Imunitetas senatvėje

Iš šio straipsnio sužinosite:

Kokie yra imuniteto ypatumai senatvėje

Kokios ligos gali paūmėti dėl susilpnėjusios imuninės sistemos

Kokie yra geriausi būdai stiprinti imunitetą? liaudies gynimo priemonės arba narkotikų

Gali fizinis aktyvumas tinkama mityba stiprinti imunitetą senatvėje

Kokie yra imuniteto ypatumai senatvėje

Pagrindinis žmogaus imuninės sistemos organas, atsakingas už imuniteto formavimąsi ir palaikymą, yra užkrūčio liauka. Jis yra viršutinėje krūtinės ertmės dalyje virš širdies. Dėl būdingos formos, primenančios trišakį šakutę, jis gavo savo pavadinimą. Ji turi kitą pavadinimą – užkrūčio liauką, kuri graikų kalba reiškia „gyvybės jėga“.

Maždaug iki aštuoniolikos metų ši liauka nuolat auga. Tada jos augimas sustoja, o jos dydis pradeda mažėti. Artėja jos „atvirkštinis augimas“. Sulaukus maždaug 70 metų, organizmo apsauga yra nuo dviejų iki penkių procentų jauno augančio žmogaus.

Šioje stebuklingoje liaukoje gimsta ir vystosi limfocitai, užtikrinantys patikimą organizmo apsaugą nuo virusų, infekcijų ir autoimuninių ligų. Jie taip pat reguliuoja visą organizmo imuninę sistemą.

Žmogui sulaukus tam tikro amžiaus (vieniems anksčiau, kitiems vėliau), užkrūčio liaukos pokyčiai visiškai sustoja. Naujos ląstelės nesudaromos, o esamos neatnaujinamos. Silpsta apsauginės organizmo funkcijos.

Šios gyvybiškai svarbios liaukos veiklos sumažėjimą galima spręsti pagal šiuos išorinius požymius:

Odos išdžiūvimas, jos elastingumo sumažėjimas ir raukšlių susidarymas;

Nagų ir plaukų trapumas;

Daugelio ligų atsiradimas Vidaus organai lėtine forma;

Sumažėjęs tonas ir našumas.

Visi šie požymiai atsiranda dėl imuninės sistemos apsauginių funkcijų susilpnėjimo.

Imunitetas senatvėje gerokai skiriasi nuo jauno žmogaus imuniteto. Pagyvenusiems žmonėms priskiriami vyrai ir moterys, sulaukę šešiasdešimties ir vyresni.

Senatvėje susilpnėjus imuninei sistemai, žmogaus organizmas tampa neapsaugotas nuo infekcijų, virusų ir patogeninių mikrobų. Patys "nekalčiausi" virusinė liga gali eiti tiesiai į lėtinė forma. Ir gydytis teks visą likusį gyvenimą. Labai svarbu senatvėje nuolat kelti imunitetą, užkirsti kelią jo mažėjimui. Laikykite jį pakankamai aukštame lygyje, kad jis lengvai „nutrūktų“ nuo bet kokių kenksmingų veiksnių, sukeliančių įvairias ligas.

Padidėjus gama globulinų kiekiui, gaminasi antikūnai. Dėl to pagyvenusio žmogaus organizmas pradeda kovoti su savo ląstelėmis.

Ši kova apima visą pagyvenusio žmogaus kūną, o jos pasekmės gali būti labai rimtos. Dažniausiai iš jų:

Autoimuninis Hashimoto tiroiditas yra viena iš labiausiai paplitusių skydliaukės ligų;

Psoriazė yra lėtinė liga, kuri daugiausia pažeidžia žmogaus odą;

Reumatoidinis artritas yra sąnarių liga;

Sarkoidozė – gali būti pažeisti keli organai;

Sjogreno sindromas arba sausasis sindromas;

Sisteminė raudonoji vilkligė;

sklerodermija;

Mišrios jungiamojo audinio ligos;

Sunki miastenija.

Tai nėra visas galimų ligų sąrašas.

Kaip sustiprinti imunitetą senatvėje

Žmogaus imunitetas, suteiktas jam gimus ir sustiprėjęs dėl praeities ligų ir skiepų, senatvėje nusilpsta, todėl jį reikia stiprinti ir palaikyti. Vyresnio amžiaus žmonių organizmo gynybos susilpnėjimas pasireiškia dažnais ir ilgai trunkančiais peršalimo bei infekcinėmis ligomis.

Jei senatvėje imuninė sistema nesustiprėja, organizmo imuninė sistema sugenda. Dėl to atsiranda ir vystosi autoimuninės ligos.

Ar galima sustiprinti imunitetą senatvėje? Ir kaip tai galima padaryti? Kokie būdai jį sustiprinti ir sustiprinti?

Fizinė veikla

Įvairūs pratimai skatina medžiagų apykaitos procesus raumenyse, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sustiprina toksinų pasišalinimą iš organizmo. Pats įprastiausias ryto mankšta arba ekskursija pėsčiomis 30-40 minučių gryname ore jie prisotina kraują deguonimi, ramina ir mažina nervinę įtampą. Fizinis aktyvumas senatvėje stiprina imuninę sistemą.

plaukimas ir čiuožimas ir slidinėjimasŠios sporto šakos puikiai lavina raumenis, prisideda prie taisyklingos laikysenos ugdymo. Be to, jie suteikia stipriausią žvalumo ir puikios nuotaikos užtaisą, stiprina imunitetą bet kuriame amžiuje. Galimas plaukimas ištisus metus. Vasarą natūraliuose gamtos rezervuaruose, o žiemą - baseinuose.

Hamamas- Tai turkiška pirtis, kurios temperatūra neviršija 45 °C. Padidinta (beveik 100%) drėgmė padeda lengvai ištverti aukštą oro temperatūrą. Šis turkiškajai pirčiai būdingas bruožas leidžia joje apsilankyti net tiems vyresnio amžiaus žmonėms, kurie netoleruoja karščio ir didelės drėgmės kitų tipų pirčių garinėse. Hamame širdies ir kraujagyslių sistemai tenkanti apkrova yra mažesnė nei kitose pirtyse dėl santykinai žemos temperatūros ir didelės drėgmės derinio. Tokios temperatūros sąlygos puikiai atpalaiduoja raumenis, šalina iš organizmo toksinus ir stiprina imunitetą.

Vaikščiojimas basomis ant masažinio kilimėlio kasdien po 3-5 minutes puikiai gerina imunitetą senatvėje. Vaikščiojimas tokiu kilimėliu sustiprina kraujotaką, sukelia malonius jausmus ir pakelia kūno tonusą. Taip yra dėl mechaninio poveikio pėdos refleksiniams taškams. Pojūčiai panašūs į vaikščiojimą basomis ant akmenukų, smėlio ar nupjautos žolės. Masažo kilimėlis galima nusipirkti specializuotoje parduotuvėje arba vaistinėje.

Pilnas nakties miegas – puiki „priemonė“ stiprinti imunitetą senatvėje. Naktį žmogaus organizme sintetinamas vadinamasis miego hormonas melatoninas. Jo vertę labai sunku pervertinti. Jis dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, reguliuoja endokrininės, virškinimo ir imuninės sistemos veiklą. Normalizuoja kraujospūdį, gerina imunitetą, lėtina senėjimo procesus. Jis taip pat žinomas dėl savo antioksidacinio poveikio. Kad melatonino pasigamintų pakankamai, reikia eiti miegoti prieš vidurnaktį, išjungti visas šviesas miegamajame ir uždaryti užuolaidas ant langų, kad miegamajame būtų tamsu.

Tinkama mityba

Garsus senovės graikų gydytojas Hipokratas pasakė: „Pasakyk man, ką valgai, ir aš pasakysiu, kuo tu serga“. teisinga subalansuota mityba padeda stiprinti imuninę sistemą senatvėje. Vyresnio amžiaus žmonių virškinimo sistema yra charakteristikos. Su amžiumi blogėja maisto virškinimas ir įsisavinimas, žarnyno veikla. Žymiai sumažėja fizinis aktyvumas, taigi ir energijos suvartojimas. Vyresnio amžiaus žmonių mityba turėtų būti sudaryta iš maisto produktų, kuriuose yra pakankamai visų reikalingų medžiagų.

Senatvėje, norint sustiprinti ir sustiprinti imunitetą, reikia naudoti natūralius biostimuliatorius:

Sugedęs pienas;

Žuvies taukai;

Visų rūšių švieži kopūstai;

Šunų rožių vaisiai;

Juodieji serbentai, avietės ir šaltalankiai.

Biostimuliatoriai visiškai pasisavinami organizmo, aprūpina jį visais vitaminais ir mineralais, gerina darbą Virškinimo sistema. Maisto produktai, būtini imuninei sistemai stiprinti baltymas. Jis gali būti augalinės arba gyvūninės kilmės.

Grikiuose, pupelėse, sojoje ir riešutuose (yra augalinių baltymų).

Pieno produktuose (būtinas vyresnio amžiaus žmonėms ir kaip kalcio šaltinis). Senatvėje reikėtų vartoti neriebius pieno produktus.

Daržovėse ir vaisiuose yra skaidulų. Raudoni ir oranžiniai vaisiai (paprika, apelsinai, morkos ir pomidorai) turi daug provitamino A (karotino).

Norint padidinti imunitetą senatvėje, būtina, kad dieta būtų įvairi ir visavertė. Jį turėtų sudaryti produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, mikroelementų ir vitaminų.

Stimuliuoti organizmo imuninę sistemą mineralai- selenas, magnis ir cinkas, kurių yra:

Jautienos kepenys, širdis ir inkstai;

Liesos jautienos rūšys;

Žuvis (ypač daug lašišoje, skumbrėje ir silkėje);

Pupelės, žirniai ir grikiai;

Nesmulkintuose grūduose: grikiuose, perlinėse kruopose, ruduosiuose ryžiuose;

Turėtumėte griežtai laikytis dietos, valgyti tuo pačiu metu. Taip „drausmingas“ virškinimo sistemos darbas, pagerėja maisto virškinimas ir pasisavinimas. Reikėtų vengti persivalgymo. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį, mažomis porcijomis. Tinkama ir maistinga mityba padės išlaikyti sveikatą ir pagerinti imunitetą senatvėje.

Kaip sustiprinti imunitetą senatvėje vaistais

Imunitetas – tai imunitetas infekcijoms ir svetimkūnių patekimui į organizmą. Šią apsaugą užtikrina imunokompetentingos ląstelės, vadinamieji fagocitai ir putliosios ląstelės. Vyresnio amžiaus žmonėms mažėja jų aktyvumas, silpsta imunitetas. Norint suaktyvinti, „pažadinti“ imunines ląsteles, reikia imunostimuliatorių. Jų sudėtis gali skirtis:

Žolelių imunostimuliatoriai

Tai apima ežiuolės preparatus. Jie yra patvirtinti naudoti. Išleistas vaistinėje be recepto. Yra įvairių dozavimo formos. Prekiaujama atvežtinės ir vietinės produkcijos preparatais (nesiskiria poveikio organizmui stiprumu, skiriasi tik kaina).

AT įrodymais pagrįsta medicina Ežiuolės vartojimo veiksmingumo patvirtinimo nėra. Jis yra nekenksmingas ir veikia placebo lygiu.

Augaliniai adaptogenų grupės imunostimuliatoriai

Imunitetas senatvėje padės auginti augalinės kilmės adaptogenus:

• Zamaniha;

  Citrinžolė kiniška;

  Rhodiola rosea;

  Eleuterokokas.

Gerai žinomas tonikas iš Schisandra chinensis. Pagaminta tinktūros pavidalu. Naudojamas esant dideliam fiziniam aktyvumui nervinis išsekimas ir jėgų praradimas. Jis plačiai žinomas ir naudojamas daugelyje pasaulio šalių.

Rhodiola rosea ir masalas didina organizmo atsparumą žalingiems aplinkos veiksniams ir reguliuoja nervų sistemos veiklą.

Eleuterokokas puikiai tonizuoja, gerina nuotaiką ir darbingumą. Stimuliuoja smegenis. Eleuterokokas patvirtino, kad nesukelia sutrikimų širdies ritmas arba kraujo spaudimas. Reguliuoja imuninę sistemą, didina jos apsaugines funkcijas.

Šie vaistai kiekvieną veikia skirtingai. Todėl prieš vartodami juos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

vitaminai

Vitaminai – gyvybiškai svarbios žmogaus organizmui medžiagos, kurių jis pats negali susintetinti, bet gauna su maistu. Jie pagerina medžiagų apykaitos procesus, stiprina imunitetą. Senatvėje didėja vitaminų A, E, C ir B, taip pat magnio, cinko ir seleno poreikis.

Kaip padidinti imunitetą senatvėje liaudies gynimo priemonėmis

Ligoms gydyti nuo seno žmonės naudojo įvairias vaistažoles ir maisto produktus.

Didžiausią naudą duoda naminiai nuovirai ir užpilai. Palyginti su farmaciniai preparatai jie turi nemenką pranašumą – paruošti be įvairių kenksmingų priedų, kvapiųjų medžiagų ir dažiklių. Reikia tik kokybiškų žaliavų ir gebėjimo jas virti. Norėdami pasiekti geriausią terapinis poveikis, nuovirai turi būti ruošiami Tomsko medicinos instituto profesoriaus D. D. Yablokov metodu. Nusipelnęs gydytojas ir mokslininkas septyniasdešimt savo gyvenimo metų paskyrė tarnauti žmonėms ir medicinai.

Graikinių riešutų lapų ir vaisių nuoviras pagal D. D. Yablokov metodą paruošiamas taip:

Susmulkinkite šakas su lapais ir graikinių riešutų vaisiais, sumaišykite. Sudėkite mišinį į porcelianinį indą be snapelio su sandariu dangteliu.

Supilkite 200 ml vandens ir pakaitinkite 25-30 minučių vandens vonioje.

Apvyniokite antklodę arba šiltą kilpinį rankšluostį ir palikite 45 minutes.

Užpilą atvėsinkite ir nukoškite. Gerkite po ¼ puodelio tris kartus per dieną.

Stiprinti imunitetą senatvėje naudingų produktų sudėtis:

Svogūnų medaus imunostimuliatorius. 2 svogūnus sumalkite trintuve, įberdami žiupsnelį granuliuoto cukraus. Sudėkite į keraminį indą su sandariu dangteliu. Įpilkite pusę litro vandens ir pakaitinkite vandens vonelėje 1,5 valandos. Atvėsinkite ir įpilkite 2 šaukštus medaus. Gerkite mišinį 3 kartus per dieną po ¼ puodelio.

Priemonė su aronijomis. 1 kg vaisių sumalkite blenderiu aronijos. Suberkite 1,5 kg cukraus ir mediniu šaukštu maišykite, kol cukrus visiškai ištirps. Gerkite po vieną valgomąjį šaukštą du kartus per dieną. Gydymo kursas yra 30 dienų.

Naudingas mišinys. Perkiškite per mėsmalę arba trintuvu susmulkinkite graikinius riešutus, džiovintus abrikosus, slyvas, citriną ir razinas. Gerkite po vieną valgomąjį šaukštą kartą per dieną. Mišinį laikykite šaldytuve.

Liaudies gynimo kursai trunka nuo 3 iki 4 savaičių. Nuovirus ir užpilus naudinga kaitalioti su mišiniais.

Pagrindinis būdas stiprinti pagyvenusio žmogaus imuninę sistemą, be abejo, yra sveikas gyvenimo būdas. Būtent jis prisideda prie organizmo apsaugos senatvėje išsaugojimo. Apima reguliarią subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą ir gerą nakties miegą. Tai tampa aukšto našumo, geros sveikatos ir geros nuotaikos garantu. BET vaistažolių preparatai o liaudiškos priemonės papildo ir „stiprina efektą“ imuniteto stiprinimo procese.

Pradedant nuo pirmosios rudeninės slogos, žodis „imunitetas“ tvirtai patenka į paieškos sistemų užklausų topus. Iki gruodžio mėnesio „imuninė ekstremali situacija“ pasiekia piką. Tiesą sakant, imunitetas (asmeninis asmens sargybinis, „sukurtas“ pačios Gamtos, kad apsaugotų organizmą nuo neigiamo aplinkos poveikio) turi veikti be poilsio dienų ir švenčių, nepriklausomai nuo sezono. O jei sistemingai išlaikysite jo „kvalifikaciją“ tinkamo lygio, tuomet bus lengva ir paprasta reikalauti atlikti tiesiogines tarnybines pareigas.

Pagrindinis imuniteto uždavinys – padaryti žmogų atsparų svetimiems biologiniams objektams.

Na, o jei savininkas leidžia savo sargybiniams dirbti pagal principą „kareivis miega – tarnyba įjungta“, tai patogeniniai mikroorganizmai, nesulaukę tinkamo atkirčio, ​​jie pradeda šeimininkauti organizme, kaip ir namuose. Organizmui svetimi mikroorganizmai, nuodingi augalinės ar gyvūninės kilmės junginiai, negyvos ar išsigimusios paties organizmo ląstelės. „Svetimas“ gali prasiskverbti iš išorės (bakterijos, pirmuonys, grybai, virusai) arba susiformuoti pačiame organizme (navikas, išsigimusios, negyvos ląstelės). Kiekviena žmogaus ląstelė turi etiketę, kuri nustato jos priklausymą savininkui. Viskas, kas nėra taip pažymėta (išoriniai agentai ar savaime pakitusios ląstelės), turi būti sunaikinta. Pagrindinė imuninės sistemos užduotis – palaikyti vidinės organizmo aplinkos pastovumą.

Imuniteto mokykla

Niekas, net ir pats talentingiausias asmens sargybinis, toks negimsta. Ir būtinai išklausykite kursą. Imunitetui tokia „mokykla“ yra pirmųjų kontaktų su priešais aplinkos agentais metas – nuo ​​vaiko gimimo iki 8-10 metų. Imuniteto formavimasis visada yra individualus, nes apie 50% apsauginio mechanizmo kūrimo tempas ir galia priklauso nuo paveldimi veiksniai, bet šiaip racionalios mitybos, harmoningos fizinės ir psichologinės raidos klausimai, reakcija į profilaktiniai skiepai, higienos įgūdžių. Išsiskyrimas yra toks dalykas kaip sveikas tėvų protas užkertant kelią ir gydant neišvengiamas vaikystės ligas.

Apie ką tai? Taip, kad visiška vaiko izoliacija nuo visuomenės ankstyvoje vaikystėje yra kupina ne pačių palankiausių pasekmių ateityje. Prieš daugelį šimtų metų kinų gydytojai rašė: „Jei norite, kad jūsų vaikas augtų sveikas, leiskite jam vaikystėje visą laiką būti snukiu“. O jei vaikas auga su močiute iki mokyklos, vaikšto vienas, nes „žaidimų aikštelėje ir į darželis viena infekcija“, tuomet aktyvus imuniteto formavimosi procesas turės būti pradinėse ir vidurinėse mokyklose.

Ir dar apie tai, kad gydytis stipriais vaistais nebūtina pradėti nevaldomai sloguoti (“ką jie žino, tie gydytojai”). Šiandien ypač madingi antibiotikai, kurie „užbaigia“ imuniteto užuomazgas, sunaikindami tiek patogenus, tiek savo kelyje esančius naudingus mikroorganizmus.

Jei bus sukurtos normalios sąlygos imuninei sistemai vystytis ir funkcionuoti, tada imunitetas bus automatiškai palaikomas tinkamo lygio. Pagrindinis vaiko organizmo apsaugos stimuliavimo principas – sudaryti normalias sąlygas imuninei sistemai vystytis ir funkcionuoti (koncepcija sveika gyvensena gyvenimas).

Ką daryti, jei vaiko imunitetas veikia „su aiškiu trūkumu“?

Mama gali įtarti savo vaiko imuniteto sutrikimus, jei:

Vaikas dažnai serga (SARS dažniau nei 8 kartus per metus).
Įprasti vaikui yra sunkūs, su daugybe komplikacijų (vidurinės ausies uždegimu, tonzilitu).
Vaikas blogai reaguoja į gydymą, liga trunka ilgiau nei įprastai.

Jei visi aukščiau išvardyti elementai yra Kasdienybė jūsų šeima – reikia kreiptis į specialistus. Nes imuninė sistema yra kompleksinis, daugiakomponentis, savireguliuojantis, savarankiškai besimokantis kompleksas. Ji turi savo žvalgus, karius, perėmėjus, savo štabą, radarus, greitojo reagavimo pajėgas, taktinę ir strateginę ginkluotę. Tačiau, svarbiausia, imuninė sistema sukuria visų šių tipų karines pajėgas specialiai prieš kiekvieną priešą. Ir dėl to paaiškėja, kad imunitetas yra daugelio tūkstančių individualių imunitetų derinys. Ir tiesiog nėra „universalios piliulės“, kad tai veiktų.

O jei vis labiau įtariate, kad jūsų kūdikio asmens sargybinis dirba „nepaprastai“, būtina atlikti kvalifikuotą, profesionalų imuninės būklės įvertinimą. Ir pagal nustatytas "spragas" - imunokorekcijos metodo parinkimas.

Kaip vertinama imuninė būklė?

Pirmiausia – kreiptis į gydytoją imunologą. Jei jūsų vaikas dažnai serga, pediatras nukreips jus į specializuotą kliniką konsultacijai. Ypač jei parodysite savo žinias ir stipriai jo apie tai klausiate. Imunologas pasikalbės su jumis, ištirs vaiko ligos istoriją, kad įvertintų dažnį užkrečiamos ligos, jų eigos pobūdį, temperatūros reakciją, pasiteiraukite, kokie buvo skiepai, kokius vaistus vartojote gydant vaiko ligas. Pažiūrėkite į testo rezultatus. Jis domėsis granulocitų, monocitų, limfocitų kiekiu, bakterijų ir virusų buvimu / nebuvimu. Tada, atsižvelgiant į pirmojo susitikimo rezultatus, jis bus siunčiamas kraujo tyrimui iš venos (imunogramai), kuris leis kokybiškai ir kiekybiškai įvertinti imunokompetentingų ląstelių funkcinį aktyvumą.

Ir jau pagal gautus duomenis gydytojas paskirs (jei reikės) vaistus, galinčius reguliuoti imunitetą (imunomoduliatorius).

Kodėl neužsiimant imuninės sistemos „savikorekcija“?

Taip, jūs sakote, žinoma. Verta skirti laiko kelionei į polikliniką, pinigų tyrimams, kai tik lygintuvas nekalba apie stebuklingus „saugius“ imunostimuliatorius. Vaistinių prekybos tinkle plačiai prieinami vaistai, „gerinantys imunitetą“, paprastai išduodami be recepto. Taip, ir praktinėje sveikatos priežiūroje (skaitykite, in rajono poliklinika) be išimties rekomenduojamos „imunitetą gerinančios“ lėšos.

Galite įsitikinti šių lėšų „nekenksmingumu“, jei atidžiai perskaitysite pastraipas „ Šalutiniai poveikiai», « Specialios instrukcijos» ir „Atsargumo priemonės“ jų naudojimo instrukcijose. Ir tai tik viena medalio pusė. Antra, ne visada reikia pakelti visas imuninės būklės pozicijas. Galbūt jūsų vaikas, priešingai, turi kai kuriuos iš jų nuleisti, tai yra, sureguliuoti pusiausvyrą, kad normaliai funkcionuotų organizmo gynybos. O tai padaryti „aklai“ beveik neįmanoma.

Ypač jei „už ištikimybę“ vienu metu naudoti kelias priemones. „Taip, dabar mes imame visą šeimą, kad nesusirgtume, o tada seka 4–5 prekių, priklausančių skirtingoms klasėms, sąrašas, imunomoduliatoriai / stimuliatoriai / korektoriai. Be to, daugiau nei pusę sąrašo sudaro maisto papildai, kurie visiškai nėra imunotropiniai (veikiantys imuninės sistemos ląsteles). Ar imunitetas pakils ir ar reikėjo jį „kelti“ tarp konkrečios šeimos atstovų - klausimas lieka atviras, tačiau alerginės reakcijos(tai irgi imuninis organizmo atsakas) toks mišinys gali duoti įvairių.

Ką daryti, kad vaikas mažiau sirgtų?

Negundykite infekcijomis. Tai yra, epidemijų laikotarpiais stenkitės mažiau vesti vaiką į viešus renginius viduje. Jei jis eina į darželį, o jūs turite galimybę šią akimirką „laikyti jį namuose“ – neišsižadėkite sau šio malonumo.

Kvėpuoti. Imuninė sistema yra labai jautri normalus lygis deguonies. Todėl vaikščiokite su vaiku gryname ore, nebijokite sušalti, atminkite, kad nėra blogo oro, yra blogi drabužiai. Išvėdinkite savo butą. Atminkite, kad skersvėjis yra infekcijų priešas!

Ikvėpk. Keli lašai arbatmedžio ar eukalipto eterinio aliejaus padarys orą namuose tikrai gydantį.
Neatsisakykite Hypnos, Niktos ir Morpheus, tai yra gero nakties miego, pasirūpinkite, kad vaikas pakankamai išsimiegotų.

Apsirenk protingai. Dauguma peršalimo susijusi su netinkama suknele. Neapvyniokite vaikų. Truputį pabėgiojęs ir prakaitavęs kailiniais / sintetiniais kombinezonais / vatinėmis kelnėmis / kailinėmis kepurėmis, vaikas tampa „silpna grandimi“, greitai peršalęs.

Valgykite skanų ir sveiką maistą. Riešutai yra ypač naudingi. rauginto pieno produktai, ypač „gyvi“, praturtinti bifidobakterijomis, jūros gėrybėmis, bičių medumi, daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu C ir A.

Gerti! Vandens, žolelių ir vaisių arbatos: obuolių, apelsinų, spanguolių, braškių, ramunėlių ir kt.

Rūpinkitės savo vitaminais. Vitaminas D ypač svarbus vaikams.(Dėl dozių ir režimo pasitarkite su gydytoju).
Nebijokite kontrastinio dušo. Nuostabi imuninės sistemos treniruotė – kaitaliojama aukšta ir žemos temperatūros. Puikus kietinamasis poveikis vonioje ir saunoje. Jei nėra galimybės eiti į vonią ar sauną, tiks paprasta. šaltas ir karštas dušas.

Išskalaukite nosiaryklę grįždami namo (ypač jei keliaujate viešuoju transportu, buvote perpildytose vietose). Juk būtent jame kaupiasi didžioji dauguma ligų sukėlėjų. Tiks ramunėlių nuoviras su žiupsneliu druskos, šiltu mineraliniu vandeniu, jūros druskos tirpalu. Taip pat nosiaryklėms „ligų sezonu“ naudingos profilaktinės inhaliacijos. Pavyzdžiui, su ką tik nupjauta citrinos žievele, česnako skiltele ir pan.

Būkite linksmi ir ramūs patys ir negąsdinkite vaiko kad jis gali susirgti. Nepasiduokite visuomenės panikai dėl „epidemijų“, „pandemijų“ ir pan. Atminkite, kad lėtinis silpnina organizmą, daro jį pažeidžiamą ligoms!

Šios paprastos taisyklės (greičiau sveiko aktyvaus protingo gyvenimo stilius) leis be didelių nuostolių išgyventi visus gripo ir peršalimo sezonus. O jei įtariate savo vaiką rimtų problemų turint imunitetą, jų sprendimą tiesiog reikia patikėti gydytojams. Tai lengva, ypač jei gyvenate didelis miestas. Pavyzdžiui, Maskvoje yra dešimtys tyrimų institutų, klinikų, centrų, sprendžiančių imuniteto problemas. O regioniniai miestai neatsilieka nuo sostinės.

Iš tiesų, kokią mokyklą vaikystėje išeis asmeninis jums svarbiausio pasaulio žmogaus asmens sargybinis - jūsų vaikas, dažnai priklauso jo ateitis. Ar jis augs sveikas, laisvas, ar bus priverstas „visą gyvenimą dirbti dėl tablečių“ ...

Šiandien žodis „imunitetas“ yra žinomas beveik kiekvienam žmogui. Tačiau ne visi žino, kas už to slypi. Iš lotynų kalbos „imunitetas“ pažodžiui verčiamas kaip imunitetas. Anksčiau šis terminas buvo suprantamas tik kaip imunitetas infekcinėms ligoms, tačiau vėliau jo ribos gerokai išsiplėtė. Paaiškėjo, kad organizme yra ištisa sistema, atsakinga už „imunitetą“ infekcinių ligų sukėlėjams.

Tačiau imuninė sistema tuo užsiima ne tik – jos funkcijos apima organizmo apsaugą nuo visų kenksmingų medžiagų, patekusių į jį iš išorės, taip pat nuo savo santuokos – brokuotų baltymų ir ląstelių (pavyzdžiui, vėžinių ląstelių). Štai kodėl imuninė sistema yra viena iš labiausiai svarbios sistemosžmogaus organizme nusipelno ypatingo dėmesio.

Sumažėjusio imuniteto požymiai

1. Įvairios peršalimo ligos. Jei per metus susergate daugiau nei keturis kartus, nuolat pučiate nosį ir čiaudite, vadinasi, jūsų organizmui labai reikia stiprinti imuninę sistemą. Beje, grybelinės ligos dažnai prasideda lygiagrečiai su šiais simptomais, kuriuos gali būti labai sunku išgydyti iki galo.
2. Nuolatinis nuovargis, negalavimas, šaltkrėtis, mieguistumas, galvos, raumenų skausmai, bloga nuotaika – visa tai gali rodyti imuniteto susilpnėjimą. Jei turite prastą apetitą ar jo iškrypimą, įsimylėjote tai, ko anksčiau negalėjote pakęsti dvasiai (pavyzdžiui, saldumynus), tuomet taip pat turite būti atsargūs.
   Kitas dalykas, kurį reikia įvertinti, yra odos būklė. Blogai, jei ant jo pradėjo atsirasti įvairūs bėrimai ir uždegimai, furunkuliai, lupimasis, pūslelinė. Be to, dažnai esant lėtiniams procesams, vykstantiems organizme, oda tampa labai blyški.
3. Staigus patinimas, maišeliai ar mėlyni po akimis yra labai rimtų simptomų imuniteto sumažėjimas. Galima kalbėti apie tą patį padidėjęs prakaitavimas, anksčiau nebūdingas, arba prakaito kvapo pasikeitimas. Sumažėjus imunitetui kenčia ir mūsų plaukai – jie atrodo blankūs, ploni, gali pradėti slinkti. Nagai tampa nelygūs ir ploni, blunka, pleiskanoja ir lūžinėja. Atkreipkite dėmesį į nagų augimo greitį, kuris vietoj kelių milimetrų per savaitę gali nepriaugti visai.

Kitas „varpas“ – alergija. Jei jus nuolat kankina įvairios alerginės reakcijos, tuomet turėtumėte būti atsargūs. Kiti silpno imuniteto požymiai dažnai yra karščiavimas, lėtinis nuovargis, infekcijos ir reguliarios grybelinės ligos.
Mityba imuninei sistemai

Bet kuriam žmogui reikalinga sklandi imuninės sistemos veikla, o ypač ne sezono metu, nes šiuo metu mūsų imuninė sistema patiria padidėjusį stresą. Peršalimas, temperatūros pokyčiai, vitaminų trūkumas – visa tai alina mūsų organizmą.

Norint visapusiškai funkcionuoti imuninė sistema, reikia valgyti įvairų maistą, kuriame yra daug vitaminų. ir mikroelementų būtinas norint palaikyti ir stiprinti imuninę sistemą. Pristatome svarbiausius iš jų.

Vitaminas A. Stiprina imunitetas (ypač gerklės, nosies ir burnos gleivinės). Trūkstant jo, organizmas ima žlugti – mažėja atsparumas infekcinėms ligoms. Daug vitamino A yra žuvų kepenyse (menkės, plekšnės, otos), ikrai, jautienos kepenys, sviestas, kiaušinio trynys, pieno produktai (pienas, sviesto, sūris).

Vitaminas B3 (niacinas, nikotino rūgštis). Padeda susidoroti su padidėjusiu nuovargiu, apetito stoka, migrena, pykinimu. Nikotino rūgšties trūkumas turi labai neigiamą poveikį skirtas atkuriamiesiems organizmo procesai. Niacino šaltiniai yra gyvūniniai ir augaliniai produktai: mėsa ir subproduktai, bulvės, žaliasis žirnis, pomidorai, kopūstai, grūdai (ypač grikiai), alaus mielės ir kt.

Vitaminas C. Galingas antioksidantas. Jis vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, redokso reakcijose ir stiprina imunitetą. Vitamino C molekulės prasiskverbia į baltuosius kraujo kūnelius, sustiprindamos jų pasipriešinimas bakterijos ir mikrobai. Vienalaikis priėmimas bioflavonoidai padidina vitamino C poveikį 10 kartų. Puikūs vitamino C šaltiniai yra erškėtuogės ir juodieji serbentai, citrinos, svogūnai, rauginti kopūstai, ridikai, paprikos, petražolės.

Vitaminas E. Galingiausias natūralus antioksidantas. Jis palaiko imuninę sistemą, dalyvauja hormonų sintezėje, saugo kūno ląsteles nuo pažeidimų, sulėtindamas lipidų (riebalų) oksidaciją ir laisvųjų radikalų susidarymą. Vitamino E papildai padidina atsparumą ligoms visose amžiaus grupėse, o tai ypač naudinga vyresnio amžiaus pacientams. Jo yra riešutuose ir augaliniuose aliejuose, žalumynuose, piene, kiaušiniuose, kepenyse, mėsoje ir javų gemaluose.

Cinkas. Aktyviai veikia imuninę sistemą, nes ji reikalinga fagocitams, būtiniems greitai sunaikinti į organizmą patekusius mikrobus ir virusus, susidaryti. Trūkstant šio elemento imuninės T ląstelės tampa mažiau aktyvios, o tai reiškia, kad padidėja rizika peršalti. Cinko yra mėsoje, kepenyse, bet kokios rūšies kietuose sūriuose, krevetėse, ankštiniuose augaluose, riešutuose, bananuose ir kt.

Varis. Palaiko imuninę sistemą aktyvioje būsenoje, padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų. Šis mikroelementas turi ryškią priešuždegiminę savybę, sušvelnina autoimuninių ligų pasireiškimą, skatina geležies pasisavinimą. Varis būtinas normaliam kraujodaros procesui ir imuninės sistemos funkcionavimui. Jo yra duonos gaminiuose, organų mėsoje, grūduose, daržovėse, ankštiniuose augaluose, jūros gėrybėse (kalmaruose, krevetėse), riešutuose, grybuose, šokolade, špinatuose, spanguolėse, braškėse.
Imunitetas kaip gyvenimo būdas

Norėdami padėti savo imunitetui, turite suprasti, kad imuniteto apsauga yra ne vienkartinė procedūra, o visų pirma pastovumas ir sistema. Stenkitės gyventi aktyvų gyvenimo būdą - maudytis, bėgioti, ryto mankšta, žygiai. Kietėjimas turi puikų poveikį imunitetui – ryte apliejimas vėsiu vandeniu, kontrastinis dušas.

Kovoje už stiprų imunitetą padės ir geras poilsis, atpalaiduojantys masažo seansai su eteriniais aliejais (pavyzdžiui, eukaliptų, citrinų, baziliko, eglės, pušų). Ir nepamirškite dažniau juoktis, nes jau seniai įrodyta, kad juokas suaktyvina visus gyvybinius procesus.

Imuninės sistemos stiprinimas taip pat yra tinkama mityba ir reguliari mityba. Vitaminai čia vaidina labai svarbų vaidmenį. ir mikroelementų palanki apsaugai imuninės ląstelės. Šaltuoju metų laiku rekomenduojama valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, kurie gerina mūsų imuninės sistemos veiklą. Turėtumėte atkreipti dėmesį ir fermentuotam pienui Produktai. Daugelyje jų, pavyzdžiui, įvairiuose biojogurtuose, yra probiotikų, reikalingų darbui. virškinimo trakto.

Žinoma, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo ypatumus, ne visada galime pasirūpinti visaverte ir įvairia mityba. Tačiau tai nėra priežastis nutraukti imunitetą. Puikūs mūsų imuninės sistemos asistentai bus maisto papildai, kuriuose yra visų reikalingų vitaminų. ir mikroelementų. Praktika rodo, kad kiekvienam iš mūsų reikia tokios priežiūros ir paramos.

Sveikatą sauganti imuninė sistema suteikia žmogui visavertį gyvenimą. Stiprus imunitetas visiškai priklauso nuo gyvenimo būdo, jei jis teisingas - geros sveikatos, jei yra neigiamų veiksnių - kenčia organizmo gynyba, silpnesnis imunitetas kelia imunodeficito riziką.

Kas yra imunitetas

Imunitetas yra sudėtingiausias visų organizmo sistemų, ląstelių, audinių kombinuoto darbo mechanizmas, dėl kurio imuninė sistema tampa imuninė ir atspari įvairioms patogeninėms grėsmėms.

Imunitetas laikomas tiek įgimtu, tiek įgytu. Kaip apsauginė konstrukcija reaguoja į įsibrovimo pavojų arba vidinė išvaizda patogeninis objektas, priklauso nuo imuniteto būklės.

sumažėjęs imunitetas

Susilpnėjęs imunitetas yra imuninės sistemos reakcija, kuri pasireiškia daugelio žmogaus gyvenimo veiksnių, taip pat teisingas vaizdas gyvenimas, gyvenamoji vieta, ekologinė padėtis, darbo pobūdis, netinkama mityba, neveiklumas, lėtinės ligos vidaus sistemos ir organai.

Stipri gynybos sistema

Stiprus imunitetas priklauso ne tik nuo natūralių įgimtų duomenų, bet ir nuo to, kaip žmogus rūpinasi savo sveikata. Jei kasdien taikysite paprastą taisyklių grupę, galite kokybiškai padidinti imunitetą, išgyventi peršalimą lengva forma arba apskritai išvengti virusinių ar bakterinių infekcijų, taip pat labai pagerinti savo išvaizdą.

Pirmoji imuniteto taisyklė

Prieš pradėdami testuoti farmacinius produktus arba tradicinė medicina, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar tikrai yra sveikatos problemų, kokios jos yra ir kaip padėti savo imuninei būklei tapti aukštesnei ir geresnei.

Paprastas tyrimas padės per trumpą laiką atsakyti į šiuos klausimus ir pradėti tinkamą jų sprendimą.

Gydytojas gali parinkti tinkamus maisto papildus, vitaminų kompleksus, padėti susidėlioti dietą ir parengti imuniteto stiprinimo planą.

Antroji taisyklė

Antra, teisingas gyvenimo būdas ir mintys yra laikomi sveikatos garantu.

Kalbant apie gyvenimo būdą, tai nėra tik žalingų įpročių atsisakymas: alkoholis, rūkymas, persivalgymas, per didelis saldaus ir sūraus vartojimas, tai yra visko, kas griauna imuninę sistemą. ląstelių lygis, taip pat neveiklumas, netinkama mityba, miego trūkumas, aistra kompiuteriui ar televizijos programoms ir pan.

Norint turėti stiprią imuninę sistemą, reikia:

• Laikykitės režimo, kuris leis racionaliai panaudoti savo laiką ir jėgas einamiesiems klausimams spręsti, skirti dėmesio sau ir savo artimiesiems;
• Miegokite pakankamai, paprastai žmogus turėtų miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Jei sukursite normalias sąlygas kokybiškam miegui, tada organizmas greitai atkurs savo imunologinius ir energetinius išteklius, bus susintetintas pakankamai melatonino, kuris teigiamai veikia visų gyvybiškai svarbių organizmo sistemų veiklą;
• Sportavimas, rytinė mankšta, vaikščiojimas, vaikščiojimas – gerina visų vidaus sistemų sveikatą, didina organizmo darbingumą ir ištvermę, neleidžia vystytis daugeliui širdies, centrinės nervų sistemos, raumenų ir kaulų sistemos ligų, endokrininių sutrikimų;
• Naudokite grūdinimą – visi žino grūdinimo procedūrų naudą sistemingai ir racionaliai naudojant.

Taip pat neatsiejama stipraus imuniteto kūrimo dalis yra pozityvus mąstymas. Geros emocijos prisideda prie hormono serotonino gamybos, kuris leidžia išlaikyti psichikos stabilumą, sumažinti streso padarinius, o stresas, kaip žinia, yra pagrindinis sveikatos priešas. Taip pat šis hormonas užtikrina normalią vidaus procesų eigą, didina gyvybingumą ir bendrą savijautą.

Trečia taisyklė

Trečia ir svarbiausia yra mityba. Įprasta kokybiška dieta, naudojant viską būtini vitaminai, mikroelementai, makroelementai, baltymai, riebalai ir angliavandeniai – tai neabejotinai ypatingas indėlis stiprinant imuninę sistemą.

Svarbiausi stipraus imuniteto vitaminai yra šie:

• Retinolis arba vitaminas A – stiprina širdį ir kraujagysles, didina vietinį odos ir gleivinių imunitetą, didina fagocitozės aktyvumą, stiprina priešnavikinis imunitetas. Dideliais kiekiais jo yra moliūguose, morkose, pomidoruose, saldžiosiose paprikose;
• B grupės vitaminai - Platus pasirinkimas veikliosios medžiagos tokios kaip: nikotino, folio, pantoteno rūgštys, riboflavinas, tiaminas ir kt., padeda didinti apetitą, didina medžiagų apykaitos ir atsigavimo procesus, aktyvina antikūnų sintezę, didina atsparumą bakterinės infekcijos. daugiausia geriausi produktai su B grupės vitaminais laikomi: riešutai, grikiai, ruginių miltų duona, žalumynai, kiaušinis;
• Askorbo rūgštis arba C-vitaminas – dėl jos buvimo organizme sustiprėja imuninių ląstelių sintezė, stiprėja kraujagyslių sienelės, pagerėja medžiagų apykaita, redokso reakcijos, stiprėja imunitetas ligų sukėlėjams ir neigiamiems aplinkos veiksniams. Pagal vitaminų kiekį vartojimui labiausiai tinka: erškėtuogės, citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai, kiviai, skirtingi tipai kopūstai, rauginti kopūstai;
• Tokoferolis arba E-vitaminas – dauguma svarbi funkcijašios veikliosios medžiagos yra kliūtis vystytis sunkioms uždegiminiai procesai, taip pat mažina ląstelių nykimo ir senėjimo procesus, padeda gamintis imunitetui svarbiems hormonams, mažina laisvųjų radikalų elementų prasiskverbimą į kraują. Jo yra augaliniame aliejuje, riešutų vaisiuose, avižiniuose dribsniuose, lapinėse daržovėse;
• Kalciferolis arba D3 – padidina bendrą imuninį atsparumą. Pagrindinis šaltinis – saulė, bet jos galima rasti ir produktuose: jūros žuvyje, jautienos kepenyse, kiaušiniuose.

Vartojimas yra svarbus imunitetui mineralai toks kaip:

• Cinko druskos – bazinės mineralinės druskos didina atsparumą ir atsparumą įvairioms infekcinėms ligoms. Cinko yra kakavos pupelėse ir jų produktuose, žuvyje, riešutuose;
• Geležies druskos suteikia visavertį apsauginių nespecifinių reakcijų eigą, gerina kraujo kokybę ir jo prisotinimą deguonimi bei maistinėmis medžiagomis, naudingomis medžiagomis. Geležies galima rasti kepenyse, jautienoje, graikiniuose riešutuose, obuoliuose;
• Vario druskos – stiprina imuninės sistemos veiklą, normalizuoja geležies druskų pasisavinimą, dalyvauja kraujodaros procese. Didelis skaičius vario yra viso grūdo kepiniuose, grybuose, juodajame šokolade, miško uogose.

Taip pat svarbi mitybos grandis yra jos įvairovė – tai suteiks organizmui:

• Baltymai, kurie mažina riziką susirgti ligomis, didina imunitetą, skatina imunoglobulinų ir citokinų sintezę: Gyvulinės kilmės baltymai – žuvies, mėsos, o augaliniai – pupelės, riešutai;
• Angliavandeniai – gliukozė ir fruktozė, kurios yra energijos šaltinis ir palaiko medžiagų apykaitos procesus imuninėse ląstelėse, mažina streso hormoninių komponentų lygį ir įtaką, neleidžia susilpnėti imuninėms funkcijoms ir išsivystyti lėtiniam stresui;
• Riebalai, riebalų rūgštys – palaiko imuninės sistemos veiklą ir dalyvauja jos ląstelių statyboje, didina vitaminų ir mineralinių medžiagų pasisavinimo lygį. Pagrindiniai esminių riebalų šaltiniai yra: žuvis, mėsa, sūris, riešutų vaisiai.

Ketvirtoji taisyklė

Gerkite daugiau skysčių. Kiekvienai imuninei ląstelei reikia ne tik vitaminų, riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų, bet ir vandens, kad užtikrintų savo gyvybinę veiklą, imunologinių reakcijų greitį. Vanduo palaiko natūralų medžiagų apykaitos, medžiagų apykaitos procesą, apsaugo nuo senėjimo ir kūno sistemų nusidėvėjimo, taip pat valo nuo toksinų, atliekų ir kenksmingų komponentų.

Pakankamas skysčių gėrimas palaiko imuninę sistemą. Jo naudą galima sustiprinti įpylus sveikų uogų sulčių, vaistinių žolelių, džiovintų vaisių. Tada vanduo taip pat taps vitaminų ir mineralų šaltiniu.

Penktoji taisyklė

Išvalykite ir pagerinkite žarnyno mikroflorą, nes joje yra daugiau nei septyniasdešimt procentų imunologinių ląstelių. Produktai, kuriuose yra daug laktobacilų ir bifidobakterijų, padės padidinti virškinamojo trakto vietinę imuninę apsaugą. Sveiką virškinimo sistemą turintis žmogus rečiau suserga, o jei serga, ligą toleruoja daug lengviau.

šeštoji taisyklė

Liaudies būdai stiprinti imunitetą – įvairūs užpilai, nuovirai, mišiniai, kurių pagrindiniai komponentai yra vaistiniai augalai, vaisiai ir uogos, kuriuose yra daug tam tikrų vitaminų ir veikliųjų medžiagų, medus, riešutai.

Dažniausi vaistiniai užpilai yra receptai, pagrįsti:

• Ežiuolė;
• Eleuterokokas;
• imbiero;
• Erškėtuogės.

Imuninei sistemai stiprinti naudojami svogūnų ir česnakų užpilai, vaikams – juodųjų serbentų ir braškių nuovirai.

Peršalus dažnai vartojamas ramunėlių, saldymedžio nuoviras ar razinų, imbiero šaknų užpilai.

Bendram stiprinimui jau seniai naudojamas medus ir bičių produktai. Jų pagrindu kuriami įvairūs bendrieji stiprinamieji mišiniai ir nuovirai.

Septintoji taisyklė

Ne vienas stiprinimo būdas nepadės, jei nesilaikysite įprastų higienos taisyklių: rankų plovimo, šlapio valymo, vėdinimo ir pan.

Naudojant nosies tualeto metodus, gargaliavimas padės padidinti vietinio imuniteto atsparumą, ypač plintant peršalimo ligoms.

Stiprus imunitetas – gyvenimo laimė, leidžianti gyventi visavertiškai ir aktyviai, tik rūpinantis savo sveikata.

Vaizdo įrašas

Mieguistumas, bloga nuotaika ir lengva depresija gali pasireikšti net tada, kai sekasi gerai: tiek sveikata, tiek gyvenime. Iš kur jie atvyko? Jėgos mažėjimas atsiranda dėl sumažėjusios imuninės sistemos apsaugos. Nemiga ir miego trūkumas, pervargimas darbe, sėslus gyvenimo būdas ir daugelis kitų veiksnių yra silpnos organizmo apsaugos priežastys.

Atidžiau pažvelkime į imuniteto sumažėjimo priežastis, jo didinimo būdus, įskaitant liaudiškus, ir pakalbėkime apie profilaktiką sveikam organizmui.

Sumažėjusio imuniteto priežastys. Kaip ir kaip pakelti imunitetą suaugusiam namuose

Norėdami atsakyti į šį klausimą, prisiminkime, kas yra imunitetas. Apsauginė funkcija organizmas, siekiantis atsispirti tiek išorinėms grėsmėms (bakterijoms, virusams, mikroorganizmams), tiek vidinėms (savo ląstelių infekcijai), vadinamas Imuninė sistema arba trumpai – imunitetas. Žiemą užkietėjęs kūnas lengvai susidoroja su pagrindine peršalimo ir gripo priežastimi, nes jo imunitetas yra gana atsparus. Jei grūdinimasis jums ne tuščia frazė – apsilankykite baseine, padarykite mankštą, ryte apsiplakite vandeniu – sirgsite daug kartų mažiau.

Kokios yra pagrindinės organizmo gynybos sumažėjimo priežastys?

1. Netinkama mityba: gyvenimas nuo užkandžių iki užkandžių, dažnas greito maisto vartojimas, daržovių ir vaisių trūkumas racione anksčiau ar vėliau nusilps imuninė sistema, nes ji negauna jai reikalingų vitaminų ir mineralų.
2. Padidėjusios apkrovos arba atvirkštinė pusė - hipodinamija.
3. , kuris sukels neurozę ir dirginimą. Jei miegate mažiau nei septynias valandas naktį, pabuskite ir užmigkite val skirtingas laikas Didesnė tikimybė, kad pradėsite pavargti ir pasiduosite depresijai.
4. Blogi įpročiai: rūkymas ir alkoholis negrįžtamai sumažina imunitetą.
5. Bloga ekologija.

Dabar grįžkime prie klausimo: kaip stiprinti imunitetą namuose? Pirmiausia pašalinkite galimos priežastys kūno apsaugos sumažėjimas: normalizuoti mitybą, miegą, fizinė veikla ir jūs patys pajusite, kaip pagerėja jūsų nuotaika, atsiranda jėgų ir džiaugsmo iš gyvenimo. Jei yra tokia galimybė ir noras – atsisakykite cigarečių ir alkoholio arba sumažinkite jų vartojimą iki minimumo.

Jei nėra kontraindikacijų aukšta temperatūra- drąsiai eik į vonią! Sudėtingas vonios procedūros gerina kraujotaką, mažina infekcinių ligų riziką, pagreitina imunoglobulinų augimą ir šalina iš organizmo toksinus. Nenuostabu, kad vonia populiari iki šių dienų.

Kasdien išgerkite daugiau nei litrą gryno vandens. Ne arbata, kava ar sultys, o grynas vanduo reguliuoja medžiagų apykaitą ir šalina iš organizmo jo produktus.

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra staigūs kūno ir savijautos pokyčiai. Jei pradedate pastebėti, kad pavargstate anksčiau nei įprastai arba tampate dirglesnis, pajutote pirmuosius peršalimo požymius ar simptomus, nedelsdami kreipkitės į vitaminų kompleksas ir analizuoti savo miegą bei mitybą. Jei pastebėsite, kad jūsų maiste kažko trūksta arba kad miegate mažiau nei septynias valandas per parą, kuo greičiau ištaisykite tai.

Dažnas antibiotikų vartojimas, blogas paveldimumas, stresas ir aplinkos tarša taip pat silpnina organizmą ir neigiamai veikia imuninę sistemą.

Viena iš liaudiškų imuniteto priemonių yra imbiero šaknis. Tarkuotas imbieras sumaišomas su medumi, citrinos sultimis, džiovintais abrikosais ir valgomas po kelis šaukštus per dieną.

Jei kreipsitės į prieskonius, galite išskirti cinamoną, ciberžolę, lauro lapą ir pipirus. Jie ne tik suteiks jūsų patiekalui skonio, bet ir taps kokybiška profilaktika imunitetui palaikyti.

Negalima pamiršti česnako ir svogūnų, kurie per trumpą laiką gali pastatyti žmogų ant kojų. Jų fitoncidai ir eteriniai aliejai blokuoti virusų ir mikrobų patekimą į nosiaryklę, taip dezinfekuojant organizmą.

Alavijų sultyse yra nemažai B, C, E grupių vitaminų ir amino rūgščių, reikalingų organizmui gerai medžiagų apykaitai. Sultis geriausia maišyti su medumi santykiu 50/50, nes kitaip jos būna labai karčios. Deja, visos jame esančios naudingos medžiagos gyvena tik parą, todėl prieš naudojimą geriau išvirti.

Norint užblokuoti vieną iš sumažėjusio imuniteto priežasčių – stresą – galima naudoti raminančius nuovirus. Jie neturi imunostimuliuojančio poveikio, tačiau padės nusiraminti ir lengva galva pažvelgti į situaciją.

Pasikonsultavę su gydytoju, galite pradėti vartoti vaistinius augalus: ežiuolę, ženšenį, kiaulpienę, saldymedį, jonažolę ir kt. Žolelės gerina atmintį, kraujotaką, didina darbingumą, tonizuoja ir ramina. Verta pasitarti dėl to, kad daugelyje žolelių yra toksinų ir galimas priešingas vartojimo poveikis.

Imuniteto gerinimas liaudies gynimo priemonėmis yra geras prevencijos etape. Tuo pačiu metu tam tikrų maisto produktų vartojimas bus labai naudingas bendrai sveikatai. Išsiaiškinkime, kuriuos verta laikyti ant savo stalo kiekvieną dieną.

Medus

Nenuostabu, kad jis toks populiarus žiemos ligų metu. Meduje yra nemažai A, B, C, E, K grupių vitaminų ir folio rūgštis. Tačiau pagrindinis jo privalumas yra flavonoidų - medžiagų, turinčių įtakos fermentų veiklai organizme, kiekis.

Tik svarbu atminti, kad medus turi būti natūralus, o ne dirbtinis. Į jo pirkimą verta žiūrėti atsargiai, pirkti tik patikimose vietose.

riešutai

Riebalų rūgštis Omega-3, kurių organizmas, deja, negamina, bet yra būtinos jo funkcionavimui, yra graikiniuose riešutuose arba jų mišiniuose. O augaliniai baltymai yra panašūs į mėsos baltymus. Tik organizmas ne šlakuoja, o, priešingai, pašalina senus šlakus. Kasdien vartojant riešutus, naudingi mineralai – kalis, magnis, kalcis ir fosforas – taps sveikos imuninės sistemos stuburu. Kartu jie išvalo kraujagysles nuo apnašų, atsispiria širdies ligoms, mažina insulto ir aterosklerozės riziką, apskritai yra gero skonio.

Pieno

Imunitetui padidinti geriau naudoti fermentuotą keptą pieną, kefyrą ar acidofilus. Probiotikų buvimas juose gerina virškinimo procesą ir padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Pieno produktus geriau vartoti vakare arba anksti ryte tuščiu skrandžiu.

Uogos: aronijos, razinos, vynuogės

Būklės gerinimas endokrininė sistema, kraujagyslių sienelių elastingumas, cholesterolio mažinimas ir organizmo praturtinimas dideliu kiekiu vitaminų ir mikroelementų – tai aronijos nuopelnai. Galite naudoti tiek uogų, tiek lapų, tiek tinktūrų pavidalu.

Razinos teigiamai veikia gydant kosulį, slogą ir bronchitą. Rekomenduojama vartojimo norma – 200 gramų per dieną, minimali – 50 gramų. Kad pagerėtų širdies ir plaučių veikla, sauja razinų užmerkiama šaltame vandenyje, paliekama per naktį ir išgerta iš karto po pabudimo.

Vynuogės mažina kraujo krešulių riziką, skatina gerą darbą širdies ir kraujagyslių sistemos s, didina hemoglobino kiekį, valo kraują ir gerina kepenų veiklą.

Visus aukščiau išvardintus produktus galite įsigyti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje, todėl šis prevencijos būdas yra prieinamas ir greitas.

Tais atvejais, kai neįmanoma palaikyti imuninės sistemos liaudies gynimo priemonėmis ar produktais, jei reikia greitai veikti imuninę sistemą, jie kreipiasi į farmakologijos pagalbą. Kokius vaistus reikia gerti imunitetui stiprinti?

1. Žolelių užpilai- pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Jie mobilizuoja T-limfocitus, prisideda prie greito kenksmingų mikroorganizmų naikinimo, yra nebrangūs ir prieinami artimiausioje vaistinėje.
2. bakteriniai fermentai- vartojant šiuos vaistus, sugeneruojamas vakcinos poveikis - aktyvuojami T- ir B-limfocitai, IgA imunoglobulinai. Šių vaistų vartojimas padidina veiksmingumą ir sumažina trukmę kompleksinis gydymas sumažina antibiotikų poreikį.
3. Vaistai, stiprinantys imunitetą.
4. Biostimuliatoriai- biologinės kilmės produktai, skirti imuninės sistemos atsparumui didinti.
5. Hormoniniai vaistai.

Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, turite gauti šių vitaminų:

1. Vitaminas A arba retinolis. Vienas iš svarbiausių vitaminų – prisideda prie normalus veikimas regos organai, kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemos. Teigiamai veikia bendrą imuniteto būklę.
2. Askorbo rūgštis arba vitaminas C. Skatina kenksmingų mikroorganizmų naikinimą, palankiai veikia medžiagų apykaitą, šalina kenksmingas medžiagas.
3. Vitaminas B. Vaidina svarbų vaidmenį biocheminiuose procesuose, didina atsparumą svetimkūnių prasiskverbimui. Šios grupės vitaminus geriausia vartoti arba po operacijos, arba esant dažnam stresui.
4. Vitaminas E. Užsiima specialių antikūnų, kurie priešinasi virusų įsiskverbimui, gamyba.
5. Vitaminas D. Rūpinasi kaulų augimu ir tvirtumu. Jį taip pat gamina oda, veikiama saulės spindulių. Tiems, kam nesiseka su numeriu saulėtos dienos metų, galite valgyti žuvį, mėsą, varškę, sūrį ir kiaušinius, kad papildytumėte šį vitaminą.