Modern dünyada, sürekli uyku eksikliği neredeyse norm haline geldi. Hepimiz zaman zaman öğle tatilinden sonra bir veya iki saat ya da sabah uykusunu uzatmak için en az 10 dakika kestirmek için karşı konulmaz bir istek duyarız. Bir kişinin görünürde bir sebep olmaksızın her gün gözlemlenen aşırı uyku hali olmadıkça, belki de bunda yanlış bir şey yoktur. Bu durumda, bu durumun neden ortaya çıktığını ve tehdit edip etmediğini öğrenmek zorunludur. tehlikeli sonuçlar sağlık için.

Neden uyku için artan bir özlem var?

konuşmak basit kelimelerle, artan uyuşukluk Bu, kişinin sürekli olarak uyku ihtiyacı hissettiği bir durumdur. Ve bu, yalnızca aşırı gece uykusu süresini değil, aynı zamanda genellikle uyuşukluk, yorgunluk ve halsizlik hissinin eşlik ettiği gündüz uykuya dalmak için karşı konulmaz bir arzuyu da içerir. Bu fenomene hipersomni de denir. Hipersomnia psikofizyolojik ve patolojik olarak ikiye ayrılır. Bir veya başka bir hipersomniye neden olabilecek nedenler tamamen farklıdır.

Psikofizyolojik hipersomni çeşitliliğinin nedenleri şartlı olarak normal olarak adlandırılabilir: oldukça anlaşılabilir ve çoğu durumda endişeye neden olmazlar. Kural olarak, banal gece uyku yoksunluğu nedeniyle erkeklerde ve kadınlarda artan gündüz uykululuğu meydana gelir. Ayrıca gündüz aşırı uyku hali, güçlü ve düzenli fiziksel ve psikolojik strese bağlı olarak ortaya çıkan kronik yorgunluktan da kaynaklanabilir. Ayrıca, sürekli bir uyku arzusu, sinir sistemini baskılayan güçlü ilaçların (örneğin, antipsikotikler, sakinleştiriciler, analjezikler, yatıştırıcılar ve antialerjik ilaçlar) zorla alınmasıyla ilişkilendirilebilir.

Fizyolojik uyku ihtiyacı ve şiddetli halsizlik genellikle hamile kadınlarda doğum öncesi dönemin ilk üç ayında ortaya çıkar. Son olarak, sonbahar ve kış dönemlerinde, alınan güneş ışığı miktarının önemli ölçüde azaldığı ve bunun da genellikle uyuşukluk, ilgisizlik, sürekli bir yorgunluk hissi ve aşırı uyku isteğine neden olduğu kanıtlanmıştır.

patoloji belirtisi

Uyuşukluğun patolojik nedenleri çok kapsamlıdır. Bu durumda, bir insanda gün boyunca bile meydana gelen güçlü bir uyku ihtiyacı, vücutta bir tür hastalığın geliştiği konusunda uyardığı için bağımsız bir fenomen değildir. Gündüz uykululuğunun artabileceği hastalıkların listesi aşağıdaki patolojileri içerir:

• dahil olmak üzere enfeksiyonlar hastalığa neden olan beyin (menenjit, ensefalit);
• serebral hipoksi;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları (iskemik kalp hastalığı, kalp yetmezliği, felç, vejetatif-vasküler distoni, hipotansiyon);
• iç organların çalışmasındaki sapmalar (karaciğer sirozu, böbrek yetmezliği);
• zihinsel bozukluklar (şizofreni, nevrasteni, depresyon);
• hastalık gergin sistem(narkolepsi ve katapleksi);
• kafa yaralanmaları ve beyin hematomları;
• vücudun zehirlenmesi;
• endokrin bozuklukları (özellikle menopoz sırasında kadınlarda sıklıkla görülür);
• apne.

Bu uzak tam liste Bir kişinin uykuya daha fazla ihtiyaç duymasının nedenleri. Bunun tam olarak neden olduğunu öğrenmek için bunu yalnızca uzmanlar yapabilir. Doğru bir teşhis koymak için doktor, hastanın belirli hastalıkların başka belirtileri olup olmadığını dikkate alacaktır.

Aşırı uyku kendini nasıl gösterir?

Artan uyku ihtiyacını belirlemek sadece bireysel bir yaklaşımla mümkündür. Ortalama günlük uyku süresinde uzun süreli %20-25 artış, bir kişinin hipersomniye sahip olduğunu gösterir. Böylece gece uyku süresi yaklaşık 12-14 saate çıkar. Gündüz uykululuğunun kadınlarda erkeklere göre daha sık görüldüğü kaydedildi.

Böyle bir durumun belirtileri doğrudan ona neden olan nedene bağlı olsa da, bazılarını tanımlamak için karakteristik semptomlar yine de mümkündür. Kural olarak, aşırı gündüz uykululuğuna, gün içinde neredeyse karşı konulmaz bir şekerleme isteği, performansta bir azalma ve konsantrasyonda bir bozulma eşlik eder. Aynı zamanda, çok arzu edilen gündüz uykusu uygun bir rahatlama sağlamaz, sadece yorgunluk ve halsizlik hissini arttırır. Ek olarak, bir gece uykusundan sonra uyanırken, bir kişi genellikle "uyku zehirlenmesi" olarak adlandırılır - bu, alışılmış güçlü aktiviteye hızlı bir şekilde girmenin imkansız olduğu bir durumdur.

Kronik gündüz uykululuğu, sürekli bir halsizlik, yorgunluk hissi ile birlikte baş dönmesi ve mide bulantısı ile birlikte, vücutta hemen teşhis ve yeterli tedavi gerektiren bir hastalığın geliştiği konusunda neredeyse kesin olarak uyarır. Bu nedenle, açıklanan semptomların kombinasyonu, genellikle vejetatif-vasküler distoni gibi ciddi bir patolojinin ortaya çıkmasına eşlik eder. Narkolepsi ile genel olarak uykuya dalma arzusu, bunun için en uygun olmayan yer veya zamanda kişiyi şaşırtıyor. Bu nedenle uzmanlar muayeneyi geciktirmemenizi tavsiye ediyor. uzun zamandır görünürde bir sebep olmaksızın, gün içinde artan uyuşukluk gözlemlenir ve bunun neden olduğunu bulmak zorunludur. Ancak bu durumda, yaşam ritminin ihlalinden nasıl kurtulacağınız netleşecektir.

Artan uyku hali teşhisi

Hastanın sürekli halsizlik ve uyuşukluktan muzdarip olduğu doktorun birincil görevi, tam bir anket yapmak ve belirli bir hastalığın diğer olası belirtilerini belirlemektir. Uzman, hastanın herhangi bir hastalığı olup olmadığını kesinlikle dikkate alacaktır. komorbidite, günlük rutini netleştirin ve hastanın bu durum hakkında ne kadar süredir endişelendiğini öğrenin. Kraniyoserebral yaralanmaların varlığı sorusu da zorunlu olacaktır. Çoğu durumda, ilk muayenede, patolojik uyuşukluğun yalnızca iddia edilen nedenlerini belirlemek mümkündür, bu nedenle uzman hastayı daha ileri incelemeler için yönlendirir. Bu tür bozukluklar için en bilgilendirici tanı yöntemi CT tarama(CT) beyin ve manyetik rezonans görüntüleme (MRI). Hastanın da ihtiyacı olabilir ultrason teşhisi beyin ve polisomnografi.

Polisomnografi, uyku sırasında yapılan bir çalışmadır ve belirli solunum bozukluklarını (örneğin uyku apnesi) belirlemenizi sağlar. Polisomnografiden hemen sonra bir uyku gecikme testi yapılması tavsiye edilir. Bu test, bir kişinin narkolepsi veya sendrom olup olmadığını belirlemeye yardımcı olur. uyku apnesi. Ayrıca, Epworth Uykululuk Ölçeği kullanılarak uyuşukluk şiddeti belirlenir. Bu arada, için birincil tanı Bu test evde bağımsız olarak bile yapılabilir, ancak bu elbette doktor ziyaretini iptal etmez.

Genellikle hastaya geçmesi tavsiye edilir Kapsamlı sınav dar uzmanların muayenesi de dahil olmak üzere - bir kardiyolog, endokrinolog, nörolog, psikiyatrist ve diğerleri. Bu, sık gündüz uykululuğunun herhangi bir hastalığın gelişimi ile ilişkili olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacaktır. Teşhisin doğruluğu, tedavinin ne kadar etkili olacağını belirleyecektir.

Sürekli uyuma eğilimi nasıl ortadan kaldırılır?

Aşırı yorgunluktan ve en uygunsuz anda sürekli bir şekerleme isteğinden nasıl kurtulacağınıza dair ipuçlarını burada vererek, ilaç tedavisini anlatmayacağız. ciddi hastalıklarŞiddetli bir uyku ihtiyacına neden olan, kalifiye bir uzmanın yakın gözetiminde teşhis edilip ortadan kaldırılmalıdır. Ek olarak, her durumda tedavi bireyseldir ve zayıflığın ve sürekli uyuşukluğun başlamasına neden olan nedene bağlıdır.

Muayene sırasında herhangi bir patoloji tespit edilmediyse ve uyku halinin kaynakları sadece psikofizyolojik ise, o zaman her şeyden önce hayati ritmin ihlali nedenleri üzerinde hareket etmek gerekir. Kural olarak, bu durumda ilaçsız tedavi, yaşam tarzını stabilize etmeyi amaçlayacaktır ve birkaç basit önerinin uygulanmasını içerebilir:

1. Kendinize sağlıklı ve dinlendirici bir gece uykusu çekin. En azından bir süreliğine, gün içinde bile kaybolmayan artan yorgunluğa neden olabilecek şeylerden vazgeçmeye değer. Örneğin, çok acil olmayan bir dizi veya ev işi izlerken uzun bir akşamdan. Bu arada, bir gece dinlenmeden hemen önce gadget'larda düzenli olarak zaman geçirmenin uyku kalitesini önemli ölçüde kötüleştirdiği kanıtlanmıştır.
2. Spor yapmak. Her şey olabilir - sabah koşusu, jimnastik, yüzme, fitness. Fiziksel egzersiz, vücudu iyi durumda tutmanıza ve aşırı uyuşukluk, uyuşukluk ve yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur.
3. Vitamin alın ve doğru yiyin. Mevsimsel beriberi dönemlerinde mikro ve makro elementlerin eksikliğini doldurmak özellikle önemlidir. Çoğu zaman, gündüzleri bile sürekli bir uyku arzusu tam da bu nedenle ortaya çıkar. Demir eksikliği bu açıdan özellikle zararlıdır, bu da anemiye (hemoglobin eksikliği) ve bunun sonucunda artan yorgunluk hissi, halsizlik ve uyku isteğine neden olur. Bazen bir vitamin kursundan sonra ek tedaviye gerek kalmaz.
4. Odayı daha sık havalandırın. Havasız bir odada beyin oksijen açlığı yaşamaya başlar, bu yüzden uykuya ihtiyaç vardır. Temiz hava akışı uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
5. "Canlandırıcı" yöntemler uygulayın. Bunlar arasında yıkama soğuk su ve bir fincan sade kahve. Bununla birlikte, ikincisi kötüye kullanılmamalıdır, çünkü bu içecek faydalı olanlar kategorisine ait değildir. onu değiştirebilirsin yeşil çay, yüksek tein içeriği nedeniyle kafeinden daha kötü olmayan canlandırıcı.
6. Yorgunluk ve uyuşukluk hissi geçmiyorsa, mümkünse vücudu en az 15-20 dakika dinlendirmeniz gerekir. Kısa bir “sessiz saatten” sonra performans önceki seviyesine dönebilir.

Sürekli bir şekerleme isteğinin neden size musallat olduğunu anlarken, şu anda bu duruma neden olan herhangi bir ilaç alıp almadığınıza dikkat edin. Ek açıklamayı okuyun: Artan uyuşukluğun yan etki olarak belirtilmesi mümkündür. Böyle bir durumda bir doktora danışmalısınız. Büyük olasılıkla, sizin için farklı bir tedavi seçecektir. Her durumda, uyku arzusu ilacın bitiminden sonra kendi kendine kaybolmalıdır. Bu olmazsa, uyku halinizin nedeni başka bir şeyde yatmaktadır. Kadınlar, adetten bir süre önce ve adet sırasında, en uygunsuz anda uykuya dalma arzusunun arttığını ve bunun ciddi bir hastalık belirtisi olmadığını hatırlamalıdır. Ayrıca aşırı uyku ihtiyacı hamileliğin erken belirtilerinden biri olabilir.

Bu nedenle, artan bir yorgunluk hissi ve sürekli bir uyku isteği yaşadığınızda en önemli şey, bunun neden vücudunuzda olduğunu bulmaktır. Bu durumun kaynaklarının oldukça zararsız ve geçici olması mümkündür. Ancak bu durum çok uzun süre devam ederse, bu bir uzmana başvurmak için iyi bir nedendir.

Sürekli bir yorgunluk ve uyuşukluk hissi, bir kişinin yaşam tarzını ve performansını önemli ölçüde etkileyebilir. Bu tür semptomlar, vücudun arızalanmasının bir sonucu olarak hem ciddi hastalıkları hem de dış faktörler doğrudan sorunla ilgili olanlardır.

Bu nedenle, uzun bir uykudan sonra bile yorgunluk hissi varsa ve gün içinde gerçekten uyumak istiyorsanız, durumu analiz etmeli ve gerekirse bir uzmandan yardım almalısınız.

Kronik yorgunluğun ana nedenleri

Dış faktörler ve yaşam tarzı

Genellikle kadınlarda sürekli uyuşukluğun nedeni, vücudu etkileyen dış faktörler olabilir. Hem doğal fenomenler hem de yanlış yaşam tarzı olabilir.

Oksijen

Çoğu zaman, uyuşukluk, büyük bir insan kalabalığı ile iç mekanlarda üstesinden gelir. Bunun nedeni çok basit - oksijen eksikliği. Vücuda ne kadar az oksijen girerse, o kadar az taşınır. iç organlar. Beyin dokuları bu faktöre çok duyarlıdır ve hemen baş ağrısı, yorgunluk ve esneme ile tepki verir.

Esneme, vücudun daha fazla oksijen almaya çalıştığının bir işaretidir. ancak havada çok fazla olmadığı için organizma başarısız olabilir. Uyuşukluktan kurtulmak için bir pencere, bir pencere açmalı veya dışarı çıkmalısınız.

Hava

Birçok insan yağmurdan önce uyuşukluk ve yorgunluk hissi olduğunu fark eder. Bu oldukça basit bir şekilde açıklanmıştır. Hava kötüleşmeden önce, vücudun azaltarak tepki verdiği atmosferik basınç düşer. tansiyon ve kalp atışının yavaşlaması, bunun sonucunda vücuda oksijen tedariki azalır.

Ayrıca kötü havalarda yorgunluk ve uyku halinin nedeni psikolojik bir faktör olabilir. Yağmurun monoton sesi, güneş ışığının olmaması iç karartıcı. Ancak çoğu zaman sorun meteorolojik insanları endişelendiriyor.

Manyetik fırtınalar

Yakın zamana kadar, manyetik fırtınalar astrologların bir icadı olarak kabul edildi. Ancak modern ekipmanların ortaya çıkmasından sonra bilim, güneşin durumunu gözlemleyebilir ve üzerinde yeni bir salgın meydana geldiğini bildirebilir.

Bu salgınlar gezegenimize giren ve tüm canlıları etkileyen devasa enerji kaynaklarıdır. Hassas insanlar böyle anlarda uyuşukluk, yorgunluk ve halsizlik hissi yaşarlar. Kan basıncında bir artış veya azalma veya kalp hızında bir artış da meydana gelebilir.

Rahatsız edici semptomlardan kurtulmak için dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz ve doktorunuzun önerdiği tansiyonu normalleştirecek ilaçlar almanız gerekir.

Önleyici tedbir olarak aşırı duyarlılık sertleşme manyetik fırtınalara yardımcı olacaktır.

İkamet yeri

İnsan vücudu iklim değişikliğine karşı çok hassastır. Bir kişi, oksijen miktarının normal ikamet ettiği bölgeden daha az olduğu kuzeye giderse, yorgunluk ve uyuşukluk hissi yaşayabilir. Vücut uyum sağladıktan sonra sorun kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Kirli havanın normal bir fenomen olduğu mega şehir sakinleri için de bir sorundur. Bu durumda azalan oksijen miktarı istenmeyen yan etkilere neden olur.

Vitamin ve mineral eksikliği

Kadınlarda sürekli yorgunluk ve uyuşukluk, vücuttaki vitamin eksikliğinden kaynaklanabilir. Vitaminler oksijenin taşınmasından ve elde edilmesinden sorumludur. Seviyelerini yenilemek için doğru yemeniz veya ek vitamin kompleksleri almanız gerekir.

Eksikliği yorgunluk ve uyuşukluk hissine neden olan vitaminler ve eser elementler:

Kötü veya yanlış beslenme

Katı mono-diyetler üzerinde oturan kadınlar genellikle kötü sağlık, yorgunluk ve uyuşukluktan şikayet ederler. Bunun nedeni, vücuda yeterli miktarlarda sağlanması gereken vitamin ve eser elementlerin eksikliğidir.

Bazılarını ise vücut kendi başına üretemez ve dışarıdan alması gerekir. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler bu gerçeği göz önünde bulundurmalı ve diyetin çeşitlendiği diyetleri tercih etmelidir.

Ayrıca uyuşukluğun nedeni yetersiz beslenme, fast food veya yağlı yiyecekler yemek olabilir.

Sağlıksız yiyecekleri işlemek için vücut ek enerji harcar. Bu ek bir yük oluşturur sindirim sistemi Tüm organların çalışmasını olumsuz etkileyen ve gelecekte sürekli yorgunluk ve uyuşukluk şeklinde olumsuz bir reaksiyona neden olabilir.

Kadınlarda yorgunluk ve uyuşukluğun bir başka nedeni: vücudun vücuda giren aşırı miktarda yiyecekle başa çıkmakta zorlandığı aşırı yeme.

Kötü alışkanlıklar

Kendinizi kötü ve uykulu hissetmenize neden olabilecek en kötü alışkanlıklardan biri sigara içmektir. Nikotin ve beraberindeki zararlı maddeler vücuda girdiğinde vazokonstriksiyon meydana gelir ve bunun sonucunda beyne giden kan daha yavaş akmaya başlar. Ve oksijen taşıdığı için beyin hipoksi (oksijen eksikliği) yaşamaya başlar.

Buna karşılık, alkol karaciğeri olumsuz etkiler, bunun sonucunda bir kişinin durumu kötüleşir, sürekli bir yorgunluk hissi ve yatma arzusu vardır. Narkotik ilaçlar da karaciğer fonksiyonlarını bozabilir.

Uyuşukluğa neden olan ilaçlar

Bazı durumlarda, ilacı aldıktan sonra yan etki olarak kadınlarda artan uyku hali ortaya çıkabilir. ilaçlarçeşitli farmakolojik gruplar:

Hastalıklar ve vücudun durumu

Bazı durumlarda uyuşukluk ve sürekli yorgunluğun nedeni vücuttaki çeşitli rahatsızlıklar olabilir.

Hormonal bozukluklar

Kadınlar hormon seviyelerine çok bağımlıdır. Uyuşukluk ve kendini iyi hissetmeye ek olarak, motivasyonsuz saldırganlık, ağlama ve uykusuzluk gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Kadınlarda uyku bozulur, vücut ağırlığı değişir ve cinsiyete olan ilgi kaybolur. Ayrıca artan saç dökülmesi veya sık görülen baş ağrıları da hormonal bozuklukları gösterebilir.

Çeşitli var hormonal değişikliklerin nedenleri, içeren:

• üreme fonksiyonunun oluştuğu ergenlik;
• Üreme fonksiyonunun yok olmasıyla ilişkili menopoz;
• Adet öncesi dönem (PMS);
• Gebelik;
• doğum sonrası dönem;
• Hormonal kontraseptif almak;
• Sık stresli durumlar;
• Yaşam tarzının ve kötü alışkanlıkların ihlali;
• Sert diyet;
• obezite;
• Kürtaj veya jinekolojik hastalıklar;
• Fiziksel egzersiz.

Hormonal bozuklukların tedavisi, oluşum nedenlerine bağlıdır. Bazı durumlarda yaşam tarzınızı değiştirmeniz veya kötü alışkanlıklardan kurtulmanız yeterlidir.

Olarak İlaç tedavisi hormonal ilaçlar reçete edilebilir. Ancak kendileri uyuşukluğa neden olurlarsa, ilaçların yanlış seçilmesi ve içlerindeki hormon dozunun gerekli olanı aşması mümkündür.

Ayrıca kurtulmak için hormonal problemler ağırlığı normalleştirmeniz gerekebilir Bunun için bir kadının doğru yemeye başlaması ve diyetin yeterli miktarda vitamin ve mineral içerdiğinden emin olması gerekir.

sinir yorgunluğu

sinir yorgunluğunda büyük miktar belirtiler, bu yüzden onu tanımak o kadar kolay değil. Kendini zekanın ihlali, depresyon, kalpte ağrı, taşikardi, kan basıncında sıçramalar, uzuvların uyuşması ve vücut ağırlığında keskin bir değişiklik olarak gösterebilir.

Sinir yorgunluğuna hemen hemen her zaman kadınlarda sürekli bir halsizlik ve uyuşukluk hissi eşlik eder.. Bu hastalık ile kadınlar hafıza sorunları geliştirir, yaşam kalitesini ve çalışma sürecini olumsuz yönde etkileyen en temel bilgileri özümseyemezler.

Sinir yorgunluğunun en yaygın nedeni aşırı çalışmadır. Bu hastalık ile vücut, biriktirebileceğinden çok daha fazla enerji tüketir. Sinir yorgunluğu, zihinsel ve duygusal stres, uzun süreli uyku eksikliği ve kötü alışkanlıkların varlığı sonucu oluşur.

Hastalığın belirtilerini göz ardı etmeyin, çünkü zamanında tedaviye başlanması gelecekte birçok sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Sinir yorgunluğundan kurtulmak için öncelikle vücuttaki hem duygusal hem de fiziksel stresi azaltmak gerekir. Beslenmeyi normalleştirmeye, aktivite türünü değiştirmeye ve uykuya özellikle dikkat etmeye değer.

İlaçlardan nootropikler reçete edilebilir: Nootropil, Pramistar ve sakinleştiriciler: Gidazepam, Nozepam. Kediotu veya Persen şeklinde sakinleştiriciler de yararlı olacaktır.

Depresyon

Genellikle uyuşukluğun nedeni, bir dizi hastalığa atfedilen depresyondur. zihinsel bozukluklar. Bu durumda, kişi ezilmiş ve depresif bir durum geliştirir. Sevinç hissetmiyor ve olumlu duyguları algılayamıyor.

Depresyonda olan kişi kendini yorgun hisseder. Bu tür insanların özgüvenleri düşüktür, hayata ve işe olan ilgilerini kaybederler ve ayrıca fiziksel aktiviteyi sınırlarlar.

Tüm bu semptomların kombinasyonu, gelecekte bu tür insanların alkolü kötüye kullanmaya başlamasına neden olur, ilaçlar hatta intihar et.

Depresyondan kurtulmak için bir psikiyatrist veya psikoterapistin yardımına ihtiyacınız var. kim sakinleştirici veya sakinleştirici reçete edebilir. Akraba ve arkadaşların desteği de bu durumda önemli bir rol oynar.

bitkisel damar distonisi

Vegetovasküler distoni oldukça yaygın bir tanıdır. Aynı zamanda, bazı doktorlar bunu bağımsız bir hastalık değil, yalnızca vücuttaki diğer sorunların bir belirtisi olarak görüyor. Bu durumda, baş dönmesi, sürekli yorgunluk hissi, uyuşukluk, kötü sağlık, arteriyel ve kafa içi basınçtaki dalgalanmalarla dolu otonom sinir sisteminde rahatsızlıklar meydana gelir.

Vegetovasküler distonisi olan kişilerin kan damarlarını sertleştirmesi, güçlendirmesi ve uygun bir yaşam tarzı sürdürmesi gerekir.

Basitçe söylemek gerekirse, beyin, genellikle yerleşik olmayan bazı nedenlerden dolayı organları düzgün bir şekilde kontrol edemez. İlaçların yardımıyla böyle bir sorundan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Ama aynı zamanda bir çıkış yolu var. iyi sonuçlar ver nefes teknikleri, masajlar, yüzme, sınırlı fiziksel egzersiz.

Demir eksikliği anemisi

Hemoglobin, oksijenin taşınmasından sorumlu kırmızı kan hücrelerinin bileşenidir. Bu, oksijene geri dönüşümlü olarak bağlanabilen ve onu doku hücrelerine taşıyabilen karmaşık demir içeren bir proteindir.

Demir eksikliği ile demir eksikliği anemisi gibi bir hastalık ortaya çıkar.

Aynı zamanda, hemoglobin seviyesi normalin altındadır, kişi sürekli yorgunluk, uyuşukluk, baş dönmesi hissi yaşar. Bu durum genellikle hamile kadınlarda görülür.

İçin vücuttaki demir seviyesini yenilemek için doğru yemelisiniz kırmızı et tüketin, sakatat, Karabuğday lapası ve sebzeler. Bulaşıkları fazla pişirmemek için pişirmeye de özellikle dikkat etmek gerekir.

Diyabet

şeker hastalığı endokrin hastalığı Pankreas tarafından yetersiz insülin üretiminden kaynaklanan kan şekeri seviyelerinde bir artış ile karakterizedir.

Şeker hastalığına uyku hali, sürekli yorgunluk hissi, ağız kuruluğu, sürekli açlık hissi, Kas Güçsüzlüğü ve ciltte şiddetli kaşıntı. Aynı zamanda, hastalık bir dizi ek komplikasyon, kardiyovasküler sistem ve görme organlarının çalışmasındaki bozukluklarla doludur.

keşfetmek yüksek seviyeşeker, kan testi ile elde edilebilir. Bunu yapmak için, aç karnına bir parmaktan kan bağışlamanız ve bir test şeridi ve bir glükometre kullanarak şeker miktarını hızlı bir şekilde belirlemeniz gerekir.

endokrin bozuklukları

Tiroid disfonksiyonu sıklıkla bu tür semptomların nedenidir. İstatistiklere göre, gezegenimizin nüfusunun% 4'ü otoimmün tiroiditten muzdarip. Bu durumda bağışıklık sistemi yanlışlıkla tiroid bezine saldırır.

Sürekli yorgunluk ve uyuşukluk hissi hakkında endişeleniyorsanız, ancak kronik hastalıklar, ve gerisi yeterince uzun, her şeyden önce bir endokrinologla iletişime geçmek gerekiyor.

Tiroid bezinin çeşitli tümörleri de oluşabilir ve bu da normal operasyon. Tiroid bezinin arızalı olduğundan şüpheleniyorsanız, doktor reçete edebilir. ultrason prosedürü ve hormon analizi.

Gelecekte, tiroid bezinin çalışması alınarak düzeltilir. hormon ilaçları L-tiroksin gibi. Kendinizi iyi hissetmenizin nedeni ise inflamatuar süreç, daha sonra prednizolon şeklinde kortikosteroidler reçete edilebilir.

Kronik yorgunluk sendromu, belirtileri ve tedavisi

Kronik yorgunluk sendromu, esas olarak mega şehir sakinlerini etkileyen nispeten yeni bir hastalıktır. kışkırtılabilir kronik hastalıklar, fiziksel egzersizler ve yürüyüşler, viral hastalıklar veya uzun süreli depresyon için neredeyse hiç zamanın kalmadığı büyük bir duygusal ve zihinsel stres. Ayrıca, düzenli stresli durumlar bu sendromun gelişmesinin nedeni olabilir.

Kronik yorgunluk sendromu olan bir kişi, sürekli uyuşukluk ve yorgunluk hissine ek olarak, belirli güdüler, uyku bozuklukları ve hafıza sorunları olmaksızın ortaya çıkan saldırganlık atakları yaşayabilir. Kişi sabahları dinlenmiş olarak uyanmaz ve hemen bunalmış ve yorgun hisseder.

Bu durumda, bir doktora danışmalı ve kronik yorgunluk sendromunun nedenlerini belirlemelisiniz. Kronik hastalıklar neden olursa, tedavilerine hemen başlamak gerekir.

Diğer durumlarda, kronik yorgunluk sendromuyla başa çıkmak yardımcı olacaktır.:

• doğru yaşam tarzı. Bu durumda özel bir rol, uykunun normalleşmesi ile oynanır. Sağlıklı uyku en az 7 saat sürmeli, en geç 22-00'de yatmanız gerekir;
• Fiziksel egzersiz. yapan insanların olduğu unutulmamalıdır. uzun zaman bilgisayarda uzun süre spor salonuna gitmeniz veya temiz havada yürümeniz gerekir. Ayakları üzerinde uzun zaman geçirmek zorunda olanlar için masaj veya yüzme yardımcı olacaktır;
• Beslenme normalleşmesi. Yeterli miktarda vitamin ve mikro elementin vücuda girmesi için doğru yemek, sebze ve meyve salatalarını, tahılları, çorbaları diyete sokmak gerekir. Fast food, alkol, gazlı içeceklerden vazgeçmeye değer.

Uyuşukluktan nasıl kurtulurum

Uyuşukluktan ve sürekli yorgunluk hissinden kurtulmak için her şeyden önce uygun bir yaşam tarzı sürmeniz, kilonuzu ve beslenmenizi izlemeniz gerekir. Tüm hayatlarını çalışmaya adayan insanlar, durumu periyodik olarak değiştirmeli ve hafta sonunu aktif ve neşeli bir şekilde geçirmeye çalışmalıdır.

Sağlığınıza özellikle dikkat edin herhangi bir hastalığın belirtileri tespit edilirse, bir doktora danışın ve tedaviye başlayın hastalığın kronik bir forma geçişini önlemek için.

Uyuşukluktan kurtulmak için az miktarda doğal kahve veya güçlü çay içebilirsiniz. Bu durumda limon otu veya ginseng tentürleri de faydalı olabilir. Mükemmel bir tonik özelliği vardır ve hızlı bir şekilde neşelenmeye yardımcı olurlar. Ancak yüksek tansiyonu olan kişilerin bunları kullanmaması gerektiği unutulmamalıdır.

Kış-ilkbahar döneminde, yiyecekler vitaminler açısından zayıfladığında, vücuttaki bu maddelerin eksikliğini gidermeye yardımcı olacak vitamin kompleksleri almayı düşünmeye değer. Bu fonlar şunları içerir: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. Bir doktor veya eczacı doğru ilacı seçmenize yardımcı olacaktır.

patolojik yorgunluk ve uyuşukluk (aşırı uyku ) çeşitli hastalıklarda görülebilir. Kural olarak, bu semptom sinir sistemi hastalıklarında kendini gösterir.

Uyuşukluk kendini nasıl gösterir?

Yorgunluk ve uyuşukluk çeken bir kişi genellikle çok şiddetli uyuşukluköğleden sonra. Periyodik olarak veya sürekli olarak, uyumaya yönelik olmayan bir dönemde uykuya dalmak ister. Genellikle bu durum, bir kişinin yol açtığı yaşam tarzı ile kolaylaştırılır - sürekli uyku eksikliği, stres, uygun dinlenme eksikliği. Eğer kronik uykusuzluk ve ciddi fiziksel ve psikolojik aşırı yüklenmeden sonra uyuşukluk ve baş ağrısı ortaya çıkarsa, bu durum tamamen istirahat ile düzeltilebilir. Ancak dinlenmeden sonra kronik uyuşukluk kaybolmazsa, bu durumun hastalığın bir sonucu olduğundan şüphelenilebilir.

Aşırı uyuşukluğa, genel bir güç kaybı durumu, kronik yorgunluk hissi eşlik edebilir. Baş dönmesi ve uyuşukluk sıklıkla birleştirilir, uyuşukluk ve mide bulantısı aynı anda görülebilir. Bu durumda, kapsamlı bir muayeneden sonra uyuşukluğun nasıl giderileceğini yalnızca bir doktor belirleyebilir.

Uyuşukluk neden ortaya çıkıyor?

Neden sürekli uyku hali bir kişinin yaşam kalitesini kötüleştirir, bir uzmanın teşhis koyma sürecinde reçete ettiği çalışmaları açıklayabilir. Bu semptom, sinir sistemi, beyin, akıl hastalığı vb. Hasar ile ilişkili hastalıkları gösterebilir.

Sürekli uyuşukluk hissi bazen tezahürlerle ilişkilidir. Rüyada . Geceleri horlayan ve solunumda patolojik duraklamalar yaşayan (10 saniye veya daha fazla) bir kişi sürekli uyuşukluk ve yorgunluk yaşayabilir. Uyku apnesi olan hastalar huzursuz bir uyku yaşarlar. sık uyanmalar geceleyin. Sonuç olarak, sadece sürekli yorgunluk ve uyuşukluk gibi bir semptomdan değil, aynı zamanda baş ağrılarından, artan baskıdan, azalmış zeka ve libidodan da endişe duyuyorlar. Böyle bir hastalıkla ne yapacağınızı belirlemeden önce, teşhisi doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir.

Tıpta tanımlarlar farklı şekiller apne. Santral apne beyin lezyonlarında gözlenen, solunum kaslarının periferik parezi.

Daha yaygın oluşum Obstrüktif uyku apnesi . Bu tanı, bademciklerin hipertrofisi veya şişmesinin, anormalliklerin sonucudur. mandibula, farinks tümörleri vb.

En sık teşhis edilen karışık apne . Bu hastalık sadece uyuşukluk nöbetlerine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda ani ölüm için bir risk faktörüdür.

saat narkolepsi zaman zaman patolojik uyuşukluk atakları meydana gelirken, hasta bir kişinin ani ve karşı konulmaz bir uykuya dalma arzusu ile üstesinden gelir. Bu tür saldırılar tamamen uygunsuz bir ortamda gerçekleşebilir. Genellikle bir kişi monoton, monoton bir ortamda uzun süre kaldığında uyuşukluk oluşur. Bir atak yarım saat kadar sürebilir ve günde bir veya birkaç atak meydana gelebilir.

Uyuşukluğun üstesinden nasıl gelineceği, acı çeken insanlar için önemli bir konudur. idiyopatik hipersomni . Bu durumda, bir kişi geceleri çok daha uzun süre uyur, ardından gün boyunca şiddetli uyuşukluktan muzdariptir.

saat Kleine-Levin sendromua bir hastada, uyuşukluk eşlik ederken periyodik olarak kendini gösterir. güçlü his açlık ve psikopatolojik bozukluklar. Bir saldırı birkaç hafta kadar sürebilir. Bir kişi uyanmak zorunda kalırsa, agresif davranabilir. Kural olarak, bu sendrom erkeklerde, daha sık ergen erkeklerde görülür.

Uyuşukluk, beyin hasarı ile kendini gösterebilir. hastalarda salgın ensefalit içinde akut evre hastalık, şiddetli uyku hali not edilebilir.

Kadınlarda ve erkeklerde uyuşukluk nedenleri travmatik beyin hasarı ile de ilişkilendirilebilir. Böyle bir yaralanmayı aldıktan sonra, kişi bir çöküntü, halsizlik, baş ağrısı ve uyuşukluk hisseder. Hipersomnik durum ayrıca beyindeki dolaşım bozuklukları ile gelişir. Uzun bir süre boyunca böyle bir durum gelişme ile gözlemlenebilir. BEYİn tümörü .

Bu belirti genellikle şu durumlarda ortaya çıkar: Wernicke ensefalopatisi , multipl skleroz , ve benzeri.

Genellikle uyuşukluk eşlik eder zihinsel hastalık. Depresif bir durumda olmak, akıl hastası bir kişi daha az aktif hale gelir, neredeyse sürekli uyuşukluğa sahiptir. Hasta olan ergenler genellikle gündüz uykusuna yüksek ihtiyaç duyarlar.

Enfeksiyonun neden olduğu hastalıklarda, hasta genellikle zayıflık ve uyuşukluk, 37 ve üzeri bir sıcaklığa ve genel sağlık durumuna sahiptir. Ek olarak, belirli bir hastalığın gelişimini gösteren bir dizi başka semptom vardır.

Sabahları uyku hali neden olabilir gecikmiş faz uyku sendromu . Bu durum, vücudun doğal ritimlerinin ihlal edilmesinin bir sonucudur. Bir kişi çok zor uyanır ve sabahları uzun süre uyuşukluk halinde kalır. Ancak akşamları uyuma arzusu yoktur, bu nedenle bu sendromlu insanlar kural olarak çok geç yatarlar.

Lafta psikojenik hipersomni - bu, bir kişinin uyuyabileceği duygusal kargaşaya bir tepkidir. derin uyku saatler hatta günler boyunca. Aynı zamanda, onu uyandırmak imkansızdır, ancak EEG açık bir ritmin varlığını ve dış uyaranlara tepkiyi belirler.

Bazı bedensel rahatsızlıklarda bazen sürekli veya periyodik uyuşukluk meydana gelir. Bu durum gözlenir böbrek yetmezliği , Karaciğer yetmezliği , Solunum yetmezliği , şiddetli anemi, kalp yetmezliği, endokrin bozuklukları ile. Baş dönmesi ve uyuşukluk, beyinde yetersiz kan akışı ve düşük tansiyondan muzdarip kişilerde sıklıkla görülür.

Bazı durumlarda artan uyuşukluk, bir dizi ilacın alınmasının bir sonucudur - nöroleptikler, yatıştırıcı antidepresanlar, beta blokerler, benzodiazepinler, vb.

Genellikle gündüz uykululuğunun bir insanı neden rahatsız ettiği sorusunun cevabı, onun yaşam tarzı hakkında bilgidir. Gündüz uykululuk atakları ve geceleri kendini gösteren uykusuzluk, normal uyku ve uyanıklık rejiminin ihlali ile ilişkilendirilebilir. Öğleden sonra, şiddetli uyku hali, ciddi fiziksel ve zihinsel strese sahip olanları periyodik olarak yener. Yaygın bir durum, yemekten sonra uyuşukluktur. Özellikle büyük miktarlarda yemek yemek rahatlatır. Bu nedenle, akşam yemeğinden sonraki uyku hali, çoğu zaman kişinin yaptığı işin kalitesini bile etkileyebilir. Bu durumdan nasıl kurtulacağınızı bir terapist veya beslenme uzmanı söyleyebilir.

Ayrıca, vücudun alkol zehirlenmesi nedeniyle uyuşukluk oluşur. Kadınlarda, bazen belirli günlerde uyuşukluk görülür. adet döngüsü. Bu tür saldırılarla nasıl başa çıkılacağı, yoğunluklarına ve tezahür sıklığına bağlıdır. Eğer uyuşukluk ciddi rahatsızlık yaratıyorsa, bu durumun tedavi yöntemleri hakkında bir uzmana danışmalısınız.

Genellikle artan uyuşukluk vardır. Sebepleri bir kadının vücudundaki yoğun değişikliklerle ilişkili olan bu semptom, gebe kaldıktan sonraki ilk haftalarda ortaya çıkabilir.

Hamilelik sırasında zayıflık ve uyuşukluk not edilir Büyük bir sayı kadın. Bu durum hamilelik belirtisi olarak bile kabul edilir. Bu durum tamamen normaldir, çünkü erken tarihler hamilelik sırasında vücudun bu reaksiyonu, aşırı sinirsel gerginlik, stres vb.'den koruma sağlar. Hamilelik sırasında kadın vücudunun yaşamın sıradan günlerinden çok daha fazla dinlenmeye ve huzura ihtiyacı olması oldukça doğaldır. Bu nedenle, uyuşukluk, çocuk sahibi olmanın sonraki aşamalarında periyodik olarak kendini gösterebilir. Üçüncü üç aylık dönemde, bir kadının hareket etmesi zorlaşır, yorgunluğun üstesinden gelir. Bu nedenle, 38 haftada, 39 haftada, yani hemen hemen önce uyuşukluk, vücudun meydana gelen muazzam değişikliklere doğal bir tepkisidir. Uyuşukluk geçtiğinde, tahmin etmek kolaydır: doğumdan sonra kadının vücudu yavaş yavaş iyileşir ve normal durumuna döner.

Uyuşukluktan nasıl kurtulur?

Uyuşukluğun nasıl yenileceğini anlamak için, başlangıçta bu durumun nedenlerini belirlemek için gerekli tüm araştırmaları yapmalısınız. Doktor, kendisine bu tür şikayetlerle başvuran hastayı muayene eder ve görüşür, gerekirse ek çalışmalar reçete edilir. Hastalıklar tespit edildiğinde, uygun tedavi reçete edilir.

Bununla birlikte, çoğu zaman uyuşukluk ve baş dönmesi, asteni ve genel yorgunluk, yetersiz beslenme, yetersiz dinlenme, vitamin eksikliği ile ilişkilidir. Bu durumda, bazı Genel öneriler ve Halk ilaçları uyuşukluktan.

Uyuşukluk tedavisini uygulamadan önce normal bir uyku düzeni, uygun dinlenme sağlamalısınız. Günde en az 7 saat uyumanız gerekir. Kişi sakin ve sessiz bir ortamda uyumalıdır. Yatmadan hemen önce heyecan, tahrişe neden olan konulara dikkat etmek gerekli değildir. Daha sonra sakinleştirici almamak için kişi sakin ve huzurlu bir şekilde uyumalıdır. Uykusuzluğa karşı yatıştırıcılar ancak bu tür bir tedaviyi bir doktorla koordine ettikten sonra alınabilir.

İnsan vücudunda bir eksiklik varsa A vitamini , AT , İTİBAREN ve diğerleri, bu eksikliğin giderilmesi gerekir. Sadece diyeti ayarlamak değil, aynı zamanda seçim konusunda bir doktora danıştığınızdan emin olun. vitamin kompleksi. Uyuşukluk ve yorgunluktan hangi vitaminleri alacağınız konusunda uzman, bireysel olarak tavsiyede bulunacaktır.

Bazen uyuşukluğun nedeni alerjik reaksiyon belirli bir uyarıcıya. Bu durumda, antialerjik ilaçlar bu durumun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca tahriş edici maddelerle mümkün olduğunca temastan kaçınmaya çalışmalısınız.

Anlamak, uyuşukluktan kurtulmak, günlük uyanış programını düzeltmek ve uykuya dalmak yardımcı olabilir. Uzmanlar aynı saatte yatmayı ve hafta sonları bile bu alışkanlığı değiştirmemeyi tavsiye ediyor. Aynı zamanda yemek de yemelisin. yatmadan önce içmeyin alkollü içecekler, çünkü alkol alımı vücudun derin uyku aşamasına girmesine izin vermez.

Bir kişi için asıl soru nasıl uzaklaşılacağı ise işte uyku hali bu durumda aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir. Ani uyuşukluk nöbetleri için yoğun egzersiz yapabilir veya temiz havada birkaç dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Bu egzersiz neşelenmeye yardımcı olacaktır. Kafein içeren içecekler kötüye kullanılmamalıdır. Günde iki fincandan fazla kahve içmemeniz tavsiye edilir.

Uyuşukluğa yenik düşen hamilelerin mümkün olduğunca uzun süre uyumaları, hem gece hem de gündüz dinlenmelerine yeterince zaman ayırmaları tavsiye edilir. Temiz havada yürümenin refahını önemli ölçüde iyileştirin. Hamile bir kadın çalışıyorsa, kesinlikle geceleri uyumak için yeterince zaman ayırması gerekir - uyku gelecekteki anne günde en az 8 saat olmalıdır. Mümkünse odayı sürekli havalandırmalı, insanların çok olduğu yerlerden uzak durmalısınız. Hamile bir kadın fazla çalışmamalı ve çocuğun durumunun dinlenmesine ve sakinliğine bağlı olduğunu her zaman hatırlamalıdır.

Uyuşukluk durumu herkese tanıdık geliyor. Hoş olmayan duyumlar kompleksi ile karakterizedir: bir kişi uyuşuk hale gelir, yatmak için güçlü bir istek hisseder, tepkileri yavaşlar, ilgisizlik ortaya çıkar. Bu, günlük aktivitelerin bizi beklediği an da dahil olmak üzere günün herhangi bir saatinde gözlemlenebilir. Sürekli uyuşukluk çeken insanlar sinirli ve temassız hale gelir, fiziksel ve entelektüel aktiviteleri azalır.

Böyle bir durumda, halsizlik göz ardı edilemez - nedenini bulmak ve sorunu çözmenin yollarını belirlemek gerekir. Bugün okuyucuları uyuşukluğa neden olan en yaygın faktörlerle tanıştıracağız.

Kaynak: depozitphotos.com

Tükenmişlik

Yorgunluğun neden olduğu uyku hali, yorucu bir günün ardından öğleden sonra geç saatlerde ortaya çıkar. Bu, bir gece uykusundan sonra kaybolan normal bir durumdur.

Yeterince uyumak için birkaç kurala uymanız gerekir:

• gece dinlenme odası iyi havalandırılmalıdır;
• yatak odasında parlak ışıkları açamazsınız, TV'yi veya bilgisayar monitörünü açık bırakamazsınız;
• oda sessiz olmalı;
• yatak odasındaki nevresimler, pijamalar (gecelik, pijama) ve tüm tekstil aksesuarları yumuşak doğal kumaşlardan yapılmalıdır;
• gece dinlenmesi için tasarlanmış bir kanepe veya yatak (yatak), onları kullanacak kişinin vücudunun anatomik özelliklerine uygun olarak seçilmelidir;
• Gece yarısından sonra yatmak önemlidir. Çoğu insan için fiziksel ve zihinsel aktivitenin geri kazanılmasını sağlayan bir gece istirahati süresi 7-8 saattir.

Stres

Bazı insanlar stres nedeniyle uyku bozuklukları geliştirir: geceleri bir kişi uykusuzluk çeker ve gün boyunca uyuşukluktan kurtulur. Strese bağlı uykusuzluk, bir psikoterapistin yardımını ve yatıştırıcı ilaçların kullanımını gerektirebilir. Tabii ki, ilacın türü ve uygulama şekli doktor tarafından belirlenmelidir. Böyle bir durumda kendi kendine ilaç tedavisi, sorunun ağırlaşması ve diğer ciddi komplikasyonlarla doludur.

Yorgunluk ve stres sonunda asteniye yol açar - kalıcı aşırı çalışma ve bozulmuş beyin fonksiyonu. Beyin hücrelerine zarar gelmesini önlemek için - nöronlar, önleyici amaçlar nöroprotektif ilaçlar kullanılır - beyin hücrelerini zararlı etkilerden koruyabilen, ölümlerini önleyebilen ve hatta beyin hücrelerinin işleyişini iyileştirebilen tıbbi maddeler. Nöroprotektörlerin profilaktik kullanımı, yorgunluk ve stresin kişinin zihinsel yetenekleri üzerindeki olumsuz etkisini önlemenin bir yoludur.

Recognan, nöroprotektörlerin en fizyolojik olarak kabul edilebilir. ana bileşenin öncüsü olan sitikolin içeren hücre zarları. İlaç, Hayati ve Temel İlaçlar listesine dahil edilmiştir, federal uzmanlık standartlarına dahil edilmiştir. Tıbbi bakım ve sadece bir terapi aracı olarak kullanılmaz çeşitli hastalıklar ve koşullar, aynı zamanda zihinsel ve bilişsel işlevleri geliştiren bir ilaç olarak.

Hastalık

Uyuşukluk nedeni genellikle patolojik süreç vücutta. Gün boyunca yorgunluk ve uyuşukluk aşağıdaki hastalıklara neden olur:

• diyabet;
• endokrin bezlerinin işlev bozukluğu. Uyuşukluk, özellikle obezitenin (Pickwick sendromu) eşlik ettiği endokrin sistemin arızalanması durumunda karakteristiktir;
• kalp hastalığı;
• kan basıncı dengesizliği (uyuşukluk her ikisinin de bir işareti olabilir hipertansiyon, ve hipotansiyon);
• Demir eksikliği anemisi;
• karaciğer patolojisi;
• böbrek ihlalleri;
• mide ve bağırsaklarla ilgili sorunlar;
• inflamatuar süreçler;
• viral enfeksiyonlar;
• malign neoplazmların gelişimi;
• nevroz ve depresyon.

Uyuşukluk neredeyse her zaman travmatik beyin yaralanmaları ve zehirlenme ile ortaya çıkar. Beynin artan hipoksisi ile karakterize durumlar özellikle tehlikelidir: bu durumlarda uyuşukluk koma gelişiminin bir işaretidir.

ilaç almak

Uyuşukluk ilaç nedeniyle olabilir:

• sakinleştiriciler ve nöroleptikler;
• antihistaminikler;
• bazı antitussif ilaçlar;
• analjezikler;
• kan basıncını düşürmek;
• kalp hastalığını tedavi etmek için kullanılır;
• terapide kullanılır ülser karın;
• antibiyotikler;
• hormonal kontraseptifler.

yoğunluk yan etkiler bu tür çok bireyseldir: bazı hastalarda ilaç alırken uyuşukluk neredeyse görünmez, diğerleri ise sürekli uyuşukluk ve güç kaybından şikayet eder.

hareketsizlik

Çalışırken sürekli oturmak zorunda kalan kişiler, gün içerisinde sıklıkla uykululuk hissi yaşarlar. Bu durgunluk ile açıklanabilir: fiziksel aktivitenin yokluğunda damarlardaki kan akışı yavaşlar, beyin oksijen eksikliğinden muzdarip olmaya başlar ve besinler.

Bu durumda sorunu çözmenin yolu açıktır: zaman zaman ısınma yapmak gerekir. Her saat en az bir kez ayrılmalısınız. iş yeri, yürümek, kollar, boyun ve bacaklar için egzersizler yapmak. Genellikle birkaç hareket, uyuşukluğun kaybolması ve uyuşukluğun yerini neşeye bırakması için yeterlidir.

Ofis çalışanlarının boş zamanlarında spor yaparak hareket eksikliğini gidermeleri önemlidir. Bu manada en iyi seçim bisiklete biniyor, koşuyor veya tempolu yürüyüş yapıyor, yüzüyor. Kışın temiz havada kayak gezileri ve aile oyunları faydalıdır.

vitamin eksikliği

Vitamin eksikliği genel sağlık için kötüdür. Diğer semptomların yanı sıra gündüz uykululuğuna da neden olabilir. Çoğu zaman, bu C, E, B6 ve B12 vitaminlerinin eksikliğidir. Kural olarak, tüketilen sebze ve meyve miktarının azaldığı sonbahar-kış döneminde rahatsızlık meydana gelir.

Vitaminlerin emilimi ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, eczane hazırlıkları gerekli değildir. Mevsimsel vitamin eksikliği, günlük diyete deniz ürünleri, karaciğer, kuruyemişler ve baklagiller ekleyerek ve ayrıca C vitamini açısından zengin meyve ve meyvelerin oranını artırarak: frenk üzümü, narenciye, kivi, kuşburnu vb.

Biyoritmlerin başarısızlığı

Gündüz uykululuğu üretim ihtiyaçlarından dolayı hayatın ritmindeki bozulmalardan kaynaklanabilir. Genellikle bu, akşam ve gece vardiyalarında periyodik olarak çalışmak zorunda kalan kişilerde olur. Benzer bir durum, bir kişi farklı bir zaman dilimine veya olağandışı iklim koşullarına sahip bir bölgeye taşındığında ortaya çıkar. sağlıklı vücut hızla yeniden inşa edilir ve hoş olmayan hisler kendiliğinden kaybolur. Ancak hastalıkların varlığında süreç oldukça uzun sürebilir. Bazı durumlarda değişime uyum sağlamak hiç mümkün olmaz ve insanlar planlarını uygulamayı reddederek tanıdık ortamlarına dönmek zorunda kalırlar.

Katılıyorum, sürekli uzanmak ve uyumak istediğinizde, en uygunsuz zamanda (bir ders veya aile yemeği zamanı) gelen durum hayatımızı önemli ölçüde zorlaştırabilir. Ve sürekli yorgunluk hissi, insan yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır. Artan uyuşukluk, birçok kişi tarafından havadaki yaklaşan bir değişikliğin bir göstergesi olarak algılanır. Ancak böyle bir rahatsızlığı kışkırtan sebepler aslında çok daha fazla.

Artan uyku halinin nedenleri

Herhangi bir sorunla etkili bir şekilde başa çıkmak için, onun katalizörü haline gelen kaynağı anlamak gerekir. Artan uyuşukluğun nedenleri oldukça çeşitlidir, bu nedenle doğru kaynağı yalnızca kalifiye bir uzman belirleyebilir. Ancak çok şey kişiye de bağlıdır. Herkesin bağımsız olarak listeden çıkarabileceği bir dizi faktör vardır. olası nedenler. Bu, gününüzün rejimi gözden geçirildikten, yüklerin ve dinlenme sürelerinin yazışmalarının yanı sıra dengeli bir diyet yapıldıktan sonra gerçekleşecektir.

Peki, vücudun böyle bir durumuna neden olabilecek sebepler nelerdir? O kadar çoklar ki, hepsini tek bir makalede listelemek imkansız. Sonuçta, artan uyuşukluk beynin ilk sinyalidir ve merkezi sinir sistemi hücrelerinin inhibe edildiğini gösterir. Bu etkinin kaynakları hem dış hem de iç olabilir.

Harici olanlar şunları içerir:

• Zor bir ekolojik duruma sahip bir bölgede yaşamak.
• Temiz havaya (oksijen) sınırlı erişimi olan bir odada uzun süre kalmak.
• hipotermi - donma, vücut ısısında bir azalmaya yol açar.
• Uyku eksikliği.
• Yüksek fiziksel ve duygusal stres.
• Yoğun zihinsel aktivite.
• Sık seyahat, değişen iklim ve saat dilimleriyle ilişkili iş gezileri.
• Bazı ilaçlar da uyuşukluğa neden olabilir. farmakolojik ajanlar. Onlara ekli talimatlarda, uyuşukluk gibi gider yan etki tıbbi ürün.
• Manyetik fırtınalar. Zor iklim koşulları.
• Kötü beslenme. Yeni moda diyetler ve uzun süreli oruç.
• Hastanın vücudunda vitamin eksikliği.
• Geceleri kalitesiz uyku: uykusuzluk, uyku için ayrılan kısa bir süre.
• Bol, yoğun ve ağır yiyecek.
• Hareketsiz çalışma.

Söz konusu rahatsız edici semptomlar, birçok hastalığın semptomlarından biri olarak ifade edilebildiğinden, diğer patolojik belirtilerle kombinasyonu çok önemlidir, bu ikili, deneyimli bir uzmanın uyuşukluğun nedenini daha spesifik olarak önermesine izin verir.

Dahili olanlar şunları içerir:

• Beyin hücrelerini etkileyen şiddetli yaygın değişiklikler, beyin sapı yapılarının bozuklukları.
• Hastanın geçmişinde kafa içi hematom oluşumuna ve beyin dokularının ödemine yol açan kraniyoserebral yaralanma öyküsü varlığı.
• Vücudun zehirlenmesi, hepatik veya renal komaya yol açar.
• Akut zehirlenme şekli.
• Kardiyovasküler sistem hastalıklarından biri.
• Geç gebelikte ortaya çıkan toksikoz döneminde preeklampsi gelişebilir.
• Narkolepsi hala tam olarak anlaşılmış bir hastalık değildir.
• Astenik sendrom şiddetli bir sinir yorgunluğudur.
• Beyin hücrelerinin hipoksisi. Bu durumda baş ağrısı, baş dönmesi eklenir.
• patolojik anormallikler solunum sisteminin işleyişinde.
• Kanama sorunları.
• Kleine-Levin sendromu.
• Doktorlar, uyku süresinin günde 12 ila 14 saat olabileceği hipersomni gibi bir hastalığı ayrı ayrı ayırt eder. Bu hastalık hastalıklarla birlikte olabilir psikolojik doğa: içsel depresyon veya şizofreni.
• Bitkisel damar distonisi.
• Sinir yorgunluğu.
• Hipotansiyon.
• Hastada düşük kan şekeri (hipoglisemi).
• Tersine, artan içerikşeker (hiperglisemi).
• Endokrin sistemi ile ilgili sorunlar da uyuşukluğa neden olabilir: hipotiroidizm, diyabet, aşırı kilo.
• Hamileliğin ilk üç aylık dönemi.
• Bir kişinin kötü alışkanlıkları vardır.
• Onkolojik ve iyi huylu doğanın neoplazmaları. Bir kemoterapi kursu yürütmek.

Artan uyku hali ne anlama gelebilir?

Uykuya dalmaya başladığında durumu hiç hissetmemiş bir insan bulmak muhtemelen imkansızdır. Sonuçta, bu tüm canlı organizmalar için normal bir fizyolojik durumdur. Başka bir soru da, bu gerçeğin oldukça sık ve uygun olmayan zamanlarda gözlemlenip gözlemlenmediğidir. biyolojik saat kişi uyanıklık dönemini göstermelidir.

Bu nedenle, artan uyuşukluk semptomlarının nasıl ortaya çıktığını ve gündüz hissedilirse, bu sorun göz ardı edilmemelidir. Sonuçta, her şeyin yolunda olduğuna dair bir sinyal veren vücudunuzdur.

Söz konusu belirtiler şunlardır:

• Bir kişi belirli bir işi yapmaya konsantre olamaz. Beyin kapanır, çalışmayı reddeder.
• Gözler kapanır.
• Düşük performans seviyesi.
• Genel bir uyuşukluk var. Bu durum gün ilerledikçe daha da kötüleşir.
• Beyinde genellikle bir düşünce atıyor: "Yorgunum, bu yüzden uzanıp dinlenmek istiyorum."
• İşten sonra eve döndüğünde, böyle bir kişi herhangi bir şeye olan ilgisini kaybeder. En sevdiği diziyi izlemeye ya da arkadaşlarıyla bir futbol maçı tartışmaya ilgi duymuyor.
• Hafta sonu geldi, biraz daha yatakta yatabilirsin, ama bu yardımcı olmuyor, uyuma isteği hala gitmiyor. Bütün günü yatakta geçirme ihtiyacı vardır.

Bu tür belirtiler bir kişiyi uzun süre rahatsız ediyorsa, önce günlük rutininize ve diyetinize daha yakından bakmak ve bunları analiz etmek faydalı olacaktır. Belki de dışarıda daha fazla zaman geçirmek, dinlenme süresini uzatmak yeterli olacaktır ve sorun çözülecektir. Aksi takdirde, bir uzmanın tavsiyesi olmadan burada yapılamaz.

Artan yorgunluk ve uyuşukluk

Hasta uzun süre artan yorgunluk ve uyuşukluktan musallat olursa, çoğu durumda bu tandem semptomatolojisi, hastanın vücudunun, serebrosteni veya nevrasteni olarak adlandırılan sinir yorgunluğunu gösterir.

Bu patolojik belirtilerin morfolojik temeli, büyük olasılıkla, merkezi sinir sistemi hücrelerini etkileyen hem organik hem de işlevsel bozukluklar haline gelebilir.

Bu iki belirtiye başka anormallikler eşlik edebilir:

• ağlamaklı. İnsan vücudu duygusal dengesizlik gösterir.
• Artan sinirlilik.
• Hafıza bozulması.
• Düşük performans.
• Genel tonda azalma.
• Ve bircok digerleri.

Sinir yorgunluğunun arka planına karşı, patojenik floranın her zaman yararlanmaya çalıştığı vücudun savunmasında bir azalma vardır ve bir kişinin geçmişinde zaten mevcut olan hastalıkların alevlenmesi de meydana gelebilir.

Böyle bir durumda, patolojinin kaynağını belirlemeye yardımcı olacak kalifiye bir doktordan yardım almak gerekir. Sonuçta, ancak nedeni ortadan kaldırarak, soruna etkili bir çözümden bahsedebiliriz.

Uyuşukluk ve iştah artışı

Tıbbi istatistiklerin gösterdiği gibi, anne olmaya hazırlanan kadınların %19'u, fizyolojik olarak oldukça kabul edilebilir olan, hamileliğin ilk haftalarında uyuşukluk ve iştah artışı yaşar. Kadının vücudu, yeni durumuna uyum sağlayarak önemli bir yeniden yapılanma geçirir. Bu durumda endişelenmemelisiniz, ancak vücudunuz hakkında da devam etmemelisiniz. Fazla kilolar sadece hamilelik sırasında sorunlara neden olabilir.

Böyle bir durumda, hamileliği yönlendiren bir kadın doğum uzmanı - jinekolog ile görüşmelisiniz. Bu süreyi atlatmayı kolaylaştıracak gerekli tavsiyeleri verecektir.

Söz konusu belirtiler hamile kadın statüsüne sahip olmayan bir erkek veya kadını etkiliyorsa, doktor konsültasyonu da uymaz. Sonuçta, böyle bir semptom kombinasyonu, yalnızca bir uzmanın tanıyabileceği altta yatan sağlık sorunlarına da işaret edebilir.

Artan gündüz uyku hali

yeterince çok modern insanlar gündüz uykululuk artışı yaşamaya başlar. Özellikle bu faktör genellikle oldukça bol bir akşam yemeğinden sonra, yemek yedikten sonra uykuya dalmaya başladığında, çalışma kapasitesi keskin bir şekilde sıfıra düşmeye başladığında ortaya çıkar.

Böyle bir durumda ne yapmalı? Her şeyden önce, gündüz uykululuğunun artmasına neyin neden olduğunu belirlemek ve mümkünse bu kaynağı ortadan kaldırmak gerekir.

Öncelikle, bir kişinin kendi başına düzeltebileceği faktörleri reddetmek gerekir.

• Hareketsiz bir işi varsa, işyerinden kalkıp biraz hareket etmesine izin verecek periyodik olarak kendisi için bir hedef belirlemek gereksiz olmayacaktır. Mümkünse, bir dizi canlandırıcı fiziksel egzersiz yapmaya değer.
• Diyetinizi gözden geçirin. Fast food ürünleri, un ürünleri ve diğer "abur cubur" tüketimini en aza indirin. Akşam yemeğinden sonra uyku halinin ana katalizörü beslenme kalitesidir.
• Kilonuza da dikkat etmelisiniz. Fazla kilo, insan vücuduna stres katar, gücünü daha hızlı tüketir, yorgunluğa ve dinlenme arzusuna yol açar, kişinin enerjisini ve iç rezervlerini yeniler.
• İnsanların uzun süre kaldığı bir odada oksijen eksikliği de gündüz uykululuğuna neden olabilir. Bu nedenle, dışarısı sıfırın altında yirmi derece olsa bile periyodik havalandırma ihmal edilmemelidir.

Sorunun ne kadar derin olduğunu anlamak için bir dizi soruyu yanıtlamanız ve test sonuçlarını değerlendirmeniz gerekiyor.

Soruları cevaplarken, toplam tutara belirli bir puan kazandıracak cevaba karar vermelisiniz:

Bir kez değil - 0 puan; çok nadiren - 1 puan; ılımlı sayıda - 2 puan; Oldukça sık - 3 puan.

Şimdi bu soruları kendiniz cevaplamaya çalışın:

• Bir TV programı izlerken, bir kanepede veya koltukta otururken uyuyabiliyor musunuz?
• Süreli yayın veya kitap okumak.
• Kişi halka açık bir yerdeyken uyuşukluk nöbetlerinin gözlenip gözlemlenmediği: üniversitede bir derste, sinemada, bir toplantı sırasında veya patronla bir toplantıda.
• Arabada (bir saatten fazla) veya otobüste olduğu gibi uzun bir yolculuk sırasında bir kişinin uykuya dalarak ne kadar geçebileceği. Doğal olarak bu konu aracın sürücüsünü değil yolcuları ilgilendiriyor.
• Ağır bir öğle veya akşam yemeğinden sonra yatay bir yüzeye uzanırsanız hızlı bir şekilde uykuya dalabiliyor musunuz?
• Bir kişinin muhatabıyla yaptığı konuşmanın tam ortasında uyuyakaldığı durumlar oldu mu?
• Etrafta sessiz ve sakin bir ortam varsa, öğle yemeğinde uykuya dalmak mümkün mü (alkollü içecekler alınmadı).
• Bir kişi araba kullanıyorsa, bir yolcu bekliyorsa veya trafik sıkışıklığındaysa gündüz uykuya dalma ihtiyacı olup olmadığı.

Puanları sayarak, artan uyuşukluk ile ifade edilen sorunun ne kadar akut olduğunu bağımsız olarak değerlendirebilirsiniz.

• Toplam puan 20 puanı geçerse, oldukça ciddi bir sorundan bahsedebiliriz. gündüz uykusu merkezi sinir sisteminin tükenmesinin bir sonucuydu. Bu durumda, durumla kendi başınıza başa çıkmanız pek olası değildir. Bir doktordan yardım alırsanız sonuç daha iyi olacaktır. Bir terapist, endokrinolog veya nörolog bu konuda yardımcı olabilir.
• Hesaplamaların sonuçları 15 ila 20 puan aralığındaysa, sakinleşmemelisiniz. Bir muayeneden geçmeniz ve bir doktorun desteğini almanız önerilir - bir nörolog veya bir somnolog.
• Test puanları 15 puandan daha az bir rakam gösteriyor, gündüz uykusuyla ilgili bir problemin ılımlı bir aşamasından bahsediyorlar. Bu sonuç, hastanın sistematik bir uyku eksikliğinin yanı sıra testin vücudunda çok yüksek fiziksel, psikolojik veya duygusal stres olduğunu gösterebilir. Böyle bir durumda, günlük rutininizi gözden geçirmeniz, dengeli bir yük ve dinlenme değişimi yapmanız, sorunun çözülmesi için yeterli olabilir.

Bir çocukta artan uyku hali

Çocuklarımız aynı insanlar, sadece küçükler. Ve onları kışkırtan kaynaklar dışında, yetişkinlerle aynı sağlık sorunlarından etkilenebilirler. Bir çocukta neden artan uyuşukluk olduğunu anlamaya çalışalım ve bu durumda bebeğe nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Her şeyden önce, bebeğin günlük rutinini daha dikkatli analiz etmelisiniz. Her belirli yaşta, çocuklar yatakta belirli bir süre geçirmelidir. Sonuçta, çocuğun vücudu henüz tam olarak oluşmamıştır ve henüz yetişkin bir vücudun sahip olduğu canlılığa sahip değildir. Çocuğun sinir sistemi henüz mükemmel değil.

Çocuklarda uyuşukluğa neden olan ve yaşam tarzlarıyla ilgili nedenler şu şekilde sıralanabilir:

• Bebek uyku yoksunluğu. Araştırmalar, on iki yaşın altındaki çocukların geceleri en az 9-10 saat uyuması gerektiğini gösteriyor. Bu gerçek yerine getirilmezse, yorgunluk yavaş yavaş birikir, bebek kendini bunalmış hissederek hareket etmeye başlar. Hafıza ve dikkat konsantrasyonu da kötüleşir, çocukların dikkati dağılır.
• Benzer bir sonuç, aşırı zihinsel stres ile elde edilebilir, örneğin, okuldaki ağır iş yükleri ve ev zamanının aslan payını alan ve dinlenme zamanını sınırlayan sayısız ev ödevi.
• Artan fiziksel aktivite. Aşırı spor veya ağır ev işleri.
• Mantıksız beslenme: fast food ürünleri tutkusu, vitaminler, mineraller ve eser elementler için yetersiz beslenme.
• Aktif bir motor ritmi içermeyen bir yaşam tarzı.
• Kilolu. Maalesef bu sorun modern toplum gezegenin çocuk nüfusunu önemli ölçüde etkiledi. Bu, tuhaf bir şekilde, esas olarak çok gelişmiş ülkeler için geçerlidir.
• Bazen bu belirti, uzun süren bir hastalığın sonucu olarak, çocuğun vücudu hastalıkla mücadeleden yorulduğunda ve kaybettiği gücü geri kazanmaya çalışırken ortaya çıkabilir. Bir çocuğun durumunda, bu tür hastalıklar daha sık bulaşıcı patolojilerdir: bademcik iltihabı, viral enfeksiyonlar, grip, mononükleoz, alerjiler ve diğerleri.
• Küçük bir hastanın kanındaki düşük hemoglobin seviyesi de uyuşukluğa neden olabilir.
• Bu talihsiz bir durum ama bebeğin tansiyonu da düşük olabilir.
• Tiroid bezinin ihlali.
• Böbrek yetmezliği.
• Gastrointestinal sistem hastalıkları.
• Konjenital kalp hastalığı.

AT Gençlik, yukarıdaki nedenlere ek olarak, asteno-nevrotik nitelikteki nedenler de eklenebilir.

• Kötü not alma korkusudur.
• Akranlar ve öğretmenlerle ilişkiler de dahil olmak üzere okul sorunlarından korkma.
• Sorumlu bir sınavdan önce kaygı.
• Karşılıksız ilk aşktan kaynaklanan depresyon veya ebeveynlerin boşanması.
• Diğer benzer nedenler.

Özellikle doğumun zor olması durumunda, bebeklerde uyuşukluk olup olmadığına özellikle dikkat etmeye değer. Çocuklarda uyku hali neden olabilir tıbbi müstahzarlar kadının doğum sırasında aldığı, tamamlayıcı gıdaların uygunsuz girişi veya memeye yanlış bağlanması.

Genç ebeveynler yenidoğanda bu tür belirtilerle uyarılmalıdır:

• Ağla bebeğim, gözle görülür şekilde zayıflıyor.
• Yenidoğanın başındaki bıngıldak derisi hafifçe çökmüştür.
• Bebeğin mukoza zarı yeterince nemli değildir.
• Bebeğin cildini hafifçe sıkarsanız, uzun süre düzleşmez.
• Vücut ısısı göstergeleri artan rakamlar gösteriyor.
• Bebek çok az işer, yani vücudun dehidrasyonunun ve zehirlenmesinin ana belirtileri görülür.

Bu bebeğin arka planına karşı uyuşukluk ve zayıflığın üstesinden gelir. Bu durumun nedenini belirlemek için hemen bir çocuk doktorundan tavsiye almalı ve tam bir muayeneden geçmelisiniz.

Yaşlılarda artan uyku hali

Çoğu zaman, yaşlılarda artan uyku hali, şaşkınlığa ve gençlerde şaka yapmak için bir nedene neden olur. Ama kimse gerçekten böyle bir resme neyin sebep olduğunu düşünmüyor?

Uyku prosedürü, canlı bir organizmanın uyanıklık döneminde harcanan kuvvetleri biriktirdiği, doğa tarafından düşünülmüş gerekli bir süreçtir. Vücudun aşırı strese (hem fiziksel hem de duygusal) karşı savunma sistemi odur. Beynimizin çok fazla dinlenmeye ihtiyacı var. Çoğunlukla bir rüyada, vücut sadece iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda hastalıklarla da mümkün olduğunca savaşır. Bu nedenle hastaya yatak istirahati verilir ve yardıma ihtiyacı olan vücudun kendisi bir kişiyi uyuşukluk tezahürü ile yatağa yatırır ve dinlendirir.

Yaşlı insanlarda bu sorun özellikle akuttur. Yaşı olan bir insan, neredeyse her dakika uyumak isteyebilir, sürekli olarak “burnuna vurarak” hayatlarına pek çok hoş olmayan anlar getirir.

Bu tür saldırılar 60 yaşın üzerindeki bir kişide periyodik olarak meydana gelirse, günlük rutinine ve beslenmesine daha yakından bakmalı ve ayrıca vücudun sinyallerini dinlemeli, nedenini analiz etmeye ve tanımlamaya çalışmalıdır. Bulduktan sonra, uyuşukluk yoğunluğundan kurtulmak veya en azından kısmen azaltmak için ortadan kaldırmak yeterli olacaktır.

• Bazen çevredeki insanlar, yaşlıların yeterince erken yatıp gecenin bir yarısında uyanıp çok uzun süre tekrar uyuyamadıklarını gözlemleyebilirler. Sabahları böyle bir gece dinlenme getirmez. Bir kişi "kırılmış" ve yorgun kalkar. Ayrıca, "eski baykuşların", sabahları 5 - 7 arasında erken yükselen "tarlakuşlarına" istemsiz dönüşümünü de gözlemleyebilirsiniz. Sürekli uykusuzluk yaşlılara sağlık kazandırmaz, ancak sinir sistemleri, bağışıklık durumları ve vücudun genel durumu önemli ölçüde zarar görür. Vücudu, sahibinden her uygun dakikayı yakalayarak daha fazla uyumasını “istemeye” kışkırtan bu faktördür.
• Vücudun durumu, uyuşukluğa neden olan durum da dahil olmak üzere, yaşlıların zihinsel dengesinden de etkilenir. Ne de olsa, zaten yaşlı eşleri olan çocukları ve torunları için, daha önce kolayca elde edilebilecekleri yapmalarına izin vermeyen sağlıkları için endişeleniyorlar. Uzun süre uyuyamazlar, şu veya bu sorunu çözmeye çalışırlar, genellikle gecenin tamamını veya bir kısmını uykusuz geçirirler.
• Diyet de uyuşukluğa neden olabilir. Vücudun metabolik süreçleri zamanla yavaşlamaya başlar, kanın bileşimi ile ilgili sorunlar ortaya çıkar: düşük hemoglobin, kandaki şeker seviyesi ve diğer bileşenleri. Yaşlı insanlar vitamin açısından zengin ve işlenmesi kolay besleyici bir diyete ihtiyaç duyarlar. Modern emekli maaşları böyle bir fırsat sağlamaz. Bir emekli, sevdiklerinin desteği olmadan kendi başına yeterli et, sebze ve meyve satın alamaz. Vücudun tam çalışması için gerekli besinlerin eksikliği, hızlı yorgunluğa ve uzanma isteğine neden olarak güç tasarrufu sağlar.
• Ancak tam tersi sorun da uyuşukluğa neden olabilir - aşırı yiyecek tüketimi, kilolu ve birçok patolojik hastalığı "çeken" obezite.

Tüm hanelerin yaşlı akrabalarına karşı daha dikkatli olması gerekiyor. Bunu hak ediyorlar!

Aynı zamanda boş boş oturmamalı, mümkünse sorunun nedenlerini-katalizörlerini ortadan kaldırmaya ve yaşlıların uykusunu iyileştirmeye çalışmalıdır.

• Fiziksel aktivitelerini sınırlamaya değer, ancak onları sınırlamaya değmez. motor aktivitesi. Hareket hayattır. Daha fazla hareket - Daha iyi uyku ve sonuç olarak, vücudun genel tonu daha yüksektir.
• Yaşlı insanlar yeterli bir süre dışarıda kalmalıdır. Yatağa gitmeden ve odayı havalandırmadan önce yavaş yürüyüşler (açık bir pencereyle uyumak) uykuya dalma ve kendi kendine uyuma ile durumu önemli ölçüde iyileştirir.
• Beslenmeyi takip edin. Tamamlanmış olmalı. Aşırı yemeyin ve aç kalmayın. Son yemek, planlanan yatmadan en geç iki saat önce olmalıdır.
• Yatmadan kısa bir süre önce çok fazla sıvı içmemelisiniz. Bu, şişme ve yatakta değil, tuvalette zaman geçirme ihtiyacı ile doludur.
• Ne zaman bir rutin oluşturmaya çalışın yaşlı adam gündüz dinlenmek için uzanabilir.
• Yatmadan önce biraz nane çayı, ılık süt veya ballı su içmeyi deneyebilirsiniz.
• Sağlık izin veriyorsa, yatmadan önce deniz tuzu veya yatıştırıcı bitki infüzyonu ile banyo yapabilirsiniz.
• Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın: sigara ve alkol sadece sinir sistemini bozar ve olumsuz durumu ağırlaştırır.
• Kahve ve kahve içecekleri, güçlü çay tüketimini ortadan kaldırmanız veya azaltmanız önerilir.
• Uyuşukluğun nedeni güneş ışığı eksikliği de olabilir. Soğuk mevsimde, eksiklikleri bir flüoresan lamba ile telafi edilebilir (akkor lamba çalışmaz).

Ancak uyku hissi pratik olarak kaybolmazsa ve yukarıda tartışılan problemlerle ilişkili değilse, birçok hastalıktan biri rahatsız edici bir durumun nedeni olabilir. Ancak bu durumda, bir doktor yardımı olmadan çalışmayacaktır. Yaşlı bir kişinin vücudunu dikkatlice incelemek ve sorunu durdurmak için yeterli araç ve yöntemleri benimsemek gerekir. Teşhisi belirlemede, polisomnografi yardımcı olabilir - bir gece uykusu sırasında insan beyninin çalışmasının ana özelliklerini elde etmenizi sağlayan bir fonksiyonel teşhis yöntemi.

Hamilelik sırasında artan uyku hali

Bir kadının gebe kalması, hamilelik ve bir çocuğun doğumu, bir kadının en önemli alâmetidir. Bu dönemde, anne adayının vücudu, yeni durumuna uyum sağlamak için birçok farklı türde fizyolojik dönüşüme uğrar. Bu yeniden yapılanmaya genellikle normal durumdan her zaman hoş olmayan bazı sapmalar eşlik eder. Oldukça sık, hamilelik sırasında bu durumun normu olarak adlandırılabilecek artan uyuşukluk vardır.

Genellikle böyle bir semptom, hamile bir kadında bebek taşımanın erken evrelerinde bile ortaya çıkar. Uyku ihtiyacı, yani ek güç ve enerji ihtiyacı, koruyucu bir tepki olarak ortaya çıkar. kadın vücudu vücudun artık katlanmak zorunda olduğu daha yoğun yüklere. Gerçekten de, bu dönemde çifte yük yaşar, bu nedenle iyi bir dinlenme ona zarar vermez.

Ayrıca uyku sırasında, bir kadının sinir sistemi korunur ve dinlenir; bu, aslında sürekli bir stres durumunda olduğu için konumunda önemlidir. Bu dönemde uykusuzluk ve yetersiz dinlenme, gebeliğin zorlaşmasına, gebenin durumunun kötüleşmesine ve embriyonun normal gelişiminde sapmalara neden olabilir.

Söz konusu semptomlara özellikle ne sebep olur? Hamile bir kadının artan yorgunluğu ve uyuşukluğu, hormonal bir bileşen olan yüksek düzeyde progesterondan kaynaklanır. kadın vücudu, hamileliğin korunmasından ve normal seyrinden sorumludur. Fazla miktarı rahatlatır düz kas, uyuşukluğa, kısmi ilgisizliğe ve uzanma ve rahatlama arzusuna yol açan merkezi sinir sisteminin reseptörleri üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Bununla ilgilendikten sonra, verilebilecek tek bir tavsiye var. Hamile bir kadının vücudu uykuya ihtiyaç duyuyorsa, bunu "reddetme" olmamalıdır. Gece uykusunu uzatmaya ve gerekirse gündüz uykusunu getirmeye değer.

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde artan bir uyku arzusu hamile bir kadını rahatsız ediyorsa, böyle bir semptom her zaman norm olarak alınamaz. Belki de bebek taşıyan bir kadının vücudu, kandaki düşük hemoglobin veya kırmızı kan hücrelerinin arka planına karşı gelişen bir durum olan anemi ile yüklenir.

Bu semptomatolojiye mide bulantısı, baş ağrısı, görme sorunları katılırsa, anne adayının vücudunda preeklampsi gelişimi hakkında konuşabileceğinden durum daha da sorunlu hale gelir. Bu yeterli tehlikeli hastalık Bu, hamile bir kadında daha sonraki aşamalarda ortaya çıkar. Hemen hemen tüm hayati öneme sahip işlerde bir uyumsuzluk ile ifade edilir. önemli organlar, özellikle damar sistemi ve kan akışı. Çok klinik tablo hem doğmamış bebeğin hayatı hem de kadının kendisi için bir tehdittir.

Bu tür belirtiler ortaya çıktığında, hamileliğin seyrini gözlemleyen kadın doğum uzmanı - jinekoloğunuzu derhal bilgilendirmelisiniz.

Normal gebelik seyrinde, gebeliğin ikinci trimesterinde uyuşukluk kaybolmalı ve kadının refahı iyileştirilmelidir. Ancak doğumdan hemen önce (son haftalarda) uyku hali geri dönebilir. Gebeliğin bu aşamasında, böyle bir semptom, fetüsün zaten önemli bir ağırlığa sahip olması ve annenin omurgasındaki yükü artıran oldukça aktif olması nedeniyle uyku kalitesinde bozulma ile ilişkilidir. dolayısıyla ağrıya neden olur.

Hamile bir kadının kalıcı bir uyku bozukluğu varsa, bir somnologdan tavsiye almak ona zarar vermez. Özellikle iş gününün ortasında uzanıp uyuma imkanı olmayan çalışan kadınların işi zor. Neşelenmek için kahve veya güçlü çay, diğer enerji içeceklerini kullanmanız önerilmez. Böyle bir durumda uzmanlar, işe belirli aralıklarla ara verilmesini ve odanın düzenli olarak havalandırılmasını önerir. Hafif ısınma egzersizlerine müdahale etmeyin ve açık havada yürüyüş yapın.

Gama-aminobütirik asidin siklik bir türevi olan nootropil, hasta ağırlığının kilogramı başına 0.03-0.16 g günlük dozajda oral ve parenteral olarak uygulanır.

Parenteral, yani bypass gastrointestinal sistem, oral uygulamanın mümkün olmadığı durumlarda reçete edilir. Dozaj tıbbi ürün Bu tür bir alım ile yukarıda önerilen miktara karşılık gelir. İlaç yeterli miktarda sıvı ile alınır. Günlük girdi sayısı iki ila dört arasındadır.

Çocuklar için bu dozaj, günde iki kez iki doza veya 4 ml% 20'lik bir çözeltiye bölünmüş 3.3 g günlük ödenek oranında elde edilir. İlaç kursunun süresi, ilgili doktor tarafından tamamen bireysel olarak belirlenir.

Nootropilin atanmasına kontrendikasyon, hastanın vücudu tarafından ilacın bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük olabilir. Ve ayrıca hemorajik inme durumunda ( akut form serebral dolaşım bozuklukları), son dönem böbrek fonksiyon bozukluğu, bir yıla kadar küçük hastaların yaşı (bir çözeltinin parenteral uygulaması ile) ve üç yıla kadar (ilacın tabletler ve kapsüller halinde alınması).

Diğer durumlarda, uyuşukluğun en uygunsuz anda bir kişiyi geçmemesi için temel önleme kurallarına uymak yeterlidir.

• Diyetinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yiyecekler enerjik olmalı, ancak ağır olmamalıdır. Yemekler proteinler, karbonhidratlar ve yağlar açısından dengeli, vitamin ve mineraller açısından da zengin olmalıdır.
• Aşırı yememelisiniz.
• Fazla kilolardan kaçının.
• Yatmadan önceki son öğün yatmadan en az iki saat önce olmalıdır.
• Dışarıda yeterince zaman geçirmeniz gerekiyor. Çalışma alanını ve oturma odalarını düzenli olarak havalandırın. İdeal olarak, bir kişi pencere açıkken yatmalıdır.
• Hayatınızdan hipodinamiyi çıkarın. Bir kişinin sedanter bir işi varsa, birkaç hafif ısınma hareketi yaptıktan sonra, mümkünse mümkün olduğunca sık kalkmalı ve hareket etmelidir.
• Tam bir gece uykusu şarttır.
• Uyandıktan sonra, alışkanlık haline bir dizi egzersiz ve kontrastlı bir duş almaktan zarar gelmez.
• Yılda iki ila üç kez karmaşık bir vitamin ve mineral veya bitki kaynaklı adaptojen alımını bir kural haline getirin. Örneğin, Çin manolya asması veya Eleutherococcus.
• Bir kişinin patolojik hastalık öyküsü varsa (kalp damarını etkileyen dolaşım sistemi, karaciğer, böbrekler, endokrin sistem), düzenli olarak bakım tedavisi görmeli veya hastalığı zamanında durdurmalısınız.
• Tüm kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun. Aile üyelerinden hiçbirinin yakınlarda sigara içmemesi arzu edilir.
• Fiziksel aktivitenin, yoğunluğu dinlenme süresi ile değişmesi gereken normlara getirilmesi arzu edilir.
• Vücudu sertleştirmek gereklidir.
• Stresli durumlardan kaçının.
• Bağışıklık durumunuzu yeterince yüksek seviyede tutmalısınız.
• Zevkinize göre bir hobi bulmak gereksiz olmayacak: yoga, fitness, dans, sabah koşusu, özel nefes egzersizleri vb.

Uyuşukluk yanlış zamanda yakalandıysa, hızlı bir şekilde neşelenmenizi sağlayacak bazı hileler kullanabilirsiniz.

• Bir fincan tatlı güçlü çay veya kahve.
• Temiz havada yürüyün.
• Akupunktur masajı vücudun belirli noktaları. Örneğin, başparmak ve işaret parmağı eşleşmesinin tabanındaki noktayı uzatın. Jenzhong adı verilen başka bir nokta, üst dudak, doğrudan merkezi boşlukta (burun altında) ve kulak kepçelerinin neredeyse tüm yüzeyinde. Onlara aktif masaj bir ila iki dakika yapılmalıdır.

Ancak bunlar sadece geçici önlemlerdir. Sürekli kahve ve diğer uyarıcıların alınması insan vücudunu olumsuz etkiler, bu nedenle bunların kullanımına karışmamalısınız. Gelecekte, bir muayeneye girmek ve bir uzmana danışmak gereksiz olmayacaktır.

Uyuşukluğun nedeni düşük atmosferik basınç, bulutlu hava, yağmur ise, dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz. ilginç bir aktivite, eğitici bir kitap veya fitness, dans.

Uyuşukluğun kaynağı manyetik fırtınalardır, doğada yürüyüşler yaparak vücudunuzu sertleştirmeniz veya bir fincan sert kahve içmeniz gerekir (insan vücudunun durumu izin veriyorsa).

Daimi ikamet alanında kötü bir ekolojik durum olması durumunda, daha temiz bir alan seçerek radikal davranmak ve ikamet yerini değiştirmek tavsiye edilebilir. Bu seçenek uygun değilse, oturma odasına bir hava temizleyici (benzer işleve sahip bir klima) takılması tavsiye edilebilir, ayrıca pencere açıklıklarını daha dikkatli bir şekilde kapatmaya değer.

Söz konusu semptomların nedeni hormonal arka planın başarısızlığından kaynaklanıyorsa, incelenmelidir. Çalışmanın sonuçlarını aldıktan sonra, doktor teşhisten başlayarak yeterli hormon tedavisi yazabilir.

Uyuşukluk kaynağı - vegetovasküler distoni - hemen bir doktora görünün. Bu hastalık daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir, bu nedenle, değerli zamanınızı kaybedip daha ciddi bir hastalıkla savaşmaktansa, güvenli oynamak ve test yaptırmak daha iyidir.

Modern megalopolislerin ve büyük şehirlerin hemen hemen tüm sakinleri kronik yorgunluk sendromuna eğilimlidir. Sendromun şiddetini azaltmak için hafta sonları doğada daha fazla zaman geçirmeye, günlük streslerden kaçınmayı öğrenmeye değer. Gerekirse, kalifiye bir uzmandan yardım isteyin.

Hayat Güzeldir. Ancak artan uyuşukluk gölgesinde kalırsa, bununla savaşılmalıdır. Gün boyunca uyumak istiyorsanız, ancak nedeni biliniyorsa - önceki gün süren bir parti, o zaman endişelenmenize gerek yok. Ancak bu semptomatoloji kendini gözle görülür bir düzenlilikle gösterirse, nedenini belirlemek zorunludur. Günlük rutininizi, diyetinizi basitçe ayarlamanız yeterli olacak ve sorun güvenli bir şekilde çözülecek. Ancak neden, uyuşukluk için bir katalizör haline gelen bir hastalıksa, ne kadar erken teşhis edilirse, onu durdurmak için o kadar az çaba sarf edilmesi gerekecektir. Bu durumda, vücuda minimum zarar verilecektir.