Žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, turi didelę galimybę neturėti rizikos susirgti širdies ir kraujagyslių ligų. Net ir patys lengviausi pratimai yra veiksmingi: gerai veikia kraujotaką, mažina cholesterolio plokštelių nuosėdų kiekį ant kraujagyslių sienelių, stiprina širdies raumenį ir palaiko kraujagyslių elastingumą. Jeigu režimo laikosi ir pacientas tinkama mityba ir tuo pat metu jie užsiima kūno kultūra, tada tai yra geriausias vaistas palaikyti puikios formos širdį ir kraujagysles.

Kokią fizinę veiklą galima naudoti žmonėms, kuriems yra didelė rizika susirgti širdies ligomis?

Prieš pradėdami treniruotes, „rizikos“ grupės pacientai turėtų pasitarti su gydytoju, kad nepakenktų savo sveikatai.


Žmonės kenčiantys toliau nurodytos ligos turėtų vengti sunkaus fizinio krūvio ir sunkaus fizinio krūvio:
  • diabetas
  • hipertenzija;
  • krūtinės angina
  • išeminė širdies liga;
  • širdies nepakankamumas.

Kokį poveikį širdžiai daro sportas?

Sportas gali įvairiai paveikti širdį, tiek sustiprinti jos raumenis, tiek sukelti rimtų ligų. Esant širdies ir kraujagyslių patologijoms, kartais pasireiškiančioms krūtinės skausmu, būtina pasikonsultuoti su kardiologu.
Ne paslaptis, kad sportininkai dažnai kenčia nuo širdies ligų dėl įtakos didelis fizinis stresas širdžiai. Štai kodėl jiems patariama į režimą įtraukti treniruotes prieš rimtą krūvį. Tai pasitarnaus kaip toks širdies raumenų „apšilimas“, pulso subalansavimas. Jokiu būdu negalima staigiai mesti treniruočių, širdis įpratusi prie vidutinių apkrovų, jei ne, gali atsirasti širdies raumenų hipertrofija.
Profesijų įtaka širdies darbui
Konfliktai, stresas, normalaus poilsio trūkumas neigiamai veikia širdies darbą. Buvo sudarytas sąrašas profesijų, kurios neigiamai veikia širdį: pirmoje vietoje – sportininkai, antrą – politikai; trečia – mokytojai.
Profesijas galima suskirstyti į dvi grupes pagal jų įtaką svarbiausio organo – širdies – darbui:
  1. Profesijos siejamos su neaktyviu gyvenimo būdu, fizinio aktyvumo praktiškai nėra.
  2. Darbas su padidėjusiu psichoemociniu ir fiziniu stresu.
Norint sustiprinti savo pagrindinį organą, nebūtina lankytis visokiose sporto salėse, užtenka tik gyventi aktyvų gyvenimo būdą: atlikti namų ruošos darbus, dažnai vaikščioti gryname ore, užsiimti joga ar lengvu fiziniu lavinimu.

Įvadas

Širdis yra gyvybiškai svarbus organas

Širdies ir kraujagyslių treniruotės

Išvada

Informacijos šaltinių sąrašas


Įvadas


„Daugelis žmonių mankštindamiesi ir susilaikydami gali išsiversti be vaistų“ – Addisonas D.

Sportuojantys, atliekantys įvairius fizinius pratimus žmonės dažnai susimąsto, ar fizinis aktyvumas veikia širdį.

Kaip ir bet kuris geras siurblys, širdis buvo sukurta taip, kad prireikus pakeistų savo apkrovą. Taigi, pavyzdžiui, ramioje būsenoje širdis susitraukia (sumuša) 60-80 kartų per minutę. Per tą laiką širdis išpumpuoja maždaug 4 litrus. kraujo. Šis indikatorius vadinamas minutiniu tūriu arba širdies tūriu. O treniruotės (fizinio aktyvumo) atveju širdis gali pumpuoti 5-10 kartų daugiau. Tokia treniruota širdis mažiau susidėvės, bus daug galingesnė nei netreniruota ir išliks geresnės būklės.

Širdies sveikatą galima palyginti su geru automobilio varikliu. Kaip ir automobilyje, širdis gali sunkiai dirbti, gali dirbti be jokių trikdžių ir greitu tempu. Tačiau tam taip pat reikia atsigavimo ir širdies poilsio laikotarpio. Žmogaus organizmui senstant, viso to poreikis auga, tačiau šis poreikis nedidėja taip, kaip daugelis galvoja. Kaip ir gero automobilio variklyje, protingas ir teisingas naudojimas leidžia širdžiai veikti kaip naujam varikliui.


1. Širdis yra gyvybiškai svarbus organas


Širdis (lot. cor, graik. cardia) – tuščiaviduris raumeninis kraujotakos sistemos organas<#"justify">. Širdis ir mankšta


Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad sportininkų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė skiriasi nuo nesportuojančių žmonių. Visų pirma, į šį faktą dėmesį atkreipė sportininkų širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas ilgam laikui laikomas aukšto funkcinio pajėgumo ženklu. Šiuo metu ši aplinkybė nėra vertinama taip vienareikšmiškai, šiuolaikiniai sporto kardiologijos pasiekimai leidžia giliau suprasti sportininkų širdies ir kraujagyslių pokyčius veikiant fiziniam krūviui.

Širdis dirba vidutiniškai 80 dūžių per minutę dažniu, vaikams – šiek tiek dažniau, pagyvenusiems ir pagyvenusiems – rečiau. Per valandą širdis atlieka 80 x 60 \u003d 4800 susitraukimų, per dieną 4800 x 24 \u003d 115 200 susitraukimų, per metus šis skaičius siekia 115 200 x 365 \u003d 4 204 800000 vidutinių gyvenimo metų. širdies susitraukimų – savotiškų variklio darbo ciklų – skaičius bus apie 3 mlrd

Palyginkime šį skaičių su mašinų ciklais. Variklis leidžia automobiliui be kapitalinio remonto nuvažiuoti 120 tūkstančių km – tai trys kelionės aplink pasaulį. Esant 60 km / h greičiui, kuris užtikrina palankiausią variklio veikimo režimą, jo tarnavimo laikas bus tik 2 tūkstančiai valandų (120 000). Per šį laiką jis atliks 480 milijonų variklio ciklų.

Šis skaičius jau artimesnis širdies susitraukimų skaičiui, tačiau palyginimas akivaizdžiai ne variklio naudai. Širdies susitraukimų skaičius ir atitinkamai alkūninio veleno apsisukimų skaičius išreiškiamas santykiu 6:1.

Širdies tarnavimo trukmė variklio tarnavimo laiką viršija daugiau nei 300. Atkreipkite dėmesį, kad mūsų palyginime didžiausi rodikliai imami automobiliui, o vidutiniai – žmogui. Jei skaičiavimui imtume šimtamečių amžių, tai žmogaus širdies pranašumas prieš variklį darbo ciklų skaičiumi padidės 10-12 kartų, o pagal tarnavimo laiką - 500-600 kartų. Ar tai nėra aukšto širdies biologinės organizavimo lygio įrodymas!

Širdis turi milžiniškas prisitaikymo galimybes, kurios ryškiausiai pasireiškia raumenų darbo metu. Tuo pačiu metu širdies smūgio tūris beveik padvigubėja, ty kraujo kiekis, išmestas į kraujagysles su kiekvienu susitraukimu. Kadangi tai patrigubina širdies dažnį, per minutę išstumiamo kraujo tūris (širdies minutinis tūris) padidėja 4-5 kartus. Žinoma, širdis tuo pačiu metu išleidžia daug daugiau pastangų. Pagrindinio – kairiojo – skilvelio darbas padidėja 6-8 kartus. Ypač svarbu, kad tokiomis sąlygomis koeficientas padidėtų naudingas veiksmasširdies, matuojamas mechaninio širdies raumens darbo ir visos jo sunaudotos energijos santykiu. Esant fiziniam aktyvumui, širdies darbingumas padidėja 2,5-3 kartus, palyginti su motorinio poilsio lygiu. Tai yra kokybinis skirtumas tarp automobilio širdies ir variklio; padidėjus apkrovai, širdies raumuo persijungia į ekonomišką darbo režimą, o variklis, priešingai, praranda savo efektyvumą.

Pirmiau pateikti skaičiavimai apibūdina sveikos, bet netreniruotos širdies prisitaikymo galimybes. Kur kas platesnių pokyčių jo kūryboje įgyjama sistemingo mokymo įtakoje.

Fizinis lavinimas patikimai padidina žmogaus gyvybingumą. Jo mechanizmas yra sumažintas iki nuovargio ir atsigavimo procesų santykio reguliavimo. Nesvarbu, ar treniruojamas vienas raumuo, ar kelios grupės, nervinė ląstelė ar seilių liauka, širdis, plaučiai ar kepenys, pagrindiniai kiekvieno iš jų, kaip ir organų sistemų, treniruočių modeliai yra iš esmės panašūs. Veikiant apkrovai, kuri būdinga kiekvienam organui, sustiprėja jo gyvybinė veikla, greitai atsiranda nuovargis. Gerai žinoma, kad nuovargis mažina organo darbingumą, mažiau žinomas jo gebėjimas paskatinti darbo organo atsigavimo procesą, o tai gerokai pakeičia vyraujančią nuovargio idėją. Šis procesas yra naudingas, ir jo reikia ne atsikratyti kaip kažko žalingo, o, priešingai, jo siekti, kad būtų paskatinti sveikimo procesai!


Širdies ir kraujagyslių treniruotės


Fizioterapijos pratimai padidina visų organizmo fiziologinių procesų darbo kokybę ir intensyvumą. Šis tonizuojantis mankštos poveikis gerina gyvybingumą ir padeda lavinti motorinę veiklą. Fiziniai pratimai gerina širdies darbą, būtent: trofinius procesus miokarde, gerina kraujotaką ir aktyvina medžiagų apykaitą. Dėl to sustiprėja širdies raumenys, padidėja gebėjimas susitraukti. Metabolizmo gerinimas sukelia procesus, kurie yra atvirkštiniai aterosklerozei. Fizioterapinių pratimų metu treniruojami ne tik širdies, bet ir ne širdies raumenys.

Todėl norint atkurti ir palaikyti gerą širdies formą, padės specialios treniruotės – kardio treniruotės.

Norėdami aprūpinti širdį apkrovomis ir tuo pačiu nepakenkti kūnui, turite teisingai apskaičiuoti šią apkrovą. Skaičiavimas pagrįstas pulsu:

Pirmiausia apskaičiuojame MHR (didžiausias širdies susitraukimų dažnis), atsižvelgiant į amžių,

Tada atlikę pratimus kontroliuojame pulsą ir lyginame su skaičiavimais.

Apskaičiuoti MHR yra labai paprasta: reikia atimti 220 savo amžiaus. Optimali apkrova bus tokia, kad širdis plaks dažniu, kuris yra 75–85% MHR. Jei dėl treniruotės širdis plaka dažniau, vadinasi, krūvis per didelis, jei rečiau – per mažas.

Paimkime pavyzdį. Tarkime, jums yra 45 metai, tada maksimalus pulsas jums bus 175. Skaičiuojame minimalų ir maksimalų procentą, nustatome, kad nuo 131 iki 148 dūžių per minutę yra jūsų širdies apkrova, kuri užtikrins jos treniruotę.

Tačiau nepamirškite apie pulso dažnį ramybėje. Jis turi būti išmatuotas prieš pamoką. Jei jis yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, tada viskas tvarkoje. Jei širdis plaka dažniau, tuomet vertėtų būti atsargesniems, dažniau kontroliuoti pulsą treniruotės metu, viršijus leistiną normą, sumažinti krūvį arba nebesportuoti.

Pulsui valdyti patogu naudoti specialius prietaisus – širdies ritmo matuoklius, kurie nešiojami ant rankos. Pakanka žvilgtelėti į švieslentę, ir pamatysite savo širdies veikimo režimą ir suprasite, ar reikia didinti ar mažinti krūvį.

Reikia nepamiršti, kad sergant kai kuriomis širdies ligomis fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, rekomenduojamas poilsis. Tai yra širdies ir aortos aneurizmos (patologinis sienelių išsikišimas), dažni ir sunkūs krūtinės anginos priepuoliai, miokardo infarktas. ūminė stadija ir sunkūs pokyčiai po infarkto, hipertoninė liga su dažnomis krizėmis, sudėtingomis širdies aritmijomis.

Esant ne tokiems dideliems širdies veiklos pažeidimams, fizinis lavinimas ne tik nedraudžiamas, bet ir būtinas, jei apkrovos pradžioje yra švelnios. Sergant širdies ligomis, statiniai krūviai (kai yra ilgalaikė atskirų raumenų grupių įtampa, pvz., ilgai būnant toje pačioje padėtyje) ir sprogstamieji krūviai (būdingi, pvz., stipri trumpalaikė raumenų įtampa). kilnojant svorius), dažniau rekomenduojamos vidutinės dinaminės apkrovos (kai kaitaliojasi įtampa ir atsipalaidavimas skirtingos grupės raumenys (pvz., vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas). Būtent šiomis apkrovomis siekiama stiprinti, vystyti, didinti širdies raumens elastingumą.

Esant net tokio mažo intensyvumo dinaminei apkrovai, kaip įprastas ėjimas, širdies raumuo puikiai treniruojasi: dėl jo susitraukimų stiprėjimo jame atgyja atsistatymo procesai, suaktyvėja medžiagų apykaita. Be to, intensyviai dirbantys raumenys pradeda spausti ir išspausti kraujagysles, taip padeda kraujotakai ir taip iškrauna širdį. Todėl net pacientams, patyrusiems miokardo infarktą ir sergantiems širdies nepakankamumu, rodomas vaikščiojimas.

Labai gera priemonėširdies raumens treniruotė – plaukimas. Bet jei yra problemų su širdimi, plaukioti reikia ramiai, saikingai, nepervarginant širdies ir nesukeliant reikalo iki dusulio. Plaukimas lavina kraujagysles, apsaugo nuo venų užgulimo ir palengvina veninio kraujo grįžimą į širdį – tai palengvina horizontali padėtis vandenyje ir kūno svorį mažinantis efektas, vadinamasis „hidro nesvarumas“. Vegetacinės-kraujagyslinės distonijos (širdies neurozės), aterosklerozės, hipotenzijos gydymui ir profilaktikai naudingi maudynės vėsiame vandenyje (17-20 laipsnių).


Fizinės kultūros tobulinimas įvairių ligųširdies liga


Širdies liga – tai nuolatinis patologinis širdies struktūros pokytis, dėl kurio sutrinka jos veikla.

Širdies ydos yra įgimtos ir įgytos. apsigimimųširdys atsiranda dėl normalaus širdies vystymosi ir vaisiaus vystymosi didelių indų pažeidimo. Jie sudaro 1-2% visų širdies ligų. Yra dvi apsigimimų grupės:

Defektai su padidėjusia plaučių kraujotaka.

Su sumažėjusiu kraujo tekėjimu mažame apskritime. Pirmajai grupei priskiriami įgimti interatrialinių ir tarpskilvelinių pertvarų bei atvirojo arterinio latako defektai. Defekto sunkumas priklauso nuo defekto vietos ir dydžio, šunto sunkumo ir plaučių kraujagyslių būklės. Defektų gydymas yra operatyvus su chirurginiu defektų uždarymu atvira širdis. Atvirasis arterinis latakas – trumpa plonasienė kraujagyslė, ekstraperikardaliai jungianti plaučių arteriją ir aortą, kuri neužsidaro pirmaisiais mėnesiais po vaiko gimimo. Gydymas – operatyvinis. Antroji įgimtų apsigimimų grupė apima defektus su sumažėjusia plaučių kraujotaka: Fallot triada, tetrada ir pentada. Čia susiaurėja išėjimas iš dešiniojo skilvelio į plaučių arteriją, atsiranda skilvelio pertvaros defektas, aortos perkėlimas ir dešiniojo skilvelio raumenų hipertrofija.

Gydymui taikomos trijų tipų operacijos: a) šuntuojantis kraujas. b) dešiniojo skilvelio išeinamosios dalies arba plaučių arterijos vožtuvų stenozės pašalinimas. c) radikali korekcija. Retesni įgimti apsigimimai yra trišakis atrezija ir didžiųjų kraujagyslių perkėlimas. Gydymas yra protezų siuvimas į trišakio vožtuvo padėtį arba judančios kraujagyslės perkėlimo metu naudojant A.I.K.

Įgytos širdies ydos yra susijusios su buvusiu endokardo ir miokardo uždegimu (su reumatu, sepsiu, ateroskleroze, sifiliu). Esant įtakai uždegiminis procesas Vožtuve susidaro rando audinys, dėl kurio deformuojasi ir sutrumpėja vožtuvo lapeliai arba susiaurėja anga. Dėl to vožtuvas negali visiškai uždaryti skylės. Atsiranda vožtuvo gedimas.

Išskirti:

Nesėkmė mitralinis vožtuvas- Mitralinio vožtuvo nepakankamumas.

Kairiosios atrioventrikulinės angos susiaurėjimas – venosi sinistri stenozė.

Aortos vožtuvo nepakankamumas – insufficientia valvule aortae.

Aortos burnos susiaurėjimas – ostii aortae stenosis.

Triburio vožtuvo nepakankamumas – insufficientia valvulae tricuspidalis. Be to, yra kombinuotų ir kombinuotų širdies ydų įvairių variantų. Esant vožtuvo nepakankamumui sistolės metu, iš prieširdžių skilvelių ir iš aortos bei plaučių arterijos į atitinkamą atriumą vyksta atvirkštinis nenatūralus kraujo tekėjimas. Esant kairiojo atrioventrikulinės angos stenozei diastolės metu, kraujas nespėja pereiti iš prieširdžio į skilvelį. Atsiranda patologinis kairiojo prieširdžio perpildymas ir padidėja jo apkrova. Taigi, širdies ydos sukelia hemodinamikos sutrikimus. Gydant širdies ydas, siekiama atkurti sutrikusią hemodinamiką. Jis gali būti konservatyvus (pašalinantis defekto priežastį).

Esant sunkioms širdies ydoms (ypač įgimtoms), ji atliekama chirurginiu būdu atviroje širdyje, naudojant širdies ir plaučių aparatą.

Mankštos terapija širdies ydoms gydyti.

Esant kompensuotam mitralinio vožtuvo nepakankamumui, specialios gydomosios fizinės kultūros pritaikymo nereikia. Pacientams rekomenduojami užsiėmimai sveikatos grupėse. studentai švietimo įstaigų turėtų užsiimti specialia arba parengiamosios grupės. Gerai treniruotiems jaunuoliams (su griežčiausia medikų priežiūra, ribojant krūvius ir dalyvaujant varžybose) gali būti leista užsiimti tam tikromis sporto šakomis. Dėl kitų širdies ydų, atsižvelgiant į jų pobūdį ir kompensaciją, gali būti paskirta gydomoji kūno kultūra arba kontroliuojamas kūno kultūra (pvz., specialiose grupėse).

Mankštos terapija skiriama nuo defekto susiformavimo iki gerai kompensuotos būsenos išsivystymo, taip pat esant širdies nepakankamumui (širdies ligų dekompensacijai). Iš pradžių į pratimus įtraukiami periferinę kraujotaką gerinantys ir širdies darbą palengvinantys pratimai (pratimai distalinėms galūnėms, kvėpavimo pratimai), pradinėje gulimo padėtyje su aukštu galvūgaliu. Tačiau esant kairiojo atrioventrikulinės angos stenozei, kurią lydi II laipsnio kraujotakos nepakankamumas, pratimai su gilėjančiu kvėpavimu neįtraukiami, nes tai padidina kraujo tekėjimą į širdį ir gali padidėti jo stagnacija plaučiuose. Ateityje jie pradeda taikyti pradines pozicijas, sėdėdami ir stovėdami; apima pratimus visoms raumenų grupėms, palaipsniui didinant krūvį, taip pasiekiama širdies treniruotė. Tačiau net ir šiuo atveju pratimai apima periferinę kraujotaką gerinančius pratimus: judesiai didelėms raumenų grupėms kaitaliojami su judesiais distalinėms galūnėms, kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimo pratimai.

Gydomieji pratimai esant įgimtai širdies ligai.

Širdies ydos – tai įgimtos ar įgytos širdies vožtuvų, angų ar pertvarų tarp širdies kamerų ar iš jos besitęsiančių kraujagyslių anomalijos ir deformacijos, sutrikdančios intrakardinę ir sisteminę hemodinamiką, lemiančios ūminių ar. lėtinis nepakankamumas tiražu. Įgimtos širdies ydos taip pat apima pagrindinių kraujagyslių - aortos, plaučių arterijos - apsigimimus. Įgytos širdies ydos dažniausiai atsiranda dėl reumato, reumatoidinių ligų, aterosklerozės ir. koronarinė ligaširdis, infekcinis endokarditas. Rečiau dėl sifilinių ir trauminių pažeidimų. Yra pertvarų sužalojimų, atsirandančių dėl intrakardinių terapinių ir diagnostinių manipuliacijų, vadinamųjų jatrogeninių.

Įgimtos širdies ydos atsiranda per embriono vystymasis, jų atsiradimo dažnumui įtakos turi daugelis nepakankamai ištirtų veiksnių, o santykis tarp įvairių formų atrodo gana pastovus. Dažniausiai pasitaiko prieširdžių pertvaros defektas, skilvelių pertvaros defektas, atviras aortos latakas, aortos sąsiaurio stenozė. Vienos anomalijos nesuderinamos su gyvenimu, kitos sunkiai pasireiškia pirmosiomis gyvenimo valandomis, dienomis ar mėnesiais, o nuo galimos chirurginės korekcijos priklauso vaiko likimas, su kitomis žmogus gali gyventi iki pilnametystės ir net senatvės ( iki 100 metų).

Įgytų širdies ydų dažnis mūsų šalyje ir kitose ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse smarkiai sumažėjo dėl veiksminga prevencija ir reumato gydymas. Šalyse, kuriose priklausomybė nuo narkotikų yra dažna, dažniau pasitaiko vožtuvų defektų, kur infekcija nusėda dėl į veną nesterilūs vaistai. Įgytos širdies ydos susidaro dėl pažeistų vožtuvų lapelių, pluoštinių žiedų, stygų deformacijos ir kalcifikacijos. Konservatyvus gydymas tiek įgimtos, tiek įgytos širdies ydos yra nesėkmingos, tačiau operacija, kaip aktyvi intervencija, gali būti atliekama tik esant atitinkamoms indikacijoms. Būtina laiku nustatyti leistinų apkrovų apimtį ir ribojantį pobūdį, taip pat treniruočių režimo formą. Naudojama gydomoji mankšta pooperacinis laikotarpis. AT ūminis laikotarpis(palatos arba namų režimas) fizioterapija atliekama gulint, paskui sėdint. Palaipsniui plečiasi variklio režimas: naudojamas ėjimas.

Atsigavimo metu fizioterapija- efektyvi reabilitacijos priemonė ( reabilitacinis gydymas). Palaikomojo laikotarpio tikslas – įtvirtinti pasiektus rezultatus ir atkurti paciento fizines galimybes. Dozuotas vaikščiojimas yra pagrindinė fizinio aktyvumo rūšis, padedanti atkurti širdies veiklą. Be to, vaikščiojimas, mankštos terapija ir kiti vidutinio sunkumo yra veiksminga priemonė antrinė prevencija ligų. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, visą gyvenimą reikia tęsti fizinį lavinimą, pageidautina ciklinius tipus – vaikščioti, slidinėti.

Kai plečiasi motorinė veikla gydomoji mankšta apima kvėpavimo, vystymo ir kitus pratimus. Pratimų kompleksas pacientams, kuriems pilna širdies ligos kompensacija (treniruotės režimas): 1 - rankų pakėlimas į šonus į viršų - įkvėpimas, rankų nuleidimas - iškvėpimas; 2 - rankos suspaustos į kumščius iki pečių, nuleiskite žemyn, 4-6 kartus; 3 - paimkite koją į šoną, 4-6 kartus; 4 - kojos lenkimas ties keliu, pusiau lenkimas į šoną; 5 - liemens pakreipimas rankomis slysta išilgai kūno, kai pakreipiamas - įkvėpimas, tiesinimas - iškvėpimas; 6 - rankos ištiesimas į priekį ir lenkimas per alkūnę; kvėpavimas yra savavališkas, 3-4 kartus; 7 - pakelkite koją, sulenktą ties keliu - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite, 3-4 kartus; 8 - kūno pakreipimas į priekį - iškvėpkite tiesindami - įkvėpkite, 3-4 kartus; 9 - paimkite rankas atgal - įkvėpkite, atpalaiduokite rankas - iškvėpkite, 3-4 kartus; 10 - ėjimas aukštai pakėlus kelius, palaipsniui sulėtėjus ėjimui iki normalaus; 11 - vaikščiojimas ant kojų pirštų, ramus kvėpavimas; 12 - pakelkite rankas aukštyn, švelniai, įkvėpkite: atsipalaiduokite žemyn - iškvėpkite, 4-5 kartus.

Tobulinami pratimai sergant vožtuvų širdies liga. Fizinių pratimų sistema, skirta funkcinei būklei pakelti iki reikiamo lygio (100% DMPK ir daugiau), vadinama sveikatos gerinimu arba fiziniu lavinimu (užsienyje – kondicionavimo treniruotė). Pagrindinis sveikatos lavinimo uždavinys – pakelti fizinės būklės lygį iki saugių verčių, kurios garantuoja stabilią sveikatą. Svarbiausias įvairaus amžiaus žmonių treniruočių tikslas – širdies ir kraujagyslių ligų, kurios yra pagrindinė neįgalumo ir mirties priežastis, prevencija. šiuolaikinė visuomenė. Be to, involiucijos procese būtina atsižvelgti į su amžiumi susijusius fiziologinius organizmo pokyčius. Visa tai lemia sveikatą gerinančios kūno kultūros specifiką ir reikalauja tinkamai parinkti treniruočių krūvius, treniruočių metodus ir priemones.

Sveikatos gerinimo treniruotėse (taip pat ir sporte) išskiriami pagrindiniai krūvio komponentai, lemiantys jo efektyvumą: krūvio tipas, krūvio vertė, trukmė (apimtis) ir intensyvumas, užsiėmimų dažnis (kartų skaičius per. savaitė), poilsio intervalų tarp užsiėmimų trukmė. Fizinio lavinimo poveikio organizmui pobūdis visų pirma priklauso nuo pratimų tipo, motorinio akto struktūros.

Sveikatinimo treniruotėse išskiriami trys pagrindiniai pratimų tipai su skirtinga selektyvia orientacija: 1. tipas – cikliniai aerobiniai pratimai, prisidedantys prie bendros ištvermės ugdymo; 2. tipas - mišrios aerobinės-anaerobinės orientacijos cikliniai pratimai, lavinant bendrąją ir specialiąją (greičio) ištvermę; 3. tipas – acikliniai pratimai, didinantys jėgos ištvermę.

Tačiau sveikatą gerinantį ir prevencinį poveikį sergant ateroskleroze bei širdies ir kraujagyslių ligomis turi tik pratimai, skirti lavinti aerobinį pajėgumą ir bendrą ištvermę. (Šis punktas pabrėžiamas Amerikos instituto rekomendacijose sporto medicina.) Šiuo atžvilgiu bet kurios sveikatos programos pagrindas turėtų būti cikliniai pratimai, aerobinė orientacija. Ištvermės treniruotės ciklinėmis formomis galimos žmonėms, turintiems širdies ydų.

Šių pacientų gydymas šiuolaikinėse klinikose neįsivaizduojamas be fizinės reabilitacijos, kuri, kaip jau minėta, paremta palaipsniui ilgėjančios trukmės ir intensyvumo aerobiniais pratimais. Taigi, pavyzdžiui, in reabilitacijos centras Toronte (Kanada) 10 metų intensyviai fiziškai treniruojasi, įskaitant greitą ėjimą ir lėtą bėgimą, prižiūrint patyrusiems kardiologams, sėkmingai užsiima daugiau nei 5000 pacientų. Kai kurie iš jų taip patobulino savo funkcionalumą, kad galėjo dalyvauti maratone. Žinoma, tai jau ne masinis kūno lavinimas, bet sudėtinga sistema reabilitacijos veikla.

Tačiau baigus stacionarinius ir sanatorinius reabilitacijos etapus specializuotose kardiologijos įstaigose ir perėjus (maždaug 6-12 mėnesių po išrašymo iš ligoninės) į palaikomąjį etapą, kuris turėtų tęstis visą likusį gyvenimą, daugelis pacientų gali ir turėtų užsiimti pramoginiais mokymais – priklausomai nuo jų funkcinės būklės. Treniruočių krūviai dozuojami pagal testo duomenis pagal tuos pačius principus kaip ir visiems širdies ir kraujagyslių pacientams: intensyvumas turi būti šiek tiek mažesnis nei dviračio ergometro teste parodyta slenkstis. Taigi, jei tiriant skausmą širdies srityje ar hipoksinius EKG pokyčius pasireiškė pulsas 130 dūžių / min., tuomet reikia treniruotis sumažinant širdies susitraukimų dažnį 10--20 dūžių / min ankstyvosiose reabilitacijos stadijose. (praėjus mažiau nei metams po širdies priepuolio). Užsienyje taikomos visiškai kontroliuojamos treniruočių programos – griežtai dozuojamas darbas dviračiu ergometru arba ėjimas bėgimo takeliu (bėgtakiu) prižiūrint medicinos personalui (20-30 min. 3-- kartus per savaitę).

Didėjant fiziniam pasirengimui ir didėjant kraujotakos sistemos funkcionalumui, pacientai palaipsniui pereina prie iš dalies kontroliuojamų programų, kai kartą per savaitę vyksta užsiėmimai prižiūrint gydytojui, o 2 kartus – savarankiškai namuose – greitas ėjimas ir bėgimas, pakaitomis. vaikščiojant, tam tikru širdies ritmu. Ir galiausiai palaikomajame reabilitacijos etape (po metų ar daugiau) galite pereiti prie savarankiško ėjimo ir bėgimo, periodiškai stebėdami savo būklę pas gydytoją. Tokia kryptinga ilgalaikė programa duoda labai džiuginančių rezultatų.


Išvada


Jei esate pačioje sveikatos gerinimo kelio pradžioje, fizinius pratimus pradėkite lėtu tempu ir tik prisitaikę prie tokių krūvių palaipsniui ir laipsniškai (lygis po lygio) didinkite jų intensyvumą. Šis metodas suteiks didžiausią naudą su mažiausia rizika.

Renkantis fizinės veiklos rūšį sutelkite dėmesį į savo priedus (žaidimai lauke, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir kt.), o renkantis laiką - į savo kasdienės rutinos ypatybes ir bioritmo ypatybes ("larkis" arba "pelėda") ). Pirmuoju atveju fizinius pratimus geriau atlikti prieš darbo dienos pradžią, antruoju - jai pasibaigus. Tokiu atveju fizinis aktyvumas jums bus malonumas, taigi ir naudingesnis.

Reguliariai mankštinkitės ir tam skirkite jam laiko savo kasdienėje rutinoje. Mankštos metu nesiblaškykite nuo pašalinės veiklos (dažniausiai pokalbių) – tai sumažins traumų tikimybę. Jeigu mankštos metu jaučiate silpnumą, svaigsta galva ar darosi sunku kvėpuoti – krūvis per didelis, jo intensyvumą reikia sumažinti arba pratimą visai nutraukti; besaikį fizinį krūvį rodo ir trukmė atsigavimo laikotarpis daugiau nei 10 minučių.

Fizinius pratimus atlikite su patogia avalyne ir apranga, kuri nevaržytų jūsų judesių. Periodiškai keiskite fizinių pratimų tipus (bėgimas, važiavimas dviračiu, tenisas ir kt.), taip pašalindami monotonijos elementą užsiėmimuose, sumažindami tikimybę, kad užsiėmimai bus nutraukti ("Aš pavargau nuo jų, kiekviena diena yra tokia pati"). Skatinkite savo artimuosius būti fiziškai aktyvius, ypač vaikus su ankstyvas amžius. Paverskite mankštą įpročiu, kuris padės jūsų vaikams išlikti sveikiems visą gyvenimą.

Skatinkite ir nudžiuginkite save išsikeldami mažus ir didelius tikslus, o kai juos pasieksite, pažymėkite juos kaip šventinius įvykius.

Atminkite, kad fizinis aktyvumas yra svarbi ir efektyvi priemonė, padedanti palaikyti ir gerinti savo sveikatą, todėl ji turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo atributu!

širdies fizinė gimnastika kardio treniruotė

Šaltinių sąrašas


1. Amosovas N.M., Muravovas I.V. Širdis ir mankšta. - M.: Žinios, 1985 m.

Amosovas N.M., Bendetas Ya.A. Fizinis aktyvumas ir širdis. – Kijevas: sveikata, 1989 m.

Balsevičius V.K. Kūno kultūra visiems ir visiems. - M.: FiS, 1988 m.

Belorusova V.V. Fizinis lavinimas. - M.: Logos, 2003 m.

Raščupkinas G.V. Kūno kultūra. – Sankt Peterburgas: Neva, 2004 m.


Mokymas

Reikia pagalbos mokantis temos?

Mūsų ekspertai patars arba teiks kuravimo paslaugas jus dominančiomis temomis.
Pateikite paraišką nurodydami temą dabar, kad sužinotumėte apie galimybę gauti konsultaciją.

Deguonies suvartojimo kiekis raumenyse skiriasi priklausomai nuo skaidulų tipo. Lėtosiose skaidulose mitochondrijų gebėjimas išskirti iš kraujo deguonį yra apie 3-5 kartus didesnis nei greitųjų skaidulų.

Širdies minutinis tūris yra svarbiausias KMT nustatymo veiksnys. Ištvermės treniruočių metu širdies tūris gali padidėti 20 proc. Tai yra pagrindinė KMT pokyčių, atsirandančių dėl treniruočių, priežastis, nes (a ~ b) 0 2 skirtumas tarp ištvermės sportininkų ir žmonių, gyvenančių sėdimą gyvenimo būdą, yra nedidelis.

Nors didelis KMT svarbus ištvermei, tai nėra vienintelė sėkmės sąlyga. Kiti sportinės sėkmės veiksniai yra galimybė toliau sportuoti esant dideliam 0 2 suvartojimo lygiui, greitis ir gebėjimas pašalinti pieno rūgštį.

4. KVĖPAVIMO REGULIAVIMAS FIZINĖS APkrovos metu

Fizinio krūvio metu 0 2 išskyrimas iš kraujo patrigubėja, o tai lydi 30 kartų ar net didesnis kraujotakos padidėjimas. Taigi mankštos metu medžiagų apykaita raumenyse gali padidėti net 100 kartų.

4.1. Alveolių ir kapiliarų gradiento P0 2 padidėjimas, kraujotaka ir CO 2 pašalinimas

Fizinio aktyvumo metu į kraują patenkančio 0 2 kiekis plaučiuose padidėja. Į plaučių kapiliarus patenkančio kraujo P0 2 sumažėja nuo 5,3 iki 3,3 kPa (nuo 40 iki 25 mm Hg) arba mažiau, dėl to padidėja alveolių-kapiliarinis P0 2 gradientas, o į kraują patenka daugiau nei 0 2. Minutės kraujo tėkmės tūris taip pat padidėja nuo 5,5 l/min iki 20-35 l/min. Todėl bendras 0 2 kiekis, patenkantis į kraują, padidėja nuo 250 ml/min ramybės būsenoje iki 4000 ml/min. Taip pat didėja iš kiekvieno kraujo vieneto pašalinto CO 2 kiekis.

Vartojimo augimas 0 2 yra proporcingas apkrovai iki maksimalaus lygio. Padidėjus apkrovai ateina momentas, kai pradeda kilti pieno rūgšties kiekis kraujyje (laktato slenkstis). Kai aerobinė energijos atsargų resintezė neatsilieka nuo jų naudojimo, raumenyse didėja pieno rūgšties susidarymas, susidaro deguonies skola. Praktikoje anaerobinis slenkstis pasiekiamas, kai pieno rūgšties kiekis kraujyje viršija 4 mmol/l. Anaerobinis slenkstis gali būti tiriamas pagal kvėpavimo parametrų pokyčius ir elektromiografiją, todėl nereikia imti kraujo mėginių analizei, sukeliantis tam tikrą skausmą.

4.2. Kvėpavimo koeficiento (RC) pokyčiai fizinio krūvio metu

Kvėpavimo koeficientas (RC) – tai pagaminto CO 2 kiekio ir per laiko vienetą sunaudoto 0 2 tūrio santykis. Ramybės būsenoje jis gali būti, pavyzdžiui, 0,8. Kai vyrauja gliukozės apykaita, tai lygu 1. Prastos fizinės formos žmonėms gliukozės apykaita vyrauja prieš riebalų apykaitą jau esant mažam fiziniam krūviui. Treniruotiems, ištvermės sportininkams, gebėjimas naudotis riebalų rūgštis energijos gamybai išlaikomas net esant dideliam apkrovos lygiui. Mankštos metu DC pakyla; jo vertė gali siekti net 1,5-2,0 dėl papildomo CO 2, susidarančio buferinant pieno rūgštį intensyvaus fizinio krūvio metu. Kompensuojant deguonies skolą po fizinio krūvio, nuolatinė srovė sumažėja iki 0,5 arba žemiau.

4.3. Vėdinimo kontrolė mankštos metu

Plaučių ventiliacija sustiprėja prasidėjus fiziniam aktyvumui, tačiau iš karto nepasiekia reikiamo šiuo metu lygio, procesas vyksta palaipsniui. Neatidėliotiną energijos poreikį patenkina daug energijos turintys fosfatai, o vėliau vyksta pakartotinė sintezė naudojant deguonį, esantį audinių skystyje arba sukauptą deguonį pernešančiuose baltymuose (5 pav.).

Fizinio aktyvumo pradžioje staigiai padidėja ventiliacija, o jos pabaigoje – taip pat smarkiai sumažėja. Tai rodo sąlyginį arba įgytą refleksą. Mankštos metu galima tikėtis ryškaus deguonies slėgio sumažėjimo arterinio kraujo ir padidėjęs veninis CO2 slėgis dėl padidėjusio skeleto raumenų metabolizmo. Tačiau abu jie išlieka beveik normalūs, o tai rodo itin aukštą kvėpavimo sistemos gebėjimą aprūpinti kraują deguonimi net ir esant dideliam krūviui. Todėl kraujo dujoms nereikia nukrypti nuo fizinio aktyvumo normos, kad būtų skatinamas kvėpavimas.

Kadangi vidutinio sunkumo fizinio krūvio metu PC0 2 arteriniame kraujyje nekinta, H + pertekliaus kaupimasis dėl CO 2 kaupimosi nepastebėtas. Tačiau intensyvaus fizinio krūvio metu stebimas H + koncentracijos padidėjimas arteriniame kraujyje dėl pieno rūgšties susidarymo ir patekimo iš raumenų į kraują. Šis H+ koncentracijos pokytis iš dalies gali būti atsakingas už hiperventiliaciją intensyvaus fizinio krūvio metu.

Kvėpavimą mankštos metu greičiausiai skatina daugiausia neurogeniniai mechanizmai. Dalis šios stimuliacijos atsiranda dėl tiesioginio kvėpavimo centro sužadinimo aksoninėmis šakomis, nusileidžiančiomis iš smegenų į motorinius neuronus, aptarnaujančius susitraukiančius raumenis. Manoma, kad aferentiniai keliai iš receptorių sąnariuose ir raumenyse taip pat vaidina svarbų vaidmenį stimuliuojant kvėpavimą mankštos metu.

Be to, dėl padidėjusio fizinio aktyvumo dažnai pakyla kūno temperatūra, o tai prisideda prie alveolių ventiliacijos stimuliavimo. Galbūt ventiliacijos stimuliavimas mankštos metu prisideda prie adrenalino ir noradrenalino koncentracijos padidėjimo kraujo plazmoje.

4.4. Mankštą ribojantis veiksnys

Esant maksimaliam fiziniam krūviui, tikroji plaučių ventiliacija sudaro tik 50 % didžiausio potvynio tūrio. Be to, hemoglobino prisotinimas arteriniame kraujyje deguonimi įvyksta net ir didžiausio fizinio krūvio metu. Štai kodėl Kvėpavimo sistema negali būti veiksnys, ribojantis sveiko žmogaus gebėjimą ištverti fizinį aktyvumą. Tačiau prastos fizinės būklės žmonėms kvėpavimo raumenų lavinimas gali sukelti problemų. Mankštą ribojantis veiksnys yra širdies gebėjimas pumpuoti kraują į raumenis, o tai savo ruožtu turi įtakos maksimaliam perdavimo greičiui 0 2 Širdies ir kraujagyslių funkcija yra dažna problema. Mitochondrijos, susitraukiančios raumenyse, yra pagrindiniai deguonies vartotojai ir lemiamas ištvermės veiksnys.

5. NUOVARGIS

Kiekvienas patiria raumenų nuovargį, tačiau vis dar yra keletas šio reiškinio aspektų, kurie nėra visiškai suprantami.

Nuovargis gali turėti centrinės nervų sistemos komponentą. Norint tęsti treniruotes ar dalyvauti varžybose, reikia motyvacijos. Žmonės yra socialūs gyvūnai, o bendravimas yra svarbus mokymo proceso veiksnys. Iš esmės motoriniai neuronai, valdantys motorinius vienetus, gali atlikti svarbų vaidmenį nuovargiui. Neuronai išskiria acetilcholiną su kiekvienu komandos impulsu. Acetilcholino tiekimas yra ribotas, o jo sintezei reikia ir energijos, ir žaliavų, o cholino pasiūla yra daug mažesnė nei acto rūgšties. Kitas žingsnis, kuris gali būti susijęs su nuovargiu, yra neuromuskulinė jungtis kur acetilcholinas perduoda impulsą raumenų skaiduloms ir tada suskaidomas. Kitas nuovargio šaltinis gali būti skaidulų ląstelių membrana ir jos jonų pernešėjai. Būtini jonai ir jų balansas gali būti silpnoji vieta. Kalio yra daug raumenų skaidulų, tačiau jis išsiskiria, kai veikimo potencialas plinta per raumenų skaidulų citoplazminę membraną, todėl gali išsklaidyti, jei reabsorbcija yra per lėta. Jonų transporteriams reikia energijos, kaip ir tarpląsteliniams kalcio transporteriams sarkoplazminėje tinklinėje membranoje. Taip pat gali būti, kad keičiasi jonų pernešėjai arba jų lipidų aplinka membranose. Energijos šaltinis yra citoplazminė glikolizė ir energetinio kuro mitochondrijų oksidacija. Kataliziniai baltymai gali tapti mažiau funkcionalūs dėl pokyčių, kuriuos jie patiria veikimo metu. Viena iš priežasčių yra pieno rūgšties kaupimasis ir pH lygio sumažėjimas, jei apkrova buvo tokia didelė, kad glikolizė vyksta per greitai, palyginti su mitochondrijų oksidacija dėl deguonies pasisavinimo apribojimo. Net jei tada aprūpinimas deguonimi yra patenkinamas, tačiau fizinio krūvio lygis yra didelis (pvz., 75-80% sportininko maksimalaus deguonies suvartojimo), nuovargis trukdo mankštintis dėl glikogeno trūkumo raumenų skaidulose, nors gliukozės kiekis kraujyje išlieka normalus. . Tai rodo tinkamos mitybos svarbą prieš atliekant sunkius ištvermės pratimus. Tačiau nerekomenduojama valgyti tiesiogiai fizinės veiklos metu, nes tokiu atveju kraujotaka nukreipiama į pilvo sritį ir nepasiekiama raumenims. Glikogeno atsargas reikia papildyti iš anksto.

Padidėjęs deguonies suvartojimas ir iš deguonies gaunami radikalai gali pažeisti visas raumenų skaidulų funkcijas, jei antioksidacinė gynybos sistema nesugeba apsaugoti fermentų, membranų lipidų ir jonų pernešėjų. Akivaizdu, kad antioksidantų apsauga yra viena iš silpnųjų vietų, nes tai parodė eksperimentai su žiurkėmis sumažintas lygis glutationas tiesiogiai priklauso nuo tyrimo laiko. Mitochondrijų ir citoplazminių baltymų prasiskverbimas į plazmą intensyvaus fizinio krūvio metu rodo, kad gali būti pažeistos mitochondrijos, taip pat raumenų skaidulų citoplazminė membrana.

6. IŠVADA

Ištvermės treniruotės gali padidinti kapiliarų tankį raumenyse ir net padidinti vainikinių arterijų dydį, todėl padidėja kraujotakos tūris. Jis taip pat gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį maždaug 1–1,3 kPa (8–10 mmHg) žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo hipertenzija. Treniruotės stresas teigiamai veikia lipidų kiekį kraujyje. Nors bendrojo cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekio sumažėjimas ištvermės treniruočių metu yra palyginti nedidelis, atrodo, kad gana didelis didelio tankio lipoproteinų cholesterolio padidėjimas ir trigliceridų sumažėjimas. Fizinis aktyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant ir mažinant kūno svorį bei diabeto kontrolę. Dėl šio ir daugelio kitų teigiamų poveikių reguliari mankšta gali ne tik sumažinti širdies priepuolių ir insultų riziką, bet ir pagerinti gyvenimo kokybę, gerinant fizinę ir protinę veiklą. Be to, tai taip pat gali padėti pailginti sveiko gyvenimo trukmę.

Per pastaruosius tris dešimtmečius mokslininkų, nagrinėjančių įvairius fizinio aktyvumo aspektus, dėmesys nukrypo nuo atskiri kūnai tarpląsteliniu/molekuliniu lygiu. Todėl tikėtina, kad ateityje pratybų tyrimams ir toliau turės įtakos naujos technologijos (pvz., genų mikrogardelės) ir kitos molekulinės biologijos priemonės. Dėl šių aplinkybių gali atsirasti tokių sričių kaip funkcinė genomika (įvairių genomo dalių funkcijų nustatymas) ir proteomika (baltymų savybių tyrimas), susijusios su fizine veikla.

ŽODYNĖLIS

ADP ~ adenozino difosfatas, didelės energijos fosfato junginys, iš kurio susidaro ATP.

Aktinas yra plonas baltyminis siūlas, kuris sąveikauja su miozino gijomis, todėl raumenys susitraukia.

Anaerobinis – kai nėra deguonies.

Atrofija – kūno audinių dydžio ar masės praradimas, pvz., raumenų atrofija nejudant.

ATP reiškia adenozino trifosfatą, daug energijos turintį fosfato junginį, iš kurio organizmas gauna energiją.

Aerobinis – esant deguoniui.

Aerobinis metabolizmas – mitochondrijose vykstantis procesas, kurio metu energijai gaminti (ATP) naudojamas deguonis; taip pat žinomas kaip ląstelių kvėpavimas.

BG – greitas glikolitikas.

Bėgimo takelis yra ergometras, kuriame sistema, susidedanti iš variklio ir skriemulio, varo platų diržą, kuriuo žmogus gali vaikščioti ar bėgti.

DIEVAS – greitas oksidacinis-glikolitikas.

Greitosios skaidulos yra raumenų skaidulų tipas, pasižymintis dideliu miozino-ATPazės aktyvumu ir mažu oksidaciniu pajėgumu; Jis daugiausia naudojamas didelio greičio ar galios veiklos metu.

Veninis grįžimas – į širdį patekusio kraujo tūris per laiko vienetą.

Ištvermė – gebėjimas atsispirti nuovargiui; apima raumenų ir širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę.

Hematokritas - procentais eritrocitų kiekis bendrame kraujo tūryje.

Hidrostatinis slėgis yra skysčio daromas slėgis.

Hipertrofija – tai raumenų padidėjimas dėl reguliarių, trumpalaikių, didelio intensyvumo pratimų.

Glikogenas yra angliavandenis (labai šakotas polisacharidas, susidedantis iš gliukozės subvienetų), kuris kaupiasi organizme; daugiausia randama raumenyse ir kepenyse.

Glikolizė yra metabolinis kelias, kurio metu gliukozė skaidoma į dvi piruvinės rūgšties molekules (aerobiniu būdu) arba dvi pieno rūgšties molekules (anaerobiniu būdu).

Glikolitinis metabolizmas~ medžiagų apykaitos kelias, kurio metu energija gaminama glikolizės būdu.

Glikolitinis pluoštas- skeleto raumenų skaidulos, kuriose yra didelė glikolitinių fermentų koncentracija ir didelė glikogeno atsarga.

DC - kvėpavimo koeficientas, kuris yra pagaminto CO 2 tūrio ir per laiko vienetą sunaudoto 0 2 tūrio santykis.

Franko-Starlingo įstatymas- tam tikrose ribose padidėjus galutiniam diastoliniam širdies tūriui (padidėjus raumenų skaidulų ilgiui) padidėja jos susitraukimo jėga.

Išsekimas yra nesugebėjimas dirbti.

K – kreatinas, medžiaga, randama griaučių raumenys, dažniausiai kreatino fosfato (CP) pavidalu.

Širdies ir kraujagyslių poslinkis- širdies susitraukimų dažnio padidėjimas fizinio krūvio metu, siekiant kompensuoti širdies smūgio apimties sumažėjimą. Ši kompensacija padeda palaikyti pastovų širdies tūrį.

Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė- gebėjimas atlaikyti ilgalaikį fizinį krūvį.

Deguonies skola- padidėjęs deguonies suvartojimas po treniruotės, palyginti su poilsiu.

Pabaigos diastolinis tūris yra kraujo tūris kairiajame skilvelyje diastolės pabaigoje, prieš pat susitraukimą.

CP yra kreatino fosfatas, daug energijos sunaudojantis junginys, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį tiekiant energiją dirbantiems raumenims, palaikydamas ATP koncentraciją, perkeldamas fosfatą ir energiją į ADP.

Laktato slenkstis yra taškas, kai medžiagų apykaitos poreikis fiziniam krūviui nebegali būti patenkintas turimais aerobiniais šaltiniais ir suaktyvėja anaerobinis metabolizmas, todėl padidėja pieno rūgšties koncentracija kraujyje.

lėtas pluoštas- raumenų skaidulų tipas, turintis didelį oksidacinį ir mažą glikolitinį pajėgumą; aktyvuojamas atliekant ištvermės pratimus.

Mioglobinas yra hemoproteinas, panašus į hemoglobiną, bet randamas raumenų audinyje, kuriame kaupiamas deguonis.

Miozinas yra susitraukiantis baltymas, kuris sudaro storas gijas raumenų skaidulose.

Miozinas-ATPazė yra fermentinė vieta miozino rutulinėje galvutėje, kuri katalizuoja ATP skilimą į ADP ir P|, išskirdama cheminę energiją, naudojamą raumenų susitraukimui. Daugiafibrilė yra storas arba plonas susitraukiantis siūlas skersaruožių raumens citoplazmoje; miofibrilių ryšuliai turi pasikartojančią sarkomerinę struktūrą išilgai griaučių raumenų ašies.

MO – lėtai oksiduojasi. Pieno rūgštis _ molekulė su trimis anglies atomais, susidariusi glikolizės keliu, kai nėra deguonies; jis suyra, sudarydamas laktato ir vandenilio jonus.

MO max ~ maksimalus minutinis širdies tūris.

HR – širdies susitraukimų dažnio ir spaudimo sandauga (HR = pulsas x sistolinis kraujospūdis, kur pulsas _ pulsas); naudojamas širdies krūviui fizinio krūvio metu įvertinti. MPC _ maksimalus deguonies suvartojimas, maksimalus organizmo gebėjimas vartoti deguonį esant maksimaliam stresui. Taip pat žinomas kaip aerobinis pajėgumas ir kardiorespiracinė ištvermė. IPC \u003d MO max x (a - c) 0 2max, kur MO max ~ didžiausias minutinis širdies tūris; (a - c)0 2max ~~ maksimalus arterioveninis deguonies skirtumas. Raumenų ištvermė- tolerancija

raumenis, kad išvengtumėte nuovargio. raumenų skaidulos- raumenų ląstelė. Skeleto raumenų "raumenų siurblys" -„raumenų siurblio“ efektas, kurį susitraukiantys skeleto raumenys turi kraujotakai apatinėje dalyje kraujagyslės. Oksidacinis fosforilinimas- procesas, kurio metu energija, gauta reaguojant vandeniliui ir deguoniui, susidarant vandeniui, perduodama ATP jo susidarymo metu. OPSS – bendras periferinių kraujagyslių pasipriešinimas. kirsti tiltą- miozino išsikišimas, besitęsiantis iš storo raumeninės skaidulos gijos ir galintis paveikti jėgą ploną siūlą, todėl gijos slysta viena per kitą.

Sarkomeras – pasikartojantis miofibrilės struktūrinis vienetas; susideda iš storų ir plonų siūlų; esantis tarp dviejų gretimų Z linijų.

Cukrinis diabetas – tai liga, kai dėl insulino trūkumo arba sumažėjusios tikslinės ląstelės atsako į insuliną sutrinka gliukozės kiekio kraujyje kontrolė plazmoje.

Kraujo krešėjimas yra santykinis (ne absoliutus) raudonųjų kraujo kūnelių masės padidėjimas kraujo tūrio vienetui dėl plazmos tūrio sumažėjimo.

ATP-CP sistema yra kitas ~ fosfageninės sistemos pavadinimas. Paprasta anaerobinė energijos sistema, kuri palaiko ATP lygį. Suskaidžius kreatino fosfatą (CP), išsiskiria F, kuris jungiasi su ADP ir sudaro ATP.

sistolinis kraujospūdis- didžiausias arterinis kraujospūdis širdies ciklo metu, atsirandantis dėl sistolės (širdies susitraukimo fazės).

Skeletinis raumuo – prie kaulų ar odos prisitvirtinęs dryžuotas raumuo, atsakingas už skeleto judesius ir veido išraišką; kontroliuojama somatinės nervų sistemos.

Kontraktiškumas- stiprumas širdies susitraukimas nepriklauso nuo pluošto ilgio.

Treniruočių specifika- fiziologinis prisitaikymas prie fizinio aktyvumo yra labai specifinis, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo pobūdį. Norėdami išgauti maksimali nauda, treniruotės turi visiškai atitikti sportininko poreikius ir fizinio aktyvumo rūšį.

„Slenkančių siūlų“ teorija- teorija, paaiškinanti raumenų veikimą. Miozinas yra sujungtas su aktino siūlu kryžminiais tilteliais, sukuriant jėgą, dėl kurios abi gijos slysta vienas kito atžvilgiu.

Titinas yra elastingas sarkomerų baltymas.

audinių skystis- tarpląstelinis skystis, supantis audinių ląsteles; ji neapima plazmos, kuri supa kraujo ląsteles kartu su ekstraląsteliniu skysčiu.

Storas siūlas yra 12-18 nm miozino siūlelis raumenų ląstelėje.

Plonas siūlas – 5-8 nm siūlelis raumenų ląstelėje, susidedantis iš aktino, troponino ir tropomiozino.

Reguliarus intensyvus fizinis aktyvumas lemia miokardo ertmių padidėjimą ir jo sustorėjimą. Sportinė širdis susitraukia rečiau, bet stipriau, tai užtikrina pakankamą raumenų audinio ir vidaus organų mitybą bei tikslingų energijos išteklių panaudojimą. Persitreniruojant atsiranda miokardo ligų.

📌 Skaitykite šį straipsnį

Kuo skiriasi sportininko širdis nuo paprasto žmogaus

Sistemingai sportuojančio žmogaus širdis tampa efektyvesnė, o jos veikimo režimas pereina prie taupesnio energijos naudojimo. Tai įmanoma dėl trijų ypatybių – dydžio padidėjimo, susitraukimų stiprumo padidėjimo ir pulso sulėtėjimo.

Bendras tūris

Kad esant dideliam fiziniam krūviui visus organus būtų galima aprūpinti pakankamu deguonies kiekiu, širdis turi pumpuoti didesnį kraujo tūrį. Todėl sportininkai padidina bendrą širdies kamerų talpą dėl išsiplėtimo ().

Taip pat per didelis širdies pokytis paaiškinamas miokardo sustorėjimu (), daugiausia skilvelių sienelėse. Šios savybės padeda užtikrinti pagrindinį sportinės širdies privalumą – didesnį našumą.



Kairėje – sveika širdis, o dešinėje – sportininko širdis

Širdies dydis priklauso nuo veiklos rūšies. Didžiausi rodikliai buvo stebimi slidininkų, taip pat dviračių ar ilgų distancijų bėgime. Ištvermės treniruočių metu širdis sustiprėja šiek tiek mažiau. Esant galios tipų apkrovoms, išsiplėtimas neturėtų būti arba yra gana nereikšmingas, bendras širdies kamerų tūris neturėtų labai skirtis nuo paprastų žmonių rodiklių.

Pavyzdžiui, yra keletas rentgenografijos rodiklių iš tolo (teleroentgenografija), prie kurio yra įprasta širdies tūrio matavimai cm3:

  • vyrai 25 vasaros amžius, neapmokytas - 750;
  • mažo fizinio aktyvumo jaunų moterų - 560;
  • greitųjų sporto šakų sportininkų - iki 1000, žinomi atvejai, kai padidėja iki 1800.


Paprasto žmogaus ir sportininko-sportininko širdies ultragarso palyginimas

Ritmas

Pats nuosekliausias gerai treniruoto sportininko požymis yra lėtėjimas. širdies ritmas ramybėje. Įrodyta, kad bradikardija dažniau pasireiškia ištvermės treniruočių metu, o vyrų sporto meistrų pulsas nukrenta iki 45 ar mažiau dūžių per minutę. Tai laikoma mechanizmu, leidžiančiu pereiti prie ekonomiškesnio darbo būdo, nes lėtas ritmas suteikia:

  • sumažėjęs širdies raumens deguonies poreikis;
  • diastolės trukmės padidėjimas;
  • išeikvotų energijos atsargų atkūrimas;
  • padidėjusi hipertrofuoto miokardo mityba (dėl vazokonstrikcijos sistolės metu sumažėja kraujotaka vainikinėse kraujagyslėse).

Širdies susitraukimų dažnio sulėtėjimo priežastis yra širdies autonominio reguliavimo aktyvumo parametrų pokytis – tonusas. parasimpatinis skyrius didėja, o simpatinės įtakos silpnėja. Tai įmanoma dėl intensyvaus fizinio darbo.

Smūgio tūris

At sveikų žmonių, nedalyvaujantys sporte, kraujo išleidimas į kraujagysles yra 40–85 ml vienam susitraukimui. Sportininkams jis pakyla iki 100, o kai kuriais atvejais iki 140 ml ramybės būsenoje. Tai paaiškinama ir didesniu kūno plotu (didesniu ūgiu ir svoriu), pavyzdžiui, krepšininkų, sunkiaatlečių, ir krūvių pobūdžiu. Didžiausias smūgių skaičius yra tarp slidininkų, dviratininkų ir plaukikų.

Žemo ūgio ir plonų sportininkų, užsiimančių žemo intensyvumo sportu, našumas tik šiek tiek skiriasi nuo kitų žmonių. Taip pat nėra tiesioginės sportinės veiklos įtakos tokiam rodikliui kaip širdies indeksas. Jis apskaičiuojamas padalijus smūgio galią per minutę iš viso kūno ploto.

Širdies ir greičio arba ištvermės treniruotės

Širdies raumens susitraukimų stiprumas paklūsta Franko-Starlingo dėsniui: kuo labiau ištemptos raumenų skaidulos, tuo intensyviau suspaudžiami skilveliai. Tai pasakytina ne tik apie miokardą, bet ir apie visus lygiuosius bei ruožuotus raumenis.

Šio veiksmo mechanizmą galima pavaizduoti traukiant lanko stygą – kuo daugiau ji bus ištraukta, tuo stipresnis bus paleidimas. Šis kardiomiocitų padidėjimas negali būti neribotas, jei skaidulų ilgis padidėja daugiau nei 35 - 38%, tada miokardas susilpnėja. Antrasis būdas sustiprinti širdies darbą – padidinti kraujospūdį jos kamerose. Atsakant į tai raumenų sluoksnis tirštėja, kad kovotų su hipertenzija.

Visos apkrovos skirstomos į dinamines ir statines. Jie iš esmės skirtingai veikia miokardą. Pirmoji treniruočių rūšis apima ištvermės ugdymą. Tai visų pirma svarbu bėgikams, riedutininkams, dviratininkams, plaukikams. Kūne vyksta šie adaptacijos procesai:


Taigi sportininkams, kuriems vyrauja dinaminis (aerobinis) krūvis, pastebimas širdies ertmių išsiplėtimas (išsiplėtimas) esant minimaliam miokardo hipertrofijos laipsniui.

Izometrinės apkrovos (galia) nekeičia raumenų skaidulų ilgio, bet padidina jų tonusą. Įtempti raumenys suspaudžia arterijas, padidindami jų sienelių atsparumą.

Tokio tipo treniruotėse deguonies poreikis yra vidutinis, tačiau nepadidėja kraujotaka per suspaustas arterijas, todėl audinių mityba užtikrinama didinant kraujospūdį. Nuolatinė hipertenzija fizinio krūvio metu provokuoja miokardo hipertrofiją be ertmių išsiplėtimo.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kas nutinka širdžiai mankštos metu:

Sportininkų ligos

Visos adaptacinės reakcijos padidina sportinius rezultatus tik esant fiziologiniams treniruočių režimams. Profesionaliai sportuojant dažnai sugenda adaptaciniai mechanizmai, kai širdis neatlaiko perkrovų. Panašūs patologiniai reiškiniai atsiranda situacijose, kai siekiant sėkmės varžybose naudojami dirbtiniai stimuliatoriai – energija ir anabolikai.

Bradikardija

Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis ne visada yra geros formos įrodymas. Maždaug trečdaliui sportininkų žemą pulsą lydi tokios apraiškos:

  • našumas mažėja;
  • blogai toleruojamas apkrovų padidėjimas;
  • miegas yra sutrikęs;
  • apetito lašai;
  • yra periodinis ir tamsėjimas akyse;
  • sunku kvėpuoti;
  • yra spaudžiantis skausmas krūtinėje;
  • koncentracija mažėja.

Tokie nusiskundimai dažnai lydi pervargimą ar infekcinius procesus. Todėl širdies susitraukimų dažniui nukritus iki 40 ar mažiau dūžių per minutę, būtina atlikti širdies ir vidaus organų tyrimą, siekiant nustatyti galimus patologinius pokyčius.

Hipertrofija

Sustorėjusio raumenų sluoksnio susidarymas yra susijęs su nuolatiniu slėgio padidėjimu širdies viduje. Tai sukelia padidėjusį susitraukiančių baltymų susidarymą, didėja širdies masė. Ateityje būtent hipertrofija tampa vieninteliu būdu prisitaikyti prie padidėjusių sportinių krūvių. Raumenų apimties padidėjimo pasekmės pasireiškia tokiais pokyčiais:

  • miokardas silpnai atkuriamas diastolės metu;
  • padidėja prieširdžių dydis;
  • padidėjęs širdies raumens jaudrumas;
  • impulsų laidumo sutrikimas.

Visi šie veiksniai provokuoja įvairių aritmijų ir sisteminių kraujotakos sutrikimų atsiradimą, atsiradimą skausmo sindromas. Esant intensyviam krūviui, atsiranda dusulys ir pertrūkių jausmas, galvos svaigimas ir krūtinės skausmas. Sunkiais atvejais sustiprėja uždusimas, o tai yra širdies astmos ar plaučių edemos pasireiškimas.

Aritmija

Pažeidžiant širdies ritmą, reikšminga vieta skiriama fiziologiniam parasimpatinės nervų sistemos tonuso padidėjimui, kuris pastebimas intensyvaus sporto metu. Tai provokuoja impulsų laidumo sulėtėjimą atrioventrikuliniame mazge, iki.

Ilgalaikis ištvermės pratimas gali sukelti prieširdžių virpėjimą, supraventrikulinės ir skilvelinės tachikardijos priepuolius. Klinikinė aritmijos reikšmė daug kartų padidėja, jei yra įgimtų širdies laidumo sistemos struktūros ir veikimo anomalijų. Pavyzdžiui, Wolff-Parkinson-White sindromų buvimas arba pailgėjęs QT intervalas gali būti staigios mirties priežastis.

Arterinė hipotenzija

Padidėjęs parasimpatinis tonusas lemia ne tik pulso dažnio, bet ir periferinių arterijų pasipriešinimo sumažėjimą, todėl sportininkų kraujospūdis yra mažesnis nei netreniruotų bendraamžių. Tuo pačiu metu dauguma to nejaučia, nes fizinio krūvio metu suaktyvėja kraujotaka - padidėja minutinė ir smūginė kraujo išmetimo apimtis. Jei susilpnėja kompensaciniai mechanizmai, hemodinamikos pokyčių nepakanka.

Gerovės pablogėjimas gali būti susijęs su infekcija, alerginė reakcija, traumos, dehidratacija. Tokiais atvejais atsiranda alpimas, trumpalaikis regėjimo praradimas, blyški oda, nestabilumas vaikštant, pykinimas. Sunkūs atvejai gali sukelti sąmonės netekimą.

Vaikų pokyčiai

Jei vaikas pradeda intensyviai mankštintis ikimokyklinio amžiaus, tuomet dėl ​​neužbaigto širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų formavimosi proceso pažeidžiamos adaptacinės reakcijos. Įrodyta, kad po 7-10 mėnesių nuo sportinės veiklos pradžios 5-7 metų vaikui padidėja miokardo storis ir kairiojo skilvelio raumeninio audinio masė, tačiau jo tempimas nevyksta. Šiuo atveju labai svarbu, kad širdies smūgio tūris nepadidėtų.

Širdies raumens hipertrofija be ertmių išsiplėtimo atsiranda dėl aukšto simpatinio tonuso ir širdies jautrumo streso hormonų veikimui. Tai gali paaiškinti didesnį miokardo įtampos laipsnį ir neekonomišką energijos suvartojimą.

Vaikams rekomenduojama dažniau nei suaugusių sportininkų grupėje stebėti visus hemodinamikos parametrus, maitintis su pakankamu baltymų ir vitaminų kiekiu, taip pat prieš varžybas atlikti švelnias treniruotes, palaipsniui didinant intensyvumą.

Draudžiama sportuoti vaikams esant:

  • lėtinės vidaus organų ligos;
  • infekcijos židiniai viršutiniuose kvėpavimo takuose, dantys;
  • širdies defektai;
  • , įskaitant perduotą;
  • aritmijos;
  • įgimti laidumo sutrikimai;
  • neurocirkuliacinė distonija, ypač esant padidėjusiam simpatinės nervų sistemos aktyvumui.

Kuo ypatinga buvusio sportininko širdyje

Širdies raumeninis audinys, taip pat griaučių raumenys, pasibaigus stresui, yra linkę grįžti į pradinę būseną, prarasdami gebėjimą aktyviai veikti. Po mėnesio pertraukos širdis pradeda mažėti. Tuo pačiu metu tokio proceso greitis priklauso nuo ankstesnio krūvių etapo – kuo ilgiau sportininkas buvo užsiėmęs, tuo lėčiau praranda formą.

Ypatingas pavojus gresia tiems žmonėms, kurie priverstinai arba tyčia staiga nutraukia treniruotes. Tai pirmiausia sukelia autonominio poveikio širdžiai pažeidimus. Apraiškos gali būti diskomforto, dusulio, galūnių perkrovos, ritmo sutrikimų, iki rimtų aritmijų su kraujotakos nepakankamumu forma.

Preparatai ir vitaminai miokardui

Sportininkams nereikia specialaus gydymo, jei jie neturi:

  • krūtinės skausmas;
  • sutrikęs širdies darbas;
  • padidėjęs nuovargis;
  • alpimo būsenos;
  • EKG pokyčiai – išemija, aritmija, laidumo sutrikimas.

Tokiais atvejais širdies pokyčiai laikomi fiziologiniais, Miokardui stiprinti gali būti naudojami šie vaistai:

  • jei vyrauja miokardo hipertrofija - ATP-forte, Neoton, Espa-lipon, Cytochrome, esant padidėjusiam slėgiui ir tachikardijai, skiriami beta adrenoblokatoriai -,;
  • su vyraujančiu širdies ertmių išsiplėtimu - Magne B6, Ritmokor, Methyluracil su folio rūgštis, Kalio orotatas, vitaminas B12;
  • vitaminai - specialūs daugiakomponentiniai kompleksai sportininkams (Optimen, Optivumen, Multipro, Supermulti), vitaminų ir mineralų preparatai (Supradin, Farmmaton, Oligovit);
  • adaptogenai - Leuzea, Rhodiola, gudobelės tinktūra;
  • maisto papildai – Omega 3, Ubiquinone, Gintaro rūgštis.

Jei yra reikšmingų širdies sutrikimų, šių lėšų nepakanka. Išsivysčius patologinės sporto širdies sindromui, kompleksinis gydymas atliekamas naudojant antihipertenzinius, antiaritminius, kardiotoninius vaistus.

Širdies ir kraujagyslių sistemos prisitaikymas prie sportinė veikla priklauso nuo treniruotės tipo. Atliekant aerobinius pratimus, vyrauja širdies kamerų išsiplėtimas, o atliekant jėgą - miokardo sustorėjimas. Tuo pačiu metu fiziologinė parasimpatikotonija sukelia ritmo sulėtėjimą, hipotenziją ir širdies impulsų laidumo sumažėjimą visiems sportininkams.

Jei yra skundų dėl širdies darbo, būtina atlikti išsamų tyrimą, nes pervargimas gali sukelti ligas. Siekiant padidinti atsparumą fiziniam aktyvumui, vartojami vaistai, atsižvelgiant į sporto rūšį ir diagnostikos rezultatus.

Naudingas video

Žiūrėkite video paskaitą apie bėgimą ir širdį:

Taip pat skaitykite

Yra kairiojo širdies skilvelio hipertrofija, daugiausia dėl padidėjusio slėgio. Priežastys gali būti net hormoninės. Ženklai ir indikacijos EKG yra gana ryškūs. Jis yra vidutinio sunkumo, koncentrinis. Kodėl hipertrofija pavojinga suaugusiems ir vaikams? Kaip gydyti širdies ligas?

  • Reikia treniruoti širdį. Tačiau ne visa fizinė veikla su aritmija yra priimtina. Kokios leistinos sinuso ir prieširdžių virpėjimo apkrovos? Ar apskritai galima sportuoti? Jei aritmija nustatoma vaikams, ar sportas yra tabu? Kodėl po fizinio krūvio atsiranda aritmija?
  • Būtina patikrinti žmogaus pulsą, esant kelioms sąlygoms. Pavyzdžiui, vyrams ir moterims, taip pat vaikui iki 15 metų ir sportininkui tai bus labai skirtinga. Nustatant metodus atsižvelgiama į amžių. Normalus o darbo sutrikimai atspindės sveikatos būklę.

    • Širdies ir kraujagyslių sistema fizinio aktyvumo metu padidina jos poreikius. Aktyvių raumenų deguonies poreikis smarkiai padidėja, sunaudojama daugiau maistinių medžiagų, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, todėl didėja irimo produktų kiekis. Esant ilgalaikiam krūviui, taip pat atliekant fizinę veiklą tokiomis sąlygomis aukštos temperatūros kūno temperatūra pakyla. Intensyviai mankštinantis raumenyse ir kraujyje didėja vandenilio jonų koncentracija, todėl sumažėja kraujo pH.

    Mankštos metu širdies ir kraujagyslių sistemoje įvyksta daugybė pokyčių. Visi jie skirti atlikti tą patį uždavinį: leisti sistemai patenkinti išaugusius poreikius, užtikrinant maksimalų jos veikimo efektyvumą. Norėdami geriau suprasti vykstančius pokyčius, turime atidžiau pažvelgti į tam tikras širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas. Tirsime visų sistemos komponentų pokyčius, ypatingą dėmesį skirdami širdies ritmui; sistolinis kraujo tūris; širdies tūris; kraujotaka; arterinis spaudimas; kraujo.

    ŠIRDIES DAŽAS. Dažnis – širdies susitraukimų dažnis – paprasčiausias ir informatyviausias širdies ir kraujagyslių sistemos parametras. Jo matavimas apima pulso nustatymą, dažniausiai riešo ar miego arterija. Širdies susitraukimų dažnis atspindi darbo, kurį širdis turi atlikti, kad patenkintų padidėjusius kūno poreikius, kai ji dalyvauja fizinėje veikloje, kiekį. Kad geriau suprastume, palyginkime širdies ritmą ramybės ir fizinio krūvio metu. Širdies ritmas ramybės būsenoje. Vidutinis širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra 60-80 dūžių per minutę. Vidutinio amžiaus žmonėms, sėdintiems ir neužsiimantiems raumenų veikla, širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali viršyti 100 dūžių per minutę. Gerai treniruotų sportininkų, užsiimančių ištvermės sportu, širdies ritmas ramybės būsenoje yra 28–40 dūžių per minutę. Paprastai su amžiumi širdies susitraukimų dažnis mažėja. Širdies ritmui įtakos turi ir aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, jis padažnėja esant aukštai temperatūrai ir dideliam aukščiui. Jau prieš mankštos pradžią širdies susitraukimų dažnis, kaip taisyklė, viršija įprastą ritmą ramybėje. Tai vadinamoji reakcija prieš paleidimą. Tai atsiranda dėl neurotransmiterio norepinefrino išsiskyrimo iš simpatinės nervų sistemos ir hormono adrenalino iš antinksčių. Matyt, mažėja ir makšties tonusas. Kadangi širdies susitraukimų dažnis paprastai būna padidėjęs prieš mankštą, jį reikėtų nustatyti tik ramybės būsenoje esant visiškam atsipalaidavimui, pavyzdžiui, ryte, prieš išlipant iš lovos po. ramus miegas. Širdies susitraukimų dažnis prieš pratimą negali būti laikomas širdies ritmu ramybės būsenoje.



    Širdies ritmas pratimo metu.

    Pradėjus mankštintis, širdies susitraukimų dažnis greitai pakyla proporcingai pratimo intensyvumui. Tiksliai kontroliuojant ir matuojant darbo intensyvumą (pavyzdžiui, dviračių ergometru), galima numatyti deguonies suvartojimą. Todėl fizinio darbo ar mankštos intensyvumo išraiška deguonies suvartojimo požiūriu yra ne tik tiksli, bet ir tinkamiausia tiriant tiek skirtingus žmones, tiek tą patį žmogų skirtingomis sąlygomis.

    Maksimalus širdies ritmas. Širdies susitraukimų dažnis didėja proporcingai fizinio krūvio intensyvumui beveik iki didelio nuovargio (išsekimo) momento. Artėjant šiam momentui, pulsas pradeda stabilizuotis. Tai reiškia, kad pasiektas maksimalus širdies susitraukimų dažnis. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis – maksimalus pulsas, pasiekiamas maksimaliomis pastangomis iki didelio nuovargio momento. Tai labai patikimas rodiklis, kuris kasdien išlieka pastovus ir kiekvienais metais keičiasi tik šiek tiek su amžiumi.



    Didžiausias širdies susitraukimų dažnis gali būti nustatomas atsižvelgiant į amžių, nes jis sumažėja maždaug vienu dūžiu per metus, pradedant nuo 10-15 metų. Iš 220 atėmus amžių gaunamas apytikslis maksimalaus širdies susitraukimų dažnio vidurkis. Tačiau reikia pažymėti, kad individualios maksimalios širdies susitraukimų dažnio vertės gali gana smarkiai skirtis nuo tokiu būdu gauto vidurkio. Pavyzdžiui, 40 metų žmogaus vidutinis maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 180 dūžių per minutę.

    Tačiau iš visų 40 metų žmonių 68% maksimalus širdies susitraukimų dažnis bus 168-192 dūžių per minutę ribose, o 95% šis rodiklis svyruos 156-204 dūžių per minutę ribose. Šis pavyzdys parodo klaidos galimybę apskaičiuojant maksimalų žmogaus širdies susitraukimų dažnį.

    Pastovus širdies ritmas. Esant pastoviam submaksimaliam fizinio aktyvumo lygiui, širdies susitraukimų dažnis gana greitai padažnėja, kol pasiekia plokščiakalnį – stabilų širdies susitraukimų dažnį, optimalų kraujotakos poreikiams tenkinti esant tam tikro intensyvumo darbui. Su kiekvienu tolesniu intensyvumo padidėjimu širdies susitraukimų dažnis pasiekia naują stabilų rodiklį per 1-2 minutes. Tačiau kuo didesnis krūvio intensyvumas, tuo ilgiau užtrunka pasiekti šį rodiklį.

    Širdies ritmo stabilumo koncepcija buvo daugelio testų, sukurtų fiziniam pasirengimui įvertinti, pagrindas. Viename iš šių testų tiriamieji buvo dedami ant dviračio ergometro tipo prietaiso ir dirbo nuo dviejų iki trijų standartizuotų intensyvumo. Žmonių, kurių fizinis pasirengimas buvo geresnis, atsižvelgiant į jų širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, esant tam tikro intensyvumo darbui, pastovus širdies susitraukimų dažnis buvo mažesnis, palyginti su mažiau fiziškai pasirengusių asmenų. Taigi šis rodiklis yra efektyvus širdies veiklos rodiklis: mažesnis pulsas rodo produktyvesnę širdį.

    Kai pratimas atliekamas pastoviu intensyvumu ilgą laiką, ypač esant aukštai oro temperatūrai, širdies susitraukimų dažnis pakyla, o ne demonstruoja pastovų ritmą. Ši reakcija yra reiškinio, vadinamo širdies ir kraujagyslių poslinkiu, dalis.

    SISTOLINIS KRAUJO TŪRIS.

    Sistolinis kraujo tūris taip pat padidėja fizinio krūvio metu, todėl širdis gali dirbti efektyviau. Gerai žinoma, kad esant beveik didžiausiam ir maksimaliam krūvio intensyvumui, sistolinis tūris yra pagrindinis širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės rodiklis. Pažiūrėkime, kas tai yra pagrindas.

    Sistolinį tūrį lemia keturi veiksniai:

    1) į širdį grįžęs veninio kraujo tūris;

    2) skilvelių išsiplėtimas arba jų gebėjimas didėti;

    3) skilvelių susitraukimas;

    4) spaudimas aortoje arba spaudimas in plaučių arterija(slėgis, kuris turi įveikti skilvelių pasipriešinimą susitraukimo procese).

    Pirmieji du veiksniai turi įtakos skilvelių gebėjimui prisipildyti krauju, nulemiant, kiek kraujo yra jiems užpildyti, taip pat kaip lengvai jie prisipildo esant tam tikram slėgiui. Paskutiniai du veiksniai turi įtakos gebėjimui išstumti iš skilvelių, nulemiant jėgą, su kuria kraujas išstumiamas, taip pat slėgį, kurį jis turi įveikti, judėdamas arterijomis. Šie keturi veiksniai tiesiogiai kontroliuoja sistolinio tūrio pokyčius dėl padidėjusio pratimų intensyvumo.

    Sistolinio tūrio padidėjimas mankštinantis.

    Mokslininkai sutiko, kad sistolinis tūris fizinio krūvio metu yra didesnis nei ramybės būsenoje. Tuo pačiu metu yra labai prieštaringi duomenys apie sistolinio tūrio kitimą pereinant nuo labai mažo intensyvumo darbo prie didžiausio intensyvumo arba prie darbo iki didelio nuovargio atsiradimo. Dauguma mokslininkų mano, kad sistolinis tūris didėja didėjant darbo intensyvumui, tačiau tik iki 40-60% maksimumo. Manoma, kad esant nurodytam intensyvumui, sistolinio kraujo tūrio rodiklis rodo plynaukštę ir nekinta net pasiekus didelio nuovargio momentą.

    Kai kūnas yra vertikalioje padėtyje, sistolinis kraujo tūris beveik padvigubėja nei ramybės būsenoje ir pasiekia maksimalias reikšmes raumenų veiklos metu. Pavyzdžiui, fiziškai aktyviems, bet netreniruotiems žmonėms jis padidėja nuo 50-60 ml ramybės būsenoje iki 100-120 ml esant maksimaliai apkrovai. Gerai treniruotų sportininkų, užsiimančių ištvermės sportu, sistolinio tūrio indeksas gali padidėti nuo 80-110 ml ramybės būsenoje iki 160-200 ml esant maksimaliai apkrovai. Atliekant pratimą gulint (pavyzdžiui, plaukiant), sistolinis tūris taip pat padidėja, bet ne taip ryškus - 20-40%. Kodėl toks skirtumas dėl skirtingų kūno padėčių?

    Kai kūnas yra gulint, kraujas nesikaupia apatinės galūnės. Jis greičiau grįžta į širdį, todėl ramybės būsenoje horizontalioje padėtyje padidėja sistolinis tūris (supinacija). Todėl sistolinio tūrio padidėjimas esant maksimaliai apkrovai horizontalioje kūno padėtyje, lyginant su vertikalia, nėra toks didelis. Įdomu tai, kad maksimalus sistolinis tūris, kurį galima pasiekti sportuojant vertikalioje padėtyje, yra tik šiek tiek didesnis nei horizontalioje padėtyje. Sistolinio tūrio padidėjimas esant mažam ar vidutiniam darbo intensyvumui daugiausia yra skirtas kompensuoti gravitaciją.

    Padidėjusio sistolinio kraujo tūrio paaiškinimas.

    Gerai žinoma, kad sistolinis kraujo tūris didėja pereinant nuo poilsio prie fizinio krūvio, tačiau iki šiol šio padidėjimo mechanizmas nebuvo ištirtas. Vienas iš galimų mechanizmų gali būti Franko-Starlingo dėsnis, pagal kurį pagrindinis veiksnys, reguliuojantis sistolinį kraujo tūrį, yra skilvelio išsiplėtimo laipsnis: kuo labiau skilvelis ištemptas, tuo stipriau jis susitraukia.

    Kai kurie naujesni širdies ir kraujagyslių funkcijos diagnostikos prietaisai gali tiksliai nustatyti sistolinio tūrio pokyčius fizinio krūvio metu. Echokardiografijos metodas ir radionuklidų metodas buvo sėkmingai naudojami nustatant, kaip širdies kameros reaguoja į padidėjusį deguonies poreikį fizinio krūvio metu. Abu metodai suteikia pastovų širdies vaizdą ramybės būsenoje, taip pat esant beveik maksimaliam pratimų intensyvumui.

    Norint įgyvendinti Frank-Starling mechanizmą, būtina, kad padidėtų į skilvelį patenkančio kraujo tūris. Kad tai įvyktų, turi padidėti veninis grįžimas į širdį. Tai gali greitai atsirasti dėl kraujo persiskirstymo dėl simpatinio arterijų ir arteriolių aktyvavimo neaktyviose kūno vietose ir bendros simpatinės venų sistemos aktyvacijos. Be to, mankštos metu raumenys yra aktyvesni, todėl jų siurbimo veikla taip pat padidėja. Be to, intensyvėja kvėpavimas, todėl padidėja intratorakalinis ir intraabdominalinis spaudimas. Visi šie pokyčiai pagerina venų grįžimą.

    Mankštos metu širdies tūris padidėja, daugiausia siekiant patenkinti padidėjusį deguonies poreikį dirbantiems raumenims.

    KRAUJOTAKA.

    Širdies ir kraujagyslių sistema dar efektyviau aprūpina krauju tas sritis, kurioms jo reikia. Prisiminkite, kad kraujagyslių sistema sugeba perskirstyti kraują, aprūpindama jį labiausiai skurdžiausiomis vietomis. Apsvarstykite kraujotakos pokyčius mankštos metu.

    Kraujo pasiskirstymas mankštos metu. Pereinant iš ramybės būsenos prie fizinės veiklos atlikimo, kraujotakos struktūra ryškiai pasikeičia. Simpatinės nervų sistemos įtakoje kraujas nukreipiamas iš sričių, kuriose jo buvimas nėra būtinas, ir siunčiamas į sritis, kurios aktyviai dalyvauja mankštoje. Ramybės būsenoje širdies tūris raumenyse yra tik 15-20%, o esant intensyviam fiziniam krūviui - 80-85%. Raumenų kraujotaka padidėja daugiausia dėl sumažėjusio inkstų, kepenų, skrandžio ir žarnyno aprūpinimo krauju.

    Kylant kūno temperatūrai dėl fizinio krūvio ar aukštos oro temperatūros, daug daugiau kraujo siunčiama į odą, kad šiluma iš kūno gelmių būtų perduota į periferiją, iš kur šiluma išsiskiria į odą. išorinė aplinka. Padidėjusi odos kraujotaka reiškia, kad sumažėja kraujo tiekimas į raumenis. Tuo, beje, paaiškinami ir mažesni rezultatai daugumoje ištvermės karštu oru reikalaujančių sporto šakų.

    Prasidėjus mankštai, aktyviems griaučių raumenims ima didėti kraujotakos poreikis, kurį patenkina bendra simpatinė stimuliacija tų sričių, kuriose ribojama kraujotaka, kraujagyslės. Šiose srityse kraujagyslės susiaurėja, o kraujotaka nukreipiama į griaučių raumenis, kuriems reikia papildomo kraujo. Skeleto raumenyse susilpnėja simpatinė skaidulų kraujagyslių siaurėjančių sienelių stimuliacija, sustiprėja simpatinė kraujagysles plečiančių skaidulų stimuliacija. Taigi kraujagyslės išsiplečia ir daugiau kraujo patenka į aktyvius raumenis.

    Širdies ir kraujagyslių poslinkis.

    Esant ilgalaikei apkrovai, taip pat atliekant darbą tokiomis sąlygomis pakilusi temperatūra Ore kraujo tūris mažėja dėl kūno skysčių netekimo dėl prakaitavimo ir bendro skysčių judėjimo iš kraujo į audinius. Tai yra patinimas. Palaipsniui mažėjant bendram kraujo tūriui, ilgėjant mankštos trukmei ir daugiau kraujo judant į periferiją, kad atvėstų, mažėja širdies prisipildymo slėgis. Tai sumažina venų grįžimą į dešinę širdies pusę, o tai savo ruožtu sumažina sistolinį tūrį. Sumažėjęs sistolinis tūris kompensuojamas padidėjus širdies susitraukimų dažniui, siekiant išlaikyti širdies išstūmimo vertę.

    Šie pokyčiai reiškia vadinamąjį širdies ir kraujagyslių poslinkį, leidžiantį tęsti žemo ar vidutinio intensyvumo pratimus. Tuo pačiu metu organizmas negali visiškai kompensuoti sumažėjusio sistolinio tūrio esant dideliam pratimų intensyvumui, nes maksimalus širdies susitraukimų dažnis pasiekiamas anksčiau ir taip apribojama maksimali raumenų veikla.

    ARTERINIS SLĖGIS.

    Atliekant fizinį krūvį, reikalaujantį ištvermės pasireiškimo, sistolinis kraujospūdis didėja proporcingai didėjančiam krūvio intensyvumui. Padidėjęs sistolinis kraujospūdis yra padidėjęs širdies tūris, kuris lydi padidėjusį darbo intensyvumą. Tai suteikia greitos kelionės kraujas per kraujagysles. Be to, kraujospūdis lemia skysčių, išeinančių iš kapiliarų į audinius, kiekį, pernešančio reikiamą maistinių medžiagų. Taigi padidėjęs sistolinis spaudimas prisideda prie optimalaus transportavimo proceso įgyvendinimo. Atliekant raumenų veiklą, kuriai reikia ištvermės, diastolinis spaudimas praktiškai nekinta, nepriklausomai nuo krūvio intensyvumo.

    Diastolinis slėgis atspindi slėgį arterijose, kai širdis ilsisi. Nė vienas iš pakeitimų, į kuriuos žiūrėjome, reikšmingai nepaveikia šio spaudimo, todėl nėra jokios priežasties tikėtis, kad jis padidės.

    Arterinis spaudimas pasiekia stabilų našumą submaksimalaus krūvio metu, reikalaujančio ištvermės, pastovaus intensyvumo pasireiškimo. Didėjant apkrovos intensyvumui, didėja ir sistolinis spaudimas. Ilgai mankštinantis pastovaus intensyvumo, sistolinis spaudimas gali palaipsniui mažėti, tačiau diastolinis spaudimas išlieka nepakitęs.

    Esant viršutinei kūno daliai apkrovai, kuriai reikia didelio intensyvumo, kraujospūdžio reakcija yra dar akivaizdesnė. Matyt, taip yra dėl mažesnės raumenų masės ir mažesnių kraujagyslių viršutinėje kūno dalyje, palyginti su apatine. Šis skirtumas lemia didesnį atsparumą kraujotakai ir todėl aukštas kraujo spaudimas kraujas pasipriešinimui įveikti.

    Sistolinio kraujospūdžio atsako skirtumai tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies yra ypač svarbūs širdžiai. Miokardo deguonies panaudojimas ir miokardo kraujotaka yra tiesiogiai susiję su širdies susitraukimų dažnio ir sistolinio kraujospūdžio sandauga. Atliekant statinius, dinaminius jėgos ar viršutinės kūno dalies pratimus, padidėja dvigubas produktas, rodantis padidėjusį krūvį širdžiai.

    Plazmos tūris. Prasidėjus raumenų veiklai, beveik akimirksniu stebimas kraujo plazmos perėjimas į intersticinę erdvę. Padidėjus kraujospūdžiui, padidėja hidrostatinis slėgis kapiliaruose. Todėl padidėjęs kraujospūdis išstumia skystį iš indo į tarpląstelinę erdvę. Be to, dėl skilimo produktų kaupimosi aktyviame raumenyje, padidėja intramuskulinis osmosinis slėgis, pritraukiant skysčius į raumenį.

    Jei pratimų intensyvumas arba aplinkos veiksniai sukelia prakaitavimą, galima tikėtis papildomų plazmos tūrio sumažėjimo. Pagrindinis skysčių šaltinis prakaitui susidaryti yra tarpląstelinis skystis, kurio kiekis mažėja, kai prakaitavimo procesas tęsiasi.

    Esant kelių minučių apkrovai, skysčių kiekio pokyčiai, kaip ir termoreguliacija, praktiškai neturi įtakos, tačiau ilgėjant apkrovos trukmei jų svarba efektyviam aktyvumui užtikrinti didėja .. širdies ir kraujagyslių sistema fizinio darbo metu.