Ljudi koji vode aktivan stil života imaju velike šanse da ne budu u opasnosti od razvoja kardiovaskularnih bolesti. I najlakše vježbe su učinkovite: dobro utječu na cirkulaciju krvi, smanjuju razinu naslaga kolesterolskih naslaga na stijenkama krvnih žila, jačaju srčani mišić i održavaju elastičnost krvnih žila. Ako se pacijent također pridržava režima pravilna prehrana a ujedno se bave i tjelesnim odgojem, onda je ovo najbolji lijek za održavanje srca i krvnih žila u izvrsnoj formi.

Koju vrstu tjelesne aktivnosti mogu koristiti osobe s visokim rizikom od razvoja srčanih bolesti?

Prije početka treninga, pacijenti "rizične" skupine trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom kako ne bi naštetili svom zdravlju.


Ljudi koji pate sljedeće bolesti treba izbjegavati naporne vježbe i naporne vježbe:
  • dijabetes
  • hipertenzija;
  • angina pektoris
  • ishemijska bolest srca;
  • zastoj srca.

Kakav učinak sport ima na srce?

Sport može utjecati na srce na različite načine, ojačati njegove mišiće i dovesti do ozbiljnih bolesti. U prisutnosti kardiovaskularnih patologija, koje se ponekad manifestiraju u obliku boli u prsima, potrebno je konzultirati kardiologa.
Nije tajna da sportaši često pate od srčanih bolesti zbog utjecaj velik fizički stres na srce. Zato im se savjetuje da u režim uključe trening prije ozbiljnog opterećenja. To će poslužiti kao takvo "zagrijavanje" mišića srca, uravnotežiti puls. Ni u kojem slučaju ne smijete naglo prekinuti trening, srce je naviknuto na umjerena opterećenja, ako ih nema, može doći do hipertrofije srčanog mišića.
Utjecaj zanimanja na rad srca
Sukobi, stres, nedostatak normalnog odmora negativno utječu na rad srca. Sastavljen je popis profesija koje negativno utječu na srce: na prvom su mjestu sportaši, na drugom političari; treći su učitelji.
Profesije se prema utjecaju na rad najvažnijeg organa - srca mogu podijeliti u dvije skupine:
  1. Profesije su povezane s neaktivnim načinom života, tjelesna aktivnost je praktički odsutna.
  2. Rad s povećanim psiho-emocionalnim i fizičkim stresom.
Da bismo ojačali naš glavni organ, nije potrebno posjećivati ​​sve vrste teretana, dovoljno je samo voditi aktivan način života: obavljati kućanske poslove, često šetati na svježem zraku, baviti se jogom ili laganom tjelesnom edukacijom.

Uvod

Srce je vitalni organ

Trening srca i krvnih žila

Zaključak

Popis izvora informacija


Uvod


“Uz tjelovježbu i apstinenciju, većina ljudi može bez lijekova.” – Addison D.

Ljudi koji se bave sportom, izvođenjem raznih tjelesnih vježbi često se pitaju utječe li tjelesna aktivnost na srce.

Kao svaka dobra pumpa, srce je dizajnirano da mijenja svoje opterećenje prema potrebi. Tako se, na primjer, u mirnom stanju srce steže (kuca) 60-80 puta u minuti. Za to vrijeme srce pumpa otprilike 4 litre. krv. Taj se pokazatelj naziva minutni volumen ili minutni volumen srca. A u slučaju treninga (tjelesne aktivnosti), srce može pumpati 5-10 puta više. Tako istrenirano srce će se manje trošiti, bit će puno snažnije od neuvježbanog i ostat će u boljem stanju.

Zdravlje srca može se usporediti s dobrim automobilskim motorom. Kao iu automobilu, srce može raditi naporno, može raditi bez ikakvih smetnji i ubrzano. Ali također zahtijeva razdoblje oporavka i odmora srca. Starenjem ljudskog organizma potreba za svim tim raste, ali ta potreba ne raste onoliko koliko mnogi misle. Kao u dobrom automobilskom motoru, razuman i pravilnu upotrebu omogućuje srcu da funkcionira kao novi motor.


1. Srce je vitalni organ


Srce (latinski cor, grčki cardia) - šuplji mišićni organ krvožilnog sustava<#"justify">. Srce i vježba


Dugo su liječnici primijetili da se stanje kardiovaskularnog sustava sportaša razlikuje od stanja ljudi koji se ne bave sportom. Prije svega, pad broja otkucaja srca kod sportaša skrenuo je pozornost na sebe, ovu činjenicu dugo vremena smatra se znakom visoke funkcionalne sposobnosti. Trenutno se ova okolnost ne procjenjuje tako jednoznačno, suvremena dostignuća sportske kardiologije omogućuju dublje razumijevanje promjena u srcu i krvnim žilama kod sportaša pod utjecajem tjelesne aktivnosti.

Srce radi u prosjeku s frekvencijom od 80 otkucaja u minuti, kod djece - malo češće, kod starijih i starijih osoba - rjeđe. U jednom satu srce izvrši 80 x 60 \u003d 4800 kontrakcija, u danu 4800 x 24 \u003d 115200 kontrakcija, u godini taj broj doseže 115200 x 365 \u003d 4 2048000. Uz prosječni životni vijek od 70 godina, broj srčanih kontrakcija - vrsta ciklusa rada motora - bit će oko 3 milijarde

Usporedimo ovu brojku s onima kod strojnih ciklusa. Motor omogućuje automobilu da prijeđe 120 tisuća km bez većih popravaka - to su tri putovanja oko svijeta. Pri brzini od 60 km / h, koja osigurava najpovoljniji način rada motora, njegov radni vijek bit će samo 2 tisuće sati (120 000). Za to vrijeme napravit će 480 milijuna ciklusa motora.

Ovaj broj je već bliži broju srčanih kontrakcija, ali usporedba očito ne ide u korist motora. Broj kontrakcija srca i, shodno tome, broj okretaja koljenastog vratila izražava se omjerom 6:1.

Trajanje životnog vijeka srca premašuje radni vijek motora više od 300 puta.Napominjemo da su u našoj usporedbi najveći pokazatelji uzeti za automobil, a prosječni pokazatelji za osobu. Ako za izračun uzmemo dob stogodišnjaka, tada će se prednost ljudskog srca nad motorom povećati u broju radnih ciklusa za 10-12 puta, au smislu vijeka trajanja - za 500-600 puta. Nije li to dokaz visoke razine biološke organizacije srca!

Srce ima ogromne sposobnosti prilagodbe, koje se najjasnije očituju tijekom mišićnog rada. Istodobno se gotovo udvostručuje udarni volumen srca, odnosno količina krvi koja se izbacuje u krvne žile pri svakoj kontrakciji. Budući da se time utrostručuje frekvencija srca, volumen izbačene krvi u minuti (minutni volumen srca) povećava se 4-5 puta. Naravno, srce u isto vrijeme troši mnogo više truda. Rad glavne - lijeve klijetke povećava se 6-8 puta. Posebno je važno da se u tim uvjetima koeficijent povećava korisna radnja srce, mjereno omjerom mehaničkog rada srčanog mišića i sve energije koju je on potrošio. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti, učinkovitost srca se povećava za 2,5-3 puta u usporedbi s razinom motoričkog odmora. Ovo je kvalitativna razlika između srca i motora automobila; s povećanjem opterećenja, srčani mišić prelazi na ekonomičan način rada, dok motor, naprotiv, gubi svoju učinkovitost.

Gornji izračuni karakteriziraju adaptivne sposobnosti zdravog, ali neuvježbanog srca. Puno širi raspon promjena u njegovom radu stječe se pod utjecajem sustavnog treninga.

Tjelesni trening pouzdano povećava vitalnost čovjeka. Njegov mehanizam se svodi na regulaciju odnosa između procesa umora i oporavka. Bilo da se trenira jedan mišić ili nekoliko skupina, živčana stanica ili žlijezda slinovnica, srce, pluća ili jetra, osnovni obrasci treniranja svakog od njih, poput sustava organa, u osnovi su slični. Pod utjecajem opterećenja, koje je specifično za svaki organ, njegova vitalna aktivnost se pojačava i ubrzo dolazi do umora. Poznato je da umor smanjuje rad organa, a manje je poznata njegova sposobnost da potakne proces oporavka u radnom organu, što bitno mijenja prevladavajuće ideje o umoru. Ovaj proces je koristan i ne treba ga se riješiti kao nečeg štetnog, već mu, naprotiv, težiti kako bi se potaknuli procesi oporavka!


Trening srca i krvnih žila


Vježbe fizioterapije povećavaju kvalitetu i intenzitet rada svih fizioloških procesa u tijelu. Ovaj tonički učinak vježbanja poboljšava vitalnost i pomaže u razvoju motoričke aktivnosti. Tjelesne vježbe poboljšavaju rad srca, i to: trofične procese u miokardu, povećavaju cirkulaciju krvi i aktiviraju metabolizam. Kao rezultat toga, dobivamo ojačane srčane mišiće, povećanu sposobnost kontrakcije. Poboljšanje metabolizma uzrokuje procese koji su obrnuti aterosklerozi. Tijekom fizioterapijskih vježbi treniraju se ne samo srčani mišići, već i oni koji nisu srčani.

Stoga će za vraćanje i održavanje srca u dobroj formi pomoći poseban trening - kardio trening.

Kako biste srcu pružili opterećenja i istovremeno ne naštetili tijelu, morate pravilno izračunati ovo opterećenje. Izračun se temelji na pulsu:

Prvo izračunavamo MHR (maksimalni broj otkucaja srca) uzimajući u obzir dob,

Zatim kontroliramo puls nakon izvođenja vježbi i uspoređujemo ga s izračunima.

Izračunavanje MHR-a vrlo je jednostavno: trebate oduzeti 220 svoje dobi. Optimalno opterećenje bit će ono kod kojeg srce kuca na frekvenciji koja iznosi 75-85% MHR-a. Ako srce zbog treninga kuca češće, onda je opterećenje preveliko, ako rjeđe, premalo.

Uzmimo primjer. Recimo da imate 45 godina, tada će maksimalni broj otkucaja srca za vas biti 175. Izračunavamo minimalni i maksimalni postotak, dobivamo da je od 131 do 148 otkucaja u minuti opterećenje vašeg srca koje će osigurati njegovo treniranje.

Međutim, ne zaboravite na brzinu pulsa u mirovanju. Mora se izmjeriti prije nastave. Ako je od 60 do 80 otkucaja u minuti, onda je sve u redu. Ako srce kuca češće, onda vrijedi biti oprezniji, češće kontrolirati puls tijekom treninga, u slučaju prekoračenja dopuštene norme, smanjiti opterećenje ili prestati vježbati.

Za kontrolu pulsa prikladno je koristiti posebne uređaje - monitore otkucaja srca koji se nose na ruci. Dovoljno je baciti pogled na semafor i vidjet ćete način rada svog srca i razumjeti trebate li povećati ili smanjiti opterećenje.

Mora se imati na umu da je kod nekih bolesti srca tjelesna aktivnost kontraindicirana, preporučuje se odmor. To su aneurizme (patološka protruzija stijenki) srca i aorte, česti i teški napadi angine pektoris, infarkt miokarda u akutni stadij te teške postinfarktne ​​promjene, hipertonična bolest s čestim krizama, složenim srčanim aritmijama.

Uz ne tako teške poremećaje aktivnosti srca, tjelesni odgoj ne samo da nije zabranjen, već je potreban, pod uvjetom da su opterećenja na početku blaga. U slučaju bolesti srca, statička opterećenja (kada postoji dugotrajna napetost pojedinih mišićnih skupina, npr. pri dugotrajnom zadržavanju u istom položaju) i eksplozivna opterećenja (karakterizirana snažnom kratkotrajnom napetosti mišića, npr. kod dizanja utega), češće se preporučuju umjerena dinamička opterećenja (kada se izmjenjuju napetost i opuštanje različite grupe mišića (npr. hodanje, trčanje, plivanje). Upravo su ta opterećenja usmjerena na jačanje, razvoj, povećanje elastičnosti srčanog mišića.

S dinamičkim opterećenjem čak i tako niskog intenziteta kao što je normalno hodanje, srčani mišić savršeno trenira: zbog jačanja njegovih kontrakcija, u njemu se obnavljaju procesi oporavka i aktivira se metabolizam. Osim toga, mišići koji intenzivno rade počinju kompresirati i dekomprimirati krvne žile, pomažući cirkulaciju krvi i time rasterećujući srce. Stoga je čak i pacijentima koji su imali infarkt miokarda i koji pate od zatajenja srca prikazano hodanje.

Visoko dobar lijek trening srčanog mišića – plivanje. Ali ako postoje problemi sa srcem, morate plivati ​​mirno, odmjereno, bez preopterećenja srca i bez dovođenja stvari u otežano disanje. Plivanjem se treniraju krvne žile, sprječava venski zastoj i olakšava vraćanje venske krvi u srce – tome pogoduje vodoravni položaj u vodi i učinak smanjenja tjelesne težine, takozvano „hidro bestežinsko stanje“. Za liječenje i prevenciju vegetativno-vaskularne distonije (neuroze srca), ateroskleroze, hipotenzije, plivanje u hladnoj vodi (17-20 stupnjeva) je korisno.


Unapređenje fizičke kulture na razne bolesti srčana bolest


Bolest srca je trajna patološka promjena u građi srca koja remeti njegovu funkciju.

Srčane mane su urođene i stečene. urođene mane srca nastaju kao posljedica kršenja normalnog razvoja srca i velikih žila u razvoju fetusa. Čine 1-2% svih srčanih bolesti. Postoje dvije skupine urođenih mana:

Defekti s povećanim protokom krvi u plućima.

Sa smanjenim protokom krvi u malom krugu. U prvu skupinu ubrajaju se urođeni defekti interatrijalne i interventrikularne pregrade te otvoreni ductus arteriosus. Ozbiljnost defekta ovisi o mjestu i veličini defekta, težini šanta i stanju plućnih žila. Liječenje defekata je operativno uz kirurško zatvaranje defekata na otvori srce. Otvoreni ductus arteriosus je kratka žila tankih stijenki koja povezuje ekstraperikardijalno plućnu arteriju i aortu, a koja se ne zatvara u prvim mjesecima nakon rođenja djeteta. Liječenje - operativno. U drugu skupinu kongenitalnih malformacija ubrajaju se defekti sa smanjenim protokom krvi u plućima: Fallot trijada, tetrada i pentada. Ovdje dolazi do suženja izlaza iz desne klijetke u plućnu arteriju, defekta ventrikularnog septuma, transpozicije aorte i hipertrofije mišića desne klijetke.

U liječenju se koriste tri vrste operacija: a) ranžiranje krvi premosnice. b) uklanjanje stenoze izlaznog dijela desne klijetke ili zalistaka plućne arterije. c) radikalna korekcija. Rjeđe kongenitalne malformacije su trikuspidalna atrezija i transpozicija velikih krvnih žila. Liječenje je ušivanje proteza u položaj trikuspidalne valvule ili pomicanje žila tijekom transpozicije pomoću A.I.K.

Stečene srčane mane povezane su s prošlim upalama endokarda i miokarda (s reumatizmom, sepsom, aterosklerozom, sifilisom). Pod utjecajem upalni proces u zalisku se razvija ožiljno tkivo koje uzrokuje deformaciju i skraćivanje listića zaliska ili sužavanje otvora. Kao rezultat toga, ventil ne može potpuno zatvoriti rupu. Dolazi do kvara ventila.

razlikovati:

Neuspjeh mitralni zalistak- Insuficijencija mitralne valvule.

Suženje lijevog atrioventrikularnog otvora - stenosis venosi sinistri.

Insuficijencija aortne valvule - insufficientia valvule aortae.

Suženje ušća aorte - stenosis ostii aortae.

Insuficijencija trikuspidalnog zaliska – insufficientia valvulae tricuspidalis. Osim toga, postoje kombinirane i kombinirane srčane mane u razne opcije. Kod insuficijencije ventila tijekom sistole dolazi do obrnutog neprirodnog protoka krvi iz atrijskih ventrikula, te iz aorte i plućne arterije u odgovarajući atrij. Uz stenozu lijevog atrioventrikularnog otvora tijekom dijastole, krv nema vremena prijeći iz atrija u ventrikul. Dolazi do patološkog preljeva lijevog atrija i povećava se njegovo opterećenje. Dakle, srčane mane dovode do hemodinamskih poremećaja. Liječenje srčanih mana ima za cilj uspostavljanje poremećene hemodinamike. Može biti konzervativna (otklanjanje uzroka kvara).

S teškim srčanim manama (osobito kongenitalnim) izvodi se kirurški na otvorenom srcu pomoću aparata srce-pluća.

Terapija vježbanjem za srčane mane.

S kompenziranom insuficijencijom mitralnog zaliska nema potrebe za posebnom primjenom terapeutske fizičke kulture. Pacijentima se preporučuje nastava u zdravstvenim skupinama. učenicima obrazovne ustanove treba baviti posebnim ili pripremne grupe. Mladima, dobro utreniranim, može se dopustiti (uz najstroži liječnički nadzor, ograničenje opterećenja i sudjelovanje na natjecanjima) bavljenje određenim sportovima. Za druge srčane mane, ovisno o njihovoj prirodi i kompenzaciji, može se propisati terapeutska tjelesna kultura ili kontrolirani tjelesni odgoj (na primjer, u posebnim skupinama).

Terapija vježbanjem propisuje se od trenutka formiranja defekta do razvoja dobro kompenziranog stanja, kao iu slučajevima zatajenja srca (dekompenzacija bolesti srca). U početku se u vježbe uključuju vježbe koje pospješuju perifernu cirkulaciju i olakšavaju rad srca (vježbe za distalne ekstremitete, vježbe disanja), u početnom ležećem položaju s visokim uzglavljem. Međutim, kod stenoze lijevog atrioventrikularnog otvora, praćenog cirkulacijskim zatajenjem II stupnja, vježbe s produbljenim disanjem su isključene, jer to povećava protok krvi u srce i može se povećati njegova stagnacija u plućima. U budućnosti počinju primjenjivati ​​početne položaje, sjedeći i stojeći; uključiti vježbe za sve mišićne skupine, postupno povećavajući opterećenje, čime se postiže trening srca. Ali čak iu ovom slučaju, vježbe uključuju vježbe koje poboljšavaju perifernu cirkulaciju: pokreti za velike mišićne skupine izmjenjuju se s pokretima za distalne ekstremitete, vježbe disanja i vježbe opuštanja.

Terapeutske vježbe za prirođene srčane mane.

Srčane mane su urođene ili stečene anomalije i deformiteti srčanih zalistaka, otvora ili pregrada između srčanih komora ili krvnih žila koje izlaze iz njega, remete intrakardijalnu i sistemsku hemodinamiku, predisponirajući razvoj akutnog ili kronična insuficijencija Cirkulacija. Urođene srčane mane također uključuju malformacije glavnih žila - aorte, plućne arterije. Stečene srčane mane najčešće nastaju zbog reume, reumatskih bolesti, ateroskleroze i koronarna bolest srce, infektivni endokarditis. Rjeđe zbog sifilitičkih i traumatskih lezija. Postoje ozljede septuma koje nastaju kao posljedica intrakardijalnih terapijskih i dijagnostičkih manipulacija, tzv. jatrogene.

Urođene srčane mane javljaju se tijekom embrionalni razvoj, na učestalost njihove pojave utječu mnogi nedovoljno proučeni čimbenici, a omjer između razne formečini se prilično konstantnim. Najčešći su atrijski septalni defekt, ventrikularni septalni defekt, otvoreni aortalni kanal, stenoza aortalnog istmusa. Neke su anomalije nekompatibilne sa životom, druge se teško manifestiraju u prvim satima, danima ili mjesecima života, a sudbina djeteta ovisi o mogućoj kirurškoj korekciji, s drugima osoba može doživjeti odraslu dob, pa čak i starost ( do 100 godina).

Učestalost stečenih srčanih mana u našoj zemlji i drugim ekonomski razvijenim zemljama naglo je smanjena zbog učinkovita prevencija i liječenje reumatizma. U zemljama gdje je ovisnost o drogama česta, učestalost valvularnih mana je povećana, gdje se infekcija naseljava kao posljedica intravenska primjena nesterilni lijekovi. Formiranje stečenih srčanih mana nastaje zbog deformacije i kalcifikacije zahvaćenih letki ventila, fibroznih prstenova, akorda. Konzervativno liječenje neuspješne su i prirođene i stečene srčane mane, ali se operativni zahvat, kao aktivan zahvat, može izvesti samo ako postoje odgovarajuće indikacije. Potrebno je pravovremeno odrediti volumen i ograničavajuću prirodu dopuštenih opterećenja, kao i oblik režima treninga. Terapijska vježba se koristi u postoperativno razdoblje. NA akutno razdoblje(odjel ili kućni način) fizioterapija izvodi se ležeći, zatim sjedeći. Postupno se motorički način rada širi: koristi se hodanje.

Tijekom rekonvalescencije fizioterapija- učinkovito sredstvo rehabilitacije ( rehabilitacijski tretman). Svrha razdoblja održavanja je konsolidacija postignutih rezultata i vraćanje fizičke sposobnosti pacijenta. Dozirano hodanje je glavna vrsta tjelesne aktivnosti koja pomaže vratiti rad srca. Osim toga, hodanje, terapija vježbanjem i druge umjerene su učinkovit alat sekundarna prevencija bolesti. Osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava trebaju nastaviti tjelesni odgoj, po mogućnosti cikličke vrste - hodanje, skijanje - cijeli život.

Kod proširenja motorna aktivnost terapeutske vježbe uključuju vježbe disanja, razvoja i druge vježbe. Skup vježbi za pacijente s potpunom kompenzacijom bolesti srca (način treninga): 1 - podizanje ruku u stranu - udahnite, spustite ruke - izdahnite; 2 - ruke stisnute u šake do ramena, niže, 4-6 puta; 3 - odnesite nogu u stranu, 4-6 puta; 4 - savijanje noge u koljenu, polu-iskorak u stranu; 5 - nagibi trupa s rukama koje klize duž tijela kada su nagnuti - udah, ispravljanje - izdah; 6 - ispravljanje ruke prema naprijed i savijanje u laktu; disanje je proizvoljno, 3-4 puta; 7 - podizanje noge savijene u koljenu - udahnite, spustite - izdahnite, 3-4 puta; 8 - nagib tijela prema naprijed - izdahnite dok se ispravljate - udahnite, 3-4 puta; 9 - povucite ruke unatrag - udahnite, opustite ruke - izdahnite, 3-4 puta; 10 - hodanje s visokim podizanjem koljena s postupnim usporavanjem hodanja do normalnog; 11 - hodanje na prstima, mirno disanje; 12 - podizanje ruku, nježno, udahnite: opustite se - izdahnite, 4-5 puta.

Poboljšanje vježbi za valvularnu bolest srca. Sustav tjelesnih vježbi s ciljem povećanja funkcionalnog stanja na potrebnu razinu (100% DMPK i više) naziva se zdravstveni ili fizički trening (u inozemstvu - kondicijski trening). Primarni zadatak zdravstvenog treninga je podizanje razine fizičke kondicije na sigurne vrijednosti koje jamče stabilno zdravlje. Najvažniji cilj treninga za osobe svih dobnih skupina je prevencija kardiovaskularnih bolesti koje su glavni uzrok invaliditeta i smrti u moderno društvo. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir fiziološke promjene u tijelu povezane s dobi u procesu involucije. Sve to određuje specifičnosti zdravstvene tjelesne kulture i zahtijeva odgovarajući odabir trenažnih opterećenja, metoda i sredstava vježbanja.

U zdravstvenom treningu (kao iu sportu) razlikuju se sljedeće glavne komponente opterećenja, koje određuju njegovu učinkovitost: vrsta opterećenja, vrijednost opterećenja, trajanje (volumen) i intenzitet, učestalost nastave (broj puta tjedan), trajanje intervala odmora između nastave. Priroda utjecaja tjelesnog treninga na tijelo prvenstveno ovisi o vrsti vježbe, strukturi motoričkog čina.

U zdravstvenom treningu postoje tri glavna tipa vježbi različite selektivne orijentacije: 1. tip - cikličke aerobne vježbe koje pridonose razvoju opće izdržljivosti; 2. tip - cikličke vježbe mješovite aerobno-anaerobne orijentacije, razvijanje opće i posebne (brzinske) izdržljivosti; 3. tip - acikličke vježbe koje povećavaju izdržljivost snage.

No, samo vježbe usmjerene na razvoj aerobnog kapaciteta i opće izdržljivosti djeluju zdravstveno i preventivno na aterosklerozu i kardiovaskularne bolesti. (Ovo je naglašeno u preporukama Američkog instituta sportske medicine.) S tim u vezi, temelj svakog zdravstvenog programa trebaju biti cikličke vježbe, aerobne orijentacije. Trening izdržljivosti u cikličkim oblicima moguć je za osobe sa srčanim manama.

Liječenje ovih bolesnika u suvremenim klinikama nezamislivo je bez fizikalne rehabilitacije koja se, kao što je navedeno, temelji na aerobnim vježbama postupno povećavajućeg trajanja i intenziteta. Tako, na primjer, u rehabilitacijski centar Toronto (Kanada) već 10 godina, intenzivnim fizičkim treninzima, uključujući brzo hodanje i sporo trčanje, pod nadzorom iskusnih kardiologa, uspješno je angažirano više od 5000 pacijenata. Neki od njih su toliko poboljšali svoju funkcionalnost da su mogli sudjelovati u maratonu. Naravno, ovo više nije masovni tjelesni odgoj, ali složen sustav rehabilitacijske aktivnosti.

Međutim, nakon završetka bolničke i sanatorijske faze rehabilitacije u specijaliziranim kardiološkim ustanovama i prijelaza (otprilike 6-12 mjeseci nakon otpusta iz bolnice) u fazu održavanja, koja bi trebala trajati do kraja života, mnogi pacijenti mogu te se trebaju baviti rekreativnim treninzima – ovisno o svom funkcionalnom stanju. Doziranje trenažnih opterećenja se vrši u skladu s podacima testa prema istim principima kao i kod svih kardiovaskularnih bolesnika: intenzitet treba biti nešto niži od praga prikazanog u testu na biciklergometru. Dakle, ako su se prilikom testiranja bolovi u području srca ili hipoksične promjene na EKG-u pojavili pri pulsu od 130 otkucaja / min, tada trebate trenirati smanjenjem otkucaja srca za 10--20 otkucaja / min u ranoj fazi rehabilitacije. (manje od godinu dana nakon srčanog udara). U inozemstvu se koriste potpuno kontrolirani programi treninga u obliku strogo doziranog rada na biciklističkom ergometru ili hodanja na pokretnoj traci (traci za trčanje) pod nadzorom medicinskog osoblja (20-30 minuta 3-- puta tjedno).

Kako se kondicija povećava i funkcionalnost krvožilnog sustava, pacijenti se postupno prelaze na djelomično kontrolirane programe, kada se jednom tjedno nastava održava pod nadzorom liječnika, a 2 puta kod kuće samostalno - brzo hodanje i trčanje, naizmjenično. uz hodanje, pri zadanom otkucaju srca. I konačno, u fazi održavanja rehabilitacije (nakon godinu dana ili više), možete prijeći na samostalno hodanje i trčanje, povremeno prateći svoje stanje s liječnikom. Takav usmjereni dugoročni program daje vrlo ohrabrujuće rezultate.


Zaključak


Ako ste na samom početku puta ka poboljšanju zdravlja, počnite s tjelesnim vježbama polaganim tempom i tek nakon prilagodbe takvim opterećenjima postupno i postupno (razinu po razinu) povećavajte njihov intenzitet. Ovaj pristup će pružiti najveću korist uz najmanji rizik.

Pri odabiru vrste tjelesne aktivnosti usredotočite se na svoje privrženosti (igre na otvorenom, hodanje, vožnja biciklom itd.), a pri odabiru vremena - na značajke vaše dnevne rutine i značajke vašeg bioritma ("ševa" ili "sova" ). U prvom slučaju, tjelesne vježbe su poželjnije prije početka radnog dana, u drugom - nakon što završi. U tom će vam slučaju tjelesna aktivnost biti užitak, a time i korisnija.

Redovito vježbajte, a za to odvojite vrijeme za njega u svojoj dnevnoj rutini. Tijekom vježbanja nemojte se ometati stranim aktivnostima (najčešće razgovorima) - to će smanjiti vjerojatnost ozljeda. Ako tijekom vježbanja osjećate slabost, vrtoglavicu ili vam je teško disati - opterećenje je preveliko, potrebno je smanjiti intenzitet ili potpuno prekinuti vježbanje; na prekomjerno vježbanje ukazuje i trajanje razdoblje oporavka više od 10 minuta.

Tjelesne vježbe izvodite u udobnoj obući i odjeći koja ne sputava vaše pokrete. Povremeno mijenjajte vrste tjelesnih vježbi (trčanje, vožnja bicikla, tenis, itd.), čime se eliminira element monotonije u nastavi, smanjujući vjerojatnost prekida nastave ("Umoran sam od njih, svaki dan je isti"). Potaknite svoje najmilije na tjelesnu aktivnost, posebice djecu s ranoj dobi. Neka vam vježbanje postane navika koja će pomoći vašoj djeci da ostanu zdrava tijekom života.

Stimulirajte se i razveselite postavljajući male i velike ciljeve, a kada ih ostvarite označite ih kao blagdanske događaje.

Zapamtite, tjelesna aktivnost je važan i učinkovit alat u očuvanju i poboljšanju vašeg zdravlja, stoga bi trebala postati sastavni atribut vašeg života!

srce tjelesna gimnastika kardio trening

Popis izvora


1. Amosov N.M., Muravov I.V. Srce i vježba. - M.: Znanje, 1985.

Amosov N.M., Bendet Ya.A. Tjelesna aktivnost i srce. - Kijev: Zdravlje, 1989.

Balsevich V.K. Tjelesna kultura za svakoga i za svakoga. - M.: FiS, 1988.

Belorusova V.V. Tjelesna i zdravstvena kultura. - M.: Logos, 2003.

Raščupkin G.V. Tjelesna kultura. - St. Petersburg: Neva, 2004.


Podučavanje

Trebate li pomoć u učenju teme?

Naši stručnjaci će vam savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite prijavu naznačite temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konzultacija.

Volumen potrošnje kisika od strane mišića varira ovisno o vrsti vlakana. Kod sporih vlakana sposobnost mitohondrija da izvlače kisik iz krvi je oko 3-5 puta veća nego kod brzih vlakana.

Minutni volumen srca je najvažniji čimbenik u određivanju BMD-a. Tijekom treninga izdržljivosti, minutni volumen srca može se povećati za 20%. To je glavni razlog promjena BMD-a koje se javljaju kao posljedica treninga, budući da je razlika u (a ~ b) 0 2 između sportaša izdržljivosti i ljudi koji vode sjedilački način života mala.

Iako je visok BMD važan za izdržljivost, on nije jedini uvjet za uspjeh. Ostali čimbenici sportskog uspjeha su sposobnost nastavka vježbanja pri visokim razinama unosa 0 2, brzina i sposobnost uklanjanja mliječne kiseline.

4. REGULACIJA DISAJA TIJEKOM FIZIČKOG OPTEREĆENJA

Tijekom vježbanja ekstrakcija 0 2 iz krvi se utrostručuje, što je popraćeno 30-strukim ili čak većim povećanjem protoka krvi. Tako se tijekom vježbanja brzina metabolizma u mišićima može povećati i do 100 puta.

4.1. Povećanje alveolarno-kapilarnog gradijenta P0 2, protok krvi i uklanjanje CO 2

Tijekom tjelesne aktivnosti povećava se količina 0 2 koja ulazi u krv u plućima. P0 2 krvi koja ulazi u plućne kapilare pada s 5,3 na 3,3 kPa (od 40 do 25 mm Hg) ili manje, zbog čega se alveolarno-kapilarni gradijent P0 2 povećava, te više od 0 2 ulazi u krv. Minutni volumen protoka krvi također se povećava sa 5,5 L/min na 20~35 L/min. Stoga se ukupna količina 0 2 koja ulazi u krv povećava od 250 ml/min u mirovanju do vrijednosti koje dosežu 4000 ml/min. Količina CO 2 uklonjena iz svake jedinice krvi također se povećava.

Rast potrošnje 0 2 proporcionalan je opterećenju do maksimalne razine. S povećanjem opterećenja dolazi trenutak kada razina mliječne kiseline u krvi počinje rasti (laktatni prag). Kada aerobna resinteza energetskih rezervi ne prati njihovu potrošnju, povećava se stvaranje mliječne kiseline u mišićima i nastaje kisikov dug. U praksi se anaerobni prag postiže kada razina mliječne kiseline u krvi prijeđe 4 mmol/l. Anaerobni prag može se proučavati promjenama dišnih parametara i elektromiografijom, a nema potrebe za vađenjem krvi za analizu, što uzrokuje bol.

4.2. Promjene u respiratornom kvocijentu (RC) tijekom vježbanja

Respiracijski koeficijent (RC) je omjer volumena proizvedenog CO 2 i volumena 0 2 utrošenog u jedinici vremena. U mirovanju može biti npr. 0,8. Kada prevladava metabolizam glukoze, on je jednak 1. Kod ljudi koji su u lošoj tjelesnoj formi metabolizam glukoze prevladava nad metabolizmom masti već pri niskoj razini tjelovježbe. U treniranih, izdržljivih sportaša, sposobnost korištenja masna kiselina jer se proizvodnja energije održava čak i pri visokim razinama opterećenja. Tijekom vježbanja, DC raste; njegova vrijednost može čak doseći 1,5-2,0 zbog dodatnog CO 2 koji nastaje tijekom puferiranja mliječne kiseline tijekom intenzivnog vježbanja. Tijekom nadoknade nedostatka kisika nakon vježbanja, DC pada na 0,5 ili niže.

4.3. Kontrola ventilacije tijekom vježbanja

Ventilacija pluća se povećava s početkom tjelesne aktivnosti, ali ne doseže odmah razinu potrebnu u ovom trenutku, proces se odvija postupno. Neposredna potreba za energijom zadovoljava se fosfatima bogatim energijom, a zatim ponovnom sintezom pomoću kisika sadržanog u tkivnoj tekućini ili pohranjenog u proteinima koji prenose kisik (Slika 5).

Na početku tjelesne aktivnosti dolazi do naglog povećanja ventilacije, a na kraju jednako naglog smanjenja. To ukazuje na uvjetni ili stečeni refleks. Tijekom vježbanja može se očekivati ​​značajno smanjenje tlaka kisika u arterijska krv i povećani venski tlak CO2 zbog povećanog metabolizma skeletnih mišića. Međutim, oboje ostaju gotovo normalni, pokazujući izuzetno visoku sposobnost dišnog sustava da osigura odgovarajuću oksigenaciju krvi, čak i pod teškim fizičkim naporom. Stoga plinovi u krvi ne moraju odstupati od norme da bi tjelesna aktivnost stimulirala disanje.

Budući da se PC0 2 u arterijskoj krvi ne mijenja tijekom umjerenog vježbanja, ne opaža se nakupljanje viška H + kao rezultat nakupljanja CO 2 . Ali tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti uočava se povećanje koncentracije H + u arterijskoj krvi zbog stvaranja i ulaska mliječne kiseline iz mišića u krv. Ova promjena koncentracije H+ može biti djelomično odgovorna za hiperventilaciju tijekom napornog vježbanja.

Disanje tijekom vježbanja najvjerojatnije je stimulirano uglavnom neurogenim mehanizmima. Dio ove stimulacije rezultat je izravne ekscitacije respiratornog centra putem aksonskih grana koje se spuštaju iz mozga do motornih neurona koji opslužuju kontrakcijske mišiće. Vjeruje se da aferentni putovi od receptora u zglobovima i mišićima također igraju značajnu ulogu u poticanju disanja tijekom vježbanja.

Osim toga, kao rezultat povećane tjelesne aktivnosti, često se povećava tjelesna temperatura, što pridonosi stimulaciji alveolarne ventilacije. Možda stimulacija ventilacije tijekom vježbanja doprinosi povećanju koncentracije adrenalina i noradrenalina u krvnoj plazmi.

4.4. Čimbenik koji ograničava kapacitet vježbanja

Pri maksimalnom naporu, stvarna ventilacija pluća iznosi samo 50% maksimalnog disajnog volumena. Osim toga, zasićenje hemoglobina u arterijskoj krvi kisikom događa se i pri najtežoj tjelesnoj aktivnosti. Zato dišni sustav ne može biti faktor koji ograničava sposobnost zdrave osobe da podnese tjelesnu aktivnost. Međutim, osobama u lošoj tjelesnoj kondiciji trening dišnih mišića može biti problem. Čimbenik koji ograničava kapacitet vježbanja je sposobnost srca da pumpa krv u mišiće, što zauzvrat utječe na maksimalnu brzinu prijenosa 0 2 Kardiovaskularna funkcija je čest problem. Mitohondriji u kontrakcijskim mišićima krajnji su potrošači kisika i kritična odrednica izdržljivosti.

5. UMOR

Svatko iskusi umor mišića, ali još uvijek postoje neki aspekti ovog fenomena koji nisu u potpunosti shvaćeni.

Umor može imati komponentu središnjeg živčanog sustava. Za nastavak treninga ili sudjelovanja na natjecanjima potrebna je motivacija. Ljudi su društvene životinje i komunikacija je važan čimbenik u procesu treninga. U principu, motorički neuroni koji kontroliraju motoričke jedinice mogu igrati važnu ulogu u umoru. Neuroni oslobađaju acetilkolin sa svakim naredbenim impulsom. Zalihe acetilkolina su ograničene, a njegova sinteza zahtijeva i energiju i sirovine, a zalihe kolina su mnogo manje od onih octene kiseline. Sljedeći korak koji može biti uključen u umor je neuromuskularni spoj gdje acetilkolin prenosi zamah do mišićnih vlakana i zatim se razgrađuje. Drugi izvor umora može biti vlaknasta stanična membrana i njeni prijenosnici iona. Potrebni ioni i njihova ravnoteža mogu biti slaba točka. Kalij je visok u mišićnim vlaknima, ali se oslobađa kada se akcijski potencijal širi kroz citoplazmatsku membranu mišićnog vlakna, te se stoga može difundirati ako je ponovna pohrana prespora. Ionski transporteri zahtijevaju energiju, kao i unutarstanični transporteri kalcija u membrani sarkoplazmatskog retikuluma. Također je moguće da se ionski prijenosnici ili njihov lipidni okoliš u membranama mijenjaju. Izvor energije je citoplazmatska glikoliza i mitohondrijska oksidacija energetskog goriva. Katalitički proteini mogu postati manje funkcionalni zbog promjena koje prolaze tijekom svog djelovanja. Jedan od razloga je nakupljanje mliječne kiseline i snižavanje pH razine ako je opterećenje bilo toliko veliko da se glikoliza događa prebrzo u usporedbi s mitohondrijskom oksidacijom zbog ograničenja unosa kisika. Čak i ako je opskrba kisikom tada zadovoljavajuća, ali je razina vježbanja visoka (npr. 75-80% maksimalne potrošnje kisika sportaša), umor ometa vježbanje zbog nedostatka glikogena u mišićnim vlaknima, iako glukoza u krvi ostaje normalna . Ovo ukazuje na važnost pravilne prehrane prije teških vježbi izdržljivosti. No, nije preporučljivo jesti izravno tijekom tjelesne aktivnosti, jer je u tom slučaju cirkulacija krvi usmjerena na trbušnu regiju i nije dostupna mišićima. Zalihe glikogena potrebno je unaprijed napuniti.

Povećana potrošnja kisika i radikali dobiveni iz kisika mogu oštetiti sve funkcije mišićnih vlakana ako obrambeni sustav antioksidansa ne uspije zaštititi enzime, membranske lipide i ionske prijenosnike. Očito je antioksidacijska zaštita jedna od slabih točaka, što su pokazali pokusi na štakorima smanjena razina glutation izravno ovisi o vremenu testa. Prodiranje mitohondrijskih i citoplazmatskih proteina u plazmu tijekom intenzivnog vježbanja ukazuje na mogućnost oštećenja mitohondrija, kao i citoplazmatske membrane mišićnih vlakana.

6. ZAKLJUČAK

Trening izdržljivosti može povećati gustoću kapilara u mišićima, pa čak i veličinu koronarnih arterija, čime se povećava volumen cirkulacije. Također može smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak za oko 1-1,3 kPa (8~10 mmHg) kod ljudi s umjerenom hipertenzijom. Stres vježbanja povoljno djeluje na razinu lipida u krvi. Iako je smanjenje ukupnog kolesterola i kolesterola lipoproteina niske gustoće tijekom treninga izdržljivosti relativno malo, čini se da postoji relativno veliko povećanje kolesterola lipoproteina visoke gustoće i smanjenje triglicerida. Tjelesna aktivnost također ima važnu ulogu u kontroli i smanjenju tjelesne težine te u kontroli dijabetesa. Kroz ovaj i mnoge druge korisne učinke, redovita tjelovježba ne samo da može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, već i poboljšati kvalitetu života uz poboljšane fizičke i mentalne performanse. Osim toga, također može pomoći produžiti zdrav životni vijek.

Tijekom posljednja tri desetljeća pozornost istraživača koji se bave različitim aspektima tjelesne aktivnosti pomaknula se s pojedinačna tijela na intracelularnoj/molekularnoj razini. Stoga je u budućnosti vjerojatno da će istraživanje tjelovježbe i dalje biti pod utjecajem novih tehnologija (npr. genskih mikronizova) i drugih alata molekularne biologije. Ove okolnosti mogu dovesti do pojave područja kao što su funkcionalna genomika (identifikacija funkcija različitih dijelova genoma) i proteomika (proučavanje svojstava proteina) u vezi s tjelesnom aktivnošću.

GLOSAR

ADP ~ adenozin difosfat, visokoenergetski fosfatni spoj iz kojeg nastaje ATP.

Aktin je tanki proteinski filament koji u interakciji s miozinskim filamentima uzrokuje kontrakciju mišića.

Anaerobni - u nedostatku kisika.

Atrofija - gubitak veličine ili mase tjelesnog tkiva, kao što je atrofija mišića kada je nepokretan.

ATP je kratica za adenozin trifosfat, visokoenergetski fosfatni spoj iz kojeg tijelo dobiva energiju.

Aerobno - u prisutnosti kisika.

Aerobni metabolizam - proces koji se odvija u mitohondrijima, tijekom kojeg se kisik koristi za proizvodnju energije (ATP); također poznat kao stanično disanje.

BG - brzi glikolitik.

Traka za trčanje je ergometar u kojem sustav koji se sastoji od motora i remenice pokreće široku traku na kojoj osoba može hodati ili trčati.

GOD - brzi oksidativno-glikolitički.

Brza vlakna su vrsta mišićnih vlakana koja imaju visoku aktivnost miozin-ATPaze s niskim oksidativnim kapacitetom; Koristi se uglavnom tijekom aktivnosti velike brzine ili snage.

Venski povrat - volumen krvi koji ulazi u srce po jedinici vremena.

Izdržljivost - sposobnost odupiranja umoru; uključuje mišićnu izdržljivost i kardiorespiratornu izdržljivost.

Hematokrit - postotak eritrocita u ukupnom volumenu krvi.

Hidrostatski tlak je tlak kojim djeluje tekućina.

Hipertrofija je povećanje veličine mišića kao rezultat redovite, kratkotrajne vježbe visokog intenziteta.

Glikogen je ugljikohidrat (visoko razgranati polisaharid koji se sastoji od podjedinica glukoze) koji se nakuplja u tijelu; nalazi se uglavnom u mišićima i jetri.

Glikoliza je metabolički put koji razgrađuje glukozu u dvije molekule pirogrožđane kiseline (aerobno) ili dvije molekule mliječne kiseline (anaerobno).

Glikolitički metabolizam~ metabolički put u kojem se energija proizvodi glikolizom.

Glikolitička vlakna- skeletno mišićno vlakno, u kojem postoji visoka koncentracija glikolitičkih enzima i velika zaliha glikogena.

DC - respiratorni koeficijent, koji je omjer volumena proizvedenog CO 2 i volumena 0 2 potrošenog po jedinici vremena

Frank-Starlingov zakon- u određenim granicama povećan krajnji dijastolički volumen srca (povećanje duljine mišićnih vlakana) povećava snagu njegove kontrakcije.

Iscrpljenost je nesposobnost za rad.

K - kreatin, tvar koja se nalazi u skeletni mišići, obično u obliku kreatin fosfata (CP).

Kardiovaskularni pomak- povećanje broja otkucaja srca tijekom vježbanja kako bi se nadoknadilo smanjenje udarnog volumena srca. Ova kompenzacija pomaže u održavanju konstantnog minutnog volumena srca.

Kardiorespiratorna izdržljivost- sposobnost izdržavanja dugotrajnog tjelesnog napora.

Dug kisika- povećana potrošnja kisika nakon vježbanja u usporedbi s odmorom.

Krajnji dijastolički volumen je volumen krvi u lijevoj klijetki na kraju dijastole, neposredno prije kontrakcije.

CP je kreatin fosfat, energetski intenzivan spoj koji igra vodeću ulogu u opskrbi energijom mišića koji rade održavajući koncentraciju ATP-a prijenosom fosfata i energije na ADP.

Laktatni prag je točka u kojoj se metabolički zahtjevi za tjelovježbom više ne mogu podržati dostupnim aerobnim izvorima i povećava se anaerobni metabolizam, što rezultira povećanjem koncentracije mliječne kiseline u krvi.

spora vlakna- vrsta mišićnih vlakana s visokim oksidativnim i niskim glikolitičkim kapacitetom; aktivira se tijekom vježbe izdržljivosti.

Mioglobin je hemoprotein sličan hemoglobinu, ali se nalazi u mišićnom tkivu koje skladišti kisik.

Miozin je kontraktilni protein koji čini debele filamente u mišićnim vlaknima.

Miozin-ATPaza je enzimsko mjesto na globularnoj glavi miozina koje katalizira razgradnju ATP-a na ADP i P|, oslobađajući kemijsku energiju koja se koristi za kontrakciju mišića. Multifibril je debela ili tanka kontrahirajuća nit u citoplazmi poprečno-prugastog mišića; snopovi miofibrila imaju ponavljajuću sarkomernu strukturu duž uzdužne osi skeletnog mišića.

MO - sporo oksidira. Mliječna kiselina _ molekula s tri ugljikova atoma nastala glikolitičkim putem u odsutnosti kisika; razgrađuje se, stvarajući laktat i vodikove ione.

MO max ~ maksimalni minutni volumen srca.

HR - umnožak otkucaja srca i tlaka (HR = broj otkucaja srca x sistolički krvni tlak, gdje je broj otkucaja srca _ broj otkucaja srca); koristi se za procjenu opterećenja srca tijekom vježbanja. MPC _ maksimalna potrošnja kisika, maksimalna sposobnost organizma da potroši kisik pri maksimalnom stresu. Također poznat kao aerobni kapacitet i kardiorespiratorna izdržljivost. IPC \u003d MO max x (a - c) 0 2max, gdje je MO max ~ maksimalni minutni volumen srca; (a - c)0 2max ~~ maksimalna arteriovenska razlika u kisiku. Mišićna izdržljivost- tolerancija

mišiće kako biste izbjegli umor. mišićno vlakno- mišićna stanica. "Mišićna pumpa" skeletnih mišića - učinak "mišićne pumpe" koji kontrakcijski skeletni mišići imaju na protok krvi u donjem dijelu krvne žile. Oksidativne fosforilacije- proces u kojem se energija dobivena reakcijom vodika i kisika pri stvaranju vode prenosi na ATP tijekom njegovog stvaranja. OPSS - ukupni periferni vaskularni otpor. poprečni most- izbočina na miozinu koja se proteže od debele niti mišićnog vlakna i može djelovati silom na tanku nit, uzrokujući klizanje niti jedna preko druge.

Sarkomera - ponavljajuća strukturna jedinica miofibrila; sastoji se od debelih i tankih niti; koji se nalazi između dvije susjedne Z-linije.

Dijabetes melitus je bolest u kojoj je kontrola glukoze u plazmi poremećena zbog nedostatka inzulina ili smanjenog odgovora ciljne stanice na inzulin.

Zgrušavanje krvi je relativno (ne apsolutno) povećanje mase crvenih krvnih stanica po jedinici volumena krvi kao rezultat smanjenja volumena plazme.

ATP-CP sustav je drugo ime za ~ fosfageni sustav. Jednostavan anaerobni energetski sustav koji funkcionira za održavanje razine ATP-a. Razgradnjom kreatin fosfata (CP) oslobađa se F, koji se spaja s ADP i tvori ATP.

sistolički krvni tlak- maksimalni arterijski krvni tlak tijekom srčanog ciklusa, koji proizlazi iz sistole (faza kontrakcije srca).

Skeletni mišić - poprečno-prugasti mišić vezan za kosti ili kožu i odgovoran za pokrete skeleta i izraz lica; kontrolira somatski živčani sustav.

Kontraktilnost- snaga kontrakcija srca neovisno o duljini vlakana.

Specifičnosti treninga- fiziološka prilagodba na tjelesnu aktivnost vrlo je specifična u odnosu na prirodu tjelesne aktivnosti. Izdvojiti maksimalnu korist, trening treba biti u potpunosti usklađen s potrebama sportaša i vrstom tjelesne aktivnosti.

Teorija "kliznih niti"- teorija koja objašnjava djelovanje mišića. Miozin je povezan s aktinskim filamentom pomoću poprečnih mostova, stvarajući silu koja uzrokuje klizanje dva filamenta jedan u odnosu na drugi.

Titin je elastični protein u sarkomerama.

tkivna tekućina- izvanstanična tekućina koja okružuje stanice tkiva; ne uključuje plazmu koja okružuje krvne stanice zajedno s izvanstaničnom tekućinom.

Debeli filament je miozinski filament od 12-18 nm u mišićnoj stanici.

Tanak filament - filament od 5-8 nm u mišićnoj stanici, koji se sastoji od aktina, troponina i tropomiozina.

Redovita intenzivna tjelesna aktivnost dovodi do povećanja šupljina miokarda i njegovog zadebljanja. Sportsko srce se kontrahira rjeđe, ali jače, što osigurava dovoljnu prehranu mišićnog tkiva i unutarnjih organa te svrsishodno trošenje energetskih resursa. Kod pretreniranosti dolazi do bolesti miokarda.

📌 Pročitajte ovaj članak

Koja je razlika između srca sportaša i srca običnog čovjeka

Srce osobe koja se sustavno bavi sportom postaje učinkovitije, a način njegova rada prelazi na ekonomičniju potrošnju energije. To je moguće zahvaljujući trima značajkama - povećanju veličine, povećanju snage kontrakcija i usporavanju pulsa.

Ukupni volumen

Da bi moglo svim organima osigurati dovoljnu opskrbu kisikom tijekom velikih tjelesnih napora, srce mora pumpati veći volumen krvi. Stoga sportaši povećavaju ukupni kapacitet srčanih komora zbog ekspanzije ().

Također, prekomjerna promjena u srcu objašnjava se zadebljanjem miokarda (), uglavnom u zidovima ventrikula. Ove značajke pomažu u osiguravanju glavne prednosti sportskog srca - veće performanse.



S lijeve strane je zdravo srce, a s desne srce sportaša

Veličina srca ovisi o vrsti aktivnosti. Najviše stope zabilježene su kod skijaša, kao i kod vožnje bicikla ili trčanja na duge staze. Srce raste nešto manje tijekom treninga izdržljivosti. S vrstama snage opterećenja, dilatacija ne bi trebala biti, ili je sasvim beznačajna, ukupni volumen srčanih komora ne bi se trebao značajno razlikovati od pokazatelja običnih ljudi.

Na primjer, postoji nekoliko pokazatelja radiografije na daljinu (teleroentgenografija), na koje se koristi mjerenje volumena srca u cm3:

  • muškarci 25 ljetno doba, neobučeni - 750;
  • mlade žene s niskom tjelesnom aktivnošću - 560;
  • sportaši brzih sportova - do 1000, poznati su slučajevi povećanja do 1800.


Usporedba ultrazvuka srca obične osobe i sportaša-sportaša

Ritam

Najdosljedniji znak dobro utreniranog sportaša je usporavanje. brzina otkucaja srca u miru. Dokazano je da se bradikardija češće javlja tijekom treninga izdržljivosti, a kod muških majstora sporta puls pada na 45 ili manje otkucaja u minuti. To se smatra mehanizmom za prelazak na ekonomičniji način rada, jer spori ritam osigurava:

  • smanjenje potrebe srčanog mišića za kisikom;
  • povećanje trajanja dijastole;
  • obnavljanje potrošene rezerve energije;
  • povećana prehrana hipertrofiranog miokarda (zbog vazokonstrikcije tijekom sistole, smanjuje se protok krvi u koronarnim žilama).

Razlog usporavanja otkucaja srca je promjena parametara aktivnosti autonomne regulacije srca - tonusa parasimpatički odjel povećava, a simpatički utjecaji slabe. To je omogućeno intenzivnim fizičkim radom.

Jačina udara

Na zdravi ljudi, koji nisu uključeni u sport, oslobađanje krvi u žile je 40 - 85 ml po kontrakciji. Kod sportaša raste do 100, au nekim slučajevima i do 140 ml u mirovanju. To se objašnjava kako većom tjelesnom površinom (većom visinom i težinom), npr. kod košarkaša, dizača utega, tako i prirodom opterećenja. Najveće stope udarnog volumena su među skijašima, biciklistima i plivačima.

Niski i mršavi sportaši koji se bave sportovima niskog intenziteta imaju performanse koje se samo malo razlikuju od drugih ljudi. Također nema izravnog utjecaja sportskih aktivnosti na takav pokazatelj kao srčani indeks. Izračunava se dijeljenjem snage šoka u minuti s ukupnom površinom tijela.

Trening srca i brzine ili izdržljivosti

Snaga kontrakcija srčanog mišića pokorava se Frank-Starlingovom zakonu: što su mišićna vlakna više rastegnuta, to je intenzivnija kompresija ventrikula. To ne vrijedi samo za miokard, već i za sve glatke i poprečno-prugaste mišiće.

Mehanizam ovog djelovanja može se prikazati povlačenjem tetive luka - što se više izvuče, to će lansiranje biti jače. Ovo povećanje kardiomiocita ne može biti neograničeno, ako je povećanje duljine vlakana više od 35 - 38%, tada miokard slabi. Drugi način da se pojača rad srca je povećanje krvnog pritiska u njegovim komorama. Kao odgovor na ovo mišićni sloj zgušnjava se protiv hipertenzije.

Sva opterećenja se dijele na dinamička i statička. Imaju bitno drugačiji učinak na miokard. Prva vrsta treninga uključuje razvoj izdržljivosti. To je prvenstveno važno za trkače, klizače, bicikliste, plivače. U tijelu se odvijaju sljedeći procesi prilagodbe:


Dakle, kod sportaša s prevladavanjem dinamičkog (aerobnog) opterećenja, uočena je dilatacija (proširenje) srčanih šupljina s minimalnim stupnjem hipertrofije miokarda.

Izometrijska opterećenja (snaga) ne mijenjaju duljinu mišićnih vlakana, već povećavaju njihov tonus. Napeti mišići stišću arterije, povećavajući otpor njihovih stijenki.

Kod ove vrste treninga potreba za kisikom je umjerena, ali nema povećanja protoka krvi kroz stisnute arterije, pa se prehrana tkiva osigurava povećanjem krvnog tlaka. Konstantna hipertenzija tijekom vježbanja izaziva hipertrofiju miokarda bez širenja šupljina.

Pogledajte video o tome što se događa sa srcem tijekom vježbanja:

Bolesti sportaša

Sve adaptivne reakcije povećavaju sportsku izvedbu samo pod fiziološkim režimima treninga. Kod bavljenja profesionalnim sportom često dolazi do kvara adaptivnih mehanizama, kada srce ne može izdržati preopterećenje. Slični patološki fenomeni javljaju se u situacijama kada se za uspjeh na natjecanjima koriste umjetni stimulansi – energija i anabolici.

Bradikardija

Smanjenje broja otkucaja srca nije uvijek dokaz dobre kondicije. Kod otprilike trećine sportaša nizak puls popraćen je takvim manifestacijama:

  • performanse se smanjuju;
  • povećanje opterećenja se loše podnosi;
  • spavanje je poremećeno;
  • pada apetita;
  • postoji periodično i zamračenje u očima;
  • teškoće u disanju;
  • postoji pritisna bol u prsima;
  • koncentracija se smanjuje.

Takve pritužbe često prate prekomjerni rad ili zarazne procese. Stoga, kada broj otkucaja srca padne na 40 ili manje otkucaja u minuti, potrebno je provesti pregled srca i unutarnjih organa kako bi se utvrdile moguće patološke promjene.

Hipertrofija

Stvaranje zadebljanog mišićnog sloja povezano je sa stalnim povećanjem razine tlaka unutar srca. To izaziva pojačano stvaranje kontraktilnih proteina, povećava se masa srca. U budućnosti, hipertrofija postaje jedini način prilagodbe povećanim sportskim opterećenjima. Posljedice povećanja volumena mišića očituju se u obliku takvih promjena:

  • miokard se slabo obnavlja tijekom dijastole;
  • povećava se veličina atrija;
  • povećana ekscitabilnost srčanog mišića;
  • poremećaj provođenja impulsa.

Svi ti čimbenici izazivaju razvoj različitih aritmija i sustavnih poremećaja cirkulacije, pojavu sindrom boli. Pri intenzivnom naporu javlja se nedostatak zraka i osjećaj prekida, vrtoglavica, bolovi u prsima. U teškim slučajevima pojačava se gušenje, što je manifestacija srčane astme ili plućnog edema.

Aritmija

U kršenju srčanog ritma, značajno mjesto se daje fiziološkom povećanju tonusa parasimpatičkog živčanog sustava, koji se primjećuje tijekom intenzivnih sportova. To izaziva usporavanje provođenja impulsa u atrioventrikularnom čvoru, sve do.

Dugotrajna izdržljiva opterećenja mogu izazvati fibrilaciju atrija, napadaje supraventrikularne i ventrikularne tahikardije. Klinički značaj aritmije višestruko se povećava u prisutnosti kongenitalnih abnormalnosti u strukturi i funkcioniranju provodnog sustava srca. Tako, na primjer, prisutnost Wolff-Parkinson-White sindroma ili produljeni QT interval može biti uzrok iznenadne smrti.

Arterijska hipotenzija

Povećani tonus parasimpatikusa dovodi do smanjenja ne samo pulsa, već i otpora perifernih arterija, pa je krvni tlak kod sportaša niži nego kod netreniranih vršnjaka. Pritom većina to ne osjeća, jer se u razdoblju napora aktivira krvotok - povećava se minutni i udarni volumen izbacivanja krvi. Ako kompenzacijski mehanizmi oslabe, tada promjene u hemodinamici nisu dovoljne.

Pogoršanje dobrobiti može biti povezano s infekcijom, alergijska reakcija, ozljeda, dehidracija. U takvim slučajevima dolazi do nesvjestice, kratkotrajnog gubitka vida, blijede kože, nesigurnosti pri hodu, mučnine. Teški slučajevi mogu uzrokovati gubitak svijesti.

Promjene kod djece

Ako dijete počne intenzivno vježbati u predškolska dob, tada zbog nepotpunog procesa formiranja kardiovaskularnog i živčanog sustava, povrijeđene su adaptivne reakcije. Dokazano je da se nakon 7-10 mjeseci od početka bavljenja sportom kod djeteta od 5-7 godina povećava debljina miokarda i masa mišićnog tkiva u lijevoj klijetki, ali ne dolazi do njegovog rastezanja. U ovom slučaju, odsustvo povećanja udarnog volumena srca je bitno.

Hipertrofija srčanog mišića bez dilatacije šupljina nastaje zbog visokog tonusa simpatikusa i osjetljivosti srca na djelovanje hormona stresa. Time se može objasniti veći stupanj napetosti miokarda i neekonomična potrošnja energije.

Djeci se preporučuje češće praćenje svih hemodinamskih parametara nego u skupini odraslih sportaša, prehrana s dovoljno bjelančevina i vitamina, kao i lagani treninzi s postupnim povećanjem intenziteta prije natjecanja.

Kontraindicirano je bavljenje sportom za djecu u prisutnosti:

  • kronične bolesti unutarnjih organa;
  • žarišta infekcije u gornjem dišnom traktu, zubi;
  • srčane mane;
  • , uključujući prenesene;
  • aritmije;
  • kongenitalni poremećaji provođenja;
  • neurocirkulacijska distonija, osobito s povećanom aktivnošću simpatičkog živčanog sustava.

Što je posebno u srcu bivšeg sportaša

Mišićno tkivo srca, kao i skeletni mišići, nakon prestanka stresa nastoje se vratiti u prvobitno stanje, gubeći sposobnost aktivnog funkcioniranja. Nakon mjesec dana pauze srce se počinje smanjivati. Istodobno, brzina takvog procesa ovisi o prethodnoj fazi opterećenja - što je sportaš duže bio angažiran, sporije gubi formu.

Posebna opasnost prijeti onim osobama koje su prisiljene ili namjerno naglo prekinuti trening. To prvenstveno dovodi do kršenja autonomnih utjecaja na srce. Manifestacije mogu biti u obliku nelagode, nedostatka zraka, zagušenja u udovima, poremećaja ritma, do ozbiljnih aritmija s cirkulacijskim zatajenjem.

Pripreme i vitamini za miokard

Sportaši ne trebaju poseban tretman ako nemaju:

  • bol u prsima;
  • prekidi u radu srca;
  • povećan umor;
  • stanja nesvjestice;
  • EKG promjene - ishemija, aritmija, poremećaj provođenja.

U takvim slučajevima promjene na srcu smatraju se fiziološkim, za jačanje miokarda mogu se koristiti sljedeći lijekovi:

  • ako prevladava hipertrofija miokarda - ATP-forte, Neoton, Espa-lipon, Cytochrome, s povišenim tlakom i tahikardijom, propisuju se beta-blokatori -,;
  • s pretežnom ekspanzijom srčanih šupljina - Magne B6, Ritmokor, Metiluracil s folna kiselina, Kalijev orotat, vitamin B12;
  • vitamini - posebni višekomponentni kompleksi za sportaše (Optimen, Optivumen, Multipro, Supermulti), vitaminski i mineralni pripravci (Supradin, Farmaton, Oligovit);
  • adaptogeni - tinktura leuzea, rhodiola, glog;
  • dodaci prehrani - omega 3, ubikinon, sukcinska kiselina.

Ako postoje značajne povrede srca, onda ta sredstva nisu dovoljna. S razvojem sindroma patološkog sportskog srca, složeno liječenje provodi se korištenjem antihipertenziva, antiaritmika, kardiotonika.

Prilagodba kardiovaskularnog sustava na sportske aktivnosti ovisi o vrsti treninga. Kod aerobnih vježbi prevladava širenje srčanih komora, a kod snage - zadebljanje miokarda. Istovremeno, fiziološka parasimpatikotonija uzrokuje usporenje ritma, hipotenziju i smanjeno provođenje srčanih impulsa kod svih sportaša.

Ako postoje pritužbe na rad srca, potrebno je podvrgnuti kompletnom pregledu, jer pretreniranost može dovesti do bolesti. Za povećanje otpornosti na tjelesnu aktivnost koriste se lijekovi, uzimajući u obzir vrstu sporta i rezultate dijagnostike.

Koristan video

Pogledajte video predavanje o trčanju i srcu:

Pročitajte također

Postoji hipertrofija lijeve klijetke srca, uglavnom zbog povećanog tlaka. Razlozi mogu biti čak i hormonalni. Znakovi i indikacije na EKG-u su dosta izraženi. Umjeren je, koncentričan. Zašto je hipertrofija opasna kod odraslih i djece? Kako liječiti bolesti srca?

  • Trebate trenirati svoje srce. Međutim, nije svaka tjelesna aktivnost s aritmijom prihvatljiva. Koja su dopuštena opterećenja za fibrilaciju sinusa i atrija? Može li se uopće baviti sportom? Ako se kod djece otkrije aritmija, je li sport tabu? Zašto se aritmija javlja nakon vježbanja?
  • Potrebno je provjeriti puls osobe pod određenim uvjetima. Na primjer, kod muškaraca i žena, kao i kod djeteta mlađeg od 15 godina i sportaša, bit će vrlo različito. Metode određivanja uzimaju u obzir dob. Normalan a smetnje u radu odrazit će se na zdravstveno stanje.

    • Kardiovaskularni sustav tijekom tjelesne aktivnosti povećava svoje potrebe. Potreba za kisikom aktivnih mišića dramatično se povećava, koristi se više hranjivih tvari, ubrzavaju se metabolički procesi, a time i količina produkata raspadanja. Kod dugotrajnog napora, kao i kod izvođenja tjelesne aktivnosti u uvjetima visoka temperatura tjelesna temperatura raste. Intenzivnim vježbanjem povećava se koncentracija vodikovih iona u mišićima i krvi, što uzrokuje smanjenje pH vrijednosti krvi.

    Tijekom vježbanja dolazi do brojnih promjena u kardiovaskularnom sustavu. Svi oni imaju za cilj ispuniti isti zadatak: omogućiti sustavu da zadovolji povećane potrebe, osiguravajući maksimalnu učinkovitost njegovog funkcioniranja. Kako bismo bolje razumjeli promjene koje se događaju, moramo pobliže promotriti određene funkcije kardiovaskularnog sustava. Proučavat ćemo promjene u svim komponentama sustava, obraćajući posebnu pozornost na otkucaje srca; sistolički volumen krvi; minutni volumen srca; protok krvi; arterijski tlak; krv.

    BRZINA OTKUCAJA SRCA. Frekvencija - broj otkucaja srca - najjednostavniji i najinformativniji parametar kardiovaskularnog sustava. Njegovo mjerenje uključuje određivanje pulsa, obično u zapešću ili karotidna arterija. Otkucaji srca odražavaju količinu rada koju srce mora obaviti kako bi zadovoljilo povećane zahtjeve tijela kada je uključeno u fizičku aktivnost. Da bismo bolje razumjeli, usporedimo otkucaje srca u mirovanju i tijekom vježbanja. Otkucaji srca u mirovanju. Prosječna brzina otkucaja srca u mirovanju je 60-80 otkucaja u minuti. U ljudi srednje dobi, onih koji vode sjedeći način života i onih koji se ne bave mišićnom aktivnošću, broj otkucaja srca u mirovanju može premašiti 100 otkucaja u minuti. U dobro utreniranih sportaša koji se bave sportovima izdržljivosti, broj otkucaja srca u mirovanju iznosi 28-40 otkucaja u minuti. Otkucaji srca obično se smanjuju s godinama. Na brzinu otkucaja srca utječu i okolišni čimbenici, na primjer, povećava se u uvjetima visoke temperature i velike nadmorske visine. Već prije početka vježbe, broj otkucaja srca u pravilu prelazi uobičajenu brzinu u mirovanju. To je takozvana reakcija prije lansiranja. Nastaje zbog otpuštanja neurotransmitera norepinefrina iz simpatičkog živčanog sustava i hormona adrenalina iz nadbubrežnih žlijezda. Navodno se smanjuje i vagalni tonus. Budući da se broj otkucaja srca prije vježbanja obično povećava, određivanje u mirovanju treba provoditi samo u uvjetima potpunog opuštanja, na primjer, ujutro, prije ustajanja iz kreveta nakon miran san. Broj otkucaja srca prije vježbanja ne može se očitati kao broj otkucaja srca u mirovanju.



    Otkucaji srca tijekom vježbanja.

    Kada počnete vježbati, otkucaji vašeg srca ubrzano rastu proporcionalno intenzitetu vježbanja. Kada se intenzivnost rada precizno kontrolira i mjeri (npr. na bicikl-ergometru), može se predvidjeti potrošnja kisika. Stoga je izražavanje intenziteta tjelesnog rada ili tjelovježbe u smislu potrošnje kisika ne samo točno, nego i najprikladnije kada se ispituju kako različite osobe tako i ista osoba u različitim stanjima.

    Maksimalni broj otkucaja srca. Broj otkucaja srca raste proporcionalno porastu intenziteta tjelesne aktivnosti gotovo do trenutka izrazitog umora (iscrpljenosti). Kako se ovaj trenutak približava, otkucaji srca počinju se stabilizirati. To znači da je postignut maksimalni broj otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca - maksimalni broj otkucaja srca postignut maksimalnim naporom prije trenutka ekstremnog umora. Ovo je vrlo pouzdan pokazatelj koji ostaje konstantan iz dana u dan i tek se neznatno mijenja s dobi iz godine u godinu.



    Maksimalni broj otkucaja srca može se odrediti uzimajući u obzir dob, jer se smanjuje za oko jedan otkucaj godišnje, počevši od dobi od 10-15 godina. Oduzimanje dobi od 220 daje vam približan prosjek vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Međutim, treba napomenuti da se pojedinačne maksimalne vrijednosti otkucaja srca mogu prilično razlikovati od prosjeka dobivenog na ovaj način. Na primjer, osoba od 40 godina imala bi prosječni maksimalni broj otkucaja srca od 180 otkucaja u minuti.

    Međutim, od svih 40-godišnjaka, 68% će imati maksimalnu brzinu otkucaja srca u rasponu od 168-192 otkucaja u minuti, au 95% ovaj pokazatelj će varirati u rasponu od 156-204 otkucaja u minuti. Ovaj primjer pokazuje mogućnost pogreške u procjeni maksimalnog broja otkucaja srca osobe.

    Ujednačen broj otkucaja srca. Pri stalnim submaksimalnim razinama tjelesne aktivnosti, broj otkucaja srca raste relativno brzo sve dok ne dostigne plato – stabilan broj otkucaja srca koji je optimalan da zadovolji potrebe cirkulacije krvi pri određenom intenzitetu rada. Sa svakim sljedećim povećanjem intenziteta, broj otkucaja srca doseže novi stabilni pokazatelj unutar 1-2 minute. Međutim, što je veći intenzitet opterećenja, to je duže potrebno za postizanje ovog pokazatelja.

    Koncept stabilnosti otkucaja srca čini temelj niza testova razvijenih za procjenu fizičke spremnosti. U jednom od ovih testova ispitanici su bili stavljeni na spravu tipa biciklističkog ergometra i radili su s dva do tri standardizirana intenziteta. Oni s boljom fizičkom spremom, na temelju njihove kardio-respiratorne izdržljivosti, imali su niže stope održivog otkucaja srca pri određenom intenzitetu rada u usporedbi s manje fizički spremnim. Stoga je ovaj pokazatelj učinkovit pokazatelj performansi srca: niži broj otkucaja srca ukazuje na produktivnije srce.

    Kada se vježba izvodi konstantnim intenzitetom dulje vrijeme, posebno u uvjetima visoke temperature zraka, otkucaji srca rastu, umjesto da pokazuju ravnomjeran ritam. Ova reakcija dio je fenomena koji se naziva kardio-vaskularni pomak.

    SISTOLIČKI VOLUMEN KRVI.

    Sistolički volumen krvi također se povećava tijekom vježbanja, omogućujući srcu da radi učinkovitije. Poznato je da je pri skoro maksimalnom i maksimalnom intenzitetu opterećenja sistolički volumen glavni pokazatelj kardio-respiratorne izdržljivosti. Pogledajmo što je u pozadini toga.

    Sistolički volumen određuju četiri faktora:

    1) volumen venske krvi vraćene u srce;

    2) rastezljivost ventrikula ili njihova sposobnost povećanja;

    3) kontraktilnost ventrikula;

    4) pritisak u aorti ili pritisak u plućna arterija(tlak koji mora svladati otpor klijetki u procesu kontrakcije).

    Prva dva čimbenika utječu na sposobnost punjenja klijetki krvlju, određujući koliko je krvi dostupno da ih ispuni, kao i koliko se lako pune pri određenom tlaku. Posljednja dva čimbenika utječu na sposobnost izbacivanja iz ventrikula, određujući snagu kojom se krv izbacuje, kao i pritisak koji ona mora savladati, krećući se kroz arterije. Ova četiri čimbenika izravno kontroliraju promjene u sistoličkom volumenu zbog povećanog intenziteta vježbanja.

    Povećanje sistoličkog volumena uz vježbanje.

    Znanstvenici su se složili da je vrijednost sistoličkog volumena tijekom vježbanja veća od one u mirovanju. Istodobno, postoje vrlo proturječni podaci o promjeni sistoličkog volumena tijekom prijelaza s rada vrlo niskog intenziteta na rad maksimalnog intenziteta ili na rad do pojave izrazitog umora. Većina znanstvenika smatra da se sistolički volumen povećava s povećanjem intenziteta rada, ali samo do 40-60% maksimalnog. Vjeruje se da pri navedenom intenzitetu indikator sistoličkog volumena krvi pokazuje plato i ne mijenja se čak ni kada se postigne trenutak ekstremnog umora.

    Kada je tijelo u uspravnom položaju, sistolički volumen krvi se gotovo udvostručuje u usporedbi s onim u mirovanju, dostižući maksimalne vrijednosti tijekom mišićne aktivnosti. Na primjer, kod tjelesno aktivnih, ali netreniranih osoba, povećava se s 50-60 ml u mirovanju na 100-120 ml pri maksimalnom opterećenju. U dobro utreniranih sportaša koji se bave sportovima izdržljivosti, indeks sistoličkog volumena može porasti od 80-110 ml u mirovanju do 160-200 ml pri maksimalnom opterećenju. Prilikom izvođenja vježbe u supinacijskom položaju (na primjer, plivanje), sistolički volumen također se povećava, ali ne tako izraženo - za 20-40%. Zašto postoji tolika razlika zbog različitih položaja tijela?

    Kada je tijelo u ležećem položaju, krv se ne nakuplja Donji udovi. Brže se vraća u srce, što dovodi do većeg sistoličkog volumena u mirovanju u vodoravnom položaju (supinacija). Stoga povećanje sistoličkog volumena pri maksimalnom opterećenju nije toliko veliko u vodoravnom položaju tijela u usporedbi s okomitim. Zanimljivo je da je maksimalni sistolički volumen koji se može postići pri vježbanju u uspravnom položaju samo malo veći nego u vodoravnom položaju. Povećanje sistoličkog volumena pri niskom ili umjerenom intenzitetu rada uglavnom je usmjereno na kompenzaciju sile teže.

    Objašnjenje povećanog sistoličkog volumena krvi.

    Dobro je poznato da se sistolički volumen krvi povećava tijekom prijelaza iz mirovanja u tjelovježbu, ali donedavno mehanizam tog povećanja nije bio proučavan. Jedan od mogućih mehanizama mogao bi biti Frank-Starlingov zakon, prema kojem je glavni čimbenik koji regulira sistolički volumen krvi stupanj rastezljivosti ventrikula: što je ventrikul više rastegnut, to se jače kontrahira.

    Neki od novijih uređaja za dijagnostiku kardiovaskularne funkcije mogu točno odrediti promjene sistoličkog volumena tijekom vježbanja. Metoda ehokardiografije i radionuklidna metoda uspješno su korištene za određivanje kako srčane komore reagiraju na povećanu potrebu za kisikom tijekom vježbanja. Obje metode daju stalnu sliku srca u mirovanju, kao i pri skoro maksimalnom intenzitetu vježbanja.

    Za provedbu Frank-Starlingovog mehanizma potrebno je povećati volumen krvi koja ulazi u ventrikul. Da bi se to dogodilo, mora se povećati venski povrat u srce. To se može brzo dogoditi preraspodjelom krvi zbog simpatičke aktivacije arterija i arteriola u neaktivnim dijelovima tijela i opće simpatičke aktivacije venskog sustava. Osim toga, tijekom vježbanja mišići su aktivniji, pa je i njihovo pumpanje pojačano. Osim toga, disanje postaje intenzivnije, stoga se povećava intratorakalni i intraabdominalni tlak. Sve ove promjene povećavaju venski povrat.

    Tijekom vježbanja, minutni volumen srca se povećava, uglavnom kako bi se zadovoljila povećana potreba mišića za kisikom.

    PROTOK KRVI.

    Kardiovaskularni sustav još je učinkovitiji u opskrbi krvlju onih područja kojima je potrebna. Podsjetimo da je krvožilni sustav sposoban redistribuirati krv, opskrbljujući ga najpotrebnijim područjima. Razmotrite promjene u protoku krvi tijekom vježbanja.

    Preraspodjela krvi tijekom vježbanja. Tijekom prijelaza iz stanja mirovanja u izvođenje tjelesne aktivnosti struktura krvotoka se značajno mijenja. Pod utjecajem simpatičkog živčanog sustava, krv se preusmjerava iz područja gdje njezino prisustvo nije potrebno, te se šalje u područja koja su aktivno uključena u vježbu. U mirovanju, srčani učinak u mišićima je samo 15-20%, a tijekom intenzivnog fizičkog napora - 80-85%. Protok krvi u mišićima povećava se uglavnom zbog smanjenja opskrbe krvlju bubrega, jetre, želuca i crijeva.

    Kako tjelesna temperatura raste zbog vježbanja ili visoke temperature zraka, puno više krvi šalje se u kožu za prijenos topline iz dubine tijela na periferiju, odakle se toplina oslobađa u kožu. vanjsko okruženje. Povećana prokrvljenost kože znači da je dotok krvi u mišiće smanjen. To, inače, objašnjava slabije rezultate u većini sportova koji zahtijevaju izdržljivost po vrućem vremenu.

    S početkom vježbe aktivni skeletni mišići počinju osjećati sve veću potrebu za protokom krvi, koja se zadovoljava općom simpatičkom stimulacijom krvnih žila onih područja u kojima je protok krvi ograničen. Žile u tim područjima se sužavaju i protok krvi se usmjerava na skeletne mišiće kojima je potrebna dodatna krv. U skeletnim mišićima simpatička stimulacija sužavajućih stijenki žila vlakana slabi, a simpatička stimulacija vazodilatacijskih vlakana se povećava. Dakle, žile se šire i više krvi ulazi u aktivne mišiće.

    Kardiovaskularni pomak.

    Uz dugotrajno opterećenje, kao i rad u uvjetima povišena temperatura U zraku se volumen krvi smanjuje zbog gubitka tjelesne tekućine uslijed znojenja i općeg kretanja tekućine iz krvi u tkiva. Ovo je oteklina. S postupnim smanjenjem ukupnog volumena krvi kako se trajanje vježbanja produljuje i više krvi kreće na periferiju da se ohladi, srčani tlak punjenja se smanjuje. To smanjuje venski povrat u desnu stranu srca, što zauzvrat smanjuje sistolički volumen. Smanjeni sistolički volumen kompenzira se povećanjem brzine otkucaja srca, s ciljem održavanja vrijednosti minutnog volumena.

    Ove promjene predstavljaju takozvani kardio-vaskularni pomak, što vam omogućuje da nastavite s vježbanjem niskog ili umjerenog intenziteta. Istovremeno, tijelo nije u stanju u potpunosti nadoknaditi smanjeni sistolički volumen pri visokim intenzitetima vježbanja, jer se maksimalni broj otkucaja srca postiže ranije, čime se ograničava maksimalna mišićna aktivnost.

    ARTERIJSKI TLAK.

    Tijekom tjelesnog napora koji zahtijeva manifestaciju izdržljivosti, sistolički krvni tlak raste proporcionalno povećanju intenziteta opterećenja. Povišeni sistolički krvni tlak rezultat je povećanog minutnog volumena koji prati povećani intenzitet rada. Pruža brzo putovanje krvi kroz žile. Osim toga, krvni tlak određuje količinu tekućine koja napušta kapilare do tkiva, transportirajući potrebne hranjivim tvarima. Dakle, povećani sistolički tlak doprinosi provedbi optimalnog procesa transporta. Tijekom mišićne aktivnosti koja zahtijeva manifestaciju izdržljivosti, dijastolički tlak se praktički ne mijenja, bez obzira na intenzitet opterećenja.

    Dijastolički tlak odražava tlak u arterijama dok srce miruje. Nijedna od promjena koje smo promatrali ne utječe u značajnoj mjeri na ovaj pritisak, stoga nema razloga očekivati ​​da će se povećati.

    Arterijski tlak postiže stabilnu izvedbu tijekom submaksimalnog opterećenja, zahtijevajući manifestaciju izdržljivosti, konstantnog intenziteta. S povećanjem intenziteta opterećenja raste i sistolički tlak. S produljenim vježbanjem konstantnog intenziteta, sistolički tlak može postupno padati, ali dijastolički tlak ostaje nepromijenjen.

    Kod opterećenja gornjeg dijela tijela koja zahtijevaju visok intenzitet, odgovor krvnog tlaka još je očitiji. Očigledno je to zbog manje mišićne mase i manje krvnih žila u gornjem dijelu tijela u usporedbi s donjim. Ova razlika rezultira većim otporom protoku krvi i stoga visoki krvni tlak krvi za svladavanje otpora.

    Razlike u odgovoru sistoličkog krvnog tlaka između gornjeg i donjeg dijela tijela od posebne su važnosti za srce. Iskorištenje kisika u miokardu i protok krvi u miokardu izravno su povezani s umnoškom otkucaja srca i sistoličkog krvnog tlaka. Kod izvođenja statičkih, dinamičkih vježbi snage ili vježbi za gornji dio tijela, dvostruki umnožak se povećava, što ukazuje na povećanje opterećenja srca.

    Volumen plazme. S početkom mišićne aktivnosti gotovo trenutno se uočava prijelaz krvne plazme u intersticijski prostor. Povećanje krvnog tlaka uzrokuje povećanje hidrostatskog tlaka u kapilarama. Stoga povećanje krvnog tlaka gura tekućinu iz žile u međustanični prostor. Osim toga, zbog nakupljanja produkata raspadanja u aktivnom mišiću, intramuskularni osmotski tlak se povećava, privlačeći tekućinu u mišić.

    Ako intenzitet vježbanja ili okolišni čimbenici uzrokuju znojenje, mogu se očekivati ​​dodatni gubici volumena plazme. Glavni izvor tekućine za stvaranje znoja je intersticijska tekućina, čija se količina smanjuje kako proces znojenja traje.

    Uz opterećenje koje traje nekoliko minuta, promjene u količini tekućine, kao i termoregulacija, nemaju praktički nikakav učinak, međutim, s povećanjem trajanja opterećenja, njihova važnost za osiguranje učinkovite aktivnosti raste .. Promjene u kardiovaskularni sustav tijekom fizičkog rada.