Koliko ste često čuli ovu rečenicu: "Imam takve gene, što mogu?" Mnogi ljudi to govore kada govore o svojim bolestima, višku kilograma, ovisnostima... Ali što ako se geni dani rođenjem mogu promijeniti? Što ako naši geni ne upravljaju našim životima, nego mi kontroliramo svoje gene? To je zaključak do kojeg su došli autori jedinstvene knjige koju sada držite u rukama - Deepak Chopra i Rudolf Tanzi. Sigurni su da svatko može usmjeriti aktivnost svojih gena u pozitivnom smjeru i postići stanje "radikalnog blagostanja": pronaći sklad u tijelu i umu, poboljšati svoje zdravlje. Ali kako? Odgovor na to pitanje, kao i revolucionarna otkrića, dobre savjete i korisne prakse, pronaći ćete u ovoj knjizi.

Knjiga:

Dobri geni, loši geni i super geni

Da želite živjeti bolje, što biste prvo promijenili? Gotovo nitko neće odgovoriti na "gene". I to s razlogom – uostalom, učili su nas da su geni stabilni i nepromjenjivi. S čim si rođen, s tim živiš cijeli život. Ako iznenada imate jednojajčanog blizanca, oboje se morate zadovoljiti istim skupom gena, bez obzira na to koliko su dobri ili loši. Iz dana u dan govorimo o genima, implicirajući da se oni ne mijenjaju. Zašto su neki ljudi obdareni ljepotom i inteligencijom više od drugih? Imaju sreće sa svojim genima. S druge strane, zašto holivudska zvijezda mora na operaciju uklanjanja obje mliječne žlijezde bez znakova bolesti? Prijetnja lošeg nasljeđa, visoka nasljedna predispozicija za rak među članovima njezine obitelji. Javnost je prestrašena, a mediji ne javljaju koliko je ova prijetnja zapravo rijetka.

Vrijeme je da se razbiju granice ovih ustaljenih koncepata. Vaši su geni pokretljivi, dinamični i reagiraju na sve vaše misli i postupke. Vijest koju svi trebaju čuti jest da je aktivnost gena uglavnom pod našom kontrolom. Dopustite mi da ovo ponovim jer je ova revolucionarna ideja u srcu ove knjige: kontroliramo gotovo svu aktivnost naših gena.

Naši geni neprestano proizvode veliki iznos kemijski spojevi koji sadrže šifrirane poruke. Tek sada otkrivamo koliki je utjecaj ovih poruka.

Usredotočujući se na aktivnost svojih gena i donoseći svjesne odluke, možete:

Poboljšajte svoje raspoloženje sprječavanjem tjeskobe i depresije;

Odolite godišnjim prehladama i gripi;

Vratite svoj normalan zdrav san;

Dobiti više energije i oduprijeti se kroničnom stresu;

Riješite se stalne boli;

Oslobodite svoje tijelo mnogih neugodnih osjeta;

Usporiti proces starenja i po mogućnosti ga preokrenuti;

Dovedite svoj metabolizam u red Najbolji način resetirati višak kilograma tako da se ne vrati;

Smanjite rizik od raka.

Dugo se sumnjalo da su za to krivi geni, ako problemi počnu na ovim područjima; sada pouzdano znamo da su i oni uključeni u rješavanje ovih problema. Cijeli sustav interakcije između tijela i uma reguliran je aktivnošću gena, i to često na iznenađujuće načine. Na primjer, vaši crijevni geni šalju signale za procese koji nemaju nikakve veze s poznatom funkcijom poput probave. Ovi signali odnose se na vaše raspoloženje, radnu učinkovitost imunološki sustav i osjetljivost na poremećaje usko povezane s probavom (poput dijabetesa ili sindroma iritabilnog crijeva), ali i vrlo neizravno povezane, poput hipertenzije, Alzheimerove bolesti i autoimunih poremećaja – od alergijske reakcije do kronične upale.

Svaka stanica u vašem tijelu komunicira s drugim stanicama slanjem genetskih poruka, a vi morate biti dio te komunikacije. Vaš stil života dovodi do bolje ili lošije aktivnosti gena. Zapravo, radnje vaših gena mogu se promijeniti bilo kojim snažnim dojmovima koje primate tijekom života. Dakle, kod jednojajčanih blizanaca, unatoč činjenici da su rođeni s istim setom gena, dolazi do potpuno drugačije ekspresije gena u odrasloj dobi. Jedan može biti debeo, a drugi mršav, jedan može biti shizofren, a drugi mentalno zdrav, jedan može daleko nadživjeti drugoga. Sve te razlike regulirane su aktivnošću gena.

Jedan od razloga zašto smo ovu knjigu naslovili "Supergeni" je da vam želimo pokazati koliko vaši geni mogu učiniti za vas. Komunikacija između uma i tijela nije poput mosta koji spaja dvije obale rijeke. To je više kao telefonska linija, ili bolje rečeno, nekoliko telefonskih linija kroz koje se šalju bezbrojni signali; a svaki signal, čak i mali poput čaše soka od naranče ujutro, jabuke pojedene s korom, smanjenja razine buke na radnom mjestu ili šetnje prije spavanja, obrađuje cijeli sustav. Svaka stanica prati što mislite, govorite i radite.

Optimizacija aktivnosti gena može biti dovoljno dobar razlog da se napusti defetistički koncept dobrih i loših gena. Međutim, u stvarnosti, naše razumijevanje ljudskog genoma uvelike se proširilo tijekom posljednja dva desetljeća. Nakon gotovo dvadeset godina istraživanja, Projekt ljudskog genoma zaključen je 2003., što je rezultiralo potpunom kartom od 3 milijarde parova baza — abeceda životnog koda — koja se proteže duž dvostruke spirale DNK u svakoj stanici. Međutim, osim toga dogodilo se još nešto od čitanja ove karte. Sama egzistencija čovjeka odvijala se u sasvim novim smjerovima, kao da nam je netko dao kartu novog neistraženog kontinenta. U svijetu u kojem je, kako vjerujemo, malo toga ostalo nepoznato, ljudski genom otvorio je nove perspektive.

Dopustite mi da vam ispričam impresivne činjenice o tome kako se područje istraživanja genetike do danas proširilo. Imate supergenom koji nadilazi ideje o dobrim i lošim genima o kojima se pisalo u starim udžbenicima. Ovaj supergenom se manifestira u tri aspekta.

To je, prije svega, oko 23.000 gena koje ste naslijedili od roditelja i 97% DNK koja se nalazi između tih gena.

Drugo, mehanizam prebacivanja koji ima svaki lanac DNK i koji mu omogućuje da se okrene prema van ili prema unutra, gore ili dolje. Taj je mehanizam dio vašeg epigenoma, a epigenom je živ i dinamičan poput vas i ima složen odgovor na različite osjete.

Treće, geni za mikrobe (sićušne žive organizme poput bakterija) koji žive u vašim crijevima, ustima i na vašoj koži, ali uglavnom u vašim crijevima. Ovi "crijevni mikrobi", kako ih nazivaju, puno su veći od stanica u vašem tijelu. Prema najtočnijim procjenama, naše tijelo sadrži 100 trilijuna crijevnih mikroba, među kojima je od 500 do 2000 vrsta bakterija. Ovih 100 trilijuna mikroba samo u nas probavni trakt- ne osvajači izvana. S njima smo evoluirali milijune godina i sada bez njih nećemo moći pravilno probaviti hranu, oduprijeti se bolestima i izdržati ogromne količine hrane. kronični poremećaji, od dijabetesa do raka.

I sve tri ove komponente ste također vi. To su strukturni elementi vašeg tijela, koji, uključujući i trenutno, šalju upute cijelom tijelu. Ako ne prepoznate svoj supergenom, nikada nećete znati tko ste zapravo. Najfascinantnija tema istraživanja u modernoj genetici je kako supergeni oblikuju komunikacijski sustav između tijela i uma. U protoku informacija otkrivaju se nova znanja koja utječu na sve nas. Oni mijenjaju naš način života, našu ljubav i razumijevanje našeg mjesta u svemiru.

Druga genetska revolucija može se izraziti jednom jednostavnom frazom: "Naučit ćemo kako natjerati naše gene da kažu da". Umjesto da dopustite da vas loši geni osakate, a dobri stoje po strani, zamislite svoj supergen kao poniznog slugu koji će vam pomoći da izgradite svoj život onako kako ga želite živjeti. Rođeni ste da koristite svoje gene, a ne obrnuto. Ovdje ne govorimo o ispunjenju želja. Zadatak nove genetike je promijeniti aktivnost gena u pozitivnom smjeru.

U knjizi "Supergeni" prikupio najvažnija dosadašnja otkrića i razmišljanja o njima. Njegovi autori Rudy Tanzi i Deepak Chopra jedni su od vodećih svjetskih genetičara i priznati specijalisti u području medicine tijela i uma. Možda dolazimo iz različiti svjetovi, a naš radni dan može biti potpuno drugačiji. Dakle, Rudy radi na najnovijem istraživanju. mogući način liječenju Alzheimerove bolesti, Deepak podučava tisuće slušatelja godišnje o umu, tijelu i duhovnosti. No, spaja nas želja za promjenom, bilo ona ukorijenjena u umu ili genima. U mojoj prethodnoj knjizi "Supermozak" razgovarali smo o najnovijim dostignućima neuroznanosti i pokazali primjere kako se mozak može izliječiti i ažurirati, optimizirati njegov svakodnevni rad i, kao rezultat, učiniti živote ljudi mnogo boljim.

Naša nova knjiga dublje istražuje ovu temu. Možete to nazvati uvodom u "Supermozak", jer mozak ovisi o DNK i zahvaljujući njemu živčane stanice svakodnevno obavljaju vrlo zanimljiv posao. Ovdje govorimo o istom principu: vi koristite svoj mozak, a ne obrnuto, samo sada taj princip prenosimo na cijeli genom. Bilo da govorimo o super mozgovima ili super genima, promjene se tiču ​​načina života. Jednostavne promjeneživotni stilovi otvaraju ogroman neiskorišten potencijal za osobu.

Imate supergenom koji nadilazi ideje o dobrim i lošim genima o kojima se pisalo u starim udžbenicima.

Najuzbudljivija vijest: poruka između uma i tijela, baš kao i geni, može se promijeniti. Te promjene idu dalje od prevencije, pa čak i od oporavka, do stanja koje nazivamo radikalni prosperitet. Ova knjiga objašnjava svaki aspekt radikalnog blagostanja i pokazuje kako moderna znanost ili ukazuje, ili vrlo vjerojatno sugerira, što trebamo učiniti ako želimo dobiti odgovor od naših gena koji će pružiti najbolji uvjeti za život.

Pojmovi dobrih i loših gena su zbunjujući jer vode do još veće zablude da se na biologiju gleda kao na predestinaciju. Na stranicama ove knjige želimo objasniti da ne postoji suprotnost između dobrih i loših gena. Svi geni su dobri. Geni se mogu pokvariti mutacije. Ali postoje i mutacije koje mogu "poboljšati" gene. Broj genskih mutacija zbog kojih osoba ima visoku sklonost određenim bolestima je oko 5% njih. ukupni broj. Ovo je zanemariv dio supergenoma. Sve dok razmišljate o dobrim i lošim genima, zarobljeni ste u štetnim i zastarjelim idejama. Biologiji je dopušteno odrediti tko ste. Ima neke ironije u činjenici da takav deterministički pristup koriste genetičari u moderno društvo u kojem osoba ima više slobode izbora nego ikad prije. Na pitanja zašto se ljudi prejedaju, pate od depresije i mentalni poremećaji, prekršiti zakon pa čak i vjerovati u Boga, uvijek postoji neposredan odgovor: "To su sve moji geni."

Ako nas nova genetika ičemu uči, to je prije svega interakcija prirode i prehrane. Možeš imati genetska predispozicija dovode do pretilosti, depresije ili dijabetesa tipa 2, ali s jednakim se pravom može reći da klavir stvara predispoziciju kod ljudi za nekontrolirano sviranje. Ta mogućnost postoji, ali mnogo važnija dobra glazba, koji se može izvući iz klavira i iz gena.

Predlažemo da pročitate ovu knjigu jer želimo poboljšati vaše blagostanje, ne zato što u svijetu ima mnogo lažnih nota koje treba izbjegavati, već zato što postoji prekrasna glazba koja tek treba biti skladana. Supergeni su ključ osobne promjene koja je odjednom mnogo moguća i poželjnija nego ikad prije.

Odnosno, ne možete uzeti, na primjer, stanove i vrijednosni papiri, napuštajući dugove i stari auto. Ili sve ili ništa - to su zakoni države. Na isti način, ne možete biti hiroviti: "Ovdje uzimam plave oči, ali ne trebam debelo dupe i akne." Uzmi sve ili... Uzmi sve. To su zakoni genetike. Međutim, opcije su moguće!

“Mislili smo da samo geni određuju tko smo. Sada je postalo jasno da sve što radimo, sve što jedemo, pijemo ili pušimo utječe na aktivnost naših gena i gena budućih generacija”, rekao je Randy Jirtle, direktor Epigenetičkog laboratorija na Sveučilištu Duke (SAD). Ova je maksima odredila početak nove ere za cijelu moderna znanost. Ispada da DNK predlaže, a čovjek raspolaže. I imate slobodu izbora.

Mogu li se naslijeđeni podaci ispraviti?

Genetika je znanost o nasljeđivanju svojstava. "Epi-" je prefiks preveden s grčkog kao "izvan", "osim". Epigenetika proučava neke čimbenike koji, osim genetike, utječu na manifestaciju nasljedne osobine. Od njegovih kompletan set ne možeš nigdje nabaviti svoje gene. No, ostajući na svojim zasluženim mjestima u strukturi DNK, mogu vas podsjećati na sebe, a mogu i skromno šutjeti cijeli život.

Tu je verziju 1942. godine iznio biolog Conrad Waddington, ali je bila u suprotnosti s klasičnom teorijom - stoga je u 60 godina u svijetu objavljeno jedva tisuću ozbiljnih radova na ovu temu. Sve se promijenilo 2003. godine, kada je nama već poznati Randy Jirtle postavio eksperiment s agouti miševima. Ovo su tako slatki mutanti: veći su od svojih prirodnih kopija, debeljuškasti, okrugli, jarko žute boje. Istina, skloni su dijabetesu i raku. Takva je nesreća. Uoči parenja i tijekom cijele trudnoće ispitanica Jirtle je jednu skupinu ženki hranio normalnom hranom, a drugoj je u prehranu dodavao vitamin B12, folnu kiselinu i esencijalnu aminokiselinu metionin. Vitamini, znate, nisu mutageni i ne mogu utjecati na strukturu DNK. Međutim, dopunjen masnim žutim agoutijem rodili su vitke sivo-smeđe miševe. I njihovi unuci bili su sivo-smeđi - bez raka i dijabetesa. Što se ne može reći o nasljednicima miševa iz druge skupine. A to je značilo da defektni gen ugrađen u DNK, naravno, neće nikamo otići, ali ako se dobro ponašate, možda se nikada neće pojaviti - ni kod vas ni kod vaših potomaka.

Bila je to eksplozija! Pokazalo se da je epigenetika najtraženija i najperspektivnija grana znanosti. I samo za Prošle godine u svijetu je objavljeno više od 5000 studija na ovom području (pet puta više od 60 godina prije Jirtlea!). Što to za vas osobno znači? Pa, na primjer, da dinastija krafni može završiti s vašom majkom, a vi imate sve šanse da postanete predak balerina.

Loša genetika nije rečenica

Klasična znanost ne može odgovoriti na pitanje zašto jednojajčani (odnosno genetski potpuno identični) blizanci pokazuju različitu predispoziciju za nasljedne bolesti. Štoviše, što dalje žive jedni od drugih, to su razlike uočljivije. Zamislite dva prijenosna računala: na njima je instaliran isti model, isti operativni sustav. Ali jedan pokreće Word, a drugi Excel. "Genom je nešto poput tvrdog diska vašeg tijela", objašnjava Jirtle. “A epigenom je fleksibilni disk koji programira ponašanje DNK. On je taj koji diktira stroju (odnosno tijelu) koji program treba uključiti, a koji ne.”

Određeni atomi (metilne skupine) pričvršćeni su na DNK izvana, koji ne mijenjaju samu genetsku informaciju. Oni samo dopuštaju ili ne dopuštaju da se te informacije "objave". Nedavne studije provedene na Institutu za epigenetiku i prevenciju raka u Sjedinjenim Američkim Državama potvrdile su da se čak i nasljedna predispozicija za rak može "isključiti" uz pomoć određenih proizvoda. Dakle, nema više kobne predodređenosti. S druge strane, odgovornost bi trebala porasti – ne samo za njih same, već, pokazuje se, i za njihove potomke do sedmog koljena.

Smanjite rizik od nasljednih bolesti

Evo što me osobno brine u Girtlovom agouti eksperimentu: miševi su rođeni zdravi i vitki, ali su njihove majke, budući da su bile trudne, uzimale zdrave dodatke prehrani, ostale debele i žute. Dakle, postoji određena granica, nakon koje je već prekasno piti Borjomi? Još uvijek možete spasiti svoje potomke, ali više ne možete spasiti sebe? Biolozi priznaju da je najpovoljnije razdoblje za epigenetske promjene doista intrauterino. Pa, možda dva ili tri mjeseca nakon rođenja. Međutim, neki istraživači već pokušavaju ispraviti epigenom i kod odraslih.

U svakom slučaju, definitivno je dokazano da pušenje “isključuje” gen p16 koji suzbija rast tumora. Bacite cigarete i osigurat ćete si barem minimalnu razinu zaštite. Naravno, ako je vaša majka bila teški pušač, onda ste možda već rođeni s "onesposobljenim alarmom". Možete li ga sami uključiti? Za to nema jasnih dokaza. Ali postoje studije koje dokazuju da dnevna porcija zelenog lisnatog povrća (zelena salata, špinat, kupus) smanjuje rizik od raka pluća za 20%. Dodajte tome redoviti unos multivitamina - vjerojatnost onkologije će pasti na 50%.

Stručnjaci napominju da stalna prisutnost kurkume i češnjaka u prehrani spašava one koji su genetski predisponirani za rak želuca i crijeva. Oni se ne razboljevaju - uza svu njihovu lošu nasljednost. Možda, naravno, govorimo o "kompenzacijskim faktorima": rađaju se stanice raka, ali koristan proizvod odmah ih ubija. Ali moguće je da epigenetika traži svoja prava u odraslom tijelu. U svakom slučaju, imate razloga da se ne smatrate izgubljenom osobom samo zato što je vaša majka uz šampanjac proslavila vijest o trudnoći.

Jesu li sve bolesti uzrokovane živcima?

Kada bi se svi epigenetski problemi mogli riješiti hranom, mislili bismo da je život dobar. Ali jao. Studije provedene na Sveučilištu Iowa (SAD) pokazale su da količina stresa koju dijete doživljava predškolska dob, izravno je proporcionalna vjerojatnosti razvoja depresije nakon 30 godina. Proučavanje faktora stresa općenito provodi se diljem svijeta.

Odavno je poznato (iako se u Rusiji to nije razmatralo u okviru epigenetike) da nervoza buduća majka može utjecati fizičko zdravlje dijete. Studije provedene u Ukrajini potvrdile su to " pučko vjerovanje". Gravidne miševe svaka su tri dana prebacivali u novo društvo. Ustanovljena skupina glodavaca neprijateljski je doživjela stranca - ženka je otjerana u rušenje, ili čak ugrizena. Ali u tri dana uspjela se naviknuti - i odmah je ponovno prebačena u drugi kavez. Miševi rođeni od tako prestravljenih majki bili su predisponirani za dijabetes. I ta se osjetljivost održala tri ili četiri generacije.

Sociolozi i liječnici različite zemlje koji je proučavao zdravlje poslijeratnih generacija, primijetio je da su potomci onih koji su preživjeli zarobljeništvo ili glad skloniji dijabetesu od ostalih. Ali manje - kardiovaskularnim bolestima. Odnosno, isti čimbenici mogu, isključivanjem nekih bolesti, uključiti druge. Ostaje samo da se otkrije tko je za što odgovoran. I jednog ćete dana dobiti daljinski upravljač za vlastito tijelo: možete uključiti gene koji vas štite i isključiti one koji vode u uništenje.

Kontrolirajte svoje gene

Zamislite da je set lutaka vaš genom. Nijedan od njih ne može se baciti - inače će set biti nepotpun, a vi ćete se pretvoriti u mutanta. Ali možete uzeti neke matrjoške i igrati se s njima, a druge u principu ne dirajte. Možete čak i zalijepiti neku lutku tako da ono što je unutra nikad ne izađe van. Ovo je to epigenetika.

Epidetika: hrana kao zaštita od raka

Hrana, naravno, nije jedini faktor koji utječe na ponašanje vaših gena. Ali najviše proučavan Postoji čak i poseban dio epigenetike – epigenetska dijetologa. Ona istražuje koji bi proizvodi mogli biti dobavljači metilne skupine.

1. Brokula
   Sredstvo utjecaja: Sulforafan
   Genetski učinak: Utišava gene koji daju predispoziciju za rak.
   Preporučena doza: 4-5 cvatova dnevno.
   Sulforafan se također nalazi u prokulicama, cvjetači i bijelom kupusu.
2. Zeleni čaj
   Utjecajni agens: polifenoli
   Genetski učinak: Omogućuje utišavanje aktivnosti gena odgovornih za rak dojke i moguće druge oblike raka.
   Preporučena doza: oko 3 šalice dnevno.
   A polifenola ima u jagodama, jabukama, tamnoj čokoladi.
3. Mahune
   Agent utjecaja: Genestein
   Genetski učinak: Jača epigenom i inhibira razvoj stanica raka.
   Preporučena doza: Mala šaka mahuna dnevno
   A genestein je u svim mahunarkama mliječne zrelosti.

Kako promijeniti svoju sudbinu

Mnoge su bolesti genetski uvjetovane – istina je. Ali istina je također da je genetska uvjetovanost samo mogućnost, a ne neizbježnost. A možete ga i sami spustiti.

sklonost depresiji

22% - prosječni rizik za žene
40% rizika ako je jedan od roditelja bolestan
Iako neki istraživači nagovještavaju postojanje određenog genetskog markera, za sada nema specifičnih testova koji otkrivaju sklonost depresiji.

Smanjite rizik

• Piti kavu. Ne, naravno, ako vam prijete i hipertenzija i depresija, onda morate birati. A ako je samo ovo drugo, onda, prema fiziolozima, možete smanjiti bluz za 15% ispijanjem dvije šalice kave dnevno. Najvjerojatnije je riječ o kofeinu, koji osigurava brzo otpuštanje hormona radosti.
• Birajte masti. Ribe kao što su losos, sardine, skuša, biljno ulje, avokado smanjuju rizik od depresije za 30%. Hvala polinezasićeno masne kiseline omega 3.
• Spasite se trčanjem. U doslovnom smislu riječi. U američkom časopisu preventivna medicina Prošle su godine objavljene studije koje pokazuju da dnevno trčanje od 30 minuta smanjuje rizik od depresije za pola.

Predispozicija za bolesti srca

Rizik posebno za žene nije jasno definiran. Međutim, ako je jedan od vaših roditelja imao srčani udar u mladosti, tada se vjerojatnost vašeg ranog susreta s kardiologom udvostručuje. Znanstvenici rade na identificiranju specifičnih markera koronarna bolest, a neki DNK testovi su već u upotrebi. Ali postoje sumnje u njihovu autentičnost.

Smanjite rizik

• Manje raditi. Prema američkom istraživanju iz 2011., rizik od koronarne bolesti srca povećan je za 67% kod onih koji rade više od 11 sati dnevno. Nije da je težak posao sam po sebi toliko opasan, ali provodeći previše vremena u uredu, ostavljate si premalo vremena za sport, nemate vremena mirno i pravilno jesti (o kuhanju hrane da i ne govorimo), mnogo se živcirati raznim prilikama i malo spavati.
• Osmijeh. Optimisti su manje skloni srčanim i moždanim udarima od pesimista. Znanstvenici se još uvijek svađaju o razlozima ovog obrasca, ali sam po sebi on nikome ne izaziva sumnje.
• Slušati glazbu. Ozbiljno. Tridesetominutna glazbena pauza usred dana (kada se samo opustite i slušate slatke zvukove) zaštitit će vaše srce od pucanja. Štoviše, suprotno općeprihvaćenom mišljenju, žanr melodija nije bitan - glavna stvar je da vam se sviđa.

sklonost melanomu

2% - prosječni rizik za žene
4% rizika ako je jedan od roditelja bolestan
Do sada ne postoje genetski testovi koji unaprijed otkrivaju ovu vrstu raka. No neka vas skromna statistika ne zavara: izloženost sunčevom zračenju višestruko povećava šanse za obolijevanje!

Smanjite rizik

• Dopustite sebi desert. Da, da, sve ste dobro pročitali. Dva komadića tamne čokolade ujutro zaštitit će vas od slobodnih radikala koje šalju sunčeve zrake.
• Čitajte etikete. Ako na bočici kreme za sunčanje ne piše široki spektar ( širok raspon) ili UVA&UVB nije boca koja nam treba. Dokazano je da ultraljubičaste zrake spektra B uzrokuju rak s jednakim stupnjem vjerojatnosti kao i zrake spektra A. A ni infracrvene zrake ne bi trebale biti snishodljive. I usput, razina SPF ispod 30 je nepouzdana zaštita.
• Pažljivo zarolajte. Onkolozi napominju da se melanom često razvija na lijevoj gornjoj polovici tijela - na lijevom obrazu, na lijevom ramenu ili ruci. Znaš li zašto? Jer, u vožnji ne smatramo potrebnim koristiti zaštitnu kremu – a sunce slobodno obasjava vozača u označeni dio tijela. Staklo ne spašava - nemojte se ni nadati.

predispozicija za rak dojke

12% - prosječni rizik za žene
24% rizika ako je jedan od roditelja bolestan
Za ženu koja ima nasljednu mutaciju BRCA1 ili BRCA2, rizik je preko 60%. Dakle, ako je nekome od Vaših rođaka u mladosti dijagnosticiran rak dojke, kao i ako je bolest dijagnosticirana kod više srodnika po istoj liniji (npr. kod Vaše majke i bake ili kod Vaše majke i majčine sestre), tada trebali biste češće posjećivati ​​mamologa.

Smanjite rizik

• Budite dobrica. Mislim, nemoj si dopustiti da odriješiš remen i ne zlorabi alkohol. Četiri doze tjedno (odnosno četiri čašice votke ili isto toliko čaša vina) smanjit će vašu otpornost na rak za 15%. Dvije doze dnevno povećavaju rizike do 55%.
• Jedite mudro. Za početak zamijenite čips orašastim plodovima: jednako se dobro krckaju, a za 40% povećavaju zaštitu od raka jer sadrže antioksidanse i vitamin E.
• Voli sunce. Bez fanatizma, naravno: sjetite se melanoma. Međutim, vitamin D se proizvodi pod utjecajem ultraljubičastog svjetla. Može se dobiti i iz jetre bakalara (ili iz riblje ulje u kapsulama) maslac, žumanjci. Ono što je najvažnije, zapamtite da je vitamin D topiv u mastima. Odnosno, sjedeći na dijeti s niskim udjelom masti, nećete to naučiti. I štiti od raka dojke.

Vrlo često, kada je u pitanju dugovječnost, mnogi ljudi razmišljaju o genetici i krive činjenicu da imaju loša genetika: bez obzira što radiš, svejedno ćeš umrijeti dok ti je to u genima. Ali nova Znanstveno istraživanje pokazati da je to daleko od slučaja! U ovom članku ću vam detaljno reći kako, čak i ako imate loša genetika može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca.

Je li loša genetika trajna smrtna presuda kada su u pitanju bolesti srca?

Nova analiza podataka više od 55.000 ljudi daje odgovor. Studija nas dovodi do zaključka da zdravim načinom života - nepušenjem, unosom puno voća, povrća, žitarica i tjelovježbom - ljudi mogu smanjiti čak i ozbiljnu genetsku predispoziciju za bolest.

"Loša genetika nije smrtna presuda: ona ne definira vaše bolesti", rekao je dr. Sekar Kathiresan, direktor Centra za ljudska genetička istraživanja u Općoj bolnici Massachusetts. "Imate sposobnost kontrolirati rizik od bolesti, čak i ako ste genetski predisponirani za to."

Studija koju su proveli dr. Kathiresan i kolege prvi je pokušaj analize veliki broj podatke za određivanje utjecaja gena i Zdrav stil životaživi od kardiovaskularnih bolesti, kažu istraživači. Ovi su podaci objavljeni u studenom u časopisu New England Journal Medicine iu skladu su s rezultatima predstavljenima na godišnjem sastanku Američkog udruženja za srce.

Otprilike 365.000 ljudi godišnje umre od koronarne bolesti srca u SAD-u, a 17,3 milijuna u svijetu - ovo je najveći ubojica na našem planetu.

Istraživači su otkrili da loša genetika može udvostručiti rizik srdačno- vaskularne bolesti ali zdrav stil života smanjuje taj rizik na pola. Isto tako, što je jednako važno, otkrili su da loš nezdrav način života smanjuje dobrobiti dobre genetike za čak polovicu!

Dr. Michael Lauer, kardiolog koji je pomoćnik direktora izvanrednih studija na Nacionalnom institutu za zdravlje i nije bio uključen u analizu, nazvao je studiju impresivnom. Analiza se temeljila na četiri velike studije, rezultati su bili dosljedni i uvjerljivi, populacija koja je u njima sudjelovala bila je vrlo raznolika, što poboljšava kvalitetu rezultata.

• U prvoj od studija Skupina je analizirala Amerikance oba spola u dobi od 45 do 64 godine. Zdravi stilovi života kod onih s najvećim genetskim rizikom smanjili su se tijekom 10-godišnjeg razdoblja za kardiovaskularne bolesti za 5,1 posto s 10,7 posto.
• Druga studija, sudjelovanje 21 222 Amerikanki u dobi od 45 godina i starijih koje su bile zdravstvene djelatnice; njihov 10-godišnji rizik pao je na 2 posto, u usporedbi s 4,6 posto u visokorizičnoj skupini, ako su također slijedili zdrav način života.
• U trećoj studiji, švedski sudionici u dobi od 44 do 73 godine imali su 10-godišnje smanjenje rizika od 5,3 posto s 8,2 posto.
• I na kraju, u najnovijoj studiji Kod Amerikanaca u dobi od 55 do 80 godina, s visokim genetskim rizikom, koji su vodili zdrav način života, utvrđeno je da imaju znatno manje naslaga kalcija u koronarnim arterijama (takve naslage znak su kardiovaskularnih bolesti).

Dr. Lauer je također bio ohrabren otkrićem da je četvrta studija, koja je koristila CT skeniranje, pokazala isti obrazac kao i druge koje su koristile srčane udare i druge znakove srčanih bolesti kao kontrolne točke.

"To nam daje više povjerenja da su naši rezultati točni", rekao je.

Rezultati bi, kaže, trebali razriješiti raspravu između onih koji inače prije svega ističu važnost genetike i onih koji elemente zdravog načina života smatraju najvažnijima za očuvanje zdravlja i dugovječnosti.

Studija je započela nakon što je dr. Amit V. Khera, jedan od istraživačkih pomoćnika dr. Kathiresana, primijetio da istraživači proučavaju genetske rizike od kardiovaskularnih bolesti i da imaju različite studije koje pokazuju utjecaje okoliša i načina života. Dakle, pitao se, zašto ne pogledati stil života i lošu genetiku u istim populacijama i odrediti koliko svaka doprinosi?

Istraživači su započeli prije otprilike godinu i pol analizirajući podatke iz četiri velike studije koje nisu imale samo genetske podatke o sudionicima, već su imale i informacije o načinu života i prehrani sudionika s lošom genetikom srčanih bolesti.

Istraživači su razvili genetski rezultat temeljen na 50 gena povezanih s bolestima srca. Razvili su ocjenu zdravog načina života na temelju toga jesu li ljudi pušili, bave li se barem jednom tjedno tjelesnom aktivnošću i jesu li imali zdrava prehrana bogata voćem, povrćem, ribom, cijelo zrno i orašasti plodovi, jesu li bili pretili.

Optimalan rezultat životnog stila definiran je kao postojanje tri ili sva četiri ova elementa, što je važno, rekao je dr. Kathiresan, jer mnogi ljudi koji su pretili imaju velike poteškoće u gubitku težine i održavanju zdrave težine.

"Možete pasti u ovu skupinu čak i ako ste bili pretili, ali niste pušili, vježbali i zdravo se hranili", rekao je.

Optimalno, rekao je dr. Lawrence J Appel, direktor medicinski centar o prevenciji, epidemiologiji i klinička istraživanja ih. Johns Hopkins, morate imati zdrav stil života kako biste poboljšali svoje zdravlje. Ali što je najvažnije, rezultati izgledaju kao da je najveći zaštitni učinak koji dobivate od loše genetike ako promijenite svoj životni stil s užasno nezdravog na barem umjereno dobru razinu.

Dr. John Michael Gaziano, preventivni kardiolog u Bostonskom zdravstvenom sustavu, rekao je da je rad pokazao snagu velikih skupova podataka. Sve do nedavno, istraživači su uglavnom koristili mnogo manje skupove podataka koji su imali mnogo nasumičnih varijacija, što je otežavalo ispravno tumačenje rezultata.

Za dr. Gaziano najveće iznenađenje bilo je to što je test temeljen na grupiranju 50 gena, od kojih svaki ima manju ulogu u povećanju rizika od srčanih bolesti, bio tako snažan prediktor rizika. U tijeku su velika istraživanja koja bi trebala omogućiti istraživačima da shvate više o tome koliko je svaki od ovih gena važan, dodao je.

U međuvremenu, nova studija poziva na ponovno promišljanje o vašoj genetici i načinu života, kažu istraživači.

"Ovo je vrlo važno", rekao je dr. David Maron, direktor preventivne kardiologije na Stanfordu. koji nisu sudjelovali u novoj studiji. "Ako imate loše gene, usvojite zdrav način života kako biste smanjili rizik."

Dr. Kathiresan već koristi rezultate studije kada prima pacijente. Genetski test najčešće nije dostupan izvan znanstvenih laboratorija zbog svoje visoke cijene, no često se u razgovoru s pacijentima dobije dojam o tome tko ima genetsku predispoziciju.

Ako pacijent kaže: „Moj otac je umro u 45. godini srčani udar, također imam veliki rizik.”

Sada kaže pacijentima: "U vašoj je moći smanjiti ovaj rizik."

Rezimirajući sve navedeno: sada znate kako smanjiti rizike smrti od glavnog ubojice čovječanstva, čak i uz lošu genetiku - dovoljan je samo zdrav način života, ako tome dodate, možete još snažnije utjecati na genetiku. Sada uvijek možete odgovoriti skepticima koji će za sve okriviti svoje probleme loša genetika i dajte im poveznicu na ovaj članak ili na znanstvene studije koje su pokazale dobrobiti zdravog načina života za smanjenje genetskih rizika od srčanih bolesti.

https://www2.cscc.unc.edu/aric/desc

Pokušajmo dokučiti jesu li "geni naše sve"? Ili dobra nasljednost još uvijek nije dovoljna?

Genetičar u Atlas Medical Centru, analitičar za genetske testove Atlas

Veličina grudi

Doprinos nasljeđa ovom važnom parametru za djevojčice je doista značajan. Prsa se najvećim dijelom sastoje od masnog tkiva: vjerojatno ste primijetili da tek počinjete gubiti težinu - a veličanstveni oblici negdje nestaju. Ali postoje i mršave djevojke na čijim grudima mnogi zavide. To je zato što na veličinu grudi u cjelini utječe veličina same mliječne žlijezde, koja je određena genima. Danas znanost poznaje čak sedam gena (ZNF703, INHBB, ESR1, ZNF365, PTHLH i AREG) koji reguliraju rast mliječnih žlijezda. Inače, tri od njih određuju i naličje medalje: kod pojedinih njihovih varijanti, koje su odgovorne za velike grudi, povećava se rizik od razvoja raka dojke.

Popularan

Debljina kose

Možete koristiti šampone za volumen koliko god želite, raditi laminaciju i druge postupke, samo nova kosa od toga neće postati gušća. I ovdje je opet priroda glavnu ulogu dala genima. U pravilu, debljina dlake kod ljudi kreće se od 0,04 mm do 0,1 mm i određena je promjerom folikule dlake u kojoj stanice koje se dijele daju dlaku. Postoji EDAR gen koji izravno utječe na aktivnost i brzinu ove stanične diobe. Ako je osoba nositelj varijante EDAR gena, koji je posebno aktivan, aktivno se dijele i stanice za buduću dlaku u njegovoj koži. Kao rezultat toga, kosa postaje gušća. Usput, upravo je ova varijanta gena karakteristična za mnoge stanovnike Azije i Afrike.

oblik nosa

Ali s crtama lica sve je komplicirano. Ova tema jedna je od najzanimljivijih, a istovremeno neistražena od strane genetičara zbog svoje složenosti. No, već je poznato nekoliko gena koji na određeni način utječu na oblik nosa. Na primjer, varijante gena DCHS2, koji regulira povezanost stanica u gustim tkivima tijela, odgovorne su za oblik septuma predvorja i kut vrha nosa, kao i za izbočenje nosa izvan ravnine lica u cjelini. A geni SUPT3H i RUNX2, koji su odgovorni za razvoj koštanog i hrskavičnog tkiva, utječu na širinu mosta nosa. Širina krila nosa također ovisi o genetici - za to je odgovoran gen GLI3.

Hollywoodski osmijeh

Lijep osmijeh, a što je najvažnije, zdravi zubi bez problema san je mnogih. Srećom, ovdje nasljeđe nije toliko važno, geni koji mogu ozbiljno utjecati na ljepotu zubi su jako, jako rijetki. Dakle, sve je u vašim rukama. Redoviti odlasci stomatologu, svakodnevna oralna higijena i tako to.

Vitkost

Koliko bolnih apela na "vječnu" temu svaki dan se pretvara u prazninu: zašto Katya stalno jede krafne i ostaje mršava, a ja ne mogu pojesti komad kolača jednom mjesečno ... I iako znanstvenici nisu ipak pronađeni specifični “geni harmonije”, genetika utječe na to gdje će se naša energija, dobivena iz tih istih krafni i drugih proizvoda, uglavnom trošiti. Dakle, jedna od varijanti gena UCP2 tjera naše tijelo da troši ogromnu količinu energije na toplinu, dok druga verzija nije previše zabrinuta zbog toga. Prema tome, ako osoba troši većinu potrošene energije na proizvodnju topline, neće imati vremena udebljati se. Ali važno je reći da sport i pravilna prehrana nitko nije otkazao: na temelju genetskih podataka možete postići fantastične rezultate i uvijek biti u izvrsnoj formi.

Naš stručnjak je voditelj Odsjeka za molekularne osnove ontogeneze Instituta za fizikalnu i kemijsku biologiju. Belozerski, dopisni član Ruske akademije znanosti Boris Vanjušin.

tako različite blizanke

Ispostavilo se da gen nije jedini nositelj informacija o vašem zdravlju. Dokaz za to je postojanje jednojajčanih blizanaca. Imajući potpuno isti set gena, oni dolaze u starost s razne bolesti. Štoviše, što su blizanci vodili različitiji način života, što je njihova sudbina dalje bila razbacana jedna od druge, to su razlike bile značajnije.

testiran na miševima

Karakteristične osobine organizma stečene tijekom života mogu naslijediti potomci. To su dokazali moderni eksperimentatori. Amerikanci Randy Jirtle i Robert Waterland stavili su laboratorijske miševe na posebnu dijetu, koja je sadržavala priličnu količinu vitamina B12, folna kiselina, kolin - tvari takozvanih metilnih skupina.

I o čudu! Miševi čiji su se preci, zbog genetskog defekta, odlikovali neobičnim žuta boja vuna, proždrljivost i predispozicija za ozbiljne bolesti - rak i dijabetes, donijeli su smeđe potomstvo. Štoviše, miševi su bili zdraviji i vitkiji od svojih roditelja. Znanstvenici su se pitali zašto su štetni geni prešućeni, jer nitko nije mijenjao DNK kod miševa? A onda su iznijeli pretpostavku, koju su i potvrdili daljnje istraživanje: postoje takozvani epigenetski (“epi” u prijevodu “preko”, “iznad”) mehanizmi za prijenos nasljednih informacija. Ono što nasljeđujemo od roditelja nisu samo geni, već i kromosomi. Sastoje se samo od polovine DNA, preostalih 50% su proteini, koji nose epigenetske markere.

Suplementi koji su davani miševima utjecali su na rad neispravnog gena i nisu mu dali priliku da pokaže svoju lukavost. Štoviše, tvari metilnih skupina mogu se dobiti kako s određenim povrćem i voćem, tako i iz dodataka prehrani. A, ako tih tvari nema dovoljno na jelovniku, očitovat će se nasljedne bolesti, a ako ih bude dovoljno, obiteljskog rocka se nećete ni sjetiti. Međutim, epigenetika nas ne potiče na uzimanje pregršt dodataka prehrani. U Americi su znanstvenici bili oprezni zbog pojave u ljekarnama visoko koncentriranih CH3 lijekova, takozvanih "donatora metilnih skupina". Ali promjene u jelovniku genetike su pozitivne.

Trojica prvaka

U principu, postoji mnogo proizvoda koji sadrže sastojke koji mijenjaju naše gene. Ali među njima postoje tri prvaka u sadržaju tvari metilnih skupina.

Prvo mjesto je zeleni čaj koji ima puno korisna svojstva. Ali najistaknutija kvaliteta je da njegovi katehini, vezanjem za našu DNK, normaliziraju ispravno funkcioniranje gena. Odnosno, neka područja se aktiviraju, među njima su geni koji inhibiraju nastanak tumora, dok su druga, naprotiv, potisnuta - to su geni koji pridonose razvoju raka. Japanci - vjerni pristaše ovog napitka - izračunali su da ako ujutro i navečer popijete šalicu zelenog čaja, rizik od nastanka tumora je prepolovljen. Zeleni čaj posebno je koristan za žene koje su imale slučajeve raka dojke uzrokovanog genima BRCA1 i BRCA2.

Drugi je češnjak. Amerikanci su njegov ekstrakt dodali u Petrijevu zdjelicu sa stanice raka. A češnjak je izazvao odumiranje stanica koje daju metastaze i utjecao na onkogene. Češnjak ima još jedno nevjerojatno svojstvo - produljuje životni vijek. Turski genetičari uzimali su uzorke krvi starijih ljudi prije i nakon mjesec dana redovitog dodavanja češnjaka na jelovnik. Ispitivanja su pokazala da češnjak aktivira gene za vrlo važne enzime u ljudskom antioksidativnom sustavu. Smanjili su uništavanje DNK slobodnim radikalima i održali tijelo mladim.

Treći šampion - soja tako popularan na Istoku. Onkolozi su uvjereni da tvari metilnih skupina iz soje sprječavaju razvoj tumora prostate, grkljana, debelog crijeva, dojke i leukemije.

Usput, jeste li znali da u Americi postoji posebna medicinska specijalnost - kanceropreventor (doslovno, "specijalist za prevenciju raka")? Riječ je o liječniku čiji je zadatak pratiti obiteljsko stablo pacijenta, napraviti DNK analizu i spriječiti rak obitelji. Prva stvar koju liječnik propisuje osobi koja ima defektne gene je posebna dijeta.

Navike nam nisu date odozgo

Međutim, jedan pravilna prehrana još uvijek nedovoljno. Odbijanje loše navike a stjecanje novih, korisnih također pomaže rad zdravih gena.

Bolesni geni prepušteni su alkoholizmu, pušenju, nekontroliranoj upotrebi lijekova (osobito antibiotika), konzumiranju hrane bogate pesticidima, konzervansima i prehrambenim bojama.

I popraviti neispravne dijelove DNK niskokalorična hrana, dnevno stres vježbanja, dobra ekologija i optimizam.

Danas je epigenetika među desetak disciplina i tehnologija koje će revolucionirati cijelo čovječanstvo u vrlo bliskoj budućnosti. Ni lijek ni Poljoprivreda od nje se ne može pobjeći. Ako je prošlo stoljeće bilo doba genetike (dekodirane genomom), onda je naše stoljeće vrijeme epigenetike. Prije se to nije smatralo znanošću, sramežljivo se prešućivalo, a danas je dobilo materijalne dokaze, otkrivena je priroda epigenetskih signala - metilacija DNA.

Znanstvenici kažu da nas epigenetika pretvara iz robova prirode u kreatore vlastite sudbine. Želite li i sami dugo živjeti i svojim nasljednicima prenijeti zdrave, jake gene? Onda se pobrini za to odmah. Čak i najslabiji geni mogu se poboljšati, što znači da možete postati dugovječni i primati zahvalnost djece i unuka.

Čarobna dijeta

Ovdje su namirnice i dodaci prehrani koje možete uzimati svakodnevno i u navedenim količinama kako bi vaš DNK postao besprijekoran. Posvuda imenovani djelatne tvari koji liječe gene. U blizini su kratke oznake pod kojima se mogu pojaviti u dodacima prehrani. Imajte na umu da je pri uzimanju dodataka prehrani i vitamina neophodno pridržavati se doza navedenih u napomeni.

• Zeleni čaj (epigalokatehin-3-galat - EGCG, epikatehin - EC, epikatehin-3-galat - EKG, epigalokatehin - EGC). 2-3 male šalice.
• Češnjak (dialil sulfid - DAS, dialil disulfid - DADS, dialil trisulfid - DATS). 2-3 klinčića.
• Soja (genistein, daidzein). Bolje ga je koristiti u dodacima prehrani.
• Grožđe, vino (reservatrol). Grozd grožđa (najkorisnije tamne sorte Concord), ili 120 g koncentriranog soka od grožđa, ili 100 g suhog crnog vina.
• Rajčice (likopen). 100 g tamnocrvenih rajčica s dodatkom ulja, 460 g protiv raka.
• Brokula (indol-3-karbinol). BAA + 100 g kupusa, 300 g - na rizik od raka.
• Elementi u tragovima selen i cink. Vitaminski kompleksi+ orasi (šaka), riba (100 g), jaja (1 komad), gljive (50 g).
• Donatori metilnih skupina - folna kiselina (vitamin B9), vitamin B12, kolin (vitamin B4), betain, metionin (aminokiselina). Vitaminski kompleksi, dodaci prehrani + povrće i voće.