Savikontrolės indikatoriai

Savikontrolės priemonės apima:

1. Subjektyvūs rodikliai – daugiausia priklauso nuo paties mokinio jausmų, nemenką reikšmę turi jo motyvai, nuotaika, emocinė ir psichinė gyvenimo sąlygų aplinka ir kt.

savijauta,

Noras sportuoti

Apetitas,

Skausmo pojūčiai ir kt.

Subjektyvūs rodikliai vertinami pagal 4 balų sistemą:

5 - puikus,

4 - gerai,

3 – patenkinamai,

2 – nepatenkinamai.

2. Objektyvieji rodikliai – organizmo veiklos rodikliai, kurie nepriklauso nuo mūsų sąmonės, motyvų, nuotaikos, jo gyvenimo sąlygų emocinės ir psichinės aplinkos ir kt.:

- antropometriniai rodikliai- objektyvūs duomenys apie fizinį išsivystymą, antropometrinių požymių sunkumo laipsnį, būtent:

- somatometriniai rodikliai- kūno ilgis ir svoris, apimtis krūtinė(poilsis, pilnas įkvėpimas ir iškvėpimas), šlaunys, blauzdos, dilbiai ir kt.;

- fiziometriniai rodikliai- gyvybinė plaučių talpa (VC), rankų raumenų jėga, stuburo jėga;

- somatoskopiniai rodikliai- raumenų ir kaulų sistemos būklė, riebalų nusėdimo laipsnis, proporcingumas;

- fiziologiniai rodikliai- organizmo organų ir sistemų veiklos rodikliai: širdies susitraukimų dažnis (HR), kraujospūdis (BP), kvėpavimo dažnis (RR), kraujo sudėtis ir kt., tuo tarpu nėra svarbu gauti duomenis:

W ramybėje;

- pavyzdžiai,

- dažniausiai naudojami krūviai atliekant tam tikrą fizinį krūvį.

Savikontrolės metodai

1. Įvertinimas fizinis vystymasis ir kūno sudėjimą

vyrams

IBM=DT-100, kurio aukštis nuo 155 cm iki 164,5 cm

IBM=DT-105, kurio aukštis nuo 165 cm iki 173,5 cm

IBM = DT - 110, augimas didesnis nei 174 cm

patelėms

IBZH = DT-108, augimas nuo 155 cm iki 164,5 cm

IBZH = DT-113, ūgis nuo 165 cm iki 173,5 cm

IBZH = DT - 118, augimas didesnis nei 174 cm,

kur DT yra kūno ilgis cm.

IB procentas (%IB) – naudojamas faktiniam kūno svoriui įvertinti:

Jeigu %IB per 90-110%, tada svoris yra normos ribose, mažiau nei 90% - kūno svorio trūkumas, daugiau nei 110% - kūno svorio perteklius.

Norint nustatyti kūno sudėjimą, būtina nustatyti: Pignet indeksą - krūtinės augimo, svorio ir vystymosi rodiklių harmoniją ( Kvėpavimo sistema) ir Jėgos indeksas – harmoningas raumenų vystymasis. Šie rodikliai yra lemiami. Taip pat Rohrerio indeksas - vidutinis individo kūno audinių tankis.

Rohrerio indeksas: IR =

Pinier indeksas: IP\u003d DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Stiprumo indeksas: IP = ,

kur SM yra rankos raumenų jėga (geriausia)

Kiekvienam rodikliui priskiriamas tam tikras balas pagal asmens lytį (2 lentelė). Už IS 0 balų skiriama asmenims, kurių kūno tipai asteniniai ir normosteniniai pagal IP, o 3 balai – hipersteninio ir lipidinio kūno tipai pagal IP. 0 ir 3 balai rodo prastą raumenų vystymąsi.

2 lentelė. Taškų sistema kūno tipui nustatyti

Sumuojami visi už rodiklius gauti taškai ir nustatomas kūno sudėjimo tipas. Tačiau reikia pažymėti, kad asmenys, kurių raumenys yra nepakankamai išvystyti (0 arba 3 balai) ir normalūs (1 balas), negali turėti raumeningo kūno tipo pagal apibrėžimą.

2. Kvėpavimo sistemos funkcionavimo ir išsivystymo lygio įvertinimas.

VC - iškvėpto oro tūris viso (maksimalaus) įkvėpimo ir pilno (maksimalaus) iškvėpimo metu.

Due JEL (JEL) – apskaičiuotas siekiant įvertinti faktinį VC.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

%JEL = .

Jei 90–95% ribose, tai yra patenkinama, jei 95–105% yra gerai, 105% ar daugiau yra puiku.

Gyvenimo indeksas - VC ir kūno svorio santykis:

Paprastai berniukams 60-70, mergaitėms 50-60.

Pratimas spirometrija - naudojamas broncho-plaučių sistemos funkcinei būklei įvertinti: profilaktinių apžiūrų metu, siekiant nustatyti poveikį darbuotojams nepalankiomis gamybos sąlygomis, išspręsti klausimą dėl visiško pasveikimo po ūminio plaučių ligos ar lėtinių ligų paūmėjimai, gydymo rezultatų įvertinimas, ligos patogenezės išaiškinimas ir racionalaus pagrindimo. patogenetinė terapija, rezultatų nutolimo ir ligos dinamikos vertinimas dispanserinio stebėjimo procese, tiriant pacientų darbingumą ir užimtumą.

Apkrovos spirometras leidžia išmatuoti priverstinį iškvėpimo tūrinį greitį (FEF), pagal kurį galima įvertinti bronchų laidumo būklę – pagrindinį plaučių kvėpavimo sutrikimų mechanizmą.

FEV matuojamas litrais per sekundę ir priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio ir būklės kvėpavimo takai.

Metodas: po gilus įkvėpimas ir trumpas delsimas iškvėpti maksimalia jėga ir greičiu – greitas trumpas iškvėpimas per 1-2 sekundes. Arčiausiai rodiklio esantis skaičius yra fiksuotas. Pakartokite procedūrą 2-3 kartus. Atsižvelgiama į geriausią rezultatą.

Rezultatų įvertinimas

Nukrypimai nuo normos

Stange testas - kvėpavimo sulaikymo testas apibūdina VC atitiktį masės augimo parametrams ir vidinei kvėpavimo sistemai (dujų mainai plaučiuose ir kūno audiniuose).

Daugiau nei 90 sek. - puikus

60 - 90 sek. - Gerai

30 - 60 sek. - patenkinamai

Mažiau nei 30 sek. - prastai

Genchi testas - bandymas su kvėpavimo sulaikymu iškvepiant daugiausia apibūdina vidinę kvėpavimo sistemą (dujų mainus plaučiuose ir kūno audiniuose)

Daugiau nei 45 sek. - Gerai

35-45 sek. - norma

20-35 patenkinamai

Mažiau nei 20 sek. - prastai

Rosenthalio testas

Testas skirtas įvertinti sportininkų išorinio kvėpavimo sistemos funkcinę būklę.

Tiriamasis atlieka 5 kartus VC matavimą 15 sekundžių intervalais.

Sveikiems žmonėms nustatomos arba didėja tos pačios VC vertės. Sergant kvėpavimo takų, kraujotakos sistemos ligomis, esant pervargimui, persitreniravus. funkcinės būklės sumažėjimas nervų sistema kartotinių matavimų rezultatai sumažėja (Tsirkin V.I., 1998).

3. Veikimo ir išsivystymo lygio įvertinimas širdies ir kraujagyslių sistemos(CCS)

Širdies ritmas

Širdies ir kraujagyslių sistema viena pirmųjų reaguoja į bet kokius organizmo pokyčius. Labiausiai prieinamas širdies ir kraujagyslių sistemos būklės rodiklis yra pulsas (širdies susitraukimų dažnis). daugiausia paprastas metodas pulso matavimas ramybėje yra jo zondavimas radialinė arterija dilbiai su rodomuoju, viduriniu ir bevardžiu pirštais. Pulso duomenys registruojami kaip pulsacijų skaičius per 1 minutę. Pulsas skaičiuojamas sėdint 10 sekundžių (15 sekundžių) ir dauginamas iš 6 (4). Ramybėje pulsas priklauso nuo lyties, amžiaus ir funkcinės būklės. Naujagimio pulsas yra 130-140 dūžių per minutę. Suaugusiesiems jis svyruoja nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, moterims dažniausiai didesnis nei vyrų. Gerai treniruoti žmonės turi mažiau nei 60 dūžių per minutę.

Arterinis spaudimas

PRAGARAS- hemodinamikos rodiklis ir apibūdina ne tik būklę CCC, bet ir jo reguliavimo komponentas – CNS.

Reikalingas kraujospūdis apskaičiuojamas siekiant įvertinti tikrąjį kraujospūdį.

ADS m = 109 + 0,5 V + 0,1 MT

PRIDĖTI m \u003d 74 + 0,1V + 0,15MT

ADS w \u003d 102 + 0,7V + 0,15MT

PRIDĖTI w \u003d 78 + 0,17V + 0,1MT

B – amžius metais, BW – kūno svoris kg.

Ortostatinis testas – KKK autonominių (reguliacinių) funkcijų įvertinimas. Jis apibrėžiamas kaip skirtumas tarp širdies ritmo rodiklių gulint ir stovint. Gulint, po 5 minučių poilsio apskaičiuokite širdies ritmą 1 minutę. Tada ramiai atsistokite ir po 2-3 sekundžių apskaičiuokite pulsą 10 sekundžių. ir padauginkite iš 6. Širdies susitraukimų dažnis gulimoje padėtyje atimamas iš stovimos širdies ritmo.

Funkcinio pasirengimo vertinimo testai (širdies ir kraujagyslių (CVS) ir kvėpavimo (RS) sistemų sąveikos ir tinkamumo vertinimas).

Širdies ir kraujagyslių sistema viena pirmųjų reaguoja į raumenų veiklą. Pulsas gali siekti 200-240 dūžių / min. Paprasčiausias pulso nustatymo būdas šiuo atveju yra jį išmatuoti pagal širdies viršūnės dūžius 5-ojo tarpšonkaulinio tarpo srityje. Matavimai atliekami ne vėliau kaip per 2-3 sekundes po apkrovos pabaigos.

Rufier indeksas

Sėdimoje padėtyje po 5 minučių poilsio pulsas skaičiuojamas 30 sekundžių (2-3 kartus, kad būtų gauti tie patys rodikliai). Gauta vertė padauginama iš 2 - P1. Tada padarykite 30 gilių lygių pritūpimų 30 sekundžių. (tempas – 1 kartas per 1 sek.). Pasibaigus pritūpimams, iš karto ant pirmo 10 sekundžių poilsio matuokite pulsą stovint - P2 ir nedelsdami atsisėskite. Paskutinis pulso matavimas atliekamas po 1 min. po pritūpimų pabaigos, sėdimoje padėtyje, taip pat 10 sek. - P3. 10 sekundžių matavimų rezultatai padauginami iš 6.

Norint gauti tikslesnes širdies ritmo vertes ramybės būsenoje, P1 matavimas gali būti atliekamas ilgesnį laiką (15, 20, 30 ir 60 sekundžių, o rezultatas padauginamas atitinkamai iš 4, 3, 2 ir 1). ).

Ruffier indeksas apskaičiuojamas pagal šią formulę:

Funkcinio pasirengimo vertinimas pagal Rufier indekso testą atliekamas pagal šiuos kriterijus:

P1 vertė mažesnė nei 60 dūžių/min. rodo širdies veiklos taupymą.

P2 indikatorius yra 10 ar daugiau smūgių daugiau nei dviejų P1 suma, o tai rodo nepakankamą kūno rengybą arba nepakankamą atsigavimą po ankstesnio krūvio.

P3 reikšmė, 10 ar daugiau dūžių didesnė už P1, rodo sveikatos būklės pokyčius (infekciją, traumą, nuovargį, ...).

P3 žemiau P1 rodo puikų autonominės nervų sistemos reguliacinį aktyvumą ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinę būklę.

Ruffier indeksas yra labai reaktyvus ir jautrus, todėl svarbu sekti tyrimo procedūros standartizavimas.

Reikšmingas išvadas apie sveikatos būklę ir organizmo funkcinę būklę galima padaryti žinant savo standartinį IR, kuris nustatomas pakartotinai matuojant tuo pačiu paros metu ( geriau ryte prieš pusryčius, po higienos procedūrų).

Be to, naudodami Ruffier indeksą, galite įvertinti fiziologines treniruotės išlaidas lyginant IR reikšmes prieš, po treniruotės ir kitą dieną. Jei kitą rytą po treniruotės IR šiam asmeniui negrįžo į standartinę reikšmę, tai treniruočių krūvio laipsnis neatitiko individualių tuo metu individo savybių, vadinasi, krūvį reikia mažinti.

Laiptų testas

Metodika: geru tempu be sustojimo pakilkite į 4 aukštą ir apskaičiuokite pulsą per 10 sekundžių, rezultatą padauginkite iš 6.

Pulso reakcijos į fizinį krūvį įvertinimas – padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio procentas (% pulsas).

kur P1 – širdies susitraukimų dažnis prieš pratimą (ramybės būsenoje)

P 2 – širdies susitraukimų dažnis iškart po treniruotės (10 sekundžių * 6)

Pulso atkūrimo koeficientas -

kur P 1 – pulsas iš karto po fizinio krūvio 10 sekundžių.

P 2 – širdies susitraukimų dažnis po 3 minučių atsigavimo 10 sekundžių.

Jei STOL< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.

Būtina palyginti % širdies susitraukimų dažnį su KVP.

Harvardo žingsnių testas

Testas buvo sukurtas Harvardo universitete JAV 1942 m. Jos pagalba įvertinami atsigavimo procesai po dozuoto raumenų darbo. Fizinis krūvis suteikiamas lipant laipteliu. Suaugusiems vyrams žingsnio aukštis – 50 cm, suaugusių moterų – 43 cm, berniukų – 45 cm, mergaičių – 40 cm.Krovinį suaugusieji atlieka 5 min., vaikinai ir merginos – 4 min. Pakilimų dažnis turi būti ne mažesnis kaip 30 kartų per minutę, t.y. du judesiai per sekundę:

1 - vienos kojos pakėlimas ant laiptelio;

2 - antros kojos pakėlimas ant laiptelio;

3 - nustatymas ant kojos grindų, nuo kurios prasidėjo pakilimas;

4 - kitos kojos pastatymas ant grindų.

Griežtai dozuojant kilimo dažnį iki nusileidimo nuo jo žingsnio, naudojamas metronomas, kurio dažnis nustatytas iki 120 dūžių per minutę. Tokiu atveju kiekvienas judesys atitiks vieną metronomo ritmą.

Jei esamoje situacijoje nepavyksta įvykdyti krūvio visas 5 minutes arba dėl nuovargio yra atsilikimas daugiau nei 20 sekundžių, tai tokiais atvejais būtina aiškiai fiksuoti laiką, per kurį buvo atliktas darbas.

Sportininko fizinis pasirengimas vertinamas skaičiuojant pulsą. Baigę lipti laipteliu iš karto turite atsisėsti. Širdies susitraukimų dažnis registruojamas pirmąsias 30 sekundžių 2, 3 ir 4 minutėmis atsigavimo laikotarpis. Testo rezultatai išreiškiami kaip Harvardo žingsnio testo indeksas (HST). Ši vertė apskaičiuojama pagal šią lygtį:

IGST \u003d t * 100 / (P1 + P2 + P3) * 2

kur t yra pakilimo laikas sekundėmis, P1, P2, P3 yra širdies susitraukimų dažnis per pirmąsias 30 sekundžių 2, 3 ir 4 minučių (HR 30 sekundžių po 1, 2 ir 3 minučių) ramybės. Reikšmė 100 reikalinga norint išreikšti IGST sveikaisiais skaičiais.

Harvardo žingsnio testo rezultatų įvertinimas:

IGST vertė gali būti naudojama bendrai fizinei veiklai ir ištvermei įvertinti.

Metodika: tiriamasis atlieka du penkių minučių trukmės apkrovos testus (žingsnio testas: lipimas - nusileidimas nuo laiptelio-laiptelio), rekomenduojamas laiptelio aukštis vyrams 40 cm, moterims 33 cm.

Pasibaigus penktajai apkrovos minutei (arba iškart po jos), širdies susitraukimų dažnis nustatomas 10 sekundžių. Pakilimo dažnis turėtų būti toks, kad pirmojo krūvio metu širdies susitraukimų dažnis būtų 100-120 dūžių / min., Po antrojo krūvio - 140-160 dūžių / min. Tarp krūvių – pasyvus poilsis tris minutes.

Norint nustatyti darbo galią, naudojama formulė:

kur W – apkrova (kgm/min), MT – kūno svoris (kg), H – žingsnio aukštis (m), T – pakėlimų skaičius per minutę, 1,33 – pataisos koeficientas (fizinės nusileidimo išlaidos nuo laiptelio).

Norint apskaičiuoti dviejų pakopų PWC170 testo darbo galią, rekomenduojama formulė:

kur PWC 170 yra fizinio aktyvumo galia, kai širdies ritmas yra 170 dūžių / min., W1 ir W2 yra pirmosios ir antrosios apkrovos galia (kgm / min arba W (1 kgm / min \u003d 6 W)); f1 ir f2 – širdies susitraukimų dažnis esant Paskutinės minutės pirmas ir antras pakrovimas (per 1 min.).

Nustatę PWC 170 testo vertę, turėtumėte palyginti rezultatą su klasifikavimo skale. Pagal PWC170 testo rezultatus įprasta išskirti penkis fizinio pasirengimo lygius. Norėdami tai padaryti, žr. 8 lentelę, kurią rekomenduoja Milner E.G. (1991).

Didžiausias širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas pagal formulę:

širdies ritmas Maks = 220 – amžius(visus metus)

Tada apskaičiuojama 87% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio ir šis skaičius pakeičiamas vietoj skaičiaus 170 PWC 170 skaičiavimo formulėje, rezultatas vertinamas pagal 3 lentelę.

3 lentelė

Fizinės būklės lygio įvertinimas pagal PWC testą ( 87% širdies susitraukimų dažnio Maks) įvairaus amžiaus ir lyties žmonėms (pagal Z.B. Belotserkovski, 1984)

* - dažnai literatūroje fizinis pajėgumas vertinamas vatais, o 1 kgm / min = 6 W.

MPC – maksimalus deguonies suvartojimas, atspindi CCC ir DS funkcines galimybes bei viso organizmo fizinę būklę, t.y. organizmo aerobinis pajėgumas. Šis rodiklis yra vienas iš lyderių vertinant ir graduojant žmogaus fizinę būklę.

IPC galima nustatyti naudojant PWC 170 indikatorių, taip pat naudojant specialų priklausomybės grafiką - Astrand-Riming nomogramą:

b MIC = 1,7 * PWC 170 (kgm / min) + 1240 (ml / min)

b Astrand-Rieming nomograma

savikontrolės sporto dienoraščio indikatorius

Astrand nomograma.

Norėdami įvertinti NPK vertę, naudokite NPK rel.

MIC rel = MIC ml/min/kg (ml/min/kg)

Didžiausio santykinio deguonies suvartojimo (ml/min/kg) įvertinimas suaugusiems (pagal K. Cooperį)

K. Cooperio testas

K. Cooperio testas leidžia nustatyti žmogaus fizinį darbingumą, taigi ir jo sveikatos atsargų lygį, remiantis 12 minučių bėgimo rezultatais.

Metodika: tiriamasis, prieš tai apšilęs, bėga distanciją 12 minučių taip, kaip jaučiasi. Nes tai nėra kontrolės (įskaitos) standarto išlaikymas, todėl atliekamo darbo sunkumas (intensyvumas), pagal subjektyvius jausmus, turėtų būti 3-4 balų ribose (pagal 5 balų sistemą).

Skirtingų amžiaus ir lyties grupių fizinio pajėgumo vertinimas pagal 12 minučių bėgimo testo rezultatus

Pagrindinė gyvenamoji vieta.

Aplinkai kenksmingų veiksnių buvimas:

1 – ne, 2 – mažai, 3 – pakankamai, 4 – daug.

Ar šiuo metu sergate lėtinėmis ligomis?

1 - ne, 2 - taip.

Koks jūsų fizinio aktyvumo būdas prieš stojant į universitetą?

1 - nelankė kūno kultūros, nesimokė skyriuje - 0 val.

2 - tik fizinis-ra, nėjo į skyrių - 2 val.,

3 - fizinis-ra ir aktyvus poilsis - 3-5 val.

Koks jūsų fizinio aktyvumo būdas studijuodamas universitete?

1 - aš neinu į kūno kultūrą, neinu į skyrių - 0 val.

2 - tik fizinis - 2 valandos,

3 - fizinis-ra, sekcija ir aktyvus poilsis - 3-5 val.

4 - fizinio lavinimo ir bendrojo fizinio rengimo sekcija - 5-7 val.

5 - fizinis-ra, sportas. sekcija ir tt – daugiau nei 7 val.

Kokio amžiaus reguliariai atliekate rytinę mankštą?

1 - dosh., 2 - ml. shk., 3 - plg. shk., 4 - str. shk., 5 - Aš ne.

Kaip dažnai darote rytinę mankštą?

1 – kasdien, 2 – kas antrą dieną, 3 – nereguliariai.

Kokias grūdinimo procedūras atliekate?

1 - išpylimas saltas vanduo, 2 - šalto oro vonios,

3 - žiemos maudynės, 4 - neišlaidauja.

Ar lankotės pirtyje (saunoje), kaip dažnai (reguliariai)?

1 – nelankau, 2 – kartą per savaitę, 3 – kartą per dvi savaites, 4 – nereguliariai.

Ar laikotės konkrečios dienos rutinos?

1 - taip, 2 - ne.

Ar rūkote?

1 – ne, 2 – retkarčiais, 3 – taip.

Kokio amžiaus jūs reguliariai rūkote?

1 - ml. shk., 2 - plg. shk., 3 - str. mokykla, 4 - nerūkyti.

Ar tavo tėvai rūko?

1 - abu, 2 - mama, 3 - tėtis, 4 - nerūko.

Ar tu geri alkoholį?

1 – ne, 2 – retkarčiais, 3 – reguliariai.

Ar tavo tėvai vartoja alkoholį?

1 - abu, 2 - mama, 3 - tėvas, 4 - nenaudoja.

Sveikatos vertinimo forma

Šioje straipsnių serijoje supažindinsime jus su unikaliu metodiniu požiūriu, kurio dėka galėsite greitai ir lengvai įsisavinti pagrindinius motorinius įgūdžius, kurie yra Kadochnikovo sistemos pagrindas. Net jei neturite instruktoriaus ar galimybės lankyti seminarus ir mokymus, sužinosite, kaip tinkamai pradėti mokytis savarankiškai, namuose.

• 1 dalis.
• [Jūs esate čia] Dalis 2. Pagrindiniai Kadočnikovo sistemos savikontrolės principai
• 3 dalis Kaip teisingai dozuoti apkrovą savarankiškai studijuojant Kadočnikovo sistemą

Iš šio straipsnio sužinosite, kaip greitai ir lengvai įsisavinti „Kadochnikov“ sistemos kovos rankomis įgūdžius ir asmeninį saugumą nuo nulio, jei laikysitės taisyklės "pradėkite nuo viršaus" ir vadovautis pagrindiniais savikontrolės principais savarankiškai studijuodami Kadočnikovo sistemą.

Daugelis žmonių bando išmokti vienokių ar kitokių savigynos įgūdžių, kad nelaimės atveju apsigintų patys...

Tačiau jiems arba nepavyksta, kai atsiduria pavojingoje situacijoje, arba jie net nebando pasipriešinti bent kiek.

Kodėl tai vyksta? Kokią klaidą jie daro?

O gal tai jiems iš principo neduota ir neverta net bandyti? Tačiau tiesa ta, kad jie nėra kalti. Tiesiog metodai, kuriuos jie pasirinko ugdyti savyje tam tikrus įgūdžius, greičiausiai yra netinkami šiems tikslams.

Problemos esmė ta, kad norint įvaldyti tokius specialius įgūdžius motorinė veikla, kaip ir savigyna bei kova su ranka, didžioji dauguma žmonių naudoja motorikos treniruotes, kurios naudojamos sporte. Jie nežino pagrindinė paslaptis:

Motorinės treniruotės, kurios tokiose yra būtinos gyvenimo situacijos, iš esmės skiriasi nuo sporto treniruočių dėl kelių priežasčių...

Fechtuotojo, imtynininko ar boksininko motorikos treniruotės yra skirtos ugdyti tam tikras fizines savybes – jėgą, greitį, bendrąją ir specialiąją ištvermę ir kt.

Neišugdžius šių savybių, net ir turint aukštą techninio ir taktinio pasirengimo lygį, sunku tapti pakankamai kvalifikuotu sportininku, kad pasirinktoje sporto šakoje parodytų gerus rezultatus varžybinėje veikloje.

Kadočnikovo sistemoje viskas yra atvirkščiai, nes prasideda ten, kur baigiasi sportas.

Iš pradžių tai kyla iš to, kad priešas JAU yra pranašesnis už jus fizinėmis savybėmis, taip pat svoriu, ūgiu ir kt.

Štai kodėl motorinis mokymas Kadochnikovo sistemoje yra skirtas įgūdžių ugdymui sąmoninga savo kūno kontrolė kurie nepriklauso nuo jūsų fizinius gebėjimus ir leidžia panaudoti priešo jėgą prieš jį, neutralizuoti jo judesių greitį kampiniais pagreičiais ir bet kokio tipo smūgiams - įgūdį suskaidyti jų destruktyvų poveikį į komponentus ...

Pačioje bendras vaizdas Kadochnikovo sistemos esmę galima suformuluoti maždaug taip:

Bet kurioje situacijoje laiku identifikuokite problemą, nustatykite jos įveikimo tikslą, išsikelkite užduotį ir ją išspręskite, atsižvelgdami į tai, kad gali prireikti kelių sprendimų (juk vienintelis sprendimas gali ir nepasiteisinti). Be to, kuo ekstremalesnė situacija, tuo greičiau reikėtų priimti sprendimus.

Tai reiškia, kad reikia išmokti pagrindinių motorinių įgūdžių pasąmonės lygis– organizmas juos atlieka automatiškai. Bet jei pagrindinis įgūdis buvo suformuotas su klaida arba pasirinktas ne pats optimaliausias tokių įgūdžių rinkinys, tada, užuot padėję, jie gali pakenkti.

Taigi, kaip nustatyti, ar įgūdžiai, kuriuos įgyjate studijuodami ar treniruodamiesi, yra tinkami? Yra tik du pagrindiniai kriterijai.

• Pirma, bet koks jūsų judesys turėtų būti atliekamas trumpiausiu keliu į tikslą. Priešingu atveju galite neturėti laiko atremti to smūgio, pavyzdžiui, kuris gali būti mirtinas.

• Antra, visi jūsų įgūdžiai turi būti biomechaniškai suderinti. Priešingu atveju sunkioje situacijoje traumos neišvengiamos – tai gali būti stiprus kūno smūgis į žemę krintant arba trauma nuo varžovo smūgio ir pan.

Štai kodėl net ir išstudijavus tam tikrą motorinį veiksmą, jo ugdymas ir įtvirtinimas įgūdžių forma turėtų būti vykdomas su privaloma pedagogine kontrole. Tai reiškia, kad instruktorius turi nuolat stebėti kiekvieną jūsų veiksmą užsiėmimų metu ir kiekvieną minutę taisyti, kad nesusidarytų neteisingas motorinis stereotipas.

Tikriausiai manote, kad tai nerealu.

Juk, kaip taisyklė, grupėje dirba daug žmonių, o treneris yra tik vienas. Tačiau be nuolatinės priežiūros neįmanoma įvaldyti teisingų pagrindinių įgūdžių. Štai kodėl tinkamo lygio kovos menų treniruotės visada buvo individualios treniruotės - studentas vienas prieš vieną su meistru.

Neatsitiktinai ši tradicija ilgam laikui buvo išsaugotas tiek Europos fechtavimosi mokyklose, tiek Rytų kovos menų tradicijoje. Štai kodėl yra tiek daug skirtingų istorijų apie tai, kaip sunku buvo patekti į treniruotes su tikru meistru.

Bet Kadočnikovo sistema tapo unikaliu reiškiniu kovos rankomis srityje ir asmeninio saugumo ne tik dėl savo efektyvumo ir patikimumo ekstremaliose aplinkose. Ne mažiau išskirtinis ir jos požiūris į mokymąsi. Būkime atviri – Kadočnikovo sistemos teorijoje ir metodikoje yra daug paslapčių, ir dauguma jų nėra įtrauktos į šio straipsnio temą. Tačiau apie vieną dalyką – patį pirmąjį – norime jums pasakyti.

Kaip ir bet kurioje gana rimtoje disciplinoje, Kadochnikovo sistemoje yra keletas svarbių skyrių, kurie papildo (ir išplečia) vienas kitą, nors kai kuriose situacijose jie gali būti naudojami atskirai.

Klasikinėje mechanikoje yra trys skyriai: statika, kinematika ir dinamika. Tačiau žmogaus organizme tai jau yra psicho-bio-mechanika. Giliai suvokiant žmogaus motorinę veiklą kaip psichobiomechaninę sistemą, sukurta visa Kadočnikovo sistemos mokymo teorija ir metodika.

Štai kodėl kiekviename iš pagrindinių sistemos skyrių, tokių kaip sudėtingas kūno paruošimas (žemutinė akrobatika ar kovinė gimnastika), priešo valdymas ar nusiginklavimas, yra specialus kompleksinis pratimas, skirtas formuoti svarbiausią motorinių įgūdžių rinkinį. . Ir kas ypač svarbu, pedagoginės kontrolės (savikontrolės) metodika jau yra ĮMONĖTA į kiekvieną tokį pratimą.

Tai viena iš tų paslapčių, kurios dėka Kadochnikovo sistema yra paprasta ir prieinama (žinoma, iki tam tikro lygio) beveik bet kuriame amžiuje.

nes integruoti pedagoginės kontrolės metodai(savikontrolė) leidžia įgyti aukštą pagrindinių motorinių įgūdžių kokybę, kuri bus beveik tokia pati, kaip ir individualiai treniruojant su geru instruktoriumi.

Dabar pažvelgsime į vieną paprastą pavyzdį, kad ši metodinė technika būtų visiškai aiški ir suprantama. Paimkime kovinės gimnastikos arba žemesnės akrobatikos skyrių. Jei jau esate susipažinę su Kadochnikovo sistema praktiškai, tada, žinoma, jau supratote, apie kokį pratimą mes kalbame. Ir tu visiškai teisus – tai salto.

Atliekant šį pratimą, jūsų pirmoji užduotis yra išmokti išlaikyti nuolatinį kūno išlinkimą, naudojant daugiausia krūtinės motorikos įgūdžius.

Paruošiamasis šio pratimo variantas atliekamas nuo kelių. Jis įvaldomas pakankamai greitai, todėl perėjimas nuo treniruotės prie svarbiausio pagrindinio motorinio įgūdžio formavimo yra minimalus. Įdomiausia, kad jūs atliksite pedagoginę savikontrolę, kaip teisingai suformuoti šį įgūdį, nepaisant to, ar to norite, ar ne. Ir todėl…

Atliekant šį pratimą, perima jūsų instruktoriaus, kuris negailestingai seka jus, kol esate užsiėmęs, funkcija. grindų kuriame jį apdorojate.

Nes kol jūsų kūnas neišmoks sukurti ištisinį kreivę sąlyčio su paviršiumi, ant kurio treniruojatės, taškuose, „praleisite smūgius“ – mušite kietomis kūno dalimis. Ir kuo didesnis greitis, tuo labiau bus pastebima atramos reakcija.

Tačiau kai įvaldysite šį pratimą, jūsų kūnas išmoks vengti aštrūs kampai tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme, o tai reiškia "kelkis nuo kelių" ir pereikite prie kitų pratimų, kad suformuotumėte šiuos pagrindinius įgūdžius. Taigi, pavyzdžiui, norint apsisaugoti nuo vienos krūtinės ląstos judrumo neužtenka.

Šis įgūdis pagrįstas rankiniais motoriniais įgūdžiais, kuri leidžia bet kokį neigiamą poveikį išskaidyti į komponentus išvesti jį už kūno plokštumos. Tokiu atveju pedagoginę kontrolę atlikti padės kiti „instruktoriai“ - siena, lazda ...

Dėl tokio darbo jūsų kūnas greitai gaus reikiamą ir pakankamą gyvybiškai svarbių įgūdžių arsenalą.

Šiame straipsnyje mes supažindinome jus su unikalia metodine technika, kurios dėka galite greitai ir lengvai įvaldyti pagrindinius motorinius įgūdžius, kurie yra Kadochnikovo sistemos pagrindas. Net jei neturite instruktoriaus ar galimybės lankyti seminarus ir mokymus, dabar žinote, kaip galite pradėti mokytis savarankiškai, namuose.

Išsamus mokymas visuose trijuose Kadochnikovo sistemos lygiuose nagrinėjamas viename iš efektyviausių vaizdo mokymų, skirtų namų mokymui

Tema: „Sveikatos ir fizinio tobulėjimo savikontrolės metodai“

I Įvadas

II. Sveikatos būklė

Ligų priežastys, sveikatos būklės savikontrolės pagrindai

Kontroliuoti savo sveikatą

Vaistų vartojimo taisyklės

III. Fizinis vystymasis

Savikontrolė masėje fizinis lavinimas

Kūno fizinės būklės ir fizinio pasirengimo įvertinimas

IV. Išvada

Liga(morbus) - normalaus organizmo funkcionavimo pažeidimas, atsiradęs veikiant jį žalingiems veiksniams arba dėl apsigimimų, taip pat genetinių defektų. Susirgus žmogaus darbingumas dažniausiai būna apribotas (kartais prarandamas). Visos ligos skirstomos į infekcines ir neinfekcines.

Infekcinės (užkrečiamosios) ligos yra plačiai paplitusios pasaulyje. Jie lydi žmogų visais jo gyvenimo laikotarpiais. Svarbiausias skiriamasis infekcinių ligų požymis yra griežtai apibrėžto patogeno buvimas. Antras skirtumas – sergantis žmogaus ar gyvūno organizmas yra infekcijos šaltinis, kuris įvairiais būdais perduodamas į aplinką. Mikrobai ir virusai į žmogaus organizmą patenka įvairiais būdais: per odą, kvėpavimo takų gleivines (tymai, kokliušas), Virškinimo traktas(dizenterija, salmoneliozė), lytiniai organai (sifilis, gonorėja), kraują siurbiančių vabzdžių įkandimai (maliarija), užkrėsto kraujo injekcija (AIDS, hepatitas B). Tiesioginė neinfekcinių ligų vystymosi priežastis ne visada žinoma. Jų atsiradimui įtakos turi trys pagrindiniai veiksniai: paveldima ir įgimta patologija, aplinkos įtaka žmogaus organizmui, jo gyvenimo būdas.

Kiekviena liga vienaip ar kitaip paveikia visą organizmą, nors sergant daugeliu ligų ryškiausias vieno organo ar grupės pažeidimas. Kodėl vienas žmogus serga dažniau nei kitas? Kodėl vieną ir tą pačią ligą vienas žmogus toleruoja lengviau nei kitas? Tai priklauso nuo bendros fizinės organizmo būklės, mitybos, būklės Imuninė sistema. Įrodyta, kad žmonės, kurie sistemingai užsiima mankšta, sportuoja, grūdinasi, serga daug rečiau. Taip pat yra nemažai veiksnių, kurie kenkia sveikatai ir didina neigiamą poveikį aplinkai. Tai yra: hipotermija ir kūno perkaitimas, netinkama mityba, judėjimo trūkumas, traumos, rūkymas, alkoholio vartojimas, Skirtingos rūšys radiacija (pavyzdžiui, rentgeno spinduliai). Sveikatos pablogėjimo priežastis gali būti protinis ir fizinis pervargimas, per didelis pramoninis ir buitinis triukšmas, nepakankamas miegas, nepakankamas poilsis.

Asmens sveikatą palaiko apsauginės ir adaptacinės organizmo reakcijos, kurių tikslas – palaikyti vidinės aplinkos pastovumą ir prisitaikymą (adaptaciją) prie egzistavimo sąlygų.

Organizmo imunitetas infekciniams ir neinfekciniams sukėlėjams vadinamas imunitetu. Tokiais sukėlėjais gali būti bakterijos, virusai, kai kurios augalinės ir gyvūninės kilmės nuodingos medžiagos, duotas kraujas ir kiti organizmui svetimi produktai. Imunitetą užtikrina ląstelinių ir humoralinių, specifinių ir nespecifinių apsauginių reakcijų kompleksas, kurio dėka palaikomas vidinės organizmo aplinkos pastovumas. Yra du pagrindiniai imuniteto tipai: įgimtas ir įgytas. Įgimtas imunitetas būdingas tam tikrai gyvūnų rūšiai ir yra paveldimas, kaip ir kiti genetiniai bruožai. Taip, žmonės yra atsparūs marui. galvijai, žiurkės ir pelės yra atsparios difterijos toksinui ir kt. Įgytas imunitetas atsiranda dėl infekcinės ligos arba po vakcinacijos ir nėra paveldimas. Vienas iš pagrindinių įgyto imuniteto bruožų yra griežtas jo specifiškumas: jis gaminasi tik tam tikram mikroorganizmui (antigenui), patekusiam į organizmą ar patekusiam į jį. Atskirkite aktyvų ir pasyvų įgytą imunitetą. Aktyviai įgytas imunitetas gali atsirasti dėl praeities ligos, taip pat po vakcinacijos. Aktyviai įgytas imunitetas išlieka gana ilgai – metus ar keliasdešimt metų. Taigi po tymų imunitetas išlieka visą gyvenimą. Sergant kitomis infekcijomis, pavyzdžiui, gripu, aktyviai įgytas imunitetas yra gana trumpas – per 1-2 metus. Pasyviai įgytas imunitetas susidaro vaisiui, kuris per placentą gauna antikūnus iš motinos, todėl naujagimiai tam tikrą laiką išlieka atsparūs tam tikroms infekcijoms, pavyzdžiui, tymams. Pasyviai įgytas imunitetas gali būti sukurtas ir dirbtinai – į organizmą įvedant antikūnus, gautus iš tų, kurie pasveiko nuo infekcinė liga arba paskiepyti žmonės ar gyvūnai. Pasyviai įgytas imunitetas išlieka trumpai (per 3-4 savaites).

Normaliai funkcionuojanti oda ir gleivinės yra pirmoji organizmo gynybos linija nuo bakterijų ir virusinės infekcijos. prakaito išskyrose ir riebalinės liaukos sudėtyje yra bakterijoms kenksmingų medžiagų. Jie laikomi natūraliais imuniteto veiksniais. Taigi, išskyros iš junginės, burnos ertmės, nosies, ryklės gleivinės yra lizocimo - baltymo, kuris prisideda prie kai kurių bakterijų ląstelių sienelių sunaikinimo. Skrandyje svarbus apsauginis veiksnys yra vandenilio chlorido rūgštis. Interferonai – specialūs ląstelių gaminami baltymai, užkertantys kelią virusų dauginimuisi, taip pat priklauso natūraliems apsauginiams faktoriams.

Svarbiausios apsauginės reakcijos yra uždegimas, taip pat fagocitozė, tai yra mikroorganizmų ir kitų svetimkūnių absorbcija ir virškinimas specialiomis kraujo ląstelėmis. Taip pat yra infekcijos kelio filtrai Limfmazgiai, blužnis ir kepenys.

Kai į organizmą patenka pašalinis agentas, pradeda gamintis antikūnai – imunoglobulinai, kurie turi savybę sąveikauti su atitinkamais agentais. Antikūnai atlieka svarbiausią apsauginę reakciją: neutralizuoja toksinų, virusų, bakterijų veiklą, padaro juos labiau prieinamus fagocitams, kuriuose įvyksta galutinis patogeninio sukėlėjo sunaikinimas. Ląstelių ir humoralinės reakcijos, apsaugančios kūną, yra glaudžiai sąveikauja.

Reikia atsiminti, kad rūkymas, alkoholis, narkotikai, nesveika mityba mažina apsaugines organizmo savybes, o atvirkščiai – sveikas gyvenimo būdas, sportas, grūdinimasis, tinkama subalansuota mityba didina imunines organizmo savybes.

Nepaisant daugybės ligų pradinis laikotarpis daugeliui jų būdingos bendros kompensacinės-apsauginės organizmo funkcijos.

Viena iš apsauginių organizmo reakcijų yra skausmas, pasireiškiantis kaip nelaimės signalas, pranešimas apie tam tikros kūno dalies sutrikimus. Skausmas – sveikatos sergėtojas, sergančio organo pagalbos šauksmas. Skausmo signalai verčia žmogų imtis veiksmų sveikatai palaikyti.

Temperatūros padidėjimas (karščiavimas) yra viena iš apsauginių ir prisitaikančių organizmo reakcijų. Esant aukštai temperatūrai, kai kurie mikroorganizmai, ypač virusai, gana greitai miršta. Be to, karštis skatina medžiagų apykaitos procesus, didina apsauginė funkcija imuninės sistemos ląsteles, mobilizuoja kitas adaptacines organizmo reakcijas. Todėl karščiavimą mažinančių vaistų vartoti negalima, jei kūno temperatūra neviršija 38-39 °C ir nėra ryškių bendros būklės pažeidimų. Jei temperatūra toliau kyla, tai gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veiklą. Todėl būtina vartoti karščiavimą mažinančius vaistus ir tolimesnį gydymą derinti su gydytoju.

Patartina bent apytiksliai žinoti, kuris gydytojas sprendžia tam tikrų organų ir sistemų ligas. Pavyzdžiui, dėl skausmo ir kitų nusiskundimų nuo Vidaus organai(kvėpavimo, Virškinimo sistema) pirmiausia kreipkitės į vietinį terapeutą. Tik gydytojas nuspręs, ar jums reikia papildomo tyrimo, ar kito konkrečios medicinos srities specialisto pagalbos. Pažeidus menstruacijų ritmą, atsiradus nesuprantamiems nerimą keliantiems išskyrų iš lytinių takų, natūraliai reikalinga ginekologo pagalba. Merginos iki 18 metų gali kreiptis į vaikų ginekologą arba jaunimo centro specialistus.

Vaistai– Tai natūralios ar sintetinės kilmės cheminiai junginiai, naudojami ligų gydymui, diagnostikai ir profilaktikai.

Modernus vaistai atsirado dėl to tiriamasis darbas biologai, chemikai, mikrobiologai, farmakologai ir kiti specialistai. Prieš patekdami į vaistines, vaistai praeina sudėtingą eksperimentinių ir klinikinių stebėjimų kelią. Vartojant narkotikus netikėtumų, įskaitant nelaimingus atsitikimus, pasitaiko gana retai.

Tačiau savigyda, jų nekontroliuojamas, dažnai neracionalus vartojimas, kelių vaistų, kurie gali būti tarpusavyje nesuderinami, vartojimas vienu metu sukelia vadinamųjų nepageidaujamų reakcijų atsiradimą arba susilpnina vaistų poveikį.

alerginės reakcijos. Padidėjęs jautrumas(alergija) išsivysto maisto produktams, pvz vištienos kiaušiniai, medus, augalų žiedadulkės, kai kurios mikrobų rūšys, vaistai ir kiti natūralūs bei dirbtiniai žmogaus aplinkos objektai. Organizmas, jautrus bet kuriai medžiagai, gali reaguoti patologine (alergine) reakcija į susitikimą su ja. Alerginės reakcijos pasireiškia egzema, traukuliais bronchų astma, dilgėlinė, gleivinių patinimas (angioneurozinė edema), sloga. Alergiją vaistams dažniausiai sukelia antibiotikai.

Reikia atsiminti, kad nėščia moteris bet kuriuo nėštumo etapu neturėtų vartoti jokių vaistų be gydytojo patarimo, nes tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.

Daugelis iš mūsų skirtingi laikotarpiai gyvenimas turi kreiptis pagalbos į gydytojus. Gydytojas pagal savo žinias ir patirtį skiria gydymą, skiria pacientui vaistus. Dėl daugelio vaistų veikimo ir jų šalutiniai poveikiai turime labai apytikslę informaciją.

Jei norite apsisaugoti nuo rūpesčių, susijusių su vaistų vartojimu, pabandykite vadovautis kai kuriais toliau pateiktais naudingais patarimais.

Paskyrimas vaistinis preparatas, gydytojas turėtų paaiškinti: kam vaistas skirtas; kaip tiksliai šis vaistas veikia kūną ir psichiką; kokie yra rizikos veiksniai, nauda ir galimi nepageidaujamos reakcijos; ar vaisto vartojimas gali virsti patologiniu įpročiu; kaip jis sąveikauja su kitais narkotikais, maistu, alkoholiu; ar vaistas yra kenksmingas nėščioms moterims; kaip geriausia vartoti vaistą (kada, kaip dažnai, prieš valgį ar po jo); kur jį laikyti.

Jeigu vartojant šį vaistą atsiranda netikėtų simptomų, nutraukite jo vartojimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai, kas naudinga vienam, gali būti žalinga kitam, todėl neturėtumėte siūlyti savo vaistų draugams ir šeimos nariams.

Reguliariai mankštinantis ir sportuojant labai svarbu sistemingai stebėti savo savijautą ir bendrą sveikatą. Patogiausia savikontrolės forma – specialaus dienoraščio vedimas. Savikontrolės rodiklius sąlygiškai galima suskirstyti į dvi grupes – subjektyvius ir objektyvius. Subjektyvūs rodikliai apima savijautą, miegą, apetitą, protinę ir fizinę veiklą, teigiamą ir neigiamos emocijos. Sveikatos būklė po fizinių pratimų turi būti energinga, gera nuotaika, nejausti galvos skausmo, silpnumo, pervargimo jausmo. Jei jaučiamas didelis diskomfortas, reikia nustoti sportuoti ir kreiptis į specialistus.

Paprastai, sistemingai lavinant fizinį lavinimą, miegas yra geras, greitai užmiegama ir energinga savijauta po miego.

Taikomi krūviai turi atitikti fizinį pasirengimą ir amžių.

Apetitas po vidutinio fizinio krūvio taip pat turėtų būti geras. Nerekomenduojama valgyti iš karto po pamokos, geriau palaukti 30-60 minučių. Išgerkite stiklinę, kad numalšintumėte troškulį mineralinis vanduo arba arbata.

Pablogėjus savijautai, miegui, apetitui, būtina mažinti krūvį, o pasikartojančius pažeidimus kreiptis į gydytoją.

Savikontrolės dienoraštis naudojamas savarankiškam kūno kultūrai ir sportui registruoti, taip pat antropometriniams pokyčiams, rodikliams registruoti, funkciniai testai ir kontroliniai fizinio pasirengimo testai, stebint, kaip laikomasi savaitės motorinio režimo.

Reguliarus dienoraščio vedimas leidžia atskiroje pamokoje nustatyti užsiėmimų, priemonių ir metodų efektyvumą, optimalų fizinio aktyvumo ir poilsio masto bei intensyvumo planavimą.

Dienoraštyje taip pat turėtų būti nurodyti režimo pažeidimo atvejai ir kaip jie veikia klases ir bendrą našumą. Objektyvūs savikontrolės rodikliai yra: širdies ritmo (pulso) stebėjimas, kraujo spaudimas, kvėpavimas, plaučių talpa, svoris, raumenų jėga, sportiniai rezultatai.

Visuotinai pripažįstama, kad patikimas kūno rengybos rodiklis yra širdies susitraukimų dažnis. Pulso reakcijos į fizinį krūvį vertinimą galima atlikti lyginant širdies ritmo duomenis ramybės būsenoje (prieš pratimą) ir po fizinio krūvio, t.y. nustatyti širdies susitraukimų dažnio padidėjimo procentą. Pulso dažnis ramybės būsenoje imamas 100%, dažnių skirtumas prieš ir po krūvio yra X. Pavyzdžiui, pulsas prieš krūvio pradžią buvo 12 dūžių per 10 sekundžių, o po – 20 dūžių. Atlikę paprastus skaičiavimus, sužinome, kad pulsas padidėjo 67%.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį ne tik į pulsą. Pageidautina, jei įmanoma, išmatuoti kraujospūdį prieš ir po treniruotės. Apkrovos pradžioje didžiausias slėgis pakyla, tada stabilizuojasi ties tam tikru lygiu. Pasibaigus darbui (pirmas 10-15 minučių) jis sumažėja žemiau pradinio lygio, o tada patenka į pradinę būseną. Mažiausias slėgis nesikeičia esant lengvam ar vidutiniam krūviui, o šiek tiek padidėja intensyviai dirbant.

Yra žinoma, kad pulso ir minimalaus arterinio slėgio reikšmės paprastai sutampa. Kerdo pasiūlė indeksą apskaičiuoti pagal formulę

IR = D/P, kur D yra mažiausias slėgis, o P yra impulsas.

Sveikiems žmonėms šis indeksas yra artimas vienetui. Pažeidžiant širdies ir kraujagyslių sistemos nervų reguliavimą, jis tampa daugiau ar mažiau nei vienas.

Taip pat labai svarbu įvertinti kvėpavimo sistemos funkcijas. Reikia atsiminti, kad atliekant fizinį krūvį smarkiai padidėja dirbančių raumenų ir smegenų deguonies suvartojimas, todėl padidėja kvėpavimo organų funkcija. Pagal kvėpavimo dažnį galima spręsti apie fizinio aktyvumo dydį. Paprastai suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 16-18 kartų per minutę. Svarbus kvėpavimo funkcijos rodiklis yra gyvybinė plaučių talpa – oro tūris, gaunamas maksimaliai iškvėpus po maksimalaus įkvėpimo. Jo vertė, matuojama litrais, priklauso nuo lyties, amžiaus, kūno dydžio ir fizinio pasirengimo. Vidutiniškai vyrams tai yra 3,5-5 litrai, moterims - 2,5-4 litrai.

Širdies ir kraujagyslių sistemos reakcija vertinama matuojant širdies susitraukimų dažnį (pulsą), kuris ramybės būsenoje suaugusiam vyrui yra 70–75 dūžiai per minutę, moters – 75–80.

Fiziškai treniruotiems žmonėms pulsas būna daug retesnis – 60 ar mažiau dūžių per minutę, o treniruotų sportininkų – 40-50 dūžių, o tai rodo ekonomišką širdies darbą. Ramybės būsenoje širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo amžiaus, lyties, laikysenos (vertikalios ar horizontalios kūno padėties), atliekamos veiklos. Su amžiumi jis mažėja. Normalus širdies ritmas ramybės būsenoje sveikas žmogus ritmingas, be pertraukų, geras užpildymas ir įtampa. Ritminis pulsas laikomas tuo atveju, jei dūžių skaičius per 10 sekundžių nesiskiria daugiau nei vienu dūžiu nuo ankstesnio skaičiaus per tą patį laikotarpį. Ryškūs širdies plakimų skaičiaus svyravimai rodo aritmiją. Pulsas gali būti skaičiuojamas radialiniu, laikinu, miego arterijos, širdies srityje. Apkrova, net ir nedidelė, sukelia širdies ritmo padažnėjimą. Moksliniai tyrimai nustatė tiesioginį ryšį tarp pulso dažnio ir fizinio aktyvumo kiekio. Esant tokiam pačiam pulsui, vyrų deguonies suvartojimas yra didesnis nei moterų, o fiziškai sveikiems žmonėms jis taip pat didesnis nei mažo fizinio judrumo. Po fizinio krūvio sveiko žmogaus pulsas grįžta į pradinę būseną po 5-10 minučių, lėtas pulso atsistatymas rodo per didelį krūvį.

Fizinio aktyvumo metu padidėjus širdies darbui siekiama aprūpinti darbines kūno dalis deguonimi ir maistinių medžiagų. Veikiant apkrovoms, padidėja širdies tūris. Taigi netreniruoto žmogaus širdies tūris yra 600-900 ml, o aukštos klasės sportininkams siekia 900-1400 mililitrų; nustojus treniruotis, širdies tūris palaipsniui mažėja.

Didžiausias savikontrolės sunkumas yra funkcinių testų atlikimas. Iš labiausiai prieinamų ortostatinių testų (širdies susitraukimų dažnio registravimas radialinėje arterijoje horizontalioje ir vertikalios pozicijos), taip pat Rufier testas, kurio metu pagrindinė informacija gaunama iš širdies ritmo matavimų. Abiejų pavyzdžių dinamika leidžia spręsti apie mokymo darbo efektyvumą.

Sporto medicinos srities specialistai sukūrė fizinio pajėgumo nustatymo metodą, naudojant dozuotą ėjimą kaip bandomąjį krūvį. Skaičiavimas atliekamas pagal specialią formulę. Galios vertės šioje formulėje (W) nustatomos esant 1 ir 2 apkrovoms (du ėjimo skirtingais greičiais režimai) pagal šią išraišką (V.R. Orel):

W = M · v · Į,

čia M – žmogaus, apsirengusio drabužiais ir batais, masė; v – judėjimo greitis, m/s; K yra empirinis koeficientas, kuris, savo ruožtu, nustatomas pagal specialią lentelę. Pagal šią formulę apskaičiuota galia sutampa su galia, apskaičiuota naudojant dviračio ergometrą.

Taigi kiekvienas mokinys gali nustatyti individualią fizinio pajėgumo vertę. Kad nebūtų atliekami papildomi PWC lygio skaičiavimai, siūloma kiekvienam nustatyti PWC 130 reikšmę. Visi šie duomenys įrašomi į savikontrolės dienoraštį. Dinaminiai individualių fizinės veiklos pokyčių, veikiant fizinei kultūrai, stebėjimai gali būti atliekami pagal testavimo duomenis, atliekami 1 kartą per 1,5-2 mėnesius.

Žmogaus kūno fizinei būklei ir fiziniam pasirengimui įvertinti naudojami antropometriniai rodikliai, krūvio testai ir kt.

Pavyzdžiui, apie valstybę normali funkcijaŠirdies ir kraujagyslių sistemos būklę galima spręsti pagal kraujotakos ekonomijos koeficientą, kuris atspindi kraujo išmetimą per 1 minutę. Jis apskaičiuojamas pagal formulę

(BPmax – ADmin.) * P kur BP yra kraujospūdis,

P - pulso dažnis.

Sveikam žmogui jo vertė artėja prie 2600. Šio koeficiento padidėjimas rodo širdies ir kraujagyslių sistemos darbo sunkumus.

Kvėpavimo sistemos būklei nustatyti yra du testai – ortostatinis ir klipostatinis. Ortostatinis testas atliekamas taip. Sportininkas 5 minutes guli ant sofos, tada skaičiuoja pulsą. Paprastai, pereinant iš gulimos padėties į stovimą, širdies susitraukimų dažnis padidėja 10-12 dūžių per minutę. Manoma, kad jo padidinimas iki 18 dūžių per minutę yra patenkinama reakcija, daugiau nei 20 – nepatenkinama. Toks širdies susitraukimų dažnio padidėjimas rodo nepakankamą širdies ir kraujagyslių sistemos nervinį reguliavimą.

Taip pat yra vienas gana paprastas savikontrolės „kvėpavimo pagalba“ metodas - vadinamasis Stange testas (pagal rusų gydytojo, kuris šį metodą pristatė 1913 m.). Įkvėpkite, tada giliai iškvėpkite, vėl įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, chronometru užfiksuokite kvėpavimo sulaikymo laiką. Didėjant treniruotėms, ilgėja kvėpavimo sulaikymo laikas. Gerai treniruoti žmonės gali sulaikyti kvėpavimą 60-120 sekundžių. Bet jei ką tik pasitreniravote, tuomet negalėsite ilgai sulaikyti kvėpavimo.

Didelę reikšmę gerinant darbingumą apskritai ir ypač fizinio aktyvumo metu turi fizinio išsivystymo lygis, kūno svoris, fizinė jėga, judesių koordinacija ir kt.

Sportuojant svarbu stebėti kūno svorį. Tai taip pat svarbu, kaip stebėti pulsą ar kraujospūdį. Kūno svorio rodikliai yra vienas iš tinkamumo požymių. Normaliam kūno svoriui nustatyti naudojami įvairūs metodai, vadinamieji ūgio-svorio indeksai. Praktikoje Broca indeksas yra plačiai naudojamas. Įprastas 155–156 centimetrų ūgio žmonių kūno svoris yra lygus kūno ilgiui cm, iš kurio atimamas skaičius 100; 165-175 - 105; ir kurių ūgis didesnis nei 175 cm - daugiau nei 110.

Taip pat galite naudoti Quetelet indeksą. Kūno svoris gramais, padalytas iš ūgio centimetrais. Šis svoris laikomas normaliu, kai 1 cm ūgio vyrams sudaro 350–400 vienetų, o moterų – 325–375.

Svorio pokytį iki 10% reguliuoja fizinis krūvis, angliavandenių vartojimo apribojimai. Jei antsvoris viršija 10 %, papildomai reikia sukurti griežtą dietą fizinė veikla.

Taip pat galite atlikti statinio stabilumo tyrimą Rombergo padėtyje. Kūno stabilumo testas atliekamas taip: sportininkas atsiduria pagrindinėje pozoje – pėdos pasislenka, akys užmerktos, rankos ištiestos į priekį, pirštai išskėsti (sudėtinga versija – pėdos vienoje linijoje, pirštas iki kulno). Nustatomas stabilumo laikas ir rankos drebėjimas. Treniruotų žmonių stabilumo laikas ilgėja, nes gerėja nervų ir raumenų sistemos funkcinė būklė.

Taip pat būtina sistemingai nustatyti stuburo lankstumą. Fiziniai pratimai, ypač apkraunant stuburą, gerina kraujotaką, tarpslankstelinių diskų mitybą, o tai lemia stuburo paslankumą ir osteochondrozės profilaktiką. Lankstumas priklauso nuo sąnarių būklės, raiščių ir raumenų tempimo, amžiaus, aplinkos temperatūros ir paros laiko. Stuburo lankstumui matuoti naudojamas paprastas judantis strypas.

Naudotos literatūros sąrašas

1. Sinyakovas A.F. Sportininko savikontrolė.

2. Vydrinas V.M., Zykovas B.K., Lotonenko A.V. Universiteto studentų kūno kultūra.

3. Karpmanas V.L. sporto medicina. M.: Kūno kultūra ir sportas. 1980 m.

4. Gotovcevas P.I., Dubrovskis V.L. Savikontrolė kūno kultūros metu.

Yra stiprios valios žmonių, kurie net negalvoja apie savikontrolės ugdymą, o yra tokių, kuriems šios savybės trūkumas tampa tikra problema. Straipsnyje apsvarstykime, kas tai yra ir kaip tai galima pasiekti ir plėtoti.

Apibrėžimas ir savybės

Savikontrolė – tai žmogaus valios pasireiškimas, charakterio bruožas ir gyvenimo būdas. Ne visi gimsta su šia savybe. Paprastai jis formuojasi visą gyvenimą. Tačiau dažnai vystymasis gali visai neįvykti, jei žmogus neįdeda pastangų.

kalbantis paprastais terminais, savikontrolės psichologija – tai gebėjimas kontroliuoti save, priprasti prie kasdienės rutinos, veiklos. Taip pat ši savybė apima kovą su tinginimu. Tačiau pagrindinis privalumas yra tai, kad žmogus gali susivaldyti, kai viskas klostosi ne pagal planą arba kiti žmonės jį beveik išveda.

Savikontrolė taip pat padeda žmogui kaip žmogui eiti tikslo link ir pasiekti daugiau nei atsipalaidavę žmonės, kuriems sunku susikaupti. Ir tai taip pat labai veikia savigarbą į gerąją pusę.

Pavyzdžiai

Socialinių mokslų vadovėliuose yra daug savikontrolės pavyzdžių. Moksleiviai dažniausiai tai mokosi bendrame kurse. Tačiau verta sutikti, kad apie šios savybės įgijimą galima pradėti galvoti jau paauglystėje.

Labai iliustruojantys pavyzdžiai:

• Žmogus supranta, kad reikia perskaityti knygą/atlikti namų darbus/baigti darbą, bet vis tiek to nepadarė. Savikontrolė yra tada, kai jis gali atsisakyti vaikščioti su draugais ar be proto žiūrėti televizorių, jei neprasidėjo svarbesni suplanuoti dalykai.
• Vienas draugas šaukia ant kito, bet antras turi pakankamai valios susivaldyti, kad irgi „nesprogtų“. Tai vadinama savikontrolės elgesiu.
• Darbuotojas niekada neatidėlioja darbo ir dirba pagal planą, jokiu būdu nuo jo nenukrypdamas. Pavyzdžiui, savikontrolė, kaip vidinė žmogaus kontrolė, gali apimti ir gebėjimą susitvarkyti bei atsisakyti dykinėjimo, neapgalvoto laiko praleidimo ir daug daugiau.

• Ir tai taip pat gali būti priskirta, pavyzdžiui, kai žmogus pradeda reguliariai sportuoti (ryte bėgioti, eiti į sporto salė ir tt). Verta sutikti, kad tai vis tik valios apraiška, nes jei žmogus anksčiau niekada to nedarė dėl tingumo, bet norėjo ir sugebėjo įveikti save, tuomet išėjo iš komforto zonos ir išsiugdė savitvardą.

Pavyzdžiai iš literatūros

Galbūt literatūros kūriniuose yra daug ryškių vaizdinių siužetų, kuriuose herojus išugdė valią, tobulino save arba, atvirkščiai, pateko į savęs naikinimą. Tokių pavyzdžių dažniausiai galima rasti grožinėje literatūroje, kurios idėja paremta kova su savimi.

Pavyzdžiui, Ivano Gončarovo kūrinyje „Oblomovas“ labai pastebima, kad du pagrindiniai veikėjai yra vienas kito priešingybės: Stolzas pilnas savitvardos, tačiau jo draugas Oblomovas negalėjo rasti savyje branduolio ir energijos.

Kaip ugdyti savikontrolę?

Kiekvienam žmogui jo asmenybės raidos kelias yra individualus. Tačiau savikontrolės formavimosi punktų ir būdų yra nemažai.

Galite pradėti sportuoti ir rūpintis savo sveikata, jei anksčiau to nedarėte, bet norėtumėte. Tai bus ne tik naudinga kūnui, bet ir padės išsiugdyti ypatingą šerdį bei dvasios tvirtumą.

Be to, nebus nereikalinga sudaryti kasdienę rutiną. Pelėda ar lervute tapti, jei toks nesate, neverta, tačiau pakankamai išsimiegoti tiesiog būtina. Todėl net jei esate įpratę miegoti 4-5 valandas ir jaučiate miego trūkumą, tuomet turėtumėte susitvardyti ir laikytis režimo.

Kitas puikus pratimas – įprastas balas iki 10/50/100, kai nuotaika tokia, kad norisi su kuo nors ginčytis, bartis, šaukti. Grubiai tariant, emocijų valdymas taip pat yra svarbi ir naudinga gyvenimo savybė.

Bet apskritai savikontrolė labai gerai ugdo žmogaus gebėjimą prieš jo valią daryti tai, ko reikia. Pavyzdžiui, prisiverskite keltis ryte, eikite pabėgioti, iš karto atlikite svarbius darbus ir tik tada palikite laiko poilsiui po visko. Taip pat labai padės išsikelti didesni tikslai ir planai, o ne dienos darbų sąrašas. Tačiau reikia ir pasistengti, kad tai, kas suplanuota, neliktų svajone, o anksčiau ar vėliau išsipildytų.

Šis metodas netinka visiems. Tai yra meditacija. Kažkas nuo to tampa irzlesnis ir nemato prasmės veikloje, kuri tik atima laiko, bet neduoda jokios naudos. Tačiau daugelis žmonių pastebi, kad tokia vienybė su savimi padeda susikaupti, kaupti mintis ir nusiraminti. Taigi meditacija tinka žmonėms, kurie labai retai būna vieni ir jaučia, kad turi bendravimo perteklių, o vienatvėje nėra poilsio. Juk tikrai nieko blogo porą minučių per dieną pabūti namuose atsipalaidavus.

Kaip tėvai gali padėti vaikams išsiugdyti savikontrolę?

Daug ginčų kyla dėl to, kas stipriau įtakoja žmogaus valios raidą: genai, auklėjimas, ar pati asmenybė, būdama jau suaugusi. Niekas niekada negalės į tai atsakyti, nes visi skirtingi, bet gali prisidėti ir tėvai.

Jaunesnei kartai (mokyklinukams) tinka kitas žingsnis savikontrolė: spręsdami matematikos pavyzdžius ir atlikdami kitus pratimus stenkitės nesikrapštyti, o padaryti viską iki galo. Tėvams svarbu to laikytis, tačiau jokiu būdu neturėtumėte to priversti, jei jaučiate, kad jūsų vaikas neramus ir nelabai mėgsta ruošti namų darbus. Galite pabandyti pradėti vaiką motyvuoti ar apdovanoti, jei jam pavyksta susitvarkyti.

Tai taikoma ne tik studijoms, bet ir kasdienei rutinai, sveika gyvensena gyvenimą, planavimo tikslus ir daug daugiau. Bet neverta stumdytis su tolimesniais planais, nes vaikai kartais net nesusimąsto, kam absoliučiai dirbs, kokį gyvenimo kelią pasirinks ir pan. blogoje kompanijoje ir nepirko blogi įpročiai, nepradėjo savęs naikinti.

Will Development Books

Yra daug saviugdos vadovų. Nemaža jų dalis yra nukreipta būtent į motyvaciją, siekiant įveikti tinginystę, išsiugdyti naudingas savybes ir, svarbiausia, susivaldyti:

• Kelly McGonigal, Valios jėga. Kaip tobulėti ir stiprėti.
• Brian Tracy, išeik iš savo komforto zonos. Pakeisk savo gyvenimą. 21 Asmeninio efektyvumo didinimo metodai.
• Sharon Melnick, Atsparumas.
• Danas Dubravinas, Emocijų psichologija: kontroliuojami jausmai.
• Walteris Mischelis, Valios jėgos ugdymas.
• Heidi Grant Halvorson, Pasiekimų psichologija.

Vietoj išvados

Mūsų gyvenime yra daug savitvardos pavyzdžių. Kai kuriems tai lieka nesuprantama, tačiau reikia atsiminti, kad ugdyti valią ir įveikti save noru ir atkaklumu yra daugiau nei realu. Tačiau niekada neturėtumėte savęs priversti.

Reguliariai mankštinantis ir sportuojant labai svarbu sistemingai stebėti savo savijautą ir bendrą sveikatą. Patogiausia savikontrolės forma – specialaus dienoraščio vedimas. Savikontrolės rodiklius sąlyginai galima suskirstyti į dvi grupes – subjektyvius ir objektyvius. Subjektyvūs rodikliai apima savijautą, miegą, apetitą, protinę ir fizinę veiklą, teigiamas ir neigiamas emocijas. Sveikatos būklė po fizinių pratimų turi būti energinga, gera nuotaika, nejausti galvos skausmo, silpnumo, pervargimo jausmo. Jei jaučiamas didelis diskomfortas, reikia nustoti sportuoti ir kreiptis į specialistus. Paprastai, sistemingai lavinant fizinį lavinimą, miegas yra geras, greitai užmiegama ir energinga savijauta po miego. Taikomi krūviai turi atitikti fizinį pasirengimą ir amžių. Apetitas po vidutinio fizinio krūvio taip pat turėtų būti geras. Nerekomenduojama valgyti iš karto po pamokos, geriau palaukti 30-60 minučių. Norėdami numalšinti troškulį, turėtumėte išgerti stiklinę mineralinio vandens ar arbatos. Pablogėjus savijautai, miegui, apetitui, būtina mažinti krūvį, o pasikartojančius pažeidimus kreiptis į gydytoją. Savikontrolės dienoraštis skirtas registruoti savarankišką kūno kultūrą ir sportą, taip pat registruoti antropometrinius pokyčius, rodiklius, funkcinius testus ir fizinio pasirengimo kontrolinius testus, stebėti, kaip laikomasi savaitės motorinio režimo. Reguliarus dienoraščio vedimas leidžia atskiroje pamokoje nustatyti užsiėmimų, priemonių ir metodų efektyvumą, optimalų fizinio aktyvumo ir poilsio masto bei intensyvumo planavimą. Dienoraštyje taip pat turėtų būti nurodyti režimo pažeidimo atvejai ir kaip jie veikia klases ir bendrą našumą. Objektyvūs savikontrolės rodikliai yra: širdies ritmo (pulso), kraujospūdžio, kvėpavimo, plaučių talpos, svorio, raumenų jėgos, sportinių rezultatų stebėjimas. Visuotinai pripažįstama, kad patikimas kūno rengybos rodiklis yra širdies susitraukimų dažnis. Pulso reakcijos į fizinį krūvį vertinimą galima atlikti lyginant širdies ritmo duomenis ramybės būsenoje (prieš pratimą) ir po fizinio krūvio, t.y. nustatyti širdies susitraukimų dažnio padidėjimo procentą. Pulso dažnis ramybės būsenoje imamas 100%, dažnių skirtumas prieš ir po krūvio yra X. Pavyzdžiui, pulsas prieš krūvio pradžią buvo 12 dūžių per 10 sekundžių, o po – 20 dūžių. Atlikę paprastus skaičiavimus, sužinome, kad pulsas padidėjo 67%. Tačiau reikia atkreipti dėmesį ne tik į pulsą. Pageidautina, jei įmanoma, išmatuoti kraujospūdį prieš ir po treniruotės. Apkrovos pradžioje didžiausias slėgis pakyla, tada stabilizuojasi ties tam tikru lygiu. Pasibaigus darbui (pirmas 10-15 minučių) jis sumažėja žemiau pradinio lygio, o tada patenka į pradinę būseną. Mažiausias slėgis nesikeičia esant lengvam ar vidutiniam krūviui, o šiek tiek padidėja intensyviai dirbant. Yra žinoma, kad pulso ir minimalaus arterinio slėgio reikšmės paprastai sutampa. Kerdo pasiūlė indeksą apskaičiuoti pagal formulę IC=D/P, kur D – minimalus slėgis, o P – impulsas. Sveikiems žmonėms šis indeksas yra artimas vienetui. Pažeidžiant širdies ir kraujagyslių sistemos nervų reguliavimą, jis tampa daugiau ar mažiau nei vienas. Taip pat labai svarbu įvertinti kvėpavimo sistemos funkcijas. Reikia atsiminti, kad atliekant fizinį krūvį smarkiai padidėja dirbančių raumenų ir smegenų deguonies suvartojimas, todėl padidėja kvėpavimo organų funkcija. Pagal kvėpavimo dažnį galima spręsti apie fizinio aktyvumo dydį. Paprastai suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 16-18 kartų per minutę. Svarbus kvėpavimo funkcijos rodiklis yra gyvybinė plaučių talpa – oro tūris, gaunamas maksimaliai iškvėpus po maksimalaus įkvėpimo. Jo vertė, matuojama litrais, priklauso nuo lyties, amžiaus, kūno dydžio ir fizinio pasirengimo. Vidutiniškai vyrams jis yra 3,5-5 litrai, moterims - 2,5-4 litrai.

Taikant metodus, etalonus, antropometrinius indeksus, krūvio testus kūno fizinei būklei ir fiziniam pasirengimui įvertinti.

Žmogaus kūno fizinei būklei ir fiziniam pasirengimui įvertinti naudojami antropometriniai rodikliai, krūvio testai ir kt. Pavyzdžiui, apie normalios širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos būklę galima spręsti pagal kraujotakos ekonomijos koeficientą, kuris atspindi kraujo išmetimą per 1 minutę. Jis apskaičiuojamas pagal formulę (BPmax. – ADmin.) * P, kur BP – kraujospūdis, P – pulso dažnis. Sveikam žmogui jo vertė artėja prie 2600. Šio koeficiento padidėjimas rodo širdies ir kraujagyslių sistemos darbo sunkumus. Kvėpavimo organų būklei nustatyti yra du testai: ortostatinis ir klipostatinis. Ortostatinis testas atliekamas taip. Sportininkas 5 minutes guli ant sofos, tada skaičiuoja pulsą. Paprastai, pereinant iš gulimos padėties į stovimą, širdies susitraukimų dažnis padidėja 10-12 dūžių per minutę. Manoma, kad jo padidinimas iki 18 dūžių per minutę yra patenkinama reakcija, daugiau nei 20 – nepatenkinama. Toks širdies susitraukimų dažnio padidėjimas rodo nepakankamą širdies ir kraujagyslių sistemos nervinį reguliavimą. Taip pat yra vienas gana paprastas savikontrolės „kvėpavimo pagalba“ metodas - vadinamasis Stange testas (pagal rusų gydytojo, kuris šį metodą pristatė 1913 m.). Įkvėpkite, tada giliai iškvėpkite, vėl įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, chronometru užfiksuokite kvėpavimo sulaikymo laiką. Didėjant treniruotėms, ilgėja kvėpavimo sulaikymo laikas. Gerai treniruoti žmonės gali sulaikyti kvėpavimą 60-120 sekundžių. Bet jei ką tik pasitreniravote, tuomet negalėsite ilgai sulaikyti kvėpavimo. Didelę reikšmę gerinant darbingumą apskritai ir ypač fizinio aktyvumo metu turi fizinio išsivystymo lygis, kūno svoris, fizinė jėga, judesių koordinacija ir kt. Sportuojant svarbu stebėti kūno svorį. Tai taip pat svarbu, kaip stebėti pulsą ar kraujospūdį. Kūno svorio rodikliai yra vienas iš tinkamumo požymių. Normaliam kūno svoriui nustatyti naudojami įvairūs metodai, vadinamieji ūgio-svorio indeksai. Praktikoje Broca indeksas yra plačiai naudojamas. Įprastas 155–156 centimetrų ūgio žmonių kūno svoris yra lygus kūno ilgiui cm, iš kurio atimamas skaičius 100; 165-175 - 105; o kurių ūgis didesnis nei 175 cm – daugiau nei 110. Taip pat galite naudoti Quetelet indeksą. Kūno svoris gramais, padalytas iš ūgio centimetrais. Šis svoris laikomas normaliu, kai 1 cm ūgio vyrams sudaro 350–400 vienetų, o moterų – 325–375. Svorio pokytį iki 10% reguliuoja fizinis krūvis, angliavandenių vartojimo apribojimai. Jei antsvoris viršija 10%, greta fizinio aktyvumo reikia laikytis griežtos dietos. Taip pat galite atlikti statinio stabilumo tyrimą Rombergo padėtyje. Kūno stabilumo testas atliekamas taip: sportininkas atsiduria pagrindinėje pozoje – pėdos pasislenka, akys užmerktos, rankos ištiestos į priekį, pirštai išskėsti (sudėtinga versija – pėdos vienoje linijoje, pirštas iki kulno). Nustatomas stabilumo laikas ir rankos drebėjimas. Treniruotų žmonių stabilumo laikas ilgėja, nes gerėja nervų ir raumenų sistemos funkcinė būklė. Taip pat būtina sistemingai nustatyti stuburo lankstumą. Fiziniai pratimai, ypač apkraunant stuburą, gerina kraujotaką, tarpslankstelinių diskų mitybą, o tai lemia stuburo paslankumą ir osteochondrozės profilaktiką. Lankstumas priklauso nuo sąnarių būklės, raiščių ir raumenų tempimo, amžiaus, aplinkos temperatūros ir paros laiko. Stuburo lankstumui matuoti naudojamas paprastas judantis strypas. Reguliarus fizinis lavinimas ne tik gerina sveikatą ir funkcinę būklę, bet ir didina darbingumą bei emocinį tonusą. Tačiau reikia atsiminti, kad savarankiškas fizinis lavinimas negali būti vykdomas be medicininės priežiūros ir, dar svarbiau, savikontrolės.