinde duran göğsün sapması

Bu egzersiz, dirseklerdeki seçeneği tamamen tekrarlar. Tek fark düz kollardır. Bu hareketin bir diğer adı da.

Dirsek burkulmaları

Başlangıç ​​​​pozisyonu - dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde durmak. Bir elimizi yerden koparıp büküyoruz ve avucumuzla aynı ismin omzuna koyuyoruz. Şimdi dirseği bu pozisyondan yana alıyoruz ve omuz kemerini omurga ekseni etrafında mümkün olduğunca yukarı çeviriyoruz. Genliğin sonunda, sanki daha da ileri dönüyormuş gibi birkaç yaylı hareket yapıyoruz. Bu durumda, bir dirseğinizin üzerinde durup diğer dirseğinizin hareketinden dolayı dönüyorsunuz. Her yönde 10-15 kez yapıyoruz.

Düz kollarda bükülme

Ve torasik osteokondroz egzersizinin bu versiyonu dirseklerde bükülmeyi tekrarlar. Burada ayrıca 10-15 tekrar yapmanız gerekiyor. Ellerin pozisyonunda farklılık gösterir (bükülmezler) ve çalışan elin avucunu omzuna değil, sırtın alt kısmına koyarız.

maksimum fleksiyon

Dizlerimizin üzerine oturuyoruz, mümkün olduğunca bacaklarımızı sıkıştırıyoruz. Ellerinizi ayaklarınızın yanına koyun, arka taraf avuç içi Hareket sırasında avuç içleri geriye doğru hareket edecektir. Göğüs kalçaların üzerinde olacak şekilde bükülüyoruz. Baş dizlerin üzerinde durmalıdır. Nefes alırken torasik omurgayı mümkün olduğunca bükün ve nefes verirken gevşemeniz gerekir. Gergin bir durumda, birkaç saniye oyalanmanız gerekir.

Servikotorasik bölgeyi güçlendirmek için bu egzersizi 3-5 kez tekrarlıyoruz.

Geri ekstansör streç

Oturmanız, bacaklarınızı öne doğru uzatmanız gerekiyor. Sağ elinizi sol uyluğunuzun üzerine koyun ve sol elinizi başınızın arkasına koyun. Vücudu sola çevirin ve mümkün olduğu kadar bükün, sağ taraftaki servikotorasik bölgedeki kasların gerilmesini hissedin.

Nefes alırken başınızın arkasını avucunuzun üzerine 3-5 saniye bastırın ve nefes verirken daha fazla eğilin ve dönün. Nefes alın - itin, nefes verin - rahatlayın.

Bu hareketi bir yönde ve diğer yönde 3-5 kez yapıyoruz. Tüm servikotorasik bölge çalışır.

Yani bu tam kompleks boynu da etkileyen torasik omurga için egzersizler. Tamamen tamamlayabilir veya kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz. Tedavi sürecinin etkili olabilmesi için haftada en az üç dört kez uygulama yapılması önerilir.