APIBŪDINIMAS Folio rūgštis su vitaminais B12 ir B6

Moteris gali atrodyti gražiai ir būti sveika tik esant vienai sąlygai: jei jos organizmas turi pakankamai vitaminų ir mikroelementų, būtinų visaverčiam viso organizmo funkcionavimui. Tai ypač pasakytina apie tikrai „moteriškus“ vitaminus, kurių sudėtyje yra ir folio rūgšties.

Škotijos mokslininkai daugiausia laiko folio rūgštimi naudingas vitaminas moterų sveikatai ir grožiui. Tai vienas pagrindinių naujų organizmo ląstelių susidarymo dalyvių: baltųjų kraujo kūnelių – leukocitų, raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų, naujų odos ir plaukų ląstelių. Dėl to folio rūgštis užtikrina sveiką odos spalvą, kuri yra labai svarbi kiekvienai moteriai. Būtent folio rūgšties dėka plaukai atsinaujina, pagerėja jų struktūra ir mažėja trapumas, geriau auga nagai.

Folio rūgštis gali būti vadinama „motinystės vitaminu“. Nėštumą planuojančiai moteriai folio rūgštis yra svarbiausias vitaminas, nes būtent ji yra atsakinga už vaisiaus formavimąsi ir tinkamą jo vystymąsi. Esant nepakankamam folio rūgšties kiekiui moters kūne, yra didelė tikimybė, kad nėštumo pradžia lydės įvairių kūdikio vystymosi nukrypimų.

Jaunoms moterims svarbu vartoti folio rūgštį, nes ji reguliuoja eigą mėnesinių ciklas ir neleidžia vystytis osteoporozei. Be to, folio rūgštis turi į estrogeną panašų poveikį ir gali atitolinti menopauzės pradžią ir netgi palengvinti simptomus jai įvykus.

Folio rūgštis taip pat būtina tinkamam jos funkcionavimui kraujotakos sistema, buvo sveiki ir stiprūs kraujagyslės bei kapiliarai.

Visame pasaulyje, įskaitant Rusiją, 67–77% moterų susiduria su šios gyvybiškai svarbios medžiagos trūkumu. Organizmas pats nepasigamina folio rūgšties ir jos neįmanoma vieną kartą ir amžinai užpildyti, todėl būtina reguliariai papildyti jos atsargas.

Atsižvelgdami į folio rūgšties svarbą ir geresnio pasisavinimo ypatumus, bendrovės „Evalar“ specialistai sukūrė biologiškai aktyvų maisto papildą. Folio rūgštis su B grupės vitaminais 12 ir B 6 .

Optimali dozė aukštos kokybės o prieinama kaina patiks kiekvienai moteriai ir padės išlaikyti moters sveikatą, kuri yra vertingesnė už viską pasaulyje!

Kaip veikia ingredientai?

Folio rūgštis yra augimo faktorius – būtinas, kad organizmas gamintų odos ląsteles, gleivines, plaukus. Nėštumą planuojančiai moteriai folio rūgštis yra svarbiausias vitaminas, nes būtent ji yra atsakinga už vaisiaus formavimąsi ir ląstelių augimą. Ankstyvosiose nėštumo stadijose net trumpalaikis folio rūgšties trūkumas yra kupinas defektų išsivystymo. nervų sistema prie vaisiaus. Be to, kad folio rūgštis dalyvauja kuriant vaisiaus ląsteles, ji dalyvauja formuojant visas formos elementai kraujo. Be to, numato gera nuotaika, dalyvaujančių biologiškai aktyvių medžiagų, serotonino ir adrenalino, kurie vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos būklei mainuose.

Vitaminas B 12 ir folio rūgšties yra tarpusavyje susiję vitaminai, todėl rekomenduojama juos vartoti kartu. Trūkstant vitamino B12, išsivysto dalinis arba antrinis folio rūgšties trūkumas.

Vitaminas B 6 dalyvauja aminorūgščių transformavime, triptofano, lipidų ir nukleorūgščių apykaitoje, dalyvauja palaikant imuninį atsaką, slopinimo ir sužadinimo procesuose centrinėje nervų sistemoje, prisideda prie normalaus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Padeda išlaikyti normalus lygis homocisteino kiekis kraujyje. Nepakankamą vitamino B 6 suvartojimą lydi padidėjęs nuovargis, depresija, nervingumas, odos būklės pablogėjimas.

Ko nori moteris? Galite atsakyti nedvejodami. Sužavėti žavesiu ir grožiu, būti sveikai ir, žinoma, patirti motinystės laimę – pagimdyti stiprų sveiką kūdikį.

Moteris gali atrodyti gražiai ir būti sveika tik esant vienai sąlygai: jei jos organizmas turi pakankamai vitaminų ir mikroelementų, būtinų visaverčiam viso organizmo funkcionavimui. Tai ypač pasakytina apie tikrai „moteriškus“ vitaminus, kurių sudėtyje yra ir folio rūgšties.

Škotijos mokslininkai folio rūgštį laiko naudingiausiu vitaminu moterų sveikatai ir grožiui. Tai vienas pagrindinių naujų organizmo ląstelių susidarymo dalyvių: baltųjų kraujo kūnelių – leukocitų, raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų, naujų odos ir plaukų ląstelių. Dėl to folio rūgštis užtikrina sveiką odos spalvą, kuri yra labai svarbi kiekvienai moteriai. Būtent folio rūgšties dėka plaukai atsinaujina, pagerėja jų struktūra ir mažėja trapumas, geriau auga nagai.

Folio rūgštis gali būti vadinama „motinystės vitaminu“. Nėštumą planuojančiai moteriai folio rūgštis yra svarbiausias vitaminas, nes būtent ji yra atsakinga už vaisiaus formavimąsi ir tinkamą jo vystymąsi. Folio rūgšties svarbu vartoti jaunoms moterims, nes ji reguliuoja mėnesinių ciklo eigą ir neleidžia vystytis osteoporozei. Be to, folio rūgštis veikia kaip estrogenas ir gali sulėtinti menopauzės pradžią ir net palengvinti nemalonius simptomus jai prasidėjus.Folio rūgštis taip pat būtina, kad normaliai funkcionuotų kraujotakos sistema, kad kraujagyslės ir kapiliarai būtų sveiki ir stiprūs .

Visame pasaulyje, įskaitant Rusiją, 67–77% moterų susiduria su šios gyvybiškai svarbios medžiagos trūkumu. Organizmas pats nepasigamina folio rūgšties ir jos neįmanoma vieną kartą ir amžinai užpildyti, todėl būtina reguliariai papildyti jos atsargas.

Atsižvelgdami į folio rūgšties svarbą ir geresnio pasisavinimo ypatumus, bendrovės „Evalar“ specialistai sukūrė biologiškai aktyvų maisto papildą. Folio rūgštis su B grupės vitaminais 12 ir B 6 .

Optimalus dozavimas, aukšta kokybė ir prieinama kaina džiugins kiekvieną moterį ir padės išlaikyti moters sveikatą, kuri yra vertingesnė už viską pasaulyje!

Kaip veikia ingredientai?

Tai augimo faktorius – būtinas, kad organizmas gamintų odos ląsteles, gleivines, plaukus. Nėštumą planuojančiai moteriai folio rūgštis yra svarbiausias vitaminas, nes būtent ji yra atsakinga už vaisiaus formavimąsi ir ląstelių augimą. Ankstyvosiose nėštumo stadijose net trumpalaikis folio rūgšties trūkumas yra kupinas vaisiaus nervų sistemos defektų. Be to, kad folio rūgštis dalyvauja kuriant vaisiaus ląsteles, ji dalyvauja visų kraujo ląstelių formavime. Be to, tai suteikia gerą nuotaiką dalyvaujant mainuose biologiškai veikliosios medžiagos serotonino ir adrenalino, kurie vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos būklei.

ir folio rūgšties yra tarpusavyje susiję vitaminai, todėl rekomenduojama juos vartoti kartu. Trūkstant vitamino B12, išsivysto dalinis arba antrinis folio rūgšties trūkumas.

Dalyvauja aminorūgščių transformacijoje, triptofano, lipidų ir nukleino rūgščių apykaitoje, dalyvauja palaikant imuninį atsaką, slopinimo ir sužadinimo procesuose centrinėje nervų sistemoje, prisideda prie normalaus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Prisideda prie normalaus homocisteino kiekio kraujyje palaikymo. Nepakankamą vitamino B 6 suvartojimą lydi padidėjęs nuovargis, depresija, nervingumas, odos būklės pablogėjimas.

Junginys

Produkto prieinamumas priklauso nuo šalies įstatymų ir platintojo prieinamumo.

B grupės vitaminai yra būtinas ir svarbus kasdienio raciono komponentas. Koks yra jų trūkumo pavojus ir kaip jį kompensuoti, mes pasakysime šiame straipsnyje.

Kodėl organizmui reikia B grupės vitaminų?

Praėjusio amžiaus pradžioje, 1912 m., lenkų mokslininkas Kazimiras Funkas pirmą kartą įvedė terminą „vitaminai“, būtent jis atrado B grupės vitaminus. Tiesa, tada mokslininkas manė, kad tai vienas vitaminas, ir tik vėliau buvo nustatyta, kad tai buvo visa azoto turinčių junginių grupė. Jie tirpsta vandenyje ir vaidina svarbų vaidmenį metabolizme.

Štai tik keletas B grupės vitaminų funkcijų:

• normalizuoti nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų darbą;
• pagerinti žarnyno veiklą, odos būklę;
• palaikyti emocinę sveikatą, padėti susidoroti su stresu, depresija, padidėjusiu emociniu stresu;
• dalyvauti ląstelių augime, energijos mainuose, raumenų darbe;
• stiprinti imuninę sistemą ir didinti organizmo atsparumą įvairioms ligoms.

Kiekvienas vitaminas turi ne tik savo numerį, bet ir pavadinimą, taip pat paskirtį.

B grupės vitaminų sąrašas

Vitaminas B1 (tiaminas)

Tiaminas buvo atrastas pirmiausia grupėje. Jis kartais vadinamas „geros nuotaikos vitaminu“, nes būtent jis teigiamai veikia nervų sistemą ir smegenų veiklą. Dalyvaujant vitaminui B1, gaminamas neurotransmiteris acetilcholinas, kuris veikia įsiminimo procesus, širdies ir organų raumenų tonusą. Virškinimo traktas. Tiaminas aktyviai dalyvauja beveik visuose energijos apykaitos procesuose. lipidų apykaita, baltymų metabolizmas, aminorūgščių pasisavinimas – žodžiu, be šio vitamino mums neužtektų energijos.

Be to, B1 dalyvauja perduodant genetinę informaciją ląstelių dalijimosi metu.

Šio vitamino daugiausia galite rasti augaliniame maiste: grūduose, daigintuose grūduose, grūduose, sėlenose, bet kokiuose kopūstuose, svogūnuose, morkose, riešutuose, abrikosuose ir džiovintuose abrikosuose, špinatuose, pupelėse, bulvėse – tai toli gražu ne visas sąrašas produktai, kurių sudėtyje yra B1. Nenugriebtame piene, pieno produktuose ir kiaušiniuose taip pat yra tiamino, bet mažesniais kiekiais.

Vitaminas B2 (riboflavinas)

Taip pat žinomas kaip „anti-seborėjinis vitaminas“. Kaip ir B1, jis teigiamai veikia nervų sistemos ir smegenų veiklą. Taip pat be jo neapsieina raudonųjų kraujo kūnelių ir antikūnų susidarymas, tai svarbu geležies įsisavinimo procesui ir hemoglobino sintezei. Be to, riboflavinas veikia regėjimo funkciją, reguliuoja antinksčių veiklą.

Vitaminas B2 gali būti sintetinamas storojoje žarnoje arba gaunamas su maistu. Jis geriau pasisavinamas su gyvūninės kilmės produktais: jo yra kiaušiniuose, mėsoje ir žuvyje, kepenyse, sūriuose, nenugriebtame piene. Iš augalinių produktų riboflavino yra pomidoruose, kopūstuose, grikiuose, avižiniuose dribsniuose, lapiniuose žalumynuose ir kt.

Svarbu!
B2 lengvai sunaikinamas atitirpinant ir veikiant tiesioginiams saulės spinduliams!

Vitaminas B3 (niacinas)

Kiti pavadinimai yra vitaminas PP, nikotino rūgštis. Jis laikomas stabiliausiu visos B grupės junginiu, nes gali atlaikyti šilumą, oro poveikį, ultravioletinę spinduliuotę, šarmus ir ilgalaikį džiovinimą. Dalyvaujant vitaminui B3 įvyksta daugiau nei 50 fermentinių reakcijų: jis normalizuoja cholesterolio ir angliavandenių apykaitą, skatina pasisavinimą. maistinių medžiagų(riebalai, angliavandeniai, baltymai), energijos išsiskyrimas, fermentų sintezė. Be jo neįmanoma gaminti tam tikrų hormonų, įskaitant insuliną, kortizoną ir lytinius hormonus. Niacinas mažina arterinis spaudimas gerina odos būklę ir centrinės nervų sistemos veiklą.

Daugiausia vitamino B3 yra kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, inkstuose, kepenyse. Augaliniuose produktuose jo yra mažiau, bet vis tiek yra kopūstuose, česnakuose, pipiruose, žaliuosiuose žirniuose, petražolėse, grikiuose, grybuose, ankštinėse daržovėse.

Vitaminas B5 (pantenolis)

Pantoteno rūgštis yra žaizdų gijimo asistentas, nes dalyvauja antikūnų sintezėje ir audinių regeneracijoje. B5 taip pat būtinas normaliai medžiagų apykaitai, energijos gamybai ir nervų sistemos reguliavimui. Jis reikalingas neurotransmiterių biosintezei, mažina nerimą ir padeda sumažinti streso lygį.

Žarnyno mikroflora gamina vitaminą B5 nedideliais kiekiais, tačiau norint jį papildyti, reikia valgyti ir šiuos maisto produktus: įvairių rūšių mėsą ir paukštieną (geriausia liesą), subproduktus, kiaušinius (ypač trynį), riešutus, grybus, ankštines daržoves, žalios daržovės, burokėliai, žiediniai kopūstai .

Tačiau norint, kad vitaminas B5 patektų į organizmą tiksliai, išvardintų produktų geriau netaikyti ilgesnio terminio apdorojimo.

Vitaminas B6 (piridoksinas)

Jis pateikia naudingas poveikis metabolizmui (dalyvaujant vyksta beveik visi medžiagų apykaitos procesai, reguliuoja fermentų veikimą), imuninei, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemoms. Be jo neįmanoma neurotransmiterių (atsakingų už nuotaiką ir smegenų veiklą) bei prostaglandinų (medžiagų, reguliuojančių širdies veiklą ir kraujospūdį) sintezė. Išorinis grožis (sveiki plaukai, stiprūs nagai ir elastinga oda) taip pat yra vitamino B6 nuopelnas.

Daug piridoksino yra riešutuose (ypač graikiniuose ir lazdyno riešutuose), pomidoruose, morkose, grūduose, kopūstuose, citrusiniuose vaisiuose, uogose (braškėse, vyšniose). Taip pat galima gauti su mėsa (kiauliena, veršiena, paukštiena), bulvėmis, paprikomis.

Vitaminas B7 (biotinas)

Viena iš svarbiausių medžiagų, dalyvaujančių metabolizme. B7 reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, padeda sumažinti raumenų skausmą ir dalyvauja pernešant anglies dvideginį. Kaip ir kiti B grupės vitaminai, biotinas palaiko nervų sistemos veiklą, dalyvauja sintezėje riebalų rūgštys ir turi įtakos odos, nagų ir plaukų būklei.

Vitamino B7 yra jautienos kepenyse, bananuose, žirniuose, ruduosiuose ryžiuose, jūros žuvyje, piene, kiaušiniuose (tryniuose), petražolėse, obuoliuose, apelsinuose.

Vitaminas B9 (folio rūgštis)

Kiti vitamino pavadinimai: folacinas, folatas. Su šiuo vitaminu visų pirma pažįstamos moterys, kurios planuoja nėštumą ir ruošiasi tapti mamomis. Būtent folio rūgštis dalyvauja formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, nugaros smegenims, smegenims, skeletui, todėl vitaminą jie pradeda gerti dar prieš pastojimą ir tęsiasi visą nėštumą. Tačiau vargu ar galima pervertinti vitamino B9 vaidmenį kitiems žmonėms: jis dalyvauja ląstelių augime ir dalijimuisi, paveldimos informacijos perdavimu (DNR ir RNR gamyba), baltymų metabolizme, sintetina leukocitus ir eritrocitus, neuromediatorius, saugo. gleivinės nuo onkologijos vystymosi.

Norint kompensuoti folio rūgšties trūkumą, reikia valgyti daugiau žalumynų ir žalių daržovių (petražolių, salierų, špinatų, kopūstų), taip pat pomidorų, ankštinių daržovių, riešutų, burokėlių, bananų, mielių, bulvių, kiaušinio trynio.

Vitaminas B12 (cianokobalaminas)

Be vitamino B12 būtinas nukleino rūgščių susidarymas, aminorūgščių įsisavinimas, kraujodaros procesai, nervinių skaidulų apsauginio apvalkalo biosintezė. Jo dėka sužadinama kraujo krešėjimo sistema, sumažėja cholesterolio kiekis.

B12 yra tik gyvūninės kilmės produktuose: paukštienoje, subproduktuose (kepenyse, širdyje), jūros gėrybėse, jūros žuvyje, kiaušiniuose.

Svarbu
Augaliniame maiste, pavyzdžiui, spirulinoje ar mielėse, yra tik pseudovitamino B12 – medžiagos, kuri labai panaši į cianokobalaminą, bet nėra. Tokie produktai nekompensuoja B12 trūkumo. Štai kodėl žmonėms, kurie atsisako mėsos (veganams ir vegetarams), vitaminą B12 patariama vartoti papildų pavidalu.

Į vitaminus panašios medžiagos

Be vitaminų, organizme galima rasti ir į vitaminus panašių medžiagų. Jie turi vitaminų savybių, tačiau jų trūkumas (ar perteklius) nesukelia neigiamų pasekmių ar patologijos.

Į vitaminus panašios B grupės medžiagos:

Jis turi teigiamą poveikį virškinamojo trakto darbui. Jo dėka paleidžiami kepenų regeneracijos procesai, lengviau pasišalina riebalai. Tai yra, būtent B4 padeda mūsų organizmui atsigauti po audringo alkoholio vakarėlio ar ilgo gydymo antibiotikais. Nuo to priklauso ir inkstų sveikata, žarnyno veikla. Dar viena premija: B4 lėtina senėjimo procesą, saugo nervines ląsteles nuo sunaikinimo, reguliuoja insulino kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir saugo širdį.

Todėl į racioną verta reguliariai įtraukti žuvį, mėsą, kiaušinius, sūrį, varškę, sėlenas, nerafinuotą sviestą, špinatus, morkas, pomidorus ir kitas daržoves.

Inozitolis (B8)

Kita medžiaga, kuri aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitoje. Normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, kraujospūdį, saugo ląsteles nuo pažeidimų, dalyvauja raumenų audinio ir kaulų statyboje, rūpinasi mūsų grožiu: padeda atsikratyti antsvorio ir skatina plaukų augimą. Be to, be inozitolio neįmanoma pastoti vaiko.

Sudėtyje yra ikrų, žuvies, inkstų, kepenų, riešutų, grūdų (avižinių dribsnių, laukinių ryžių, kviečių, miežių), lęšiuose, morkose, kopūstuose, bulvėse, citrusiniuose vaisiuose, arbūzuose, agrastuose, razinose ir kt.

Para-aminobenzenkarboksirūgštis (B10)

B10 dalyvauja folio rūgšties sintezėje, normalizuoja darbą Skydliaukė, apsaugo organizmą nuo nepalankių veiksnių – ultravioletinių spindulių, infekcijų, hipoksijos ir kt. Apsaugo nuo plaukų slinkimo, gerina odos būklę, mažina trombozės riziką, piktybiniai dariniai, smūgiai.

Medžiagos B10 yra žinomuose maisto produktuose: mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje, riešutuose, sėlenose, bulvėse, morkose, špinatuose, petražolėse, taip pat melisose, saulėgrąžų sėklose, melasoje ir grybuose.

B grupės vitaminų trūkumo požymiai

Kadangi dauguma B grupės vitaminų veikia nervų sistemos ir smegenų veiklą, vienas iš pirmųjų šios grupės vitaminų trūkumo požymių bus nuovargis, dirglumas, nemiga, depresija, atminties ir dėmesio sutrikimas, silpnumas. Jei be to, jūsų plaukai aktyviai slenka ir lūžinėja nagai, tai gali būti dar vienas vitaminų trūkumo požymis.

Ką gali sukelti vitaminų trūkumas?

• B1 – esant dideliam trūkumui, išsivysto „imk-imk“ liga (sutrinka širdies veikla, pablogėja galūnių jautrumas, išsivysto polineuritas). Edema, vidurių užkietėjimas, galūnių tirpimas, staigus svorio kritimas taip pat yra tiamino trūkumo požymiai.
• B2 – kai kurie jo trūkumo požymiai: įtrūkimai burnos kampučiuose, opos, dermatitas, akių gleivinės uždegimas, kurį lydi ašarojimas, pablogėjęs regėjimas prieblandoje.
• B3 – liežuvio skausmas, odos sausumas, odos blyškumas – vienas pirmųjų šio vitamino trūkumo požymių. Rimtesnis trūkumas sukelia pellagrą, kuri pažeidžia virškinamąjį traktą, odą ir nervų sistemą. Simptomai yra galūnių skausmas, viduriavimas, apetito praradimas, odos bėrimas.
• B5 – šio vitamino trūkumas yra retas ir sukelia letargiją, nuovargį ir depresiją.
• B6 – dažniausiai pakanka, dažniausiai šio vitamino trūkumas pastebimas diuretikus ar gliukokortikoidus vartojantiems žmonėms, taip pat kontraceptikus vartojančioms moterims. Mieguistumas, dirglumas, odos ir gleivinių problemos (dermatitas, konjunktyvitas) yra vieni iš pagrindinių piridoksino trūkumo požymių.
• B9 – trūkumas pasireiškia itin retai ir galimas tik išskirtiniais atvejais: pavyzdžiui, vartojant dideles antibiotikų dozes arba sergant ligomis plonoji žarna. Tokiu atveju atsiranda nuovargis ir viduriavimas. Tačiau folio rūgšties trūkumas nėščioms moterims gali sukelti vaisiaus vystymosi patologijas.
• B12 – šio vitamino trūkumas sukelia rimtų pasekmių: piktybinę anemiją. Ant liežuvio atsiranda opų, nutirpo galūnės, pablogėja regėjimas.

Atsiradus minėtiems simptomams, rekomenduojama nesigydyti, o kreiptis į gydytoją. Pirmiausia galite apsilankyti pas vietinį terapeutą, kuris, atsižvelgiant į simptomus, duos nurodymus atlikti tyrimus ir siauros specializacijos gydytojams. Jei patvirtinamas vitaminų trūkumas, gydytojas gali skirti vartoti vitaminus tiek sintetiniu, tiek maisto papildų pavidalu. Yra ir daugiakompleksiniai vitaminai, ir monokompleksai. Geriau rinktis vaistus, skirtus būtent B grupės vitaminų trūkumui užpildyti. Be to, monopreparatus galite įsigyti atskirai, tačiau tam reikia tiksliai žinoti, kokio B grupės vitamino jums trūksta.

Taigi, atminkite, kad B grupės vitaminai dalyvauja daugelyje organizmo procesų ir jų trūkumas gali sukelti rimtų problemų su sveikata. Be to, B grupės vitaminai nėra kaupiami organizme, todėl būtina reguliariai juos papildyti maistu ar papildais.

B kompleksą sudaro aštuoni vitaminai: B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 ​​(piridoksinas), B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas). Jų natūraliai yra mėsoje, žalumynuose, pieno produktuose, pupelėse, žirniuose ir sveikuose arba spirituotuose grūduose.

B grupės vitaminai padeda organizmui maistą paversti energija, formuoja raudonuosius kraujo kūnelius ir atlieka svarbų vaidmenį atliekant tam tikras kūno funkcijas.

Naudingos B grupės vitaminų savybės

Pažiūrėkime, kokia yra šių vitaminų nauda, ​​trūkumo požymiai ir šaltiniai, kuriuose galima rasti kiekvieno iš šių vitaminų.

B1 (tiaminas)

Nauda sveikatai

• Padeda organizmui paversti angliavandenius iš maisto į energiją
• Reikalingas odos, smegenų, raumenų ir nervų sistemos sveikatai
• Būtinas kūno ląstelių augimui, vystymuisi ir funkcionavimui

Trūkumo simptomai

• Svorio metimas
• Trumpalaikės atminties sutrikimas
• Silpnumas
• Nuovargis
• Širdies ir kraujagyslių sistemos simptomai
• Irzlumas
• Beriberi (ypatingas beriberio atvejis)

maisto šaltiniai

Įprasti vitamino B1 šaltiniai yra spirituoti pusryčių dribsniai, sveiki grūdai (duona, pusryčių dribsniai, ryžiai, makaronai ir miltai), kviečių gemalai, kiauliena, upėtakis, juodosios pupelės, midijos ir tunas.

B2 (riboflavinas)

Nauda sveikatai

• Veikia kartu su kitais B grupės vitaminais (padeda B6 paversti tinkama forma ir skatina niacino gamybą)
• Reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir augimui
• Palaiko akių, nervų sistemos ir odos sveikatą

Trūkumo simptomai

• Odos ligos
• Edema burnos ertmė ir gerklę
• Įtrūkimai burnos kampučiuose
• Ištinusios, suskeldėjusios lūpos
• Plaukų slinkimas
• Gerklės skausmas
• Jautrumas šviesai

maisto šaltiniai

Įprasti vitamino B2 šaltiniai yra pienas ir pieno produktai, spirituoti pusryčių dribsniai, jautienos kepenys, vėžiagyviai, portobello grybai, migdolai ir vištiena.

B3 (niacinas)

Nauda sveikatai

• Padeda maistą paversti energija
• Padeda organizmo fermentams tinkamai veikti, nes padeda perdirbti kitus B grupės vitaminus ir taisyti DNR (genetinę medžiagą, randamą visose kūno ląstelėse).
• Būtinas hormonų, atsakingų už seksualinę sferą ir stresą, gamybai
• Padeda virškinimo ir nervų sistemų bei odos veiklai

Trūkumo simptomai

• Virškinimo problemos
• Stomatitas
• Nuovargis
• Odos uždegimas
• Prasta cirkuliacija
• Depresija
• Vemti
• Pellagra

maisto šaltiniai

Dažniausi vitamino B3 šaltiniai yra kiaušiniai, žuvis, spirituota duona ir grūdai, ryžiai, riešutai, pienas ir pieno produktai, vištiena, jautiena, kalakutiena, ėriena, subproduktai ir žemės riešutai.

B5 (pantoteno rūgštis)

Nauda sveikatai

• Suskaido riebalus ir angliavandenius, kad gautų energiją
• Dalyvauja lytinių ir streso hormonų gamyboje antinksčių liaukose ir neuromediatoriuose
• Padeda organizmui naudoti kitus vitaminus, tokius kaip riboflavinas
• Vitaminas B5 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių ir cholesterolio gamybai

Trūkumo simptomai

• Degimo pojūtis pėdose
• Depresija
• Nuovargis
• Nemiga
• Irzlumas
• Pilvo skausmas
• Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos
• Vemti

maisto šaltiniai

Dažniausi vitamino B5 šaltiniai yra mėsa, avokadai, brokoliai, kopūstai, kiaušiniai, pienas, grybai, spirituoti grūdai, organų mėsa, paukštiena, bulvės ir ankštiniai augalai.

B6 (piridoksinas)

Nauda sveikatai

• Reikalingas organizmui, norint naudoti ir saugoti su maistu gaunamus baltymus ir angliavandenius (glikogeno pavidalu, kaupiamuose raumenyse ir kepenyse kaip energijos šaltinį)
• Reikalingas daugiau nei 100 fermentinių organizmo reakcijų. Jis padeda susidaryti hemoglobinui (raudonųjų kraujo kūnelių medžiagai, kuri per kraują perneša deguonį), neuromediatoriams ir hormonams, kurie veikia nuotaiką ir reguliuoja vidinį laikrodį.
• Dalyvauja imuninės sistemos veikloje, taip pat smegenų vystyme ir veikloje

Trūkumo simptomai

• Depresija
• Koncentracijos problemos
• Irzlumas
• raumenų silpnumas
• Nervingumas
• Trumpalaikės atminties problemos

maisto šaltiniai

Įprasti vitamino B6 šaltiniai yra avinžirniai, jautienos kepenys, tunas, lašiša, vištienos krūtinėlė, spirituoti pusryčių dribsniai, bulvės, kalakutiena, vaisiai (išskyrus citrusinius vaisius) ir jautiena.

B7 (biotinas)

Nauda sveikatai

• Padeda organizmui iš maisto gaunamus riebalus, angliavandenius ir baltymus paversti energija
• Būtinas riebalų rūgščių gamybai
• Skatina kaulų ir plaukų augimą ir sveikatą

Trūkumo simptomai

• Plaukų slinkimas arba slinkimas
• Odos bėrimas aplink akis, nosį, burną ar kitas gleivines
• Sausos akys
• trapūs nagai
• Skausmas raumenyse

maisto šaltiniai

Įprasti vitamino B7 šaltiniai yra jautienos kepenys, kiaušinio trynys, kviečių gemalai, kiauliena, jautiena, saulėgrąžų sėklos, saldžiosios bulvės, migdolai, sveiki grūdai, sardinės, špinatai ir brokoliai.

B9 (folio rūgštis)

Nauda sveikatai

• Padeda jūsų kūnui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius
• Reikalingas ląstelių statybai ir DNR palaikymui
• Sumažina smegenų ir stuburo apsigimimų, tokių kaip spina bifida, riziką

Trūkumo simptomai

• Viduriavimas
• Užmaršumas
• Gingivitas
• Apetito praradimas
• Dusulys
• Irzlumas
• Liežuvio uždegimas
• Augimo sutrikimai

maisto šaltiniai

Dažniausi vitamino B9 šaltiniai yra špinatai, jautienos kepenys, brokoliai, Briuselio kopūstai, pupelės ir ankštiniai augalai, šparagai, apelsinų sultys, žemės riešutai, avokadai, tamsiai lapiniai žalumynai, spirituoti grūdai ir lašiša.

B12 (kobalaminas)

Nauda sveikatai

• Palaiko nervų sistemos ir raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą
• Reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR susidarymui
• Svarbus baltymų apykaitai

Trūkumo simptomai

• išsekimas
• Silpnumas
• Vidurių užkietėjimas
• Apetito stoka
• Svorio metimas
• Anemijos tipas, žinomas kaip megaloblastinė anemija
• Pirštų ir kojų pirštų tirpimas ir dilgčiojimas
• Nervų pažeidimas

maisto šaltiniai

Pagrindinis vitamino B12 šaltinis dažniausiai yra gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip jautienos kepenys (ir kitų organų mėsa), midijos ir kiti vėžiagyviai, jautiena, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pienas ir kiti pieno produktai bei kai kurie spirituoti grūdai.

Taikymas

Daugelis teigia, kad dėl to, kad šis vitaminų kompleksas atlieka pagrindinį vaidmenį paverčiant maistą energija ir jo poveikis organizmui yra puikus, jis bus naudingas daugeliui. skirtingos situacijosįskaitant nerimą, depresiją, širdies ligas ir priešmenstruacinį sindromą (PMS).

Be to, kai kurie žmonės jį vartoja norėdami padidinti tonusą, pagerinti nuotaiką ir atmintį, pagerinti odos ir plaukų sveikatą, taip pat stimuliuoti. Imuninė sistema yra tokių vitaminų skyrimo priežastys.

Dauguma žmonių, kurie rūpinasi, kad jų mityba būtų turtinga ir įvairi, gauna pakankamai vitamino B su maistu, tačiau yra ir tokių, kuriems jo nepakanka, ypač vyresni nei 50 metų, vartojantys antacidinius vaistus, sergantys celiakija, Krono liga, gastritu ar kitais virškinimo sutrikimais. vitaminus jie geria atskirai.

Jei jums buvo atlikta riebalų šalinimo ar skrandžio operacija, reguliariai geriate alkoholį arba laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, jums gresia šio gyvybiškai svarbaus vitamino trūkumas.

Nėščioms ir žindančioms moterims gali prireikti daugiau vitaminų B6, B12 ir folio rūgšties – kam jie skirti, labai svarbu vaisiaus formavimuisi ir pirmaisiais gyvenimo metais.

Galimas šalutinis poveikis

Nors visas vitamino B kompleksas yra vandenyje tirpus ir ilgai organizme neužsibūna, tačiau, įvertinus jo naudą ir žalą, verta paminėti, kad didelės jo dozės, vartojamos kartu su papildais, gali sukelti tam tikrų. šalutiniai poveikiai:

• B3 (niacinas): odos paraudimas arba skausmingumas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, toksinis poveikis kepenims.
• B6 (piridoksinas): nervų pažeidimai, odos pažeidimai, inkstų funkcijos pablogėjimas ir padidėjusi rizika diabetu ir pažengusia inkstų liga sergančių žmonių širdies priepuolis, insultas ir mirtis. Naujausi tyrimai parodė, kad didelės vitamino B6 dozės buvo susijusios su padidėjusia klubo lūžių ir plaučių vėžio rizika (kai vartojama kartu su vitaminu B12).
• B9 (folio rūgštis): inkstų pažeidimas, padidėjęs palikuonių atsparumas insulinui, sumažėjęs natūralių žudikų ląstelių aktyvumas vyresnio amžiaus moterims ir perdozavimas taip pat buvo susiję su padidėjusia tam tikrų vėžio formų rizika. Taip pat gali būti sunku diagnozuoti vitamino B12 trūkumą.
• B12 (kobalaminas): kai kuriems žmonėms spuogai ir rožinė. Nustatyta, kad vitaminas B12 pagreitina inkstų funkcijos pablogėjimą ir padidina širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką žmonėms, turintiems inkstų problemų. Didelės vitamino B12 dozės kartu su folio rūgštimi buvo susijusios su padidėjusia vėžio ir net mirties rizika.

Kiekvienam B vitaminui yra nustatyta ribinė paros vertė (UL), kuri gerokai viršija sveikatai reikalingą kiekį ir neutralizuoja naudingų savybių. Vartojant vitamino daugiau nei šios vertės, padidėja šalutinio poveikio rizika.

Pokalbis

Kad išliktų sveiki, dauguma žmonių gali gauti viską, ko jiems reikia, jei valgys įvairią, subalansuotą mitybą su vitaminu B turtingu maistu, pavyzdžiui, žalumynais, riešutais, ankštiniais augalais ir grūdais, dietiniais baltymais, grybais ir kiaušiniais. Jei vitamino B netrūksta, papildomai vartoti nereikia, tačiau kartais yra vartojimo indikacijų.

Jei su maistu negaunate pakankamai susintetinto vitamino B, tuomet gali būti naudinga kreiptis į maisto papildus, kurių poveikis organizmui yra naudingas. Jo trūkumas gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant nuovargį, anemiją, apetito praradimą, depresiją, pilvo skausmą, raumenų mėšlungį, plaukų slinkimą ir egzemą.

Svarbiausia, nepamirškite pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti, koks vitaminų kompleksas jums tinka (o jei vis dar reikia, kiek jo reikia, atsižvelgiant į tai, ką gaunate su maistu ir kitais šaltiniais).

Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik švietimo tikslams ir nepakeičia licencijuoto gydytojo patarimo, diagnozės ar gydymo. Ji nėra skirta visų galimų atsargumo priemonių, sąveikų aprėpti vaistai, aplinkybės ar šalutinis poveikis. Turėtumėte kreiptis dėl Medicininė priežiūra dėl bet kokių sveikatos problemų ir prieš naudodami pasitarkite su gydytoju alternatyvioji medicina arba keisti savo kasdienybę.

(4 įvertinimai, vidurkis: 4,25 iš 5)

Pirmasis B grupės junginių paminėjimas datuojamas XX amžiaus pradžioje (1912 m.). Juos aprašė lenkų biochemikas Kazimieras Funkas, įvedęs sąvoką „vitaminas“. Tik po kelerių metų mokslininkams pavyko įrodyti, kad vitaminą B atstovauja ne viena medžiaga, o daugybė panašių formulių. Nuo tada moksle vitaminas B laikomas kompleksu azoto turinčių junginių, svarbių organizmo veiklai ir tinkamai medžiagų apykaitos procesų eigai. Visi B junginiai turi vandenyje tirpią struktūrą. Moksle, medicinoje ir kasdieniame gyvenime medžiagas galima atskirti viena nuo kitos pagal serijos numerį – plačiausioje klasifikacijoje nuo 1 iki 20. Vitaminai skiriasi ir savo nomenklatūriniu pavadinimu.

Gamtoje šios B grupės vitaminų nėra vieni. Savo savybėmis ir kitomis savybėmis jie panašūs, todėl verta įsigyti B grupės vitaminų kompleksą, o ne vien jų ieškoti. B grupės vitaminai daro viską esmines funkcijas(pagrindiniu iš jų galima vadinti medžiagų apykaitą, nervų sutrikimų prevenciją.) – kartu. Ir jei perkate, pavyzdžiui, vitaminą B 6, o kitų (šios grupės) trūksta, tai vargu ar bus naudinga.

Visi nagrinėjamos grupės vitaminai tirpsta vandenyje. Dėl šios priežasties jie greitai pašalinami iš organizmo. Būtinas nuolatinis jų papildymas ir priežiūra – mūsų kūno sveikatai ir grožiui.

Kasdienis organizmo poreikis B grupės vitaminams

Žmogaus paros vitaminų poreikis skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių – amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo. Svarbu patenkinti vitaminų poreikį, nes vitaminų trūkumas gali padaryti didelę žalą, sutrikdyti tinkamą organų ir sistemų funkcionavimą. Ne mažiau pavojinga ir hipervitaminozė – vitaminų perteklius gali sukelti šalinimo ir virškinimo sistemų problemų.

Galima išskirti reikšmingiausių B grupės atstovų vidutinį dienos poreikį:

• Vitaminas B1: 1,2-1,4 mg.

800 gr. ruginėje duonoje, kaip ir 400 g kiaulienos, yra pilnavertė kasdieninė dozė tiamino.

• Vitaminas B2: 1,5-3,0 mg.

Kasdienį organizmo vitamino B2 poreikį gali patenkinti puse kilogramo varškės arba 200 g kepenų.

• Vitaminas B3: 5-10 mg.

Pakankamas paros kiekis yra 80 g kepenyse.

• Vitaminas B6: 2,0-2,2 mg.

Vitamino B6 paros dozė yra 200 g kepenų.

• Vitaminas B9: 0,2-0,5 mg.

100 gr. kepenys visiškai patenkins paros vitamino B9 poreikį.

• Vitaminas B12: 2-5 mg

Vaikams:

• iki 6 mėnesių - 0,4 mcg;
• iki metų - 0,5 mcg;
• iki trejų metų - 1 mcg;
• iki septynerių metų - 1,5 mcg;
• iki dešimties metų - 2 mcg.

Suaugusiems:

• moterys ir vyrai - 3 mcg;
• nėščioms ir žindančioms moterims - 4-5 mcg.

Kad organizmas gautų kasdienį vitamino B12 kiekį, pakanka suvalgyti apie 15 g kepenų.

B grupės vitaminų sąrašas

Norėdami sužinoti daugiau apie kiekvieną didžiausią B grupės vitaminą, eikite į:

• Vitaminas B1 (tiaminas, aneurinas);
• Vitaminas B2 (riboflavinas, laktoflavinas);
• Vitaminas B3 (vitaminas PP, nikotino rūgštis, niacinas);
• Vitaminas B4 (cholinas);
• Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis, kalcio pantotenatas);
• Vitaminas B6 (piridoksinas, pirivitolis, piridoksino hidrochloridas);
• Vitaminas B8 (inozitolis, inozitolis, mezoinozitolis);
• Vitaminas B9 (folio rūgštis, folacinas, vitaminas BC);
• Vitaminas B10 (paraaminobenzenkarboksirūgštis, PABA);
• Vitaminas B12 (kobalaminas, cianokobalaminas);
• Vitaminas B13 (oroto rūgštis, uracilo-6-karboksirūgštis);
• Vitaminas B15 (pangamo rūgštis, kalcio pangamatas);
• Vitaminas B17 (Laetral, Amygdalin).

Toliau tęsiame bendrą pažintį su B grupės vitaminais.

B grupės vitaminų maisto šaltiniai

Daugelis vitaminų didesniu ar mažesniu kiekiu pasigamina žmogaus organizme. Tačiau yra tam tikrų medžiagų, kurios atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikatą, tačiau jų pačios ląstelės nesintetina arba jų natūralus biocheminis dauginimasis yra nereikšmingas. Todėl žmogaus organizmas prisitaikė išgauti trūkstamus vitaminus iš maisto. Tinkama įvairi mityba- pakankamo organizmo aprūpinimo naudingomis medžiagomis įkeitimas.

Nepamirškite, kad daugelis vitaminų yra vertingi B grupė praranda savo savybes arba išnyksta tam tikro techninio ir kitokio gaminių apdorojimo metu. Taigi, apskaičiuojant produktų poreikį, reikia šiek tiek pakoreguoti dienpinigių vitaminai.

Vitaminas B1

Didelės koncentracijos tiamino yra kiaulienos mėsoje (be riebalų), kepenyse, grikiuose, avižiniuose dribsniuose, inkstuose, duonoje iš ruginių ar spirituotų miltų. Taip pat vitamino B šaltiniai yra sėlenos, miškas ir graikiniai riešutai, mielės, pupelės, bulvės, kukurūzai, daigintų kviečių grūdai. Vitaminų kiekis vaisiuose ir daržovėse yra nereikšmingas.

Vitaminas B2

AT didžiausi kiekiai Riboflaviną galima rasti kepenyse ir inkstuose. Pakankamos koncentracijos vitamino yra fermentuoti pieno produktai, tokie kaip kietieji sūriai ir varškės produktai. Be to, geras papildymas dieta bus obuoliai, migdolai, pomidorai, kopūstai, švieži žirneliai, kiaušiniai, šparaginės pupelės arba viso grūdo kviečiai.

Vitaminas B3 (PP)

Vitamino B3 kiekio rekordininkai yra inkstai ir kepenys. Nedidelis pantoteno rūgšties kiekis yra daržovėse ir vaisiuose, duonoje, kepamoje iš bet kokios rūšies miltų. Medžiagos taip pat yra vištienos kiaušiniuose. Alaus mielės, grybai, avižiniai dribsniai, kukurūzų ir kviečių košės taip pat pripažintos svarbiais pantoteno rūgšties šaltiniais.

Vitaminas B5

Didžiausias vitamino B5 kiekis buvo pastebėtas mielėse (aluje ir kepiniuose), inkstuose, kepenyse, trynyje, žalumynuose, avižiniuose dribsniuose, miežių ir kukurūzų košėse, taip pat visuose rauginto pieno produktuose.

Vitaminas B6

Kiekybiškai daugiausia riboksino randama kepenyse. Maždaug lygiomis dalimis vitamino B6 galima rasti mėsoje, viso grūdo duonoje, nesmulkintuose grūduose. Juose yra vitamino ir daržovių, tačiau riboksino kiekis juose yra nereikšmingas. Tryniai taip pat yra vitamino B6 šaltinis. vištienos kiaušiniai, mielės, pieno rūgšties produktai, ankštiniai augalai.

Vitaminai B9 ir B12

Didelė folio rūgšties ir cianokobalamino koncentracija randama kepenyse. Šviežiuose žalumynuose randama dvigubai mažiau medžiagų, o vaisiai ir daržovės gali sudaryti tik nedidelę dienos normos dalį. Be to, vitaminų B9 ir B12 yra rauginto pieno produktuose, mielėse (aluje ir kepiniuose), kepenų paštete, sojoje ir kiaušiniuose. Sūryje galima rasti nedidelę B12 koncentraciją. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad šių vitaminų tiekėjais gali tapti apelsinai, melionai, bulvės ir žalieji žirneliai.

Mažiau paplitę B grupės mikroelementai yra inozitolis, cholinas ir para-aminobenzenkarboksirūgštis.

Taigi, pagrindiniai šaltiniai yra:

Cholinas arba vitaminas B4 yra sūriai, ankštiniai augalai, kopūstai, mėsa ir varškė.

Vitamino B8 (inozitolio) pakankamas kiekis yra kepenyse, razinose, sūryje, kiaušiniuose, citrusiniuose vaisiuose, ankštiniuose augaluose ir grybuose.

Didžiausias para-aminobenzenkarboksirūgšties – vitamino B10 – kiekis buvo pastebėtas kviečių daiguose, kepenyse ir špinatuose.

Naudingos B grupės vitaminų savybės

B grupės vitaminai yra atsakingi už tinkamą nervų sistemos veiklą, nes mažina neigiamą stresinių situacijų poveikį. Be to, junginiai reguliuoja medžiagų apykaitą ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat padeda gydyti anemiją, taip pat yra veiksmingi kovojant su anamneze. Be to, imuniteto lygis priklauso nuo B grupės vitaminų buvimo maiste. Jie taip pat veikia ląstelių mitozę.

Produktyviausias grupės vitaminų derinys. Todėl patogu atsižvelgti į kiekvieno iš jų savybes atskirai:

• tiamino svarbus žmogaus nervų procesams. B1 gerina atmintį, didina imunitetą virusams. Tai yra organizmo energijos apykaitos komponentas;
• riboflavinas- medžiagų apykaitos komponentas: baltymų sintezė ir riebalų skaidymas vyksta dalyvaujant vitaminui B2. Be to, vitaminas veikia kraujodaros procesą;
• nikotino rūgštis B3 veikia psichinę pusiausvyrą, nuotaiką, budrumą ir miego įpročius. Taip pat dalyvauja energijos mainuose;
• cholino(B4) dalyvauja lipidų metabolizme kepenyse. Vitaminas svarbus tinkamam atminties procesų eigai;
• vitamino B5 pantoteno rūgštis dalyvauja regeneraciniuose ir medžiagų apykaitos procesuose, saugo ir atkuria gleivinių ir odos vientisumą;
• vitaminas B6 gerina nuotaiką. Taip pat piridoksinas veikia raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, dalyvauja aminorūgščių apykaitoje, žadina apetitą ir yra atsakingas už sveiką miegą;
• biotinas, arba vitaminas B7, atsakingas už maisto kalorijų pavertimą švaria energija;
• inozitolis- arba vitaminas B8 - pripažintas antidepresantas, atkuriantis nervines ląsteles ir gydantis visą nervų sistemą;
• svarbus nukleorūgščių sintezei folio rūgštis(9-asis vitaminas B) teigiamai veikia kraujo ląstelių susidarymą ir mitozinį dalijimąsi. Naudinga nuo pat nėštumo pradžios;
• vitamino B10 para-aminobenzenkarboksirūgštis naudingas žmogaus odai. Įtakoja žarnyno floros būklę, pagreitina kraujo dauginimąsi ir baltymų skilimą;
• cianokobalaminas(B12) dalyvauja organizmo aminorūgščių sintezėje, užtikrina tinkamą nervų sistemos ir imuniteto veiklą, skatina maisto energijos gamybą.

B grupės vitaminai yra būtini sveikatai. Štai kodėl svarbu apgalvoti meniu, kad jis padengtų dienos suvartojimo dozę.

Vitamino B trūkumas

Daugelis simptomų gali rodyti B grupės vitaminų trūkumą. Oda praranda savo elastingumą, gali pasireikšti galūnių tirpimas, raumenų atrofija ir uždegimai. Pasunkėja kvėpavimas, padažnėja širdies plakimas, kai kuriais atvejais pastebimas galvos svaigimas. Be to, vitamino B trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir slinkimą. Pacientai tampa jautresni šviesai. Padidėja iki pavojingo greičio – cholesterolio. Nervų sistemos problemos, depresija, bloga nuotaika.

Ryškiausi vitamino B trūkumo simptomai:

• B1 - atminties ir nervų veiklos pablogėjimas, nemiga, silpnumas;
• B2 – sumažėjęs regėjimo aštrumas, nuovargis;
• B3 – nemiga, spengimas ausyse, dermatitas, išsiblaškymas;
• B4 - cirozė, tulžies latakų nutukimas;
• B5 – nutukimas, nemiga, edema, atminties sutrikimai;
• B6 - bėrimai, apetito praradimas, plaukų problemos, lėtumas;
• 7 val. - medžiagų apykaitos sutrikimai, pykinimas, raumenų skausmas, žemas kraujospūdis, odos pažeidimai;
• B8 - sumažėjęs regėjimo aštrumas, suriebėjusios kepenys, sąnarių pažeidimai;
• B9 - patologijos nėštumo metu;
• B10 – alergijos, galvos skausmai, ankstyvi žili plaukai, žarnyno sutrikimai;
• B12 – kraujavimas iš nosies, anemija, spengimas ausyse, raumenų skausmas ir vestibulinio aparato problemos.

B grupės vitaminų perteklius organizme

Pavojingos ir perteklinės medžiagos. Nenormaliai išgėrus B grupės vitaminų, prasideda intoksikacija. Gali sukelti per daug jungčių alerginės apraiškos. Medžiagos, kurios yra pavojingiausios ir žalingiausios vartojant per daug B6 ir B12, nes jie gali sukelti kepenų ir tulžies pūslės funkcijų sutrikimus. Pirmieji du grupės vitaminai pasižymi tomis pačiomis savybėmis.

Apraiškos yra panašios į hipovitaminozės simptomus. Galimi galvos skausmai, vestibulinio aparato sutrikimai, žarnyno sutrikimai, traukuliai, tirpimas ir nemiga.

Žalingos grupės vitaminų savybės

Pagrindinė problema, su kuria galima susidurti vartojant B grupės vitaminus, yra sudėtingumo trūkumas. Svarbu išlaikyti vitaminų balansą, nepamirštant kitų medžiagų: tokiu būdu galima išvengti avitaminozės.

Reikia pastebėti, kad vartojant atitinkamą grupę pakinta organizmo išskyrų pobūdis: pavyzdžiui, šlapimo kvapas pasikeičia ir tampa tamsesnės spalvos.

Preparatų kompleksai su B grupės vitaminais

Daugumoje maisto produktų dabar labai mažai vitaminų, nes dirvožemis yra išeikvotas ir negali būti naudingas juose augantiems augalams. Tam buvo sukurti vitaminų kompleksai, kurių yra daug, čia yra keletas iš jų:

„Mega B kompleksas“

Komplekse yra visų B grupės vitaminų, ypač B12, kurio labai dažnai trūksta vegetarams. „Mega-B kompleksas“ palaiko nervų sistemos veiklą, todėl ypač reikalingas nuolat nervinantiems ar dirbantiems sunkų fizinį darbą. Dėl kalcio buvimo kompozicijoje pagerėja vitaminų mainai tarp ląstelių sienelių. Tai pagerina bendrą teigiamą poveikį organizmui.

Vitaminai saugo ląsteles ir gleivines nuo senėjimo, atkuria odos vientisumą. Sudėtyje yra para-aminobenzenkarboksirūgšties, cholino, inozitolio ir kitų vitaminų B. Dėl šios sudėties mišinys absorbuojamas lėtai ir neišsiskiria su šlapimu, kaip dažniausiai būna.

B grupė atsakinga už medžiagų apykaitą: B1, B2, B3, B5 padeda angliavandenių apykaitai, B1, B2, B3, B5 ir biotinas – lipidus, o B2, B5, B6 – baltymus. B2, B6 ir B12 yra atsakingi už raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, veikia geležies apykaitą.

Vienoje tabletėje yra visa paros vitaminų norma. Suaugusiesiems reikia gerti po vieną tabletę per dieną 1-2 mėnesius.

„Milgamma Compositum“

Preparato sudėtyje yra visas B grupės vitaminų kompleksas, skiriamas esant sunkiai vitaminų B1 ir B6 hiperavitaminozei (neuralginėms, raumenų ir kaulų sistemos ligoms). Padidina kraujotaką, aktyvina nervų sistemą.

Sudėtyje yra papildomų komponentų:

• Piridoksino hidrochloridas, kuris veikia baltymų apykaitos procesą;
• Benfotiaminas, vitamino B1 darinys, dalyvaujantis gliukozės oksidacijoje;
• karmeliozės natrio druska;
• Nebaigti aukštesnių riebalų rūgščių gliceridai;
• Talkas.

Piridoksinas dalyvauja gaminant serotoniną – malonumo hormoną, kuris palengvina nemalonius ligų simptomus.

Naudojimo indikacijos:

1. Neuritas (paralyžius arba parezė);
2. retrobulbarinis neuritas (regėjimo praradimas);
3. neuralgija (periferinių nervų pažeidimas);
4. ganglionitas (gangliono – nervinio mazgo uždegimas);
5. veido nervo parezė (sutrikusi veido raumenų veikla);
6. juosmens ischialgija (nugaros skausmas);
7. polineuropatija, neuropatija;
8. pleksopatija (nervų rezginių pažeidimas);
9. radikulopatija (išialgija).

Vaistas vartojamas 1 ar 3 kartus per dieną vieną mėnesį. Viena pakuotė, kurioje yra 60 tablečių (užtenka mėnesiui ar dviems), kainuoja 1000 rublių.

"Angiovitas"

Vitaminų kompleksą sudaro:

• vitaminas B12 (cianokobalaminas) - 0,006 miligramai;
• vitaminas B6 (piridoksino hidrochloridas) - 4 miligramai;
• folio rūgštis - 5 miligramai.

Specialiai sukurtas kompleksas esant nepakankamai stipriai smegenų kraujotakai, nuo angiopatijos (pažeidimo kraujagyslės) sergant cukriniu diabetu, ateroskleroze.

Vaistas pagerina baltymų, ypač metionino (nepakeičiamos aminorūgšties), taip pat jo katalizatorių (procesų greitintuvų) metabolizmą. Todėl kompleksas užkerta kelią tokioms ligoms kaip:

• kraujagyslių aterosklerozė;
• arterijų trombozė;
• išeminis smegenų insultas;
• širdies priepuolis (miokardas);
• diabetinė kraujagyslių liga);
• lėtinis vaisiaus persileidimas;
• įgimta vaiko patologija.

Angiovit taip pat naudingas gydant senyvo amžiaus demenciją, depresiją, Alzheimerio ligą.

Išgėrę vitaminai greitai pasisavinami žarnyne. Kontraindikacijos yra tik individualus komponentų netoleravimas. Šalutiniai poveikiai pasireiškia retai ir alergijos forma: patinimas, dilgėlinė, odos niežėjimas. Tablečių negalima kramtyti ar traiškyti, jas reikia nuryti ir nuplauti vandeniu.

Gydymo kurso trukmė yra 20-30 dienų. Gerkite po vieną tabletę per dieną, geriausia ryte. Taigi kūnas bus prisotintas B grupės vitaminų kompleksu visai dienai.

"Neuromultivitas"

Šis kompleksas apima:

• vitaminas B1 - apie 1 gramas;
• vitaminas B6 - 0,2 gramo;
• Vitaminas B12 - 0,2 g.
• ir kitos pagalbinės medžiagos: mikrokristalinė celiuliozė, magnio stearatas, povidonas + komponentai, esantys tabletės apvalkale.

Be gerai žinomų vitaminų, jame taip pat yra vitaminų A, D3, C, taip pat kalcio ir fosforo, kurie padeda jiems pasisavinti.

Jūs negalite vartoti vaisto:

1. Nėščioms ir žindančioms motinoms;
2. Vaikai iki 12 metų;
3. Diabetikai (cukrinis diabetas);
4. Padidėjęs jautrumas komplekso komponentams;

Aktyvūs vaisto komponentai - B1, B6 ir B12 - naudojami ne tik avitaminozės, bet ir nuo metabolizmo nepriklausomų ligų gydymui ( skausmo sindromas, polineuritas, psichozė).

Vaisto vartojimo indikacijos yra šios:

• trišakio nervo neuralgija;
• polineuritas (diabetinė ir alkoholinė polineuropatija);
• neuritas (periferinių nervų uždegimas);
• sėdimojo nervo pažeidimas dėl jo uždegimo ar suspaudimo, Aštrus skausmas apatinėje nugaros dalyje) ir lumboischialgija;
• radikulinis sindromas (išialgija);
• veido nervo neuropatija.

Dėl šalutinio poveikio gali pasireikšti pykinimas, tachikardija ir odos bėrimai.

Neuromultivit reikia išgerti „visą“, nesutraiškant tabletės, iškart po valgio. Dozių skaičius per dieną: nuo vienos iki trijų. Vaistą reikia vartoti ne ilgiau kaip vieną mėnesį.

Gerimakas

Junginys: visi būtini vitaminai B grupės, taip pat kitų grupių vitaminai, mineralai, ekstraktai: ženšenis ir žalioji arbata.

Puikiai tinka esant nemigai, dideliam fiziniam ir psichiniam stresui. Po darbo dienos energijos lieka, ženšenio ekstrakto dėka žmogus jaučiasi pagyvėjęs. Vaistas padeda nuo avitaminozės, padidina energijos apykaitą.

Kas neturėtų vartoti:

• Paaugliai iki 16 metų;
• Pacientai, kurių organizme yra kalcio perteklius;
• At padidėjęs jautrumas ir jaudrumas;
• Pacientams, sergantiems hipertenzija.

Kam reikia imtis:

• Žmonės, patiriantys stresą sportuodami ar įtemptai studijuodami;
• Pacientai reabilitacijos laikotarpiu;
• Nemiga sergantys asmenys;
• Su vitaminų ir mineralų trūkumu.

Perdozavimas galimi odos niežulys, virškinimo ir miego sutrikimai. Vaistas geriamas ryte arba po valgio. Aišku, kad gerimaką geriausia gerti po pusryčių.

Vaistų su B grupės vitaminais vartojimas tikrai padės sureguliuoti medžiagų apykaitą ir išgydyti ligas. Tiesiog reikia žaisti saugiai ir pasitarti su gydytoju, nes kompleksai, kaip matėte, yra skirtingi ir šiuo metu jų yra labai daug.

Išvados:

B grupės vitaminai yra nepakeičiami žmogaus organizmui. Todėl svarbu užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumo atsiradimui - tai gali sukelti baisių pasekmių.

Taip pat nereikia pamiršti apie šių vitaminų perteklių – tai gali pakenkti organizmui.

Renkantis vieną ar kitą vitaminų kompleksasšią grupę, pasitarkite su gydytoju.

Tai biologiškai neaktyvi medžiaga. Medicininiais tikslais medžiaga gaunama dirbtinai. Vitaminas B9 gaminamas ampulių, miltelių arba tablečių pavidalu. Folio rūgšties taip pat yra maisto produktuose: špinatuose, pupelėse, pomidoruose, burokėliuose, kiaušiniuose, mėsoje, gyvulių kepenyse.

Farmakologinės savybės

Medžiaga dalyvauja metabolizme, taip pat vaidina svarbų vaidmenį sintezėje imuninės ląstelės, gerina virškinimą. Šis vaistas dar vadinamas motinystės vitaminu, nes folio rūgštis nėštumo metu yra svarbiausias vitaminas, formuojantis vaisius, skatinantis ląstelių augimą ir būtinas placentos vystymuisi. Šios medžiagos trūkumas pradiniai etapai nėštumas gali kelti grėsmę vaisiui nervų sistemos defektu.

Folio rūgštis su vitaminais B12 ir B6 reguliuoja psichinė būklėžmogaus, dalyvauja serotonino ir adrenalino, kurie svarbūs nervų sistemai, sintezėje. Medžiaga reikalinga aminorūgščių, nukleino rūgščių, purinų, pirimidinų replikacijai, dalyvauja cholino metabolizme. Štai kodėl kompleksiniam poveikiui gydytojai rekomenduoja vartoti folio rūgštį kartu su vitaminais B12 ir B6.

Folio rūgštis (+ vitaminai B12 ir B6) „Evalar“ sujungia medžiagas tinkamomis proporcijomis, kad organizmas geriau pasisavintų. Optimali dozė, puiki kokybė, prieinama kaina - tokios teigiamos savybės išskiria vaistą. Folio rūgštis (+ vitaminai B12 ir B6) vartojama kaip aktyvus biologinis maisto papildas. Pacientų atsiliepimai apie vaistų kompaniją "Evalar" yra teigiami.

Vitaminas B9, išrašytas vaisto pavidalu (kartu su kitais papildais), gerai absorbuojamas virškinimo trakto, intensyviai sąveikauja su plazmos baltymais, pro hematoencefalinį pusiau pralaidų barjerą prasiskverbia į placentą ir į motinos pieną. Folio rūgšties kompleksas išsiskiria per inkstus metabolitų pavidalu. Perdozavimas yra retas atvejis.

Naudojimo indikacijos

Tiems, kurių organizme vitamino B9 nepakanka, yra parodyta folio rūgštis (vitaminai B12 ir B6). Naudojimo instrukcijose yra šie elementai:

• valgio metu būtina vartoti maisto papildą;
• suaugusiems reikia gerti po vieną tabletę per dieną;
• Kurso trukmė – pusantro mėnesio.

Folio rūgštis (vitaminai B6, B12, C, E, B9) yra galingas junginys, kuris palaiko širdies ir kraujagyslių sistema. Papildą rekomenduojama vartoti sergant įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, sergant ateroskleroze, taip pat siekiant sumažinti širdies priepuolių riziką.

Kitos folio rūgšties skyrimo kaip palaikomojo gydymo indikacijos:

• žarnyno tuberkuliozė;
• lėtinis gastroenteritas;
• anemija ir leukopenija;
• nėštumas (vitaminas skirtas vaisiaus nervinio vamzdelio sutrikimų prevencijai);
• nepakankamas rūgšties kiekis organizme (su netinkama mityba, vegetarizmu, nėštumu);
• tropinis viduriavimas.

Folio rūgštis su vitaminais B12 ir B6 prisideda prie fermentų, kurie neleidžia vystytis gerybiniams ir piktybiniams navikams, susidarymo.

Dažniausias medžiagų derinys ir geras suderinamumas yra vitaminai K, B6, B12, folio rūgštis, cinkas. Vitaminas B9 yra praktiškai saugus, tačiau gydytojai nerekomenduoja vartoti papildų ilgas laikas, nes mažina vitamino B12 koncentraciją organizme.

Folio rūgštis moterims: režimas

Vitamino B6 trūkumą patiria septynios iš dešimties moterų. Folio rūgštis su vitaminais B12 ir B6 ypač reikalinga besilaukiančioms ir dar tik planuojančioms nėštumą moterims. Vitamino trūkumas motinos organizme padidina riziką susilaukti kūdikio su patologijomis ar psichikos nepakankamumu, gali sukelti persileidimą, gimdymą anksčiau laiko arba placentos atsitraukimas.

Trūkstant B9, padėtyje esančios moterys jaučia silpnumą, galvos svaigimą, pablogėja bendra savijauta, pradeda slinkti plaukai, išvaizda palieka daug norimų rezultatų. Gali pasireikšti vėmimas ar viduriavimas, anemija.

Gydytojai rekomenduoja pradėti kasdien vartoti vitaminus B6, B12 kartu su folio rūgštimi nuo 0,4 iki 0,8 mg likus trims mėnesiams iki planuojamos pastojimo ir nėštumo metu. Tuo atveju, jei nėštumas nėra pirmasis ir pirmojo kūdikio vystymosi metu nustatomos patologijos, dozę reikia padidinti iki 4 mg.

Be to, šis vaistas yra būtinas moterims po penkiasdešimties metų, nes biologinis priedas pagerina savijautą menopauzės metu. Vitaminas B6 sumažina nemalonius simptomus, turėdamas į estrogeną panašų poveikį. At reguliarus naudojimas vaistas gerina psichinę būklę, normalizuoja miegą, mažina prakaitavimą, reguliuoja atoslūgį, normalizuoja kraujospūdį, šalina širdies plakimą.

Vitaminas B9 taip pat saugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos – tai akies tinklainės pažeidimas ir dėl to greitas bei stiprus regėjimo aštrumo pablogėjimas.

Folio rūgštis vyrams: dozavimas

Folio rūgštis vyro organizme atsakinga už produktyvumą ir spermatozoidų skaičių, o nepakankamas vitamino B9 kiekis gali sukelti net nevaisingumą. Be to, folio rūgšties trūkumas vėliau gali turėti neigiamos įtakos vaikui ir sukelti Dauno sindromo, epilepsijos ar šizofrenijos vystymąsi. Vyrams, kaip ir moterims, svarbu pradėti vartoti maisto papildą likus trims mėnesiams iki planuojamos pastojimo.

Norint kompensuoti folio rūgšties trūkumą organizme, reikia vartoti pakankamai šviežių daržovių, žuvies, mėsos, varškės, sūrio. Paprastai gydytojai papildomai skiria 1 tabletę (1 ml) vitamino per dieną ir kaip gydymo dalį. įvairių ligų dozė padidinama iki 2-5 tablečių per dieną.

Folio rūgštis vaikams: instrukcija

Nuo vystymosi gimdoje iki trejų metų, brendimo, formavimosi ir augimo metu vaikui ypač reikia vitamino B9. Bet jei mama laikosi subalansuotos ir sveikos mitybos, kūdikiui iki vienerių metų papildomai vartoti vitaminų nereikia. Folio rūgštis su vitaminais B12 ir B6 paaugliams būtina normaliam augimui ir gerai atminčiai.

Priklausomai nuo vaiko amžiaus, skiriamos skirtingos dozės:

• iki 6 mėnesių - 25 mcg;
• nuo metų iki 3 metų - 50 mcg;
• nuo 14 metų - 200 mcg.

Vienoje tabletėje yra 1000 mikrogramų medžiagos, todėl vaikai turi vieną tabletę praskiesti vandeniu, o tada matavimo švirkštu išmatuoti reikiamą dozę.

Lieknėjimo ir kosmetikos naudojimas

Škotijos mokslininkai patvirtino, kad folio rūgštis yra būtinas elementas moterų sveikatai ir grožiui palaikyti. Vitaminas yra pagrindinis leukocitų, eritrocitų, naujų odos ir plaukų ląstelių susidarymo dalyvis. Vitaminas B9 suteikia sveiką veido spalvą, kuri yra svarbi moterims.

Kosmetiniais tikslais vitaminas B9 naudojamas plaukų gerinimui ir stiprinimui, nuplikimo prevencijai, nagų gerinimui ir stiprinimui, taip pat regeneravimui ir raminimui. Skysta rūgštis naudojama plaukams kartu su kaukėmis, kondicionieriais ir šampūnais. Kaip vitaminų komplekso dalis arba produktuose, vitaminas B9 naudojamas pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir kovoti su antsvoriu.

Plaukų kaukių su vitaminu B9 receptai:

1. Varnalėšų aliejaus, pusę šaukštelio vitamino B9 įtrinkite į plaukus, apvyniokite galvą rankšluosčiu, palaikykite pusvalandį. Išskalaukite produktą iš plaukų šampūnu, pridėdami lašą folio rūgšties.
2. Kaukė sausiems plaukams. Avokado minkštimą (yra B9) sumaišykite su alyvuogių aliejumi, įlašinkite du lašus citrinos sulčių. Kaukę laikykite apie pusvalandį. Nuplaukite šiltu vandeniu ir šampūnu.

Folio rūgštis žmogaus organizme skaido riebalus. Taigi sėkminga lieknėjimo programa – tai vitaminų vartojimas, teisingas ir subalansuota mityba, vidutinio sunkumo mankšta.

Šalutinis poveikis ir perdozavimas

Folio rūgšties perdozavimo galimybė yra labai maža. Rūgščių perteklius iš organizmo išsiskiria su šlapimu. Tačiau nepaisant vaisto nekenksmingumo, yra šalutinis poveikis ir nedidelė perdozavimo tikimybė.

Gydytojai pataria nenustatyti dozės patys, o gerti taip, kaip nurodyta.

Galimas šalutinis poveikis:

• bėrimas, odos niežėjimas, astmos priepuolis, alerginės reakcijos;
• nepakankamas vitamino B12 kiekis;
• anemijos vystymasis;
• epitelio sluoksnio sustorėjimas inkstuose.

Perdozavus vitamino B9, atsiranda nemiga, viduriavimas, traukuliai, aštrūs skausmai pilve, vėmimas, vidurių užkietėjimas. Jei nustatomi minėti simptomai, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir tik jam kontroliuojant koreguoti vitamino suvartojimą. Gali prireikti papildomos terapijos.

Sąveika su kitais vaistais

Vitaminas B9 sumažina fenitoino veiksmingumą. Analgetikai, prieštraukuliniai vaistai, estrogenai ir kontraceptikai didina organizmo vitamino B9 poreikį. Sumažinti folio rūgšties antacidinių vaistų, "Cholestiramino", sulfonamidų absorbciją. Slopina dihidrofolato reduktazę ir mažina folio rūgšties „Triamteren“, „Pirimetamin“, „Trimetoprim“ poveikį. Šiuos vaistus vartojantiems žmonėms, skiriant vitaminą B9, papildomai priskiriamas kalcio folinatas.

Kontraindikacijos vartoti papildą

Nerekomenduojama vartoti vitaminų su B6, B12 ir folio rūgštimi esant padidėjusiam jautrumui, sunkiam alerginė reakcija dėl B grupės vitaminų ir bronchų astma. Folio rūgštis suaktyvėja vėžinių ląstelių. Kontraindikuotinas vitaminų vartojimas inkstų nepakankamumas ir pielonefritas. Nepageidautina vartoti rūgštį sergant hemochromatoze - tai yra paveldima liga, kuris pasireiškia geležies apykaitos pažeidimu.

Tabletes reikia laikyti ne aukštesnėje kaip +25 temperatūroje, tamsioje ir sausoje vietoje. Tinkamumo laikas yra 36 mėnesiai.