Aktif bir yaşam tarzı süren kişilerin, gelişme riski altında olmama şansı yüksektir. kalp-damar hastalığı. En hafif egzersizler bile etkilidir: kan dolaşımı üzerinde iyi bir etkiye sahiptirler, kan damarlarının duvarlarındaki kolesterol plaklarının birikimini azaltırlar, kalp kasını güçlendirirler ve kan damarlarının elastikiyetini korurlar. Hasta rejime de uyuyorsa doğru beslenme ve aynı zamanda beden eğitimi ile uğraşıyorlar, o zaman bu en iyi ilaç Kalbi ve kan damarlarını mükemmel şekilde desteklemek için.

Kalp hastalığı geliştirme riski yüksek olan kişiler için ne tür fiziksel aktivite kullanılabilir?

"Risk" grubundaki hastaların eğitime başlamadan önce sağlıklarına zarar vermemek için doktorlarına danışmaları gerekmektedir.


acı çeken insanlar aşağıdaki hastalıklar yorucu egzersizden ve yorucu egzersizden kaçınmalıdır:
  • diyabet
  • hipertansiyon;
  • anjina pektoris
  • iskemik kalp hastalığı;
  • kalp yetmezliği.

Sporun kalbe etkisi nedir?

Spor kalbi farklı şekillerde etkileyebilir, hem kaslarını güçlendirebilir hem de ciddi hastalıklara yol açabilir. Bazen göğüs ağrısı şeklinde kendini gösteren kardiyovasküler patolojilerin varlığında bir kardiyoloğa danışmak gerekir.
Sporcuların sıklıkla kalp hastalığından muzdarip olduğu bir sır değil. etkilemek büyük kalpte fiziksel stres. Bu nedenle rejimde ciddi bir yük olmadan önce eğitime dahil etmeleri tavsiye edilir. Bu, kalp kaslarının böyle bir "ısınması" olarak hizmet edecek, nabzı dengeleyecektir. Hiçbir durumda antrenmanı aniden bırakmamalısınız, kalp yükleri hafifletmek için kullanılır, yapmazlarsa kalp kaslarının hipertrofisi oluşabilir.
Mesleklerin kalbin çalışması üzerindeki etkisi
Çatışmalar, stres, normal dinlenme eksikliği kalbin çalışmasını olumsuz etkiler. Kalbi olumsuz etkileyen mesleklerin bir listesi derlendi: ilk sırada sporcular, ikinci sırada politikacılar; üçüncüsü öğretmenlerdir.
Meslekler, en önemli organ olan kalp üzerindeki etkilerine göre iki gruba ayrılabilir:
  1. Meslekler aktif olmayan bir yaşam tarzı ile ilişkilidir, fiziksel aktivite pratikte yoktur.
  2. Artan psiko-duygusal ve fiziksel stresle çalışın.
Ana organımızı güçlendirmek için her türlü spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir, sadece aktif bir yaşam tarzı sürmek yeterlidir: ev işi yapın, genellikle temiz havada yürüyün, yoga yapın veya hafif beden eğitimi yapın.

giriiş

Kalp hayati bir organdır

Kalp ve kan damarlarının eğitimi

Çözüm

bilgi kaynaklarının listesi


giriiş


"Egzersiz ve yoksunluk ile çoğu insan ilaçsız yapabilir." - Addison D.

Spor yapan, çeşitli fiziksel egzersizler yapan kişiler genellikle fiziksel aktivitenin kalbi etkileyip etkilemediğini merak eder.

Herhangi bir iyi pompa gibi, kalp de yükünü gerektiği gibi değiştirecek şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, sakin bir durumda kalp dakikada 60-80 kez kasılır (atar). Bu süre zarfında kalp yaklaşık 4 litre pompalar. kan. Bu göstergeye dakika hacmi veya kalp debisi denir. Antrenman (fiziksel aktivite) durumunda ise kalp 5-10 kat daha fazla pompalayabilir. Böyle eğitilmiş bir kalp daha az yıpranacak, eğitimsiz bir kalpten çok daha güçlü olacak ve daha iyi durumda kalacaktır.

Kalp sağlığı iyi bir araba motoruna benzetilebilir. Bir arabada olduğu gibi, kalp de çok çalışabilir, rahatsızlık duymadan ve hızlı bir şekilde çalışabilir. Ama aynı zamanda bir iyileşme dönemi ve kalbin dinlenmesini de gerektirir. İnsan vücudunun yaşlanması sürecinde tüm bunlara olan ihtiyaç artar ancak bu ihtiyaç pek çok kişinin düşündüğü kadar artmaz. İyi bir araba motorunda olduğu gibi, makul ve doğru kullanım kalbin yeni bir motor gibi çalışmasını sağlar.


1. Kalp hayati bir organdır


Kalp (Latin cor, Yunan kardia) - dolaşım sisteminin içi boş bir kas organı<#"justify">. Kalp ve egzersiz


Doktorlar tarafından uzun zamandır sporcuların kardiyovasküler sisteminin durumunun sporcu olmayanlardan farklı olduğu fark edilmiştir. Öncelikle sporcular arasında kalp atış hızının düşmesi dikkat çekti, bu gerçek uzun zamandır yüksek fonksiyonel yeteneğin bir işareti olarak kabul edilir. Şu anda, bu durum o kadar açık bir şekilde değerlendirilmiyor, spor kardiyolojisindeki modern başarılar, fiziksel aktivitenin etkisi altındaki sporcularda kalp ve kan damarlarındaki değişikliklerin daha derinden anlaşılmasına izin veriyor.

Kalp, çocuklarda - biraz daha sık, yaşlılarda ve yaşlılarda - daha az sıklıkta, dakikada ortalama 80 atım sıklığında çalışır. Bir saat içinde, kalp 80 x 60 \u003d 4800 kasılma, günde 4800 x 24 \u003d 115200 kasılma gerçekleştirir, yılda bu sayı 115200 x 365 \u003d 4 2048000'e ulaşır. Ortalama yaşam beklentisi 70 yıl olan, kalp kasılmalarının sayısı - bir tür motor çalışma döngüsü - yaklaşık 3 milyar olacak

Bu rakamı makine çevrimleriyle karşılaştıralım. Motor, aracın 120 bin km'yi büyük onarımlar olmadan geçmesine izin veriyor - bunlar dünya çapında üç yolculuk. Motorun en uygun çalışma modunu sağlayan 60 km / s hızda, hizmet ömrü sadece 2 bin saat (120.000) olacaktır. Bu süre zarfında 480 milyon motor çevrimi yapacak.

Bu sayı zaten kalp kasılmalarının sayısına daha yakındır, ancak karşılaştırma açıkça motorun lehine değildir. Kalbin kasılma sayısı ve buna bağlı olarak krank milinin devir sayısı 6:1 oranında ifade edilir.

Kalbin hizmet ömrü, motorunkinden 300 kat daha fazladır.Karşılaştırmamızda, bir araba için en yüksek göstergelerin ve bir kişi için ortalama göstergelerin alındığını unutmayın. Hesap için asırlık yaşını alırsak, insan kalbinin motor üzerindeki avantajı, çalışma döngüsü sayısında 10-12 kat, hizmet ömrü açısından ise 500-600 kat artacaktır. Bu, kalbin yüksek düzeyde biyolojik organizasyonunun kanıtı değil mi?

Kalbin, en açık şekilde kas çalışması sırasında ortaya çıkan muazzam uyum yetenekleri vardır. Aynı zamanda, kalbin vuruş hacmi, yani her kasılma ile damarlara atılan kan miktarı neredeyse iki katına çıkar. Bu, kalbin frekansını üç katına çıkardığı için dakikada atılan kan hacmi (kalbin dakika hacmi) 4-5 kat artar. Tabii ki, kalp aynı zamanda çok daha fazla çaba harcar. Ana - sol - ventrikülün çalışması 6-8 kat artar. Bu koşullar altında katsayının artması özellikle önemlidir. faydalı eylem kalp, kalp kasının mekanik çalışmasının, harcadığı tüm enerjiye oranı ile ölçülür. Fiziksel aktivitenin etkisi altında, kalbin verimliliği, motor dinlenme seviyesine göre 2,5-3 kat artar. Bu, bir arabanın kalbi ile motoru arasındaki niteliksel farktır; yükte bir artışla, kalp kası ekonomik bir çalışma moduna geçerken, motor tam tersine verimliliğini kaybeder.

Yukarıdaki hesaplamalar, sağlıklı ancak eğitimsiz bir kalbin uyum sağlama yeteneklerini karakterize eder. Sistematik eğitimin etkisi altında çalışmalarında çok daha geniş bir değişiklik yelpazesi elde edilir.

Beden eğitimi, bir kişinin canlılığını güvenilir bir şekilde artırır. Mekanizması, yorgunluk ve iyileşme süreçleri arasındaki ilişkinin düzenlenmesine indirgenmiştir. İster tek bir kas ister birkaç grup eğitilsin, bir sinir hücresi veya bir tükürük bezi, kalp, akciğerler veya karaciğer, organ sistemleri gibi her birinin temel eğitim modelleri temelde benzerdir. Her organa özgü yükün etkisiyle hayati aktivitesi yoğunlaşır ve kısa sürede yorgunluk gelişir. Yorgunluğun bir organın performansını azalttığı iyi bilinir; daha az bilinen, çalışan bir organda iyileşme sürecini uyarma yeteneğidir, bu da hakim yorgunluk fikrini önemli ölçüde değiştirir. Bu süreç faydalıdır ve kişi ondan zararlı bir şey olarak kurtulmamalı, tam tersine iyileşme süreçlerini teşvik etmek için çaba sarf etmelidir!


Kalp ve kan damarlarının eğitimi


Fizyoterapi egzersizleri, vücudun tüm fizyolojik süreçlerinin çalışmalarının kalitesini ve yoğunluğunu arttırır. Egzersizin bu tonik etkisi canlılığı artırır ve motor aktivitenin gelişmesine yardımcı olur. Fiziksel egzersizler kalbin çalışmasını iyileştirir, yani: miyokarddaki trofik süreçler, kan dolaşımını arttırır ve metabolizmayı aktive eder. Sonuç olarak, kalp kasları güçlenir, kasılma yeteneği artar. Metabolizmanın iyileştirilmesi, ateroskleroza ters olan süreçlere neden olur. Fizyoterapi egzersizleri sırasında sadece kalp kasları değil, aynı zamanda kalp dışı kaslar da eğitilir.

Bu nedenle, kalbi iyi durumda tutmak ve korumak için özel eğitim yardımcı olacaktır - kardiyo eğitimi.

Kalbe yük sağlamak ve aynı zamanda vücuda zarar vermemek için bu yükü doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Hesaplama darbeye dayalıdır:

İlk olarak, yaşı dikkate alarak MHR'yi (maksimum kalp atış hızı) hesaplıyoruz,

Daha sonra egzersizleri yaptıktan sonra nabzı kontrol edip hesaplamalarla karşılaştırıyoruz.

MHR'yi hesaplamak çok basittir: yaşınızı 220'den çıkarmanız gerekir. Kalbin MHR'nin %75-85'i olan bir frekansta atmasını sağlayan optimal yük olacaktır. Egzersiz sonucunda kalp daha sık atıyorsa, yük çok fazladır, daha az sıklıkta ise çok küçüktür.

Bir örnek alalım. Diyelim ki 45 yaşındasınız, o zaman sizin için maksimum kalp atış hızı 175 olacaktır. Minimum ve maksimum yüzdeyi hesaplıyoruz, dakikada 131 ila 148 atışın kalbinizdeki antrenmanını sağlayacak yük olduğunu görüyoruz.

Ancak, istirahat halindeki nabız hızını unutmayınız. Dersten önce ölçülmelidir. Dakikada 60 ila 80 vuruş ise, her şey yolunda demektir. Kalp daha sık atıyorsa, daha dikkatli olmaya değer, eğitim sırasında nabzı daha sık kontrol edin, izin verilen normu aşması durumunda yükü azaltın veya egzersizi durdurun.

Nabzı kontrol etmek için özel cihazlar kullanmak uygundur - kola takılan kalp atış hızı monitörleri. Skor tabelasına bakmanız yeterli, kalbinizin çalışma şeklini görecek ve yükü artırmanız veya azaltmanız gerekip gerekmediğini anlayacaksınız.

Bazı kalp hastalıkları için fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu, dinlenmenin önerildiği akılda tutulmalıdır. Bunlar kalp ve aortun anevrizmaları (duvarların patolojik çıkıntısı), sık ve şiddetli anjina pektoris atakları, miyokard enfarktüsüdür. akut evre ve şiddetli enfarktüs sonrası değişiklikler, hipertonik hastalık sık krizler, karmaşık kardiyak aritmiler.

Kalbin aktivitesinin çok şiddetli ihlalleri ile, beden eğitimi sadece yasak değil, aynı zamanda başlangıçtaki yüklerin hafif olması şartıyla gereklidir. Kalp hastalıkları durumunda, statik yükler (örneğin, uzun süre aynı pozisyonda kalırken tek tek kas gruplarının uzun süreli gerginliği olduğunda) ve patlayıcı yükler (örneğin, güçlü kısa süreli kas gerginliği ile karakterize edilir, ağırlık kaldırırken), daha sık tavsiye edilen orta dinamik yükler (gerginlik ve gevşeme değiştiğinde) farklı gruplar kaslar (örneğin yürüme, koşma, yüzme). Kalp kasının elastikiyetini güçlendirmeyi, geliştirmeyi, arttırmayı amaçlayan bu yüklerdir.

Normal yürüyüş gibi düşük yoğunluklu dinamik bir yük ile kalp kası mükemmel bir şekilde çalışır: kasılmalarının güçlendirilmesi nedeniyle, içinde iyileşme süreçleri canlanır, metabolizma aktive edilir. Ayrıca yoğun çalışan kaslar kan damarlarını sıkıştırmaya ve açmaya başlar, kan dolaşımına yardımcı olur ve böylece kalbi boşaltır. Bu nedenle, miyokard enfarktüsü geçirmiş ve kalp yetmezliği çeken hastalar bile yürürken gösterilir.

Büyük ölçüde iyi çare kalp kası eğitimi - yüzme. Ancak kalple ilgili problemler varsa, kalbinizi fazla zorlamadan ve konuyu nefes darlığına getirmeden sakin, ölçülü bir şekilde yüzmeniz gerekir. Yüzme, kan damarlarını eğitir, venöz tıkanıklığı önler ve venöz kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırır - bu, suda yatay bir pozisyon ve "hidro ağırlıksızlık" olarak adlandırılan vücut ağırlığını azaltma etkisi ile kolaylaştırılır. Vejetatif-vasküler distoni (kalp nevrozu), ateroskleroz, hipotansiyon, soğuk suda yüzme (17-20 derece) tedavisi ve önlenmesi için faydalıdır.


Fiziksel kültürü geliştirmek çeşitli hastalıklar kalp hastalığı


Kalp hastalığı, kalbin yapısında işlevini bozan kalıcı bir patolojik değişikliktir.

Kalp kusurları doğuştan ve edinilmiş. doğum kusurları kalpler, kalbin normal gelişiminin ve fetal gelişimdeki büyük damarların ihlali sonucu ortaya çıkar. Tüm kalp hastalıklarının %1-2'sini oluştururlar. İki grup doğum kusuru vardır:

Artmış pulmoner kan akışı ile kusurlar.

Küçük daire içinde azaltılmış kan akışı ile. İlk grup, interatriyal ve interventriküler septa ve açık duktus arteriyozusun konjenital kusurlarını içerir. Kusurun şiddeti, kusurun yeri ve boyutuna, şantın ciddiyetine ve pulmoner damarların durumuna bağlıdır. Kusurların tedavisi, defektlerin cerrahi olarak kapatılmasıyla çalışır. açık kalp. Patent duktus arteriyozus, bir çocuğun doğumundan sonraki ilk aylarda kapanmayan, pulmoner arteri ve aortu ekstraperikardiyal olarak birbirine bağlayan kısa, ince duvarlı bir damardır. Tedavi - operasyonel. İkinci konjenital malformasyon grubu, pulmoner kan akışının azaldığı kusurları içerir: Fallot'un üçlü, dörtlü ve beşlisi. Burada sağ ventrikülden pulmoner artere çıkışın daralması, ventriküler septal defekt, aortun transpozisyonu ve sağ ventrikül kasının hipertrofisi vardır.

Tedavi için üç tip operasyon kullanılır: a) Bypass kan şantı. b) sağ ventrikülün çıkış bölümünün veya pulmoner arterin valflerinin darlığının ortadan kaldırılması. c) radikal düzeltme. Daha nadir konjenital malformasyonlar triküspit atrezi ve büyük damarların transpozisyonudur. Tedavi, A.I.K. kullanılarak transpozisyon sırasında triküspit kapağın konumuna protez dikilmesi veya damarların hareket ettirilmesidir.

Edinilmiş kalp kusurları, endokard ve miyokardın (romatizma, sepsis, ateroskleroz, sifiliz ile) geçmiş iltihabı ile ilişkilidir. Etkisi altında inflamatuar süreç kapakçıkta deformasyona ve kapakçıkların kısalmasına veya açıklığın daralmasına neden olan skar dokusu gelişir. Sonuç olarak, valf deliği tamamen kapatamaz. Valf arızası meydana gelir.

Ayırt etmek:

Arıza kalp kapakçığı- Yetersizlik valvula mitralis.

Sol atriyoventriküler deliğin daralması - stenoz venosi sinistri.

Aort kapak yetmezliği - yetersiz kapak aort.

Aort ağzının daralması - stenoz ostii aort.

Triküspit kapak yetmezliği - yetersiz valvulae tricuspidalis. Ek olarak, kombine ve kombine kalp kusurları vardır. Çeşitli seçenekler. Sistol sırasında kapak yetersizliği ile, atriyal ventriküllerden ve aort ve pulmoner arterden karşılık gelen atriyuma ters doğal olmayan bir kan akışı vardır. Diyastol sırasında sol atriyoventriküler deliğin darlığı ile kanın atriyumdan ventriküle geçmesi için zamanı yoktur. Sol atriyumda patolojik bir taşma var ve yükü artıyor. Böylece kalp kusurları hemodinamik bozukluklara yol açar. Kalp kusurlarının tedavisi, bozulmuş hemodinamikleri düzeltmeyi amaçlar. Muhafazakar olabilir (kusurun nedenini ortadan kaldırarak).

Şiddetli kalp kusurlarında (özellikle doğuştan), kalp-akciğer makinesi kullanılarak açık kalpte cerrahi olarak gerçekleştirilir.

Kalp kusurları için egzersiz tedavisi.

Kompanse mitral kapak yetmezliği ile özel bir terapötik fiziksel kültür uygulamasına gerek yoktur. Hastalar sağlık gruplarında önerilen sınıflardır. öğrenciler Eğitim Kurumlarıözel veya hazırlık grupları. İyi eğitimli gençlerin (en sıkı tıbbi gözetim altında, yükleri sınırlandırarak ve yarışmalara katılarak) belirli sporları yapmasına izin verilebilir. Diğer kalp kusurları için, doğasına ve telafisine bağlı olarak, terapötik fiziksel kültür veya kontrollü beden eğitimi (örneğin, özel gruplarda) reçete edilebilir.

Egzersiz tedavisi, kusurun oluştuğu andan itibaren iyi telafi edilmiş bir durumun gelişmesine ve ayrıca kalp yetmezliği (kalp hastalığının dekompansasyonu) durumlarında reçete edilir. Başlangıçta, periferik kan dolaşımını iyileştiren ve kalbin çalışmasını kolaylaştıran egzersizler (distal ekstremiteler için egzersizler, nefes egzersizleri), yüksek bir yatak başı ile ilk yatış pozisyonunda egzersizlere dahil edilir. Bununla birlikte, II derece dolaşım yetmezliği ile birlikte sol atriyoventriküler deliğin darlığı ile, kalbe kan akışını arttırdığı ve akciğerlerdeki durgunluğu artabileceğinden, solunumun derinleşmesi ile egzersizler hariç tutulur. Gelecekte, oturma ve ayakta durma gibi başlangıç ​​pozisyonlarını uygulamaya başlarlar; tüm kas grupları için egzersizleri içerir, yükü kademeli olarak arttırır, bu şekilde kalp eğitimi sağlanır. Ancak bu durumda bile, egzersizler periferik kan dolaşımını iyileştiren egzersizleri içerir: büyük kas grupları için hareketler, distal ekstremiteler için hareketlerle değişir, nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri.

Konjenital kalp hastalığı için terapötik egzersizler.

Kalp kusurları, kalp kapakçıklarının, kalp odacıkları veya ondan uzanan damarların arasındaki açıklık veya bölmelerin, intrakardiyak ve sistemik hemodinamiyi bozan, akut veya kronik yetmezlik dolaşım. Konjenital kalp kusurları ayrıca ana damarların malformasyonlarını da içerir - aort, pulmoner arter. Edinilmiş kalp kusurları en sık romatizma, romatoid hastalıklar, ateroskleroz ve koroner hastalık kalp, enfektif endokardit. Daha az yaygın olarak sifilitik ve travmatik lezyonlar nedeniyle. İatrojenik olarak adlandırılan intrakardiyak terapötik ve tanısal manipülasyonların bir sonucu olarak ortaya çıkan septa yaralanmaları vardır.

Doğumsal kalp kusurları doğum sırasında ortaya çıkar. embriyonik gelişme ortaya çıkma sıklığı, yeterince incelenmemiş birçok faktörden etkilenir ve aralarındaki oran çeşitli formlar oldukça sabit olduğu görülmektedir. En yaygın olanları atriyal septal defekt, ventriküler septal defekt, açık aort kanalı, aort isthmus darlığıdır. Bazı anomaliler yaşamla bağdaşmaz, diğerleri yaşamın ilk saatlerinde, günlerinde veya aylarında kendini göstermek zordur ve çocuğun kaderi olası cerrahi düzeltmeye bağlıdır, diğerleri ile bir kişi yetişkinliğe ve hatta yaşlılığa kadar yaşayabilir ( 100 yıla kadar).

Ülkemizde ve diğer ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde edinilmiş kalp kusurlarının sıklığı, etkili önleme ve romatizma tedavisi. Uyuşturucu bağımlılığının yaygın olduğu ülkelerde, kapak kusurlarının sıklığı artar, enfeksiyonun bir sonucu olarak yerleşir. intravenöz uygulama steril olmayan ilaçlar. Edinilmiş kalp kusurlarının oluşumu, etkilenen kapakçıkların, lifli halkaların, akorların deformasyonu ve kireçlenmesinden kaynaklanır. konservatif tedavi hem doğuştan hem de kazanılmış kalp kusurları başarısızdır, ancak aktif bir müdahale olarak cerrahi ancak uygun endikasyonlar varsa yapılabilir. İzin verilen yüklerin hacmini ve sınırlayıcı niteliğini ve ayrıca eğitim rejiminin biçimini zamanında belirlemek gerekir. Terapötik egzersiz kullanılır ameliyat sonrası dönem. AT akut dönem(koğuş veya ev modu) fizyoterapi yatarak, sonra oturarak yapılır. Yavaş yavaş, motor modu genişler: yürüyüş kullanılır.

nekahat döneminde fizyoterapi- etkili bir rehabilitasyon yöntemi ( rehabilitasyon tedavisi). İdame süresinin amacı, elde edilen sonuçları pekiştirmek ve hastanın fiziksel kabiliyetini geri kazandırmaktır. Dozlu yürüyüş, kalp fonksiyonunu geri kazanmaya yardımcı olan ana fiziksel aktivite türüdür. Ayrıca yürüyüş, egzersiz tedavisi ve diğer orta etkili araç ikincil önleme hastalıklar. Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişilerin beden eğitimine, tercihen döngüsel türlere - yürüyüş, kayak - tüm yaşamları boyunca devam etmeleri gerekir.

Genişlerken motor aktivitesi terapötik egzersizler nefes alma, geliştirme ve diğer egzersizleri içerir. Tam kalp hastalığı telafisi olan hastalar için bir dizi egzersiz (eğitim modu): 1 - kolları yanlara doğru kaldırmak - nefes almak, kolları indirmek - nefes vermek; 2 - eller omuzlara yumruk şeklinde sıkılır, 4-6 kez aşağı indirilir; 3 - bacağını 4-6 kez yana çekin; 4 - bacağı dizden bükmek, yana doğru yarı hamle; 5 - gövde eğilirken vücut boyunca kayan ellerle eğilir - nefes alın, düzleştirin - nefes verin; 6 - kolu öne doğru düzleştirmek ve dirsekten bükmek; solunum keyfi, 3-4 kez; 7 - diz bükülmüş bacağını kaldırmak - nefes al, al - nefes ver, 3-4 kez; 8 - vücut öne eğilir - düzleşirken nefes verin - nefes alın, 3-4 kez; 9 - ellerinizi geri alın - nefes alın, ellerinizi gevşetin - nefes verin, 3-4 kez; 10 - normale yürümede kademeli bir yavaşlama ile yüksek diz kaldırma ile yürümek; 11 - parmak uçlarında yürümek, sakin nefes almak; 12 - ellerinizi yukarı kaldırın, nazikçe nefes alın: rahatlayın - nefes verin, 4-5 kez.

Kalp kapak hastalığı için egzersizlerin iyileştirilmesi. Fonksiyonel durumu gerekli seviyeye (%100 DMPK ve üzeri) yükseltmeyi amaçlayan fiziksel egzersizler sistemine sağlığı geliştirici veya beden eğitimi (yurtdışı - kondisyon eğitimi) denir. Sağlık eğitiminin birincil görevi, fiziksel kondisyon seviyesini istikrarlı sağlığı garanti eden güvenli değerlere yükseltmektir. Her yaştan insana yönelik eğitimin en önemli hedefi, ülkemizde sakatlık ve ölümün başlıca nedeni olan kalp ve damar hastalıklarının önlenmesidir. modern toplum. Ek olarak, evrim sürecinde vücuttaki yaşa bağlı fizyolojik değişiklikleri hesaba katmak gerekir. Bütün bunlar, sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün özelliklerini belirler ve uygun bir eğitim yükleri, yöntemleri ve eğitim araçları seçimini gerektirir.

Sağlığı iyileştiren eğitimde (sporda olduğu gibi), etkinliğini belirleyen yükün aşağıdaki ana bileşenleri ayırt edilir: yük türü, yük değeri, süre (hacim) ve yoğunluk, sınıfların sıklığı (sayı) hafta), sınıflar arasındaki dinlenme aralıklarının süresi. Beden eğitiminin vücut üzerindeki etkisinin doğası, öncelikle egzersizin türüne, motor hareketin yapısına bağlıdır.

Sağlık eğitiminde, farklı seçici yönelime sahip üç ana egzersiz türü vardır: 1. tip - genel dayanıklılığın gelişimine katkıda bulunan döngüsel aerobik egzersizler; 2. tip - karışık aerobik-anaerobik oryantasyonun döngüsel egzersizleri, genel ve özel (hız) dayanıklılık geliştirme; 3. tip - kuvvet dayanıklılığını artıran asiklik egzersizler.

Ancak sadece aerobik kapasiteyi ve genel dayanıklılığı geliştirmeye yönelik egzersizlerin ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalıklar üzerinde sağlığı geliştirici ve önleyici etkisi vardır. (Amerikan Enstitüsü'nün tavsiyelerinde bu nokta vurgulanmaktadır. Spor ilacı.) Bu bağlamda, herhangi bir sağlık programının temeli, döngüsel egzersizler, aerobik oryantasyon olmalıdır. Kalp kusurları olan kişiler için döngüsel formlarda dayanıklılık eğitimi mümkündür.

Bu hastaların modern kliniklerde tedavisi, yukarıda belirtildiği gibi, giderek artan süre ve yoğunluktaki aerobik egzersizlere dayanan fiziksel rehabilitasyon olmadan düşünülemez. Yani, örneğin, içinde Rehabilitasyon Merkezi Toronto'da (Kanada) 10 yıldır, deneyimli kardiyologların gözetiminde hızlı yürüyüş ve yavaş koşu dahil olmak üzere yoğun beden eğitimi, 5000'den fazla hasta başarıyla meşgul olmuştur. Bazıları işlevselliklerini o kadar geliştirdiler ki maratonda yer alabildiler. Tabii ki, bu artık toplu beden eğitimi değil, karmaşık bir sistem rehabilitasyon faaliyetleri.

Ancak uzmanlaşmış kardiyoloji kurumlarında hastane ve sanatoryum rehabilitasyon aşamalarının tamamlanması ve hayatının geri kalanında devam etmesi gereken bakım aşamasına geçiş (hastaneden taburcu olduktan yaklaşık 6-12 ay sonra) sonrasında birçok hasta, ve işlevsel durumlarına bağlı olarak rekreasyonel eğitime katılmalıdır. Antrenman yüklerinin dozajı, tüm kardiyovasküler hastalarda olduğu gibi aynı prensiplere göre test verilerine göre yapılır: yoğunluk, bisiklet ergometre testinde gösterilen eşiğin biraz altında olmalıdır. Bu nedenle, test sırasında kalp bölgesinde ağrı veya EKG'de hipoksik değişiklikler 130 atım / dak'lık bir nabızda ortaya çıktıysa, rehabilitasyonun erken aşamalarında kalp atış hızını 10-20 atım / dak azaltarak antrenman yapmanız gerekir. (kalp krizi geçirdikten sonra bir yıldan az). Yurtdışında tam kontrollü eğitim programları, bisiklet ergometresi üzerinde sıkı dozda çalışma veya bir koşu bandında (koşu bandı) yürüyüş şeklinde sağlık personeli gözetiminde (20-30 dakika 3 - haftada 3 kez) kullanılmaktadır.

Zindelik arttıkça ve dolaşım sisteminin işlevselliği arttıkça, hastalar kademeli olarak kısmen kontrollü programlara aktarılır, haftada bir kez bir doktor gözetiminde dersler yapılır ve evde 2 kez kendi başlarına - tempolu yürüyüş ve koşma, dönüşümlü olarak yapılır. yürüyüşle, belirli bir kalp atış hızında. Ve son olarak, rehabilitasyonun bakım aşamasında (bir yıl veya daha uzun süre sonra), durumunuzu bir doktorla periyodik olarak izleyerek bağımsız yürüme ve koşmaya geçebilirsiniz. Böyle odaklanmış uzun vadeli bir program çok cesaret verici sonuçlar veriyor.


Çözüm


Sağlığınızı iyileştirmenin yolunun en başındaysanız, fiziksel egzersizlere yavaş bir hızda başlayın ve ancak bu tür yüklere uyum sağladıktan sonra kademeli olarak ve adım adım (seviye seviye) yoğunluğunu artırın. Bu yaklaşım en az riskle en fazla faydayı sağlayacaktır.

Fiziksel aktivite türünü seçerken, takıntılarınıza (açık hava oyunları, yürüyüş, bisiklete binme vb.) ve zamanı seçerken - günlük rutininizin özelliklerine ve biyoritminizin özelliklerine ("domuz kuşu" veya "baykuş") odaklanın. ). İlk durumda, fiziksel egzersizler iş gününün başlangıcından önce, ikincisinde - bittikten sonra tercih edilir. Bu durumda fiziksel aktivite sizin için bir zevk ve dolayısıyla daha faydalı olacaktır.

Düzenli egzersiz yapın ve bunun için günlük rutininizde ona zaman ayırın. Egzersiz sırasında, yabancı faaliyetlerden (çoğunlukla konuşmalar) rahatsız olmayın - bu, yaralanma olasılığını azaltacaktır. Egzersiz sırasında kendinizi zayıf, baş dönmesi hissederseniz veya nefes almanız zorlaşırsa - yük aşırıysa, yoğunluğu azaltılmalı veya egzersiz tamamen durdurulmalıdır; aşırı egzersiz de süre ile gösterilir Iyileşme süresi 10 dakikadan fazla.

Hareketlerinizi kısıtlamayan rahat ayakkabı ve giysilerle fiziksel egzersizler yapın. Fiziksel egzersiz türlerini (koşu, bisiklet, tenis vb.) Periyodik olarak değiştirin, böylece sınıflardaki monotonluk unsurunu ortadan kaldırın, dersleri durdurma olasılığını azaltın ("Onlardan bıktım, her gün aynı"). Sevdiklerinizi, özellikle de engelli çocukları fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edin. Erken yaş. Egzersizi, çocuklarınızın yaşamları boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olacak bir alışkanlık haline getirin.

Küçük ve büyük hedefler belirleyerek kendinizi canlandırın ve neşelendirin ve bu hedeflere ulaştığınızda onları tatil etkinlikleri olarak işaretleyin.

Unutmayın, fiziksel aktivite sağlığınızı korumak ve iyileştirmek için önemli ve etkili bir araçtır ve bu nedenle yaşamınızın ayrılmaz bir özelliği olmalıdır!

kalp fiziksel jimnastik kardiyo eğitimi

Kaynak listesi


1. Amosov N.M., Muravov I.V. Kalp ve egzersiz. - M.: Bilgi, 1985.

Amosov N.M., Bendet Ya.A. Fiziksel aktivite ve kalp. - Kiev: Sağlık, 1989.

Balsevich V.K. Fiziksel Kültür herkes için ve herkes için. - M.: FiS, 1988.

Belorusova V.V. Beden Eğitimi. - M.: Logolar, 2003.

Rashchupkin G.V. Fiziksel Kültür. - St.Petersburg: Neva, 2004.


özel ders

Bir konuyu öğrenmek için yardıma mı ihtiyacınız var?

Uzmanlarımız, ilginizi çeken konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders hizmetleri sunacaktır.
Başvuru yapmak bir danışma alma olasılığı hakkında bilgi edinmek için şu anda konuyu belirterek.

Kas tarafından tüketilen oksijen miktarı, lif tipine bağlı olarak değişir. Yavaş liflerde, mitokondrinin kandan oksijen alma yeteneği, hızlı liflere göre yaklaşık 3-5 kat daha fazladır.

Kardiyak dakika hacmi, BMD'yi belirlemede en önemli faktördür. Dayanıklılık antrenmanı sırasında kalp debisi %20 oranında artabilir. Dayanıklılık sporcuları ile hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar arasındaki (a ~ b) 0 2'deki fark küçük olduğundan, antrenman sonucunda meydana gelen BMD'deki değişikliklerin ana nedeni budur.

Yüksek bir BMD dayanıklılık için önemli olsa da, başarı için tek koşul bu değildir. Atletik başarı için diğer faktörler, egzersize yüksek seviyelerde 0 2 alım, hız ve laktik asidi çıkarma yeteneği ile devam etme yeteneğidir.

4. FİZİKSEL YÜK SIRASINDA NEFESİN DÜZENLENMESİ

Egzersiz sırasında, kandan 0 2 ekstraksiyonu üç katına çıkar ve buna kan akışında 30 kat veya daha fazla artış eşlik eder. Böylece egzersiz sırasında kaslardaki metabolizma hızı 100 kata kadar artabilir.

4.1. Alveolar-kılcal gradyan P0 2'de artış, kan akışı ve CO2'nin uzaklaştırılması

Fiziksel aktivite sırasında akciğerlerde kana giren 0 2 miktarı artar. Pulmoner kılcal damarlara giren kanın P0 2'si 5,3'ten 3,3 kPa'ya (40'tan 25 mm Hg'ye) veya daha azına düşer, bunun sonucunda P0 2'nin alveolar-kılcal damar gradyanı artar ve kana 0 2'den fazla girer. Dakikadaki kan akışının hacmi de 5.5L/dk'dan 20~35L/dk'ya yükselir. Dolayısıyla kana giren toplam 0 2 miktarı istirahatte 250 ml/dk'dan 4000 ml/dk'ya ulaşan değerlere yükselir. Her ünite kandan atılan CO2 miktarı da artar.

Tüketimin büyümesi 0 2, maksimum seviyeye kadar yükle orantılıdır. Yükün artmasıyla, kandaki laktik asit seviyesinin yükselmeye başladığı bir an gelir (laktat eşiği). Enerji rezervlerinin aerobik yeniden sentezi, kullanımlarına ayak uyduramadığında, kaslarda laktik asit oluşumu artar ve bir oksijen borcu oluşur. Pratikte, kandaki laktik asit seviyesi 4 mmol/l'yi aştığında anaerobik eşiğe ulaşılır. Anaerobik eşik, solunum parametrelerindeki değişiklikler ve elektromiyografi ile incelenebilir ve analiz için kan örneği alınmasına gerek yoktur, bu da biraz ağrıya neden olur.

4.2. Egzersiz sırasında solunum bölümündeki (RC) değişiklikler

Solunum katsayısı (RC), üretilen CO2 hacminin birim zaman başına tüketilen 02 hacmine oranıdır. Dinlenme durumunda, örneğin 0,8 olabilir. Glikoz metabolizması baskın olduğunda, 1'e eşittir. Fiziksel olarak zayıf olan kişilerde, glikoz metabolizması zaten düşük egzersiz seviyesindeki yağ metabolizmasına göre baskındır. Antrenmanlı, dayanıklılık sporcularında, kullanma yeteneği yağ asidi enerji üretimi için yüksek yük seviyelerinde bile korunur. Egzersiz sırasında DC yükselir; şiddetli egzersiz sırasında laktik asidin tamponlanması sırasında oluşan ek CO2 nedeniyle değeri 1.5-2.0'a bile ulaşabilir. Egzersiz sonrası oksijen borcu telafisi sırasında DC 0,5 veya altına düşer.

4.3. Egzersiz sırasında havalandırma kontrolü

Akciğer ventilasyonu, fiziksel aktivitenin başlamasıyla artar, ancak şu anda gereken seviyeye hemen ulaşmaz, süreç yavaş yavaş gerçekleşir. Acil enerji gereksinimi, enerji açısından zengin fosfatlar tarafından karşılanır ve daha sonra doku sıvısında bulunan veya oksijen taşıyan proteinlerde depolanan oksijen kullanılarak yeniden sentezlenir (Şekil 5).

Fiziksel aktivitenin başlangıcında, havalandırmada keskin bir artış ve sonunda eşit derecede keskin bir düşüş var. Bu, koşullu veya edinilmiş bir refleksi gösterir. Egzersiz sırasında, vücuttaki oksijen basıncında belirgin bir düşüş beklenebilir. atardamar kanı ve artan iskelet kası metabolizması nedeniyle artan venöz CO2 basıncı. Bununla birlikte, her ikisi de neredeyse normal kalır ve ağır egzersiz altında bile solunum sisteminin kanın yeterli oksijenlenmesini sağlama konusunda son derece yüksek bir yeteneği olduğunu gösterir. Bu nedenle, kan gazlarının nefes almayı uyarmak için fiziksel aktivite normlarından sapmasına gerek yoktur.

Orta derecede egzersiz sırasında arter kanındaki PC0 2 değişmediği için CO 2 birikimi sonucu fazla H+ birikimi gözlenmez. Ancak yoğun fiziksel aktivite sırasında, kaslardan kana laktik asit oluşumu ve girişi nedeniyle arter kanındaki H + konsantrasyonunda bir artış gözlenir. H+ konsantrasyonundaki bu değişiklik, yorucu egzersiz sırasındaki hiperventilasyondan kısmen sorumlu olabilir.

Egzersiz sırasında solunum büyük olasılıkla esas olarak nörojenik mekanizmalar tarafından uyarılır. Bu uyarının bir kısmı, beyinden kasılan kaslara hizmet eden motor nöronlara inen aksonal dallar tarafından solunum merkezinin doğrudan uyarılmasının sonucudur. Eklem ve kaslardaki reseptörlerden gelen afferent yolların da egzersiz sırasında solunumun uyarılmasında önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.

Ek olarak, artan fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak, vücut ısısı sıklıkla yükselir, bu da alveolar ventilasyonun uyarılmasına katkıda bulunur. Belki de egzersiz sırasında ventilasyonun uyarılması, kan plazmasındaki adrenalin ve noradrenalin konsantrasyonunda bir artışa katkıda bulunur.

4.4. Egzersiz kapasitesini sınırlayan faktör

Maksimum egzersizde, akciğerlerin gerçek ventilasyonu maksimum tidal hacmin sadece %50'sidir. Ek olarak, arter kanındaki hemoglobinin oksijenle doyması, en şiddetli fiziksel aktivite sırasında bile meydana gelir. Bu yüzden solunum sistemi sağlıklı bir kişinin fiziksel aktiviteye dayanma yeteneğini sınırlayan bir faktör olamaz. Bununla birlikte, fiziksel durumu kötü olan kişiler için solunum kaslarının eğitimi sorun olabilir. Egzersiz kapasitesini sınırlayan faktör, kalbin kaslara kan pompalama yeteneğidir ve bu da maksimum transfer hızını etkiler. 0 2 Kardiyovasküler fonksiyon yaygın bir sorundur. Kasılan kastaki mitokondri, oksijenin nihai tüketicisidir ve dayanıklılığın kritik bir belirleyicisidir.

5. YORGUNLUK

Herkes kas yorgunluğu yaşar, ancak bu fenomenin hala tam olarak anlaşılmayan bazı yönleri vardır.

Yorgunluğun merkezi sinir sistemi bileşeni olabilir. Antrenmana devam etmek veya yarışmalara katılmak için motivasyon gereklidir. İnsanlar sosyal hayvanlardır ve iletişim eğitim sürecinde önemli bir faktördür. Prensip olarak, motor üniteleri kontrol eden motor nöronlar yorgunlukta önemli bir rol oynayabilir. Nöronlar, her komut darbesiyle asetilkolin salgılar. Asetilkolin arzı sınırlıdır ve sentezi hem enerji hem de hammadde gerektirir ve kolin arzı asetik asitten çok daha küçüktür. Yorgunluğa dahil olabilecek bir sonraki adım, sinir-kas kavşağı asetilkolin momentumu kas liflerine iletir ve daha sonra parçalanır. Bir başka yorgunluk kaynağı da fiber hücre zarı ve onun iyon taşıyıcıları olabilir. Gerekli iyonlar ve dengeleri zayıf bir nokta olabilir. Potasyum kas liflerinde yüksektir, ancak aksiyon potansiyeli kas lifinin sitoplazmik zarı boyunca yayıldığında salınır ve böylece geri alım çok yavaşsa difüze olabilir. İyon taşıyıcıları, sarkoplazmik retikulum zarındaki hücre içi kalsiyum taşıyıcıları gibi enerji gerektirir. İyon taşıyıcıların veya bunların membranlardaki lipid ortamının değişmesi de mümkündür. Enerji kaynağı, enerji yakıtının sitoplazmik glikoliz ve mitokondriyal oksidasyonudur. Katalitik proteinler, eylemleri sırasında geçirdikleri değişiklikler nedeniyle daha az işlevsel hale gelebilir. Bunun bir nedeni, oksijen alımı sınırlaması nedeniyle mitokondriyal oksidasyona kıyasla glikolizin çok hızlı gerçekleşmesi için yük çok yüksekse laktik asit birikimi ve pH seviyesinin düşmesidir. Oksijen kaynağı o zaman tatmin edici olsa bile, ancak egzersiz seviyesi yüksek olsa bile (örneğin, bir sporcunun maksimum oksijen tüketiminin %75-80'i), kan şekeri normal kalmasına rağmen, yorgunluk kas liflerindeki glikojen eksikliği nedeniyle egzersizi engeller. . Bu, ağır dayanıklılık egzersizlerinden önce doğru beslenmenin önemine işaret ediyor. Ancak egzersiz sırasında direkt yemek yenmesi önerilmez, çünkü bu durumda kan dolaşımı karın bölgesine yönlendirilir ve kaslar kullanılamaz. Glikojen depolarının önceden doldurulması gerekir.

Artan oksijen tüketimi ve oksijen kaynaklı radikaller, antioksidan savunma sistemi enzimleri, membran lipidlerini ve iyon taşıyıcılarını koruyamazsa tüm kas lifi işlevlerine zarar verebilir. Açıkça görülüyor ki, fareler üzerinde yapılan deneylerin gösterdiği gibi, antioksidan koruma zayıf noktalardan biridir. azaltılmış seviye glutatyon doğrudan testin zamanına bağlıdır. Ağır egzersiz sırasında mitokondriyal ve sitoplazmik proteinlerin plazmaya penetrasyonu, mitokondrinin yanı sıra kas liflerinin sitoplazmik membranının da zarar görebileceğini gösterir.

6. SONUÇ

Dayanıklılık antrenmanı, kaslardaki kılcal damarların yoğunluğunu ve hatta koroner arterlerin boyutunu artırarak dolaşım hacminde artış sağlayabilir. Ayrıca orta derecede hipertansiyonu olan kişilerde hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını yaklaşık 1-1.3 kPa (8~10 mmHg) kadar azaltabilir. Egzersiz stresi kan lipid düzeyleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dayanıklılık antrenmanı sırasında toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesteroldeki azalma nispeten küçük olmasına rağmen, yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolünde nispeten büyük bir artış ve trigliseritlerde bir azalma olduğu görülmektedir. Fiziksel aktivite ayrıca vücut ağırlığının kontrolünde ve azaltılmasında ve diyabetin kontrolünde önemli bir rol oynar. Bu ve diğer birçok faydalı etki sayesinde düzenli egzersiz sadece kalp krizi ve felç riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel performansı artırarak yaşam kalitesini de yükseltir. Ayrıca, sağlıklı yaşam beklentisinin artmasına da yardımcı olabilir.

Son otuz yılda, fiziksel aktivitenin çeşitli yönleriyle ilgilenen araştırmacıların dikkati, bireysel bedenler hücre içi/moleküler düzeyde. Bu nedenle, gelecekte egzersiz araştırmalarının yeni teknolojilerden (örneğin gen mikrodizileri) ve diğer moleküler biyoloji araçlarından etkilenmeye devam etmesi muhtemeldir. Bu koşullar, fiziksel aktivite ile bağlantılı olarak fonksiyonel genomik (genomun çeşitli bölümlerinin işlevlerinin tanımlanması) ve proteomik (proteinlerin özelliklerinin incelenmesi) gibi alanların ortaya çıkmasına neden olabilir.

SÖZLÜK

ADP ~ adenosin difosfat, ATP'nin oluşturulduğu yüksek enerjili bir fosfat bileşiği.

Aktin, kasın kasılmasına neden olmak için miyozin filamentleri ile etkileşime giren ince bir protein filamentidir.

Anaerobik - oksijen yokluğunda.

Atrofi - hareketsizken kas atrofisi gibi vücut dokusunun boyutu veya kütlesi kaybı.

ATP, vücudun enerji elde ettiği yüksek enerjili bir fosfat bileşiği olan adenosin trifosfat anlamına gelir.

Aerobik - oksijen varlığında.

Aerobik metabolizma - oksijenin enerji (ATP) üretmek için kullanıldığı mitokondride meydana gelen bir süreç; hücresel solunum olarak da bilinir.

BG - hızlı glikolitik.

Bir koşu bandı, bir motor ve bir kasnaktan oluşan bir sistemin, bir kişinin üzerinde yürüyebileceği veya koşabileceği geniş bir kayışı çalıştırdığı bir ergometredir.

TANRI - hızlı oksidatif-glikolitik.

Hızlı lif, düşük oksidatif kapasiteye sahip yüksek miyosin-ATPase aktivitesine sahip bir kas lifi türüdür; Esas olarak yüksek hız veya güç aktivitesi sırasında kullanılır.

Venöz dönüş - Birim zaman başına kalbe giren kan hacmi.

Dayanıklılık - yorgunluğa direnme yeteneği; kas dayanıklılığı ve kardiyorespiratuar dayanıklılığı içerir.

hematokrit - yüzde toplam kan hacmindeki eritrositler.

Hidrostatik basınç, bir sıvının uyguladığı basınçtır.

Hipertrofi, düzenli, kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizin bir sonucu olarak kas boyutunda bir artıştır.

Glikojen, vücutta biriken bir karbonhidrattır (glukoz alt birimlerinden oluşan çok dallı bir polisakkarit); esas olarak kas ve karaciğerde bulunur.

Glikoliz, glikozu iki molekül pirüvik asit (aerobik olarak) veya iki molekül laktik asit (anaerobik olarak) halinde parçalayan metabolik bir yoldur.

Glikolitik metabolizma~ Enerjinin glikoliz ile üretildiği metabolik yol.

glikolitik lif- yüksek konsantrasyonda glikolitik enzimlerin ve büyük miktarda glikojen kaynağının bulunduğu iskelet kası lifi.

DC - üretilen CO 2 hacminin birim zaman başına tüketilen 0 2 hacmine oranı olan solunum katsayısı

Frank-Starling yasası- belirli sınırlar içinde, kalbin diyastol sonu hacminin artması (kas liflerinin uzunluğundaki bir artış) kasılma kuvvetini arttırır.

Yorgunluk çalışamama halidir.

K - kreatin, içinde bulunan bir madde iskelet kasları, genellikle kreatin fosfat (CP) formundadır.

Kardiyovasküler kayma- kalbin vuruş hacmindeki azalmayı telafi etmek için egzersiz sırasında kalp hızında bir artış. Bu kompanzasyon, sabit bir kalp debisinin korunmasına yardımcı olur.

Kardiyorespiratuar dayanıklılık- uzun süreli fiziksel eforlara dayanma yeteneği.

oksijen borcu- dinlenmeye kıyasla egzersiz sonrası artan oksijen tüketimi.

Diyastolik hacmi sonlandır diyastolün sonunda, kasılmadan hemen önce sol ventrikülde bulunan kan hacmidir.

CP, fosfat ve enerjiyi ADP'ye aktararak ATP konsantrasyonunu koruyarak çalışan kaslara enerji sağlamada lider rol oynayan enerji yoğun bir bileşik olan kreatin fosfattır.

Laktat eşiği, egzersiz için metabolik gereksinimlerin artık mevcut aerobik kaynaklar tarafından desteklenemediği ve anaerobik metabolizmanın arttığı, bunun sonucunda kandaki laktik asit konsantrasyonunun arttığı noktadır.

yavaş lif- yüksek oksidatif ve düşük glikolitik kapasiteye sahip kas lifi tipi; dayanıklılık egzersizi sırasında aktive edilir.

Miyoglobin, hemoglobine benzer bir hemoproteindir, ancak oksijen depolayan kas dokusunda bulunur.

Miyozin, kas liflerinde kalın filamentler oluşturan kasılma proteinidir.

Myosin-ATPase, ATP'nin ADP ve P|'ye parçalanmasını katalize eden ve kas kasılması için kullanılan kimyasal enerjiyi serbest bırakan miyozinin küresel başındaki enzimatik bir bölgedir. Bir multifibril, çizgili bir kasın sitoplazmasındaki kalın veya ince büzülen bir filamenttir; miyofibril demetleri, iskelet kasının uzunlamasına ekseni boyunca tekrarlayan bir sarkomerik yapıya sahiptir.

MO - yavaş oksitleyici. Laktik asit _ oksijen yokluğunda glikolitik yol tarafından oluşturulan üç karbon atomlu bir molekül; parçalanır, laktat ve hidrojen iyonları oluşturur.

MO max ~ kalbin maksimum dakika hacmi.

HR - kalp hızı ve basıncın ürünü (HR = kalp hızı x sistolik kan basıncı, burada kalp hızı _ kalp hızı); egzersiz sırasında kalp üzerindeki iş yükünü değerlendirmek için kullanılır. MPC _ maksimum oksijen tüketimi, vücudun maksimum streste oksijen tüketme yeteneğidir. Aerobik kapasite ve kardiyorespiratuar dayanıklılık olarak da bilinir. IPC \u003d MO max x (a - c) 0 2max, burada MO max ~ kalbin maksimum dakika hacmi; (a - c)0 2max ~~ oksijendeki maksimum arteriyovenöz fark. Kas dayanıklılığı- hata payı

Yorgunluğu önlemek için kaslar. kas lifi- kas hücresi. İskelet kasının "kas pompası" - kasılan iskelet kaslarının alt kaslardaki kan akışı üzerindeki "kas pompası" etkisi kan damarları. Oksidatif fosforilasyon- hidrojen ve oksijenin su oluşturmak üzere reaksiyonu sırasında elde edilen enerjinin oluşumu sırasında ATP'ye aktarıldığı bir süreç. OPSS - toplam periferik vasküler direnç. köprüyü geç- miyozin üzerinde, bir kas lifinin kalın bir filamentinden uzanan ve ince bir filamente kuvvet uygulayabilen ve filamentlerin birbiri üzerinde kaymasına neden olan bir çıkıntı.

Sarcomere - bir miyofibrilin tekrarlayan yapısal birimi; kalın ve ince ipliklerden oluşur; iki bitişik Z çizgisi arasında yer alır.

Diabetes mellitus, insülin eksikliği veya hedef hücrenin insüline yanıtının azalması nedeniyle plazma glukoz kontrolünün bozulduğu bir hastalıktır.

Kan pıhtılaşması, plazma hacmindeki azalmanın bir sonucu olarak birim kan hacmi başına kırmızı kan hücrelerinin kütlesindeki nispi (mutlak değil) bir artıştır.

ATP-CP sistemi, ~ fosfajenik sistem için başka bir isimdir. ATP seviyelerini korumak için çalışan basit bir anaerobik enerji sistemi. Kreatin fosfatın (CP) parçalanması, ADP ile birleşerek ATP'yi oluşturan F'yi serbest bırakır.

sistolik kan basıncı- kalp döngüsü sırasında sistolden (kalbin kasılma aşaması) kaynaklanan maksimum arteriyel kan basıncı.

İskelet kası - kemiklere veya cilde bağlı ve iskelet hareketlerinden ve yüz ifadesinden sorumlu çizgili bir kas; somatik sinir sistemi tarafından kontrol edilir.

kasılma- kuvvet kalp kasılması lif uzunluğundan bağımsızdır.

Eğitimin özellikleri- Fiziksel aktiviteye fizyolojik adaptasyon, fiziksel aktivitenin doğasına göre oldukça spesifiktir. Ayıklamak maksimum fayda Antrenman, sporcunun ihtiyaçları ve fiziksel aktivitenin türü ile tamamen uyumlu olmalıdır.

"Kayan iplikler" teorisi- kasların hareketini açıklayan bir teori. Miyozin, aktin filamentine çapraz köprüler vasıtasıyla bağlanır ve iki filamentin birbirine göre kaymasına neden olan bir kuvvet oluşturur.

Titin sarkomerlerde bulunan elastik bir proteindir.

doku sıvısı- doku hücrelerini çevreleyen hücre dışı sıvı; hücre dışı sıvı ile birlikte kan hücrelerini çevreleyen plazmayı içermez.

Kalın bir filament, bir kas hücresindeki 12-18 nm'lik bir miyozin filamentidir.

İnce filament - bir kas hücresinde aktin, troponin ve tropomiyozinden oluşan 5-8 nm'lik bir filament.

Düzenli yoğun fiziksel aktivite, miyokardın boşluklarında bir artışa ve kalınlaşmasına yol açar. Spor kalbi daha az kasılır, ancak daha güçlüdür, bu kas dokusunun ve iç organların yeterli beslenmesini ve enerji kaynaklarının uygun şekilde harcanmasını sağlar. Aşırı eğitim ile miyokard hastalıkları ortaya çıkar.

📌 Bu makaleyi okuyun

Bir sporcunun kalbi ile sıradan bir insan arasındaki fark nedir?

Sistematik olarak spor yapan bir kişinin kalbi daha verimli hale gelirken, çalışma şekli daha ekonomik bir enerji kullanımına geçer. Bu, üç özellik nedeniyle mümkündür - boyutta bir artış, kasılmaların gücünde bir artış ve nabızda bir yavaşlama.

Genel hacim

Yüksek fiziksel efor sırasında tüm organlara yeterli oksijen kaynağı sağlayabilmek için kalbin daha fazla miktarda kan pompalaması gerekir. Bu nedenle sporcular genişleme nedeniyle kalp odalarının toplam kapasitesini arttırır ().

Ayrıca, kalpteki aşırı bir değişiklik, esas olarak ventriküllerin duvarlarında miyokardın () kalınlaşması ile açıklanır. Bu özellikler, bir spor kalbinin ana avantajını sağlamaya yardımcı olur - daha yüksek performans.



Solda sağlıklı bir kalp ve sağda bir sporcunun kalbi

Kalbin büyüklüğü aktivitenin türüne bağlıdır. En yüksek oranlar kayakçıların yanı sıra bisiklete binme veya uzun mesafe koşularında gözlendi. Dayanıklılık antrenmanı sırasında kalp biraz daha az artar. Güç yük türleri ile genişleme olmamalıdır veya oldukça önemsizdir, kalp odalarının toplam hacmi sıradan insanların göstergelerinden önemli ölçüde farklı olmamalıdır.

Örneğin, belirli bir mesafeden radyografinin (teleroentgenografi) birkaç göstergesi vardır. cm3 cinsinden kalp hacmi ölçümleri:

  • erkekler 25 yaz yaşı, eğitimsiz - 750;
  • düşük fiziksel aktiviteye sahip genç kadınlar - 560;
  • yüksek hızlı spor sporcuları - 1000'e kadar, 1800'e kadar artış vakaları bilinmektedir.


Sıradan bir insanın kalbinin ultrasonunun karşılaştırılması ve bir atlet-sporcunun

Ritim

İyi eğitilmiş bir sporcunun en tutarlı işareti yavaşlamasıdır. kalp atış hızı dinlenmede. Bradikardinin dayanıklılık antrenmanı sırasında daha sık meydana geldiği ve erkek spor ustalarında nabzın dakikada 45 veya daha az atışa düştüğü kanıtlanmıştır. Bu, daha ekonomik bir çalışma şekline geçiş için bir mekanizma olarak kabul edilir, çünkü yavaş ritim şunları sağlar:

  • oksijen için kalp kasının ihtiyacında azalma;
  • diyastol süresinde bir artış;
  • boşa harcanan enerji rezervlerinin restorasyonu;
  • hipertrofik miyokardın artan beslenmesi (sistol sırasında vazokonstriksiyon nedeniyle, koroner damarlardaki kan akışı azalır).

Kalp atış hızındaki yavaşlamanın nedeni, kalp tonunun otonom regülasyonu aktivitesinin parametrelerindeki bir değişikliktir. parasempatik bölüm artar ve sempatik etkiler zayıflar. Bu, yoğun fiziksel çalışma ile mümkün olur.

strok hacmi

saat sağlıklı insanlar, spor yapmayan, kanın damarlara salınımı kasılma başına 40 - 85 ml'dir. Sporcularda 100'e ve bazı durumlarda istirahatte 140 ml'ye kadar yükselir. Bu, hem daha büyük bir vücut alanı (daha yüksek boy ve ağırlık), örneğin basketbolcular, halterciler hem de yüklerin doğası ile açıklanmaktadır. En yüksek vuruş hacmi oranları kayakçılar, bisikletçiler ve yüzücüler arasındadır.

Düşük yoğunluklu sporlarla uğraşan kısa ve zayıf sporcular, diğer insanlardan sadece biraz farklı bir performansa sahiptir. Ayrıca, spor faaliyetlerinin aşağıdaki gibi bir gösterge üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. kardiyak indeks. Dakikadaki şok çıkışının toplam vücut alanına bölünmesiyle hesaplanır.

Kalp ve hız veya dayanıklılık eğitimi

Kalp kasının kasılmalarının gücü Frank-Starling yasasına uyar: Kas lifleri ne kadar gerilirse ventriküllerin sıkışması o kadar yoğun olur. Bu sadece miyokard için değil, tüm düz ve çizgili kaslar için de geçerlidir.

Bu eylemin mekanizması, yay ipini çekerek temsil edilebilir - ne kadar çok çekilirse, fırlatma o kadar güçlü olur. Kardiyomiyositlerdeki bu artış sınırsız olamaz, liflerin uzunluğundaki artış% 35 - 38'den fazla ise miyokard zayıflar. Kalbin çalışmasını arttırmanın ikinci yolu, odalarındaki kan basıncını arttırmaktır. buna cevap olarak kas tabakası Hipertansiyona karşı koymak için kalınlaşır.

Tüm yükler dinamik ve statik olarak ayrılmıştır. Miyokard üzerinde temelde farklı bir etkiye sahiptirler. İlk eğitim türü dayanıklılık gelişimini içerir. Bu öncelikle koşucular, patenciler, bisikletçiler, yüzücüler için önemlidir. Vücutta aşağıdaki adaptasyon süreçleri gerçekleşir:


Bu nedenle, dinamik (aerobik) yükün baskın olduğu sporcularda, minimum derecede miyokard hipertrofisi ile kalp boşluklarının genişlemesi (genişlemesi) gözlenir.

İzometrik yükler (güç) kas liflerinin uzunluğunu değiştirmez, ancak tonlarını arttırır. Gergin kaslar arterleri sıkıştırarak duvarlarının direncini arttırır.

Bu tip eğitim ile oksijen ihtiyacı orta düzeydedir ancak sıkışan atardamarlardan kan akışında artış olmaz, bu nedenle kan basıncını artırarak doku beslenmesi sağlanır. Egzersiz sırasındaki sabit hipertansiyon, boşlukları genişletmeden miyokardiyal hipertrofiyi tetikler.

Egzersiz sırasında kalbe ne olduğuyla ilgili videoyu izleyin:

Sporcu hastalıkları

Tüm adaptif reaksiyonlar, sadece fizyolojik antrenman rejimleri altında atletik performansı arttırır. Profesyonel spor yaparken, kalp aşırı yüklenmeye dayanamadığında, genellikle adaptif mekanizmalarda bir bozulma olur. Benzer patolojik olaylar, yarışmalarda başarı için yapay uyarıcıların - enerji ve anaboliklerin - kullanıldığı durumlarda ortaya çıkar.

Bradikardi

Kalp atış hızındaki düşüş her zaman iyi bir kondisyonun kanıtı değildir. Sporcuların yaklaşık üçte birinde, bu tür belirtilere düşük bir nabız eşlik eder:

  • performans düşer;
  • yüklerdeki artış zayıf bir şekilde tolere edilir;
  • uyku bozulur;
  • iştah düşer;
  • gözlerde periyodik ve kararma var;
  • nefes almada zorluk;
  • göğüste baskı yapan bir ağrı var;
  • konsantrasyonu azalır.

Bu tür şikayetler genellikle aşırı çalışma veya bulaşıcı süreçlere eşlik eder. Bu nedenle, kalp atış hızı dakikada 40 veya daha az atışa düştüğünde, olası patolojik değişiklikleri belirlemek için kalp ve iç organların incelenmesi gerekir.

hipertrofi

Kalınlaşmış bir kas tabakasının oluşumu, kalbin içindeki basınç seviyesindeki sürekli bir artışla ilişkilidir. Bu, artan kasılma proteinlerinin oluşumunu tetikler, kalbin kütlesi artar. Gelecekte, artan spor yüklerine uyum sağlamanın tek yolu hipertrofidir. Kas hacmindeki artışın sonuçları, bu tür değişiklikler şeklinde kendini gösterir:

  • diyastol sırasında miyokard zayıf bir şekilde restore edilir;
  • atriyumun boyutu artar;
  • kalp kasının artan uyarılabilirliği;
  • dürtü iletiminin bozulması.

Tüm bu faktörler, çeşitli aritmilerin ve sistemik dolaşım bozukluklarının gelişmesine neden olur, görünümü ağrı sendromu. Yoğun eforla nefes darlığı ve kesinti hissi, baş dönmesi ve göğüs ağrısı meydana gelir. Şiddetli vakalarda, kardiyak astım veya pulmoner ödemin bir belirtisi olan boğulma artar.

aritmi

Kalp ritminin ihlali durumunda, yoğun sporlar sırasında not edilen parasempatik sinir sisteminin tonundaki fizyolojik artışa önemli bir yer verilir. Bu, atriyoventriküler düğümdeki impulsların iletiminde bir yavaşlamaya neden olur.

Uzun süreli dayanıklılık egzersizi atriyal fibrilasyona, supraventriküler ve ventriküler taşikardi ataklarına neden olabilir. Aritminin klinik önemi, kalbin iletim sisteminin yapısında ve işleyişinde konjenital anormalliklerin varlığında birçok kez artar. Örneğin Wolff-Parkinson-White sendromlarının varlığı veya uzamış QT aralığı ani ölümün nedeni olabilir.

arteriyel hipotansiyon

Artan parasempatik ton, sadece nabız hızında değil, aynı zamanda periferik arterlerin direncinde de bir azalmaya yol açar, bu nedenle sporcularda kan basıncı, eğitimsiz akranlardan daha düşüktür. Aynı zamanda, çoğu kişi bunu hissetmez, çünkü efor sırasında kan dolaşımı aktive olur - kan ejeksiyonunun dakika ve vuruş hacmi artar. Telafi edici mekanizmalar zayıflarsa, hemodinamideki değişiklikler yeterli değildir.

Sağlığın bozulması enfeksiyonla ilişkili olabilir, alerjik reaksiyon, yaralanma, dehidrasyon. Bu gibi durumlarda bayılma hali, kısa süreli görme kaybı, soluk cilt, yürürken dengesizlik, mide bulantısı vardır. Şiddetli vakalar bilinç kaybına neden olabilir.

Çocuklardaki değişiklikler

Çocuk yoğun egzersiz yapmaya başlarsa okul öncesi yaş, daha sonra kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin eksik oluşum süreci nedeniyle, adaptif reaksiyonlar ihlal edilir. 5-7 yaş arası bir çocukta spor aktivitelerinin başlamasından 7-10 ay sonra miyokard kalınlığının ve sol ventriküldeki kas dokusu kütlesinin arttığı ancak gerilmesinin olmadığı kanıtlanmıştır. Bu durumda kalbin atım hacminde artış olmaması esastır.

Boşlukların genişlemesi olmadan kalp kasının hipertrofisi, yüksek sempatik ton ve kalbin stres hormonlarının etkisine duyarlılığı nedeniyle oluşur. Bu, daha yüksek derecede miyokardiyal gerilimi ve ekonomik olmayan enerji tüketimini açıklayabilir.

Çocuklara, tüm hemodinamik parametrelerin yetişkin sporcular grubuna göre daha sık izlenmesi, yeterli protein ve vitaminlerle beslenmenin yanı sıra yarışmadan önce kademeli olarak artan bir yoğunlukla hafif eğitim önerilir.

Aşağıdakilerin varlığında çocuklar için spor yapmak kontrendikedir:

  • iç organların kronik hastalıkları;
  • üst solunum yollarında enfeksiyon odakları, dişler;
  • kalp kusurları;
  • transfer dahil;
  • aritmiler;
  • konjenital iletim bozuklukları;
  • nöro-dolaşım distonisi, özellikle sempatik sinir sisteminin artan aktivitesi ile.

Eski bir sporcunun kalbinde özel olan nedir?

Kalbin kas dokusu ve iskelet kasları, stresin sona ermesinden sonra, aktif olarak işlev görme yeteneğini kaybederek orijinal durumuna dönme eğilimindedir. Bir ay aradan sonra kalp küçülmeye başlar. Aynı zamanda, böyle bir sürecin hızı, önceki yük aşamasına bağlıdır - sporcu ne kadar uzun süre meşgul olursa, o kadar yavaş şekil kaybeder.

Belirli bir tehlike, zorla veya kasıtlı olarak aniden eğitimi durduran insanları tehdit eder. Bu öncelikle kalp üzerindeki otonomik etkilerin ihlallerine yol açar. Belirtiler rahatsızlık, nefes darlığı, uzuvlarda tıkanıklık, ritim bozuklukları, dolaşım yetmezliği ile ciddi aritmiler şeklinde olabilir.

Miyokard için müstahzarlar ve vitaminler

Sporcuların aşağıdaki özelliklere sahip olmadıkları durumlarda özel tedaviye ihtiyaçları yoktur:

  • göğüs ağrısı;
  • kalbin çalışmasında kesintiler;
  • artan yorgunluk;
  • bayılma durumları;
  • EKG değişiklikleri - iskemi, aritmi, iletim bozukluğu.

Bu gibi durumlarda kalpteki değişiklikler fizyolojik kabul edilir, miyokardı güçlendirmek için aşağıdaki ilaçlar kullanılabilir:

  • miyokard hipertrofisi baskınsa - ATP-forte, Neoton, Espa-lipon, Sitokrom, artan basınç ve taşikardi ile beta blokerler reçete edilir -,;
  • kalbin boşluklarının baskın bir genişlemesi ile - Magne B6, Ritmokor, Methyluracil ile folik asit, Potasyum orotat, B12 vitamini;
  • vitaminler - sporcular için özel çok bileşenli kompleksler (Optimen, Optivumen, Multipro, Supermulti), vitamin ve mineral müstahzarları (Supradin, Farmaton, Oligovit);
  • adaptojenler - leuzea, rhodiola, alıç tentürü;
  • besin takviyeleri - Omega 3, Ubiquinone, Süksinik asit.

Kalbin önemli ihlalleri varsa, bu fonlar yeterli değildir. Patolojik spor kalp sendromunun gelişmesiyle birlikte, antihipertansif, antiaritmik ilaçlar, kardiyotonik ilaçlar kullanılarak karmaşık tedavi gerçekleştirilir.

Kardiyovasküler sistemin adaptasyonu Spor aktiviteleri eğitimin türüne bağlıdır. Aerobik egzersizle, kalp odalarının genişlemesi baskındır ve güçle - miyokardın kalınlaşması. Aynı zamanda fizyolojik parasempatikotoni tüm sporcularda ritmin yavaşlamasına, hipotansiyona ve kardiyak uyarıların iletiminin azalmasına neden olur.

Kalbin çalışmasıyla ilgili şikayetler varsa, aşırı çalışma hastalıklara yol açabileceğinden tam bir muayeneden geçmek gerekir. Fiziksel aktiviteye karşı direnci arttırmak için, sporun türü ve teşhis sonuçları dikkate alınarak ilaçlar kullanılır.

faydalı video

Koşma ve kalple ilgili video dersini izleyin:

Ayrıca okuyun

Esas olarak artan basınç nedeniyle kalbin sol ventrikülünün hipertrofisi vardır. Nedenleri hormonal bile olabilir. EKG'deki işaretler ve endikasyonlar oldukça belirgindir. Orta, konsantriktir. Hipertrofi yetişkinlerde ve çocuklarda neden tehlikelidir? Kalp hastalığı nasıl tedavi edilir?

  • Kalbinizi eğitmeniz gerekiyor. Bununla birlikte, aritmi ile birlikte tüm fiziksel aktiviteler kabul edilebilir değildir. Sinüs ve atriyal fibrilasyon için izin verilen yükler nelerdir? Hiç spor yapmak mümkün mü? Çocuklarda aritmi saptanırsa spor tabu olur mu? Egzersizden sonra neden aritmi oluşur?
  • Bir takım koşullara tabi olan bir kişinin nabzını kontrol etmek gerekir. Örneğin kadın ve erkekte olduğu gibi 15 yaş altı bir çocukta ve bir sporcuda da durum çok farklı olacaktır. Belirleme yöntemleri yaşı dikkate alır. Normal ve işteki rahatsızlıklar sağlık durumunu yansıtacaktır.

    • Fiziksel aktivite sırasında kardiyovasküler sistem gereksinimlerini artırır. Aktif kasların oksijen ihtiyacı çarpıcı biçimde artar, daha fazla besin kullanılır, metabolik süreçler hızlanır ve dolayısıyla çürüme ürünlerinin miktarı artar. Uzun süreli eforla ve ayrıca koşullarda fiziksel aktivite yaparken Yüksek sıcaklık vücut ısısı yükselir. Yoğun egzersiz ile kaslardaki ve kandaki hidrojen iyonlarının konsantrasyonu artar, bu da kan pH'ında bir düşüşe neden olur.

    Egzersiz sırasında kardiyovasküler sistemde çok sayıda değişiklik meydana gelir. Hepsi aynı görevi yerine getirmeyi amaçlamaktadır: sistemin artan ihtiyaçları karşılamasını sağlamak, işleyişinin maksimum verimliliğini sağlamak. Meydana gelen değişiklikleri daha iyi anlamak için kardiyovasküler sistemin belirli işlevlerine daha yakından bakmamız gerekiyor. Kalp atış hızına özellikle dikkat ederek sistemin tüm bileşenlerindeki değişiklikleri inceleyeceğiz; sistolik kan hacmi; kardiyak çıkışı; kan akışı; atardamar basıncı; kan.

    KALP HIZI. Frekans - kalp atış hızı - kardiyovasküler sistemin en basit ve en bilgilendirici parametresi. Ölçme, genellikle bilekte veya nabzın belirlenmesini içerir. şahdamarı. Kalp atış hızı, fiziksel aktiviteye dahil olduğunda vücudun artan taleplerini karşılamak için kalbin yapması gereken iş miktarını yansıtır. Daha iyi anlamak için, dinlenme ve egzersiz sırasındaki kalp atış hızını karşılaştıralım. Dinlenme kalp atış hızı. Dinlenirken ortalama kalp atış hızı dakikada 60-80 atımdır. Orta yaşlı kişilerde, sedanterlerde ve kas aktivitesi yapmayanlarda istirahatte kalp atış hızı dakikada 100 atımı geçebilir. Dayanıklılık sporlarıyla uğraşan iyi eğitimli sporcularda dinlenme kalp atış hızı dakikada 28-40 atımdır. Kalp hızı genellikle yaşla birlikte azalır. Kalp atış hızı çevresel faktörlerden de etkilenir, örneğin yüksek sıcaklık ve yüksek irtifa koşullarında artar. Egzersizin başlamasından önce, kalp atış hızı, kural olarak, dinlenme sırasındaki normal hızı aşıyor. Bu sözde lansman öncesi reaksiyondur. Sempatik sinir sisteminden nörotransmitter norepinefrin ve adrenal bezlerden adrenalin hormonunun salınması nedeniyle oluşur. Görünüşe göre, vagal tonu da azalır. Kalp atış hızı genellikle egzersizden önce yükseldiği için, yalnızca tam gevşeme koşullarında, örneğin sabahları, egzersizden sonra yataktan çıkmadan önce, dinlenme sırasında belirlenmelidir. dinlendirici uyku. Egzersiz öncesi kalp atış hızı dinlenme kalp atış hızı olarak okunamaz.



    Egzersiz sırasında kalp atış hızı.

    Egzersiz yapmaya başladığınızda, egzersizin yoğunluğu ile orantılı olarak kalp atış hızınız hızla yükselir. İş yoğunluğu tam olarak kontrol edildiğinde ve ölçüldüğünde (örneğin bir bisiklet ergometresinde), oksijen tüketimi tahmin edilebilir. Bu nedenle, fiziksel çalışma veya egzersiz yoğunluğunun oksijen tüketimi açısından ifadesi sadece doğru değil, aynı zamanda hem farklı insanları hem de aynı kişiyi farklı koşullarda incelerken en uygunudur.

    Maksimum kalp atış hızı. Kalp atış hızı, neredeyse aşırı yorgunluk (bitkinlik) anına kadar fiziksel aktivitenin yoğunluğundaki artışla orantılı olarak artar. Bu an yaklaştıkça, kalp atış hızı stabilize olmaya başlar. Bu, maksimum kalp atış hızına ulaşıldığı anlamına gelir. Maksimum kalp hızı - aşırı yorgunluk anından önce maksimum çabayla elde edilen maksimum hız. Bu, günden güne sabit kalan ve yıldan yıla sadece yaşla birlikte biraz değişen çok güvenilir bir göstergedir.



    Maksimum kalp hızı, 10-15 yaşından başlayarak yılda yaklaşık bir vuruş azaldığı için yaş dikkate alınarak belirlenebilir. 220'den yaşı çıkarmak, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık bir ortalamasını verir. Bununla birlikte, bireysel maksimum kalp atış hızı değerlerinin bu şekilde elde edilen ortalamadan oldukça farklı olabileceği unutulmamalıdır. Örneğin, 40 yaşında bir kişinin ortalama maksimum kalp atış hızı dakikada 180 vuruştur.

    Bununla birlikte, tüm 40 yaşındakilerin %68'i dakikada 168-192 atım aralığında maksimum kalp atış hızına sahip olacak ve %95'inde bu gösterge dakikada 156-204 atım aralığında dalgalanacaktır. Bu örnek, bir kişinin maksimum kalp atış hızının tahmininde hata potansiyelini göstermektedir.

    Sabit kalp atış hızı. Fiziksel aktivitenin sabit submaksimal seviyelerinde, kalp atış hızı bir platoya ulaşana kadar nispeten hızlı bir şekilde artar - belirli bir çalışma yoğunluğunda kan dolaşımının ihtiyaçlarını karşılamak için optimal olan sabit bir kalp atış hızı. Yoğunluktaki sonraki her artışla, kalp atış hızı 1-2 dakika içinde yeni bir kararlı göstergeye ulaşır. Bununla birlikte, yükün yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, bu göstergeye ulaşmak o kadar uzun sürer.

    Kalp atış hızı stabilitesi kavramı, fiziksel uygunluğu değerlendirmek için geliştirilen bir dizi testin temelini oluşturdu. Bu testlerden birinde, denekler bisiklet ergometre tipi bir cihaza yerleştirildi ve iki ila üç standart yoğunlukta çalıştı. Kardiyo-solunum dayanıklılıklarına dayalı olarak daha iyi fiziksel zindeliğe sahip olanlar, fiziksel olarak daha az zinde olanlara kıyasla, belirli bir iş yoğunluğunda daha düşük sürekli kalp atış hızı oranlarına sahipti. Bu nedenle, bu gösterge, kalbin performansının etkili bir göstergesidir: daha düşük bir kalp hızı, daha üretken bir kalbi gösterir.

    Egzersiz, özellikle yüksek hava sıcaklığı koşullarında, uzun süre sabit bir yoğunlukta yapıldığında, sabit bir hız göstermek yerine kalp hızı yükselir. Bu reaksiyon, kardiyo - vasküler kayma adı verilen bir olgunun parçasıdır.

    SİSTOLİK KAN HACMİ.

    Sistolik kan hacmi de egzersiz sırasında artar ve kalbin daha verimli çalışmasını sağlar. Yükün neredeyse maksimum ve maksimum yoğunluğunda, sistolik hacmin kardiyo-solunum dayanıklılığının ana göstergesi olduğu iyi bilinmektedir. Gelin bunun altında yatan şeye bir göz atalım.

    Sistolik hacim dört faktör tarafından belirlenir:

    1) kalbe dönen venöz kan hacmi;

    2) ventriküler esneyebilirlik veya artma yetenekleri;

    3) ventriküllerin kasılması;

    4) aorttaki basınç veya içindeki basınç pulmoner arter(kasılma sürecinde ventriküllerin direncini aşması gereken basınç).

    İlk iki faktör, ventriküllerin kanla dolma yeteneğini etkiler, onları doldurmak için ne kadar kan bulunduğunu ve belirli bir basınçta ne kadar kolay doldurduklarını belirler. Son iki faktör, ventriküllerden atılma yeteneğini etkiler, kanın dışarı atıldığı kuvveti ve arterlerden geçerek üstesinden gelmesi gereken basıncı belirler. Bu dört faktör, artan egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak sistolik hacimdeki değişiklikleri doğrudan kontrol eder.

    Egzersizle sistolik hacimde artış.

    Bilim adamları, egzersiz sırasındaki sistolik hacmin değerinin istirahatte olduğundan daha fazla olduğu konusunda hemfikirdiler. Aynı zamanda, çok düşük yoğunluktaki işten maksimum yoğunluktaki çalışmaya veya aşırı yorgunluğun başlangıcına kadar çalışmaya geçiş sırasında sistolik hacimdeki değişiklik hakkında çok çelişkili veriler vardır. Çoğu bilim adamı, artan iş yoğunluğu ile sistolik hacmin arttığına, ancak maksimumun sadece% 40-60'ına kadar olduğuna inanıyor. Belirtilen yoğunlukta, sistolik kan hacmi göstergesinin bir plato gösterdiğine ve aşırı yorgunluk anına ulaşıldığında bile değişmediğine inanılmaktadır.

    Vücut dik konumdayken, sistolik kan hacmi, istirahatteki kan hacmine göre neredeyse iki katına çıkar ve kas aktivitesi sırasında maksimum değerlere ulaşır. Örneğin, fiziksel olarak aktif ancak eğitimsiz kişilerde, istirahatte 50-60 ml'den maksimum yükte 100-120 ml'ye çıkar. Dayanıklılık sporlarıyla uğraşan iyi eğitimli sporcularda, sistolik hacim indeksi istirahatte 80-110 ml'den maksimum yükte 160-200 ml'ye yükselebilir. Supinasyon pozisyonunda bir egzersiz yaparken (örneğin, yüzme), sistolik hacim de artar, ancak çok belirgin değildir -% 20-40. Vücudun farklı pozisyonları nedeniyle neden böyle bir fark var?

    Vücut supinasyon pozisyonundayken kan birikmez. alt uzuvlar. Kalbe daha hızlı döner, bu da yatay pozisyonda (supinasyon) istirahatte daha yüksek sistolik hacme yol açar. Bu nedenle, maksimum yükte sistolik hacimdeki artış, vücudun yatay pozisyonunda dikey olana kıyasla büyük değildir. İlginç bir şekilde, dik pozisyonda egzersiz yaparken elde edilebilecek maksimum sistolik hacim, yatay pozisyondan sadece biraz daha yüksektir. Düşük veya orta yoğunlukta çalışma sırasında sistolik hacimdeki artış, esas olarak yerçekimini telafi etmeyi amaçlar.

    Artmış sistolik kan hacminin açıklaması.

    Dinlenmeden egzersize geçiş sırasında sistolik kan hacminin arttığı iyi bilinmektedir, ancak yakın zamana kadar bu artışın mekanizması çalışılmamıştır. Olası mekanizmalardan biri, sistolik kan hacmini düzenleyen ana faktörün ventriküler genişleme derecesi olduğu Frank-Starling yasası olabilir: ventrikül ne kadar gerilirse, o kadar kuvvetli kasılır.

    Daha yeni kardiyovasküler fonksiyon tanı cihazlarından bazıları, egzersiz sırasında sistolik hacimdeki değişiklikleri doğru bir şekilde belirleyebilir. Ekokardiyografi yöntemi ve radyonüklid yöntemi, kalp odalarının egzersiz sırasında artan oksijen ihtiyacına nasıl tepki verdiğini belirlemek için başarıyla kullanılmıştır. Her iki yöntem de, dinlenme halindeyken ve maksimuma yakın egzersiz yoğunluklarında kalbin sabit bir görüntüsünü sağlar.

    Frank-Starling mekanizmasını uygulamak için ventriküle giren kan hacminin artması gerekir. Bunun olması için kalbe venöz dönüşün artması gerekir. Bu, vücudun aktif olmayan bölgelerindeki arterlerin ve arteriyollerin sempatik aktivasyonu ve venöz sistemin genel sempatik aktivasyonu nedeniyle kanın hızla yeniden dağıtılmasıyla ortaya çıkabilir. Ek olarak, egzersiz sırasında kaslar daha aktiftir, bu nedenle pompalama eylemleri de artar. Ayrıca solunum daha yoğun hale gelir, bu nedenle göğüs içi ve karın içi basınç artar. Tüm bu değişiklikler venöz dönüşü arttırır.

    Egzersiz sırasında, esas olarak çalışan kasların artan oksijen ihtiyacını karşılamak için kalp debisi artar.

    KAN AKIŞI.

    Kardiyovasküler sistem, ihtiyacı olan bölgelere kan sağlama açısından daha da etkilidir. Vasküler sistemin kanı yeniden dağıtabildiğini ve en çok ihtiyaç duyulan bölgeleri beslediğini hatırlayın. Egzersiz sırasında kan akışındaki değişiklikleri göz önünde bulundurun.

    Egzersiz sırasında kanın yeniden dağılımı. Dinlenme durumundan fiziksel aktivite performansına geçiş sırasında, kan akışının yapısı belirgin şekilde değişir. Sempatik sinir sisteminin etkisi altında kan, varlığının gerekli olmadığı bölgelerden yönlendirilir ve egzersizde aktif olarak yer alan bölgelere gönderilir. Dinlenirken, kaslardaki kalp debisi sadece% 15-20 ve yoğun fiziksel efor sırasında -% 80-85. Kaslardaki kan akışı, esas olarak böbreklere, karaciğere, mideye ve bağırsaklara giden kan akışındaki azalma nedeniyle artar.

    Egzersiz veya yüksek hava sıcaklığı nedeniyle vücut ısısı yükseldikçe, ısıyı vücudun derinliklerinden çevreye aktarmak için cilde çok daha fazla kan gönderilir, buradan ısı cilde salınır. dış ortam. Cilt kan akışındaki bir artış, kaslara kan akışının azaldığı anlamına gelir. Bu, bu arada, sıcak havalarda dayanıklılık gerektiren çoğu sporda daha düşük sonuçları açıklıyor.

    Egzersizin başlamasıyla birlikte, aktif iskelet kasları, kan akışının sınırlandırılması gereken bölgelerdeki damarların genel sempatik uyarımı ile tatmin edilen kan akışına artan bir ihtiyaç duymaya başlar. Bu bölgelerdeki damarlar daralır ve kan akımı ilave kan ihtiyacı olan iskelet kaslarına yönlendirilir. İskelet kasında, liflerin damarlarının daralan duvarlarının sempatik uyarımı zayıflar ve vazodilatör liflerin sempatik uyarımı artar. Böylece damarlar genişler ve aktif kaslara daha fazla kan girer.

    Kardiyovasküler kayma.

    Uzun süreli yük ve koşullarda çalışma performansı ile yükselmiş sıcaklık Havada, terleme nedeniyle vücut sıvısının kaybı ve sıvının kandan dokulara genel hareketi nedeniyle kan hacmi azalır. Bu şişlik. Egzersiz süresi arttıkça ve soğutmak için daha fazla kan perifere doğru hareket ettikçe toplam kan hacminde kademeli bir azalma ile kardiyak dolum basıncı düşer. Bu, kalbin sağ tarafına venöz dönüşü azaltır ve bu da sistolik hacmi azaltır. Azalan sistolik hacim, kalp debisinin değerini korumayı amaçlayan kalp hızındaki bir artışla telafi edilir.

    Bu değişiklikler, düşük veya orta yoğunlukta egzersize devam etmenize izin veren, kardiyo-vasküler kayma olarak adlandırılan bir değişimi temsil eder. Aynı zamanda, vücut yüksek egzersiz yoğunluklarında azalan sistolik hacmi tam olarak telafi edemez, çünkü maksimum kalp atış hızına daha erken ulaşılır ve böylece maksimum kas aktivitesi sınırlanır.

    ATARDAMAR BASINCI.

    Dayanıklılık tezahürü gerektiren fiziksel efor sırasında, yükün yoğunluğundaki artışla orantılı olarak sistolik kan basıncı artar. Yüksek sistolik kan basıncı, artan iş yoğunluğuna eşlik eden artan kalp debisinin bir sonucudur. sağlar hızlı yolculuk damarlardan kan. Ayrıca kan basıncı, kılcal damarlardan dokulara çıkan sıvının miktarını belirler, gerekli sıvıyı taşır. besinler. Böylece, artan sistolik basınç, optimal taşıma sürecinin uygulanmasına katkıda bulunur. Dayanıklılığın tezahürünü gerektiren kas aktivitesi sırasında, yükün yoğunluğuna bakılmaksızın diyastolik basınç pratik olarak değişmez.

    Diyastolik basınç, kalp dinlenirken arterlerdeki basıncı yansıtır. İncelediğimiz değişikliklerin hiçbiri bu baskıyı önemli ölçüde etkilemedi, bu nedenle artmasını beklemek için hiçbir neden yok.

    Atardamar basıncı maksimum altı yük sırasında, dayanıklılık, sabit yoğunluk tezahürü gerektiren istikrarlı performansa ulaşır. Yükün yoğunluğundaki artışla birlikte sistolik basınç da artar. Uzun süreli sabit yoğunlukta egzersiz ile sistolik basınç kademeli olarak düşebilir, ancak diyastolik basınç değişmeden kalır.

    Yüksek yoğunluk gerektiren üst vücut yüklerinde kan basıncı tepkisi daha da belirgindir. Görünüşe göre, bunun nedeni, alt gövdeye kıyasla üst vücutta daha az kas kütlesi ve daha az damar olmasıdır. Bu fark, kan akışına karşı daha fazla dirençle sonuçlanır ve bu nedenle yüksek kan basıncı Direnci yenmek için kan.

    Üst ve alt vücut arasındaki sistolik kan basıncı yanıtındaki farklılıklar, kalp için özellikle önemlidir. Miyokardiyal oksijen kullanımı ve miyokardiyal kan akışı, kalp hızı ve sistolik kan basıncının ürünü ile doğrudan ilişkilidir. Statik, dinamik kuvvet veya üst vücut egzersizleri yaparken, çift ürün artar, bu da kalp üzerindeki yükün arttığını gösterir.

    Plazma hacmi. Kas aktivitesinin başlamasıyla birlikte, kan plazmasının interstisyel boşluğa geçişi neredeyse anında gözlenir. Kan basıncındaki bir artış, kılcal damarlarda hidrostatik basınçta bir artışa neden olur. Bu nedenle, kan basıncındaki bir artış, sıvıyı damardan hücreler arası boşluğa iter. Ek olarak, aktif kasta çürüme ürünlerinin birikmesi nedeniyle, kas içi ozmotik basınç artar ve sıvıyı kasa çeker.

    Egzersiz yoğunluğu veya çevresel faktörler terlemeye neden oluyorsa ek plazma hacmi kayıpları beklenebilir. Ter oluşumu için ana sıvı kaynağı, terleme süreci devam ettikçe miktarı azalan interstisyel sıvıdır.

    Birkaç dakika süren bir yük ile, sıvı miktarındaki değişikliklerin yanı sıra termoregülasyonun pratikte hiçbir etkisi yoktur, ancak yükün süresinde bir artışla, etkili aktiviteyi sağlamadaki önemi artar. kardiyovasküler sistem fiziksel çalışma sırasında.